時事雑多
 
12/9【ユキダルマ】
 
1年ぶりに出してみました。
 
 
  あ、あとでイルミネーションも出してみます。
 
【重い問題】
 
先日、こんな話を聞きました。
 
『高齢になると運動して健康を維持する意味がなくなる』
 
衝撃的でした。どういうことかと言いますと、”仕事を辞め、家族もいなければ、この先誰からも必要とされることがない日々が続き、生きる目的を失う。何かをしなくちゃとか、義務もなくなり見栄を張る意味もない、長生きするために、健康でいるために運動する意味がなくなる”
 
『生きる意味』は誰もが何かをきっかけに一度は考えたことがあると思います。私も現在、平均寿命の65%生きているので、何回か考える機会がありました。
 
しかし、”長生きするために運動する意味がなくなる”に対する言葉は用意できていません。
つまり半分くらいしかシンクロできていないのでその解釈や答えを自分の中で見いだせていないのです。
 
生きることを前提に、”運動は一生の仕事”という信条を掲げて終末期に何年も病床で過ごさないようにという指導をしてきておりますので深く考えさせられます。。。
 
 
【年1%の筋力低下】
 
さてさて、12月も第1週が終わりました。今月は4週で休みに入りますのであと3週!
 
昨日はお休みのところ、お疲れさまでした。写真は皆顔が疲れてますね。
お一人は自己新記録、もうお一人と私は秋季東京都と同記録でした。もう若くないのですから2か月ちょっとで記録がどんどん伸びるはずがありません。(笑) 
ポテンシャルを出し切っている状態でしたら1年でわずかに伸びるかどうか。筋力を強化してテクニックを磨き上げて・・・加齢減少による年1%の筋力低下に抗って大変な努力です。
 
私が昨年10月に125kg挙げましたので年1%というと1.25kg下がっているところ、130kg挙げたので合計で6.25kg、つまり5%筋力を向上させていることになります。
 
さあ、休んではいられません。身体は怠けると衰えてしまいますからね。(廃用性萎縮)
もう今日からトレーニング、ガンバリマス。
 
しかし前回の秋季東京都では賞状もメダルもなし、今回は賞状のみ。手間や物の経費がかさむのでしょう。残念ですね。
 
 
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12/8【ウエストトーキョーベンチプレス選手権大会】
 
行ってきました。FREE WEIGHT GYM 頑張りました。結果は会員様2名は優勝!私も優勝しました。皆優勝することができ良かったです。応援ありがとうございました。
 
 
今回は賞状のみでメダルはないそうです。なんかさびしいですね。
 
個人的な所感ですが、前回9/28の秋季東京都ベンチプレス選手権大会と結果同じ記録でしたが、今回の方が体重が少なく、79.3kgで検量をパスしました。練習でも132.5kg挙がっていたのでわずかながら前進しているという感じです。カテゴリーである83kgのリミットまでまだ余裕がありますので筋量を増やしさらに記録を伸ばしたいと思います。次回は春、4,5月に開催される春季東京都です。140kg目指して頑張ります。
応援ありがとうございました。
 
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12/7【The Beatles】
 
私の世代前後以上の人で知らない人はいないのではないでしょうか。私は小さい頃から大好きでした。
以前も書いたことがありますが、小学校5年生の頃、シングルレコードでカフェクリームという外国のグループがビートルズメドレーを出していて、そのジャケットが”ビートルズ、なんちゃって”と当時流行っていた”なんちゃっておじさん”の絵が描いてあったのです。とても良く覚えています。
その曲はビートルズのシングルのサビの部分をうまくつなげた長い曲でした。もちろん、英語です。
だいぶ聴きなれた頃、本物を聴いたのです。”この曲は!!”そして”この曲も!!”と次々に別々の曲だとわかりました。とても興奮したのを覚えております。
その後中学に入り、ラジオなどでビートルズ特集があり、すべてをテープに収めました。聞いたことがある曲がないか繰り返し繰り返し聴き、そして歌っておりました。確か、未発表曲を含めて258、9曲あったと思います。
ビートルズのファンクラブにも入ったほどです。イベント”ビートルズ フォーエバー”には1回くらいしか出かけませんでしたが、すごいグループだと子供ながらに感動しておりました。
 
解散後の活動にも注目、”ウィングス”でのポールやジョンのアルバムなども時折購入しておりました。
昨年発売したポールの”エジプトステーション”もその一つです。
そんな中、先日このDVDの存在を知りました。2003年に出ていたらしいのです。今から16年前というと資格の勉強などなかなか忙しくしていた時ですね。
今だから視聴できる、視聴できる時が来たということですね。
 
 
何しろ、すごい中身です。インタビューや本人たちが語るエピソードなど観たことのない映像が盛りだくさん。初めてわかることも、あの曲を実際に歌っている映像も。感動です。
 
そうそう、明日12月8日はダコタアパートでの事件、ジョンの命日です。
 
 
【御礼】
 
いつもありがとうございます。オレンジ(みかん)ジュース、大好きです。美味しく頂きます。
 
ありがとうございます。
 
 
 
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12/6【御礼】
 
例年は個人的な御礼に留めておりましたが、一度こうして御礼も言うべきだという思いに至りました。
 
いつもお気遣い頂きましてありがとうございます。高たんぱく低脂肪ですので、トレーニーにはストライクど真ん中です。これで年末年始の天然たんぱく質補給の心配はありませんので益々トレーニングガンバリマス!
 
 
ありがとうございます。
 
【明後日に迫りました】
 
いよいよ明後日に迫ったベンチプレス大会。最後のトレーニングを終えて、会員様2名は練習で自己新録を更新。期待できそうです。是非頑張って頂きたいですね。
 
もちろん、私もガンバリマス。
 
 
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12/5【気になるニュース】
 
ここ数日の北関東での地震。首都直下型地震が心配ですが、いつか必ず来るわけですので”いつまでも来ないで”と準備を怠っていてはいけません。
どこにいるときに来るか。その場所場所での自分の行動を想定しておく必要があります。
 
なかなか難しいことですが、”こうしておけばよかった”と後悔しないように万全を期したいですね。
 
まずは、電気が使えなくなるでしょう。そうすると水も供給されなくなります。これからの冬の季節、暖房も重要です。食べ物も1か月分は必要になるでしょう。
 
 
【御礼】
 
いつもお気遣い頂きまして誠にありがとうございます。
今年の冬もりんごのビタミンCで風邪知らずで過ごせそうです。
 
 
信州上田りんごはとてもおいしいんですよね。でもこんなにたくさん(段ボール1箱)は食べきれるかどうか。(笑)
 
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12/4【年末設備点検・大掃除】
 
今、ダンベルを調整中です。弊ジムでは安全のため、ダンベル同士のぶつかりによるメッキの剥がれや怪我防止に努めております。
上の段はすべてテープを巻き終え、ベル部分はブラックとなりました。
 
 
各マシンのナットの増し締め、潤滑油による動作の微調整、鏡のクリーニングなどを予定しております。工事現場ではありませんが、”安全第一”です。
 
なんやかんやで忙しですね。そうそう、弊社は12月決算ですのでそれもあるし。一人何役なのかわかりません。(笑)
 
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12/3【今日のトレーニング】
 
大会前、最後のベンチプレス。ツリパンを着て本番スタイル。でも今一つでした。疲れが抜け切れておりませんね。きちんと栄養を摂って休みたいと思います。
 
 
【自主トレのススメ】
 
これもよく書くことですが、最終的には運動を自分の生活の中に取り入れ習慣づけられることが重要です。
 
パーソナルトレーニング(PT)が必要な方は大きく分けて高齢の方、リハビリの方、短期的なダイエットの方、スポーツを目指されている方、そして忙しい方ではないでしょうか。
・高齢の方はやり方など安全上のリスクが高いのでPTは必要です。
・リハビリの方ももちろん、医師からの指示だけでは専門的な知識がないと難しい場合も多いのでPTは必要でしょう。
・短期的なダイエットも知識が必要不可欠です。
・スポーツを目指されている方はどんどん状況が変わるのでやはり不可欠です。
・忙しい方は普通のクラブでは混雑していて自分の予定通りに使えない場合が多いので効率的ではありません。サーキット系10種類以上のマシンの連続使用などのトレーニングは不可能です。PTで専用使用できることは有益です。
 
その他の方々はある程度のやり方をマスターされたら自立されることは可能かと思います。もちろん、”最短時間で目的達成”というのは難しくなりますが、急がないのであればマイペースで良いわけです。ご自身で試行錯誤しながらでも目標に近づけるはずです。
 
私の最終的な立場は『かかりつけのトレーナー』です。なにか調子を崩されたり、怪我をされたり目標ができた時に、それが何年おきでも何回でもお手伝いさせて頂ければ幸いです。
 
【御礼】
 
この度は結構なお品を頂戴致しまして厚く御礼申し上げます。
 
いつもお気遣い頂きましてありがとうございます。
 
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12/2【お歳暮準備完了】
 
今年のお歳暮準備完了致しました。もう皆さんに配り始めております。ご入会されてまだ間もない方にも分け隔てなく、そこは季節のご挨拶(ご愛顧の感謝を込めて)ですので。
 
 
例年はフロント周りに積み重ねておりましたが、数や大きさの問題もあり皆さんが使用するロッカーに保管させて頂いております。(笑)
 
宜しくお願い申し上げます。
 
 
【ご予約時間】
 
12月に入り、いろいろと皆さんもいろいろと忙しいようです。トレーニング時間より早めに来て早めに終わる。前倒しが多くなってきております。
私もできるだけ合わせさせて頂きますが、合間の清掃や外出などの時間が取れなくなったりする場合などもありますので定時(ご予約の時間)に始めさせて頂けると助かります。
 
宜しくお願い申し上げます。
 
【水泳の必要トレーニング例】
 
何回もお話しておりますが・・・
500時間というのは改めて考えるととんでもない長さです。関連した話で”ゴルフの2万回”に当てはめて考えると、プロにプレイバック画像などでダメ出しをされ、それらを気を付けながらドライバーを振ると60分(1時間)で40本ほどになるかもしれません。つまり、1分半に1本 ということになります。 すると、ちょうど500時間で2万回のスイングとなり、それが週1回であればそのスイングが身につくまでの期間はおよそ10年間となります。

水泳はひとかきひとかきアドバイスを受けられないのでさらに効率が悪いと言わざるを得ません。本当に大変です。

さて、水泳のパフォーマンスを向上させるためにはまず、『体力』『技術』『戦術』の三角形の土台である『体力』をしっかりつけることです。 その体力要素の中に”動作スキル(fundamental movment skills)”というものがあり、これがその上の次の段階のより複雑な競技特異的 スキルの基礎になります。 FMSとは、幅広い競技に通じる一般的な動作スキルのことをいいますが、早期専門化の競技ではこの発達を犠牲にして年間を通して1種目のためだけに集中的なトレーニングが優先されるのです。 本来、このFMSをできるだけ早い段階で身につけることは競技に長く出続けるための不可欠な条件なのですが、水泳、テニス、体操など早期専門化競技の選手はこのFMSレベルが低い傾向にあるようです。
 
・動作スキル(fundamental movment skills)を発達させる→競技特異的スキルの基礎
・床反力を最適化する
・推進力を増大させる(競技特異的スキル)
・抵抗を減らす(競技特異的スキル)
 
つまり、自分の身体を思った通りに自在に動かせるようになれることがまず必要な動作スキルで、それを元に様々な姿勢の体力トレーニングを積み、その後、その泳法に必要な身体の使い方を習得することが重要なのです。
 
【御礼】
 
この度は結構なお品を頂きまして御礼申し上げます。
 
師走は誰もが浮足立ってとかくペースを乱されがちですが、マイペースでお身体ご自愛頂きたいと思います。

本年も残りわずかです。宜しくお願い申し上げます。
 
 
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12/1【師走】
 
さあ、いよいよ今年もおおずめ。私も色々と忙しい感じです。キャンペーンが始まりますし、
明日以降のセッション時にお渡しするお歳暮の用意がありますので少しバタバタです。
 
さて、1日の今日は映画の日ということで家族で『アナと雪の女王2』を観てきました。1作目から5年8か月。ええ!?そんなに経ってるの!?と驚きました。
私はターミネーターを観たかったのですが(笑)、でも、良かったですよ。後味は悪くないですし、考えさせられることもない。1作目よりもかなり力の入った作品でした。続編ですが初めての方も楽しめます。いや、初めての方の方がむしろ感動するかもしれません。1作目を観た方は物語の背景がわかるのでより感情移入できるでしょう。人間として大切な感情を刺激され、最後には穏やかになれて心にはプラスな感じです。
 
8日(日)はニシトーキョーのベンチプレス大会。会員様2名と共に頑張ってきます。
 
16日(月)はアメリカのオリンピックトレーニングセンターからNSCAのS&Cコーチが来日するのでマスターコーチとしてその研修を受けてきます。後日レポートを提出しないといけないんですよ!
 
師走、まさに指導者として忙しい月になりそうです。持ち前の体力でガンバリマス。
 
皆さんも風邪などひかずに頑張りましょう!!!
 
 
 
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11/29【M16】
 
山口組の抗争で使用されたM16自動小銃はアメリカ軍使用のアサルトライフル(突撃銃)です。私も撃ったことがあります。(ジム内に私の使用したピストルターゲットが飾ってあります。)
5.56mmでとても性能が高く、撃ちやすい小銃です。自衛隊の7.62mmの64式と同等の性能
ではないでしょうか。あの”ゴルゴ13”が使用している銃といえばお分かりの方も多いと思います。
護身用とかではなく、軍使用の突撃銃で連射されたらひとたまりもありません。即死でしょう。
暴力団には多くの精鋭(レンジャー)自衛官がスカウトされているという話は私がいた当時からありました。扱いは慣れていると思われます。
 
恐ろしいですね。
 
【中曽根元首相】
 
久しぶりにお名前を聞きました。訃報のニュースで残念ですね。
自衛隊当時、中曽根首相が観閲式に当時の朝霞訓練場にヘリで来られた際に、朝霞駐屯地で警備をした記憶があります。遠い昔話ですね。この頃私も結構古い人間だと感じます。
 
【入会キャンペーン】
 
来月より”年末年始入会キャンペーン”を実施します。通常はアニバーサリーのタイミングでしか行いませんが、今回は初めてですね。年始にはカーペットも変わり、違うジムのような雰囲気になると思います。お楽しみに!
 
 【お土産etc】
 
いつもありがとうございます!たまたまのタイミングでたくさん頂いたのでまとめてご紹介させて頂きます。すみません。
 
 
 インドネシアのお土産『ジャコウネコのcoffee』や沖縄のお土産『海人のふりかけ』『海藻スープ』、その他、会社のお祭りに出したこだわりの『いか天』『干し柿』『いわし素焼』『新しょうが漬』
です。ありがとうございます。食べきれません。(笑)
そのほか、写真はありませんが、『れんこんチップス』『トリフオイル』なども頂きました。いつもありがとうございます。
 
12月よりご来館時季節のご挨拶『お歳暮』お渡しさせて頂きます。宜しくお願い申し上げます。
 
今年のテーマは有事の際の『非常食』です。(笑) あ、でも決してへんなものではございません。美味しくて有事が来る前に食べきってしまう人続出のモノです。
 
【老眼鏡】
 
信号とか遠くは良く見えるんですけどねー。近くが・・・(笑)
 
ハズキルーペ、今のように流行る前、4,5年前から使っていますが、昨日会員様が使っているカッコいい老眼鏡をかけさせてくれました。
近くはもちろん、遠くもぼやけずに見えるんですね!(それが老眼鏡なんでしょうが。)
いいですね!やっぱりかけたり外したり手間ですし、スムースじゃないですよね。いちいち時間がかかります。
スクエアの少しブラウンレンズでストレートのフレーム。おしゃれですよね。検討したいと思います。
 
 
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11/28【今日のトレーニング】
 
ベンチプレス。先週に調子良かったのですが、今日は今一つ。ほんの少しのことで力が出ないですね。ウォーミングアップ中から重たいのです。。。いくつか、マイナス要素がわかるので心配はしておりませんが、もうあと1回しかありません。
 
何とか最後の練習は気持ち良く終えて本番に臨みたいです。
 
 
【まだやってんの?】
 
まだ桜の会のことをやってるんですね。もう11月も終わってしまいます。
外国人から見たら、日本は平和だな~という感想らしいです。自分の支持者を招待するのは当たり前で何が問題なんだ、ということです。
 
まあ、日本は日本ですが、もっと大事な問題がたくさんあるのに国会でそんなことに時間を費やさないでもらいたいですね。
 
【24時間表示】
 
ご予約時間の口頭でのお約束ですが、基本、24時間サイクルでお伝えしております。(念のため、12時間サイクルでも言い直しております。)
13時といえば、午後1時ですが、午後3時とお間違えになる方がしばしばおります。
 
お間違えの無いよう、宜しくお願い申し上げます!
 
【仕事に真摯?それともリップサービス?】
 
昨日の話の続きですが、チームスポーツでは監督、コーチ、トレーナーなど役割分担できていて、ピリオダイゼーションで年間全体の計画を話し合い、目標達成にそれぞれが貢献する形になります。大会が開催されるタイミング、どの大会に出場するかにより、それぞれの立場で思うことがあるわけですが、それらの中で妥協するところも出てきます。イレギュラーな対外試合もあり、計画通りに行かないことも多々あるでしょう。
また、年間計画から考えた3か月、1か月、1週間サイクルの練習テーマまで決めて行います。選手の能力はバラバラですから個々の弱点強化も含まれます。
これらがあることにより選手は練習に集中できるのです。
 
一方、一般個人の場合はこれらの役目は、選手自身がコーチ、トレーナーをバラバラに雇い、監督も務めなくてはなりません。つまりコーチ、トレーナーに考え(目標)を伝えてそれぞれの意見をまとめ、意思疎通にも上手く働かなくてはなりません。もちろん、専門的なことも理解していなくては話になりません。
 
ここが難しいところです。はっきり言うならほぼ不可能です。上を目指すならそれだけ専門性も高くなっていきます。そうした意見のぶつかり合いをどう収めるのか。面倒なら辞めてしまえば済むことですが、このスタイルではいずれまた起こることです。
 
もう一つここで大事なことは、コーチ、トレーナーは”リップサービスをする”ということです。本当にその方のことを考えて指導しているか。誉めたり、あくまで一般的な指導の中で”こうした方がいい”と言っていないか。こう言っても無理だろうからこれくらいか、などということであればそれは全く時間の無駄です。
 
悩ましいところですね。
 
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11/27【ブルータス、おまえもか】
 
いやいやいや、繰り返される日常とその疲労感。”使命感”が勝っていればその時の疲労感はさほどでもありませんが、あとでどっときます。(笑)
 
いろいろな考え(解釈)はあっても良いとは思いますが、根本が違うとどうも・・・。スポーツ指導者からの教えを生徒が信じて忠実にこなし、それを私に言われる場合があります。
基本がまるで違ったり、抽象的すぎて”感覚でしか捉えていない”場合が多く、答えに困ります。
私が説明しても生徒さんはもちろんのこと、おそらくその指導者さえも私との共通言語がないので伝わらないでしょう。だからといって私が黙認すれば、”理解された、正しい”と勘違いされるかもしれません。それは絶対に避けたいですね。一緒にされたくないです。黒を白だとは言えません。
そうなると、角が立ちますが正しいことを説明するしかありません。私の役目は皆さんのKSA(知識・スキル・能力)を高めることですので。
 
しかしテキトーなスポーツ指導者が多いということなのでしょう。 疲れますね。
 
本当はあまりにも多いのでスポーツの指導者の独自の理論に”わかりません”と耳をふさぎ、粛々と黙々と正しいトレーニングを指導したくなります。(笑)
 
”ブルータス、お前もか”の心境です。
 
 
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11/26【刺激をもらって】
 
24日(日)にフルマラソンに出られた方からご報告を頂きました。3時間18分だそうです。
先月末の記録から約20分記録を短縮されたそうです。おめでとうございます。
益々頑張って頂きたいですね。
 
皆さんも、同じジムで頑張られている方がいらっしゃいますので、何かしらの刺激をもらって頑張りましょう!!
    
 
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11/25【年間行方不明者数】
 
年間で行方不明の届け出がある人数は平均約85,000人。一日あたり232人。驚きです。
そして結局わからずじまい、足取りがつかめない人数は数千人。
今回の栃木の犯人は捕まりましたが、犯罪組織とつながっていて末端では外国に連れていかれる可能性もあります。
 
怖いですね。。。
 
【カレンダー5部追加】
 
先日のカレンダー、大好評で5部追加で頂きました。ありがとうございます。
 
早い者勝ちです。
 
【EVIDENCE BASED】
 
以前も書きましたが、スポーツのフォームを考えるときにそれがきちんと力学的にかなっているかを考えます。
皆さんが『なんでそうしているのか、そう思うのか』を聞いてみると、「そう大勢に思われているから」「そう習ったから」「好きな選手がそうしてるから」「そうなりたかったから(カッコいいから)」などの答えが返ってきます。
おススメしたいのが、まず自然界の現象に当てはめて考えてみる。それがおおかた自然と合致していればわりとすんなり受け入れられます。
或いは違う場合は人間特有の力学的なものからなのかを科学的な検証の仮説を立ててひとつひとつ考えます。
 
今から14年前の平成17年に日本体力医学会の研修を受けた時に、近年は「EVIDENCE BASED MEDICINE(科学的根拠に基づいた医療)」という考え方が主流になってきていると聞き、トレーニングもそうであるべきだ、と平成20年に弊社『EVIDENCE BASED TRAINING』を立ち上げました。個人事業となんら変わりはありませんが、信条を表しております。
 
スポーツは科学なのです。
 
現在では多くの大学で『スポーツ科学部』が設立され研究されております。
 
そしてかつての時代の常識は科学で非常識と切り捨てられるものも出てきております。
 
フォームを改善し、熟達するには500時間かかります。早めに取り組みましょう。
 
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11/23【GSOMIA】
 
直前に失効が回避されました。韓国側の対応を評価できますが、完全な回避ではなく、当面延長されたというだけで確実にいついつまでというものではありません。
韓国民の半数以上は破棄を望んでいるという実態は依然”反日”国家であることを意味しておりこれは永久に変わることはないでしょう。つまり、表面がどうであれ、そういう教育を受けてきているので心の奥底には少なからずその気持ちが”ある”わけです。
 
韓国と日本、韓国人と日本人全体が心の奥底から信頼し合うということは難しいですね。
 
明日の”日曜討論”が楽しみです。
 
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11/22【信じてもらえない?】
 
いまやサプリメントは一般的となりました。でも本当の意味を知っている人はどの位いるのでしょうか。
基本的にサプリメントは「栄養補助食品」という偏った食生活のバランスを整える目的で使用されます。その中で、特定の機能を持つものについては、特定機能食品、特定保健用食品となっており、それ以外は「いわゆる健康食品」のカテゴリーとなります。
何か特別な効果があるものは、食品としてではなく、医薬品となります。ここを間違えないで頂きたいと思います。
 
国立健康・栄養研究所はこういったサプリメントの広がりに、正しい知識を持った人材を育成すべく、NR(栄養情報担当者)という資格を設けました。養成対象は、医師・看護師・薬剤師・管理栄養士・保健士など食品衛生や健康の維持増進、疾病の予防、治療にかかわる業務に従事する方です。
それ以外の方で資格の取得を目指す場合は、NR認定試験受験資格確認試験に合格し、同等の知識があると認められなくてはいけません。
 
私はこの試験に合格しておりまして(講師プロフィール参照)、NRの勉強をしておりましたが、あの”2番じゃいけないんですか?”の仕分けで所管が民間に変わり、従来よりある「サプリメントアドバイザー」と統合されたので資格取得を止めました。
 
サプリメントについての問い合わせなどがあった場合には研究所のHPでその有効性を調べて(世界の研究論文の結果が出ています。)お知らせしております。
 
私の話を信じてもらいたいですね。でもやっぱりしっかりサプリメントアドバイザー、取得しないとダメですかね。何しろ、Evidenceは「証拠・証明書」ですから。
 
【今日のトレーニング】
 
ベンチプレス。もう大会まで2週間。ピーキングです。一気に持っていきたいところですが、そこは焦らず、一歩一歩。前々回、前回と5kgずつ上がってきています。
そして今日はー。
また5kg上げて挑戦しました。前回と同じくらいの上がり方で今日の目標はクリア。しかし、今日は何かここで止めるのはもったいない気がして、次回の重量+2.5kgへ。
挙がらなかったら死ぬイメージで挑戦。途中2秒くらい止まるも挙げ切りました!
なにかゾーンに入ったような気がしました。久しぶりの感覚です。
眠っていた遺伝子が目覚める、ターミネーターの補助パワーが作動する、ドラゴンボールの元気玉のように地球上からエネルギーを分けてもらうというような、力を絞り出せた感です。
 
次回もガンバリマス。
 
 
 
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11/21【政権支持率調査】
 
変な電話がかかってきました。機械の音声で”政権支持率調査”ということでした。対応しませんでしたが、私は今の内閣を支持します。他に代われる人、いますか?トランプ大統領や習近平国家主席の隣で見劣りしないような人はいるでしょうか。それなりの(物事を理解した)キャリア、対応力は必須です。交代して2年くらい位は慣れる意味で多少の失策は目をつむれますが、その後に世界と肩を並べて、リーダーシップを発揮して国内外をけん引できる人物、いませんよね。
今問題の”桜”ですが、いい思いした方はそりゃ羨ましいですが、その方々もそのまま帰ったわけではないですよね? 地方から来て宿泊して、おめかしして、一張羅のスーツでどこかに寄って相当額、お金を落として(遣って)いるわけです。
少々の税金を使われても、仮にその額で”国民全体に”、”私に”どんなことができるのか。そんな少額では何もしてもらえませんよね。話が小さい。ですので特に文句もありません。
 
そんなことよりも、国家間の問題の方がはるかに重大です。
このところの児童の行方不明の事案が相次いでおります。事案というよりも事件だと思います。
これが北による新たな拉致だとしたら大変です。船舶による連れ帰りは絶対に阻止しなければなりません。警察や、海保はその可能性も含め、徹底的に検査するべきです。
 
また韓国には国の約束を守るよう、従来通りの姿勢を示し、毅然とした態度を完遂してもらいたいですね。結果、GSOMIA破棄でも仕方ありません。そのリスクは日本国民が皆で背負い、カバーするしかありません。日本の技術を結集し、様々な機器を開発して世界に先駆けた防衛体制を取ってもらいたいですね。
 
これらをできるのは、今の政権しかないのではないでしょうか。
 
 
【今日のトレーニング】
 
プレスシットアップ。10kgのウォーターボールを使用することで、(中の水が動き)不安定さが増し強度も高くなります。
アブドミナルボードの角度を高くしてできるようになりましたら、こういったメディシンボールなどを用いて負荷を漸進的に上げていきます。
 
 
【✖✖✖(*_*;】
 
英語が話せないので参りました。。。いつものコインランドリーで外国人の男性から使い方について質問されたのですが、聞いてきていることはわかるのですが、英語で答えられず、しかたがないので「I can't speak English・・・so・・・ Let me show you how to use.」とだけ一方的に伝え、やって見せました。すると、「Thank you so much,ありがとう。」と言われました。伝わって胸をなでおろしました。(笑)
 
英語、必要ですね。(*_*;
 
あ、でも弊ジムは日本語必須です。日本語を話せない方には指導できません。ごめんなさい。
 
 
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11/20【今日のトレーニング】
 
ワイドグリップのロープーリーです。
そんなに重くない重さで10回を10セットです。肩甲骨の内外転を意識して行いました。
菱形筋、僧帽筋中部、下部、広背筋に加え、肩も外転するので三角筋側部と後部にも効きます。
 
 
【10周年にはパーティー?】
 
昨日、男性の会員様が「ここ何年経ちましたっけ?」と聞かれるので「5年経ち、6年目です。」と答えると、「5周年のパーティーとかやらないんですか?」と。
「いやいやそんな大それたこと。」
「でも10周年ではやった方がいいですよ。私が進めてもいいですから。」
と言われるので、
「ありがとうございます。そうですね、10周年には何かやった方がいいかもしれないですね。」
 
この方、大手の社長なんです。そんな方が言って下さるのでしたら・・・。という感じです。
 
その暁には宜しくお願いします!!
 
いや、しかしあと5年はまた長いですね!がんばらないと。(^^;)
 
【おめでとうございます!】
 
そうそう、弊ジム8年目になる外資にお勤めの女性の会員様が昇進されついに”一番上”に上り詰められたそうです。おめでとうございます。
これからお祝いが続くそうですが(言い訳?)、そこは厳しくいかせて頂きます!(笑)
 
【ピリオダイゼーション】
 
この弊社のHPは広告をしておりませんし、SNSも一切しておりませんので検索しないと出てきません。そのため、ご覧の方は私を知っている方、つまり会員様と同業者が多いという特徴があります。(笑)それは私の立場(NSCAの講師・検定員)的な理由もあるでしょうから、あまり独創的なことは言わないように気をつけてはおります(かなり言っておりますが(笑))。
 
※一部、勝手な紹介サイトに載せられており、そこ経由で会員になれば特典がつくなどと募り、ジム側には手数料を請求する業者がおりますが、一切お断りしております。
 
さて、身体づくりはこのオフシーズンに始まるといってもいいでしょう。オフシーズン、プレシーズン、オンシーズン、ポストシーズンという1年を考えた時にまさに今これからがスタートの時期です。
シーズンごとにトレーニング内容は変わります。これをピリオダイゼーション(期分け)と言います。戦略的に身体づくりを考えた時に1年を通じて同じことの繰り返しではなく、トレーニングの量や質であったり、ベーシックからスペシフィックへの移行、弱点補強、スキル向上など集中して取り組み高い結果を出す方法です。
 
さあ、今からがトレーニングの量(ボリューム)を増やす時期ですよ!!!
 
【風邪予防】
 
今朝は冷えましたね。私はまだ何もかけないで寝ています。(笑) 多くの会員様はご存知だと思うのですが、薄いダウンを着て寝ているんです。肩が出て冷える心配もないので風邪もひかないのです。目が覚めて寒くて布団から出たくない、なんてありません。すぐに行動できます。
言ってみれば、キャンプで寝袋で寝ているようなものです。
Tシャツ1枚にダウンでしたので朝方少し寒くて目が覚めました。(笑)
さすがに真冬は毛布をかけますが、まだそこまでではありませんね。
 
今、笑われている方も多いと思いますが、私は弊ジムをオープンして5年が過ぎましたが、風邪で休館したことはありません。また私は決して身体が丈夫なわけでもありません。そんな私の実績が”風邪の予防法”として間違えではないことを物語っております。
 
皆さんにも何年にもわたり(ダウンを着て寝ることを)おススメしておりまして実践される方も増えてきております。その方々も”これはいい”と絶賛です。一部、滑って寝ずらいというお声もありますが。(笑)
 
季節の変わり目に風邪を引かれる(体調を崩される)方は大変多く、1週間は能率が上がりません。年4回風邪を引くと、その期間は1か月になり経済的損失は相当大きくなります。
 
皆さん、気をつけたいところですね。
 
さて、12/8(日)のウエストトーキョーベンチプレス大会のエントリーが発表されました。もう2週間とちょっとですので会員様2名と共に気を引き締めて頑張りたいと思います。
この週末(というか来週頭の)11/24(日)にフルマラソンに出場される方もいらっしゃます。
 
そのほか、オフシーズンに入るスポーツも多く、この冬に身体づくりに励むことで”春に大輪の花が咲く”ことでしょう。皆さん、頑張ってください。
 
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11/19【警衛隊】
 
夕方、自衛隊の警衛隊が新虎通りを通っておりました。白いジープにOD色の幌、赤色回転灯
です。
多分、そうだと思うんですけど、あまり見かけないので。
 
普段は駐屯地の警備をしています。普通の隊員も当直勤務とかで回ってきたりします。私も朝霞で就いたことがあります。
 
今思うと貴重な経験ですね。夜な夜な駐屯地の中の外壁を回ります。朝霞では昔、侵入者が居て自衛官が命を落としているので結構緊張した思い出があります。
 
23日期限のGSOMIA破棄なら北がすぐミサイル発射するかもしれませんね。要注意です。
 
 
【またですか?】
 
会員様の会社が千葉に大きな工場を建てるということで完成イメージの図面を5枚ほどお持ちいただきました。数年前にも宮大工の建築士の設計で大きな工場を建てられたばかりでしたので「またですか!?」と大変驚きました。
 
イメージ図は工場とは到底見えない外観で、まるでデザイナーズ美術館です。その横の大きな円形の建物は食堂かと思いきや、事務所。
そして、雪で作る”かまくら”の大きい感じの、そう、スターウォーズに出てくるルークの故郷の半円形の建物のようなものが5~6個。これは待機所(休憩?)だそうです。
 
従業員の職場環境の改善、待遇にいつも惜しみない投資をされているようでなかなかできることではありませんよね。素晴らしいです。
 
【いつものカレンダー】
 
毎年ご好評頂いております、会員様の会社が製作するカレンダー(大・小)とミニ手帳を今年は10セット頂きました。いつもありがとうございます。
 
とても見やすく、使いやすく、素敵な絵なのに、毎月社名が入っていない(太っ腹な)カレンダーです。
 
既に3セットお持ち帰り頂きました。早い者勝ちです。
 
【今週末はお休みです】
 
23日(土)は勤労感謝の日で祝日です。多くの方は土曜日はもともとお休みで変わりはないと思いますが、弊ジムは祝日なので休館日となります。
 
【Evidence based training】
 
やはり、トレーニングは科学的根拠に基づいたトレーニングが結果まで最短です。
科学で証明されていないことは長い経験に基づきできる限り理想に近づけます。
情報の取捨選択は皆さんご自身です。
 
指導者に、または自分に”都合のいい指導”は”気持ちいい”かもしれませんが、エビデンスからかけ離れているかもしれません。
 
目的が”ウェルネス(より良い状態)”なのか”フィットネス(積極的に身体を動かす)”なのか”スポーツ(記録・勝ち負け)”なのかによってトレーニング強度は大きく変わります。
 
目標を定めたら目標に向かってトレーニングするのは至極当然です。そこに妥協は必要ありません。妥協してしまったら、目標の達成は難しくなるでしょう。
 
大会を目指されている方、きっとライバルも頑張ってます。自分に負けずに頑張ってください!
 
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11/18【今日のトレーニング】
 
ベンチプレス。寝る前に肘の伸ばし方をイメージしていたのですが、ボクシングのパンチの出し方の方が伸ばしやすいことに気が付いたのです。これが”ひらめき”ですね。
 
ウェイトリフティングの練習を始めて、ウェイトリフティング協会の研修でNTC(味の素ナショナルトレーニングセンター)に行った時(2010年)に”オートマチック”に手首が返る握り方の指導を受け、それ以来それが癖になっていたのです。
 
ということで、そこそこの重さでグリップを変えてやってみました。すると、確かにボクシングパンチ系の力の入れ方の方が肘が伸ばしやすいのです。さらに指一本幅を狭くしたり広くしたりしても違いを感じ取れたのです。”これ”だ!という感じです。(笑)
 
そして、大会の練習重量にしてみると、5kg違うのです!!(驚)
 
グリップ(握り)には万能はありませんね。改めて気づきました。
 
 
【サルコペニア・フレイル】
 
近年言われだした概念です。簡単にいえば、高齢化に伴う骨格筋の低下・筋力の低下とそれらによる衰え全般をいい、要介護の手前の状態です。
 
加齢により年1%ずつ筋力が低下することはよく知られている話です。サルコペニアはウォーキングやランニングでは防げないことがわかっており、筋力トレーニングが推奨されております。
つまり、誰もが筋力トレーニングをしなければならないということです。
 
ですから本来、好き、嫌いなんて言っている場合ではありません。やらなければいけないんです。
 
男女で違いはありますが、寿命が来る2年~5年前は病床で過ごすという平均もあります。
 
トレーニングで健康寿命を延ばして、”ピンピンコロリ”を目指したいものです。
 
 
【筋肉痛】
 
この話も何度も繰り返しになりますが、トレーニングにつきものの筋肉痛。大前提として、これに耐えられない、嫌いだ、という方はトレーニングに適しません。
 
筋肉痛というのは、筋繊維(筋原線維)がダメージを受けたサインです。筋肉痛が出ないと筋力向上の有意差は出ません。つまり、筋肉痛になるようにトレーニングした方がいいわけです。どのような筋活動が良いのかと言いますと、コンセントリックよりもエキセントリックの局面でこのダメージが大きくなり筋肉痛が発生することがわかっております。(トレーニング当初にみられる神経系の適応による筋力向上の話ではありません。)
 
ですが、筋肉痛にするためにやたらに強度が高いトレーニングするというプロセスではなくて、必要なトレーニングをして筋肉痛になる、というのが正しいといえます。逆に筋肉痛にならなければ、少し強度が足りなかったという評価で、次回は強度を上げる必要があります。
強度も重さや、回数、セット数、インターバルの長さなど様々な上げ方(変数)があります。
また、低強度、中強度、高強度により、回復時間が違います。さらに部位別に回復時間、回復日数が違います。
 
そして、最近の研究では筋肉痛は筋繊維のダメージが回復する前に消失することもわかっております。つまり、怪我をしている最中に先に痛みがなくなるわけです。
ようするに、傷ついているから痛みが出ている、というわけではなく、(超回復に)必要なダメージを受けた”サイン”といえます。
 
また、難しい話をしてしまいましたが、お分かり頂けておりますでしょうか。
 
 
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11/17【早くもクリスマスソングが・・・】
 
スーパーに食材を買いに行くと、早くも”ジングルベル♪”が流れておりました。ちよっと早い気もしますが、1か月と1週間前ですのでまあ、いいですね。
 
1年でも一番ワクワクする(若い人たちが)時期の到来です。中高年の皆さんは忘年会が続きそれこそ毎日飲んでも誰にも責められない”公認”の楽しい飲み会ということになります。
 
もうすでに先週、お一人の方が”忘年会”をされたそうです。遠方でなかなか会えないようなお話しでした。
明日以降は徐々に増えてきそうですね。皆さん、体調管理お気を付けください。インフルエンザも流行りだしています。
昨日、数日前に予防接種をされた方が風邪のような症状でトレーニングに来られておりました。それこそ”インフルエンザインフルエンサー”ですよ!!と大笑いです。
 
【理容室】
 
引っ越ししてから髪を切る場所が定まらず、あちこちの美容院に行っております。
今日は自転車で行ける距離の理容室へ行ってみました。
座席は6席ぐらいで5~6人の理容師さんがおりました。大人から子供まで朝いちでも車が列を作っているくらいの混雑。人気店なんですね。
中に入ってみると、無料のカフェスペース、キッズルーム、ソファや長椅子など退屈しない設備がたくさん。フードコートのようにアラームが鳴るベルを渡され順番待ち。しばらくすると、アラームが鳴り、座席へ。
担当したのは私より高齢の女性。大変手際よく、丁寧で技術も確かでした。カットが終わると、座ったままの泡シャンプー。首、肩、頭部のマッサージもしてくれて違う店かと思うくらいです。そして横になり流す局面では頭皮ケアのムースまでしてくれ、その後顔剃りまで。そうだ、ここは理容室だった、と思い出しました。中学3年からずーっと美容室でしたので、”忘れていた感覚”でした。気持ちいいですね。
当時はなかった髭もありますが、そのカミソリさばきも感動です。眉間や眉毛も整えてくれましたし、鼻毛までカットしてくれるんです。
それで2,178円(税込)!こりゃ人気が出るわけです。美容室探し、ここ理容室に決まりですね。(笑)
 
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11/16【運動スキルの発達】
 
2015年にNSCAの研修で学んだことですが、運動スキルの発達の段階は次のように分けられます。
 
・無意識の無能(無知に見えたり、コーチが望んでいることを理解できないアスリート)
 
・有意識の無能(コーチが望んでいることを理解しているが、それを実現できないアスリート)
 
・有意識の有能(必要とされる十分な集中を持って実現できるが、連続的ではないアスリート)
 
無意識の有能(意識的な思考なしに完璧に近い形で実現できるアスリート)
 
ここまで熟達するには、500時間のイメージやリハーサル他が必要である。
 
昨日のゴルフの話と同様です。
 
そしてもう一つ。宮本武蔵もこう言ってます。
 
 
剣の道でも何万回も繰り返し練習することは、簡単ではないことを物語っております。
 
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11/15【力学】
 
政治の話ではありません。文字通り、支点、力点、作用点の力学です。
痩せたり、太ったりするとこれらは当然変わるのでトレーニングにも影響します。
「以前はこの角度で良かったのに」「効きが悪くなった」「意識できるようになった」などが起こります。
ですので、いつになっても(30年以上経った今でも)”気づき”があるのです。そしてそれに関連した”ひらめき”もあります。ですが、これは実際試してみると予想に反する結果だったりして、基本に戻ることも多々あります。
 
これだけは言えます。トレーニングに熟達して思い通りに体を作ることは簡単ではありません。
 
もう一つ。これも何回も書いておりますが、ゴルフのフォームを改善して身につけるにはその”正しいスイング”を2万回しなければなりません。
週1回、レッスンプロから指導を受けてドライバーを200回振ったとしましょう。1年は52週ですから10,400回、2年でようやく20,800回となり規定数に達します。このことを知らずに、2年を過ごすのですから「なかなか上手くならない」と思うわけです。
他の理由も考えられます。期間をかけ過ぎか、その間に違うスイングをしてしまっているからということです。
 
どちらにしても体に覚え込ませ、無意識に(自動的に)正しいスイングができるようになるには想像以上の時間と労力がかかるといえます。
 
トレーニングスキルにしろ、スポーツパフォーマンスにしろ、多くの経験を持つ専門家から習うことが最短時間ですね。時は金なり。
 
【不祥事特集】
 
教師間のいじめ、消防士間のいじめ、検察や警察の移送中の容疑者取り逃がしなどが相次いで取り沙汰されております。普段は市民、区民、国民を守る公務員としての活躍がとりあげられている方々が問題を起こしたそのギャップから大きく報道されているんだろうと思います。
警察の活躍番組、「警察24時」(タイトル不明)があり、時々興味深く見ております。
一方で、警察の不祥事特集「警察24か月」みたいなものがあればこれまた興味深い。”報道”ではありませんが、バランスは取れますし、国民があれこれ考えるきっかけになる気がします。
たまたま今は警察の番組だけですが、あらゆるジャンルが考えられます。もちろん、ほんの一握りの方たちの不祥事ですが、”聖職”と言われる仕事をされている方々の中にも”ありえるんだ”という意識は”むやみに信用しない”という防犯意識にもつながりますし、職業当事者たちも”気を引き締めて”ということにつながるんではないかと考えます。 
 
【関心あることは?】
 
ここでは、日常の出来事や会員様のケースを元に、皆さんにもお役に立つ情報を時々お届けしております。もちろん、全く関係ないことも書いております。(笑)
 
身体作りの雑誌など、すべての雑誌がそうであるように、定期的に同じテーマで特集があります。毎年18歳、あるいは40歳の方はいるわけですのでその年代に相応な情報ということだと思います。
 
長く生きていると、それら年代も通り過ぎ、何度も同じ内容を目にし、すでに関心がなくなってしまっております。
 
新しいことを見つけ挑戦し続けないといけませんね。過去にやりたかったけど通り過ぎてしまったこともいいですね。今だからできる。
 
何事も最後は体力ですよ。
 
 
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11/14【粗大ごみ】
 
張替え終えた古いタイルカーペット。普通に捨てられるかどうか調べてみると5枚で400円!!しかも1回45Lのごみ袋に3つまで。
「まじで~っ!!」 300枚以上あるんですけど!!( ゚Д゚)
 
芝浦に持ち込めば400円→無料になるらしいのですが、何しろ1度に3袋までですから。(*_*;
 
こりゃ、細かく刻んで燃えないゴミとして捨てるしかないですね。こりゃ、電動カッターがいるな。
ということで電動ドリルにアダプターのカッターをつけてやるっきゃない!!
 
がんばりますよー。!(^^)!
 
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11/13【カーペットの張替え】
 
年末年始にジム全体のカーペットの張替えを計画しておりますが、一部既に張替えを始めております。重量物をどかしながらですのでいいトレーニングになっています。(笑)
壁の端の形はいびつなのでカッターでカットして合わせながらという結構体力も時間もかかります。
業者に依頼すると40~50万円の作業を独りでやります。なんでもできるって辛いですね。(笑)
ガンバリマス!!
 
【食べ物】
 
「どうせ食べるなら美味しいものでお腹いっぱいになりたい」
「平均寿命まで生きるとしてあと何食しか食べられない」
「死ぬまでに世の中の美味しいものをすべて食べたい」
 
これらはよく聞く話ですが、改めて食べ物を選ぶ6大基準を考えてみました。
 
・価格
・味
・栄養素
・食べ合わせ
・ローテーション
・身体の需要
 
まず、価格ですが、同じものなら安いに越したことはありません。しかし、決して安い価格で買えない食べ物もあります。その時々で不作の物、数が少ないもの(希少)、珍味、手間のかかる物などは高価になります。
 
次に味ですが、好みの問題でもありますが、「まずい」よい「美味しい」方がいいですし、その時々で甘いもの、しょっぱいもの、辛いもの、苦いものを欲することもあるでしょう。食べ合わせにも関係します。
 
栄養素は、炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルの5大栄養素の割合です。割合により、食感も変わりますし、味も変わります。
栄養素的には近年は高たんぱくで低糖質、低脂質の食品の人気が高いようです。
 
食べ合わせはある程度の栄養の知識がないと難しいのですが、簡単なところでは、冷たいものと熱いもの、水分が多いものと油ものは食あたりを起こしやすい、消化の悪いものには消化酵素が含まれる大根おろしをつける、豚肉は糖質の利用にかかわるビタミンB1が含まれるのでその吸収をよくするために生姜焼きなどで玉ねぎやニンニクに含まれるアリシンを一緒に摂る、などです。
 
ローテーションは「昨日、カレーを食べたから、今日はステーキ」など飽きが来ないように毎食違うものを食べるのが一般的かと思います。普通の人はイチローのように毎日同じものを食べ続けることは困難です。ただし、できるだけ固定した方がバランスを保ちやすく、体調不良(不調)を起こした時に原因も見つけやすくなります。
 
また、身体の需要に基づいて食べることもあります。生理的な需要ではのどが渇いた時には水を飲みたくなります。疲れた時には甘いものが食べたくなります。
これだけでなく、戦略的にその時々で最適な栄養素を考え、それを含む食品やサプリメントを摂るなど必要(需要)なものだけを食べることです。
 
この6大基準の優先順位は人により違いが出ます。またそれにより健康度も変わってきます。
一般的には多くの食品を摂れば健康になるようなイメージでしょう。
確かに、同じものを偏って食べるとアレルギー反応を起こすこともあります。
しかしただ単純に多くの種類の食品を食べれば良いという話でもありません。それだけ健康被害のリスクも高くなるからです。なぜなら数多くの食品が人の身体にプラスの働きだけするとは限りません。何万という微量栄養素などまだほとんどの働きはわかっておりません。体調や人によっては病気の原因になっているかも知れないのです。
 
ちなみに庶民の私は、「身体の需要」、「栄養素」と「価格」でしか選んでおりません。味なんて二の次です。(笑)
 
そうそう、先日も書きましたが、マクドナルドの普通のハンバーガー(110円)はいいですよ!アミノ酸が豊富です。アミノ酸のサプリメント6粒よりもアミノ酸が大幅に多く、コストパフォーマンスに優れております。
 
ここでは、「だからこう食べなさい」とは言いません。皆さんご自身が考えることですので。
 
 
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11/12【クレベリン】
 
空間除菌。これからの季節には必需品ですね。
 
 
 
 
【桜を見る会】
 
このところ、野党が安倍総理を追求しておりますが、”これがなければどれだけ国民に還元されるのか”と考えた時に私は”あってもなくても同じ”だと思うわけです。
そんな細かいこと、どうでもいいからもっと大事な事、大局的なことをしっかりやってもらいたいと思いますね。
 
 
【バンカーから?】
 
ゴルフのバンカーからのショット。高齢の女性の会員様がプロから受けたアドバイスは姿勢も打ち方も良いが力がないのでので肩を強くし、爆発力をつけること。
肩を強くすれば、バンカーショットは男性並みになるのかー。
直ちに間違いとは言えませんが、いろいろと突っ込みたくなる事案です。
 
最近のショットの流れは左足で地面を蹴り(爆発力を生み出し)、うち終わりに伸び上がるような姿勢になるのが理想らしいのですが、ようやくウェイトリフティングでいう床反力の利用が言われ始めたのかな、という印象です。しかし私はあと10年後には”伸び上がらない”姿勢に戻ると思います。
 
なぜかー。この流れはウェイトリフティングから来ていると思われるからです。リフティングでかかとが上がるフォームは床反力を完全にバーに伝えきれていないからだと言われており、海外のトップ選手は”プッシュキック”というテクニックで流れは”かかとが上がらない”方へシフトしているのです。
 
だいぶ難しい話になってしまいましたが、ショットの爆発力を高めたいならまさにこのトレーニングが必要です。このトレーニングの過程で肩も強くなるでしょうが、正解はこれでしょう。
 
競技指導者は元競技者が多く、往々にして”私がこう習ったから”とか”私がこうだと思うから”という指導をしがちです。そこそこセンス良く成績を収めていれば尚更自分の経験に基づいた指導になり、根拠はどこへやら。
 
チームであれば、監督やテクニカルコーチ、ストレングスコーチが顔を突き合わせ打ち合わせをすることができますが、一般個人選手ではそれをつなぐのは選手自身ですので意思疎通が難しいでしょう。もしかしたらテクニカルコーチとストレングスコーチの共通言語(専門学)さえないかもしれません。
 
難しいですね。。。
 
とにかく、ストレングストレーナーである私としましては、打ち合わせができない状況においてはテクニカルコーチの指導を妨げることなく(特異性にこだわることなく)、バランス良く筋力アップするのが最低限パフォーマンス上げられる無難な選択だとは思います。
 
 
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11/9【今日のトレーニング】
 
ベンチプレス。高重量にはまずぶれない土台である脚と背筋が強くないとダメです。次にバーをコントロールしながら下していくには広背筋が強くないとダメです。そして押し出すには胸、三頭が強くないとダメです。
他の要素もあります。柔軟性、肩甲骨の位置。ブリッジが高い場合は?低い場合は?内転は必要?下制は必要?肘は張る?たたむ?握りは小指?人差し指?
こうしてみると、ベンチプレス一つとっても柔軟性があり、かつ全部強くないとダメなんです。さらには”自分”を知らないと。
じゃあ、どうやって鍛える?
脚は?背筋は?広背筋は?胸は?三頭は?いつ?どういう順番で?
 
メインをベンチプレスにおいているのなら、他の部位の疲れと胸、三頭の疲れがないタイミングでベンチプレスができることが重要です。どうしたらよいのでしょうか?
”レッツシンク!”
ニッポンノワールに出てくるフレーズですが、この条件をすべてクリアするプログラミングは非常に難しいのです。答えは皆さんで考えてください。
 
しかし、年々、力の衰えを感じます。「おかしいなぁ、こんな重量にこんなに一生懸命にならないといけないなんて。」
 
まあ、この年でも記録は伸ばしますよ!!(^^)!
 
【!】
 
近くのコインランドリー。朝6時からということで7:10頃行ってみるとまだカギがかかったまま。
「おいおい、まじかよ~。」5分くらい待っても上の階に住んでいるであろうオーナーは来ません。仕方なくジムに戻って掃除機やシャワー室の清掃。
そして7:40にもう一度見に行くと、遠目から明かりがついていたのでまた準備して向かいました。そして作業をしていると、オーナーの高齢の女性が降りてきたので、「ここ6時からですよね?」と言うと、状況を察してすぐさま「すいません。。」と謝られてきたのでそれ以上返さずにしておきました。
オフィス街、土曜といえど朝早くから利用する予定の人がいるんだということを認識して頂いたと思うのでそれで十分でした。
 
ですが、私の傍らに立ち尽くされていたので、老婆心ながら(どっちが?)「こっちの洗濯機、表示より10分長くかかりますよ。」と故障を指摘しておきました。
 
(実は1か月ほど前、また違う洗濯機でしたが、それが終わるのを待っていた私に修理業者が来て「この洗濯機、時間通りに終わりますか?」と声をかけられ、「8分余計にかかります。」と答えると「わかりました、ありがとうございます。」と修理に来ていたのです。)
 
そして、
時間が来て洗濯物を取りに行くと、先程指摘した洗濯機が「OUT OF ORDER」になっていました。対応早いですね!
 
朝は忙しいですからね~(笑)
 
 
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11/8【いつも繰り返し】
 
世の中は相変わらずの不景気。そこへ地震や大雨、台風の自然災害、さらに消費税も上がり、景気など良くなるはずもありません。
そんな世の中では、人の幸せが”目につく”ものです。華やかなテレビの世界を仕事とされている方々や、官僚、政治家、公務員がやり玉に挙げられることが本当に多い気がします。
「庶民はこんなに苦労しているのに。」
かつて一億総中流と言われた日本も格差が生じ、広がりを見せています。しかし、日本人は
仲間意識が強いからか、依然として皆”平等”が心穏やかでいられるのです。
 
だからと言って、重箱の隅をつつき、上位国民をやり玉に上げるようなことでは日本は強くなれるのでしょうか。上位国民といえ聖人君子などいるはずもありません。どこかでバランスを取っているはずです。そうしなければ心身ともに壊れてしまいます。
 
これも先進国の日本が新たな段階に入る過渡期なのかもしれませんが、やるべきことが遅れている気が致します。
 
個人としては人のことよりもまず自分の事。人の足を引っ張る暇があったらその時間を自分に充てたいものです。勉強したり、音楽を聴いたり、読書をしたり、ドラマを見たり、映画を見たり、トレーニングをしたり、体を休めたり。少しでも自分を向上させた方が有益です。
 
アッというまの1年。人は誰でも死ぬのです。一日一日を大切に生きましょう。
 
 
【偉大】
 
昨晩のボクシング、いろいろ言われておりますが、実力は拮抗していて井上選手が言う”世代交代”ほどの開きはありませんでした。しかし、第三者のチャンピオン達とは明らかに実力に差があり、ずば抜けている、今風の言い方をすると”突き抜けている”両者です。
私は確かにバトンは渡されたように感じます。ドネア選手は満足して世代交代を受け入れているのではないでしょうか。
今回、ドネアが36歳にもかかわらず、あそこまでトレーニングしてきたことに頭が下がります。
”同じ26歳だったら”と考えるとそのすごさがわかります。
今後は、井上選手の時代が10年は続くと思います。ドネアを超える偉大なチャンピオンになって欲しいですね。
 
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11/7【いい試合でした】
 
井上VSドネア。判定まで行ったいい試合でした。井上選手もいい経験を積んだ相手が尊敬するドネア選手で、一方ドネア選手も世代を明け渡すべき相手が井上選手で最後にすべてを授けられたのではないでしょうか。お互いの関係と結末にドラマがあり、素晴らしいと感じました。羨ましいですね。
井上選手、おめでとうございます。
 
 
【インフルエンザ予防接種】
 
昨日予約の電話をし、本日受けてきました。昨年、一昨年と受けておりませんでしたが、今年は”なんとなく”受ける気になりました。
利き腕じゃない方と言われたので左腕を出すと、三頭にチクリ。(写真は鏡です)
 
 
この冬は基本的には暖冬ということですが、寒暖週変わりで来て、寒気は強烈らしいのです。
つまり、体調を崩す人が多いだろうという私の予想です。
 
毎年、熱があったり、咳込んだりしながらもトレーニングにいらっしゃる方がおりますが、”いらっしゃる”程度なので私は大丈夫なのですが、今年は症状の差はあれ、皆さんすべてがそうなる可能性もあり、正直なところさすがに心配です。(笑) でもこれで大丈夫。私から皆さんにご迷惑をおかけすることはありません。
 
【井上VSドネア】
 
注目の対戦です。下馬評では10歳若く勢いのある井上選手が何ラウンドで倒すか。
私は以前通っていたボクシングジムでドネア選手と接点があったので(ここで写真は載せられませんが)、その人柄もありドネア選手を応援しています。同様にそのジムの練習生は皆ドネア選手を応援していると思います。
 
いい試合、頑張ってもらいたいですね。
 
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11/6【今日のトレーニング】
 
デッド。150kgまで。結構キツかったです。前回が130kgを6レップでしたので、早まった重量でした。(*_*;
 
【ターミネーター】
 
8日(金)にロードショーですね。観たいなぁ。来月にはスターウォーズ。楽しみたくさんですね。
おっとその前に大会があった。(*_*;
 
今回のターミネーターは本来のキャストでの続編ですので見る価値がありますね。
 
 
【フォームの練習】
 
これまた、タイマーで撮ったので完全にフォームを取り終える前ですが、それにしても硬いですね。(笑)
これでもさんざん柔軟した後なんですが・・・。
柔軟性が向上し、さらに高いアーチの完璧なフォームが取れればあと15kgは違うと思うのですが・・・。
 
身体の軋みに耐え苦しみ抜くしかありませんね。50歳を超え、記録を更新させるには定石のトレーニングでは足りません。
 
     
 
  角度が違うと(右写真)結構アーチできているような気もするのですが・・・。
 
 
【アイシング】
 
昨晩午前3時頃、左肩が熱く痛くて目が覚めました。すぐさまアイシング処置をすると、朝には
痛みもなくなっておりました。「おおー、すごいな。」改めてアイシングの力に驚かされました。
 
皆さんも、面倒でも早い処置が功を奏しますのでやりましょう!
 
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11/5【限界?いやまだまだ】
 
”健康”が一番の目的ではなく、”競技”をしているとあちこち痛みが出てきます。
痛みをこらえながら自分の限界(と思うところ)までやってみる。今日も、明日も明後日も。
そして数か月経ち、『なかなか伸びない』ことに”この辺が限界なのかな”と思うことも。
しかし、そんな時に限ってすごい選手の話を耳にします。直接見たわけじゃないし、聞いたわけではないのですが、なぜか無関係な遠い他人事のようには思えず、心が動かされるのです。
”そこまでできる奴がいるなら、これぐらい死にやしねーじゃねーか”
それがさらにハードなトレーニングへ向かうモチベーションを高め、結果、限界を超えることができるのです。
 
皆さんは人づての話はピンと来ないかもしれません。そこはせめて私が例になりモチベーションを高めて頂くしかないと思いますので、どっちにしても私は頑張らなくてはいけませんね。
 
 
【そして朝も早よからパート2】
 
今朝も7:30からベンチプレス。しっかりとW-UPしたつもりですが、やはり力出ないですね。(笑)
疲れや、身体が目覚めていない状態でもいつもと同じくらいの力を出そうと努力することで今後、午後や夜間の普通の時間帯のトレーニング時により力を出しやすくなると思われます。これはこれでトレーニングですね。挙がらないので気持ちよくないですが。(笑)
 
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11/4【深夜の東海道線】
 
小田原から新橋まで出勤です。いつぞやもお伝えしましたが、ガラガラの車内。翌日朝だとラッシュでてんてこ舞いするので前日夜間にのんびりと。でもこうしてみると、やっぱり顔が疲れてますね。
 
 
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11/2【朝も早よから】
 
5:30に目が覚め、気が向いたのでトレーニング開始。腕の強化。
 
 
少し測り方を変えてみましたが、あまり変わらず42cmはあるようです。右腕も同じですね。
45cmを目標にパワーアップします!
 
※あくまでも最大筋力の向上を目指しており、その結果として腕が太くなっている、という結果です。サイズアップしようとしてトレーニングしているわけではありません。一応、パワー系ですので。(笑)
 
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11/1【オリンピックマラソン開催都市問題決定】
 
IOCの強権発動には恐れ入りました。都民の代表の小池知事、納得していない表情でしたが、それが都民の気持ちでもあると思います。
 
普通なら、はい、そうですか、わかりました、というところでしょうが、それにしっかりと意見できる小池知事は、『NOと言える日本』を体現していて、頼もしく、将来の総理大臣として国際的な会談や協議の場においても、日本の利益をしっかりと主張できる資質を備えていると映ったのではないでしょうか。
 
なかなかできることではありませんよね。
 
【カレンダーをめくりましょう】
 
さあ、11月になりました。街の雰囲気もなんとなく違う気が致します。
 
今朝、紹介されていた『マチネの終わりに』。観たいですね。先日の『記憶にございません』も観たいです。最近は邦画にも興味が出てきたのか、年を取ったのか。(笑)
 
週末は三連休。自分(の体型)を見つめなおす良い機会ですね!私もガンバリマス!
 
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10/31【オリンピックマラソン開催都市問題】
 
小池都知事、頑張ってますね。小池都知事は正しいし、正義だと思います。
 
私は、死人を出さない意味での選手ファーストであれば札幌にすれば、IOCにしろJOCにしろ”できることはした”という体裁になります。そしてIOCやJOC、札幌市がその際の費用をすべて出すということであればまだ納得できます。
 
しかし、選手側からは”東京で準備してきたから、東京がいい”という声が上がっております。(まさか自分が棄権するなんて夢にも思わないからです。もちろん、当日のコンデション次第ですので。)
この選手側からの(必要であれば一人一人)”東京同意書”を取ればIOC側も満足ではないでしょうか。
ドーハの結果から、改めてリスクが浮き彫りになり、札幌開催も検討したが、選手会としてはそのリスクをどう判断するのか。東京と札幌を並べて、それでも選手側が東京を取るならばIOCは文句ないはず。リスク分散、リスク回避。
 
それこそが真の選手ファーストです。
 
ところで、ベンチプレスウエストトーキョー大会に申し込みました。また会員様と3人で頑張ってきます。
 
【ハロウィン】
 
 
さあ、いよいよ10月も終わり。明日から11月。肌寒くなって参りました。聴く音楽もなんとなくスローな曲調、バラードなんかが合う季節です。(トレーニングには合いませんが。笑)
私の好きなサザンは夏のイメージですが、昔のバラードはこの季節にもよく合います。その頃の桑田さんの声に当時が甦って気持ちが若返ります。アンチエイジング効果アリ!!
 
『BALLAD 3』にも入っている”慕情”なんていい曲ですよね。
 
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10/30【今日はスクワット】
 
ご興味をもって見て頂いているのは同業者の方が多いと思います。「あの人、何やってんだろう?」みたいな感じで。(笑) ライバル視されているのであればうれしい限りです。
なぜなら、ほとんどの方は私よりも年下でしょうから、ライバル視、ということは私の年齢でこうしてスクワットをしていたい、ということでしょう。つまりこの先もこの業界が盛り上がるというものです。
一般の方も何かしらの刺激を受けて頂けたら幸いです。
 
 
  さて、スクワットの重量は120kg、パラレルです。写真はセルフのタイマーなのでどう頑張ってもしゃがむ前に”パチリ”となってしまいます。(笑) でもしっかり叫びながらやってます。(笑)
 
会員様には140kgのパラレルスクワットの動画はお見せしておりますが、完全密室のジムで誰の助けも期待できない、そんなジムで独りで安全にこなせる普段の練習ではこのくらいの重量ですね。
 
 
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10/29【今日は冷たい雨】
 
とてもヒンヤリ、というか寒いですね。体調管理、気を付けましょう。
 
さて、今朝一番でいらした40代女性の会員様ですが、23日に階段で転ばれて左足を捻挫。湿布を貼って1週間、まだ腫れは引かず、かぶれて少しかゆみがあるということでした。
 
 
 こんな時はまずアイシング。受傷後3日~1週間はアイシングの期間です。まずは様々な物質が流れ出るのを防いで腫れを最小限にします。つまり、流れ出た物質が再吸収されるのに要する時間が短い方が早く治るのです。
このタイミングで湿布等をしてしまうと逆に温める結果となってしまい、長引いてしまいます。(冷湿布でも)
 
今回はまだ痛みもあり腫れもあるということでアイシングの処置をしました。
 
 
接着剤で着けている付け爪が取れてしまうほどの衝撃ということですね。
20~30分アイシングしたまま他の部位のトレーニングをし、最後にテーピングを考えましたが、かぶれているということで複合消炎剤の塗り薬にしました。
 
お帰りになる頃には腫れもずいぶん引き、痛みも軽減されたようで喜んでいらっしゃいました。
 
今回、皆さんの参考にさせて頂けるということで撮影致しました。ご協力ありがとうございました。引き続き、どうぞお大事にされてください。
 
パーソナルトレーニングは、イレギュラーなこういうことにも対処させて頂けるからうれしいですね。KSA(知識・スキル・能力)が試されることになりますが。
 
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10/28【今日のトレーニング】
 
デッドリフト。今まで広背筋に重点を置いてトレーニングしておりましたが、これからしばらくは脊柱起立筋を中心にトレーニングしていこうと思います。これでまたベンチプレスにもプラスの効果が現れることが期待されます。
 
8月に160kg挙げておりますが、まずは130kgを6レップ3セット。、90kgを10レップ2セット。全盛期の200kgまで近づけていこうと思います。
 
 
【天才】
 
昨日の全日本。選手の一人が加齢による身体の硬化でフォームがうまく取れず、練習でも尻が浮いていると周りから注意されておりました。そのため、第一試技の成功率を高めるため予定していた重量を軽くしスタートすることを急遽決心し、重量変更までしました。
私も心配でアーチが取れるよう脊柱のインナーマッスルまで緩め、肩甲骨を下制しやすくし、胸を広げる処置をしました。すると第一試技を成功。重量をアップし、第二試技も成功。第三試技はパス。本番では本人の予想以上の結果が残せたのです。
私は、本当に直前でしたのでその場でできることしかしておりませんが、その体の違いを第一試技でぶっつけでコントロールし成功させ、第二試技ではそれをものにしてさらに上の重量までを成功させました。
 
そして夜に”何とか形になった”とお礼のメールまで頂き、返信するとまた”フォームは昨日の第二試技で確信した”と今自分に必要なことを理解し、鍛え治すというのです。
 
本当に驚きです。たったあれだけのことですべてを吸収するその才能に、改めて天才だと認識致しました。
 
やはり、何度も世界チャンピオンになる人は違うな、と。
 
【今朝の朝食】
 
ブロッコリーにオメガ3ドレッシング、アミノ酸、特茶、コーヒー、総合ビタミン剤。良い子は真似しないようにしてください。低血糖で目が回ったりします。(笑)
しっかりと自分の体調を管理できないと失敗します。
 
 
【SW完結編】
 
先日公開になった、予告編。私が小学校の頃に始まった宇宙の物語が12/20公開の映画で完結します。
SWとは、全三章からできており、一章に3話あります。1977年に二章から描きはじめ、一章に遡り、その後三章へと戻り、2019年今作品が最終話の9作品目。42年をかけて完結です。こんな作品はもちろん他には存在しません。
 
大まかな話は・・・
宇宙でも戦争は尽きることなく繰り返されている。そんな宇宙に特別な力を持った人間達が誕生する。
その力(フォース)に溺れ宇宙を統一しようとする者たちとそうでない者たちの世代を超えた戦いをある時代の途中から描きはじめ、時代を遡り、その後の時代に戻る。
ある時、敵同士がお互いを父子だとわかる。この善悪に分かれた父と子の戦いとルーツを壮大なスケールで描いた最終話となる9作品目。
 
何といっても42年です。。。全世界に大勢のファンがいるこのシリーズ。新たな3部作も決定しているようですが、大半のファンはこの時代で完結するでしょう。観るのが楽しみでもあり、これで終わりかと思うと、喪失感というか、自分を重ね合わせてきたので自分の時代も終わりのような辛い気もします。私はこの思いを語れる人がいないので独りで観てこうやって語ることになりそうですが。(笑)
 
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10/27【才能】
 
私は決して身体的な運動の才能に恵まれているわけではありません。小学生の頃に気管支喘息になり、国から公害認定を受け養護学校へ。発作が起きた時はじっとしていても呼吸が苦しくて苦しくて。
そしてスポーツ遺伝子でも日本人に21%存在する速筋瞬発系RRではありません。ごくごく普通の日本人60%のRXか日本人19%の遅筋持久系のXXです。(子供の結果から)
それなのに、そうとは知らずに瞬発系の競技を続けてきました。陸上短距離、ベンチプレス。短距離100mでは11秒3”まで、ベンチプレスでは160kgまで。このことを知ってからは瞬発系が好きと言うだけでは日本のトップレベルまでは難しい、どうりで、という思いです。
しかし、それでも他の選手を見ていて感じる”悔しさ””競争心”から、さらなる努力で自分の未開発の才能(遺伝子)が発現するのではないか、という根拠のない期待感、自己効力感も併せ持っております。筋断面積当たりの筋出力に幅があるようにまだ限界は上にあるはずだと。
 
突き動かされる”負けず嫌い”の気持ち。これでいいと思ったらそれで終わりです。
考えられることをすべてやってみて、それこそ万策尽きた状態にならないと諦めない、”あきらめの悪さ”が選手の必須条件です。
 
今日はハイレベルの戦いを目の当たりにし、”人間の限界が伸びている” ”まだまだ行ける”と
強く感じました。
 
人生もとっくに折り返しておりますが、新章に突入です。m(__)m
 
まだまだ皆さんも、新しい刺激を身体と心に与えれば、人生自体が変わる可能性も大いにあります。 それには日常生活以上の刺激を与えることを心がけましょう。
眠っている遺伝子はたくさんあります。特別な状況になれば発現する遺伝子プログラムが体に備わっているのです。(本当です。)
 
 
【全日本ベンチプレス】
 
小田原アリーナに行ってきました、自転車で。(笑) 10分くらいの距離なんです。できれば出場したかったんですが、”イクイップ”の標準記録を取っていないので、残念です。
 
久しぶりに観ましたが、やはりすごいですね。オーバー200kgはそこら中にいます。93kg級なんか、310kgに3人が挑戦するという驚きの争いです。
 
私もまたシャツの練習も並行して始めようかな、と思いました。
 
とにかく、怪獣がたくさん。刺激を受けました。また気合を入れてガンバリマス。
 
大谷さん、飯島さん、今泉さん大変お疲れさまでした。m(__)m
 
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10/24【ダンベルベンチプレス】
 
秋の東京大会前からバーベルベンチプレスのトレーニングをしていないんです。バーだと肩の外転角度が大きくなるために古傷が痛むんですよね。
大会ではもちろん、そんなこと言っていられないので痛くてもやりますが。
落ち着くまでその代替トレーニングとしてダンベルベンチプレスをしております。
 
40kg(一つ)のダンベルプレスです。
 
 
 
 
【一廉の人】
 
昨日、今年社長に就任された会員様が、台風19号で被災した社員の方のご自宅に”パワー”を使って早々に重機を入れて助けてあげたというお話を聞きました。その社員の方は泣いて喜んでおられたそうです。
 
自分が手に入れた”パワー”は使い方次第ですね。ハリウッドセレブのように多額の寄付も支援物資もボランティアも。まずは”自分”が確立されていなければできないことです。
 
自分に余裕ができて周りを見渡せるようになり、その立場になった”境遇”を社会に対し”恩返し”という表現は良く耳にするところですが、要はその”境遇”をその方がどうとらえるかによって行動は違ってきます。
 
”一廉の人”と社会から表現されるような社会貢献を続けて欲しいですね。(ちょっと表現が古いですかね?)
 
私もそうなりたいですが、まずもってこの年になっても自分が確立されておりませんのでもう無理でしょう。(泣笑)
 
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10/23【免疫力を高める】
 
風邪・インフルエンザの季節到来です。そろそろ予防接種をしておいた方がいいですね。
 
それと、運動。罹患率は運動習慣がない方が一番高いことがわかっています。運動をすることにより、体温も高くなり、免疫力も向上します。週3回くらいまでがベストです。それ以上運動すると、また罹患率が増え始めます。身体がダメージを受けすぎて抵抗力が下がるためです。
ですので、プロスポーツ選手などは風邪を引きやすいと言われております。
 
寒くなってきたこの季節こそ、定期的に運動をして体温を正常に保ちましょう。
 
【不調の原因はなにか】
 
昨日、夜新橋に向かう東海道線の中で、激しくせき込む男性がおりました。それはもう激しいのなんのって、もう周り関係ない感じで。その方は先頭車両の一番前。私は車両真ん中の向かい合わせになっているボックス席。5,6m離れておりましたが、両端長椅子タイプの4mくらいの距離にいた女性が嫌そうな顔をしてカバンからマスクを取り出し着用しておりました。私もその尋常でないせき込みように、次の駅で一旦降りて車両を変えました。変な病気に飛沫感染、エアゾル感染したら嫌ですよね。
私はその点、用心深いので大丈夫です。しかし、女性のようにマスクを用意しておいた方が完璧ですね。
 
話は変わり、転んで手首を痛めた後に手指のこわばりを発症され、医師からは原因は女性ホルモン不足と診断され、類似物質を含む大豆系の食品やサプリを勧められていらっしゃる男性。 しばらくたってもなかなか改善されないご様子。
 
私が手指のリハビリをするとすぐにしっかりと力が入るようになりました。これをどう説明するのかー。
 
一時的かもしれませんが、医師の診断する女性ホルモンが足りない状態でも、トレーニングによって促通されたわけです。つまり、女性ホルモン類似物質がなくても改善できたわけです。
私は元々の原因が転倒ですので、トレーニングによってこの促通されている状態を維持し、ビタミンB12で神経を正常に回復させるだけで改善すると考えております。
 
皆さんはどうお考えになるでしょうか。
 
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10/22【インペリアルデイ】
 
昨晩は、雷と雨がすごかったですね。そのためよく眠れませんでした。しかも今日は昨日の背中(のトレーニング)の筋肉痛が激しいので動きづらい。(笑) 
「いつもトレーニングしているのに?」という声が聞こえてきそうですね。毎回強度を変化させてやっているのです。もう少し言うと、いろいろな種目を合計30セット行いました(背中のトレーニングだけでです)。
 
さて、今日は特別な祝日。天皇が正式に即位したと内外に知らせるための儀式をとり行う、即位の礼です。
私はいつものように体操教室を見学していると、送迎の外国人の子供の母親から「~インペリアルデイ!」と声をかけられました。
 
もちろん「イエス!」としか答えられませんでした。(笑)
 
さあ、深夜ですが、これからジムでがっちりスクワットと肩のトレーニングやりますよ!
 
人が休んでいるときに頑張ることが一番距離を縮めやすいし、差もつけやすいことを覚えておいて下さい。
 
明日は水曜日。もう水曜日です。
 
毎日、コツコツと頑張りましょう。m(__)m
 
 
 
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10/21【久々に】
 
背中のトレーニングの後に撮ってみました。日焼けもしておりませんし、自分でもよく見ないと変化に気づきにくい。(笑) でも胸囲は増えていて119cm。胸のトレーニングもすれば120cmオーバーですね。この年で少し成長しております。(笑) 私としてはこれがベンチにいい影響を与えればいいのですが。それも早々に。
12月の”ウエストトーキョー”のベンチに向けてガンバリマス!!
 
 
年末の体力測定に向けて、皆さんももう時間がありませんので頑張って頂きたいですね。
 
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10/20【警備】
 
22時過ぎ、小田原から単車でジムにやってきました。すると、ジム周辺は22日のための警察車両があちこちに。警官もそこら辺中に歩いています。
 
防犯にいいですね。
 
さあ、また明日、トレーニング頑張りましょう!!!
 
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10/19【みずみずしい?】
 
先日、外国人の会員様の海外のお土産で粉のカプチーノを頂いたのですが、それが美味しくて気に入っておりました。通常1袋で1杯分なのですが、おそらく日本人には1/2~1/3で十分です。
 
今日、そんな話をすると「1袋入れると美味しいよ~。半分じゃみずみずしいでしょ?」
「いやいや、それ言葉の使い方違うから。みずみずしいっていうのは、果物など水分が豊富に入っていることを言うんですよ、カプチーノは水そのものでしょ!」と二人で大爆笑。日本語は難しいですね。
 
しかし面白いですね~。(^-^)
 
【カッコよさ、殿堂入り】
 
先日書きました沢田研二さんの6枚組DVDです。会員様のお母様が大ファンだそうで、感激されておりました。
 
  本当にちょ~カッコいいです。今の沢田研二さんも昔のスタイルに戻ればそれもまたちょ~カッコいいと思うのですが、身体作りに協力したいくらいですね。
私も髪を伸ばし、マネしようかな。(*^^)v 
 
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10/18【東京から札幌】
 
IOCのバッハ会長の”鶴の一声”で札幌と変更された件で、様々な声が上がっております。
私は、選手の命を守ることが最優先だと考えます。人の命に勝るものはありません。
”選手ファースト”と言いますが、競技ですから勝負ですし歴史に残す記録もかかります。この点からはトレーニング、戦術など準備してきていることが無に等しくなるので”選手ファースト”ではありません。
その他の開催都市周辺の皮算用や観客の予定変更などは選手の命を考えればやむを得ないと思います。
但し、当初から懸念されていたわけですからその責任を誰がとるのか。すでにかけてしまった費用の補償はそれぞれ実害を被った皆さんが選手に気持ちを寄せた上で求めないとしても、オリンピックというスポーツ大会のですのでその精神に則り、すがすがしいくらい潔く、しっかりと頭を下げて謝ってほしいですね。そうすれば、国民や選手は許してくれるのではないでしょうか。
 
しかし、札幌をよく知らないバッハ会長がいきなり”札幌”と言うはずありません。”札幌”を推した人物がいるということですね。
 
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10/17【ライバルとの差】
 
いつものあの人に久しぶりに会い、容姿が変わっていて”差をつけられた”と感じることもあるかもしれません。仕事も遊びも身体づくりも大切ですが、人により比重はまちまち。しかし、どの面でも負けたくないーそういう方はすべてにおいて完璧に努力するしかありません。
 
一般的にどの分野でもそれだけを命がけで努力している輩がいるものです。そういった輩に追いつくにはすべてを注ぎ込まなければなりません。ましてや勝つともなると想像を絶する努力が必要です。
 
自分も、と人間、いつそんな気持ちになるかわかりません。そんな気持ちになった時に自分がどの辺に立っているのか。チャンスが来た時にそれをものにできる(手を伸ばせば届く距離にいる)ためには日頃からそれなりの時間を割き、少しぐらいは努力をしていなければなりません。
 
基本的なスタンスとして、”定期的に休まず続ける”ことが大切で、これが進化につながります。
お休みがちで少し期間が開いた方が来館されて私を見た時に”なんかデカくなってる”と言われることがしばしばあります。
そんな時は、「どなたでも継続していれば”必ず変わる”ということを証明しているんです」、と答えます。事実ですから。
 
羨ましいとその時は感じ、これからしっかり頑張ろうとしてもまたまたお休みモードに。
 
いつでも未来のライバルと競争できる準備をしておきましょう!
 
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10/16【大会】
 
20日(日)に水泳の大会に出場する会員様がいて、ピリオダイゼーション的にはテーパリングの最終段階です。
全身の筋肉を促通させてあとはリラックス。
ご自身で立てた目標をクリアすべく頑張ってほしいですね。
 
一方、ベンチプレスの西東京大会。会員様2名も出場する意欲満々ですので今月末の調子を見てエントリーしましょう、ということになりました。
立て続けに出場するのですから、少しでも記録を伸ばせるといいですね。
 
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10/15【危機管理】
 
昨晩、東海道線で新橋に来ましたが、途中神奈川県内3鉄橋(酒匂川、相模川、多摩川)では徐行運転、予定より約10分の遅れで着きました。
 
一日も早い、復旧、復興を願います。
 
今回の災害で、今後また同様のことが起きないよう、自治体としては堤防の強化や早期避難誘導の徹底、個人としては住む場所の海抜、河川からの距離、戸建てなのか、集合住宅なのか、造りも木造なのか、鉄骨なのか、鉄筋なのか、何階に住むのか、オール電化がいいのか悪いのかなど有事の際を再考させられることになりそうです。
 
私は、15号のあとはさすがにもう台風は来ないだろうと思っておりました。この時期に過去最大で最強の台風なんてもう驚くばかりです。それがすぐまた来るかもしれないと思うと、来シーズンに向けての対策など悠長なことは言っていられません。
 
ノアの箱舟のように周りから笑われても、最悪の事態を想定して準備することはいざという時に周りの方々にも安心を与えることになります。マイナス思考は決して悪いことではありません。
物や心の準備をしておくことで、慌てない、動じない、凡ミスをしないことにつながります。
なんでもリハーサルがありますよね。歌手でも舞台でも会社でのプレゼンでも、即位の礼でも。
 
リハーサルをすることで問題点を見つけ、本番で失敗しないように対策を打てるのです。
どれだけ危機を予測できるか、危機管理能力が問われることにもなります。想像力がなく気づかないと”漏れ”が出てきます。何度も何度も考えることが重要です。
 
私も今回のことを踏まえ、さらに対策を進めたいと思います。
 
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10/14【台風被害】
 
一夜明け、二日経ち、だんだんと被害の状況が明らかになってきました。
最強台風、その名の通り各地に大きな被害をもたらしました。自らの行動では防げなかった河川氾濫。どうしようもありません。まずは身の安全です。二次被害に合われないよう安全な場所へ避難して頂きたいと思います。
 
これ以上の被害が出ないことを祈っております。m(__)m
 
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10/13【通行止め、通行止め、通行止め!】
 
早起きし、掃除洗濯。(笑) 単車で小田原へ。ビルの裏側のマンホールが外れておりました。
やはり、下水の逆流はあったようです。トイレ、排水溝すべてに重しを乗せて正解でしたね。
 
いつもは第三京浜、横浜新道、新湘南バイパス、西湘バイパスと乗り継いで1時間20分くらいなのですが、すべての高速は通行止め。朝、道路交通情報センターのHPで確認した時は二宮あたりの部分的な通行止めくらいだったのですが・・・。
 
一般道へ迂回し、大渋滞。3時間かかりました。(*_*) 疲れました。
 
小田原は、昨晩台風が小田原の真上を通過した際、停電し、朝に復旧したようです。m(__)m
 
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10/12【無事去り】
 
現在時刻、23:39。全部元通りに片付けました。!(^^)! ついでに掃除しちゃいました。
台風、すごい風でしたが、無事生還致しました。御心配頂きまして、ありがとうございました。
 
 
【避難勧告】
 
避難勧告が出ても避難先が銀座の小学校じゃ遠すぎです。夕方を前に風も強くなってきました。眠れない夜は昨日ではなく、今日ですね。
 
先程、近くの道路の排水溝のごみを取ってきました。ずぶ濡れです。詰まってしまったらそれこそ命取りですので。
何でも後悔しないようにできることはする。鉄則です。
 
自衛隊の頃、駐屯地の臨時勤務で食堂勤務があり、それをCPとか呼んでいたと思うのですが、どぶさらいをさせられ、ダメ出しをされたのです。
そして見せられた見本が、素手でのどぶさらいなのです。さすがに引きましたが結局やりました。(笑)
それに比べたら、傘をさして排水溝に引っかかったゴミを拾うぐらいなんてことありません。
 
そうそう、さっき近くのセブンイレブンで食料を買ってきました。オフィス街はフツーにやっていて品物もフツーにありました。住宅街のスーパーで売り切れになっているものがたくさんあるようですが。
久しぶりにカップ麺(赤いきつね)食べました。おいしいーですねー。ちよっと特別な日の感じです。(笑)
どこでも生きていけそう、とよく言われますが、食べ物に関しては皆さんよりストレスはないかもしれませんね。(笑)
 
自衛隊の官品の飯、まずいですよ!しかも演習中の飯なんてひどいもんです。
 
まじめな話、こんな台風、”演習”と思えばなんてことありません。
演習中、山の中で雨が降っても自衛官は手がふさがってしまうため傘をさしません。(基本、どこでも)
どしゃぶりの中、スコップで戦車が隠れる穴を掘れとか、のこぎりで100本くらいの木を切り倒して見通せるようにしろ、などの作業があるわけですし戦争の状況中ですからポンチョですね。
そしてさらに糧食班が攻撃を受けたから食事なしなど刻々と状況設定が加わるのです。(笑)
 
様々な過酷な任務と”状況”の中、任務を遂行する訓練を受けたので、この日常でも同様に自分で状況を設定してしまい、黙々とこなす。これに尽きます。そして完遂する。これが男です!
 
カップ麺はおいしいです!!(笑)
 
【備えは万全?】
 
防水対策は前回の台風のときからさらにパワーアップさせました。
 
 
シャワー室の排水溝はコップのフタとシェイカーのふたを組み合わせ、すっぽりと覆い、その上に1.25kgプレート、アルケの鉄板、10kgプレート2枚(20kg)です。完璧です。
 
 
次に、ジムで入り口の階段上のシャッターを閉め、その前にアルケの棚の板を横に設置。
しっかりとガムテープで止め、シャッターと板の隙間にはゴム製の段差プレートを固定し、表側も10kgのダンベルで固定。膝ぐらいまでの冠水であれば防げます。
 
 
ついでにシャッター隣の1Fのテナントの自動ドアもガムテープで塞ぎ、浸水を防ぎました。1Fが浸水すれば、ジムの天井から浸水してしまうからです。
 
  
 
そしてシャッター内側ではやはりガムテープで隙間を補強し、ゴムシートと20kgプレート2枚(40kg)でシャッターを固定、風で破壊されることを防ぎます。
 
 
シャッター内側の階段下の排水溝。通常は外の雨が流れ落ちてきたところを室内に入る前に排水する設備ですが、逆流を防ぐために、プロテインシェイカーのフタをし、2.5kgプレートを3枚(7.5kg)、5kgプレート4枚(20kg)、10kgプレート4枚(40kg)、30kgのダンベルです。
マンホールをもちあげるくらいの水圧ですから油断できません。
 
 
そして、エレベーター側の階段上には前回の土嚢に加え、アルケの棚を横に設置。道路からすれば膝上くらいの高さまでの冠水を防ぎます。
 
しかし、東海で1,000mmの雨量とか。24時間雨量1,000mmなんてあり得ないでしょう?
死者が出ないことを祈るしかありません。
 
今日一日、私もガンバリマス!!!(^^)!
 
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10/11【スーパー台風】
 
刻一刻と迫ってきています。ついに、とうとうこの東京に。甚大な被害が予想されております。
この先、もう景気回復どころの話じゃなくなりますね。日本中こんな感じですから。
 
とにかく、無事に通り過ぎますように。ジムが水没したらしばらくお休み頂きます。(*_*;
 
 
【想定外を想定内に】
 
今朝の予報では13日(日)3:00現在で栃木県。少しスピードが落ちたようです。
1日という短時間で600mmの雨の予報は想像を絶します。
今まで冠水の経験がないところまでく冠水するでしょう。弊ジムも水没するかもしれません。
物理的に可能な防衛策はするつもりですが、マンホールを飛ばすほどの威力の水圧には狭い排水溝など乗せられる重しの量に限界があります。想定外ではありませんが、お手上げ状態になるかもしれません。今晩は慌ただしい、眠れない夜になりそうです。
 
皆さんも想定外の事態を想定内に設定し、最大限の防衛策をお取りください。何よりも大事なのは命です。
 
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10/10【12日(土)は臨時休館致します】
 
19号の13日(日)3:00の時点の位置が一昨日は神奈川県、昨日は茨城県、本日は宮城県とだんだんと北上しております。これは予想よりもスピードが上がっていることを物語っております。
つまり、当初12日(土)の夜からの影響が出るとされていた予報が早まり、早朝からになるということでもあります。
 
従いまして土曜日日中のセッションのタイミングと重なることになり、交通機関もストップすることから会員様の安全のため臨時休館とさせて頂きます。
 
健康のために命を危険にさらすのは本末転倒です。
 
不要不急の外出は避けて安全な建物の中でお過ごしいただきたいと思います。
 
 
【競技をする覚悟】
 
昨日の話はスポーツ選手の話でもあります。精一杯努力して限界を知り引退、そこから第二の人生を考え始めるというところです。
 
話はズレますが、一流スポーツ選手以外の選手の引退後の話は噂話程度ですが、転身も難しいようです。早めに見切りを付けることも転身を助けることになります。
その”見極め”は自分自身でするしかありません。いつまでも踏ん切りがつかないということはまだ全身全霊で取り組んでいないのではとも思います。
 
話は戻りますが、リハビリ、ウェルネス、フィットネス(レクリエーションスポーツ)、競技スポーツという段階の中で自身にとっての心も身体も満足なレベルを早く見つけて生涯続けられることをおススメ致します。
 
勝ち負けがすべての競技スポーツの中に身を置くことは、非常に過酷だということは言っておきたいですね。
 
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10/9【自分だってやれば・・・】
 
スポーツで大会に出るということは、記録と順位が出るわけですから、なんのために出るのかと問われれば、自分の立ち位置を知るためといえます。
自信があれば積極的に出る方がいいでしょう。そして自分の本当の力を知るのです。
 
世界一になれるのはひとり。もちろん日本一もひとりだけです。
 
とかく、男性は自身の力を過信しがちです。”自分だってやれば・・・”
やってみればいいのです。そして思い知るのです。自分よりもすごい人がたくさんいることを。
 
才能は別として、一番努力した人が世界一、日本一になれるのです。負けて悔しい思いをした人はアスリート向きです。次はもっと努力するでしょう。自分の時間をすべて使って。
 
それでも届かない高さがあれば、自分はそこまでの人間だと冷静になれるでしょう。自分の限界を知り、変な見栄やプライドはなくなり足元をよく見れるようになるかも知れません。
 
そこからですね。生き方が変わるのは。しかし、それに何年かかるのか、かけるのかですね。

もちろん、ウェルネスやフィットネスレベルではなく、競技のためですので私としましては最大限のパフォーマンスが出せるように、必要な筋力、筋持久力、全身持久力の基準をクリアできるよう厳しく全力でサポートさせていただきます。
 
 
【世界体操】
 
昨晩、少しだけ観ました。バイルズ、すごすぎです。J難度!!あり得ません。
あの跳躍力。足がスプリングかのようです。
段違い平行棒は、シュタルダー、パク、イエガーなど、知っている技が出ていたのでついていけましたが・・・。
 
 
【次の大会】
 
12月8日(日)にウエストトーキョー大会がパワーハウスであります。出場を検討したいと思います。
 
【その後の19号】
 
土曜日は厳戒態勢ですね。昨日の予報よりも少しスピードが上がっているようです。昨日の時点では13日(日)の3:00に神奈川県付近でしたが、今日は茨城県くらいになっておりました。
ということは、影響が早く出始めるということです。
5日前の予報で100kmくらいズレがあるわけです。まだ4日前ですのでさらに早くなることも考えられます。
ということは、土曜日の朝に上陸ということにもなりかねません。常に最新の予報で自分なりの注意が必要ですね。
 
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10/8【のんきに おじさんは老い先短い】
 
朝、近くのコインランドリーに行くと、2台とも使用中で一つは終わるまであと8分。じゃあ、ストレッチでもして待つか、と。するとスーツを着たサラリーマンが通り際に時間を確認しておりました。
そして8分が過ぎ、終了。でも誰も取りに来ません。それでもすぐ来るかもしれませんので待つしかありません。5分が過ぎ、通りを見ると先程のサラリーマンが、缶コーヒーを片手にスマホ。
私が、どちらをお使いですか?と聞くと見に来てゼロになっているのを見て「ああ、今終わりました」。おまえ、今終わったと思っているのか?頭にきて、「5分前に終わってずっと待っていたんですけど」と言いました。すると「あ、すいませんでした」。さっき確認してただろ?時間感覚ないの?人が待っているのに本当に他人の迷惑省みずといった感じで、バカなの?本当に頭にきました。
 
おじさんは老い先短いのです。時間は大切にしたいところです。(笑)
 
その後、私の洗濯が終わる頃出向いてみると、先ほどのサラリーマンの缶コーヒーの空き缶が洗濯機の上に置いたまま。最悪ですね。
 
本当に近頃の若い輩は無責任ですね。出くわしたら私が成敗します。(笑) まだまだ目の黒いうちは許しません。
 
【19号】
 
泣きっ面に蜂。弱に目に祟り目。日本列島がすっぽり入ってしまうほどの大きさ。13日(日)朝方未明に首都圏直撃の予想です。いくつもの台風が日本列島全体に被害をもたらしているように思います。
 
前回同様、私は防衛するために前日土曜日は家に帰れそうにありません。
 
前回の15号で被害を受けた千葉県などは追い打ちをかけるような事態になる予想です。
都心も今度ばかりは免れないかもしれません。
 
早い段階からの対策が必要ですね。
 
皆さん、決して油断せずに対策されてください。本当に危険です。
 
 
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10/7【そういえば】
 
昨日の神輿を担いだ筋肉痛がありません。僧帽筋が打撲みたいな感じでしたので覚悟しておりましたがなんともありません。いつも肩パッドなしのスクワットで高重量を担いでいるからでしょうか。
とにかくよかったです。!(^^)!
 
【ひんやり・・・きちんと体調管理。】
 
今朝は気温も低くヒンヤリしています。皆さん体調はいかがでしょうか。
風邪でお休みされる方が増えております。夏の疲れ、気温のジェットコースターで身体は環境に対応しきれていないのではと思われます。
 
毎年いつも言っていることですが、身体の保温が大切です。動いていると背中が少し暑いと感じる程度、ほんのり汗ばむくらいがちょうどいい保温状態です。
特に温める部位は肩から背中。肺は背中からの方が近いので背中が冷えると肺炎、気管支炎になりやすく、咳や痰が出て切れにくくなります。
背中の筋肉、肩甲骨の内側の菱形筋、僧帽筋中部、下部、棘下筋や広背筋が厚く発達していると保温されやすくなりますが、背中の筋肉が薄い方は要注意です。(骨格のことではありません筋肉の厚さの話です。)
 
それから、くしゃみの回数や、のどの調子、鼻水がいつもと少し違うな、と感じた段階で風邪薬です。この状態であればよく効きます。そして保温しておけば、何事もなく一日が過ぎます。
 
薬は一般的に臨床で副作用が出る直前の(副作用がでなかった)量の10分の1を1回の用量となっておりますので大きな心配はいらないと思われます。
むしろ、ひどくなってから医師から処方された薬局で買えない強い薬を飲み続けるよりも体にかかる負担は少ないものと思われます。
 
※私は医師ではありませんので、薬を飲めと勧めているわけではありません。その時の体調や体格など個人差のあることですの最終的にはご自身で判断されることです。あくまで私の考えで私が実践していることのご紹介です。
 
罹患中の方、どうぞお大事にされてください。
 
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10/6【神輿】
 
今日は朝7:30頃から近くの神社のお祭りの神輿が出発するのを見に行き、結果的に人手が足りないということでその場で加わることに。ミッションは子供神輿のサポートです。(^-^;
子供が担ぐのですが、子供達だけでは重い上に、実際は小さい小学生はぶら下がってさらに重いのでほとんど大人がかついで順路を回り終えお昼に解散。大人の神輿は夕方まで。
トレーニングや自衛隊の訓練と思えば全然なんてことないのですが、担げない子供がたくさん入るので足がぶつかって歩けないので大人は下で担げません。その外側から手を伸ばし何とか支えているという状態で練り歩くのです。
 
「おいーさーっ!!」「こりゃーさーっ!!」
 
 
終わると、缶ビール2本とおつまみを頂き帰りました。お疲れ様です!!オス!!
 
【スーパービバホーム】
 
近くにオープンしたので夕方に行ってみました。単車のビスが必要で同じものを探していたのですが、何百種類もあるのにさすがに見つかりません。店員を呼んで聞いてみてもやはり見つかりません。そのやり取りを聞いていた買い物客が、「僕もバイク乗っているのでわかると思います。」と30代後半くらいの方が私の話を聞いて、「それなら、タッピングねじだと思います。」と探して持ってきてくれました。(驚)
 
ねじの先のカット具合など完全に同じではありませんでしたが、径や長さはピタリ。うれしいですね。深く頭を下げて御礼を言いました。
 
いるんですね~。同じバイク乗りはいいですね。でももしかしたら、バイク屋さんかも知れませんね。テールランプのねじなら・・・とすぐに言い当てるくらいですから。
 
それにしても色々あって面白いですね。一日居ても飽きないくらいです。時間のある時にのんびり見て回りたいですね。m(__)m
 
 
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10/5【大会、大会、大会・・・。】
 
この10月に弊ジム会員様には水泳の大会に出られる方や、マラソン大会に出られる方、競技ゴルフ大会に出られる方などがおり、やはりスポーツの秋を感じます。
皆さんのセコンド、サポートとしてついて行きたいところですが、全部は無理・・・ですね。
後半にはベンチプレスの全日本大会が小田原アリーナであり、私も昔からお世話になっている知り合いの3人の日本チャンピオンが出ますので地元ということもありサポートに行きます。
この大会はベンチTシャツを着ますので一人では大変なんです。昔は3人がかりで着させていましたが、最近のはとりあえず一人で着れます。しかし袖はキツくしてありますのでピッタリさせるにはやはり人の手が必要なのです。
 
頑張ってほしいですね。
 
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10/4【次の大会に向けて】
 
さあ、次の大会に向けて早くもトレーニングスタートしたところですが、オリンピックイヤーですのでアマチュアスポーツ界の大会の日程が変則になっております。開催されない大会さえあります。ベンチプレス大会はどうなんでしょうか。
まだ来年度の大会日程が協会のHPには出ておりませんのでピーキングが難しいところです。
今回の東京大会は春の大会は2か月後ろ倒しの6月でした。逆に秋の大会は1か月前倒しの9月でした。その期間、わずか3か月です。
まあ、次の春までは少し期間があるのでじっくり緻密に伸ばしたいと思います。半年で5kg向上が目標です。(笑)この年齢で無理でしょうか。(*_*; 
乞うご期待ですね。
 
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10/3【自己防衛!】
 
朝、吉野家でハムエッグ牛小鉢朝定食を食べてジムへ戻る途中、黒い中型犬を連れた若い女性が前を歩いていました。そしてふいに立ち止まり私が2mくらいに近づくと、いきなり犬が私に向かって牙をむき、走り出してきました。女性が大声で制止しながらリードを思い切り引っぱり事なきを得ましたが、焦りました(*_*; 一瞬戦闘モードです。(笑)
その女性は「すいません!」と謝っておりました。。。相手が女性や子供の場合などはそれだけでもトラブルになりそうなところですが。
 
なんていう犬なんでしょう?短い毛並みのレトリバー?狩猟犬ぽい感じでしたが・・・。どうして私に向かってきたのかわかりません。そんなに殺気を感じたのでしょうか。(笑)
 
ああいう犬に襲われた場合はどうしたらいいんですかね?わざと左前腕を噛まして、右手で顔面をハンマープレスか右フックかサミングか。で、ひるんだところにローキックですかね。
肉を切らして骨を断つ。あれぐらいの犬になると倒すには無傷では難しそうですね。(笑)
 
飼い主も大変ですね。
 
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10/2【男子バレーボール】
 
昨日のイタリア戦、見た瞬間に「うわっ!はやっ!」
あまりの球の速さに驚愕です。
女子ならまだ反応できそうなスピードですが、男子は段違いのスピードで打ち込まれたら動けないと確信しました。(笑)
私はスポーツの動きにシンクロできるのです。それで感覚的にできるものは実際にもできるのですが、これは目で追うことしかできないようです。目で感知して脳から手足に命令を下して動くよりも早くボールが到達している感じです。これはすごい。インサイドボクシングでパンチをコンビネーションで撃ち込まれる感じです。見てからでは遅い。
相手の動きを予想して動き出さないと対応できませんね。なので観ていて面白い。
ジャンプの滞空時間も長くて、フェイントをかけて相手を崩す頭脳戦もあり見応え十分です。
 
【秋の風邪】
 
このところ、のどの調子が悪いという方、熱が38.5度で風邪をひいたという方が多くなりました。
日中は相変わらず暑い日が多いのですが、朝晩は気温も下がり冷えてきております。
また空気も乾燥してきており、部屋の湿度も50%を切る日も出てきております。
皆さん、こまめな体温調節をして体調管理、風邪をひかないようにご自愛ください。
 
 
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10/1【目指すは?】
 
勘違いされていらっしゃる方がいるかもしれませんが、FREE WEIGHT GYMはボディビルジムではありません。
指導者はスポーツ界で言えば、超ベテランの52歳。会員の多くは40歳代。60歳代、70歳代、80歳代の方も通われております。目的は糖尿病の改善であったり、運動不足解消であったり、リハビリであったり、ダイエットであったりと様々です。
そして体調が改善され、体力がつき、よりアクテイィブな生活を送れるようになられた方々はその上のレクリエーションスポーツの段階へと進まれております。
プロ専門のジムではありません。特別に頼まれればプロにも対応致しますが、あくまで一般の方のためのジムです。私が元気であれば15年後は”老々ジム”でしょうか。(笑)
 
私、個人的には究極の肉体を競うボディビルの世界大会であるMr.オリンピアには関心がありますし、彼らを尊敬もしております。
しかし、自分自身がコンテストビルダーになりたいかと言うと、そうではありません。理想はパワーもあり、思い通りに動ける肉体です。ですので、究極のパワーを身につけたいとも思っておりません。究極の筋肉も、パワーもそれを目指し、そうなるとどういう体型になるかをわかっているからです。そう、つまりどちらを極めても身体のサイズが大きくなりすぎるのです。
 
目指すは、戦闘民族サイヤ人の進化形態の”スーパーサイヤ人”です。いい年こいて何言ってんだ。(笑)
 
ふつーのジムですのでご安心ください。
 
【今日から10%】
 
今日から日本全国、消費税が10%になります。景気が予想以上に冷え込まないといいんですが・・・。
 
今年も残すところあと3か月。12月はボーナスやら、挨拶回り、忘年会、クリスマスと世の中は浮足立ってバタバタですので実質、10月、11月の2か月といったところでしょうか。
 
皆さん、頑張りましょう。
 
【超かっこいい】
 
8月の終わりに沢田研二さんのCDを購入しただけでは物足りずに、『夜のヒットスタジオDVD』を購入しました。これがすごい!
 
小学生の頃の記憶の中の沢田研二さんを今また目の前にすると、そのカッコよさにしびれます。もちろん見たことのない映像も多く、本当のスーパースターだなと改めて思いました。
若い頃があって、その歴史があってこその”今”ですので、知らない世代には是非伝えたいですし、それらを知った上で今を判断してほしいとも思います。
 
本当におススメです。
 
 
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9/30【小1行方不明事案】
 
今日で10日目だそうです。捜索規模も縮小されるそうでご家族のお気持ちを考えると辛いです。
これだけ探しても見つからないということは事故ではなく、日に日に事件の可能性が高くなってきている気が致します。
 
キャンプに慣れている、という情報でしたが、そのキャンプ場に慣れているのか、(迷子になるリスクは少ない)それとも各地のキャンプ場に行き、ただ単にキャンプの状況に慣れている(今回の場所は初めてで事故のリスクも高くなる)のかわかりません。
 
直後から付近から出ていった車を監視カメラやNシステムで片っ端から追う必要が出てきたのではないでしょうか。なのでそちらに人員を割くための捜索規模縮小なのではないでしょうか。
 
しかし一方で、そんな偶然に子供の誘拐犯がキャンプ場にいたとも考えにくいわけです。動物に襲われたことも考えられます。そうなると、見つけるのは獣道を通らなければならないために捜索は困難を極めます。
 
一日も早く無事に見つかることを願っております。
 
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9/28【東京都ベンチプレス選手権大会】
 
江東区の東陽町にあるGOLD'S GYMの体育館で秋季の東京都ベンチプレス選手権大会が28日(土)と29日(日)に開催されます。
もちろん公式大会ですので完全な5ポイントコンタクトで全身をピクリともさせずに胸でバーを一旦静止させ、合図で挙げ始めます。足が浮いたり、尻が浮いたり、胸で弾ませたり、腕を片肘ずつ伸ばしたり、バーが傾いたりしてはいけません。
 
弊ジムの会員様2名と私が本日出場してきました。
 
 
写真の会場はまだ設営段階ですが、完成後は後ろに大きなひな壇ができておりました。
参加人数は約230名。スポンサーもついており、結構な賑わいでした。
 
結果は、お一人は優勝、お一人は3位です。お二人とも昨年の秋の大会から記録更新、自己新記録です。おめでとうございます。
 
私はというと、このクラシックスタイルで昨年秋に125kg、今年は130kgとやはり自己記録更新ではありましたが、2位でした。⤵ 上がいるということは私よりもっと練習している人がいるということですので、もっともっと練習しなくてはいけませんね。
 
 
参加賞は名前入りのミネラルウォーター。洒落てますよね。ヽ(^。^)ノ
 
次回は春の東京都に目標を定めて緻密にトレーニングを進めていきたいと思います。
 
たくさんの応援、ありがとうございました!m(__)m
 
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9/27【反論会見?】
 
自分が暴力事件を2度起こしておいて、処分が厳しすぎると反論会見するなんて反省していない証拠ですね。
新弟子に対してもニワトリなどとあだ名をつけて返事は「コケ」だろっ!なんてもう人間的にダメですね。もし復帰できたとしても世間が応援したくなるような人格ではない。人気なんて出るわけない。潔く、引退した方が良いと思うのですが、皆さんはどうとらえたでしょうか。
 
 
【卒業写真】
 
何気なく、ハイファイセットのデビュー曲『卒業写真』を聴いたら切なくなってしまいました。
ユーミンが書いた曲ですが、ハイファイセットの絶妙なハーモニーと優しい声は心を打ちますね。私より先輩の方々はもちろんご存知だと思いますが、今また、おススメです。
いい曲ですので子供にも聴かせたいですね。
 
 
【卒業】
 
朝の情報番組『特ダネ』の笠井アナがフジテレビを退社し、フリーになるということで特ダネを卒業されました。観ていてちょっと胸が熱くなりました。20年。自分は何をしていたんだろう?と思い起こすと、えっ、そんなに前から?と改めて感心しました。大変お疲れさまでした。フリーでのご活躍を楽しみにしております。
 
 
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9/26【異常なアクセス】
 
昨日から、弊ジムサイトにいつもの3倍の人からのアクセスがあって驚いております。本日もすでに昨日を超えており、外国からのアクセスが多いのでラグビーが何かしら関係しているのかな、とも思っておりますが、良く分かりません。(*_*;
 
まあ、参考になることがあれば幸いですね。
 
【増税まであと5日】
 
テレビでも毎日、消費増税の話をやっております。小売店舗などはこのタイミングで閉店するところも多いようです。やはりコストがかかるのに値上げできない。家賃や光熱費が10%に値上げされるのに便乗値上げと敬遠されることを恐れて値上げできない。最悪ですね。
 
弊ジムも当然、家賃や光熱費、収納代行業者の手数料などが2%値上げになります。さらに、着金ベースでの売り上げではなく、毎日のセッション実施数を売り上げとしているので、先に回数券を割引で購入された方の残数の消費税2%をこちらが負担するとなると、10月から毎月売り上げは減少します。
 
これは切実な問題です。どんどん閉店するジムが出てくるのではないでしょうか。
 
 
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9/25【最後のベンチ】
 
今日は明々後日の大会に出られる会員様の最後のトレーニング。トレーニングといっても試合形式で行い、疲労がたまらないように関係部位をちょこっとです。楽しみですね。
 
私はオーバートレーニング気味ですので別メニュー。当日のミラクルにかけたいと思います。(笑) 普通なら慌てるくらいの状態なのに変に落ち着いているというか、ここまでやってきたんだから最後の最後にはきっと、という根拠のない自信があるようです。(まるで他人ごと。笑)
 
まあ、今となれば、反省すべき点はいくつかあります。体重をアップしたのだから一気に筋力もアップさせられるという変な自信を持たずに、もっと緻密に進めていき、微増の積み重ねで結果は変わっていただろうとも思うわけです。
 
とりあえず、大会ガンバリマス!!(^^)!
 
 
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9/23【美味しくない場合があるの?】
 
スーパーで買い物したあとにフードコートでたこ焼きの”銀だこ”を買いました。会計を済まし、受け取る時に「美味しく頂けますように。」と声をかけられ、えっ?と思わず笑ってしまいました。だって宝くじみたいにお祈りされたけど、ハズレかなにかで美味しくない場合があるってこと?
家に帰り、食べてみるととても美味しかったです。当たりですね。(^-^)
 
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9/22【電子マネー】
 
消費増税に伴い、導入を後押しする還元セール。私はほとんど電車にもバスにも乗らず、アナログな人間なので、Suicaも持っていません。しかし、会員様がコンビニのレジの列で並んでいるときに現金払いで時間がかかっている人を見ると「ちっ!」と思うらしいのです。(怖っ)
しかも、もはや電子マネーしか使わないので現金を”汚い”ともう触るもの嫌になっているそうなのです。
その話に驚愕です。そんなに他人様に迷惑をかけているようであれば、一つくらい持たなければいけない気がしてきました。
 
そこで、悩んだ末、多くの場所で使えて、オートチャージもでき、ポイント還元率の高いビックカメラSuicaカードに申し込もうと思いました。果たして、どうなることやら。(笑)
 
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9/21【23日(月)は秋分の日で休館日】
 
明後日23日(月)は秋分の日で休館日です。宜しくお願い申し上げます。
 
皆さん、お彼岸ですのでお墓参りに行きましょう!!
 
 
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9/20【トレーニングは裏切らない】
 
どこかで聞いた文句ですが、確かにその通りです。何しろ100%リターンの投資だといつも話をしております。トレーニング効果独り占め。きちんとやらないなんてバカタレです。(笑)
 
貯金をし、通帳を眺めて増えていくのが楽しみという方も結構いると思いますが、トレーニングも貯筋をすることなのでまったく同じです。
 
自身の身体に投資することがトレーニングです。株やファンドなど知識がないと難しいですよね?トレーニングも同じです。素人は法則を知らないと失敗します。
 
最終的にはKSAを学ばれた方は自立し、自身の身体をトレーニングと食事でコントロールできなくてはいけません。
 
弊ジムも長いお付き合いの方もいらっしゃいますが、それは個々の考え方の違いですね。
 
 
  今日も皆さん、頑張っています!!
 
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9/19【体重増量】
 
今回は『健康的な食事で量をたくさん食べてハードなトレーニングを積んで体重を増やす』ことを念頭にやってきましたが、お腹を下してしまう体質なので消化剤まで使いながらも頑張ってきました。しかし、いつまでも失敗していては学ばないアホなので、そこはガラッと内容を変えました。コメや肉ではなく消化のいいパン類に変えたのです。もちろん定石(セオリー)ではありません。
するとどうでしょう。少しづつ体重が増えてきました。身体も一回り大きくなってきました。大会直前ですが、いい感じです。
思い起こせば、昨年10月の大会から翌年1月の大会までの期間で1階級(9kg)一気に体重を増やしました。この時は家で毎日のように鍋、雑炊を食べておりました。私は基本的に年中鍋派なのです。ところが、今年に入り引っ越しをしたことで生活環境がガラリと変わり、弁当や外食中心の生活となったことで”増えない”問題が起きたと思われます。
環境が変われば、身体の調子も変わります。それに過去の事例・経験が当てはまらないことも出てくるわけです。勉強になりますね。
減量が難しいという相談をよく受けますが、単純に考えれば、体重は落とすのは”食べる行為をしない(減らす)”、つまり今時間を取って食べていることを『しない』だけ。つまり、お金もかけないし、していることをしないから楽なんです。
一方、増やすときはお金をかけてわざわざ食べる量や回数を増やさなくてはいけません。そのためにより多くの時間を作るわけです。ですのでむしろこちらの方が大変です。もちろん、ただ太るわけではなく、筋肉を育てるためによりハードにトレーニングすることもプラスして必要なのです。
 
とにかく、期限までにできることはする。筋肉や神経の発達まではコントロールできませんが、体重はコントロールできるはずです。
 
【よそ道しない】
 
この週末は秋分の日、お彼岸ですね。お墓参りに行かないとと思うのですが、また雨の予報。
休みの雨続きだと滅入っちゃいますね。そうでなくても日に日に日も短く、暗い時間が長く寒くなってきているわけですから、何か、パァーッとしたいところです。(笑)
 
と言っていろいろやってみても思ったほどの(プラスになる)事はなくて、結局トレーニングしていれば良かった(一番プラスになる)と後悔しそうなので止めておきます。(経験談 笑)
 
人生、そんなに面白おかしいことなんてありませんよね?コツコツと階段を上がること(確実にのぼること)がよそ道反れて山でいう稜線から落ちずに済みます。この年齢で落ちたらまた上がる気力も失せてしまうかもしれません。
 
若い頃のように足腰は動きません。安全な階段で一歩一歩行きましょう。
 
 
【ハラスメント?】
 
昨日夜テレビで昭和世代と平成世代のハラスメントに対する意識の違いを議論する番組をやっていました。
ほんと、平和だなぁという感想です。番組が悪いというわけではなく、そういう時世自体に危機感を覚えます。平時で秩序が保たれているから権利権利などと言っていられるのです。
台風の被害から復旧・復興していない中で起きている犯罪、香港やサウジやイラン、はたまた韓国・北朝鮮の緊迫した状況下ではそんなこと気にして生きてはいけません。
 
危機感を煽ることは良くありませんが、平時だからこそもしもの有事の際にどうするべきか、専門チャンネルなどでもいいので定期的にまたは常時流しておく必要があると思います。
 
 
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9/18【う~ん】
 
さあ、こちらも10日後に迫ったベンチプレス大会に向けて残り少ないトレーニングに集中しております。今日を含めて3回できればいい感じですかね。
 
今回も会員様2名が出場予定です。
お二人ともいい感じで仕上がってきております。!(^^)!
 
私自身はというと、明らかに身体は大きくなって背中や脚のパワーは向上しているのですが、肝心の胸のパワーがいまいちです。(笑) あとから力がついてくるのはわかっているのですが、それにしても遅い。困ったもんです。
 
 
 とにかく、この年でも進化するんだ、という証明のためにガンバリマス。 
 
 
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9/17【大会】
 
東京ではMGCが開催されている頃、私は9/14~16と秦野市体育館で開催された神奈川県ジュニア体操競技選手権大会に行って参りました。
 
 
 帯同選手は中学選手権の部で種目別段違い平行棒で優勝、所属クラブチームは団体優勝致しました。応援ありがとうございます。
 
心も身体もまだまだ成長過程ですので無理せずトレーニングしていきたいと思います。
今後共応援宜しくお願い申し上げます。
 
また、同じくこの連休中に、水泳のマスターズ大会に出場された会員様が、200m自由形で優勝されたとご連絡いただきました。おめでとうございます。
今後益々上を目指して頑張って頂きたいと思います。
 
皆さん、頑張っていますね。スポーツの秋、楽しみましょう!!
 
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9/15【明日は休館日】
 
弊ジムの休館日は日曜・祝日です。明日は敬老の日で休館です。
 
宜しくお願い申し上げます。
 
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9/14【秩序】
 
千葉での停電は予想以上に長引いて住民の方々の心身の健康が心配されます。
そして犯罪。闇夜に紛れた犯罪は起きていないのでしょうかー
 
阪神淡路大震災や東日本大震災の時にも相当数の犯罪があったそうですが、報道はされておりません。犯罪はお子っていないのでしょうか、それとも今回も報道規制のようなものがあるのでしょうか。
 
これだけ広域で期間が長引くと、ストレスで心が正常でなくなるかもしれません。非日常状態になり、防犯もままならない中、避難している間にとか、街頭もない闇夜に紛れてとか、弱っている時に窃盗や強盗、暴行などという犯罪が起こらないともいえません。
 
日本人の整然と規律を守るという美談も好きですが、本当にそうなのでしょうか。心配です。
 
一日も早い復興を願っております。
 
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9/13【クリード2】
 
今年の初め、1/13に映画館で観た以来にアマゾンで観ました。70年代よりシリーズを通して同じ俳優、同じ女優が演じてきていて、観客の私と同じように年を取ってスクリーンに登場します。一緒に育ってきた私としては、実在しているかのような錯覚さえします。
 
ボクシングを通じてのこのヒューマンドラマに感動します。スタローンの哀愁漂う演技が最高です。今や、エイドリアンのお墓の前で語りかけるシーンは定番ですが、シリーズを重ねるごとにこのシーンの重みが出てきて、本当に泣けてきます。最後、ドラコ親子の父親の気持ち、子供の母親に対する気持ち、父親に対する気持ち、お互いを思いやる気持ちにも泣けてきます。
最高です。
 
【記憶にございません!】
 
今日公開の映画、面白そうですね。邦画はほぼ100%観に行きませんが、これは観たいなぁと思いました。
主演の中井貴一さん、名優ですし、いい人ですからねー!
 
【情報】
 
トレーニングに関してネットの情報をぶつけてくる、といいますか、それが正しいと思い込んでいる方がたまにいらっしゃます。しかし、どんなバックグランドの方が発信しているかもわかりませんし、鵜呑みにしてたどり着く結果は本人の責任です。
面倒かもしれませんが、本からの情報の方が、どこのだれが書いているのかその信ぴょう性が高まりますし、その著者も自分の責任において書いているわけですのでやたらなことは書けません。ネットよりは”真実”に近いと思われます。
 
私はおおよそ、必要なレベルがわかっておりますので、いい加減なことは言いませんし、何にしても安易で容易なことはなく、皆さんが必要だと考えているレベルの20倍の努力(量、質、期間)があれば必ず目標にたどり着けるとお話しています。
 
つまり、私と皆さんの目標にたどり着くまでに必要だと思う努力量について20倍くらいの開きがあるということです。もちろん、正確に20倍という意味ではありません。果てしない空間をイメージして頂ければよいと思います。
 
精神的にも肉体的にもキツイトレーニングをする努力とそれを継続する根性が不可欠です。
サボるとあとがきついですよ!! 
 
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9/12【想定内】
 
先日のジムの台風対策、皆さんに笑って頂いたようで何よりです。まあ、大丈夫だろうと何もしないなんてあり得ません。ベストを尽くしてダメなら仕方ありません。近年の常套句、”想定外”という事態を想定していなければ危機管理が万全とは言えません。もちろん予算もあるでしょうが、それは”予算外”で”想定外”ではありません。
 
ビルの地下にテナントとして入っている弊ジムは、自らの対策で直接の水の侵入は防げても、1Fが浸水したら天井からの浸水は防げません。こればかりは、ビルのオーナーや1Fのテナントの対策がしっかりしていなければ防ぎようがありません。
 
どこまで想定できるかは個人の経験にも大きく左右されるのでズレがありそれを合わせることは難しいでしょう。
 
弊社の費用でビル入り口共用部に対策の土嚢を用意することはやぶさかではありません。共用部の置き看板など”置物”の許可はできないが”黙認”ということであれば弊社の責任において私の考える”想定内”の対策をしたいと考えております。
 
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9/11【やっぱり食が細い】
 
一度落とすと、体重、増えないんですよね。階級のリミットを超えておきたいんですが、たくさん食べると、お腹を壊してしまうので、プロレスラーや力士には絶対になれないですね。
それでも、胃腸薬を取りながら必死に食べてます。高級なものは一切食べておりませんが、量的にエンゲル係数も”パネェ”感じです。(笑)
 
またアンパン食べるしかないですかね。年齢的にも、もうそんな頑丈ではないはずなので、糖尿病になりそうで心配です。
 
まあ、ガンバリマス。
 
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9/10【この暑さ、また1年後だと思うと貴重です】
 
この暑さ、時季外れですが、もう一度夏が来たと思うと貴重な暑さ。ジムの外へ出てジム前で座り暑さを楽しみました。
暑いけど、いいですね!!
 
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9/9【無事、被害なし】
 
今朝5:30位から片づけを始め6:30、通常の状態に戻りました。
 
今日は暑くなりそうですね。
 
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9/8【未体験の強さ】
 
この台風、今まで経験したことのない強さというから厄介ですね。(*_*;
 
 
 
 階段上部には土嚢。この高さで足りなければ今後追加が必要ですね。
 
 
 階段下の排水溝です。流れ込んだ雨を部屋まで入らないようにする最後の砦の排水溝です。
しかし、冠水するほどの豪雨ではマンホールを持ちあげるくらいの激しい逆流も予想されます。
これに耐えられなくてはいけません。これでどうだ!!超重量級です。
 
 
 逆流しやすいといえばトイレ。まずごみ袋で水嚢を作って中に押し込んでから便座、ついでカバーを閉め壊れないギリギリの重量プレート。
 
 
 シャワー室。この排水溝はプラスティックで壊れやすいので工夫して密閉し、圧力分散するように重量をかけました。完璧です。
ケルヒャーの高圧洗浄機並みの水流が来てもびくともしないはずです。(笑)
 
 
 そして使っていませんが、シンク。こちらも工夫して密閉し、へこんでゆがまない程度の重量で抑えました。
まず、他からの漏れがない限り逆流はあり得ません。
 
とここまでやりましたが、道路が30cm以上冠水した場合はこれらを乗り越え外からの浸水があると思われますのでお手上げ、避難するしかありません。
 
どうか、無事に過ぎますように・・・。現在、2:49です。
 
【午後6時現在】
 
明日に備えてもうジムにいます。(笑)東海道線も夜には運休するというので16:30頃に小田原を出ました。
ジムのシャッターを確認し、隙間をガムテープで塞ぎ、現時点でできる最大の防御体勢を布きました。これで浸水したらお手上げですね。
コンパクト台風ということで線上降水帯のように長い間ではないので大丈夫だとは思いますが・・・。
眠れない夜になりそうです。(*_*;
 
【広域で冠水予報】
 
関東直撃なら観測史上初の大型らしいですね。しかも広域で15cm程度冠水する予報までありました。
本当に心配です。
小田原からの東海道線も今夜は運休するかもしれないと昨日電車の中で注意しておりました。
 
台風が速度を少し落としたので早めの行動がいいと思われます。
 
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9/7【台風15号】
 
明日、夜遅くから月曜明け方にかけて東京直撃の予報。ついに来たか!ということで用意していた土嚢20kg×5袋を階段上部に運び、隙間なく設置しました。
ジム入り口にはシャッターがありますので、その外側に段差プレートを置けば水の侵入はちょろちょろくらいになると思われます。
さらに心配なのは下水からの吹き出しです。トイレには水嚢を入れ、重しの20kgプレートを何枚か使えば大丈夫でしょうか。幸い、重りはたくさんあります。(笑)
あ、シャワー室もしなくてはいけませんね。
 
手間と心労ですが、何もなければそれに越したことはありません。用意周到、備えあれば憂いなし。危機管理、防災管理です。
 
 
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9/6【京急事故】
 
私も慣れ親しんだ京急の事故、驚きました。13tのアルミなんて大型でもう軽くトラックと呼べない大きさだと思います。
私は引っ越しの時に4tアルミを運転しましたが、想像以上の大きさにこんなに大きなトラックいらなかったな、と後悔したほどです。
そんな大きさですからあの道を通るのは不自然ですね。間違えたんでしょうか。事故ですので運転手の方が亡くなられたのは残念ですが、乗客に死亡者が出なくて不幸中の幸いでした。
 
私は空いているのでいつも先頭車両です。今後しばらくはガラガラになりそうですね。
 
想像つかないことが起こる時代です。最小限の被害にするために想像力を働かせて道路など往来したいものです。
 
 
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9/5【今日のトレーニング】
 
先日の研修会で感じたことですが、皆さん年を取ったな、という仕方のないことなのですが、身体が一回りも二回りも小さくなっているのです。白髪混じりになり、人生の厳しさを表す皺も増え、その分貫禄は相当なものですが”オーラ”というか”勢い”は小さくなっているように感じました。
若い頃からトレーニングをしていると、いい加減に疲れてきます。情熱を持ち続けるのは本当に困難です。身体は回復しない、筋力が落ちてくる、胃腸の調子が悪い、健康診断の数値が悪いなど身体の問題はもちろん、食事やサプリメントにかけるお金など経済的な問題なども出てきます。
私もこの業界では前例がほとんどない高齢のトレーナーですので、後輩のためにもいつまでも走り続けなければいけないとは思っております。
 
高強度トレーニンング、ガンバリマス。
 
【聞けば聞くほど】
 
先日の沢田研二さんのベストアルバムを聞けば聞くほど、その頃の空気や思い、それこそ手触り感覚までが後から後から甦り、その歌詞の中の登場人物の哀愁に共感し影響を受けていた自分を思い出しました。そしてそんなことに今日まで気づかず大人になっていたことに驚きと残念な気持ち、それに気づけた嬉しさ、懐かしさと何とも言えない気持ちです。
 
こういう気持ちを思い出すことがとても大きな”アンチエイジング”効果だと思います。あの頃からのブレない気持ちとでもいうのでしょうか。長い間、それこそ一生何かを貫き通すことの難しさ、そこには強い正義感、孤独感が入り混じっています。
流行に流されない、本物の感性を磨く一つだと思います。
 
皆さんもお休みの日に一人で昔懐かしい音楽を聴いてタイムスリップしてみてはいかがでしょうか。その後にきっと何かが変わると思います。
 
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9/4【消費増税】
 
弊ジムでは皆様からのご入金分をそのまま売り上げとしているのではなく、毎月のセッション消化分を売り上げとしており、本来でしたら回数券の10月以降のご利用分(消化分)に対して+2%の増税分をお預かりしなくてはいけないのですが、個々に対応させて頂くことが難しいことから、税理士と相談の上、すでにお預かりしている分に関しましては企業努力という形で弊社で2%負担させて頂くことと致しました。
会費等は10月分より消費税10%をお預かり致します。
 
中小企業というより最小企業ですが、ガンバリマス。
 
今後共宜しくお願い申し上げます。
 
 
【アジア情勢】
 
韓国の反日気運がいっそう高まっておりますが、一部記事に”在韓米軍撤退か”などと出てくるようになりました。私の予想通りですが、このまま進めば予想より早い、早すぎます。日本もアメリカもおそらくGSOMIA破棄は予想通り、この先のシナリオもあるでしょう。しかし、その準備はできているのでしょうか。そこが心配です。
 
一方、香港情勢。中国は建国70周年に合わせて、軍を香港近くに集結させてG7が終わるのを待っていたはずです。香港政府に圧力をかけて警察の取り締まりを強化させてはおりますが、思うように進んでいないことを理由に軍を展開させる日も遠くはないでしょう。
 
まさに恐怖ですね。
 
 
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9/3【怒】
 
先週末にヤマト運輸の配達センターから「転居先の住所を教えてください」と連絡があり、おかしいなと思いながらも伝えました。そして昨日また同じ配達センターから「転居先の住所を教えてください」と連絡がありさすがにどうなってるんだ、と怒りました。なぜなら7/6に転送サービスの申し込みをして『転送サービス開始の案内』を受け取っているからです。
文句を言うと、「先に郵便局に転送の届け出をしていないと転送されない」などと再度登録を求められました。ネットでの申し込み時に郵便局へは届け出済みとして申し込みをしているのに!
 
自分のところのシステムを理解していないんですかね?
 
申し込みをすると、ヤマトは往復はがきで旧住所に転送確認をします。事前に郵便局に転送届けをしていば、新住所にその往復はがきが届くのでそれをヤマトに返送するわけです。
すると今度は郵便局への届け出、転送が確認できたと、新住所に『転送サービス開始の案内』が届くわけです。
しかし、それが届いてもこの有様です。
 
それを確認せずに電話してきてもう一度登録しろ、なんて誰だって頭にきますよね?
 
今朝直接、転送サービスの事務局に電話し追求していくと、”電話番号で登録されている”と訳がわかりません。一家に一台の固定電話の時代のようなシステムのようなのです。
つまり、家族誰のあて名でもその登録の電話番号が載って居れば転送できるといったシステムなのです。
現代のような、固定電話なし、一人一台の携帯の時代では、受取人によって伝票に記載する電話番号は変わります。そうすると、届かないわけです。
 
家族誰宛でも転送されるようにするためには、クロネコメンバーのIDから一人一人同じプロセスで電話番号を登録し、申し込みをしないといけないらしいのです。
何のための住所と宛名の登録なんだ!まったく頭にきますね!(怒!!!)
 
そんなこんなで昨日は頭にきてトレーニングに集中できませんでした。。。貴重な時間、一体どうしてくれんだ!?(怒)
 
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9/2【9月!】
 
さあ、9月が始まりました。社会人は新しい月、の週初め。学校も夏休み明けですね。
電車や道路も平常の混雑でしょうか。活気を感じる9月です。
今年も残すところ、あと4ヶ月。まだまだ暑いですが頑張りましょう。
 
 
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9/1【検定員研修~NSCAヒューマンパフォーマンスセンター】
 
行ってきました、流山セントラルパーク。
 
おなじみの面々、久しぶりの再会です。私も唯一、下から質問できる機会なのでとても勉強になります。
ガイドラインに沿うように慎重でありながら、かつ合理的な、それでいて思いがけない答えに感心させられます。質問に対してYES,NOではなく、これこれこうだからこういう事象が起きると私はこうとらえている、といった具合です。でも本当にトレーニングに対して真摯な姿勢を貫く優秀な方達ばかりで私が考えを言うと、すぐさまそれに対する反応があり、日ごろからのトレーニングに対するかかわり方を肌で感じます。すごいですね。
 
今日は本当に勉強になりました。ありがとうございました。
 
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8/31【5周年入会セールは本日申し込み分まで】
 
5周年を迎え、6年目に入りました。5周年割引きは本日お申し込み分までとなっております。ご検討されている方はお早めに。
 
さあ、皆さん、スポーツの秋です。益々頑張りましょう!!
 
 
【1発死んでる?】
 
このところ、単車の調子が悪く、アクセルを開けても加速の伸びがないのでジムの前で調子を見ていると、向かいのビルに工事に来ていたおじさんに話しかけられました。私の一つ前の世代で、ヨンフォアやZⅡの時代らしいのです。単車好きの方から声をかけられると嬉しいですね。
 
調子が悪いのは、どうやら1発死んでる(点火していない)ようなのです。(エンジンが4気筒=4発と呼びます。そのうちの1気筒が動作していない→1発死んでいるというわけです。)プラグをあぶるか、新品と交換ですね。エキゾーストからの排気漏れも関係しているのかもしれません。
 
明日の休みにでも・・・と思ったのですが、明日はNSCAの認定検定員の研修で流山のヒューマンパフォーマンスセンターに行かなければいけないのでした。。。。残念。
 
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8/28【強さ、本物。】
 
柔道の世界選手権、73kg級の大野将平選手、おめでとうございます。
監督の井上康生氏同様、「技が来るのをわかっていて防げない」という圧倒的な強さ。
相手の体勢を崩すのも、技をかけるのも、投げるのも速くて強い。世界はお手上げですね。
これこそ、本物の強さ。横綱柔道ですね。
 
 
 
【A面コレクション】
 
 
 沢田研二さんの数々のヒット曲がSHIM CD(高音質CD)3枚組であったので購入しました。
これまた懐かしいですね。80年代前半までの数々のヒット曲。
「勝手にしやがれ」(’77)はもちろん、個人的には「危険なふたり」(’73)や「時の過ぎゆくままに」(’75)が好きですね。
カラオケでも歌いたいですね。
 
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8/27【ジム登録】
 
遅ればせながら、JPAに今年度のジム登録(法人)をし、所属選手も個人登録、大会申し込みを済ませました。
あと一ヶ月。何とかピークをもっていこうと思います。
 
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8/25【再入会】
 
先日、海外に3年赴任されていた方が帰国され、後にご連絡頂き再入会されました。またご連絡頂けることはうれしいですね。
筋肉をつけたい、筋力を上げたい、体力を向上させたい方こそ、ここでしかできない濃いトレーニングで身体を強くしましょう。
いくつになってからでも身体は鍛えられます!まずは調子を戻し、徐々に助走のスピードを上げてトップスピードに乗れれば周りの景色は後ろに飛んでいきます!トップスピードに乗れば
もはやあなたを誰も制止できません。
 
さあ、自分の歩幅で踏み出しましょう。
 
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8/23【秋?】
 
急に、本当に急に雨が続いていると思ったら秋雨前線。本当にもう秋なのでしょうか?確かに
この週末が終われば8月も最終週。9月までカウントダウンです。
 
あっという間にシルバーウィーク、あっという間にクリスマス。(笑)
 
一日、一日大切にしたいですね。
 
 
【GSOMIA破棄】
 
先日も書きましたが、予想通りの結果です。日米も想定していたことでしょう。表面上は懸念を示さないと、文句がないとされて後でカードとして使えません。しかしこれは結構決定的な出来事です。
これで反日韓国との関係は数十年は元に戻らないと思われます。もちろん、韓国が謝罪して来れば表面上は修復できますが、現政権は「今後、日本に決して負けない」と国内を鼓舞しておりますので謝罪は考えられません。
日本国民の社会人世代もこの韓国の行為、韓国人の反日感情は忘れることはありませんので心の底からウェルカムとはいかなくなります。
水面下で中国が韓国に働きかけて南北統一に動き出すのではないでしょうか。これからは中国の時代、漁業や海底資源を含む竹島問題など諸問題も中国の影響下でアジアで有利に進められるとのささやきもあるのかも知れません。
 
最終的にはアメリカとしても、韓国を守る義務がなくなりますので在韓米軍とその家族をミサイル危機から遠ざけること(帰国させる)ことができますし、駐留費用も抑えられます。
その代わりに日米はさらに強力に関係を築くことになります。具体的には有事の際は日本が最前線になるということです。
 
一国民としては政治を見守ることしかできないですね。
 
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8/21【マジで~(*_*;】
 
昨年10/21に開催された秋季東京都ベンチプレス選手権大会。今年も10月後半かと思っていたら、9/28!!昨日サイトを見てびっくり!!
1か月も前倒しなんて、予定が大幅に狂いますね。ジャパンクラシックも1月から11月?
オリンピックの影響ですね。どうしようか、どうしようもないですね。
 
【MY『単車』Gallery 】
 
皆さんもご存知のように、単車好きの私ですので趣味のページとして昔を思い出しながら充実させていきたいと思います。
 
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8/18【モータースポーツ】
 
今日は”カート”に乗りに『中井インターサーキット』に行ってきました。
 
 
自前のフルフェイス(ジェットヘルはNGだそうです。)のヘルメットをかぶり、長袖長ズボン、グローブ。この暑さの中ではありますが、転倒、事故などの際には肌が出ていると大変なことになります。(とはいえ、私は半袖短パンで単車で高速に乗りますが・・・。)
 
いやいや、楽しいですね!簡単にドリフトしますし、スピンします。スピードも70km/hくらい出るそうです。(そこまでは出しませんでしたが・・・。)
タイムトライアルでクラス別タイムを切ると、さらに速いカートに乗れるそうです。ワクワクしますね。
 
周りを見渡すと、レース用のマイカートやマイバイクをワンボックスに積み込み来ているご家族がたくさん!
そこらじゅうでメンテナンスでエンジンをふかす音が炸裂。小さなサーキットですが、雰囲気は十分です。
 
でも全然気おくれする必要はありません。皆さん挨拶してくれてウェルカムな感じです。スタッフの方も一生懸命教えてくれました。
 
私も小さい頃からやってみたかったですね。
 
ちなみに、カートの価格は新車大人用は80万円、少し下のクラスが60万円、子供用が3~40万円くらいだそうです。もちろん、軽量強化のビス1本から出ておりますので、改造始めたらかかる費用は天井知らずです。これは車や単車と同じです。さらにメンテナンスの工具や機械、運搬用のワンボックス車など考えるとやはりモータースポーツもかかりますね。
 
乗って感じたのは、”腕が疲れる”ことです。現在の車のように”パワステ”ではなくふた昔前の”リキステ”(死語ですよね?笑)と同じ。
私の腕が疲れるのですから、相当なものです。レースでは大変なことが容易に想像できます。ストレートでは腕を休ませ、カーブで頑張る、という感じでしょうか。
 
ともあれ、こちらではポケバイもスクールなしで楽しめます。公道を走っている単車もナンバーを外したり、ミラーやウィンカーを外したりとサーキット用にすれば走れるそうです。
 
是非、皆さんも行かれてみては!?
 
そのあとに、二宮の海に行きました。太陽が眩しい!
 
 
暑かったですね。西湘バイパスの下の日陰にはBBQの家族、グループがたくさん!こちらも楽しそうでした!
 
 いいですねー、夏。(私は8月生まれ。)
 
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8/15【NHKスペシャル】
 
終戦記念日にその太平洋戦争に向かっていく発端となる出来事として、陸軍の一部が起こしたとされる二二六事件を取り上げておりました。この事件をきっかけに天皇の神格化、軍部の力の強大化が進んだのではと結論付けておりました。
今回は今まで表に出ることがなかった海軍が記した極秘資料が出てきたため、それを読み解いて事態の推移をリアルタイムで再現していたので引き込まれてしまいました。
実は海軍は裏で決起部隊を壊滅させるために戦艦や潜水艦まで動かし、沖からの砲撃準備と陸戦隊(海軍の陸上部隊)を配置し、攻撃の寸前だったということがわかりました。
決起部隊の首謀者達のように、純粋に思いが強すぎると周りと温度差ができてしまい合わないのだろうな、という印象を受けました。
そんなに昔の話ではありません。ついこの間の話です。考えさせられますね。
 
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8/14【注目事件】
 
今騒がれている煽り運転、試乗車のナンバーを偽造して数県にわたって執拗に繰り返していることから故意にしているわけで、日本人の感覚ではないですね。私は隣国と関係悪化していることへの報復と見ています。ある意味テロ行為。この内容を自国で流せば、「よくやった、対日無罪」とヒーロー扱いされて、それを見た隣国国民が我も我もとなるよう、テロを呼びかけているのではないでしょうか。
非常に危険ですね。早々に取り締まり、真相を公表してほしいですね。
 
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8/13【今日のトレーニング】
 
昨日の筋肉痛が出始めておりましたが、一周約280mのコースをダッシュ。1本目は身体の様子見で軽く1分30秒。2本目は出し切らない最大下の力で1分12秒。3本目は全力で1分2秒。
昔はトラックで400m51秒台で走っていたのに。(ガックリ)
ま、10代で68kgと50代で81kgじゃ仕方ないですね。(笑)
 
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8/12【今日のトレーニング】
 
お盆休み、皆さんいかがお過ごしでしょうか。
炎天下の中、私は家の周りを約2km走り、120mくらいウォーキングランジ。大汗かきました。
明日からは台風の影響で天気が崩れる予報で日焼けができずにがっかりです。
ま、いつもと同じように体を動かし、なまらないようにだけしたいと思います。
 
他のジムでも行ってみようかとも考えています。
 
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8/11【墓参り】
 
今日は三田にあるお寺さんに墓参りです。向かう電車の中刷りに自衛官募集の広告を見つけました。
 
安定した職業、とてもやりがいのある仕事です。昔は25歳まででしたが、現在は33歳未満までと大幅に年齢制限が上がりました。精神的にも体力的にも鍛えるなら、これしかないですね!!
 
さて、昨日の続きです。一般的な男性についての話なのですが、おそらく誤解されている方が多いと思いますのでもう少し掘り下げてお話します。
 
競技を真摯に目指されている方は競技特異的でなければいけませんので論外です。
また、そもそも私もボディビルダーではありませんし、なろうとも思っていません。
私個人としては、自衛隊の経験もあり、”戦闘”のためには様々な動きの中で筋力も筋持久力も必要だと常日頃考えております。
理想は大きな筋肉(ボディビルダー的)、それをフルに発揮できる強い力(パワーリフター的)、軽量級と同じ敏捷性、高い全身持久力。これを極めて行けば無敵です。スタローンの『ランボー』のような。
これをもう少し一般的に表現したのが”スーパーサイヤ人”です。
知らない方のために少し説明すると、アニメ『ドラゴンボール』の主人公である戦闘民族サイヤ人が怒りをコントロールする厳しい修行で体得した変身形態”スーパーサイヤ人”です。
 
つまり、私はスーパーサイヤ人を目指しているのであって(笑)、ボディビルダーを目指してはおりません。しかし大きな力強い筋肉の獲得は共通するところですのでボディビル的なトレーニングも積んでいます。
 
また、このところの世の中の流れで腹筋の”シックスパック”や筋肉芸人、芸能人など目にする機会が多くなり、ボディビルダーを目にすることが珍しくなくなってきていると感じます。
 
そんなボデイビルダーのような大きな筋肉をつけるには自体重や軽重量、瞬発系のトレーニングしていても達成できません。ジムでバーベルやダンベルでオーソドックスなボディビル的トレーニングを定期的にし、最適な栄養補給、休養をしなければなりません。
 
体を鍛えようと思った先の先の先にキラキラと君臨しているのがボディビルダーの世界大会『ミスターオリンピア』 。男性のみならず、女性もシュワちゃんの『コマンドー』や『ターミネーター』を観てその見事な体、筋肉のすごさに驚いたことがあるのではないでしょうか。そう、シュワちゃんこと、アーノルドシュワルッェネッガーは『ミスターオリンピア』で幾度となくチャンピオンに輝いたのちにハリウッドスターになったのです。
そしてスポーツ界全体がその体づくりを参考にするようになったのです。それをまとめ上げたのが、『ジョー・ウィダー』のトレーニング理論、いわゆるウィダートレーニングバイブルです。一般の方には森永から出ている”ウィダーin ゼリー”や”ウィダープロテイン”で知られているあの”ウィダー”です。なぜ、ウィダーの名前を使っているかを考えれば、その世界で権威があるからとすぐ理解できるでしょう。
 
ここまでお話ししてきておわかりだと思いますが、トレーニングの原点は負荷をかけることなのです。レジスタンス(負荷・抵抗筋力)トレーニングは筋肉をつける必須のトレーニングであり、様々なスポーツのオフシーズンの体づくりに用いられてきており、その効果はアメリカの金メダルの数で証明されております。これがいわゆる”ストレングストレーニング(筋力トレーニング)”です。
 
どのスポーツでも、どうやって筋肉をつけるかを考えるときにボディビルのトレーニングを参考にしているのです。
 
つまり、筋肉づくりを突き詰めていくと”ボディビル”に行きつくわけです。
 
お分かりいただけたでしょうか。。。。?
 
 
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8/9【トレーニングを突き詰めれば・・・つまりそういうこと】
 
昨今、様々な趣向を凝らしたトレーニング、ツールが出ておりそのたびに脚光を浴びてブームとなっておりますが、どれも定番と言えるまでは程遠いようです。
 
人はトレーニングを突き詰めていくと、ボディビルのトレーニングに行きつくと思います。細いままで満足するはずはありません。少し”筋肉をつけたい”と思い、様々なトレーニングに興味を持ち、トレーニングを開始してその目標に向かって今は違う価値観を持っていても、いつかは必ずそこへ行きつきます。
”ボディビル”と言っても舞台でポージングをするコンテストビルダーを目指すということではありません。しかし、そういったボディビルダーの筋肉の大きさ、つき方を見習うようになります。そして目標になってくると思います。”筋肉をつけたい”という思いはいずれ必ずそこへ行きつきます。
 
簡単に言えば、トレーニングを始めるきっかけはどんなことであれ、トレーニングを続けていく限りボディビルダーのような筋肉を目指すようになるということです。鍛えるとはそういうことです。
 
他のトレーニングをされている方はそれは必要な過程だとも思いますが、ゴールに立ってみると、もっと早く始めればよかった、いろいろ寄り道したなぁと気づくはずです。
 
これは覚えておいてほしいですね。そういえば、私がそんなことを言ってたな、と。
 
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8/8【人はまばらに・・・】
 
今日はおめでたいニュース一色ですね。このお二人には祝福の気持ちしか出てこないです。ご活躍でお似合いのお二人だと思います。
 
相変わらず暑い日が続きますが、なんか今日は少し人通りが少ない感じです。もう休みに入っている人がいるようですね。(羨ましい)
 
そうそう、話は変わりますが、ポストに目を疑うチラシが入っていました。ジムのチラシで、”辛い分だけ必ず痩せさせます!”といったものです。”経験したことのない辛さに20分耐えるだけ” 斬新ですね。
全身に電気を流しながら行うトレーニングということでした。 拷問のようで恐ろしいですね。
 
どっちみち辛いトレーニングなら普通のトレーニングでも十分効果は出ると思いますが。
 
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8/7【結局・・・】
 
レイアウト、使いづらくて結局元に戻しました。(笑)
 
今日のトレーニングはデッド。セッションが終わってすぐに始めました。会員様の見学する中、160kgまで挙げました。エビデンスです。(笑)夜な夜な独りでやるよりも力が出ますね。
170~180kgはいけそうです。この調子でベンチもガンバリマス。
 
そうそう、驚きました、大物の結婚。滝川クリステルさんはどんな方と結婚されるのかと思っておりました。報道で、なるほど!これはお似合いだ!!と思いました。
全然かかわりはありませんが、おめでとうございます。
 
暑い日が続きますが、頑張りましょう!!!
 
 
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8/6【消防署の査察】
 
 
 今日は消防署のビルの査察がありました。各階を周り、会社名、代表者、電話番号、使用人数、消火器、非常口の扉の開閉、避難経路の障害物などをチェックして終わりました。後日に郵送で評価?が送られてくるそうです。
 
これを機に少しレイアウトを変更してみました。
ちょっと新鮮かもしれません。(笑)
 
さあ、もうすぐお盆休み、頑張りましょう!!
 
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8/5【韓国】
 
優遇措置を受けたいのにあの態度はなんなんでしょうか。もはや相手にする必要はないと思われます。
いろいろと手を差し伸べてきたのに”盗っ人猛々しい、日本には二度と負けない”、などと日本国民としても今後二国間が柔和になることを望まないでしょう。
日本としても”ホワイト国除外”は何かしらの利益目的でやっているわけではなく、むしろ将来にわたる損失をなくす賢明な判断といえます。
専門家が落としどころを設定して喧嘩しなくちゃいけないなんて言っておりますが、落としどころなんて設定しているわけではありません。つまり、そんなことをはるかに超えた、最悪の事態を想定して、それでもいいと判断し行動しているのです。覚悟がある日本の方が断然強い。
 
選挙で勝った自民党ですから多くの国民が支持している背景にあっての国策です。
 
アメリカも最悪な状況をシュミレーション済みです。むしろ、安倍さんとトランプ大統領とで既に韓国切りの話し合いはついていると思われます。アメリカの宇宙軍、日本の宇宙部隊の設立もありますので共産圏への情報の流出は避けたいところです。
 
安全保障は裏切りのない国同士で結ぶべきものです。GSOMIAについても破棄されたら驚くそぶりはあるかもしれませんが、むしろ予想通り想定内の結果と捉えるでしょう。
 
約束を守れない国とは約束はしない、当たり前のことです。日本は毅然とした態度を取るべきです。
 
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8/3【誕生日】
 
今日、公式に52歳になりました。しかし、その前も後も”アラ52歳”には変わりありません。(笑)
 
今朝は4:30に起きてトレーニング。
ますます重要になってくるトレーニングもブレずに続けていきたいと思います(当たり前ですが)。私は、もともとは陸上部、走るのは好きですが、その後は自衛隊でエンドレスなハイポート(小銃を抱えたランニング)と筋トレ、戦闘訓練、何日間もどしゃぶり泥だらけ演習で初めは心を折られましたが、”きっとこれで終わりじゃない”という心構えで気持ちを切らさない、終わるまであきらめない心を身につけました。
 
当時の空挺レンジャーの班長はすごいマッチョでした。あれで動けるのかと思うくらい。でも持久力もあるし、筋力もある。それに比べて私は何でもこなせるけれど細い体。同じ体力検定1級の班長と比べるとパワーが足りなかったのです。
走って自体重で筋トレしても筋肉なんかつきやしません。がっちりと重い負荷をかけるから筋肉が強くなりより大きなパワーを発揮できるようになるのです。
 
それに気づいてから今では筋トレ中心、有酸素は維持程度。だからといって走れるし、縄跳びも3分3ラウンドできますし、ボクシングのスパーリングも3分2ラウンドはこなせます。自体重(80kg)の懸垂なら20回以上は余裕です。
ジムレベルでいうスクワット、デッドはまだ160kgはいけます。ベンチは140kg。
 
大は小を兼ねる。大きな筋肉を手にできるなら手にした方がいいですね。早いうちに。
 
私より若い皆さん、もっと頑張りましょう!!(発破をかけてるんですよ!)
 
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8/1【選手事情】
 
体操の大会の結果から、いろいろ考えてみました。そこに見えてきたのはすそ野の大きさ。
まず、出場カテゴリーは下から、C→B→A→Ⅱ部→Ⅰ部とあります。
 
先月後半の東日本ジュニアはCBAクラスまでの小学生から高校生までの大会。
そして昨日までの神奈川県中学大会は神奈川県の中学生だけの大会。
8月の全日本ジュニア大会はCBAⅡⅠの小学生から高校生までの大会。
9月の神奈川県ジュニアは神奈川県の小学生から高校生までの大会。
 
中学生でⅠ部の選手は東日本ジュニアには出られません。なので今月の全日本ジュニア大会に出場する前の練習として神奈川県中学大会に出場するわけです。
 
つまり、いきなり知らない選手が上位に現れるのはこのため。(業界関係者は知っているんでしょうが。)
 
このことが全国的にいえるので、そのすそ野の広さを実感します。
現状、当該選手はAクラスで上位には位置しておりますが、まだまだその実力は抜けているものではなく、抜いたり抜かれたりと団子状態といえます。さらにその上に『Ⅰ部』クラスがあるということ考えると先が長いですね。
怪我をしてしまうと戦線離脱してしまうし、高校2、3年生で『Ⅰ部』トップを目指すにはあと4、5年精進しないといけません。本当に本当に狭き門です。
 
頑張ってサポートしていこうと思います。
 
応援、宜しくお願い申し上げます。
 
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7/31【神奈川県中学校体操大会】
 
昨日、今日と秦野市体育館で行われていた県大会で当該選手がAクラス70余名中、個人総合で6位(1年生で最上位)、段違い平行棒で2位の成績を収めました。
 
応援ありがとうございました。
 
次回は9月に神奈川県ジュニア大会(小学生~高校生まで)に出場予定です。
 
引き続き応援宜しくお願い申し上げます。
 
 
【今はこんな感じです】
 
特にパンプはさせてません。体重80kg。体脂肪率は16~18%くらいです。
52歳、まだまだ修行の身です。
 
皆さんも、私と同じくらいにトレーニングすればこれくらいにはなります!!
 
【消費税増税2か月前】
 
10月より消費税が現行の8%から10%へ増税されます。これに伴いまして、弊ジム税込み表示の料金も変更になります。
 
例)
会費:現行10,800円(税込) → 改定後11,000円(税込)
中・上級者コース12【60分×12回】:現行10,4650円(税込) → 106,590円(税込)
 
中・上級者コース24【60分×24回】:現行198,280円(税込) → 201,960円(税込)
 
後日また改めてお知らせ致します。
 
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7/30【飲み会】
 
昨日は会員さんに銀座のカラオケバーにお誘い頂き参上致しました。経営者のお仲間5人と大盛り上がりをし、1時に店を後にしました。
 
経営者が参加する自己啓発セミナーって今もあるんですね。28、9年前にも会社の上司が同じような内容のセミナーに行って良くも悪くもオープンに包み隠さず人が変わったように前向きになりました。効果は恐るべしですね。
 
さあ、梅雨明けもし夏本番。これから暑い1か月、頑張って乗り切りましょう!
 
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7/28【あれ?】
 
マンションの3Fの壁にコウモリが!小さい子供でしょうか。詳しくないのでわかりませんが、よくテレビなどではぶらさがっているイメージが強いコウモリですが、壁にへばりつくこともあるんですね。まだまだ明るいのにも驚きです。
 
 
 
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7/27【高崎アリーナ】
 
行ってきました。朝早かったのですが、行きは数か所で事故渋滞。結構かかりました。帰りは夜遅くガラガラで2時間ぐらいでしょうか。
 
高崎アリーナ、すごくきれいで素晴らしい施設でした。
 
 
驚いたのは地下にウェイトリフティング場があること。味の素ナショナルトレーニングセンターみたいです。群馬には有望な選手がおりますし、これからのスポーツはどんな競技でもオリンピックリフトのトレーニングは欠かせません。早々に取り入れるなんてさすがです。群馬県の選手の活躍に注目ですね。
 
さて、お休みを頂いて帯同した体操 東日本ジュニア競技選手権大会(小学生~高校生)ですが、当該選手はAクラス194人出場中、種目別 段違い平行棒で1位、金メダルを獲得致しました。
クラブの先生のご指導の賜物です。またたくさんの応援、ありがとうございます。m(__)m
次に向かってガンバリマス。
 
今後共宜しくお願い申し上げます。
 
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7/26【明日は休館日です】
 
いやいや暑いですね~。ということで近くの公園で日焼けを兼ねて陸上トレーニング。30分ほどですぐにバテました。(笑)
ま、あまりやりすぎるとパワーに影響するのでほどほどで。
 
さて、明日は群馬で開催される東日本大会に選手帯同のために休館です。ご協力ありがとうございます。
 
宜しくお願い申し上げます。
 
 
 
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7/23【フォースとともにあれ】
 
何でもそうですが、そつなくこなすことがあとあとの修正を少なくでき、”手間がかからない”ことにつながります。物事は丁寧に確実に一度で済ます。しかしそれこそが大変なことです。
 
”継続は力なり”誰の言葉か知りませんが、トレーニングに当てはめても確かにその通り。
トレーニングは辛いものです。楽しくできるのはレクリエーションスポーツまで。本当の競技を目指したら楽しいなんて言っていられません。勝つために努力するのは当たり前、その努力を継続する根性が必要です。
昔は根性今は効率なんて言いますが、いくら効率のいいトレーニングをしたところで人間はそんな短期間で進化しません。簡単にスタローンのようになれませんよね?スタローンはプロ並みの集中力と根性があったと知られております。根性なくして努力は継続できませんし継続できなければ何も成功しません。根性は不変のエレメントです。
 
スターウォーズ世代の私、スターウォーズ風に言うとジェダイが”フォースが強い””フォースを鍛える”と言っているフォース=根性にも置き換えられます。
一方でダークサイド”暗黒のフォース”も存在します。 このフォース(根性)の源は”怒り”。強い怒りが努力を継続させるのです。時に怒りを伴わない修行(トレーニング)よりも強い結果を導き出します。
もう一つ、私の世代の象徴でもあるアニメのドラゴンボール。サイヤ人がスーパーサイヤ人に変身するきっかけはやはり”怒り”です。
こうしてみると、”怒り”のエネルギーは一般的にもとても大きなものとして捉えられているのは
間違いありません。
 
こうしたジェダイやサイヤ人が純粋に修行に励んできたのにもかかわらず、破れ、悔しい思いをし、自分や相手に対して怒りを抱き、それが絶え間なく修行を継続するモチベーションになるところなどは、競技スポーツに例えると同じく負けて悔しい思いをし、次こそは相手を負かす、表彰台から引きずり下ろすなんていうモチベーションに近いものがあり、まさに表現するならダークサイドの力といえるのではないでしょうか。
 
つまり、競技には”楽しい”よりも”悔しさ、怒り”。表彰台に上がる選手に見て取れる怒りのベース、負けず嫌いのオーラ。それがあるからこそ絶え間なく厳しいトレーニングが継続できるのではないでしょうか。
 
もちろん、これは一般のトレーニーの方々に勧めているのではありません。一般トレーニーの方々には目的に合った相応のトレーニングメソッドがあります。 
 
私も純粋に記録を伸ばすためにトレーニングをしていると伸びが悪いことを実感しております。そして怒りの(競争の)気持ちを呼び起こしトレーニングすることでより自分を追い込むことができ、結果大きな力を発揮しております。これはとても気力体力のいることです。
 
どなたもトレーニング頑張りましょう。!(^^)!
 
 
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7/22【ベンチ伸びています】
 
今日はウォーミングアップの時に既に重かったのですが、スーパーサイヤ人に変身したイメージで力を振り絞りました。胸で止めて(公式スタイル)130kg、止めないで140kg挙げました。そのあとはクールダウンで100kgで10回、60kgで15回。
今日の目標通り実行できたわけですが、調子が悪い時に挙げられたことにはプラスアルファ満足しています。(W-UPが軽く感じたなら+2.5kgいけそうです。)
 
会員の皆さんには、私もこうして頑張っているということを動画でお見せ致します。(みんな知ってるって、笑)
 
それにしても、単車というと”やんちゃな小僧”が乗っているイメージをお持ちの方も多いと思いますが、52歳の私がガンガンに乗りこなしている、というところにデモンストレーションの意味があるのです。(笑)
省エネの時代、大型ではなく小刀で。おっさんだからこそ、あえて単車。トレーニングの賜物です。
 
 
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7/18【スポーツファーマシスト】
 
姉が薬剤師で以前、スポーツ選手から薬について(ドーピング)聞かれたことがきっかけで、スポーツファーマシストの勉強をしているそうなのですがなかなか難しいようです。ドーピング違反の薬も治療目的で必要量のみ認められたり、事前に問い合わせが必要だったり。選手の立場を考えるとハードルが高い。
私もベンチプレスの選手として今年の1月にジャパンクラシック(ギアなしの全日本大会)に出場する際に、ドーピング講習をスポーツファーマシストから受けました。
 
私も次回の全日本目指してトレーニングで頑張りたいと思います。
 
 
【マジで~(*_*;】
 
今日は午前中、用事で出かけたのですが、昼に東急ストアで弁当とお茶を買って外でベンチに座り、食べようとすると、”箸がない”!!!
マジで~!ガックリ⤵
仕方ないからお茶のキャップですくって食べました。。。 ワイルドだろっ!って( ;∀;)
 
 
 
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7/17【看板】
 
FWGの新しい看板です。単車のカタナ。
 
 
この排気量のカタナは1991年に発売されて1999年に生産終了となっておりますのでまさに絶版車です。
傷んでいる個所は治し治し乗っていこうと思います。
 
単車(バイク)好きな方、いらっしゃいませんか~。(^^)/
 
 
【昨日のトレーニング】
 
救急救命講習はありましたが、トレーニングは三連休。昨日恐る恐るトレーニングしました。
両肩、両肘の痛みは少し軽減したようです。
ベンチプレス、とりあえず130kgで3回(止めずに)はできました。10月の大会まではあと3か月。
痛みと付き合いながら頑張っていきたいと思います。
 
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7/16【新ドラマ】
 
皆さん、三連休はいかがでしたでしょうか。
私は雨降りでしたので家で平凡な休日となりました。秘密トレーニングで酷使した両肩、両肘の炎症もあり大人しく過ごしました。(笑)
そうそう、新ドラマが始まったんだ、と思い出し、録画の『ボイス』を観てみました。。。するとあまりにも残忍な殺人シーンでちょっと気分が悪くなりました。子供にも良くないですし、大人にも悪影響だと思いました。でもやはりあのまま犯人が捕まるのか、次回への興味はありますね。
 
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7/15【まだ梅雨?】
 
昨年同様、カラッと梅雨らしくない梅雨で10日前後にあけるかと思っていた梅雨が今年は本格的で長引いています。涼しくて過ごしやすいのは良いんですが、気分も晴れません。
この三連休、皆さんはどうお過ごしでしょうか。
海の日の今日も海水浴という天気ではありません。海開きも盛り上がりに欠けますね。
 
でもあの暑い夏はもうすぐそこ。確実に近づいています。心も身体も準備はしておかないといけませんね。
 
また明日から宜しくお願い申し上げます!
 
 
【ジムトラブル】
 
ヤフーニュースで『ジムで契約トラブルが増えている』とありました。高額のジムがCMで爆発的に人気になっています。そんな人気に乗じて”トレーナー”を名乗る輩がジムを出店しています。
無資格の自称トレーナーが狭いマンションの一室で初期投資が少なく始められるパーソナルトレーニング。マンションで看板を出せないので同じマンション内で3件もあるのにお互いが知らない、なんてケースもあります。
分母が大きくなれば不良のジムが多くなるのも必然です。どんな世界でもそうです。優良可の割合はいつも一緒です。可を取り除いて優良だけにしてもいずれその中から可が生まれ最初と同じ優良可の%になることは良く知られているところです。
 
弊ジムは虎の門ヒルズの目と鼻の先のオフィスビルの地下1階にあり個人でやっているパーソナルジムとしてはおそらく最大です。オーナー(スポンサー)がいて箱を用意してもらってスタートするトレーナーは多いでしょうが、この場所で個人ではほぼいないでしょう。
弊ジムではサプリメントを売りつけるなんてことはありませんし、解約で違約金などの”縛り”なんてありません。おししい宣伝文句も言いませんし、そういう意味では”商売下手”でしょう。
現会員の皆さんはお分かりだと思いますが、どちらかというと昔ながらの”職人”です。(笑)
 
人間の身体は数十年で劇的に進化するはずもありません。私がトレーニングを始めた35年以上前にもその当時のメソッドであのシュワルツネッガーやスタローンが大きな筋肉を作り上げ、脂肪を落とし、人々を魅了する体を作り上げていたわけですし、現在のメソッドが劇的に優れているとは思いません。上手くいかないのであれば、それはむしろ、トレーニングする側の問題です。
 
5周年記念、本物にこだわる皆さんだけ、お待ちしております。(笑)m(__)m
 
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7/14【美容院】
 
このところ、髪を切りに行く暇がなくてどうしたものかと思っておりましたが、家の近くの美容院に
ようやく行ってきました。
美容院と言っても、皆さんが行かれるような”カリスマ”ではなく、シャンプーブロー付きで2,500円(税込)の地元密着のお店です。理容室よりも安いかもしれません。
そこは初めてでしたが、でもとっても上手で気に入ってます。かかる時間も、朝一番で行くと40分くらいでしょうか。
まあ、男ですし、早い、上手い、安い、気にしない、でしょう。(笑)
 
店員さんの4歳くらいの小さな娘さんが”しまじろう”を持って店の中をウロウロ。誰もかまってあげないので(髪を切られながら)私がかまってあげると、終わる頃には私にべったり。思わず、『一人で遊んでて偉いね~。』と言いかけましたが、”一人で遊ぶことが偉い”と勘違いさせてしまうと思ったので言葉を呑みました。
 
まあ、とにかく今度次いつ行けるかわかりませんし、夏本番を前に、短めに戦闘態勢を整えました。(笑)
 
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7/13【最新救命処置】
 
本日、救急救命講習に芝消防署まで行ってきました。
 
 
こんな消防署見たことがありません。あまりにかっこよく、近代的というか従来のイメージと違うので驚きました。
 
内容は座学と実技。最後に簡単な実技試験と筆記試験で認定を受けてきました。
ちなみに実技は完璧、筆記は100点でした。(こういう仕事ですので当たり前ですが、筆記試験は自動車教習所の出題に似ていて、”確かに当てはまるけれど正確にはそれだけじゃないのに”と思うような言い回しがあり、引っかからないように注意が必要です。)
 
 
参加者は約30名、皆社会人のようです。自主的?複数で来られている方もおりましたので会社からの命令でしょうか。
 
 
さて、内容はと言いますと、3年前と変更になった点がいくつかありました。
 
まず、2.の全身の観察の手順が省かれておりました。
続いて、3.の片側の鎖骨部分を・・・ではなく、両肩をたたきながらに変更。
 
5.先に胸骨圧迫です。人工呼吸は明確に後になりました。(脳細胞を殺さないためにとにかく血液を循環させることが最優先)
 
そしてAEDを使用する際の胸骨圧迫と人工呼吸との連携もできる限り途切れないようにすることを強調されておりました。
 
私は過去30年、PADI、日本赤十字社、慈恵医大(スポーツ医学研修)、日本ライフセービング協会、横浜消防庁、東京消防庁などで計15回ほど救急救命講習を受けて参りました。
 
時の移り変わりで、手技や回数、呼び名の変更、AEDの登場などを経て積み重なったエビデンスで救命技術は精度を増し、格段に向上してきたと感じます。
 
この成熟した技術を皆さんの大事な人を救うために是非身につけて頂きたいですね。m(__)m
 
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7/12【救命処置(3年前)】
 
皆さん、いざという時の救命処置はご存知でしょうか。救命処置の講習の内容を簡単に説明いたします。
 
1.まず、倒れている人を見つけたら、すぐに駆け寄るのではなく、周囲の状況を確認します。
物が落ちてきたり、交通量が多い道路上などで二次災害の危険性がないかを確認します。
 
2.二次災害の危険性がない場合は、倒れている人のそばに立ち、全身を観察します。大出血等がある場合はすぐに止血の手当てをします。
 
3.大出血等がない場合は意識を確認します。「もしもし、大丈夫ですか」と片側の鎖骨のあたりをたたきながら問いかけます。
 
4.意識がない場合はすぐに救急車の手配とAEDを探して持ってきてもらうように周りの人に協力を要請します。
 
5.呼吸を確認します。呼吸がない場合は気道を確保し、胸骨圧迫(30回)、人工呼吸(2回)の割合で行います。(人工呼吸が先でもよい)その際、循環の確認も行います。
 
6.AEDが到着したらすぐに電源を入れ、AEDの指示(声)に従います。
 
7.救急隊が来たら引き継ぎますが、それまでは途切れることなく、胸骨圧迫と人工呼吸を続けます。
 
早ければ早いほど助かる確率が上がります。そういう場に出くわしたら躊躇することなく実施し、救命活動をされてください。
 
万が一、その方が助からなくても”助けようとした善意の第三者”ということで罪には問われないそうです。
 
救命処置の講習会は、消防署、日本赤十字社、日本ライフセービング協会などで開催されております。一人でも多くの方がAEDの使い方を覚えると救える命が増えると思います。
夏休みなどを利用して受講してみてはいかがでしょうか。
 
【韓国問題】
 
韓国との慰安婦問題、レーダー照射問題、徴用工問題などの対応に納得がいかない日本政府。
慰安婦財団の解散や、北への密輸現場を隠すための自衛隊機へのロックオン、次々と日本企業への賠償判決や資産の没収への流れは日本に対しての敵意とまではいかなくても友好ではありません。
そもそも、韓国政府は対日を掲げないと国民の支持を得られないという事実があります。現に今行われている”不買運動”も支持が6割を超えると言われております。
つまり、一部の人を除いて韓国民は日本が嫌いなのです。
不買運動の引き金となったのが、韓国に対する安全上の輸出規制。日米韓と足並みをそろえて北に制裁を課している中、本当は北と統一したい韓国の裏での不正輸出が懸念されたわけです。
そんな政府も国民も対日なのに日本と国交しているのが不思議なくらいです。民間レベルでは嫌いな人は不買運動でも旅行で来なくてもいいでしょうし、逆に好きな人は好きなんでしょうし、自由にすれば良いと思いますが、国としてはどうなんでしょう。国交して日本に何の利益があるのでしょうか。向こうからなぜ国交断絶とは言いださないのでしょうか。
 
 
【明日は休館日】
 
明日は講習会に出席するため休館致します。
 
宜しくお願い申し上げます。
 
 
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7/11【選手の自覚】
 
かんぽ生命のノルマや不適切な契約、あるんですね~。悪い奴はどこにだっています。気を付けましょう。
 
さて、スポーツの季節に突入ですが競技会のシーズンでもあります。週末には自治体の体育館や競技場で”大会”が開催されているのを目にします。
 
そんな中、中高年の皆さんは変わらずウェルネス(より良い状態)を目指してトレーニングされていると思います。
 
まだ20代の方は学生時代の”貯筋”があるのでトレーニングよりもプライベートは習い事、飲み会や趣味で忙しいことと思います。
 
30代の方は少し低下してきた体力を取り戻すためにウェルネスよりももう一段上の積極的に運動を取り入れるフィットネス、そして発表の場、参加することに意義があるとされるレクリエーションスポーツ。楽しくやられていると思います。
 
そしてその上が、記録やタイトルを目指す競技スポーツ。これはもう別格です。プロはもちろん、その前段階の選手も生活に影響を及ぼします。
負けた時、悔し涙を流すくらい努力が必要です。良い成績を挙げた時は”セルフエフィカシー(自己効力感)が満たされる””プライドを保つ”などいわゆる”努力が報われる”だけで楽しくなんかありません。もう必死です。
普段のトレーニングもウェルネス、フィットネス程度では不十分です。真剣に取り組まないとライバルには勝てません。自分が伸びている時、相手も伸びてます。同じ進歩では追いつけません。
 
この自覚が必要です。自分が伸びない原因は自分にあるのです。プラトーやスランプに陥った時に思いがちな”自分には無理かもしれないな””なんだか楽しめていない”などと思ったら目標を変えた方がいいでしょう。
 
競技スポーツは楽しいものではなく、苦しいものなのだと。その苦しい中に自分なりの進歩を自覚してやりがいを見出しモチベーションに変える。この連続です。
”やれば絶対にできる”と強い信念を持ち、あきらめずに手を緩めずに全身全霊、全力投球を365日継続できた時、見たことのない景色が見られるでしょう。
 
 
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7/10【ストレス解消?トレーニング?】
 
誰でもトレーニング開始当初は初心者。初心者は何もかもが新鮮で刺激を受けます。そして動作になれるとできる回数や筋力が伸びてきます。そして1年が過ぎた頃、やることも覚え新鮮さもなくなり、同時に伸びなくなります。ここからが分かれ目でしょうか。
仕事での疲労と天秤にかけるようになり、これで良しとする人。もう片方はアグレッシブにトレーニングの量と質を高める人。
 
自分のトレーニングのスタンス、行動に関しての理由付け(言い訳)は自分に都合のいいようにしてしまうでしょう。
 
自分を引っ張っていってくれる、後押ししてくれる、発破をかけてくれる、気が重いけど終わると充実感があり、やってよかったと思える。それがパーソナルトレーニングですね。
 
若い人は若いトレーナーがいいでしょう。内科的整形外科的にいろいろ出てくる中高年はそれらを経験しているベテランがいいと思います。
 
トレーニングをストレス解消に位置付けないで、より積極的に、ウェルネスからフィットネスに引き上げ、加齢現象に負けない身体作りをして頂きたいですね。
 
 
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7/9【高齢者に必要なトレーニング】
 
NSCAのジャーナル7月号に興味深い内容がありました。高齢者に対するトレーニングとその効果に関してです。
 
結論から言いますと安全に配慮したうえで高速レジスタンストレーニングを取り入れることにより機能的能力を増大させるというものです。
記事の内容は病院でのパワーリハビリ指導経験のある私も納得のいく内容で早速実践していこうと思いました。
 
昨日も70歳になられた女性の方が久しぶりにトレーニングに来られて、なんだかタイムリーな感じです。
 
今朝は5時半に起きてバイクを1時間漕ぎながらこの記事を読みました。じじいは早起きです。(笑)
 
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7/6【引っ越しました】
 
皆さんからのお中元、いつもありがとうございます。
今年に入って横浜から小田原に引っ越しました。住所はジムに掲示してあります。
郵便局には届け出をしていたのでゆうパックは転送されてきていますが、ヤマトはできるとは知らずに慌てて本日転送サービスを申し込みました。佐川はできないようなので差出人に戻ってしまうと思われます。
 
ご迷惑をおかけ致しますが何卒宜しくお願い申し上げます。m(__)m
 
【秘密トレーニング】
 
経過はなかなかいいですね。何がいいのかまだ掴みきれておりませんが、まずそこにメンタルを持っていくことが大変です。つまりそのメンタルに持っていければどんなトレーニングでもいいのかもしれませんが、秘密のトレーニングは私にとってそのメンタルが不可欠なのです。
まとめれば、”そのトレーニング”が効果があるということになるのでしょうが・・・。
要は精神論ですね。毎回のトレーニングにどのような覚悟で臨むかで結果はいかようにも変わります。
 
まあ、先日も書きましたが今月は続けてみます。
 
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7/5【もうすぐ梅雨明け】
 
昨日はアメリカの独立記念日。いつも思い出すのはトムクルーズ主演の『7月4日に生まれて』。戦争は良くないですよね。
 
さて、もうすぐ梅雨明け。10日前後でしょうか。そうするとカーッと暑い真夏がやってきます。
薄着や夏バテ、身体の準備はできていますか?
 
先月の体力強化月間(私が勝手に決めて)で皆さんの体力は確実に向上されたと思います。
見た目も引き締まっているようです。
 
でも・・・ここで怠けては元の木阿弥です。引き続き頑張りましょう(笑)!
 
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7/3【自分の命は自分で守る】
 
九州豪雨で気象庁が会見をしました。「自らの命は自らで守る意識をー」
そう、いつも私が言っていることです。一人では生きていけない世の中ですが、一人を守ってはくれません。当たり前ですが、そんなことを国民にはっきり突きつけた会見です。そんな独りの力が試される事態は全国いつ来るかわかりません。
そういった有事の際に必要なのが体力です。体力があれば考えられます。行動できます。
普段よりトレーニング、頑張りましょう。
 
今回の豪雨での被害が最小になることを祈っております。
 
【使用限界】
 
メジャーリーグの投手の球数制限は正確に定められていて、ジュニアも同様です。これを日本の高校野球でも導入が検討されているようですが、つまるところ、人間の身体にはしっかりと耐用年数(寿命)があるということです。(当たり前ですが)
投手の肩同様、筋肉や関節はもちろん、臓器の使い方(かける負担)もその機能(性能)・寿命を大きく左右します。
血管の内皮細胞など、一生のうちに細胞分裂して再生される回数はおおよそ決まっております。今使っている細胞を大切に長持ちするように使い、さらに決められた再生回数を確実に実行できれば寿命を全うできるわけです。
また、動物の種類により一生に使う酸素の量まで推定されております。酸素を吸えばその一定割合が活性酸素となり、身体の細胞を酸化させます。酸化した細胞は正しく再生できずに癌化したりします。これも寿命を決める一つの要因です。
 
さて、中高年になると若い頃無理した身体は耐用年数を迎え悲鳴を上げてきます。私も長い間重い重量を関節にかけ続けてきたのでボロボロです。腰、肩、肘に痛みがない時はありません。(競技をしているので。誤解のないように。)
一方、若い頃あまりスポーツをしないで関節が痛んでいない方がトレーニングを始めるとどんどん伸びてくるのです。
 
ですので、中高年からトレーニングを始められる方は羨ましいですが、仕方ありません。
是非、頑張って頂きたいですね。
 
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7/2【MIT】
 
今年も半分が終わり、昨日から後半戦です。芸能界は闇営業問題、G20は表向き成功に終わりましたが、各国とも造り笑顔のあいさつ程度。もはや世界を代表する国々の威厳を保つただのセレモニーですね。犬猿の仲の国もこの時はいい(^◇^)(顔)問題がぶり返されるのは帰国してから2週間過ぎたくらいでしょうか。世界の動向に注目です。
 
さて、昨日から秘密のトレーニング、開始致しました。いわゆる試験的なトレーニングですね。大変疲れました。。。。
とりあえず今月は続けてみて判断したいと思います。強度が高いので故障するかもしれませんが。(笑) 
 
 
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 7/1【プラモデル】
 
絶販車のGSXカタナシリーズ。スピードを求めるならGSX-Rシリーズで、私もGSX-R1000に乗っていました。しかしこのカタナはスピードではなくスタイルが独特で”名車”と言われ、今なお人気があります。
ジムに飾っておきます。車もいいですけど、やっぱり単車がかっこいいですね。
 
 
                                              GSX-R1000(k3)
 
 
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6/30【実年齢】
 
電車の中の広告でかんたんに内臓脂肪を落とせる方法を記した本を宣伝しておりました。
その著者の医師(?)は確かに見た目は若いのです。しかし、今は美容整形で何とでもなります。身体はどうなんだ?と思いました。
 
昔はトレーニングをして体を若く保てても顔の老化は防げない、なんて言われておりましたが、今は顔を若く保てても身体の老化は防げない時代に入った気がしました。
 
つまり、40代までならまだしも、50を過ぎると身体は急激に衰え始めます。真剣にトレーニングしていないと若さを保てない。だから顔を整形しても身体に年齢が出てしまうのです。
「脱いだらスゴイ!」は顔からは想像できないマッチョな身体・・・は昔の話。
今は「脱いだらスゴイ⤵」は顔からは想像できない老化した身体といったところでしょうか。
 
ま、人のことはどうでもいいですね。自分は自分。明日からは秘密のトレーニングで自分を追い込みです!
 
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6/27【般若】
 
 83歳になる母が秋田の知り合いから頂いてきて、さてどうしたものかと置き場所に困っていたのでジムに気合が入るかな、ともらって来ました。
美大出の人が木から彫るそうで工房にはたくさんの般若があったそうです。
 
般若とは仏様の智慧という意味らしく、つまるところ修行を積んで得られる悟り、境地とでもいいましょうか。
私もまだまだ修行の身。厄除けの意味も込めてジム入り口に飾りました。ジムの怖さ100倍になりました。(笑)
しかし、その眼光で強烈に邪気を払っています。頼もしいですね。
 
 
 
【G20】
 
ここにきてアメリカの日米安保破棄というの驚くべき発言。その発言の火消しに追われているアメリカと日本。でも先日書いたように出来レースですかね。
 
水面下でアメリカは、イランを攻撃したいけど、日本の後方支援や攻撃にかかる軍事費援助を求めたと思われます。しかし日本は「イランがやったという確実な証拠がないため、できない」と回答したことで、日米安保の不公平をぶちまけたと思われます。
 
もともと、できないとわかっている支援を打診をして想定内のできないという返事をもらったところで、へそを曲げるでしょうか。やはり出来レースとしか考えられません。
 
果たしてG20でなにがどう進むのか、注目しています。
 
 
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6/23【誰もがわかっていること】
 
先日も書きましたが、ここにきてロシアは北方四島を返す計画がないとテレビで発言したそうです。しかも平和条約は締結したいとも。
もともとそういう戦法をとってくる国なのですから返さないのであれば交渉する必要もありません。
これは、日本の技術やお金、いわゆる経済支援は欲しい、しかもイージスアショアを配備し、それが結果的にアメリカへのミサイルも迎撃できることになることへの不満もあり、ロシア空軍2機が領空侵犯して危機をあおり、(北方四島は)返さないけど平和条約を結ぶ用意はあるというなんともしたたかな考えです。
アメリカとしてもロシア、中国、北朝鮮、これからは韓国が対アメリカとなると第一防衛戦線は日本としたいだけに、日本の軍事力の強化は(アメリカの武器を買ってもらって)実現したいところです。そこは日本に対しては自分で守る努力をしろ、という表向きで誘導しているわけです。もちろん日本はわざとその誘導に乗って(表向き仕方なく)武器を購入しているわけです。
”表向き仕方なく”というのは安倍さんも右寄りな方というのは良く知られているところです。つまり、日本としては武器を大量購入したいけれど、その口実が見つからずトランプさんの方針にわざと乗っかっているのです。もしかしたら、そこまで二人は計算して発言しているのかもしれません。ウィンウィンですからね。
一方イラン問題。
アメリカと核軍縮で対立しているイランと仲良くしている日本。その日本が間に入りアメリカの意向を伝えているさなかに日本のタンカーに攻撃。原油が売れなくて困っているイランとしてはタンカーを攻撃して重ねて売り上げ(原油価格)を上げようとしていると思われます。ですので日本のタンカーとは知らずにという線が濃厚ですが、そこをアメリカの偵察機が撮影し、犯人は”イラン”と曝露したことで日本に対する面目も丸つぶれ。余計なことを!とアメリカの無人偵察機を攻撃。
日本もイランに気を遣い”確実な証拠が出ない限り”という姿勢を取ってはいますが、アメリカのさらなる経済制裁を止めはしないでしょう。両国の関係悪化は歯止めが効かない状態ですね。
何のための訪問だったかわからなくなりました。
 
日本は諸外国に贈り物(お金をばらまいて)良い顏、良い国を印象付け、世界で一番ビザのいらない国(貨幣価値で決まる)となっておりますが、その国力の基礎となる国内向けの中身の政策もしっかりとして欲しいものです。国力が高い日本が世界に強い影響力をもたらすのです。
 
とまあ、ここまでは国際情勢の憂うところですが、一個人としては”体力は自分を助ける”ことを強く訴えたいですね。
企業家は倒れてしまえばそれまでです。調子よく勢いを安定して維持するためには経営トップのゆるぎない判断、それを支える自信、それを支える体力です。
 
政治は任命した政治家に任せるしかありません。みなさん、”地に足を付ける”その足を強くするためにトレーニング、今週も頑張りましょう。m(__)m
 
 
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6/21【得体のしれない】
 
警察官や役人、医者のわいせつ事件や薬物、不祥事など普段しら~っと偉そうにしている奴が裏でやってることは最低です。クズですね。私が天誅を下したいくらいです。
 
私はこうして思うことを書いていて会員の皆さんともたくさんお話をし、長いお付き合いをさせて頂いておりますので、少なくとも会員の皆さんは私のことを”こういう人だ(笑)”とおのおのとらえていると思います。
その評価はどうでもいいのですが、少なくとも”悪い人(犯罪者)ではない”ということを共通に認識をして頂いているとは思っております。
目的一直線、ストレート勝負です。(笑) 小細工は男らしくない。正々堂々とでしょう。
 
 
【今月は】
 
トレーニング歴の長い、維持段階の方は毎月のテーマを私が勝手に決めて(笑)体をデザインさせて頂いております。
もちろん、改善段階や目的に向かってまい進される方は専用プログラムです。
ということで今月はサーキット系です。サーキットと一口に言っても時間や回数で設定したり、違う筋群、同筋群、PHAなどいろいろ考えられます。皆さん苦しさを楽しんでください。(笑)
 
30代までは若さで何でも乗り切れます。40代になって身体の変化に気づき取り戻そうと頑張る。
弊ジムでも40代の方が大半です。ここで頑張っておかないとあとで後悔することになります。
一日でも早く体力を取り戻し、維持に移るのが賢い方法です。
遅くなれば柔軟性やフォームの習得に2倍、4倍の時間がかかります。体力的にも初めはキツイでしょう。もちろんそこは見極めながら行っていきますが、怪我や痛みがでてからでは遅いのです。どこも調子が悪くない、元気なうちに始めるのがベストです。
 
身体は気にかければかけるほど変わっていきます。気の向くままやったりやらなかったりでは変わりません。
 
やるなら覚悟を持って。
 
頑張りましょう!!
 
 
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6/20【きな臭い】
 
テレビで毎日報道される世界情勢。この21世紀に入ってテクノロジーの時代でも恐怖政治を布いて国の勢力の拡大を図る指導者達はいなくなりません。動物の本能でしょうか。
ある意味、食物連鎖ですね。弱いものを実際に食べるわけではなく、征服して支配下に置き、働かせ金品を得る、つまり食料を得るわけです。
本能だとしたら争いは永久に無くならないでしょう。他人事ではなく、日本も急激な人口の減少で国力が弱まると侵略され実効支配されてしまうのではないかと思われます。何十年先の話になるかわかりませんが、必ずそういう時が来ます。そうなると、国ではなく、ただの陸地です。お先真っ暗ですね。
 
今、国民として、個人でできることは”隣の国で起こっていることはいずれわが身”と危機意識を持ち、子供の世代を守り抜く覚悟ですね。
 
お父さんたち、身体を鍛えましょう。そして強い子供を作りましょう。
 
先月のNHKスペシャルの遺伝子1,2をご覧になられた方はわかるはず。子供を作る3か月前からお父さんがトレーニングをするとそれは遺伝子に情報が加わり子に影響を与えるんです。
つまり、後天的に”お父さんが獲得した能力”は子に伝えられることがわかってきたのです。
 
私も3,4年前に論文のレビューを目にしたことがありました。いよいよエビデンスになってきたということでしょうか。
 
海外のジムではそういう”強い子を作るプログラム・コース”がジムにできているそうです。お父さんもこれからお父さんになられる方も
 
頑張りましょう!!!!(^^)!
 
【エネルギー】
 
人間は食べなくては生きていけません。つまりエネルギーを摂らないといけないわけです。現代では働いて賃金を稼ぎ、エネルギー(食べ物)を買うわけですが、ふと思いました。
 
エネルギーをたくさん買えば金額も高くなるはず。本来高いエネルギーの食べ物であればあるほど値段も高いはずです。なのに、どうでしょう?低いエネルギーの食べ物の方が高価なのです。
この逆転現象、不思議ですよね?
 
私は貧乏性といいますか、慣れてきたせいなのかそれほど味にはこだわりません。同じものが続いても、”えさ”のようなものでも大丈夫なのです。
 
昨日はマックのハンバーガー5個(500円)、チキンクリスプ5個(500円)を購入しました。いい年して恥ずかしいという気持ちもないではありませんが、それよりも栄養、カロリーです。
 
NSCAの昔のテキスト『パーソナルトレーナーの基礎知識』にアミノ酸サプリメントの含有量の比較でマックのハンバーガーの成分が出ておりました。
 
BCAAを始め、各種アミノ酸がサプリメントの1回分の約10倍も含まれていて、”基本は食事””サプリメントは選手に貢献していないことが多い”と締めくくっておりました。
しかも、コストはサプリメントよりも安い。
 
これは利用しない手はありませんよね。ご参考までに。
 
【五輪チケット】
 
はずれ。残念でした。ま、仕方ないですね(サッパリ)。期間中は物凄い人でしょう。期間中だけ日本を脱出する計画の人もいます。どうなんでしょうね。
 
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6/19【セキュリティ】
 
ここ最近ドアを開けようとされる方が何人もおりますが、暗証番号式キーですので会員以外は入れません。
今日も見学に来られている方がいたようですが、パーソナルトレーニング中は対応できかねますし、そんな特殊なスタイルなので基本的に見学自体受け付けておりません。
事前にメールでご相談させて頂き、ご入会希望の場合など必要に応じて対応させて頂きます。
 
【アルティメットワークアウト?】
 
先日、もう10年になる69歳の男性の方がジャイアントセット系のトレーニングを終えた後に、「3セットできたらすごいね。将来的にこれを3セットやるの?」と聞かれるので、「はい、いやでもそんな将来の話なんかではないです。」(苦笑)
これを読んだ会員の方も実感をしながら苦笑いでしょう。会員以外の方にはどれほどキツイかわかるエピソードだと思います。
 
皆さんの調子がいい時には容赦はしません。(笑)
 
 
【シンクロ】
 
自分でトレーニングをしていると色々な気持ちになります。「こうかな」「いやこうしてみよう」「早くしなきゃ」「キツイな」「これは逃げだな」「速すぎたか」「ああ、集中できない」「今のは良くなかったな」「よし、上手くいった」「あれ、意識できないな」「もう効いちゃったのか」
毎回です。もう38年以上。
ですので皆さんのことはすぐシンクロできてしまいます。一動作、一動作どんな感じでできているか。実際のところ、注意することがたくさんありすぎて困りますが、できそうなことから一つ一つ。発破をかけながらできたら次、できたら次という風に進めていきます。
お世辞で褒めても何の結果にもつながりません。
トレーニングはいい加減にやっても効果は半減するどころか、もしかしたら全く効果がない場合もあり得ます。
せっかく時間とお金をかけているのですから上達して頂かないといけません。
 
熟達するまでには正しいフォームで500時間必要なのです。(これは以前も書いております。)
 
 
 
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6/18【老後2,000万円?3,000万円?足りない?】
 
ほんと、景気の下支えになる基本がわかってないですね。一億総中流と呼ばれた日本も今や昔、上下二極化が進み、上に位置する人たちを”上級国民”などと呼んだりしているわけですが、下の貧民はこの問題、気が気ではありません。
言葉を変えれば、年金額が少なく、足りない人は死んでくれと言っているようなもの。未来は確実に人口が減り、日本の国力も衰え、円安に進み物価が上昇します。年金額はその物価上昇に応じて金額が変わるのかはその時になってみないとわかりません。(今は大丈夫だとか口では何とでも言えますから。)
先細り、年金破たんは確実です。そんな不安を将来に抱えると益々貯蓄を増やし、キャッシュフローしなくなります。もはや制度そのものを見直さないと国民は安心して消費できません。
 
個人ではどうしようもありませんね。。。
 
【結果が出ない人】
 
特別なケースを除き、一言で言えば”やっていないから”。  厳しいでしょうかー
 
人それぞれ人生で努力して目標を達成した経験があると思いますが、その経験値をトレーニングにも当てはめ、同じようにに努力している(やっている)のに結果が出ない。それで”おかしい”というわけです。そういった方の相談を多く受けます。
 
努力している(やっている)とは言っても、そもそもその経験値は相対的にも絶対的にもバラバラですし、体格や体力、技術やセンスも違います。若い方ならまだしも、ゆったりとした生活を手に入れた世代や健康に気を遣う世代であれば今以上に追い込むことはできずにそこそこで良しとしてしまうでしょう。
 
そこでFWGでは皆さんが経験されたことのない世界(身体に変化を及ぼすレベル)に引っ張り上げるのですーエビデンスと経験を用いて。
 
 身体を変化させるためには、期間もかかることですし、時間を割かなくてはならないことです。また最大努力(苦しい思い)をしなければいけませんし、食事も睡眠も気をつけなくてはいけません。
 
他ジムに通われていて結果が出ない方はこれを読んで今までのやり方を改めるきっかけになれば幸いです。
 
 
 
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6/17【交番襲撃犯】
 
早期に確保されて何よりです。警察の威信をかけてのスピード逮捕。さすがですね。
被害にあわれた今なお重体の警察官の方の一日も早い回復を祈ります。
 
それにしても元自衛官、困ったものです。多いですよね、元自衛官の交番襲撃犯。私も元陸上自衛官ですので迷惑です。。。この犯人は元海上自衛官らしいですが。
 
培った根性、受けた訓練はもっと違う場面で活かしてほしいものです。
 
【この暑さ!】
 
今朝の刺すような日差しと暑さ、真夏の記憶が甦りました。もう梅雨明けかも?
トレーニングも絶好調です。!(^^)!
 
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6/13【腕】
 
腕のトレーニングをしました。三頭のあとに測定(左腕)したら42cm強。まあまあですかね。
(太いだけの)見た目じゃないだろう!という声が聞こえてきそうですが、もちろんそこはベンチの公式大会の結果で示したいと思います。
自分自身にも厳しくトレーニングしているということを時々こうして身をもって示したいですね。
 
 
 
 
【あなたの目的は】
 
ジムと一言で言ってもスタジオ、ジム、プール、スカッシュなどの設備を揃えた総合スポーツクラブ、トレーニングジムだけのジム、公共施設のジム、24時間夜間無人ジム、サーキットトレーニングジム、身体の一部位に特化したパーソナルジムと様々です。
色々あってワクワクしますが、迷ってしまいますね。
 
今、どこのクラブも夏前で盛況のようです。同じように入会する仲間がいるタイミングですね。
 
まず、自分のこれまでを振り返り、目的をはっきりさせましょう。そしてその目的遂行に付随する問題も考えます。
 
・医師から運動するように言われている
・ストレス太りをなんとかしたい
・運動不足を解消したい
・不調な部分を改善したい
・カッコいい体をつくりたい
・運動は嫌い
・かつて運動部だった
・運動の仕方がわかる
・スポーツクラブは初めてじゃない
・以前の退会の理由は
・続かない方だ
・家の近くにある
・会社の帰り道にある
・話しかけられるのが嫌
・人間関係が面倒
・人見知り
・ボス会員のルール
・セキュリティ
・混雑、順番待ち
・更衣室、シャワー室の衛生状態
 
など考えられます。
 
自分だけでできるのか、何かのプログラムに参加するのか、です。何かのプログラムに参加するのであれば、多彩なプログラムを用意している総合スポーツクラブがいいかもしれません。
 
”運動は一生の仕事”です。続けられるジムを探して習慣にしましょう。
 
 
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6/11【今日のトレーニング】
 
背中です。デッド、ロープーリー、チン、ワンハンドロープーリー、ベントオーバーラテラルレイズ終わった後に撮りました。少し大きくなっているようです。この広背筋を広げた状態での胸囲は118cmでした。胸もトレーニングすれば123cmくらいにはなるでしょうか。
ところで、今日は脚が疲れていたのでバイクはやりませんでした。100%HRMAX超えはまた次回です。
 
 
 
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6/10【98%HRMAX】
 
今、心拍数を上げる練習をしている方がいるのですが、私が発破をかけるだけでは真実味に欠けるので私自身も久しぶりにコードレスバイクを漕いでみました。そしてどこまで心拍数を上げられるか試してみました。
結果は165拍。推定最大心拍数の98%でした。
高田道場にいた30代の頃にサーキットトレーニング直後に200オーバーの推定最大心拍数110%を超えたことがありましたのでまだまだですね。
また明日にでも再挑戦してみたいと思います!
 
ちなみに推定最大心拍数の計算の仕方ですが、220-年齢です。そして通常のトレーニングでは
75%~85%までがトレーニング範囲となります。
それ以上はエンジンでいえば、レッドゾーンで危険な範囲といえます。無理なシフトダウンなどで回転数が上がり、いわゆるオーバーレブ(許容回転数超える)をしてしまうとエンジンはブローして(壊れて)しまいます。
 
ただし、人体では未知数な部分が多く、小さい頃から心拍数を上げ慣れている場合は簡単に(根性があれば)オーバーレブできると思います(経験上)。しかし、苦しいことに違いはありません。
 
 
 
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6/7【入梅】
 
梅雨に入りました。季節は春夏秋冬以外にも”梅雨”その後の”台風豪雨”シーズンも加えた方がよさそうです。
 
先日も書きましたが、今年は嫌な予感がするので事前準備をしようと考えておりましたが、この入梅にあたり、土嚢袋25kg用30袋と川砂100kgを用意しました。足りないようであれば追加しようと考えております。備えあれば、です。なんでも事前の準備が大切です。いつ来るかわからない”その時”のために準備することは一見無駄なような気が致しますが、何もなければそれが一番いいことですので、言ってみれば”生命保険”のようなものです。
とりあえず20kgを5個ですね。
 
いつもと変わらない施設でいつもと変わらない調子で皆さんをお迎えすることが”普通”であり”定点”であることが重要ですね。
 
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6/4【秋に向けて】
 
新橋から小田原、小田原から香取市、香取市から新橋、新橋から小田原、小田原から新橋と何キロ走ったかわかりませんが、忙しい週末でした。
さあ、元気も戻りましたので今日からトレーニング再開です。
 
今週末は春の東京ベンチ大会がありますのでその結果を秋の大会と比べて目標の再設定です。
また気を引き締めてガンバリマス。
 
 
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6/3【天然!?】
 
長い会員様から「澤野さんて、天然ですよね。」と言われました。言われたことのないその一言のあまりの衝撃に一瞬いろいろと頭を駆け巡り、結局収拾がつかず、「えっ、何がですか?」と聞いてしまいました。
以前からそう思っていたそうです。(笑)他の皆さんもきっとそう思っているとも。
その方は、ご友人との会話にしばしば『澤野語録』を登場させていらっしゃるようで(笑)、それにも驚きです。
”言ってる本人大真面目”なのですが、おかしなこと言ってますかね?(笑)
 
天然でなく、老人ボケかもしれませんね。(笑)
 
 
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6/2【腰痛治療】
 
選手の腰痛治療に千葉県の香取市まで行ってきました。小田原から片道2時間強。成田のさらに20km先です。そこには知る人ぞ知るゴッドハンドがおりまして身体の痛みや不調を嘘のように治してしまうのです。
名前は出せませんが、プロスポーツ選手も大勢来ております。
 
そこを宣伝してよいのかどうかも聞き忘れてしまったので名前も出せませんが、もしどうしても治らない場合は個人的にご紹介させて頂きます。
 
帰りはさらに時間がかかりました。保険も利かず、ガソリン・高速代を考えるとあたたた・・・と保険のCMのようですが、希望と失望を繰り返しあちこち回る手間暇、費用と初めから最終道場に行くのを比べると断然安いと思われます。
 
その前にけがをしないことです。大前提です。スポーツをしている人は別ですよ。プライド、生活をかけた真剣勝負に怪我はつきものです。
あくまでレクリエーションスポーツ止まりの方は無理をされてはいけません。それが人生そのもの、それで飯を食っているのでなければ過度の疲労やいつもと違う痛みが出た場合は休むべきです。
 
ともあれ、本日は大変お世話になりありがとうございました。m(__)m
 
【もう30年】
 
23歳でスポーツクラブに入社し、もう52歳。指導キャリア30年です。マシン・フリーウェイトトレーニング自体は高校、自衛隊とやっていましたからトレーニングキャリアは37,8年といったところでしょうか。
私の年齢で現場にいる人はほとんどいないと思います。スポーツクラブの支配人ですら私よりもずっと若いですし。同年代は本社勤務でしょう。そういう意味では貴重かもしれません。
でも、まだまだ若い者には負けません。(年寄が良く言いますよね、笑)
実際、自分史では体力低下しておりますが、体力年齢はまだ20代を維持しております。見た目は、ボクシングジムで30代に間違われましたので20歳若い。(笑)
指導ではおだてないし嘘は言わない。褒めて褒めて拍手するところもあるらしいですが、いずれわかる真実。目的意識を持ち、現状把握して着実に前に進む。これが一番の近道です。
自分が進歩していくのが面白い。それ以外は面白くもなんともありません。努力の過程はむしろ辛い方が多いかもしれません。そうやって私自身も20代の体力、30代の見た目を維持しております。
よく通販の”簡単に”とか”辛くない”、”何もしないで”などあり得ません。たくさんのトレーナーが商品宣伝に出ておりますが、私の周りのスゴイ人達はそういう類には一切出てきませんし、私も出て同業者に同じように思われたくありません。
 
きちんとしたトレーニング、大人のジム。本物にこだわりたいですね。m(__)m
 
 
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5/30【時速何キロ?】
 
明日で5月も終わりです。GWでワクワクしたのももう1か月前。早いですね。
10代は時速10kmで50代は時速50kmで時を駆け抜けるというのは本当かもしれません。
 
トレーニングで身体の変化は遅いのに毎日だけが早く過ぎていきます。困ったものです。(笑)
 
話は変わり、警官に刃物で向かって行って撃たれた映像が流れておりましたが、完全にマニュアル通りで警察に非はないようですね。
しかし、10メートルの距離で1発外したというのに驚きました。長い時間あの姿勢を取り続け、腕も肩も緊張状態で思い通りに動かなかったと思われます。
なのでおそらく、威嚇射撃をし、一旦姿勢を変えた警官の方の弾丸が犯人の腹部に命中したんだろうと思います。
 
登戸での事件で警官がパトロールすることになりました。一般人が護身用に武器を携行する(銃刀法違反)わけにはいきませんのでやはりそれしかありませんね。
 
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5/29【年1%の筋力低下】
 
誰でも起こる加齢減少の一つに筋力低下があります。運動をしないとそれは年1%と顕著に現れてきます。
2007年に日本整形外科学会が提唱したロコモティブシンドローム(運動器症候群)はその状況を表す一つです。特に下肢の筋力が衰えると活動範囲が狭くなり、転びやすくなり、寝たきりになっていきます。
一方で筋力が高い方が長生きするという確かな結果があります。活動範囲が広がり、活動レベルが上がれば循環器にも恩恵をもたらします。
 
体力テストの中には最大筋力テストというものがあります。スクワットやベンチプレス、ベンチプルで行います。
ベンチプレスを例にとると、私よりもずっと若い方でも初めてベンチプレスをすると40kg挙がるか挙がらないかです。自分の体重が挙げられれば大したものです。もしもそのまま今後トレーニングしなければ加齢に伴い落ちていく一方です。
 
私を例に出して恐縮ですが、生まれてから運動を欠かしたことがありません。先日ベンチプレスで140kg挙げました。
これをアメリカのアメフトをやっている高校生やアメリカ陸軍兵の評価表と比べても90%タイル以上(100人いたら下から数えて90番目→つまり上から10番目)という高い評価になります。
しかしそんな私でも20代から見ると明らかに筋力低下しております。
つまり、年1%低下とまでは行きませんが、確実に衰えてきているのです。(当たり前ですが)
私が身を持って経験した結論として、毎日トレーニングしても衰えることは防げないのです。
 
そこで皆さんに私から言えることは、できるだけ早く若いうちに(今この瞬間が一番若いのです!)トレーニングを開始し、筋力レベルを上げれるところまで上げてからそれを維持するために高いレベルのトレーニングを継続することです。
そうすれば、加齢とともに衰える筋力は限りなく緩やかになります。いわゆる”ぴんぴんころり”ですね。最高じゃないですか!
 
 
【いつも笑えるのは】
 
よく『最後に笑うのは』というフレーズを目にしますが、身体作りに関してはどのタイミングでも継続していることが『笑える』余裕を生み出します。
 
身体づくりは一日にして成らず。
 
不定期的に友人や同僚、上司、部下、取引先などで話題になる身体や健康に関する話題。
 
きっかけは、病気や訃報、スポーツ選手の活躍や、芸能人の話題、テレビ番組、ダイエット通販CMや季節で変わる洋服など様々ですが、そのたびに、『ああ、運動しておけば、トレーニングしておけばよかった』などと思うことの繰り返し。(私の経験です。)
 
そうならないためには今すぐに開始し、継続することしかありません。継続すればするほど結果に現れます。身体や健康の話題にも困りません。自己効力感も上がり、自信にもつながります。
 
いつも笑えるのは、トレーニングしている人です。
 
 
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5/28【筋肉がついた?】
 
トレーニングを開始して2~3か月くらいで筋力が向上したと感じることが多数報告されております。
結論から言いますと、これは筋肉がついたのではなく、『動作になれて動かしやすくなった』神経の命令伝達が向上したと考えられております。
これ以降に筋力が向上する場合は筋肉がついた(筋肥大)と考えられます。筋力は筋断面積に比例します。
これは、階級スポーツを考えれば理解しやすいと思います。上の階級の方が体も大きくてパワーもありますよね。(ボディビル的筋肥大トレーニング)
 
そして同じ階級での勝負は言いかえれば同じ筋肉量での筋出力の競争となります。(パワーリフティング的筋力トレーニング)
 
それぞれ目的が明確に違いますのでトレーニング内容も違います。
 
どちらにしても、週1回程度では初めは向上してもすぐに伸び悩んでしまうと思われます。
 
ご参考までに。
 
【必要な運動量】
 
皆さんから繰り返し受ける質問です。「筋肉を付けたいけれどどのくらいやればいいか。」
 
何度も取り上げておりますが、厚生労働省の策定委員会が作成した『運動の基準』によると
週23エクササイズ(1METS×1時間=1エクササイズ)行わないと健康に対して恩恵がありません。その23エクササイズのうち運動で達成すべきは4エクササイズ以上。メタボを改善したいなら10エクササイズ以上。
ジムで1時間軽中等度のエクササイズをすると3エクササイズ。つまり週1回ジムで1時間では足りません。
 
次に筋肉の部位別強度別回復時間を見ると胸、背中、脚の大筋群を中強度で3日かかります。つまり超回復は3日後。その回復曲線を見ると1週間経つと元に戻ってしまうのです。
 
一般的な感覚で考えると、1週間168時間あるうちたった1時間だけのエクササイズであとの167時間は日常生活では筋肉は成長するわけがありません。人間の体は置かれた状況に適応しようとします。この場合は日常生活強度でいる時間の方が断然に長いわけです。
 
健康のためや筋肉量・筋力を増やしたいなどに関して、どう考えても週1回1時間のトレーニングでは不十分です。トレーニング頻度・量を増やした方がいいですね。
 
 
【登戸殺傷事件】
 
許せないですね。こんな身勝手なことがあっていいのでしょうか。16人殺傷して自らも自殺を図るなんて。卑怯者の極みです。死にたいなら一人で死んでくれと言いたいです。
日本の安全神話みたいなものはもう過去の話なのでしょうか。
車は突っ込んでくるし、異常者が増えているし。
 
なんらかの対策が急がれます。自治体だけでなく、個人での対策も考えなくてはいけません。
 
 
 
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5/27【ベンチ100】
 
今日も超集中して取り組みました。140kg、挙がりました。3日前からまた2.5kg伸ばしました。
ただのおっさんには成りたくありません。天明を知り、衰えていく中で伸ばしています。
皆さんもやればできるはずです。
 
【東京五輪】
 
期限が明日に迫る中、今日ようやくID登録、チケット申し込みをしました。結構時間かかりました。(*_*;
当たるも八卦当たらぬも八卦。まあ、どっちでもいいです。6/20を待ちましょ。
 
 
【国賓】
 
トランプ大統領が来日されて和やかなムードですね。おもてなしを喜んで頂けるのはうれしいですね。そんなおもてなしをできることがすごいことですし、国民として安倍首相を心強く頼もしく思います。
他の党や国会議員にここまで親密にできるかどうかと思ってしまいますね。会談はこれからですが、これらがマイナスになることはないと思います。
 
良い結果になるといいですね。
 
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5/24【ベンチ100】
 
昨日のトレーニングで137.5kg挙げました。いやいや重いですね。怪我をしたくないし、でもやらなきゃいけないし。超集中です。
5/14に135kgでしたので2週間で2.5kg伸びました。
まあ、あくまでジムの中での話ですので、試合形式ではなく普通のトレーニングの中でです。
公式大会へはまた秋ですかね。
 
引き続きガンバリマス。
 
 
【洗濯】
 
近くのコインランドリーが改装し今朝から始まったのですが、行ってみると機械は同型で新しくなっているものの全部100円値上げ。
使ってみると、やはり性能は変わりませんでした。「まあ仕方ないか」という感じでしょうか。。。
洗剤、柔軟剤セルフで5.5kg1回300円、洗剤、柔軟剤自動投入は1回500円。乾燥機は別です。
まずは、洗濯槽洗浄。そして洗濯物を入れる前に液体洗剤を水に溶かし泡立てます。そして洗濯物を入れ、途中でもう一度液体洗剤を入れます。
そしてすすぎが始まる前に柔軟剤を行き渡るようにまんべんなく撒きます。これで完璧(*^^)v
 
私は洗剤も柔軟剤もたくさん入れる派なのでセルフの方です。アタックの液体洗剤とフレアフレグランスの柔軟剤です。
 
なんでもできないと生きていけませんからね。(笑)
 
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5/23【青信号の解釈を変えないと・・・】
 
このところ多い交通事故。私自身もかなり気を付けるようになりました。どこから車が飛び出してくるかわかりません。ドライバー同士の”信号を守る”という信頼関係で成り立っている交差点での通行。早急に対策を打たなければ同様の事故が益々増えることは間違いありません。
もはや青信号の解釈を変え、黄色の点滅信号のように考えないと、いつか事故に巻き込まれる気がしてなりません。
 
”巻き込まれた”という表現ですが、違和感がある方もいらっしゃるかもしれません。
 
なぜなら、双方が動いている自動車事故の場合は過失割合が10:0にならないといわれておりますので、”巻き込まれた”という受動的な立場には成り得ないという認識からでしょう。
 
しかし私は相手の保険会社と交渉し、二度、ゼロを勝ち取ったことがあります。(勝ち取ったというか、私に言わせればこっちに過失がないのは当然)
事故現場の道路の距離を測り、写真を取り、状況を詳細に書き上げ、自ら警察に出向き、私に過失のない旨の結論を引き出し、その結果を書き加え、双方の保険会社と相手側に送付報告し交渉した結果です。その際、判例がどうのという話もありましたが、”これと同じ状況の事故の判例ですか?”で一蹴しました。
 
要は双方の保険会社に任せていると楽ですが、適当に折り合いをつけられてしまいます。保険を使おうとすると免責金額があったりして、自腹になったり、使うと保険料ランクが落ちたりして負担が増えるなど結局自身にはね返ってくるわけですので、面倒ですが任せないで自分で交渉した方が良いのです。勉強になりますしね。
 
皆さんも”巻き込まれないよう”くれぐれもご注意ください。
 
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5/21【夏直前!集中してトレーニングせよ!】
 
毎年初めと夏前にスポーツクラブの入会者が増えることは頷けます。薄着になる夏に向けてということですね。
御多分に漏れず、FWGでも同様の傾向があります。秋から冬にかけて週1回で体力を維持しながら春から2回に増やし肉体改造ですね。そしてまた秋から冬にかけて頻度は週1回に戻し現状維持いうわけです。
 
できれば、年間を通して週2回がベストなんですけどね、いろいろとお忙しいと思いますので。
そこはご都合に合わせてトレーニング致します。
 
とまあ、夏直前の今、集中してトレーニングで肉体を追い込みましょう!!
 
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5/20【再休場】
 
右膝靭帯の損傷で全治3週間の診断でしたが、再出場するということで「またか」と大変驚きました。
稀勢の里で学んでないのか、と不思議でしょうがありません。
私も高校三年の時にスキーで膝の内側靭帯を損傷した経験からも実際問題、3週間では競技レベルまではとても治りません。少なくとも6週間、再出場など無理をされているのでさらに長くかかると思われます。
私の記憶では、ギブスをしていて足が細くなり、痛みが取れて全力で力を入れられるようになるまで2か月半かかりました。
 
ここで無理をして相撲人生を終わらせてしまわないように、大事にしていただきたいと思います。
 
 
【歌姫 ドライビングベスト】
 
2枚入りCDです。曲目を見ていて2つのアーチストの曲が目につき購入しました。
一つは、久松史奈さんの『天使の休息』、もう一つは久宝留理子さんの『早くしてよ』です。
大音量で聴くととても気持ちいいですよ!
これまた懐かしいですね。同年代の方にはおススメです。
全体的にもなかなかいいです。ドライビンベストだけあってノリの良い曲がほとんどです。
トレーニングにも良いですよ。(^^)/
 
 
 
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5/18【NSCAリーフレット・無料配布】
 
今日は暑くなりそうですね!
さて、NSCAのリーフレットの最後は『爆発的エクササイズ編』です。
 
 
 アスリートにとっては欠かすことのできないエクササイズです。習得までに時間がかかりますし、基礎的な筋力がついてからでないと危険なので上級者のエクササイズともいえます。
 
できればカッコいいですし、何よりもその瞬発力の向上はすごいです。
 
FWGではNSCA検定員及び日本体育協会のウェイトリフティング協会指導員の資格に基づいて適切に指導しています。
 
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5/17【NSCAリーフレット・無料配布】
 
昨日に続いて今日は『スクワット編』のご紹介です。
 
 
キングオブエクササイズと呼ばれるほどやらなくてはいけないエクササイズです。ほとんどのスポーツ、また日常生活においてもスクワットの果たす役割は絶大です。
下半身の筋力は行動範囲を決める要素でもあります。行動範囲が狭くなると代謝が落ちて循環器系の疾患のリスクも上がります。
 
私もキツイので一番やりたくないエクササイズですが、なにより恩恵が大きいので欠かせませんね。
 
皆さんも頑張りましょう。
 
 
【体力づくりの大切さ】
 
今週も週末になりました。今週後半は天気予報が良い方にはずれてありがたいですが、湿度が高くてこの先の梅雨入りを憂いでしまいます。6月10日前後ですかね。まだ3週間ありますので有意義に過ごしたいですね。
それと、ゲリラ豪雨や台風も心配されます。ちょっと今年は嫌な予感がしますので例年よりも災害の対策を念入りにしたいと思います。
ここ数年、各地で災害が起こるたびに、”自分自身どんな状況にも耐えられる強い身体づくりをしなくちゃいけない”と強く思います。
まず、自分が強くなってこそ、周りを見渡す余裕が生まれ人助けができます。自分が助けられる側では情けないばかりです。そうはなりたくありません。せめて、人に迷惑をかけないように自分自身のことだけはどんな時でも自分でできるようにしておく、これからもそうありたいです。
体力づくりはこういった天変地異を乗り越えるための(自分でできる)備えです。(いつも言っております笑。)
もちろん、自分は災害に合わないかもしれません。でもなければそれに越したことはありません。体力づくりは日常生活にも役に立ちますし、健康に対しても大きな恩恵をもたらします。
 
また、良く言われることですが、「若い頃は体力があるがお金がない、年を取るとお金はあるが体力がない。」確かに、と笑っちゃいますが、年を取っても体力があるということは、ようやく”万事思い通りにできる状態””夢がかなう状態”になったと言えるのではないでしょうか。
 
若い頃はお金のためにせっせと働いて、やがて中高年になり生活に余裕ができてきたと思ったら大病を患い・・・なんて、よく聞く話です。
 
そうならないためにも、身体は鍛えておきましょう。
 
 
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5/16【NSCAリーフレット・無料配布】
 
ジム入り口の壁掛けリーフレット置き場に入れておりますNSCAのエクササイズリーフレットのご紹介です。
今日は『胸部エクササイズ編』です。
 
 
トレーニングの花形であるバーベルベンチプレスの正しいやり方とその他の胸部エクササイズが載っております。
 
私も検定員として協力させて頂いております。
 
 
 ジムでは正しいベンチプレスはもちろん、競技用ベンチプレスも指導しております。      
 
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5/15【オリジナルトレーニング】
 
今朝のセッションの会員さんから「これは澤野さんのオリジナルトレーニングなんですか?他のクラブでもやってるんですか?」という質問がありました。
私は一言、「他では専有できませんので」と答えました。すると「ありがとうございます!!普通の3回分くらいですね!」と会員さん。
 
FWGではジム全体を専有できるのが特徴の一つです。つまり、普通のクラブで他の会員さんが使っていて”今使いたいのに使えない”ということがないのです。
ですので、
・スーパーセット
・コンパウンドセット
・トライセット
・ジャイアントセット
・スーパージャイアントセット
・スーパーサーキットウェイトトレーニング
など高度な、高強度なエクササイズを提供できるのです。FWGでは"お客さんトレーニング"は提供しません。"お世辞"や”持ち上げ”はしません。しっかりとできた時にきちんと評価します。
 
FWGでパーソナルトレーニング、 「  本物にこだわれ。 」  です。
 
 
【米中貿易戦争】
 
影響を考えると心配ですね。いちトレーナーの私が心配するくらいですから世の中の方は相当心配されているのではないでしょうか。
アメリカが経済と軍事技術で中国に追い抜かれないように中国のバブルを弾けさせるつもりでしょうか。
今、中国から富裕層や企業の脱出が相次いでおります。中国に投資するのはいいのですが、逆にお金を持ちだすことは禁じられている中で経済の衰退が懸念されているので投資はストップ、脱出希望者はあれこれ考えて香港を利用しているのです。
中国本土の銀行から海外送金は禁じられているのですが、香港の銀行からは可能です。そこで香港の銀行に口座を持ち、香港の会社に投資します(株を買います)。そしてすぐに売りその売却益を香港の口座に振り込ませ、そこから海外送金するのです。当然、投資額より減額されてしまいますが、その方法が定番のようです。
しかし、それも禁止する動きが出ているのです。イタチごっこですね。
そして企業が向かう先は中国と仲の悪いといわれているベトナム。ベトナム戦争でアメリカと仲が悪いと思いきや、意外にも親米らしいですね。高額の補償金を支払っているからでしょうか。
 
まあ、このところの株価の低下で経済成長が見込めない中、消費増税するには勇気がいりますね。消費は間違いなく冷え込むでしょう。
しかし企業もリーマンショック時に社員の待遇を下げ、一緒に頑張りましょうと言い、その後業績が回復しても昇給として社員に還元しないで役員の出張ビジネスクラスなど一時的な経費を豪華にするなどにとどめ、貯めておいた社内留保が相当あると思われますのでしばらくは持ちこたえられるかもしれません。
 
国としても増税する前に公務員の削減、それが嫌なら様々な名目で(無駄に)外国に支払うお金
を見直すべきだと思います。
 
子供のためには盾になったり、自己犠牲もいとわないはずです。今の自分さえ良ければいいという考えは捨て、将来を担う世代に余計な負担をかけない、できるだけ良くしてやる、それが”日本の親”としての務めではないでしょうか。
 
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5/14【ベンチ100】
 
昨日の私はベンチプレス130kg×1セット、132.5kg×1セット、135kg×1セット、120kg×2セット、100kg×13レップ、80kg×20レップ、60kg×35レップでした。
伸びてますね。週2回、これがベストです。(^^)/
 
 
【丸山議員発言】
 
日本の常識人の誰もが思っている真理をついた発言だと感じます。”戦争しなきゃ戻ってこない”ーだから戻ってこないんです。
確かに議員という立場の方がそういうを考えを広めようとすることは大きな問題です。不適切です。
しかし、戻ってくるか、戻ってこないかと聞くとほとんどの方が戻ってこないと言いますよね。
そう、今までの歴史の中でのロシアの戦術を考えると、誰もが”戻ってこない”と思っているはずです。豊富な海洋資源を手放したくないし、何より戻して米軍基地を作られたらロシアは軍事的に圧倒的に不利になるんです。
とらえ方です。逆の意味で戦争でもしない限り戻ってこないのだから、”返還”というにんじんをぶら下げられてお金をATMのごとく引き出すのは止めるべきだという考えです。
戦争をするということではありません。
元島民の方や関連されている方などいろいろと思い入れがあるとは思いますが、国全体の話として、政治としては私はあきらめるべきだと感じています。
その足かせがある中での様々な取引きでは不利な立場になることは明白です。国の借金が膨らみ、今の子供たちの未来に、日本の将来に影を落としていることをよく考えれば、戻る希望を持ちつつもそれをあてにしない(交渉の材料としない)という教育をし今の私たちが我慢すれば(いなくなってしまえば)済むのではないでしょうか。
難しい問題ですね。
 
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5/13【ギックリ腰】
 
相談多いですね。やってしまってすぐにはアイシングして安静にするしかありません。この急性期で何をやっても効果はありません。数日後~1週間であれば炎症も治まり(様々な物質が流れ出るのが治まり再吸収が始まる)痛みのトリガーポイントも小さく、はっきりとわかるようになります。
このタイミングであれば、私は動けるように劇的に改善できます。腰痛体操はまたこの後のタイミングとなります。
まずは、側臥位になり、中臀筋、梨状筋、脊柱起立筋、ハムの硬縮を取り除きます。その後に各部位を患部に響かないようにストレッチし可動範囲を取り戻します。そして慎重に360度で考えた各部位の自動運動を繰り返し、患部周辺部位の機能を取り戻します。
すると、今まで痛かった動作や姿勢をとっても患部に刺激が伝わらないので動けるようになります。ただし、まだ損傷部位が治ったわけではありません。刺激が伝わらないことはその部位を悪化させていない(回復させている)ので早く治ります。
 
腰痛の方、これらをお試しください。
 
【気になっていること】
 
皆さんも日頃からいろいろとあると思います。ただほとんどが仕事がらみでしょう。
 
私はやはり身体づくりと健康を両立させることは常日頃気にしていることです。(仕事ですから)
その他は、やはり米中貿易摩擦による株価の下落、景気の後退です。アメリカファーストの政策は結果的に世界的に影響があるので正しいこととはいえ、心配ですね。
それとこの時期に菅官房長官の米国訪問とその待遇は異例だと伝えられている件です。ポスト安倍というのはわかりますし、同じ政策の流れを作りたい両国にとってはウィンウィンの訪問だとは思います。
しかし、なぜ今?例えば、CIAが掴んだ大きな情報があり、もしかすると今の安倍政権は先が長くないと踏んでいたら?スパイ映画の観すぎですかね。(笑)
 
それから10月の消費税も。本当にこれで上げたらまた失速でしょう。給与の実質賃金指数をみると1997年を100とするとこの20年で日本の賃金伸び率は89.7%、先進国8か国でビリです。スウェーデンが1位で138.4%、7位のアメリカでも115.3%です。賃金の伸び率がマイナスなのは日本だけです!!!
 
まあ、個人ではどうしようもないことばかりです。どんな時でもトレーニンング。健全な精神は健全な肉体に宿るのです。強い肉体は強い精神力の証。普通の人よりも逆境のストレスにも強いのです。頑張れば誰でも強くなります。耐えられます。(^^)/
 
【167:1】
 
なんども言っておりますが、一週間は168時間です。週1回1時間のトレーニングをするとあとの167時間は日常生活(の身体活動)となるわけです。
 
167:1
 
これでいいわけありません。
 
国のガイドラインに照らしてみても少なすぎます。国のガイドラインは健康を保つために週23エクササイズの身体活動をしなさい、そのうち、運動としては4エクササイズ以上と定めております。詳細は強度・時間にも当然触れておりますが、ここでは難しくなるので省きます。
 
また、トレーニングによる回復時間と筋力曲線からも2~4日後が向上しており、その後また下がり元に戻ります。
 
つまり、週1回1時間のトレーニングでは足りないのです。
 
やはり2回がベストです。そうすると、83時間(3.5日)に1回1時間となり、回復時間と筋力曲線とも重なりますし、国のガイドラインでも6エクササイズとなり基準を満たします。
 
週2回、1回1時間の効率の良いパーソナルトレーニングをするのが健康に最大の恩恵を得られる最高の健康法といえます。
 
とはいえ、はじめのうちは週1回でも”始めること”が大切です。まずはトレーニング(の動き)に慣れることで”力を出し慣れる”ために筋力が向上します。 (筋力が高いほど長寿であることは以前からもお話している事実です。詳細はここでは省きます。)
 
そして徐々に本格的にしていきます。その後はご自身次第ですね。
 
【深夜の東海道線】
 
昨晩、小田原から新橋へ出勤するために乗った東海道線の車内。
 
「誰も乗ってねぇ!!」
 
まるで幽霊列車のようでした。
 
東海道線といえば、恐ろしく混雑する電車として有名ですが、さすがに夜遅くの上り線はこの有様です。
 
回送電車なのか、乗っていいのか不安になりますよね。(笑)
 
 
 
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5/11【出張】
 
皆さん、出張お疲れさまです。国内、国外、本当に大変ですね。中にはアメリカでたった1時間の会議のために120万円もかけて行って帰ってくるなんていうアホらしい出張まで。
まあ、会社がお金を出すんでしょうから来いと言われれば仕方ないですね。
 
ビジネスサイヤ人ですね。
 
そうそう、テレビで嫁が旦那に怒る番組をやってました。そこにプロレスラーの船木選手が出ていて息子さんをプロレスラーにしたくて鍛えている時に、DOorDIE(やるか、死ぬかだ)と言ってるシーンが”船木選手らしいな”、と思いました。
息子さんはおもちゃメーカーに就職したいそうでしたが、”なれ”と言われたら仕方ないなどという話でした。スタジオで息子派の奥様と討論の結末までは見ませんでしたが、DOorDIEのそのメンタルに持っていくコントロール、覚悟ができない人が多いように感じます。
実は20代の頃に一度俳優の方と船木選手と3人で食事に行ったことがあるのです。その俳優の方も少林寺拳法の有段者でとても男らしいハートの強い方でした。
近頃、そういう男が少なくて残念ですね。
 
 
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5/10【トレーニングの習慣】
 
毎日色々ありトレーニングに注力していないあなた!
ふと気が付けば周りと差がついていて”やっていればよかった”と思うことはありませんか?
あるいは、トレーニングの成果を発揮するタイミングがふいに訪れやって居なかったことを後悔する場面かもしれません。
いつチャンスの女神が通るとも限りません。その後ろ髪をつかむことは普段からコツコツと積み上げる準備が必要です。
つまりどんな中でもきちんとトレーニングしておくことがとても大切です。そうすればトレーニングの話題になった時や成果を発揮する場面でヒーローになれるでしょう。
 
かくいう私もかなり先の目標を持ちつつもダレることなく、いつ何があるかわかりませんので日々のコンデションは整えております。
 
ベンチプレスのトレーニング重量も132.5kgと着実に更新しております。何歳からでも大丈夫です。皆さんも頑張りましょう。
 
 
 
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5/9【昔の歌謡曲】
 
先日の岩崎宏美さんの曲もそうですが、これまでと違った昔の歌謡曲にハマっています。主に70年代~80年初期でしょうか。いい曲たくさんですね。
76年のアリスの『今はもうだれも』、77年の渡辺真知子さんの『迷い道』なんてなつかしいですね~。10歳の私がレコードを聴きながら歌ってましたからね。同じ年に松崎しげるさんの『愛のメモリー』もありました。
同年代の方にはおススメです。ホっとしますよ。(^^)
 
【W-UP】
 
ウォームアップに関してです。
順序は一般的なウォームアップに続き専門的なウォームアップを行います。
一般的なウォームアップとは、5分程度の有酸素運動、ストレッチ。
専門的なウォームアップとは競技動作に類似した動きが用いられます。
 
全体的には、疲労や貯蔵エネルギーの低下を引き起こすことなく、徐々に強度を上げて筋温や深部温を上昇させる強度にします。
通常は10分~20分、特定の試合に向けたものである場合はより長い時間をかけることもあります。
また、ウォームアップの効果を消失させないよう、極力15分以内に次の活動が行われるように終えると良いとされております。
 
競技を目指されている方、自分なりのルーティンを見つけ出し、頑張ってください!
 
セッションではいろいろとアドバイスもさせて頂いております。 
 
 
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5/8【スタローン作品】
 
ロッキーやランボーなどで有名なシルヴェスタースタローン。私の心の師匠です。(笑)
こんな作品もあるんですよね。
”追撃者”、”暗殺者”、”D-TOX”、”ナイトホークス”、”ボディガード”
過去の作品を見ていくと、最近の作品で過去の共演者を採用していることが多くあります。
勝手な想像ですが、テレビやスクリーン画面に顔を出し続けるのは大変なことです。つまり、過去の共演者に感謝の意味も含めて仕事を提供しているように感じるのです。
スタローンならいくらでも共演者を選べるはずです。それなのにあえてというところが義理堅いというか人間味を感じますね。
 
 
 
【また痛ましい事故が!】
 
”園児たちの列に車が突っ込む”
 
事故のニュースも痛々しくて苦しくて悲しくて聞いていられません。ちいさな子供たちが犠牲になることは何としても避けたいものです。
 
 
【連休後】
 
過去最大の10連休。しかし社会復帰するにはハードルが高くなったともいえます。昨日の皆さんはいかがでしたでしょうか。仕事に前向きになれましたでしょうか。
 
そう、毎年来るこの時期、そして5月病ー
 
仕事を始める4月、慣れない仕事にストレスを抱えため込むも、なんとかGWまで持ちこたえ、休み明けの仕事に戻ろうとするけれど、その落差から再び登る気力が失せるという感じなのかなと私は捉えております。
世の中の大半の方はその落差をしんどいと感じているはずです。そして休み明けからきちんと働けるように前日に自宅で仕事の整理をしたり、あるいは会社の準備をするのです。
 
ジムにいらしている方もそう言っておられました。
 
どんな仕事も辛いことはありますが、向き不向きもありますので”自分が耐えられる辛さ”(この分野なら辛くても耐えられるなど)の仕事を見つけ出すことも大切です。
 
それには周りに相談し、仕事を見つけたり、今の仕事でも自分のペースを見つけ、なんとか頑張ってほしいです。
 
 
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5/7【ゴールデンエイジ】
 
いつかも書きましたが、子供の発育発達に重要な時期があります。一つ目がプレゴールデンエイジ(5~8歳)。この時期にたくさんの動きをさせることで、次の段階のゴールデンエイジ(9~12歳)で花開きます。
特筆すべきは、プレゴールデンエイジで一つの動きを繰り返し練習していると確かにその動きは上手になるのですが、次のゴールデンエイジではプレゴールデンエイジでたくさんの動きをしてきた子に簡単に抜かれてしまうということです。
一般にはほとんど知られていないことでなのでそんなこと聞いたことがない、本当?と思われる方も多いと思いますが、体育協会の指導者テキストに載っている事実です。つまり指導者の間では常識です。
 
竹馬や自転車以外にも子供の発達を考え、私は過去にラダー、スケート、バドミントン、トランポリン、鉄棒、跳び箱、ボクシング、水泳、ボルダリングなどをやらせてきました。
 
子供自身の好き嫌いもありますが、物事をわかっている親がある程度の方向付けをすることは必要です。お受験専門の習い事や、塾へ通わせたり、優秀な子に育つと言われている水泳やピアノなど選択肢はたくさんあります。
 
要は価値観でしょうか。何に重きをおくか。悩むところですね。
 
 
【日常】
 
さあ、始まりました。ウォーミングアップする暇もありませんが、皆同じですので大丈夫です。
頑張りましょう!
 
 
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5/6【竹馬】
 
昨日、子供と竹馬をやりました。もう何年ぶりでしょう?それこそ保育園とか小学校低学年以来ですかね。でも乗れたんです!苦労もせずに。しかも階段も登れました。子供はもちろん初めてですのでできません。尊敬の眼差し頂きました。(笑)
そして竹馬をバラして路地にカラーコーンのように定間隔で並べ、自転車でスラローム。
私は猛スピードですり抜け、ドリフトUターン(いわゆるスピンターン)!ウイリーまで。さすがにジャックナイフはブレーキがバーストするのでしませんでしたが、だんだんと感覚が蘇ってくるのがわかりました。
また尊敬の眼差し頂きました。(笑) 威厳を保てて一安心です。
16歳から重いバイクに乗っているから自転車は軽々ですね。
しかし、こんな芸当ができるのもトレーニングを継続して筋力や神経の命令伝達速度を保っているからでしょう。大事ですね。
 
【GWも残すところ1日】
 
皆さん、GWいかがお過ごしですか?
 
楽しい時間はあっという間ですね。あと今日だけです。中には休みをプラスされている方もいらっしゃるでしょうが、それにしても始まる仕事のことを考えると憂鬱ですよね。
次の連休は7月13(土),14(日),15日(月)、そのあとはお盆でしょうか。学生が夏休みに入るのでそうすると少し電車や交通機関がすくので世の中の雰囲気も少し和らぐ感じでしょうか。もちろん、日差しも強く真冬に比べると倍ぐらい元気になるということもあるでしょう。
 
とにかく、それまで少し頑張りましょう、仕事もジムも。(^^)/
 
 
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5/4【岩崎宏美】
 
聴きたくなって購入しました。「ロマンス」や「シンデレラハネムーン」、「万華鏡」「すみれ色の涙」
そしてなんと言っても「聖母たちのララバイ」。中三の時に火曜サスペンス劇場の事件が解決した場面から静かに流れだしエンディングに向かう感じがとても印象的で胸を打たれました。同級生に電話して、この曲絶対売れると思うよ!って言った記憶があります。懐かしいですね。透き通るような声と歌唱力はいつまでも惹きつけられます。
それにしても昭和のメロディと歌詞はすっと心に入ってきますね。年齢のせいでしょうか。(笑)
 
 
 
【一般参賀】
 
あの集まりよう!すごいですね。新しい天皇を拝見し、胸に留めようとする人達がこんなにたくさんいたなんて。まだ始まっていないにもかかわらず、既に1万人を超えているそうですね。最終的に何人なるんでしょう?
この意味するところは言わずと知れたことですが、それを気に入らない北が短距離ミサイルを発射したとの速報が入りました。短距離ですので、事前に用意していたわけではなく、この様子を見て急きょ決めたのでしょう。
日本に生まれ、育ててくれた両親と子供を守りたいと誰もが思っているはずです。国民一人一人がその”自分の範囲”を守ることは日本全体を守ることにつながります。
日本を取り巻く環境は映画の中の話ではありません。隣の国がミサイルを発射したり、占領しているのです。
令和を機に改めて平和を考えたいですね。
 
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5/3【御朱印】
 
全国の神社で記念の御朱印をもらうのに長蛇の列ができたようですね。明治神宮などは10時間待ちとか。まだまだ日本も捨てたもんじゃないですね。信心深いというか愛国精神というか。
私なんか目もくれずさっさと帰り、申し訳ないくらいです。どちらかというと現実主義ですからね。
 
しかし、そんなに苦労して手に入れた御朱印をオークションに売りに出す気持ちもわかりませんし、買う人の気持ちもわかりません。
買うのは日本人ですか?ありがたさが半減でしょう?自分が参拝し手に入れるプロセスが大事でしょう?
一方で売りに出すのは外国人かもしれませんね。鶴岡八幡宮にはアジア系外国人がたくさん来ておりましたので、過去、電化製品を爆買いし出品した事例やプレミアセール品の出品、令和の記念品の出品、1240件を超える令和に関連した登録商標出願などの記念にかかわる金儲けや出品状況を考えるとありえない話ではありません。信心深い方からすると罰当たりですね。
思いを込めて御朱印を作成された神社の方が可哀想です。
 
【痛み】
 
よく相談を受けます。事前だったり事後だったりしますが、大方医師の診断の確認や私の知識の確認のためでしょう。
 
そういうスタンスの方には相応に対応するしかありませんし、あえてそれしかしません。
なぜなら私の立場としてもクリニックや病院の医師に従うことが求められるからです。
 
しかし、正直なところそれがベストかというとそうでない場合も多くあります。
私の考えを提案する場合もありますが、ご本人としては”今痛い”のですから医師の言うことよりも私の言うことを信じて行い痛みを長引かせたり悪化させるというリスクは怖いわけです。
 
結局、医師の言うことを実行される方が大半でしょう。私としてはもどかしいところですが、これは仕方のないことです。
 
私に頼ってくる方は医師にかかっているけれども全然よくならない方など途方に暮れた方の”最終道場”的なケースとなります。
 
もちろん、治して差し上げますが、もっと早くに気づかれれば・・・というケースばかりです。
 
お力になれなくて残念ですね。
 
 
【ベンチ100】
 
「ベンチ、100kg挙げたいなぁ」 
そんな方向けのクラスが『ベンチ100』です。トレーニングを続けてきてもなかなか到達できない領域、そんな風に、まことしやかに言われております。
 
でも大丈夫。それだけにこだわった専門クラスですから、必要なことをとことんやります、やらせます。達成してしまったらあとは皆さん次第です。さらに上を目指すもよし、大胸筋や三頭筋が大きくなって見栄えまでも変わるのでボディビルに興味が出るかもしれません。また今度はスクワットやデッドリフトを頑張ってもいいんです。
 
自己流ではそこそこまでしか行けません。それをお手伝い致します。もちろん、初心者も大歓迎。
それこそ自己流と比べて何倍も速く最短期間で達成できるでしょう。
 
皆さんもご参加お待ちしております。
 
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5/1【鶴岡八幡宮】
 
令和元年5月1日、お参りに行ってきました。家族に怪我や交通事故などが起きないよう行くつもりでおりましたが、たまたま今日になったわけです。
こんな日ですからなかなか駐車場が見つからず、苦労しましたが周辺を二回り目でようやく。
境内には御朱印を求めるなが~い列が。4時間くらいは待つのではないでしょうか。驚きました。
私は長居はしないほうなので目的が終わればさっさと移動します。(笑)
帰りも大渋滞。ですが、海やサーフショップ、レストラン、江ノ電、スラムダンクの踏切などを見ながらですので飽きませんでした。海っていいですね。
 
【令和】
 
新時代が始まりました。
昨日の時事雑多を書き終えた後、”天皇と政治は関係ない””天皇を政治利用しない”などという言葉を思い出しました。
しかしながら、日本(人)を良く知ってもらう、いわゆるイメージアップを図ることが天皇としての
お努めであるならば、そこはやはり政治とは表裏一体と言わざるを得ないのではないでしょうか。
関係ないとは言いながらもイメージが良い日本と関係を保ちたいという国や人も多いはずです。
そう考えるとやはりそのお力はとてつもなく大きく、その日々のご努力は突き抜けたものがあると思いますし、やはり神がかっていると思います。”神対応”などと軽々しく言うレベルではなく、一生をそのことに捧げるのですから本当に神様ともいうべき存在です。
 
一生を国民の幸せと平和を願い続けること捧げるなんて他に一体誰ができるというのでしょう?
 
改元にあたり、新たな視点を持つことができて感謝ですね。年齢ですかね。
 
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4/30【節目】
 
天皇陛下が退位される本日、平成が終わります。今日と明日で何か生活が変わるということはないので個人的には深刻に捉えておりませんが、国内はもちろん、海外でも多くの人々の心に寄り添い、励まし、支えてこられたんだと改めて感じます。
恥ずかしながら、象徴(としての)天皇の意味を『実権のない天皇』のように感じておりましたが、そうではなく、日本の国民の代表として、日本の顏として、日本は日本人はこうなんだ、と日本(人)を象徴し、諸外国に知って頂くことに尽力されている存在なのだと知りました。
これ以上ないくらいの重要なお仕事を次から次へと31年間、超人的スケジュールでこなされてきたわけですので、退位後はどうかゆっくりされて長生きして頂きたいと願っております。
 
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4/29【体験】
 
今日はキックボクシングのジムに一日体験に行ってきました。人生初めてです。
始めは縄跳び3分3ラウンド。もうふくらはぎがパンパンです。
続いて鏡でワンツーの練習、そしてそれに続いて右ミドルキック、左ミドルキック。そして膝蹴り。
グローブをつけてリングに上がり、パンチキックを3分2ラウンド。
そしてサンドバックで終わり。トータル1時間20分。
もう汗びっしょりです。久しぶりにミットを蹴りましたし、叩きました。
ジムを出て帰るときはもう足を引きずっている始末です。(笑)
家に着くと両足の甲が腫れておりアイシング。モモも早くも筋肉痛です。
あ~良いとこ魅せようと張り切りすぎました。明日は痛いだろうなぁ。。。
今日の戦闘力はスカウターで50,000くらいでしょうか。(笑) フリーザのギニュー特選隊の隊長以外には勝てそうだということです。(知っている人いますか?笑)
 
 
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4/26【質問】
 
ニューヨークにいる先輩からまた質問が来ました。ヒップスラストに関してです。
ニューヨークではヒップは大きくしたいけど脚は太くしたくないというスタイル意識があるようです。
(日本でも同じですかね。)
 
ヒップスラストをトレーニングとして取り入れ、2年間で約100kgで10レップ3セットできるようになった女性の四頭筋が丸みを帯びて発達してきているのでヒップスラストで使われる筋肉の割合を知りたいということと、何か良いアドバイスをというものでした。
研究論文を探してみてもヒップスラストだけのEMGはなかなか見つからないし、他の種目との比較も研究結果にばらつきがあるので確かなことは言えませんが、スクワットやデッドリフトに比べて大臀筋を使う割合は高く、四頭筋やハムの割合が同じか低いと思われます。
ヒップスラストで使用重量が伸びれば、四頭筋が使われる割合はゼロではないため当然四頭筋にかかる負荷も大きくなり相応に発達すると思われます。
”脚を太くせずにヒップだけ”ということであれば、臀部の筋肉を予備疲労させてからヒップスラストに移ると良いと思われます。
 
以上!
 
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4/25【整形外科】
 
中学校からお世話になっている整形外科に行ってきました。もうかれこれ10年近く?行っていません。(記憶にない)
すると昔からの受付の方や看護師さんがまだいらっしゃって、驚いたように笑顔で迎えてくれました。先生もマイクで「澤野くん~」といつもの調子で呼んでいました。(笑)
先生ももう72歳だそうで、最近の整形は湿布と痛み止めの薬しか出さないから引退できないなどとボヤいておりました。(笑)
私はちょうど半年くらい前、昨年の東京都秋季ベンチプレス大会前から右僧帽筋のハリが治まらないので近くまで行ったついでに(先生の顔も見たかったので)足を運びました。
トリガーポイント注射で一発です。クリニックから病院を紹介されてスポーツ整形へ行く手間と時間。何日もかかりますよね。
その点、ここは話が早い。メナミンとリンデロン、デカドロンとキシロカインの混合など私自身も良く理解しているのでこちらからオーダーできるくらいです。(笑)
 
とまあ、近況を話しながら治療を終えました。かかりつけのクリニックはいいものですね。
ありがとうございました。いつまでもお元気でお願いします。またお世話になります。
 
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4/24【交通事故】
 
なんでこんなに続くんですかね。幼い子供が犠牲になって本当にかわいそうです。まだまだこれから楽しいことやうれしいことがたくさんあって、その笑顔を想像すると胸が苦しくなります。
 
昨日、歩きで信号を待っている時に青になってもよくよく周りを注意している自分に気づきました。どこにボーっとしている人が、高齢ドライバーがいるのかわかりませんので他人事ではありません。
免許更新の間の視力の低下や、認知機能の低下、怪我、病気などによる運転能力の低下は本人は相対的にはわずかで気づかない程度かもしれません。しかし、他人と比べると大きく劣っているわけです。
 
ハンドルを握るには大きな責任がついてまわることを再認識しないといけませんね。私も気を引き締まます。
GW、サンデードライバーも増え、ますます危険な道路状況になることは間違いありません。皆さんもどうぞ安全運転でお出かけ下さい。
 
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4/23【今更ですが】
 
このHPにたどり着ける方はすごいですね。とても情熱がある方なんでしょう。何しろ、SNSもしていないし、まとめサイトにも載せていないのですから。
 
せっかく来て頂いたのですから、何かしらの参考になれば幸いです。
 
【今日のトレーニング】
 
連日私のトレーニングを載せてもあまり参考にはならないかもしれません。(笑)
今日は脚と背中です。スクワットは辛いですよね、でもやらないと。それから背中。背中はやること多すぎてこれまた瞬発力を失います。もう終わると何もできないくらいに消耗してしまうので私の中では一大決心です。(笑)
そして最後に食べること。普通に美味しいで終わっていたら身体は大きくなりません。苦しい域まで食べるのです。これも本当に辛い。
何とか終えると睡魔も襲って来るし、本当に動きたくないのですが、ジムのクロージングや明日の準備、さらには自分自身のことも。
こうして毎日が終わっていくのでした。。。おしまい。(笑)
 
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4/22【今日のトレーニング】
 
中3日でベンチプレスの”胸”です。130kgを3セット、120kgで4回、100kgで12回、80kgで23回、60kgで32回。木曜日よりも伸びてます。
まずまずですね。
 
【交通事故】
 
痛ましい交通事故のニュースが続いております。どれも信じられないような事故ばかり。被害者の方々は防ぎようがありません。事故を起こした運転手の年齢や状態から同じような事故は今後もますます増えていくことが容易に想像できます。
 
もし自分だったらどうするのかー
 
運転に自信のあるうちは周りの説得を聞かないかもしれません。しかし、少しでも不安なことがあれば慎重にはなります。その”不安なこと”とはヒヤッとすることだと思いますのでそれ自体が危険です。
つまりそれぞれ自分がヒヤッとしないと危険を認識しないわけですので事故は減らないと思われます。
 
法律で縛るか、自動車の自動運転技術の確立のどちらかが急務ですね。
 
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4/20【気を引き締めて、身を引き締める】
 
桜の季節が終わり、夏日が出るくらいにまで暖かくなりました。GW前だけに気分も上々といったところでしょうか。
この10連休がうれしくない、迷惑という方がいるらしいですが、サービス業の方を除けばうれしくないなんて方はほとんどいないんじゃないでしょうか。
私はたとえ仕事でも平日の殺気立っている世の中の雰囲気とは明らかに違い、和らぎ良くなっていることを感じ取れるのでそれだけでうれしいですね。
 
さあ、もうあと10日で平成も終わり、新時代がやってきます。
 
日本人として区切りをつけたり新たなことを始めたりする絶好のタイミングです。他人から見てどうこうではなく、自分を省みて理想とする自分からかけ離れたたるんだ精神、肉体。これを改善する良い機会です。
 
気を引き締めて、身を引き締めて新時代を迎えましょう。
 
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4/19【トレーニング教習内容】
 
5月2日(木祝)より『トレーニング教習』のコースをスタート致します。それに先立ちまして、第一段階・第二段階の教習内容を『料金のご案内』に掲載致しました。
 
弊社オリジナル企画で他社では行っていないため、システム詳細の掲載はするべきでないとのご意見も頂きましたが、今までにないものだけに皆様によくご理解して頂くためには必要だと考えます。
 
料金等、詳細は後日掲載致します。 
 
皆様のご参加をお待ち致しております。
 
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4/18【今日のトレーニング】
 
ベンチプレス中心の”胸”です。130kgをピークに落とし、120kgで4回、100kgで11回、80kgで20回、60kgで31回といった具合でした。
体重は80kgちょうど。
私の体には、毎回MAXを更新するべく1発狙いのトレーニングが成長が早いとあらためて思います。
MAXの1発が伸びればそのあとの高回数も伸びています。
 
今度の大会は・・・また秋ですかね。
 
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4/15【新クラス『ベンチ100』】
 
5月より『ベンチ100』というベンチプレスを100kg目指すクラスを開催致します。
このクラスはパーソナルトレーニングではなく、最大で5名のクラスでベンチプレスを強くすることに特化しています。必要な能力、筋力、技術を身につけて最短で100kg挙げれるようにします。
できれば、どこかのコミットジムのように2カ月で・・・と言いたいところですが、痩せるのとはわけが違いますのである程度時間を要します。「もう少しなんだけどなかなか」というように近くて遠いような方はすぐ実現できるでしょうが、かなり開きがある方もいらっしゃると思うので。
 
ゆくゆくは専用ページを作りますが、当初は『料金のご案内』に詳細を載せます。
ビジターもOKです。
 
皆さんのご参加お待ち致しております。お申し込みは『問い合わせ』よりお願い致します。
 
 
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4/11【辞任】
 
忖度発言の辞任と失言続きの桜田大臣の辞任。もう笑っちゃいますね。税金から給料もらっている国を引っ張る大臣ですからね。
笑いを取っている場合じゃない、ほんとバカたれですね。
 
 
【ブラックホール】
 
すごいニュースですね、ブラックホールを見られるなんて!
今朝の特ダネに出ていた放送大学の先生、端的で非常にわかりやすく説明されておりました。
夢が広がりますね。地球のような生命体がいる星がたくさんあるなんて。
映画『インターステラー』を思い出しました。
会員の方で相対性理論に詳しい方がおりまして、映画の話で盛り上がりました。ブラックホールの話は非常に面白いです。時空を歪めるなんてもう訳がわかりません。知りたいですね!
 
【超一流の持久系競技の選手になるためには】
 
このところ、考える機会が多く毎回気づきがあります。
 
『一流のマラソン選手には努力次第でなれるが、一流の短距離選手には努力だけではなれない。なぜなら速筋繊維の発達(割合)には遺伝子が大きく関係するから』
 
これはトレーナーの間では常識になっていると思います。
 
一方で、超一流のマラソン選手に必要な能力は短距離選手に匹敵するスピード。いくら持久力があっても速く走れなければ勝てません。この考え方を裏付ける超一流のマラソン選手の卵を選抜する方法に短距離走が用いられます。速く走れる選手を長距離選手に育て上げる。つまり、もともと速く走れる選手を一流レベルになる努力をさせると”超”一流レベルになるわけです。
 
これはアメリカのベロシティスポーツという超一流選手を指導している方の講演での話です。
 
これを私なりに考えると、巡航速度という一定のスピードで走り続けるマラソンの大部分のスピードについては努力次第で誰でも身につけられると考えます。
問題はスタート直後に団子状態からダッシュで抜け出し巡航速度になるまでのスピードとそのダッシュする距離。そしてスパート時の残りの距離とスピードアップの仕方。1段階なのか、2段階あるいはそれ以上のスパートなのか。
このダッシュとスパートには短距離の能力が大きく影響すると考えられます。
 
巡航スピードが同じであれば、最初のダッシュでライバルに差をつけて巡航スピードになればもう距離を縮められる心配はありません。
逆にライバルと後半までもつれたときに早い段階から、あるいは急激なスピードアップのスパートで勝利できます。
 
この巡航スピードというのは生理学的に言うと”定常状態”。つまり酸素が過不足なく供給されている状態です。
 但し、”定常状態”が成立する運動でも運動初期には代謝過程は常に後から亢進されるので運動に必要な酸素の供給が行われずに酸素不足が生じます。この苦しい局面をデッドポイントといい、そしてそれを乗り越え苦しさが落ち着いたポイントをセカンドウィンドといい、”定常状態”に入ったことを示します。
 
つまり、実際には定常状態が成立する以上のダッシュのあとに定常状態まで落とすのですが、この状態に至るまでにどれぐらいの※酸素借(酸素不足)ができるかという能力がカギになります。
※酸素負債と用語を区別しています。
 
これはつまり、LT(乳酸性作業閾値)とOBLA(血中乳酸蓄積開始点)を広げることが必要になります。
 
ちょっと難しくなってしまいましたね。まあ、そのへんのトレーニングはお任せください。 
 
 
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4/10【F35】
 
空自のF35が行方不明になっておりますが、ステルスだけに見つけるのが困難です。まずはパイロットの安否が心配されます。無事に見つかってほしいですね。
 
今関係者の間では大事になっております。F35は機密中の機密なのでもし中国、ロシアに回収されてしまうとステルスの技術、仕組みが解明され、同様の機体が輸出規制がかかっている国々に知れ渡り、米軍や同盟国の制空権軍事バランスが変わってしまう可能性が高いのです。
 
パイロットとF35、自衛隊の総力を挙げて発見できるように祈っております。
 
このところ、そんな話ばかり載せていてどうかと思います。(苦笑)
 
何にしても体を鍛えておくことはいかなる状況がこようと自分を助けます。絶対に。
 
 
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4/9【鏡越しの自分】
 あの『24』のキーファーサザーランド主演の『ミラー』というサスペンススリラー映画がありましたが、鏡の中の自分は別人格のような気がします。
 
今回はトレーニング後ではありませんが、自分の目の高さからに見慣れてしまっている中で、違う角度から客観的にどう見えるかを知ることも弱点発見につながるため重要です。
 
やはり、三角筋をもっともっと鍛える必要がありますね。。。ガックリ
 
 
 
【SNS】
 
新年度、進級、進学と新しく環境が変わる中、PTAやテレビなどでもSNSの問題が取り上げられ注意喚起しております。
 
特に問題となっているのがいじめの発端になりえるということです。
 
そしてもっと大きな問題もはらんでおります。
 
SNSにアップした情報を元にそれを大げさにまとめ上げて閲覧者数を増やし利益を得ている輩が多いということです。
その大げさな記事のおかげで炎上し(閲覧者数が増え)、まとめサイトの運営者は利益でウハウハ。しかしその記事の元となった本人は思わぬ中傷で精神的に追い詰められてしまうといったケースがあるようです。
 
そもそも無料で使えるということはどういうことなのか。そこから考えなくてはいけません。
自分の個人情報をその会社に提供しているから無料で使えるのです。その会社とはどこの国の何ていう会社なのか。その個人だけでなく、個人のつながり、ネットワークまですべてが丸わかり
なのです。その個人情報はどのように使われるのか。日本と親密でない外国の企業であれば
対日本の諜報活動に使われるかもしれません。また弱みを握られて自分の意志とは関係なしに利用されるかもしれません。
 
一見、映画のようですが現実にもある話です。便利かもしれませんが、それがないと生きていけないわけではありません。よく考えて利用するようにしたいものです。皆さんもご注意ください。
 
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4/8【日本を取りまく状況】
 
昨日、テレビで石原慎太郎氏と櫻井よしこ氏が出ておりました。世間的にも私にもタカ派のイメージが強いお二人ですが、今の日本を取り巻く状況を考えたときにはむしろハト派なんじゃないかというくらいマイルドな印象でした。
 
現在、中国は尖閣諸島や日本の土地買収問題、ロシアは北方領土問題、韓国は竹島問題や慰安婦、徴用工問題、北朝鮮は核ミサイル、拉致問題と日本に対し多くの問題を突きつけ日本をATMのごとくお金を引き出しています。
 
また一方で少子高齢化で人口もマンパワーも減少していく日本に多数の外国人が労働者として流れ込み、いつしかグループから地区、地域化していき、そこは日本の法律も守られない治外法権化していくこと(治安の悪化)はアメリカを見ていても危惧されるところです。
そうなるとおじいちゃん、おばあちゃん達に自分を守るすべはありません。またそのころの若者に肩身の狭い思いをさせないためにも今の大人がしっかりと対策を考えなくてはなりません。
 
アメリカが実践しているように日本も日本ファーストの声を上げて日本を守るべきではないでしょうか。
 
【トレーニング本】
 
昨日、本屋に立ち寄りトレーニングの棚を見ていると目を引くキャッチの本があり見てみると、弊社HPを意識したであろう部分がちらほらあり「ほー」と思いました。光栄ですね。
しかし、研究者でない人が本を出すことは大変ですね。
 
私もいずれ出したいですね。
 
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4/4【アレルギー】
 
肉類や乳製品に対してアレルギーがある方からタンパク質の摂取(補給)方法について相談を受けました。
大豆たんぱくは大丈夫とのことでしたが、そればかり摂り続けるとそれもアレルギーにならないかというものでした。つまり大豆までアレルギーになってしまうと食べ物がなくなるという心配です。
 
非常にセンシティヴな問題ですが、ならないかもしれない問題を恐れて必要な栄養を摂らないことはそれこそ栄養障害になってしまいますのでまずは摂ることを勧めました。あとは医師に相談して病者用食品などでアミノ酸を補給するアドバイスを受ければ良いと思います。
 
また、大正製薬から『アニマリンシロップ』が出ていたと思うのでそれも勧めてみました。これは
成分が信頼できるのでかつて私も飲んでおりました。
 
あとはエビオスも乳製品でないので大丈夫かもしれませんね。
 
 
【かっこいい】
 
先日の内田裕也さんの葬式後のインタビューで本木雅弘さんが答えておりました。
そのコメントに、それを言う本木雅弘さんという人物像に感動しました。なんていうんですかね、繕っていない、本音であろうコメント、素でカッコいいですね。
ルックスだけでなくも同世代としての年の重ね方も敵いません。
内田裕也さんのご冥福をお祈り申し上げます。
 
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4/3【DOMSの改善方法が!】
 
これまで個人的な経験では感じていたことですが、誰もがそうなのかということは疑問でした。
しかも年代や性別や経験度などもまちまちなのでなおさらです。
 
しかし、日本体力医学会の2019年 VOL68 No2 に興味深い報告がありました。
『遅発性筋肉痛を生じた筋に対するストレッチング介入の効果』という記事です。
詳細は省きますが、スタティックもホールドリラックスも筋力を低下させずに痛みやROMを改善させるのに有効だということです。
さらに特に痛みが強い2日後にはスタティックよりもホールドリラックスの方が痛みの軽減には有効だということでした。
 
なるほど!
 
詳細が知りたい方は日本体力医学会のHPなどでお調べください。
 
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4/1【エイプリルフールはどこへ?】
 
今朝も6時に玄関を出てみると、すぐ近くでスズメがピーピー鳴いているのでよく見ると隣の家の玄関上にある電気メーターの隙間に巣をつくってそこで鳴いていたのです!
なんと微笑ましいというか平和な小田原です。いいですね~。
 
そして東海道線で新橋まで。鴨宮で電車を待つ間、寒かったですが、遠くの山々がはっきりと見えてこれまた良い景色です。
 
昼前、新しい元号が発表になりました。当然ピンときませんが、そのうち慣れるでしょ。そんなもんです。
個人的には生活に大きく影響し、変わるわけではないのでただただ冷静に受け止めています。
 
商標登録したり商売に結びつけようとする方はすごいですね。
 
そんなニュース一色でエイプリルフールはどこへやら。その辺を子供と楽しまないといけませんね。
 
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3/28【バタバタの3月】
 
いや、いろいろ忙しいですね。自宅の引っ越しや会社の本店の移転登記、元の自宅をリフォームし不動産屋を通しての賃貸募集とオーナー審査契約、自宅駐車場の自力での借主募集と当事者間契約。
契約書を作るのに3時間もかかりました。しかしパーソナルトレーナーの仕事で契約書を幾度も作成しているのでこういうときにその知識が役に立ちますね。面倒ではありますが、なんでも自分でできるということは便利なものです。
 
そんなこんなでこの3月はバタバタでしたので体重が全然増えず、無駄に過ごしてしまいました。やはりアンパンを食べないと増えないかもしれません。(笑)
でも4月からは心機一転、また体作りに注力し頑張りたいと思います!
 
新規会員の方の募集も再開します!
 
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3/27【今年も咲きました】
 
今朝も暖かいですね。
 
ジムの近くの公園の桜。まだ満開ではありませんが、ほぼ満開です。
これに合わせて先日、HPを桜を中心とした春のイメージにしてみました。
 
 
 
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3/25【小田原からの富士】
 
昨日の日曜日の午前8時過ぎ。自転車で走っていると空気もきれいだったので富士山がきれいに見えました。
本当にすぐ近くに見えるんです。
小田原、道路も広いし結構良いところです。(^^♪
 
 
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3/23【Hypertrophy(ハイパートロフィー)計画】
 
アメリカのNSCA本部がついに発表したエビデンスに基づいたハイパートロフィー(筋肥大)トレーニング。
当然のことながらエッセンシャルの第4版にも出ておりませんし、NSCAジャパンのHPにも出ておりません。
おそらく第5版には載るんだろうと思います。発表になっているのは以下の通りです。
 
・第1週:1RMの60%の負荷x10レップ×2セット
・第2週:1RMの65%の負荷x10レップ×3セット
・第3週:1RMの60%の負荷x10レップ×3セット
・第4週:1RMの70%の負荷x10レップ×3セット
・第5週:1RMの70%の負荷x 5レップ×3セット
・第6週:1RMの70%の負荷x 5レップ×3セット
・第7週:1RMの70%の負荷x 5レップ×3セット
・第8週:1RMの80%の負荷x 5レップ×3セット
・第9週:1RMの70%の負荷x 3レップ×3セット
・第10週:1RMの75%の負荷x3レップ×3セット
・第11週:1RMの70%の負荷x3レップ×3セット
・第12週:1RMの80%の負荷x3レップ×3セット
 
トレーニングレベルや年齢などの対象とトレーニング頻度は出ておりませんが、この情報とエッセンシャル第4版(P.488)のトレーニング頻度を合わせて考えると、
初心者2~3回/週
中級者3~4回/週
上級者4~7回/週
となります。
 
皆さん、これはNSCAのエビデンスベイスドトレーニングですのでぜひ!!(^^)/
 
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3/22【Mr.OLYMPIA 2015】
 
先日、ニューヨークでパーソナルトレーナーをしている先輩が一時帰国し、お土産に2015年のミスターオリンピアのDVDを下さいました。
5連覇をしたフィル・ヒースの大きさには圧倒されます。男性の方必見です。ここまでいけるんだ、という気持ちがマンネリを打開してくれると思います。
 
 
そうそう、その先輩がニューヨークで指導しているクライアントと現在の私のお客様がお知り合いということがわかり、驚きました。狭いですね~。
 
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3/21【卒業式】
 
テレビで卒業式ソング特集をしておりました。
私も先日、卒業式に行って参りました。その時の歌は最近のポップスでどれも聞き覚えがなく想像していた感動はありませんでした。私だけでなく、見渡してみても子供も保護者も誰も泣いている人はいませんでした。
(やっぱり仰げば尊しだろ、それから蛍の光!)
と心の中で強く思いながらその場を後にし仕事に向かいました。
 
時代ですね~。
 
そうそう、袴の小学生、多かったですね。男子も袴。一生に一度ではありますが、義務教育でまたすぐ来月に一緒になるんだからそんな華美にする必要はないと思うんですけれど、そこは各家庭の自由ですからね。
ちなみに私の小学校の卒業式は歌はもちろん、『仰げば尊し』、『蛍の光』で庶民らしくGパンに、Gジャンでした。(笑)
 
なにしろ40年前ですからね~。
 
そういえば、40年後の今も普段着はGパンにGジャンですね。(苦笑)
 
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3/20【厚労省職員の暴行事件】
 
厚労省の課長が外国で酒に酔って暴行なんて恥ずかしいですね。
国家公務員たる者、日本のために働いている日本人としてのプライドを一般国民よりも高く持ち行動しなければいけません。そこが外国ならなおさらです。
まったくもって恥ずかしい。この一人のために日本人が皆そうであるかのように思われることに腹が立ちます。
 
日本人はもっと強いはずです。
 
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3/18【やりきれない】
 
先日、音信不通の友人から留守電が。
今日返信してみるとなんでもシークレットとかいう死海のミネラル成分でつくられた化粧品の販売勧誘。つまりマルチ商法を始めないかと。
 
ねずみ講ではない合法にしても自分よりも下級層をつくり儲かっていく仕組みは同じようなものです。
かつてはアムウェイ、ニュースキン、レクソールなどなど、数年ごとに日本にやってきています。その直後、半年以内に始めた人は結構な収入になることもあるようですが、友人関係がギクシャクすることも多いので注意が必要です。
 
良い商品なのかもしれませんが、私には不向きですね。
 
 
【陸上自衛隊】
 
 
 昨日、小田原のショッピングモールに突如装甲車が!!そして周りにはパトカーが。何事かと思いきや、自衛隊と警察のイベント。
多くの子供たちが車両に乗り込み記念撮影。初の国産装甲車ということで私も混じって乗り込みました。仕様は以下の通り。
 
 
どうやら駒門駐屯地から自走で来たらしいです。元自衛官という身分を隠して(わざわざ言う必要ないだけですが(笑))いろいろと質問しました。車両の略表示から「どこの高射特科ですか。」などと微妙な質問に自衛官もいぶかしげな感じでした。(苦笑)
 
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3/14【スタローン作品】
 
心の中の師匠のスタローンの作品。ぼくとつと言いますか、やぼったい、あか抜けない感じの役柄が多いですが、渋さやカッコよさが溢れています。おススメです。
 
 
  振り返ってみると、ロッキーでは体を鍛えることの大切さ、ランボーではアメリカ陸軍の特殊部隊『グリーンベレー』と大きなサバイバルナイフの存在、オーバーザトップではアームレスリングの存在を世に知らしめました。その功績というか影響力は相当なものです。
 
作品に共通するのは困難に一人で立ち向かうこと。四面楚歌、圧倒的不利な状況を自分を鍛え上げ研ぎ澄ますことで乗り越え、勝利をつかみ取ること。
どの作品も人々の心に湧き上がる勇気と感動を与えてきました。私もただ好きなだけでなく、大きな影響を受けていることを改めて感じました。
なぜなら、オーバーザトップのなかのセリフ、私もよく同じことを考え言うのです。観た時期が若い頃、多感な時期だったからでしょうか、自分で驚きました。思考も影響を受けていたんだ、と。
 
人の生き方、哲学にも大きな影響を与える存在というのは他にはないですね。作品の主人公にはなれませんが、困難に立ち向かう姿勢を見習い、乗り越えていきたいと思います。
 
 
 
【ホワイトデー】
 
今朝の食事はタッパーにブロッコリーとノンオイルのツナ缶にうま塩ドレッシングと特茶。
減量は2月で終えてますが、なんとなく続けております。ですので体重は微増。今、79.2kg
ですかね。
一度に食べる量は冷凍のブロッコリーを300g。これで結構食べ応えがあり満足します。
驚かれる方も多いのですが、思われるほど苦しくもなく、もう慣れてしまっているので、「オレ、健康にいいことしているぞ!」などという変な高揚感というかセルフエフィカシーはまったくありません。(笑)
 
続ける秘訣は何も考えないことですかね。
 
 
 
 
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3/13【健康】
 
弊ジムの会員様としばしば話題になる”健康診断”や”検査”の話。
このところの芸能人の訃報や病気の告白で10年前とは比べ物にならない程話題になります。
今、団塊Jrの”健康”という大きな流れが”見た目”の世代を押しやろうとしている気が致します。
 
弊ジムでは40歳以上の方がほとんどですのでそう感じるだけかもしれません。
 
世代によっては男性的な見た目、女性的な見た目がより重要視されると思いますし、同世代よりも若々しくいる必要もあるでしょう。
 
しかし、今私が感じるのは”健康”世代の勢いです。
 
まずは各ライフステージにおける”健康”を取り戻し、それを維持、あるいは増進ということでより積極的に”フィットネス”、必要であれば”スポーツ”までお手伝いをしていきます。
 
皆様それぞれ取り巻く環境の変化、健診結果での異常発覚などイレギュラーな出来事がありましたらご相談ください。
 
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3/8【トレーニング教習の対象・目的】
 
現在、弊ジムに通われている方は皆さん長期にわたり、年単位です。長い方は8年以上。すっかりライフワーク、ライフスタイルの中に組み込んで頂いており、大変うれしく思います。
『運動は一生の仕事』という信条のもと指導させて頂いておりますので、それぞれのライフステージ、目的を考慮しながらトレーニングを変化させていっております。
一方でこんな思いもあります。トレーニングを覚え、それを地元のジムで自分で行えるようになったら様々なチャレンジもでき、楽しさも広がるだろうなと。
 
トレーニング教習所としての側面はそういった方、つまり最終的に自分でトレーニングを組み立てたいという方を対象としています。
トレーニングで体を鍛えながら、フリーウェイトやマシンの使い方、テクニック、裏技から目的までのプログラムデザイン(メニューからプログラムの作り方)ができるように指導致します。
 
そんな時間のかかることまどろっこしい、「私はどうすればいいの(どうすることが一番なのか)?」を知りたいという方は従来のパーソナルトレーニングが最適です。
 
乞うご期待!
 
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3/6【頻度・強度】
 
寒の戻りでまだ寒かったりしますが、暖かい日も増えてきました。春はもうすぐ、あの夏もやってきます。
そんな中、ジムでは夏に向かってトレーニングを頑張る方が増えてきています。
 
秋の水泳の大会目指して計画的にトレーニングに取り組んでいる方や、夏に向かってベンチプレス頑張ってる方(写真)、ダイエットを始められた方もいらっしゃいます。
 
 
夏をモチベーションにするのは結構なことですが、季節に関係なく年1%の筋力低下(筋細胞、神経細胞の減少など)するのでこれに抗うためにはハードな筋力トレーニングを頻度高く実施することが重要です。
私自身もほぼ毎日、それこそハードにトレーニングしておりますが、20代の頃のようにはいきません。つまり、この1%→0%にはできていないわけです。一般の方に比べればそれはかなり体力も筋力もあります。しかし確実に衰えております。
 
このように筋力低下を緩やかにし、日常生活を若々しく長く過ごすためには、このトレーニング強度、頻度は重要な要素になります。
 
皆さん、頑張りましょう!!!(^^)!
 
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3/5【教習プログラム】
 
初心者がトレーニングで目的を達成するためにはまず手段を学ばねばなりません。
正しいエクサイサイズテクニックとプログラムデザイン。少なくともこの二つは押さえておきたい内容です。
とりあえずこの二つをマスターすればどこのジムでも自主トレできます。
 
ということで、弊ジムでは初心者のためのエクササイズテクニックとプログラムデザインに焦点を当てた教習プログラムを始める予定です。
 
簡単な試験もしたいですね。いくつかのケーススタディでプログラムデザインして頂く形です。最終的にはご自身をトレーニングするためにご自身がトレーナーになる、セルフトレーニングトレーナーになってもらいます。
 
その他、『ベンチプレスを100kg挙げれるようになる』など一つの目的に特化したコースも始めたいと思います。
 
お楽しみに!!
 
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3/4【携帯キャリアを変更しようかと・・・】
 
この雨、嫌ですね~。今日の電車は超満員でした。押しつぶされてドアが破れて外に投げ出されないか心配でした。もしドアが開いたらこう動こうとか考えながら新橋まで。身構えてると余計疲れますね。(笑) こんなこと考えるの私だけかもしれませんが。
 
昨日、雨でダッシュはできませんでした。またの機会ですね。
 
それにしても家のインターネットをドコモ光にしようと12月に申し込んだのですが、家の方の設備の確認ができてから工事日程を決めるということで待っておりましたが、いつまでという期日の連絡もなく、昨日まで延々と待たされていたのでさすがに昨日キャンセルしました。
ドコモのサービス悪いですね。私はドコモ歴20年になりますが、インターネットを即日開通できるJCOMにしようかと。つまりそれに合わせて携帯のキャリアもAUにしようかと考えております。
 
スマホメールアドレスが変わりましたらお知らせ致します。
 
 
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3/2【ドSトレーナー】
 
昨晩のテレビで3人のカリスマ女性トレーナーがぽっちゃり芸能人を引き締める番組をやっており、楽しく拝見させて頂きました。
 
 フィギアスケートの安藤美姫さんも参加されており、驚きましたが、案の定といいますか、練習中のけがという理由で途中棄権されておりました。
 
アスリートのトレーニングの場合はその特異的な動きやパフォーマンスの時間、克服したい弱点などをプログラムに落とし込まなければなりません。そのためには繰り返し繰り返し綿密なミーティングが必要になります。なぜなら選手のパフォーマンスを向上させることが最大の目的だからです。
今回参加されていたのは集団サーキットトレーニングのジムの内容でしたので、そもそも企画に無理があります。誰が悪いというわけではありません。
 
いや、さすがプロだと感じさせられました。
 
【餌】
 
今日の昼食です。タッパーにミックス野菜と鳥胸肉。それと特茶です。ほとんど何かの”餌”みたいですが・・・。
 
 
 
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3/1【米朝首脳会談】
 
結局、北は核を手放すつもりはないということだと思います。そんなことは最初からわかっていたはずです。代々念願の核を手にしたのですから。核を手にして破棄した国があったでしょうか。
 
今回の米の決断は正しいと思います。徐々に経済制裁緩和などありえません。オールORナッシングですよね。核放棄に見合う経済援助をするわけですから当面現状を続けるしかありませんね。
 
 
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2/28【GW中の休館日の予定)
 
今年のGWは強引?にも全部祝日として10連休となりました。皆さんの健康を預かる健康増進施設としてはさすがに休み過ぎになってしまうので下記の日程とさせて頂きます。
 
GW期間中の休館日
  4月28日(日)
  4月29日(月)
  4月30日(火)
  5月 1日(水)
  5月 5日(日)
 
※GW中ですが、以下の日程は通常通りとなります。
  4月27日(土)
  5月 2日(木)
  5月 3日(金)
  5月 4日(土)
  5月 6日(月)      
 
 
【今朝の体重】
 
今日で2月も終わりです。ということは今年1回目の私の減量も終わりです!目標としていた
83kg→78kg、達成致しました。
 
おめでとうございます。パチパチパチ。ということでこれから3か月かけて85kgまで増量したいと思います!
6月に東京都がありますが、それに合わせると少しタイトになるので今度はじっくりと増やしたいと思います。(無理して”あんぱん”ではなくてもっとタンパク質を増やしたいと思います。)
 
 
 
 
2/26【エッセンシャル第4版】
 
遅ればせながら購入しました。新しい章も加わり、内容も最新、紙質も豪華になっていて見ていて楽しくなりました。
早くも一つミスプリも発見、資格保持者はわかると思いますので問題ではないと思いますが、やはりこれだけの本を完全に作るのは大変なことだと感じます。
一つ一つの章は掘り下げていけばそれこそ1冊の専門書になってしまいますのでそこまでではありませんがトレーニングに関連した内容としては十分すぎる内容まで説明しております。
あらためてすごい本だと感じました。
トレーニングに関する疑問はこれで解決です!
 
 
  
 
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2/25【ダッシュ】
 
昨日も公園外周約150mのダッシュをやりました。今度はスポーツウエアでしっかりアップをしてから。コーナーでは直角には曲がれませんのでそこは大きな円を描くようにできるだけスピードを殺さずに(要は大回りで距離が多くなる)走りました。結果25秒。前回のベスト記録28秒を3秒更新しました。あと1秒は縮められそうです。
そして今日はまたまたハムがひどい筋肉痛です。(笑) いいトレーニングになってるようです。
来週も調子が良ければ挑戦したいと思います!
 
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2/22【ダイエットのその後】
 
昨年の10月の大会から3か月後の大会に向けて口内炎になりながらもプラスアンパンかじって無理やり一つ上の階級に上げるために10kg以上増量したのですが、結果、脂肪も増え、たいして筋力も増えておらず、やはり短期間では筋力の向上まではー失敗ともいえる内容でしたが、その後少しずつ筋量に見合って筋力も上がってきました。やはり新しい筋肉を使いこなすのには相応の時間が必要なようです。
しかし、健康も心配ですし、その後のさらなる増量のためにも今月は5kgの減量を課し、今その最中です。78kgまで落としたら今度はゆっくりと85、6kgまで再度増量します。その後また80kgまで減量し、今度は87、8kgまで増量し83kgまで減量。この繰り返しが強く大きくなるためには大事なのです。
1年間でどこまでできるかですが、脂肪の少ない83kgに仕上げたいと目論んでおります。(笑)
 
自分の可能性を確かめることは楽しいですし、やりがいがあります。皆さんも頑張ってください!
 
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2/21【ダイエット】
 
昨日、今日と春の陽気ですね。これから日に日に暖かく、明るくなっていくと思うと嬉しいですね。
そしてあの暑い夏がやってきます。
今のうちに身体づくり、頑張りましょう。私も2月のダイエット継続中です。特茶を箱買いして。サラダチキンとコンビニプロテイン、ミックスベジタブル的な感じです。あと、1週間です。ガンバリマス。
 
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2/20【二人に一人】
 
タレントの堀ちえみさんが舌癌の告白をされておりました。同年代の方ですのでお子さんとのことを思うと大変悲しく辛いことだと思います。癌と闘うことは大変な気力が必要なはずですので何としても勝ってほしいですね。50代前半。まだまだ気力体力はあります。頑張ってください!
 
癌はいまや二人に一人の時代。おそかれ早かれと言いますか、誰がいつなってもおかしくありません。また高齢になればなるほどその可能性は高くなります。ですのでこの高齢化が進んだ日本では増えてきているのです。
日本人の死因は癌に脳血管疾患、心血管疾患に加え、高齢化に伴い肺炎も増えてきています。
 
普段気を付けることは、極端なことは避けること。初めてするようなことや、いつもより極端なストレスは避けるべきです。もちろん、日常的に異常な方は逆に極端に減らす必要があるかもしれません。収入を上げようと異常な労働量をこなされている方は特に要注意です。
 
一般的には飲み過ぎ、食べ過ぎ、偏食、寝不足、ブラック的な労働、旅行先でのレジャーなどでの遊び疲れなどなど日常ではないこと、慣れないことは避けるべきですね。
 
逆に適度でバランスの取れたな食事量、いつも通りの運動、変わらない睡眠時間、仕事量の調整、あまり刺激を求めないことでしょうか。(笑)
 
変わり映えしない毎日はつまらないかもしれませんね。でもリスクが高まっているのですから、そろそろのんびり平凡な幸せを楽しんでもいいのではないでしょうか。
 
【今後は】
 
初心者の方にはご自身の目標を達成するトレーニング(実技)と並行して知識の方も学んでいただけるようカリキュラムを組んでいきたいと思います。
中・上級者の方には今までのトレーニングに加え、知識・技術ブラッシュアップができるコースもご用意したいと思います。
 
目標はNSCAのトレーニング検定、その先のCPTに合格することですかね。
 
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2/19【心臓をつぶす・・・の続き】
 
ご質問頂いたお客様には既に回答済みですが、勉強されている皆さんのためにもお知らせ致します。
まずは心拍数が上がる仕組みについてです。
心臓は平常時には1回拍動するごとに60~80mlの血液を送り出します。これが運動を始めるとまず1回拍出量が80~120mlと約2倍になり筋肉中でより必要になった酸素を血液に乗せて届けます。それでも足りない場合、今度は心拍数が増加します。
 
心拍数は安静時は60~100回/分が正常値でそれ以下が徐脈、それ以上が頻脈と呼ばれ、運動を始めると徐々に心拍数が上がり、いわゆる頻脈状態になります。
 
つまり、運動の強度、時間が長くなると1回拍出量の増加だけでは酸素供給が間に合わなくなるので、今度は心拍数が増加して血液を多く送り出し、酸素供給を間に合わせようとします。またそれに応じて呼吸数も増えます(過呼吸状態/ハイパーベンチレーション、アルカローシスに向かう)。
 
しかし、実際は運動開始時にはまだその運動に見合った酸素供給ができていないため(酸素借)、運動後にそれを返済します。(酸素負債)
 
運動を終えてもはぁはぁと長く続くのはこのためです。
 
ただし、酸素借≠酸素負債ではなく、酸素借<酸素負債になります。(少し多く酸素を返済する形になります(利子がつく)。)
 
そしておおよその最大心拍数は220-年齢で算出されます。これを超えての運動は危険です。
バイクや車でいえば、『レッドゾーン』に当たります。
通常は心拍数を上げても75%程度までとします。
 
次にスポーツ心臓についてです。スポーツ心臓とはスポーツをされていない一般の方よりも心臓が大きく発達していることをいいます。スポーツ心臓には2種類あります。それはどんなスポーツ(動的か静的か)をしてきたかにより異なります。
まず、スポーツ分類で静的なスポーツに分類される『ウエイトリフティング』は心臓に圧負荷がかかりますので左心室の筋肥大が起こります。しかし、容積は一般の方とほとんど変わりません。これが圧負荷によって形成されたスポーツ心臓です。
 
一方、スポーツ分類で動的に分類される『マラソン』は容量負荷がかかって左心室の容積が増え大きくなったスポーツ心臓です。この場合は1回拍出量が増えるので安静時の心拍数は少なくて済みますので徐脈になっていきます。
 
そして今回のカギとなる最大酸素摂取量についてです。これは全身持久力の向上の目安になります。よく勘違いされる方が多いのですが、肺活量とは関係ありません。肺活量が多くなればこのVO2MAX(最大酸素摂取量)が増えるわけではありませんので持久力が向上するわけではありません。これは酸素を細胞まで運搬する能力と細胞で使う能力、ヘモグロビン、ミオグロビン、ミトコンドリアの増加により向上します。
 
つまり、肺活量が増えたり、呼吸筋が強くなっても、ヘモグロビン、ミオグロビン、ミトコンドリアの増加なくしてVO2MAXは増えません。
 
バイクや車のエンジンを考えてください。吸気効率を高めるためフィルターを薄くしたり、排気効率を高めるためにマフラーを変えたりしている方がおりますが、肝心のエンジン内での燃焼効率を考えた混合気の濃度を決めるインジェクションを変えなければパワーは上がりません。
 
言いかえると入り口と出口だけの吸排気効率を高めても利用する各器官の効率が変わらなければ持久力は向上しません。
 
右心房→右心室→肺→左心房→左心室(容量増加)→全身へ少しでも多くの血液(ヘモグロビン)で酸素を全身の筋肉に運び、それを少しでも多くのミオグロビンが各細胞に運び、運ばれた酸素を少しでも多くのミトコンドリアが利用できるように能力を向上させたとき、その効率に見合った肺活量、呼吸筋のパワーがあるのであれば全身持久力は最高になるでしょう。
 
 仕組みはお分かりいただけたでしょうか。
 
では、『心臓をつぶす』とはどういうことなのでしょか。苦しい時に深呼吸をすると心臓を抑え込むような感覚になります。この感覚から”つぶす”という言葉が使われてきたのだと思われます。
では”つぶす”とどうなるのか。運動に足りなかった酸素(酸素借)を運動後に取り戻している(酸素負債)最中に呼吸数を抑え、酸素の運搬を抑制している行為といえます。これは血液PHが酸性に傾き、乳酸がたまり手足が動かなくなり、酸血症(アシドーシス)、いわゆる酸欠状態に陥ります。
低酸素状態に慣らすつもりであれば、高地トレーニングのように適応(ヘモグロビン、ミオグロビン、ミトコンドリアを増やす)させるために何週間も同じ状態を維持する必要がありますので、一時的にこのように酸欠でフラフラにすることは低酸素への適応よりも練習自体のパフォーマンスを低下させてしまうマイナス面の方が大きいと考えられます。
呼吸筋を鍛えるのであれば、呼吸動作(呼気、吸気)そのものに抵抗をかける(風船を膨らます、マスクをするなど)べきですので別の方法(トレーニングマスクなど)が推奨されます。
 
私が理解しているところをできるだけわかりやすく書いたつもりです。ご参考にして頂けましたら幸いです。(ACSM、NSCAの教科書にはここまで詳しく掘り下げては出ておりません!)
 
さあ、目標に向かって頑張りましょう!!!
 
【本店移転手続き】
 
弊社の本店の移転手続きをしております。自宅に会社の事務所を置き本店としておりましたが、自宅を横浜市から小田原市に引っ越しをしたのを機に弊ジムのある港区に移転致します。
お客様にとりましては何ら変わることはありませんが、この2月1日より、
Evidence Based Training LLC
の会社の住所が
東京都港区西新橋2-19-4 喜助西新橋ビルB1Fに変更になります。
 
今後とも宜しくお願い申し上げます。
 
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2/18【昨日のダッシュが・・・】
 
昨日、1週150mくらいのほぼ正方形の公園の周りをダッシュ。すると37秒。(遅っ!)子供がダッシュで33秒。マジで!?よ~し、今度は本気でいくぞ!と頑張りました。すると9秒縮めて28秒。子供も再度挑戦して31秒。何とか、メンツを保ちました。Gパンでなくトレーニングウエアでしっかりとアップすればあと3秒くらいは縮められそうです。
そんなわけで、変な筋肉痛というか筋疲労があるので、全身を中程度の負荷で4セット。ベンチプレス、ロープーリー、レッグEXT、レッグカール、カーフレイズ、プッシュダウン、カール、シットアップ、バックEXT。しっかりとストレッチをして明日に備えたいと思います。
 
 
 
【人の振り見て】
 
今朝も小田原のとなりの鴨宮から新橋まで電車通勤。手を前でクロスしてできるだけ小さくなって人に迷惑をかけないようにじっとしておりました。今日は食べている人はいませんでした。
車内全員が好きな物を食べていたら大変ですよね。そう考えると食べている人は大多数の善意(食べてはいけないという道徳心)に甘えて、私だけ、少しくらいならという考えなのでしょうか。
指定席のない公共交通では我慢が必要ですね。私自身も人の振り見て・・・ですね。
 
 今週も始まりました。一週間頑張りましょう!(^^)/
 
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2/15【おじさんは弱気】
 
先日、久しぶりに東海道線に乗ったのですが、混雑していてドアの近くに立っていたのですが、後から乗ってきた若い女性が私の近くに立ち、スマホを見ながら蒸しパンを食べているのです。
30分ほど過ぎてもまだ蒸しパン。そしてやっと食べ終わったと思ったら今度はチョコレート。音はしないですが、甘~いにおいが。(笑) 結局戸塚から新橋までず~と食べているのです。
じっと見ていて「チカン!」なんて騒がれて陥れられるのも嫌ですので、見ないふりしかできないですね。
相手が男なら注意くらいできるのですが、この時代、世のおじさんは立場弱いですね。(笑)
 
 
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2/14【心臓をつぶす??】
 
お客様から思いがけない話がありました。水泳で心拍数が上がり、呼吸が荒くなったときに深呼吸して心臓をつぶす、というものでした。
ちょっと私はそんな表現は聞いたことがなかったので具体的にどうすることなのか、何が目的なのかがわかりませんでした。やっていることはこうです。『借りた酸素負債をあえて返さない』
想像するに、最大酸素借を増やし酸素負債を早く返す能力を高めたいということなのだろうと思います。
トレーニングマスクと同様の効果を狙ったものなのでしょうか。生理学的な応答がよくわかりません。
高地トレーニングとは少し違うと思われます。リビングハイ、トレーニングローが主流になりつつある高地トレーニング。ヘモグロビンやミトコンドリアの増加が認められ、全身持久力が向上します。しかし、ヘモグロビンの増加と持久力は必ずしも比例しておらず、むしろミトコンドリアの方の影響が大きいという話もあります。
 
少し調べてみようと思います。
 
【バレンタイン】
 
お客様より頂きました。お気遣いありがとうございます!
 
 
 
 
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2/13【国民は怒り心頭】
 
五輪相、どこをどう間違ったらあんな発言が出てくるのか。日本のメダルの数や入場者数、チケット売り上げしか頭にないんですかね?
選手ファーストでしょう?いやしかしそんなことよりも前に18歳の女の子が白血病と聞いて人として何も感じないのでしょうか。その子のこれまでとこれからとに思いを寄せられないのでしょうか。人間失格ですね。
 
【逆に勇気をもらいました】
 
今朝も池江選手のニュースでいっぱいです。
想像でしかありませんが、小さい頃から同級生よりも遊ぶ時間が少なく、水泳の練習に日々を費やしてきたのだと思います。そして、その才能が開花すればするほど人生そのものになっていくのだろうと思います。
数々の記録を塗り替え、目標に手が届く直前まで来た中での今回の病気。今までの時間を棒に振ってしまったような深い落胆をしていると想像してしまい、周りはどうしてよいかわからなくなっています。
 
しかし、池江選手は想像できないほど強い。内心はわかりません。コメントを発表する表面的なところだけかもしれません。しかしそれさえも普通はできません。それは若いからだけではないと思います。やはりまっすぐな強い気持ち。圧倒されます。見習いたいと思います。
今度は100%治療に集中して前人未到の日本新記録、圧倒的な回復を見せてほしいです。
 
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2/12【池江選手、応援しています】
 
白血病のニュース、目を疑いました。まさか、あの水泳の?顔写真を見て確信に変わりました。
そんな、まだ18歳なのに。神様もひどすぎる。
とにかく、ゆっくり休んで治療に専念し、早期に根治させ、夢をかなえられることをお祈りしております。
 
 
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2/9【まだ】
 
ジムはいつも通りオープンしました。まだ降っておりません。でも寒さは厳しいですね。
あ、10:20、降ってきました!
 
皆さん、お気をつけて!!⛄
 
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2/8【明日は雪ですが】
 
ジムは通常通り営業致しまーす。(笑)
交通機関の乱れなどが予想されます。電車の遅延、また高速など通行止めやチェーン規制もあるかもしれません。安全に来られるのでしたら、トレーニング、頑張りましょう! 身体は待ってくれませんからね。
 
でもくれぐれもお気をつけて。
 
 
【ふるさと納税】
 
この頃また話題になっておりますが、本当に日本全体が豊かになる制度なのでしょうか。
高齢者が多く、新しい取り組みに後れを取った自治体は取り残されてさらに財政が悪化してしまい普通に幸せに暮らしていたのに様々なサービスがなくなり不便に、暮らしづらく不安定になってしまってはいないでしょうか。
新しいアイデアで全国から納税者を集めることに成功した自治体はウハウハでしょう。これも民意で選んだ代表による自治体の運営ですので資本主義といえばそうなのかもしれませんが、税金の意味が違うような気が致します。
 
ますます格差が広がり暮らしていけない方が増えると、当然生きていくためには秩序どころではなくなります。そうなってからでは遅いのです。
現実的には環境の整備などは住民の多い少ないにかかわらず、日本全国どこでも同じぐらいの費用がかり、自治体の財政の問題になるので一度まとめた予算を国が均等に分配するなどが必要ではないでしょうか。
 
政治に100%正解はないとは思いますが。
 
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2/7【フォールアウト】
 
ご存知、ミッションインポッシブル『フォールアウト』です。
 
とにかく、すごいアクションです。もはやトムクルーズはスタントマンですね。ビルからビルへ飛び移るシーンでは足首を骨折し、(そのシーンがそのまま使われている)冒頭のスカイダイビング(しかもヘイロージャンプ!)での空中でのスタント、、バイクでのスタントなど身体能力のすごさに驚きます。
 
 
 
私より年上なので脱帽です。
 
 
【なんでも早めに。】
 
テレビで引っ越し難民が出ているということを取り上げておりました。シーズンである3月は集中し希望日にできなかったり、業者から断られたり、できても代金が100万円超えたりと結局動けないでいる方が多いということでした。
私は、昨年末、正確にはそれを見越して夏くらいから家具家電などの売却から動きはじめました。そして荷物を最小限にし、1月中旬に大型家具家電と段ボール20箱を業者に頼み、10万円を切ることができました。しかもその代金はバイクや家具家電売却益で賄うことができました。
 
希望日通りできたということと、金額も安く抑えられ正解でしたが、一方で引っ越し先を早く借りることになりその家賃などの出費があるため金額的には相殺されたくらいでしょうか。
 
ただし、何でも早め早めの方が思わぬトラブルで慌てることもなく少々の遅れも気になりません。
精神的にはストレスがなかったので良かったと思います。
 
まだまだやることたくさんです。トレーニングももちろん頑張ってます。
ジャパンクラシック後、83kgピッタリだった体重を今月末に78kgまで落とします。今、すでに81kgになっています。その後、また3か月かけて85kgまで増やし、その後今度は2か月かけて80kgまで落とします。その出来具合で今年後半の体作りの作業を考えたいと思います。
 
とりあえず、78kgの時の体脂肪率と80kgでの体脂肪率を同じにすることを目標にしています。
 
ガンバリマス!
 
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2/6【繁忙期?】
 
東京は朝から寒い雨になりました。感想が続いていたのでようやくといった感じです。
しかしインフルエンザもまだまだ大流行しておりますので一度かかったからといって安心できないです。気を付けたいですね。
さて、明石市市長は早々に引責辞任されました。問題の動画を撮り流した勢力があるわけですので泥沼になり体力を使うよりは英断だと思います。そういう立場の人は本当に大変ですね。
 
ところで、昨年末からをバイクを売却したり家具の処分など引っ越しの準備を進めてまいりましたが、まだまだその後のリフォームや賃貸の管理に伴う契約、申請、住所変更など作業が多くて時間が足りないですね。分身が欲しいです(笑)
 
賃借人は運任せの部分もあり、落ち着くまでまだまだかかりそうです。
 
 
 
 
1/31【明石市市長発言】
 
そこだけ切り取って聞けばとんでもないこと言うなと思いますが、前段階から聞くと本当に火をつけてこいという意味ではなくて、それだけの覚悟をもって交渉に臨んで来いという意味だと誰でもわかる内容と思います。物の例えですね。誰も命令されたから本当に火をつけるなんてしないと思いますし、火をつけたらその本人の責任が問われるまでです。命令した市長が放火の責任を取ることはありません。誰でも物の例えとわかる内容です。職員は手を付けて来なかった理由を並行して他の業務をしていたとかなんとか。誰でも並行して業務をこなしていることを知らないのでしょうか。そんなことは当たり前です。それなのにこれを持ってパワハラだという職員の方がバカたれですね。世の中、どうなっているんでしょうね。あきれてしまいます。
 
 
【天候】
 
今日は東京は朝からぽつぽつ来ています。久しぶりの雨ですね。そして今晩は雪という予報も。
先日、バイクの後タイヤ交換していて良かったです。もうスリップマークが出ていてつるつるでしたからね。年24,000km走るのであっという間に交換です。オイル交換もほぼ毎月のように行います。まあ、これは自分でできるのでランニングコストは最小限ですが。
ところで、インフルエンザが猛威を振るっております。インフルエンザ脳症で重症化、死亡する例も出てきているようで大変心配です。一時期、児童が飛び降りなどの異常行動が”タミフル”によるものと思われておりましたが、薬との因果関係はないようなので原因は他にあるということでしたが、まさに脳症が原因なのではないでしょうか。はっきりとは言えませんが、私にはそう思えます。
一番の対策は”インフルエンザに罹患しないこと”です。当たり前だろ、という声が聞こえてきそうですが、予防接種を受けても罹患している人が多い現状ですし、、過去最高数のインフル列島の日本であと1か月強、無事に過ごすにはやはり手洗い、うがい、ちよっとおかしいなと感じたらすぐに風邪薬を飲む。常に温かくする。私はダウンを着て寝ています。皆さん笑いますが、私はこれで休みなしです。そのためジムでも真似をされる方が増えております。本当ですよ。
 
皆さん、どうぞご無事で。
 
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1/30【投影される側として】
 
(毎年思うことですが)早いものでもう1月も終わりです。今年の目標を決める前にもう1年の12分の1が終わりです。
なんか嫌になっちゃいますね。
まずは今年も健康で過ごすことでしょうか。4月からはほぼ単身赴任という生活が始まりますし、食べ物や風邪など病気に気を付けたいですね。
そして選手としての体力づくりとその結果も出し、皆さんに提示できないといけません。
指導者として身近な存在だけれども高い結果を出すことは、皆さん自身を投影したようなものですので現状のトレーニングの先にある可能性を無限大に感じて頂くことにつながります。
薬やサプリメントを使わず、いいもの(高級なもの)も食べず、庶民の吉野家とコンビニで身体づくりをする。今まで通り美味しさは二の次で、まず栄養素ということも実証したいですね。
 
年々、同じことの繰り返しでもう29年、意欲の低下もありますが、これから始められる方もいらっしゃるわけですので、変わらない姿勢、示したいと思います。とまあ、今年の目標はこんなんでよろしいでしょうか。(笑) ガンバリマス。
 
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1/28【前立腺腫大】
 
2年前のPET検診で『前立腺腫大が認められる』と診断され、受診を勧められたのですが、なかなか忙しくて行けませんでした。昨年4月には右腕の神経麻痺もありましたし、どちらかといえばそっちの方が重大でした。
今回、2年間放っておいたこの健診結果の確認に行ってきました。もちろん、PET検診を受けた医療機関とは別の病院です。すると、その時の画像から、確かに一回り大きく見えるということで
エコーをしてみました。すると正常範囲内の大きさで何も心配ないということでした。症状もないのでそのままにすることにしました。
仮に薬を飲み始めると効果もあるが、止めれば元に戻るそうで、結局飲み続けなければいけないのでお勧めしないということでした。
 
男性ホルモンの影響ということですが、60代くらいが多いらしいのです。「60代ですか・・・。」と男性ホルモンの影響がなぜ60代?と不思議に思っていると、いわゆる男性ホルモンの影響をずーっと受けてきた”積み重ね”という意味だと教えてくれました。私の心を読んだのですね。さすがです。
すると、トレーニングも影響するのか、男性ホルモンと同じように髪の毛が抜ける副作用のあるアナボリックステロイドを使う人は前立腺肥大が多いのかという疑問もぶつけてみました。アメリカでの事例からも関係ないそうです。
 
一安心出来たし、勉強にもなりました。検査も信用できないものですね。m(__)m
 
 
【ストレッチ?トレーニング?】
 
ぎっくり腰、冬場に多いですね。よく相談を受けます。
タイミングや症状により対応が異なりますが、基本は固定とアイシング。
そして一番大事なことは普段の姿勢。少し痛みが引くとすぐ普段の姿勢を取って再度痛めてしまう方が大変多く、治りを遅らせてしまいます。ぎっくり腰は椎間関節の捻挫ですのですぐに治ることはありません。診断を受けた必要期間は固定、安静です。
ジムでは、痛くない範囲で筋肉の収縮と伸展を繰り返しストレッチしていきます。またストレッチで緩めてしまうと支えられなくて逆に痛みを強くしてしまうこともあります。そこは必要なトレーニングで筋肉を収縮させてしっかり固定、安定させて痛みを誘発しないようにもします。
痛みの部位や強さ、何日目かによりその加減が難しいのです。
勝手な自己判断をせずに専門家の指示に従うことがベストです。
 
まだまだ寒さが続きます。ぎっくり腰、気を付けましょう。
 
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1/26【米倉利紀?】
 
最近目にする名前の『米津玄師』。偶然歌を初めて聞きました。すると、「えっ?米倉利紀?」と思うほど声が似ているのです。
 
↓もう20年以上前によく聞いていた曲です。youtubeで見つけました。歌上手すぎ、カッコよすぎます。知っている人は知っていますが、機会に恵まれなかったR&Bシンガーとでも言うのでしょうか。羨ましいくらいの才能です。このPV10回観たら好きになっちゃいますよ、きっと。(笑)
 
 
米津玄師よりも米倉利紀の方が歌は上手いと思いますが、声はとても似てますね。またCD買って聞きたくなりました。
 
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1/25【金銭問題】
 
元婚約者と金銭問題でトラブルになっている件は先々不幸な話になってしまいました。
もはやイメージ回復は難しい状況ではないでしょうか。
 
具体的な日付と金額があるわけですのでその時々で必要な額だったのでしょう。贈与と受け取りの覚書がないので”贈与”で乗り切るには無理があります。一方で”貸した”という覚書もないようですので、言った言わないの争いですね。
しかし、元婚約者の方は婚約中に返済できない経済状況をわかっていて”貸し付けた”のですから贈与と取られても無理はありません。
 
一般的には、お金を出した方が、「返して」と言って来たらやはり返さないといけなくなるでしょう。すっきり「返す」とした方がイメージは良いのですが・・・。
最終的には返済するペースの話し合いですかね。
 
 
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1/22【精進】
 
行ってきました、大阪。大阪に行くのは4回目くらいですかね。その昔、車で約6,7時間かけて高田選手が出場するUWFインターナショナルの興業を見に大阪府立体育館まで。
その後NSCAの研修でウィダートレーニングラボの大阪、またNSCAの研修で大阪府立体育館まで。
そして今回は大阪堺で開催されるジャパンクラシックベンチプレス選手権大会へ出場選手の帯同と自身の出場です。
こうしてみるとただの遊びで大阪まで行くことは私の人生において今後もありませんね。(笑)
 
さて、さて結果はといいますと私は自己記録の更新はできたものの12位。事前に参加標準記録の結果が14位でしたので2つ順位を上げるにとどまりました。
3か月で1階級を挙げて筋力も同じ比率で出せるようにはなりませんでした。もう少し期間をかけ肉の熟成が必要ですね。(笑)
 
結果は今の実力通りでミラクルはありませんでしたが、大会参加で今後に役立つたくさんの収穫がありました。
片方の腎臓を摘出した方や、狭心症で意識を失い血管をを広げる金属を注入されている方など
とても健常ではない方が恐ろしく強いのです。
また一方で、現役警察官、消防士、自衛官の方もおられ、吐くまでトレーニングしているといいます。これはそれ相応のトレーニングを積まなければ追いつけないなと肌で感じました。
 
私も今日からさらにギアを上げて取り組みたいと思います。
 
 
帰りの新幹線で大谷さんと。スポーツコネクション時代からの付き合いです。久しぶりに色々と昔話などできていい時間を過ごせました。
富士山もきれいでした。
 
さあ、次の戦いは始まっています!
 
 
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1/17【臨時休館日】
 
今週末より大阪堺市で行われるジャパンクラシックベンチプレス選手権大会への選手帯同及び自身の出場に伴い、下記日程で臨時休館致します。
 
1月19日(土)臨時休館日
1月20日(日)通常休館日
1月21日(月)臨時休館日
 
ご迷惑をおかけいたしますが、お間違えの無いようにお願い致します。
 
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1/15【試合前のトレーニング】
 
ほぼ今日が最後ですかね。体重は82.6kg。83kg以下級ですからそこはピッタリ行きましたが、パワーの反応が悪いのは年のせいでしょうか。3か月で1階級上げるのはやはり無理があるのかもしれません。ま、できることはすべてやらないと。当日まで気を抜かず、ミラクルを信じて頑張りましょう。(^^)/
 
 
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1/14【成田空港】
 
今朝は子供がアメリカのテキサスへ武者修行に行くということで早くから成田空港へ。車で約1時間半の道のりでしたが空いていたので1時間で走破。
早く着きすぎて時間を持て余してしまいました。色々歩き回り、私が着ていたトラッカージャケットが大ウケだったのでそんなに~?と思い撮りました。
 
別にミッキーが好きなわけではありません。たまたまディズニー何周年かの記念とあのリーバイスがコラボして製作したアメリカサイズの物が私の身体に合ったまでのことです。(笑)
もし誰かが、「ミッキーが好きなんですか?」と訊いてきて「…別に。」と返したらきっと怖いですよね。(笑)
 
 
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1/13【V-MAX】
 
引っ越しの荷物整理をしていたら棚の隙間から昔2005年頃乗っていたバイクの写真が出てきました。好きな人ならわかると思います。YAMAHA V-MAXです。このバイクは魔神と異名がつくほどのVブーストがかかった時の加速感。本当に身震いするほど強烈です。
 
 
 
99年カナダモデルの逆輸入車1200ccVブーストでフルパワーです。ダイノジェットステージ7を組み込み、モトアペックス製のロケットマフラー、点火プラグ、コードなどダッシュの速さにこだわった改造をしていました。おかげでスピード違反は数知れませんが・・・
今見てもカッコイイですね。もう乗ることはありませんけど。
 
その後、時速300km/hを目指してスズキのGSX-R-1000(1000cc)に乗り換えました。V-MAXも軽く時速200km/hは超えるくらい速かったのですが、R-1000はあっという間に、280km/hぐらいまで加速していき、どこまで行くんだろうという天井知らずの怖さがありました。そして300km/h超え。体験した人でないとわからない世界です。
 
 
そしてスピードを卒業し、最大型バイクに。ハーレーのウルトラ、ツーリングです。白バイより全然デカイです。排気量は1450cc。
 
 
 
台風でも安定感は抜群、太いトルクもあり、クルーズコントロール・CD・ラジオ・インカムで会話もできますが、重いだけに遅い。そしてこれも先日卒業しました。
 
今度は何がいいかなぁ ヽ(^。^)ノ なんて。
 
【クリードⅡ】
 
観てきました。シリーズをずっとご覧になって来られた方でしたら登場人物の奥深さがよくわかり泣けてきます。ボクシング映画でありながら「愛と勇気と感動を」のキャッチにふさわしい最高の出来の映画です。
欲を言えば、最後の場面でこうして欲しかった。一言でいいからお互い声をかける。そしたら号泣もんですね。しかしあえてそういう場面を作らないところに想像を掻き立てられ、次の作品につながるのかも知れません。
スターウォーズ、ダイ・ハードラストデイ、クリードは父と子が題材という共通点で私は引きつけられるのかも知れません。
 
それはそうと、ことし、ランボー5『ラストブラッド』が来るそうです。1作目『ファーストブラッド(先に血を流させた奴の意)』から始まり、『ラストブラッド』とは、なんともカッコイイタイトルで期待させますね。
相当追い込んでトレーニングされたみたいですよ。
スタローンファンは見逃せませんね。m(__)m
 
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1/11【火事】
 
ヘリが何機も飛び交っておりました。
 
 
ニュースで新橋2丁目のビル建設現場で火事があったようでした。心配ですね。
 
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1/10【スラックレール】
 
ジムで大好評です。もう16本売れました。特定少数会員制の弊ジムでこれだけ売れるのに驚きです。
 
お子さんやお孫さん、姪っ子甥っ子のトレーニングトイとして身体の発達にお役立ください。
もちろん、ご本人も。
 
 
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1/9【アンチエイジングには筋トレ】
 
年末の体力測定の結果をジム内に掲示しておりますが、大好評です。皆さん熱心にご覧になられていてメラメラと燃えているようです。
今年の年末にも行いたいと思います。そして昨年と比較、伸び幅も表示したいと思います。
「あ、この人今年はサボってたんだな。」と思われないように頑張りましょう!
その頑張りが年1%の筋力の低下を防げます。アンチエイジングは努力から。
 
もちろん、私もガンバリマス。今年は私も測定しましょうかね。(笑)
 
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1/8【タフ・ガイ】
 
七草が終わり、今日から正月の装いもなくなり、完全な通常モードといったところでしょうか。
昨年末のクリスマスにダイ・ハードを見始めたらやっぱり面白くてついつい見ちゃうんですよね。
 
 
 
『ラストデイ』ではもはやスーパーマンですが、父子の話でもあるのでお父さんは頑張らないとと思いますね。
 
 
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1/7【目標】
 
日本が動き出しました。さて、今年の目標は。
元号が変わり、来年は東京オリンピック。皆さん目標は立てましたか?
 
EvidenceBasedTrainingLLC会社的には決算、法人移転手続き。そしてジム5周年。
個人的にはまずベンチプレス全日本クラッシック。それから単身赴任生活(笑)。
法人的にも個人も私がやることなので同じなのでまずは決算ですかね。
今月は本当にバタバタ忙しいですね。
 
また頂いちゃいました。5本立て。
 
 
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1/4【仕事初め】
 
今日から仕事が始まる方も多いと思います。いよいよ平成31年スタートですね。
私はゆっくり休めなかったのですが、そのせいで何となく昨日までの続きのようで何も区切りができていないような感じです。
改めて休んだ方が年末と年始を実感でき、気持ちもリフレッシュしてスタートできる気が致します。皆さんは休めましたか?
 
まあ、でも体の方は全然なまっていないので良かったかもしれません。(笑)
 
そうそう、子供のトレーニングトイをご紹介致します。
 
 スラックラインはご存知だと思います。空中に張った5cm幅のナイロンテープ(ベルト)の上を跳ねながら技を繰り出すスポーツで、競技にもなっております。
そのスラックラインを子供用にしたのがスラックレールです。机の角につけるコーナークッションのような素材でできており、床に置くだけのバランスエクササイズツールです。
カラフルでつなぎ合わせることもでき、エクササイズ以外にも使い方はアイデア次第。大人もできますが、子供の方が楽しくなっちゃうでしょう。
 
世田谷砧のスポーツショップ『ゴーランド』で取り扱っております。
1本2,800円(税抜)です。   03-3417-4755 
 
もちろん、FWGでも取り寄せます。(^^)/
 
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1/2【初トレーニング】
 
箱根駅伝、始まりましたね。往路は下りですから通勤に影響はなかったです。問題は明日ですね。明日は復路、上りです。交通規制がかかる前に抜けられればベストですね。
 
本日は短縮営業です。朝から続けて3人の方がトレーニング。お昼はお店がやっていないのでコンビニ弁当。結局、毎日ジムに来ていますね。(笑)
 
大会の準備もありますのでより忙しいです。
 
ま、頑張りましょう。
 
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1/1【2019】
 
平成31年、新年明けましておめでとうございます。
本年もどうぞ宜しくお願い申し上げます。
 
さて、あっという間に年が明け、平成最後の?年が終わりました。新元号が発表されると、今年は元年になるので、「平成31年が〇〇元年」のように扱われることと思います。
しかし正確にその区別はどうなっているのかはよくわかりませんが、やはり元号が変わるまでの期間は平成で表わされるのでしょう。ややこしいですね。
 
毎年1年が早く感じられるのは、1年を駆け抜けるスピードが速くなるからだとも言われております。例えば、13歳の子は時速13km、50歳の人は時速50km。年々スピードアップしていくので周りの景色など覚えられず、所作も遅くなり時間が足りなくなるということも。
 
FWGも今年は5周年を迎えますので一つの節目となります。無駄なスピードアップにはリミッターを効かせて1歩1歩確実に歩んで参りたいと思います。
 
明日1/2から営業です!!
さあ、今年も衰えることなく、元気に体力の向上に努めていきましょう!!
 
 
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12/29【最終日】
 
今日が最終日。筋肉マッチョ希望(?)の男性陣の体力測定も終わりました。結果は新年にジムに貼り出します。お楽しみに!
 
今日は空き時間にジム入り口の清掃と新年の準備。1年間の感謝入魂です。
 
では、今年も1年間、ありがとうございました。来年もどうぞ宜しくお願い申し上げます。
 
 
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12/28【休みこそ、差をつけるチャンス】
 
道路ガラガラ!もう休みに入ってるということですね。正直羨ましい。。ジムは明日までやります!
身体は曜日祝日関係なく代謝し続けているので定期的に動かして刺激を与えてやることが重要です。
ゴールドジムさんも年末年始やっていますよね。24時間無人ジムもそうです。ただ、私は一人でジム経営なのでマストな事項が盛りだくさん。仕方なく3日間お休みをもらいますが。。。
 
みんなが遊んでいる間に身体づくり!差をつけるぞ~!(^^)!
 
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12/27【体力測定】
 
筋力アップ目的の男性陣の筋力測定を進めております。皆さん、普段とは違い、面白いようですね。今の自分の限界を知る。それが次へのモチベーションにもつながります。
 
結果は名前は伏せて、年齢だけでジム内に貼り出します。ちょっとした張り合いになりますよね。(^^)/
 
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12/26【さあ、あとは年末】
 
皆さん、クリスマスはいかがお過ごしでしたでしょうか。私はジムでトレーニング指導。昨日はどなたもお休みはなく、GYMはトレーニングでクリスマスでした。
 
最近ではイヴにカップルお断りという飲食店があるそうですね。ビックリです。なんでもシングルの従業員がジェラシーを感じて嫌な思いをするから従業員を守るためとか。商売をしていてかき入れ時の日によくそんなことが言えるなあと感心しました。
時代も変われば変わるもんですね~。
 
楽しいクリスマスも終わり、新年に向けてカウントダウンに。東京タワーも例年カウントダウンですよね。
 
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12/25【クリスマスプレゼント】
 
ジャパンクラシックベンチのエントリー表(参加選手一覧)が発表されました。
私のカテゴリーは17名。その中で標準突破記録は14位。いやいや参りました。
しかもカテゴリーで東京から出場するのは私だけ。東京代表みたいで責任重大ですね。(笑)
本番では順位をどこまで上げられるかですね。
 
燃えるクリスマスプレゼントですね。(笑)
 
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12/24【ブロリー】
 
観てきました。予想とちょっと違いました。ネタバレしてしまうので内容は書けませんが、強敵相手に自身のリミッターを外す内容ではありませんでした。つまり、私のリミッターを外すきっかけにはなり得ませんでした。残念。
 
むしろ、現実の話の昨日の伊調選手の活躍の方が数倍もエネルギーをもらいました。
 
かつて映画で強い刺激を受けたのは『ロッキー』。皆さんもきっとそうだと思います。
そう、1/11にはその新たな刺激がもらえそうです。
でも大会は1/19,20ですから直前なんですけどね。。。
 
 
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12/23【伊調!伊調!伊調!】
 
凄い!!!気持ちいいー!!やりました。金メダル。大興奮です。レスリング全日本選手権、注目しておりました。
伊調選手に練習場所を与えなかった面々を自分の力で見返した気分爽快の優勝。
流石です。なにくそ根性ですね。ほんと、ドラマのようです。
伊調選手、おめでとうございます!!m(__)m 安達さん、やりましたね!(^^)/
 
 
【天皇誕生日】
 
平成最後の天皇誕生日としての祝日。朝のお言葉には感動致しました。
広い心で相手が悟り、変わるまでその姿勢を貫くことはすべての国民ができる事が理想ですが、貧富の差が大きい現代の格差社会と諸外国から文化や慣習、考え方の違う外国人にその変化を見るまでには果てしなく時間のかかることだとも感じました。果たしてそれまでに日本の国自体が持ちこたえるのか、頑張らないといけませんね。
 
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12/21【検察すごい】
 
悪い奴を許さない、検察の執念がすごいですね。証拠の隠滅をさせないためにサプライズ的に逮捕したのですからここで保釈したら間違いなくまだ見つけられていない証拠の隠滅を図るでしょう。日本企業を這い上がらせたまではいいのでしょうが、その実績を盾にして食い物にしてきた悪事は裁かれるべきですね。
 
【体力測定】
 
最終日の方は体力測定を行っておりますが、68歳の男性のパフォーマンスがスゴイ。
スクワットがパラレルで100kg。デッドリフトが120kg。ロウプーリーが15枚で10レップ。
バックプルダウンが12枚で10レップ。
 
こんな68歳、いないですよね~。私も将来、そういられるか自信がないですね。
 
 
【ハン・ソロ】
 
なかなか時間が取れなくて劇場に観に行けなかったので大好きなスターウォーズシリーズである作品の一つ『ハン・ソロ』のブルーレイを購入しました。
もちろん、後付けスピンオフですので若かりし頃のハリソンフォードが出てくるわけではありませんが、別の作品としてそしてスターウォーズ本編の登場人物に深みを持たせる意味では良い作品ではないでしょうか。
 
このポーズ。映画の中でハリソンフォードが見せたポーズですよ、皆さん、気がつきましたか?
 
 
【特ダネ】
 
 今朝の特ダネで小倉さんが電話で出演しておりました。そのやり取りは良い意味でとても軽妙でまた小倉さんもお元気そうで嬉しくなりました。早く元気になって戻ってきてほしいですね。
 
 
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12/18【忘年会】
 
毎年ほとんど忘年会はないのですが、今年はホテルニューオータニのスポーツクラブのトレーナーの忘年会にお呼ばれしまして顔を出させて頂くことになりました。
私も元ゴールデンスパトレーナーというわけでして。
今はフリーの私より年上のトレーナーがおりまして、おそらくその方が日本一忙しいトレーナーだと思います。その忙しさには頭が下がるほどです。刺激にも勉強にもなりますね。
楽しみです。
 
 
【トレーニング納めの週かも】
 
今朝の道路も混んでおりました。いよいよ曜日に関係なく混雑してきて”師走”らしくはなってきましたが、なにか雰囲気はまだまだですね。この時期らしくなく今日は日差しが温かくて気持ちいいですね。
さて、再来週の今日(火)はもう来年です。来週お休みの方は今週が最後。しっかりトレーニングしましょう。
 
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12/14【ブロリー】
 
ご存知でしょうか。公開されるアニメ、ドラゴンボールの映画のタイトルです。会員の皆さんの多くが『ボヘミアンラプソディー』を観に行かれたお話をされておりますが、今の私に必要なのは『ブロリー』。スーパーサイヤ人ブルーになっても尚勝てない相手”ブロリー”。自分の限界を超えてさらに強くなり相手を倒す内容(でしょう、きっと)。
精神的限界のリミッターを外し、さらにその上の肉体的限界のリミッターを外さないといけない状況なのでまさにうってつけの映画です。早いところ観に行って刺激を受けたいですね。
『ボヘミアンラプソディー』じゃ、感動して力が落ちるだけです。(笑)
 
【忘年会】
 
今日は世の中は間違いなく忘年会一色でしょう。
普段距離がある人と話ができたり、あまりできない話で距離が縮まることでしょう。一方で勝っていたと思っていたライバルの努力を知り、逆にその差を実感することもあるかもしれません。
来年に向けて自分を見つめなおし、最大の計画を立てるよい機会です。
 
毎日毎日、コツコツと仕事以外での自分の時間を割き、努力を積み重ねてきた者は強い。
すぅーとできてしまうとその結果に対しての根拠に乏しく一度間失敗したら立て直すのに時間がかかるでしょう。
 
なんでもコツコツです。
 
【マルウエア】
 
”マル”はいわゆる”悪い”という意味。トレーニング業界でもよく使う英語です。まるなので良いと思われがちですが、反対の意味です。
 
今、中国製の通信機器に組み込まれている”悪意のある装置”が問題になっております。このマルウエアを組み込んでいるのは別に中国だけではありません。このご時世、共産圏は国の政策として行っていると思われますし、資本主義国ではそこまで大々的ではなくてもCIAなどの対外諜報一部門が主導し、必要に応じて行っているでしょう。
記憶に新しいところでは、北のミサイルが発射後まもなく爆発するというニュース。アメリカが事前にマルウエアを忍び込ませ、遠隔操作で爆発させたと言われております。
 
アメリカは日本に対しても当然行っていると思われます。要は同盟国ならそれほど脅威ではないという認識なのでしょう。日本はいつまでもお人よしではいけません。北方領土、尖閣諸島、竹島はこのままでは確実に失うでしょう。もっと危機感を持たなくてはなりませんね。
 
今回、中国通信機器メーカーの次期代表候補が逮捕された件で、パスポートがいくつも出てきましたが、これは外国への旅行の履歴を減らす目的があったのではないでしょうか。海外渡航歴が異常に多いと目的はなんだ、と警戒しますよね。つまり複数のパスポートを発行しているのは中国政府なのですから、国からの”指令”で動いていたことが窺がわれます。
 
これは映画ではなく、現実の話です。 
 
【懲役18年の実刑判決】
 
ということは運転し追い越し車線上に停めた結果死亡事故を引き起こしたという因果関係が認められ、危険運転致死傷が適用されたということですね。まだこの日本には屁理屈が通らない正義があるようで安心致しました。まさか、これで控訴はしないでしょう。そこはさすがに弁護士も被告を諭すと思われます。
結局、何年になろうと被告は生きているんですからね。遺族は許せるはずがない。
しかし、18年ということは結局半分の9年で出てくるという話もあります。そんなに短縮したら意味がありませんよね。実態が良く分かりませんね。
 
【そろそろトレーニング納め】
 
早く休みに入る方もいらっしゃいますのでそろそろ最終日になる方も出てきますね。最終日には体力テストをしたいと思います。
現状を知り、過去データと比べ、、来年に向けての基礎データとします。
加齢で年々体力は低下します。1年で1%の低下と言われておりますので、週1回の方でも何とか防ぎたいと考えております。
それ相応の強度といいますか、内容が必要だと思いますがジム以外での身体活動と考え併せてやっていきます。中には年0.5%の低下に防げれば十分とトレーニングに恐れをなしてしまう方もいらっしゃるかもしれません。(笑)
 
まあ、そこはご相談です。私としましては同年代でぶっちぎりの体力を身につけて頂きたいと常々念頭に、発破をかけさせていただいております。
”酸欠?”こんなにトレーニングしているのにまだ酸欠になるんですか?まだまだやりますよー。(笑)
 
そうそう、こんなことがありました。前のクラブから継続されている方なんですが、当時インターバルで倒れこんでいるんですね。それを見た女性の会員の方が、「澤野さん、ひどいですね~。」 
もう、倒れこむなんてオーバー過ぎます。営業妨害ですよね。(笑)ちなみにその会員の方は先日大会でメダルを取られた方です。今では笑い話です。
 
まあ、皆さん間違いなく強くなられております。私もうれしいです。!(^^)!
 
 
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12/13【グローブ】
 
このグローブを買うのはもう20数年ぶりです。年を取って掌の皮が薄くなったのか、高重量のバーが食い込んで痛める寸前になったので不本意ながら購入しました。試合では使えない(素手な)のですが、試合では3回切りですが、練習では何十回と挙げるので、つけて練習することにしました。
 
 
 
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12/12【そろそろ総括の時期ですかね】
 
この一年、社長に就任した方が3名、グループ会社数十社の社長に内定した方が1名、独立された方や昇進された方など前へコマを進めた方が多かったように思います。すばらしいご活躍ですね。
そんな私は規模を大きくするとか、講演をたくさんするとか、マスコミに出まくるとかあまり性に合っておりません。年齢的にも社会的地位を向上させる時期はもう過ぎてしまっています。(笑)なによりも独立したのが遅かったので登っていくというよりもむしろ落ちないように維持できればよしとする感じですね。
せめてもの健康・体力面だけは維持レベル以上、向上を目指して頑張ろうと思っております。その自己評価の一つとして6年ぶりのベンチプレス大会への出場。優勝してなんとか6年間維持していることが実証出来ました。
 
皆さん、今年はいかがでしたでしょうか。
 
 
【ベンチの練習】
 
大会に向けたベンチの練習をしました。
体重が増えてもなかなかパワーは増えませんね。やはり加齢で神経系が衰えていくのは間違いないようです。(笑)
先週、140kgをラックから外せませんでした。持ち上がるだけ。よく160kg挙げてたな、と自分に感心しつつ、衰えを実感しました。このままではマズイと焦燥感も。
そして今日は最後に140kgを外し、ファンダメンタルポジションを取り、下すところまでできました。血管切れそうですね。(笑)少しリミッターを外す集中する感覚が戻ってきたようです。
気づかないうちに生ぬるいトレーニングになってしまっていたんだな、と猛省です。
もう1か月前。さらに今の自分のリミッターを外す練習をしないといけません。
ここからは根性ですね。!(^^)!
 
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12/11【さむっ!】
 
いやいや、昨日の夜の帰りは極厚ライダースでも少し寒さを感じました。そして今日はまた一段と寒いですね。
雨も降りだし、夜半過ぎには雪に変わるのではないでしょうか。
皆さん、今晩はくれぐれも温かくし体調管理にお努めください。
そして明日朝は少し早めに起きて交通状況を確認されてください。
少しの余裕が安全を作ります。
 
私は泊まり、ですかね。。。
 
 
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12/10【久しぶりに撮ってみました】
 
左側が神経麻痺真っ只中の5/2体重は約75kgです。右側が今日現在。体重約80kg。増えた分、当然大きくなっています。それなりに成長してますね。(確認)
 
 
 
 
【ジム専門の諜報員?】
 
”入会希望です。”とくる問い合わせ。様子を見に来る同業者も多いので逆に動機を尋ねてみると返信なし。多いんですよね。何とかジムの中を見てみたいと思うのでしょう。
会員の方からすればフツーのジムだと思うんですけどね。いや、恐怖のジムかもしれません。限界まで追い込まれる、非日常の刺激が味わえるアトラクション、または頭が真っ白になりスッキリできるハードなジム、かと思えばなぜか高齢者もいる。そういったありそうでないジムなのかもしれません。
そしてそれが宣伝もせずに細々と続いている。不思議ですよね、同じトレーナーにとってみれば。
ちなみに私はどこのパーソナルジムにも行ったことがありません。おかしいですかね?
 
一般的に普通にトレーニングにご興味のある方は他のジムに行かれることをおススメ致します。
 
 
 
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12/9【リーバイスGジャン】
 
デニムのお店の店頭のマネキンがリーバイスの裏ボアのGジャンを着ていたので、「ああ、これ若い頃に着ていたな」と思い、店に入り探すと、S,M,Lの3種類。とりあえずLを着てみると、肩幅より腕の方が外側に出てしまい少し小さい様子。店員さんにXLないですか?と探してもらったところ、これ自体が”XLの大きさのL”らしいのです。そしてメーカーもこのラインはLまでしか作っていないという衝撃の回答でした。
今や、アウターは3XLを着ている私ですので仕方ないなと思いつつ、結構なショックです。少しだけ女性の気持ちがわかりました。
でも、私はもっともっと大きくします。(笑)
 
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12/8【デロンギオイルヒーター】
 
会員様からデロンギのオイルヒーターを頂きました。うれしいのですが、気を付けないといけません。何しろ電気代がすごいらしいのです。1500Wですので大きいドライヤーをつけっぱなしにしているようなもんですね。確かにこれだけで月2万円の電気代になってしまうかもしれません。
 
温風でないので確かに空気の乾燥には少しはいいと思います。まあ、使ってみないと語れませんね。
 
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12/6【ジャパンクラシックベンチプレス】
 
来年1/19,20に大阪の堺で開催されるジャパンクラシックベンチプレス選手権大会(ノーギアベンチプレスの全日本大会)に本日申し込みをしました。もう後には引けません。(笑)
集中して頑張りたいと思います。
 
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12/5【おめでとうございます】
 
先日の港区のハーフマラソン大会に出場された女性の方が無事完走されたとのご報告を頂きました。
当日は速く走ろうにも道幅も狭く、混雑しすぎていてスピードが出せない状態だったようです。すぐ前にもすぐ後ろにもランナーがいる状態は自分のペースではないのでその分疲れたともお話されておりました。
しかし、どこにも痛みが出ない苦しくないで完走できたことはセルフエフィカシー(自己効力感)を高めたようでまた次にチャレンンジされるそうです。うれしいですね。
 
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12/4【東名あおり事故】
 
危険運転致死傷、監禁致死傷で無罪を主張なんて、世間とズレ過ぎです。弁護士も仕事とはいえ、嫌な仕事ですね。
ポイントは、危険運転致死傷の定義の”走行中”という文言。走行していないので該当しないなんて、子供の屁理屈みたいなものです。
私に言わせれば、”走行”を運転致死傷の罪名どおり”運転”と同義語ととらえれば、運転とは駐車してある状態から任意の目的地の駐車場に駐車させるまでをいいますので途中の道路上はまだ運転中といえます。
別の角度から考えれば、高速道路は最低速度50km/h未満は違反、しかも高速道路上は駐停車禁止区間です。そこに運転し、止めたわけです。
 
高速道路上は大変危険なので故障などやむを得ない状況で停止する場合以外は禁止されております。
 
危険なので禁止されている目的地途中の高速道路上に運転し止めた結果死亡事故が起きた罪が危険運転致死傷に該当しないなんてありえない理屈です。バカたれですね。
 
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12/1【体重】
 
今日から12月。いい天気であったかい。いい日です。体重も大台の80kgに乗りました。
今月中にあと3~5kg増やしたいところです。ガンバリマス。
今日はちょっといいことがありました。経営者の方とお話をする中で”私の役割”を再認識
したのです。いうなれば、自然な会話の中からバイアスのかかっていないアセスメントを頂いたようなものです。会社組織に属していない個人事業の私にとって滅多にあることではないので大変貴重です。
なるほどなるほど、そしたらこうしたほうがいいな。気づきは大切です。気づかせていただいたことに感謝ですね。
 
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11/30【大きな犯罪の方が刑事罰がない?】
 
もうひとつおかしなことがあります。先のような大きな犯罪での執行猶予がある一方、交通違反での反則金や罰金。これには執行猶予はありませんよね。重いものでは制限速度を30km/h以上超えるスピード違反で略式起訴されて判決で出た罰金額が一括で払えなければ一日5,400円(だったと思う)換算で労役を提供する(留置される)こととなります。これに執行猶予はありません。
つまり、人を傷つけたりする大きな犯罪で執行猶予になれば罰金もなく処分免除も同じこと。
大きな犯罪の方が刑事罰がないという矛盾があるのです。おかしいですよね?
 
 
【執行猶予】
 
罪を犯しても一定期間、罪を犯さなければ刑罰が消滅する制度。一般人からすると罪を犯さないで一生生活するのは当たり前ですので、『一定期間罪を犯さなければ』、という条件は当たり前のこと。つまりこの判決は無罪と同じです。被告人にとってみればなんてありがたい法律なんでしょう。
被害者からすると自分がこんなにされたのに、犯人はなんの制限も受けないでシャバで普通に生活できるのかという、少なからず悔しい思いもあると思います。
おかしいですよね。これが抑止力になっているのか疑問です。
 
 
【初動負荷】
 
さあ、明日から12月です。今年一年を振り返りながら大事に過ごしたいと思います。
日々に追われる毎日でこなすのに精一杯。そういう方も多いと思います。いいえ、大半はそうだと思います。
変化を生み出そうとするとそれはもう大変な努力を要します。年々重ねる齢も現状を好むようになります。保守的といいましょうか、ある意味、「ホメオスタシス」ですね。でもそこから一歩頑張って踏み出せば、動き出せばそのあとは軽く、いずれそれが日常に変わります。そして気が付くと1年。振り返れば前に進めていることを実感し、達成感、自己効力感が上がりまた翌年へと前に踏み出せる力になるのではないでしょうか。
 
良い習慣を手に入れるための「初動負荷理論」とでいいましょうか。(笑)
 
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11/29【ゲノム編集ベビー!?】
 
まったくとんでもないことをしでかしてくれたものです。倫理観のかけらもないですね。
一つ間違えばモンスターの誕生です。人助けのつもりかもしれませんが、現状では自然界の掟を破ってしまったのです。こうなると、遺伝子ドーピング同様、オリンピックなど世界大会をする意味がなくなります。それだけではありません。それぞれ専門の人間を作り上げることにつながります。恐怖感を持たない兵士なども。それこそスーパーサイヤ人さえも。
 
しかし、こうも考えられます。自然界はそれさえも織り込み済みだと。
それが当たり前の世界になった時代にはそれさえ淘汰の波にさらされることでしょう。つまり、増えすぎた種は自然界の掟である異常気象や食物連鎖や新型ウィルスで数を減らすことに
なるのです。
地球全体で見れば、世界各地で洪水や干ばつが起こっても地球上の水分量は一定でしょう。 すべて地球の中で完結しているのです。
 
とにかく現状ではパンドラの箱を開けてしまったといえますね。
 
 
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11/28【予防接種】
 
昨年はなかなか時間が取れなくてインフルエンザの予防接種に行けませんでした。今年は夏から流行っているというニュースなどもあり、今年は受けるかと情報を集めてみたところ今の段階ではワクチンが足りない状況らしいのです。またしばらくすれば供給に余裕が出てくるのかもしれません。待つしかありませんが、時期を過ぎても意味がありませんね。こういうものに早い者勝ちという状況も困ったものですね。
ま、仕方ありませんが。
 
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11/26【健康管理】
 
11月も最終週になりました。早いものです。皆さん、一日、一日気持ちを強く持ってお過ごしでしょうか。
 
お仕事はもちろんのこと、その元になる身体のことも気にかけましょう。。このところ風邪をひいてしまっている方がどんどん増えております。師走に近づきいろいろな意味で繁忙期でもあり、季節の変わり目で体温調節も困難なのはわかるのですが、普段のちょっとした気遣いでリスクも軽減できます。
皆さんは私を健康優良児のように思われておりますが、お忘れでしょうか、国から公害認定を受けて養護学校にいたことを。体を鍛えて普段から自分の体からの情報を汲み上げていればどうすべきタイミングかおのずとわかるものです。
 
元気に年末年始を過ごしたいですね。健康管理、頑張りましょう!(^^)/
 
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11/22【授業参観】
 
今日午前中に1時間、初めて行ってきました。音楽の時間、『もみじ』を合唱しておりました。
もみじを聴くのはもう40余年ぶりです。男の子もまだ声変わりしていないので全員女の子のような揃ったきれいな歌声でした。なんだかそのメロディーと歌詞の懐かしさときれいな歌声でじわっと来てしまいました。
忘れていた大事な何かを思い出したような得をした気分になりました。授業参観、いいものですね。(^^)
 
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11/21【年末年始の営業時間】
 
TOPページでもお知らせしておりますが、この年末年始の営業時間は以下のようになります。
 
12/29(土)短縮営業
12/30(日)休館
 1/31(月)休館
 1/ 1(火)休館
 1/ 2(水)短縮営業
 
詳細は直接お知らせ致します。
 
宜しくお願い申し上げます。
 
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11/20【某コミットジム】
 
企業の買収につぐ買収で赤字が950億円だとも言われております。さらに結果が出なかったら全額返金とのうたい文句で集客し、実際は返金されないなどと消費者センターへの訴えが増えているとニュースが流れました。
この業界で革命を起こしてきたジムに一体何があったのでしょうか。どちらにしても業界に与えるインパクトは大きいですね。
 
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11/19【拍手!】
 
女子プロレスラーが夫婦げんかの仲裁に入って怪我をした事件、手を出さなかったのはさすがです。女性といえどトレーニングを積み、身体能力に磨きをかけて受け身や打たれ強さ、サブミッションも卓越しているわけですので素人の男性が敵うはずもありません。それをわかっているプロだからこその判断、さすがです。
 
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11/17【(^^)/】
 
会員の女性が12/2(日)に行われる港区のマラソン大会のハーフに出場されるということで、
今週初めて20km走って頂いたのですが、何の怪我もなく無事走れたというご報告を頂きました。具体的には1kmあたり20秒速くなり、ペースが落ちることもなく最後まで同じペースを維持できたというのです。うれしいですね。
ということで今日はまだまだ疲れが残っているタイミングなので軽くトレーニングとストレッチで終えました。
あと半月ですが、きっかりピークに持っていけるように頑張りたいです。!(^^)!
 
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11/16【エネルギーバランス】
 
先月の31日にも”減量成功の秘訣”として少し書きましたが、計算通りにいかない理由が日本体力医学会のジャーナル”体力科学2018 10月VOL67NO.5”に11ページにわたりびっしりと論文が出ておりました。
まず、
エネルギーバランス=エネルギー摂取量(×吸収率)-エネルギー消費量
の式で表されます。
この摂取量も消費量にも係数があり、いくつもの要因が影響を与えることが明らかになっております。
つまり、個人内、個人間での変動があるのです。
論文の中で「食事や運動介入によるエネルギーから見積もった体重減少量に、ほとんどの場合はたどり着かない」
つくられた負のエネルギーバランスを相殺しようとエネルギー摂取量(食欲)の増加やエネルギー消費量の低下をもたらすホメオスタシスの働きによる、などなど。
 
やはり、体重を毎日同じ時間に計り、自分で注意深くその数字の原因を考え、そこから調節していくことが近道ということですね。
 
何事も経験からその真実が解き明かされ、論理的に説明できるエビデンスになり、その後同じ道に進む人の無駄な労力を省き、より短時間で目標に到達できるようになるのです。
 
その先人の話に耳を傾けないともったいないですね。
 
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11/15【年末に体力テスト】
 
加齢による体力低下は避けられませんが、当初は向上させてその後に維持できているのかどうか、その最初の測定です。
また、今後トレーニングの流れの中で熟達度見極めテストも行い、セッションを自動車教習所のように段階分けして進めていきたいと考えております。
卒業試験にパスすれば”卒業”です。日常生活の中で運動をうまく取り入れ健康に過ごしていく技能を身につけられたかどうか。もうFWGで教えることはない自主トレしてください、という”免状”みたいなものです。どこのジムへ行っても恥ずかしくない”KSA”を身につけているというFWGからの証明です。
 
このようなことをやるジムは業界初でしょう。トレーナー向け、一般向けセミナーの中ではなく、セッションの中にそういう機能を持たせるということです。
 
”留年”しないように頑張っていただきたいと思います。わざと”留年”する方もいそうですね。。。(*_*;
 
【結局休場】
 
がっかりですね。最後くらい自分で決められないものですかね。周りからの支援、期待、御恩その他想像の範囲でのしがらみがあるのでしょうが、それらを黙らせ、押しのける精神力が弱いんですね。怪我をおしての優勝までは美談です。そのあと、周りが何と言おうと完全に治してから出る意志の強さ、そして出たからにはやり通す意志の強さが”横綱”には必要だと思います。
連敗、3連敗した後も今場所も最後まで出るつもりだったのでしょう。4連敗で心が折れたということなのでしょうか。これでは何場所休んでも同じです。辞めた方が不名誉な歴史を作ってしまうような傷口を広げなくて済むのではないでしょうか。
 
稀勢の里には和製の期待もかかり、私も応援しておりましたが、残念です。
 
 
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11/13【ジャパンクラシック】
 
来年の1/19・20に大阪で行われるジャパンクラシックベンチに出場するなら今から宿を抑えておかないと泊まれない恐れがあるという話を聞き、手配しました。
その際、あらためて大会要項を確認すると、緊張感が高まり、わざわざ休館にして大阪まで行って出場するのだからへなちょこじゃだめだな、と気持ちを引き締めました。
あちこち痛いですが、皆同じですからね。ぎりぎりまで無理をして頑張りたいと思います。
!(^^)!
 
【古き良き時代】
 
マドンナのコレクターズDVDとノーランズのライブDVDを手に入れました。
マドンナのライブやプロモの全曲は驚きと懐かしさと発見です。またノーランズが2009年に復活して行ったライブは2013年に亡くなったバーニーが健在です。現在では貴重な映像ですね。相変わらず歌はめちゃくちゃ上手いです。
 
 
 
【お助けサプリ】
 
そろそろ忘年会も始まると聞いております。弊ジムでバカ売れ?なサプリはこれです。
                            
 
 糖質と脂質の吸収をブロックしてくれるサプリです。年末に向けてたくさん入れました。年内はもう入荷しませんので早い者勝ちです。(笑)
 
よく「澤野さんはお酒は飲まれないんですか?」と聞かれますが、私はお酒もたばこもパチンコや競馬、キャバクラ(笑)もしません。グルメでもありません。アニメやフィギアもやりませんし、DSやプレイステーションなどテレビゲーム系も一切しません。
どちらかといえばアクティブ系です。バイクが好きですね。スピード狂かもしれません。先日、GTRの性能を見てもらいたいと阪奈道のトンネルで280km/h出し、ネットに上げて逮捕された輩がおりましたが、私もバイクで300km/h以上で走ったこともありますので同じようなもんです。張り合って来る車もバイクも誰もついてこれないぶっちぎりの世界です。ただ、人に見てもらおうとは思いませんね。
いくらなんでも年なのでもうやりませんが。
 
話は戻り、サプリ、早い者勝ちですよ~(^^)/ もう5つ売れました。(*_*;
 
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11/12【勧誘】
 
ここ最近またいろいろな勧誘が多いですね。
「澤野様の経歴、豊富な知識、指導実績、ポリシーなどを紙ベースの書籍にしてお役立ていただけるよう共同出版させて頂きたい。」
いわゆる営業ですね。毎回、どうお断りしてよいか悩みますね。トレーナーの皆さんもおなじではないでしょうか。私は今回はこんな感じでお断りさせて頂きました。ご参考にされてください。
「 この度は執筆のお誘いを頂きましてありがとうございます。
お気持ちはうれしいのですが、残念ながら私は執筆できるほどの能力や経費、時間もございません。ですので過去にも何度か同様のお誘いを受けましたが、お断りさせて頂きました。 するとその直後、そのうちの一つであるS社さんは倒産されてしまったようでした。
出版業界もどうやら厳しいようです。
ご存じのようにフィットネス業界には私よりもはるかにプレゼンテーション能力が高く才能あるトレーナーがたくさんおりますのでY様のお手伝いで世の中に貢献されることになるのではと考えております。
今回遠慮させて頂きますが、このようなお話しを頂けたことに感謝申し上げます。 ありがとうございました。」
 
執筆依頼の真実はわかりませんが、事実を告げることにより事情も分かり説得が難しいと先方も判断されるでしょう。 
このように数多くの誉め殺しのメールを送り付け、数撃ちゃ当たる戦法なのでしょう。確かに書籍を出せば偉くなったと勘違いする輩もいるでしょうし、そういうのが好きな人も実際います。別に悪いことではないのですが、私は苦手です。
 
その他にも
・成果報酬型送客プロモーション
・Tポイント企画
・会員管理サービス
・筋肉自慢広告サイト
・遺伝子分析サービス
・集客コンサル
・健康食品共同開発
・タレント指導企画
 
などなどあの手この手で問い合わせから入ってきます。対応が面倒ですね。私は本当にそんな能力も時間も経費もありません。
 
私に営業をかけるなど無駄骨です どうかご遠慮いただきたいと思います。
 
【マラソン大会】
 
12/2(日)にこの港区でも開催されます。その他、湘南であったり千葉であったり私の周りに結構参加される方が多くて驚きました。しかもみな同じ日なんですね!
 
ランニングでふくらはぎなどが痛くなることはあるあるですよね。基本的な原因は走り方でしょう。
走り方を変えずに痛みが出ないようにするためには強化が必要になります。
そして強化はしました。しかし痛みが出る距離・時間が先延ばしになったものの、ゴールまでもちそうにない場合はやはり走り方を変える必要があります。
私が陸上競技をしていた時分にはつま先でマラソンを走るなどありえない話でした。最近では方法論としてまた一部選手にいるようですが、現実的ではないと考えます。
体重のごく軽い選手が歩幅を小さくし歩数を多くしながら走るのしか考えられませんが、ふくらはぎだけに大きな負担がかかりますし、タイムも伸びないでしょう。かといってストライドを伸ばせば立脚相で大きなブレーキがかかり、よりエキセントリックな状態になりふくらはぎの限界が早まります。どちらにしてもよくありません。
人間の基本的な歩き方はかかとの外側から地面に着地し、滑らかに母指球へと足裏を転がし地面を蹴り遊脚相へと移ります。
歩く速度を上げていき、走りだしても同じです。ストライドが大きくなり上下移動(ジャンプ)が生じますが、これを最小限に抑えることでふくらはぎの疲労を防ぎます。この走り方の主動筋クワッドとハムになります。
大きな筋肉を使うことでストライドも伸び、歩数も減りスピードもでます。当然タイムを縮めることにつながります。
 
走り方を変えるには練習もトレーニングも必要になりますが、どこかに痛みが出た場合には自然と走り方を変えて走っていますので同じことです。
痛みが出ることをわかっているのであれば、出ることを防ぐ走り方をマスターし、途中で切り替えても良いでしょう。
プロなら話はまた変わってきますが、レクリエーションスポーツとしての位置づけでしたら十分にタイムを縮めることは可能だと思います。
 
 
 
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11/11【アクティブレスト】
 
年末に向けて世間はにわかに忙しくなってきている感じです。
 
次から次へと国内や海外へのご出張、大変お疲れ様です。
寒暖差が激しくただでさえ体調管理が難しい時期に時差まで加わると自分でも気づかない疲れが溜まっていると思われます。気を張っているうちは良いのですが、ストンと気を休めると原因不明の熱が出たりと、どっと疲れが出てきます。
 
また、インフルエンザの季節に突入しています。普段なら罹患しない方も疲れているタイミングでウィルスに曝露すると思わぬ体調不良に陥ります。
 
そんな繁忙期でどうしても休めない方はアクティブレストを試されると良いと思います。
いわゆる積極的休養です。軽く体を動かし、身体を温め血行を良くし、免疫力を上げる効果があります。
但し、体力向上のためのトレーニングにはなりませんのでカロリー消費や体脂肪の減少、また筋量アップ、筋力アップなどの身体の変化は期待できません。そこは停滞してしまいます。
 
しかし、罹患してしまうのはもっとマイナスです。
 
例えば、インフルエンザに罹患すると高熱や体のだるさで食欲も減退、望まない体重の減少(筋量)をしてしまいますし、会社も休まなくてはなりません。体力低下に加え、精神的な落ち込み、セルフエフィカシー(自己効力感)の低下、その経済的損失はとても大きいと考えます。ただの風邪でもウィルスという点では同じです。
 
そうならないためにはやはり運動ですね。私はここ何年も罹患してセッションに穴を開けたことはありません。
その秘訣は運動しているということと、皆さんから笑われるくらいの防寒をしているからです。(寝るときはダウン!)
 
本当に運動は健康を保つための一生の仕事です。目標に向かって突っ走る時期と罹患しないように体調を維持すべき時。オンシーズン、ポストシーズン、オフシーズン、プレシーズンとスポーツ選手のように時期によりトレーニング内容を変えるピリオダイゼーションモデルを参考に、年間を通して後退しないようにわずかでも前進しているようにメリハリをつけて、やる時はやる!
休む時は休む!なんでも適当にやらないことは大事ではないかと思います。
 
では、年末までもう少し、アクティブレストで乗り越えましょう!!
 
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11/10【金メダル取る選手】
 
今のスポーツ庁長官の鈴木大地氏がソウル五輪背泳ぎで金メダルを取り記者会見を行った際に”それぐらいの努力をしてきたから当然”とコメントしバッシングを受けました。同じ1967年生まれの選手でしたのでとても印象に残っています。
これは鈴木大地氏だけの気持ちではありません。”これぐらい練習すれば金メダルを取れる”と見えている選手はそれを実行しています。そして金メダルを取ります。気持ちは”当然”。
マスコミ用に”謙遜”していますが、本当にそうでしたら金メダルなど取れません。
”ちくしょう、あの選手を絶対トップの座から引きずり降ろしてやる”
これくらいの負けず嫌いな競争心が必要不可欠です。100%そうだとは言いません。確かに周りを気にせずマイペースで金メダルを取る天才肌の選手もいます。そんな選手は小さい頃から練習を楽しいのでどんどんやって周りより先に進んでいるケースでしょう。練習しないで勝てる選手などおりませんのでそれをどのような気持ちで必要分こなすのかです。
例えば、金メダルを取るのに10,000時間の練習が必要だとすると、小さい頃からオリンピックに出られる年齢までにそれをクリアしている場合と開始年齢が遅く、周りと勝ったり負けたり競いながら、悔しい思いをしながら練習を詰め込んでそれをクリアする場合です。
後者がほとんどだと思います。
これくらい練習を積んできたのだから勝つのは当然。必要なのはどのくらいの練習が必要なのか判断できる能力とそれを継続できる忍耐強さです。
 
 
【身近なお手本】
 
10/21の検量体重が72.9kgでしたが、20日間で78.7kgまで増えました。あと7kg。まだ筋力は伴っておりませんが、少しづつ増えつつあります。今度は毎週身体が大きくなっていく様を皆さんに見せているのです。
本当に減らすのは遺伝関係なく食べなければ誰でも落ちるので簡単なんですが、筋量を伴って(筋繊維上にタンパク質を作る)増やすのは遺伝子アクト3がRRでなくむしろXXであろう私は大変です。胃腸の問題もあります。
今日、”澤野さんの苦労を間近で見ているからよくわかる、私も頑張る”と会員様から言われたので伝わった感がありうれしく思いました。
私を見て、「よーし、私も頑張ろう」と思っていただけることが一番です。
 
何度も言うようですが、私は一般ウケではなくむしろ全日本という同じ目標を掲げてトレーニングを積み競った選手からの評価(大会結果)を持ち帰りたいので、地方大会の結果で褒められてもうれしくもなんともありません。皆さんには至極当然の事と捉えて頂いて、こうすればこうなるという身近な見本として見習って欲しいのです。いえ、見習わなくても参考にして頂き、自分を振り返るきっかけにして頂ければ。
「すごいですね、私にはできない。」みたいに他人ごとのように『褒めていないで、自分はどうなんだ』というわけです。そして私の願いはただ一つ、自己流ではなく正しいやり方で”頑張ってほしい”それだけです。m(__)m
 
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11/8【中間選挙】
 
アメリカ中間選挙。共和党が上院で過半数を取るも下院では民主党に取られねじれ状態。
本番は2年後。日本への影響を考えると今回の結果でどうこうというよりも2年後に当選できるようにアメリカファースト政策を強化してくることは間違いありません。つまり、日本に対して車などで高い関税をかけてくると思われます。日本はそれを見越したアジアでの売り込みが重要になってきます。
マレーシアでは中国との多額の契約を撤回し違約金を支払っても低金利で信頼のおける日本企業との契約を結びました。中国からの借金苦に国土売却など中国支配されつつある国々を目の当たりにし、他の国々もそれに続くと思われます。そうしたアジアで中国離れが進む一方で日本はアメリカが塩対応に傾く中、中国と経済では今以上の貿易額を増やす方向で動いているようです。好き嫌いでなく、日本の国民のことを考えた、まさに政治ですね。先々を読んで動いている安倍さんはさすがですね。
 
【みなさんにがんばってもらいたい。】
 
先日のベンチプレス東京大会の結果で皆さんに感心して頂いておりますが、大したことを成し遂げたとはまったく思っておりませんので褒められるのに抵抗があります。もっと言えば、そんな小さなことは当然のこととして捉えておりますのでこっぱずかしい限りです。(笑)
 
今回は、過去の成績はさておき今はどうなんだ、今の年齢で結果を出せるのか、今が大事だろ、という当然の疑問にお答えするべく出場を決めたわけです。
私としてはいつも変わらない状態ですので出場を事前に皆さんにお知らせし、私の当日に至るまでの過程をお見せできたこと、最良の結果を出したことでそれが正しい方法の一つであると証明できたことが何より良かったと感じております。
 
次は皆さんの番です。私ができるのは当然です。プロですから。私のことは置いておいて、大事なのは皆さんの身体です。健康です。生活習慣です。コントロール下におけるのかどうか。
私はそっちの方が重要だと思います。自分に関心をもってもらいたい。 
 
みなさんにがんばってもらいたいです。
 
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11/6【体重増やすのも楽じゃない】
 
減量は、今摂っている食事の量や回数を減らすのでむしろマイナス作業になりそれにかける労力が減り、時間にも余裕が生まれます。逆に増量の場合は食事の量も回数も増えるので労力が増えるわけです。
しかも食べたくもない時間に食べたくもない量や物を食べて消化も悪いし、胃腸があまり強くない私は口内炎もできるし、時間がなくてほんと大変です。(笑)
”そんなことやらなきゃいーじゃんー。”っていう声が聞こえてきそうですが、そこはやはりプロですからきちんと必要な時に必要なだけ体重を増やして結果を示せないといけないわけです。
断っておきますが、ただ太るだけではないですよ!”筋量を増やしながら”です。
 
というわけで頑張っています。皆さんもあれやこれやと頑張ってください。
 
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11/5【高橋大輔選手、すごい】
 
1戦目の近畿大会に続き、現役復帰2戦目の西日本大会で優勝するなんてすごいですね!
次は絶対王者のいる全日本大会。どこまでいけるのか楽しみです。
とてもいい刺激になります。
 
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11/4【これからの初老】
 
40歳で初老は今や昔の話です。
私の体験では身体にガタが出始めたのは50歳でした。今年の4月に右腕の神経麻痺。これには参りました。そして急激に進んだ老眼。40代とは大きく違いが出てきました。私を含め、若い頃から普通の方の何倍も重い負荷をかけてきた人は既にボロボロです。
 
一方でこの年代までさほど運動で身体を酷使してきていない方々は関節が元気だとも感じています。私が知っている方は中高年からベンチプレスを始められ、65歳で日本チャンピオンになっております。
 
つまり、これからトレーニングを開始される方は私なんか簡単に追い抜けるとも思うのです。
トレーニングを始められる中高年から一気に若返り、その後維持されれば加齢による体力低下を驚くほど遅らせることができると思われます。
 
身体にガタが出始めるのが初老というのでしたら、ずっとトレーニングを継続してきた人、現在何もしていない人、これから始められる人では大きく違ってくるでしょう。
 
始められるのなら中高年からですね。私は正しいやり方を指導し、あとは発破をかけるだけです。結果は私のモノではなく、努力した皆さんのモノです。今の世の中、投資し、100%リターンなんてないですよね。トレーニングは100%皆さんに返ってくるのです。
頑張ってください。m(__)m
 
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11/2【謝罪会見】
 
解放されたジャーナリストの方が謝罪会見を開いておりました。冒頭の謝罪しか見ておりませんが、日本政府を当事者にしてしまい申し訳ない、解放に尽力された方に感謝している旨の内容でした。もうそれだけで私は良かったな、と思いました。
 
捕まった時にどうなるのかー。想像力に乏しいというか死んでもいいからなどと浅はかな考えで入国するべきではないということを広く伝えることができたのではないかと思います。
 
自分で責任を取れる範囲とは、自己完結できることですが、ほんのわずかしかありません。
ほとんどの行動は失敗すると望む望まないにかかわらず周りに迷惑をかける結果となります。
その辺を自覚して行動すべきですね。まったく他人ごとではないですね。
 
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11/1【40代?まだまだ!】
 
一般のスポーツクラブではインストラクターは20代。その後独立して活動しているトレーナーは30代。そうなると40代以上のクライアント様は自分が経験したことのない年代になるわけでシンクロが難しくなります。すると少なからず”やさしい”内容になってくると思われます。
労わってもらい、褒めてもらい・・・。
しかーし!!FWGの大多数の皆さんにとって51歳の私は幸か不幸か年上になってしまうのです。(笑)
すると、シンクロもさほど難しいこともなく、私は当然の如く(私が自分の身体と対話しながら過ごしてきた)40代ならまだまだできるはず、とばかりに”喝”を入れます。社会人の部活のような感じですね。(笑)
 
キツい、苦しい、気持ち悪いこともたくさんありますが、頑張った結果(恩恵)は100%自分に返ってきます。
 
適当な”お茶濁しトレーニング”はしません。厳しく指導致しますが、それを師範できる以上のことを私自身も行っております。!(^^)!
 
さあ、まだまだ頑張りましょう!!
 
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10/31【減量成功の秘訣】
 
ダイエット、減量の大切なことは、1.体重を計ること2.増減、または横ばいの原因を注意深く分析することの二つです。
カロリー計算をすることももちろん大切です。しかし、計算通りに体重は動いてくれないことの方が多いのです。
毎日朝晩体重を計り、それを事実として受け止めてそこから食事量、運動量を調節することが近道です。
やっているのに結果が出ないのはつまるところ、できていない(やっていないと同じ)のです。
どうせならしっかりと確実にやりましょう。
 
【背中で挙げる】
 
背中で下す方法は先日お話しましたが、背中で挙げる方法もあるのです。ですが、難しい。
確かに胸からバーを押し上げる初動は思いがけず楽に上がりますが、ずば抜けた三頭筋のパワーが必要です。
数ある方法の中から2つの方法に絞り込みました。もうしばらくやりこんで自分のモノにしたいと思います。
この感覚がわかる人がどのくらいいるのでしょうか。。。。一人で追求するには時間がかかりますね、やっぱり。
 
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10/30【今日から俺は】
 
子供のあんなに楽しそうな顔は見たことがないくらいです。つられてくだらないと思いながらも見ちゃってますが、結構笑えます。主題歌も懐かしい『男の勲章』。これも空で歌えるほど頭に残ってます。当時、辛いことがあっても乗り越える応援歌として心に刻んでます。
 
見るな、とテレビを消すほどのことではないですね。ま、いいか。という感じです。(笑)
 
 
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10/29【自己責任】
 
いま、解放されたフリージャーナリストの話が問題になっておりますが、議論するまでもなく自己責任です。
危険とされる国や地域に誰かに頼まれたわけではなく、自分の意志で入国したわけです。その理由は使命感ともいわれておりますが、その記事や写真を売って生計を立てている個人事業者として、仕事としてだと思われます。
つまり、自分が生計を立てるために自分の意志で入国されているわけですから当然自己責任と言えるのではないでしょうか。
しかし、自分で負える責任の範囲を大きく超えてしまっております。少なからず国民の代表からなる政府に負荷をかけたのですから望まない解放であっても謝罪はすべきでしょう。
 
【今年最後の夏日】
 
昨日は今年最後の夏日ということでできるだけ太陽を浴びました。小田原で富士山がきれいに見えました。
 
 
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10/28【試行錯誤】
 
ベンチのジャパンクラシックに向けてベンチのフォームを一から見直しています。今の体型に一番合ったものはどういうフォームなのか。
簡単なようでとても難しい問題なのです。
簡単にお話すれば、肩甲骨の締め具合。高重量バーベルを下す際にその降りにくくする抵抗として、完全な内転がいいいのか、半内転か、外転か。
別の方法として、広背筋に力を入れそれ以上縮まないようにし抵抗とする場合、その依存度は胸と100:0なのか、80:20なのか50:50なのか。
上げる局面について言えば、肩甲骨を完全内転するとバーを刺した時に胸と腕の角度がより鈍角に開き、グリップ幅が広がります。挙上距離は縮まりますが、前額面での腕と体幹の角度も広がり肩に大きな負担がかかります。
さらに手首へのバーの乗せ方。背屈しないように乗せると力が入りやすい一方、バーの最下点でより深く肘を下げなくてはなりません。
逆に背屈させると手首への負担も大きくなりますが最下点での肘の位置が高くなり上げやすくなります。
力学的な観点からも検討し今の自分に一番合った方法を見つけ出したいです。
 
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10/23【今度は増量】
 
さあ、食事もいつもに戻し力もみなぎってきました。今度は体重の増量です。忙しいですね。
2か月半で10kg増やすのはさすがに無理があります。たとえ増えても力が比例していないはずですのでそこはまたできる限りぎりぎりのところを攻めるしかありません。ガンバリマス。
 
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10/22【女子駅伝】
 
四つん這いになりながらたすきリレー。
可哀想で涙が出てきました。そこまでしなくていいのにー。
でも本人の気持ちを考えるとやはり止められないです。
入社1年目。先輩達とつなぐたすきリレー。
根性とかではなく、こうなって(転んで)しまった自分に残された最低限の責任を必死で全うしようとする責任感の強さなのだと感じました。
 
ー順位については謝るしかないー
 
でも辛い練習をして準備してきた先輩、仲間の晴れ舞台を奪うわけにはいかないーこの後自分がどうなろうと。
 
そんな思いが伝わってきました。泣けてきます。こういうのに弱いですね、私は。
膝を治して再起してもらいたいです。
 
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10/21【ご報告】
 
行ってきました、自身6年ぶりの東京都秋季総合ベンチプレス選手権大会。
今回は私の他、FWG会員様2名もエントリーし世間とガチンコで勝負致しました。
 
 試合用のベンチ台。手前には観客席、練習用ベンチ台が2台、初めての方が体験できるようさらに1台のベンチ台が用意されておりました。会場にはあのロッキーシリーズの音楽が流れ力の競技であるベンチプレス大会を盛り上げておりました。
 
 
結果は写真の通り。
 
幸田さん(写真右)M2 74kg級第2位、斉藤さん(写真左)M1 74kg級3位でした!!
おめでとうございます!!
お二人とも公式ベンチプレス大会出場は初めてでこの結果はすごいです。普段のトレーニングの成果ですね。(ちょっと手前みそっぽいですが・・・)
 
今回、私も全日本参加のための標準記録の74kg、83kg、93kg、105kg級までを突破できたので(遠い過去にもあるのですが)1月に大阪で行われるジャパンクラシックベンチプレス選手権大会に1階級上げて83kg級で出場しようと思います。
 
引き続き、応援の程宜しくお願い申し上げます。m(__)m
 
 
そうそう、有名な方々が出場されるということでFOD(フジテレビオンデマンド)の撮影も来ていました。ご興味のある方は観てみてはいかがでしょうか。
 
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10/20【準備はできた!】
 
今朝の体重は73.55kg。炭水化物も身体にだいぶ浸透し、だるさや疲れが出なくなりました。今日もカーボローディングを続ければ明日にはいい感じでしょう。
ストレッチとフォーム確認をして明日に備えます。
なんとか間に合った感じですね。(^^)
 
 
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10/19【KYB】
 
性能を偽装したと問題になっているKYB。黄色地に黒の文字のステッカーを知る人も多いと思います。そう、カヤバショックアブソーバー。車やバイクにも使われております。
性能が良いと評判のサスペンション。私にとっては身近なメーカーだったので少しショックですね。
 
【疲労感】
 
今朝の体重も73.75kg。下げ止めました。炭水化物を摂ったので昨日よりも全然調子よく元気です。
しかし、普通にしていれば頭も冴えて何も問題はないのですが、まだ筋肉を動かすとすぐに疲労してしまいます。もう少しローディングが必要ですね。
 
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10/18【体重】
 
今朝の体重は73.75kg。しっかり下回りました。炭水化物、脂肪を最大限にカットし、脂肪もだいぶ落ちました。腸の中も筋肉の中も空っぽですので今日は液体の炭水化物でカーボローディングします。
 
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10/17【筋質点数】
 
今朝の体重は74.35kg。今日中には74kgは切るでしょう。問題は筋力ですね。
 
さて、タニタの筋質点数、タニタに確認を取りました。同じ点数でも年代間での比較はできないそうです。つまり、計算式に年齢を入れているそうなのです。
しかしその年代の一番良いレベルよりもはるかに高い場合にはその年代の方よりもずば抜けて若い筋質であるということに違いはありません。つまりアンチエイジングできているということですね。
 
皆さんも体重計買い替えの際には筋質点数測定機能付きのものにしてみてはいかがでしょうか。
 
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10/16【タニタ体重計】
 
先日の体重計測を最後にタイミング悪く体重計が壊れてしまいました。
なので新しくタニタの体重計の『プレミアム』シリーズを購入しました。そして測ってみると、
!!!多いではありませんか!!!
昨日まではジムの体重計で測定し安心していたのですが、家で測るとこんなにも違いが出るなんて・・・。
当日は大会場所でリミットを切っていなければなりません。つまりどこで測ろうが安全な範囲にまでもっていかなければいけません。
タニタの体重計は測定場所を設定できるようになっていました。地球上の場所により引力が微妙に違うからです。
 
そんなことで少し慌てて、頑張りました。
そして今朝の体重は74.8kg。
ふぅ~。遅れを取り戻しました。一度リミットを下回らせて普通に食べてグリコーゲンいっぱいにしてまた空腹にして検量をパスし、その後たくさん食べて2時間後の試合に臨みたいと思います。
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10/12 【今日から俺は】
 
懐かしいですね。漫画で読んでいました。ドラマの主人公たちは漫画とそっくりです。知らない人には新鮮かもしれませんが、私の年代にとっては今さらバカっぽい・・・ですが、ちょっと見ちゃうかもしれません。(笑)
 
【9日前】
 
21日(日)の東京都秋季総合ベンチプレス選手権大会まで10日を切りました。
今朝朝食後の体重は75.5kg。9月の頭には80kgでしたのでそこから多少の筋力ダウンは避けられないものの、概ね順調に来ています。
74kg級、初めての経験です。以前は75kg級でしたがカテゴリーの見直しが行われて少し下に落ちました。当然、全体的に記録が落ちるところですが、そこはトレーニングと技術でカバーですかね。
 
あと2回のトレーニングでスタート重量を決めたいと思います。!(^^)!
 
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10/11【マドンナ】
 
ヴォーグの振り付けを見たくてビデオクリップ集を購入しました。
 
 
 さすがはマドンナ。完璧ですね。今見ても全然古く感じません。
 
さてそんな中、 あったかいコーヒーを飲んで一息ついていると、知らず知らずのうちにこの季節に慣れていることに気がつきました。あの暑い夏は遠い過去のようです。10月も中盤に差しかかって今年もあと2か月半。12月はあいさつ回りで仕事であってないようなものですので実質1か月半ですね。
 
健康づくりに季節は関係ありませんが、思いがけず予定が入る時期です。トレーニングに行ける時は行っておいた方がいいです。
 
今年は冬が厳しそうですね。皆さん、風邪やインフルエンザに気を付けましょう。
 
 
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10/10【親の覚悟】
 
小学校から中学に進学する際に、小学校時代に1年以上続けている部活がその進学する中学にない場合、学区外のその部活がある中学に進学することが認められているようですが、
中には名前だけの部(実際の活動は民間クラブ)を創設し、中学の大会に出場できるようにしてくれる学校もあるようです。もちろん、大会時に引率する顧問の先生が必要なわけで学校側の負担も大きく、今の段階でも次年度の確約はされずになかなかスムースに行きません。
こうなってくると、部のある学校を探し、その学区内に引っ越し、転入するしかありません。
家族にとっても大きな負担になりますが本人が頑張っているわけですので応援しないわけにもいきません。
いろいろ出てきますねー。
 
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10/9【これからの世の中】
 
何でも自動化、AIにとって代わるとはわかっていても今一つピンときません。しかし、10年後には今の職業の53%はなくなると言われると、とてつもなく大きな不安が襲ってきます。
身近なところでは清掃。イオンなどではすべて自動化されるそうですし、ホテルのフロントやルームサービス、スーパーやコンビニ、銀行や証券会社の無人化、タクシーやバスの運転手、物流の宅配運転手、工場、農業の収穫から出荷まで、料理も一流のレシピを作るコックまで。
10年後、どんな職業に就けばよいというのでしょうか。。。
 
 
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10/8【ほうとうばかり】
 
 
日・月と山梨県の甲府市緑が丘の体育館に行ってきました。体操の大会です。
いやいやそこそこ遠いですね。小旅行です。
 
せっかくなので御多分に漏れず、ほうとうを頂きました。美味しいですが、かぼちゃみその味がお店によって薄かったり濃かったり、ご当地料理と言ってもやはり違うものですね。m(__)m
 
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10/6【お客様の声】
 
更新しました。 皆様のトレーニング歴に間違いがありましたらお知らせ頂けますと幸いです。
 
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10/4【地震警報】
 
夜中の警報、驚きました。寝ていましたが、「ついに来たか。」と思いました。体中のセンサーをマックスにし、揺れを感じ取ろうとしましたが、一向にわかりません。
「なんだ、こっちは来なかったか、でも第二波が来るかも。」
それから寝つけなくて寝不足になってしまいました。(*_*;
 
まいりました。。。
 
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10/3【第16回東京都秋季総合ベンチプレス選手権大会】
 
21日(日)大会当日のスケジュールが発表されました。階級・カテゴリーごとの参加選手の名前、所属を目にすると、全日本の参加標準記録を突破すればいいやと思っておりましたが、やっぱり燃えますね。優勝目指してがんばろーっと。(←今から?笑) !(^^)!
 
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10/1【筋肉痛について】
 
まず、一般的に言うところの筋肉痛(DOMS)のメカニズムはまだ完全に解明されておりません。しかし、どうすれば起こるのかはわかっております。
 
DOMS(遅発性筋肉痛)は短縮性筋収縮よりも筋損傷の大きい伸張性筋収縮で起こるということ、しかし同じ運動の繰り返しでは起こりにくくなること。
つまり、現在のところ筋損傷が原因と説明されております。
 
そして短縮性筋収縮よりも伸張性筋収縮のトレーニングの方が筋力アップや筋肥大が大きいのでそれにはDOMS(遅発性筋肉痛)になるくらいのトレーニングがより効果的とも言えます。しかし、筋力アップ・筋肥大にDOMSが必須というわけではありません。
 
最後に、筋肉痛の発現時期についてはまだ研究が必要ですが、上腕二頭筋におけるテストで20代と70代で差がないことが確かめられております。つまり年を取ると遅く出るとは限らないということです。
筋肉痛が出るタイミングや痛みの感じる度合いは加齢というよりも個人差によるところが大きいと思われます。
 
【試行錯誤】
 
この一週間、前回失敗したことを踏まえて過ごし今日ベンチの練習に取り組みました。すると
思った通り、以前のように力が入りました。なるほど。
この体ではこうしないとダメなんだな、と実感しました。加齢現象ですね。
 
さあ、もう少し体重を落とさないといけません。あと3週間、ガンバリマス。
 
 
【ラストスパートの3か月】
 
昨晩の台風はすごかったですね。天気は台風一過で真夏のような暑さです。熱中症に気を付けましょう。
さて、いよいよ今日から10月です。今年も残こすところ3か月を切りました。早いですね。
今年のはじめに掲げた目標を達成できておりますでしょうか。まだの方、まだあきらめるのは早いです。今年最後の日まで粘り強くがんばりましょう。1年を無駄にしたと後悔しないためにも昨年よりも少しは前に進んでいたいものです。
予定は前倒しで。この先、寒くなりますし、体調を崩しがちです。インフルエンザにかからないとも限りません。そうなると、予定が台無し、遅れが出てしまいます。そういったことも見越して早め早めに行動をしましょう。
会社員の方は冬のボーナスもあるでしょう。12月はプライベートや会社で早々に忘年会も始まりますし、早めに休みに入る同僚や取引先もあるでしょう。また今までサボっていた人の仕事が駆け込みで舞い込んできたりします。そういった想像力も働かせて早めに仕事を片付けましょう。
何にしても面倒くさがらずに。もうすぐ年末ですから。
 
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9/29【ミスターオリンピア】
 
先週の15日にファイナルだったようです。フィルヒースの時代は終わり、今年はニューチャンピオン誕生です。その名も『ショーン・ローデン』。
フィル・ヒースは絞りが甘く、全盛期ほどのカットは見られませんでした。調子が悪かったのでしょう。一方のショーンは私は広背筋の下部の発達が見られなかったので問題外だと思いました。それでもモンスターには違いありませんが、オリンピアの傾向も少し変わってきたのかもしれませんね。
 
 
 そして是非見て頂きたいのが、歴代のトップビルダー達。私が一番好きなフレックス・ウィーラーも入ってます!!一番カッコイイですね。それからドリアン・イエーツ、改めてみると背中の大きさが際立って今でも誰も敵わないと思いました。
 
 
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9/27【貴乃花親方の次の一手は?】
 
以前も書きましたが、もしかしたら複数大手資本が動いて新団体を設立するのかもしれません。
将来的にそこの力士が活躍し、本家相撲協会と非公式でも場所で対戦、優勝するくらいになれば立場が逆転するかもしれません。
 
 
【左右差について】
 
たびたびお話しておりますが、利き腕、利き足があるように誰でも必ず左右差があります。
もともと人間の体の中も左右対称ではありません。片側性スポーツをしている人は特有の左右差が出てくるようにある意味、効率よく動作できるように適応してきていると考えられます。
これは仕事での体の使い方も同様です。
しかし、それを支える反対側の筋力の許容範囲を超えると痛みが出てきたり不調がでてきたりします。そういう場合はバランスをとり痛みの出現を抑えます。
痛みが出ないうちに見つけ出してバランスをとるという考えは素晴らしいのですが、一つ間違えると逆に痛みを誘発させてしまうかもしれません。しかしそれもまた、改善されるまでの好転反応かもしれません。
このように見極めは非常に難しいのです。
バランスをとる方法としては、弱い方の神経を発達させる、筋肥大させて筋力を高めるなどがあります。
 
トレーニング時だけでなく、日常生活からの意識が必要になります。
長い間かかって作り上げてきた体のクセを治していくにも時間と慎重さが求められるのです。
 
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9/26【加齢現象~体型の変化】
 
久しぶりに大会に出るということでトレーニングしていますが、今までと少々体の勝手が違うようです。昔のルーティンを試してみても上手くいかないのです。その原因を自分で考えると、そうか、そういうことか、と新たに気づくことがあります。昔よりも観察眼が鋭くなっているようです。
年齢を重ねると変わることが多いですね。新ルーティンを試してみます。
 
 
ガンバリマス。
 
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9/25【最強ソルジャー】
 
すごいアメリカ海兵隊のトレーニング動画見つけました。この体格でこの動き、この筋力。驚きました。
 
 
 
【お客様の声】
 
追加更新致しました。
 
 
【スマホ】
 
昨日、スマホ変えました。昨日まで使っていたスマホは古くなりこのところ使えないサービスが多くなってきておりました。
使う機能も限られているため特にアップルに興味があるわけでもなく、またドコモのエクスペリアXZ1(ソニー)にしました。
4~5年使ったスマホでしたので店員に珍しがられ、ドコモ歴も21年5か月とその長さに驚かれ
年齢を記入すると年相応でないその体格にも驚かれました。(笑)
 
使いこなすまで行くかどうかわかりませんがこれを面倒と思ってしまうとこの先ついていけなくなるので頑張りたいと思います。(笑)
 
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9/22【本気で】
 
ベンチプレス大会に向けてトレーニングされているお二人はここにきて記録を伸ばしております。うれしいですね。真剣にやれば伸びるんです!!(^^)!
 
12月のハーフマラソンに向けて一生懸命トレーニングを積まれている方もおります。こちらの方もいい調子です。頑張って頂きたいですね。
 
 
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9/20【トレーナーからの自立】
 
トレーニングで自分の気を付けることがわかればあとは自主トレでもなんでも繰り返し練習するしかありません。そこにパーソナルトレーニングを受ける必要はありません。メンテナンス程度でOKです。そして自主トレでまた伸び悩み、行き詰った時に門をたたけば良いのです。
もちろん、人それぞれ目的が違いますのでスポットが必要なケースではその限りではありません。
 
”卒業”にはまず、自分ができない種目や悪いクセを理解し、持ち帰り家でも反復練習することです。
すべてのベクトルを同じ方向に向け、500時間やりこみましょう。きっとできるようになり身体も変わっていることでしょう。
 
 
【資料整理】
 
このところ、家からGYMに溜まったジャーナルを持ち込み資料整理をしているのですが、忘れているものですね~。NSCAのジャーナル17年分の気になった記事に付箋を貼り後で読み返し、パソコンに要約します。
本当に様々なジャンルがあり、どの記事が会員の皆さんの役に立つのかわかりませんので選ぶのも一苦労です。
 
まあ、慌てることでもないので気長にやります。
 
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9/14【ベンチプレス大会に向けて】
 
久しぶりに大会に出場しようということで、私の回復日数、大会日程から逆算してトレーニング日を決定し行うようにしました。
今回は体重も落とさなくてはいけないし、少しでもブリッジが高くなるように柔軟もしなくてはいけません。やることたくさんです。
 
公式のベンチプレス大会はそれこそ本気の人の集まりなので久しぶりにちよっと出てみようなどと甘い考えで出ると痛い思いをするので短期間でもできる限り集中したいと思います。
 
ガンバリマス!(^^)!
 
 
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9/13【クールダウン】
 
このところのスポーツ界の問題が続いたので私もエキサイトしておりましたが、季節のように少しクールダウンしないといけないですね。行き帰りの単車ではTシャツの上に革ジャン着ても寒いくらいなのに気持ちは熱いまま。大会が近いからなのか、更年期からなのか。(笑)
 
大好きなポール マッカートニーのNEWアルバム『エジプトステーション』買いました。買うのは久しぶりです。
なんていうか、さすがに年齢からくる声のハリ・艶みたいなものは全盛期とはいきませんが、いつもポールの声の聞き心地は良いし、飽きさせないように工夫された様々な曲調はBGMにはピッタリ。
 
 
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9/12【今度はウェイトリフティング協会】
 
今度はウェイトリフティング協会に日体大の駅伝部。どこでもあるんですね~っていいうか、私の年代以上が指導者や監督を務めているのですから当然ですよね。体育会なんてそういうものです。根性の世界です。企業もそういう人間(体育会出身)を欲しがってきたと思うのですが。
 
自衛隊はもっと過酷です。先輩からのパワハラ、いじめは日常茶飯事です。私の同期は精神病院行きになりましたし、外出して戻らず逃げてしまう者もいました。
 
そんな誰もが厳しい、苦しい、過酷であると容易に想像できる自衛隊に新入社員を研修に行かせる企業はいまだにあるようです。骨のある、軟弱でない”圧迫”に強い人材が求められているからに他なりません。
入社試験の面接でも”圧迫質問”をすると思います。ムッとしないでやり過ごせる忍耐力。どこで養うというのでしょうか。もちろん、学校ですよね。
 
社会が求めてきたはずです。高度成長期のがむしゃらで強い日本はそんな人達が作り上げてきたと思います。
 
 
【所属団体登録証】
 
弊ジムも日本パワーリフティング協会の登録ジムとなりました。
 
 
 皆さん、本気でトレーニングしないと恥ずかしいですよ!
 
 
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9/11【アジャスタブルベンチ】
 
テクノジムのアジャスタブルベンチ、購入しました。これでキネシスと双方でフラット、インクライン、シーテッドトレーニングがすぐに行えます!!
 
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9/10【医者の言うことがベスト?】
 
医師の言うことが間違っているという意味ではありません。しかし、スポーツに関してはまた別の勉強が必要だと思います。
安静にしているわけにはいかない、様々な身体活動・運動中における体の応答はまだわからないことだらけです。
世界の研究者の研究論文はACSM(アメリカスポーツ医学会)やECSS(ヨーロッパスポーツ科学学会)、日本体力医学会などに集められエビデンスとなっていき、またトピックスとしていち早くそれらをNSCAなどトレーニング専門協会が現場の我々に届けるわけです。
つまり、我々トレーニング専門家の方が情報が早かったり、最適な判断を下せることもありえます。
但し、運動専門家は医師の運動指示書がある場合はそれに従います。それ以前に医師と共通言語を持っている運動専門家は医師と意思疎通をするのがベストですね。
 
 
【カーペンターズ】
 
懐かしい。きれいな英語、歌唱力、やっぱりいいですね。とてもとても落ち着きます。
Yesterday Once More、いろいろな曲を聴くと本当にそう思いますね。
 
 
【目黒通り】
 
昨日のサンマ祭りがテレビで大々的に取り上げられておりましたが、今朝の目黒通り、目黒駅周辺はそんなことがなかったかのように整然としていてきれいでした。さすがですね。驚きました。
 
食べ物話ついでに、今日から10月21日まで吉野家やはなまるうどん、ガストで割引きになる共通定期券(300円で別途購入)が使えるようになります。よく利用する方は定期券買わないと大損ですね。(^^)/
 
 
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9/7【団体登録】
 
今年度ももう残り約半分ですが、日本パワーリフティング協会にFREE WEIGHT GYMとして団体登録致しました。
選手登録も私を含め3名致しました。
 
後はIDが届き次第、参加する大会に申し込みを行います。
 
練習、真剣にやらないとですね!
 
 
【なんでまた】
 
体操の問題で、急にテレビは暴力映像を流し、宮川選手やその親御さんまで批判の対象にして夫妻側についた感が否めません。ものすごい違和感です。
すでにコーチは暴力を振るったとしてそれを会見でも認め処分されています。
これ以上、それを追求する理由があるのでしょうか。
 
宮川選手はコーチや親御さんに洗脳されているとまで言い切り、正常な判断をしていないと攻撃し、結果夫妻側のパワハラ問題もそんな状態だからこその言いがかりだと、有利に運ぶように暴力映像を切り口に蒸し返し、世間を誘導し、宮川選手やコーチを抑え込もうとしているよにしか思えません。
 
私が言うのもなんですが、そもそも他人の家庭の問題に踏み込む必要があるのでしょうか。親御さんもうちの子にはそういう指導が必要だと認めているし、本人も認めているわけですし、コーチも甘んじて処分を受けている現状、もう暴力の問題は終わっているはずです。
 
本来、蒸し返す理由はないはずです。
 
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9/6【つりパン】
 
ベンチの大会で着る(履く)つりパン(シングレット)です。レスリングみたいですが、皆同じような恰好ですので恥ずかしくはありません。(笑)
肝心なのは実力です。!(^^)!
 
 
 
 
 
【指導におけるいわゆる暴力行為】
 
昔は日常茶飯事、だが今の時代は違うという理由は今一つ納得ができません。個人的には言葉よりも伝わることがあると考えていますし、そう育ってきました。
もしかすると、今から20年後にはそのいわゆる暴力行為の効果が検証されていて、スケール(程度分け)ができているかもしれません。
指導における、また躾におけるケーススタディ(いわゆる暴力を含む)など有料の講習もできているかもしれません。
あくまで現時点、今の時代ではNGということでこれから永遠に否定され続けるとは思いません。
指導や躾において必要なタイミングでのいわゆる暴力がなくなることによる弊害も必ず出てくると思います。取返しがつかない事態になってから昔の指導に戻るということは多々あります。
 
まず、否定から入るのではなく検証が必要ではないでしょうか。
 
 
【地震】
驚きました。台風のあとは地震。地盤が緩んでいるところへかつてない規模の地震では被害
は想像もつかないほどです。心配です。
 
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9/5【呼び捨て】
 
バイキングの坂上氏。私と同い年なのでそういう目線で見ておりますが、時々ゲストのタレントに対して呼び捨てにする場面があり、不快になります。
確かに、相手は芸能界では芸歴や年齢など後輩にあたるかもしれませんが、スポーツ選手として活躍した後に一部タレントとしての仕事もこなし、専門スポーツの現状など専門家としてのコメントをする立場で出演した際にあからさまに呼び捨てにするのはどうかと思いました。せめて”君”でしょう。
プライベートで仲が良いのかも知れませんが、公共の場面で部下でもない他人に対して上下関係を見せつけるのは頂けませんね。
 
【NTC】
 
いま、話題のNTC。しばらく行ってないですね~。10年くらい前は『味の素』はついていなかったんですよね。
国立スポーツ科学センターのすぐ横に建つナショナルトレーニングセンター。同じ敷地内にあるんです。北区の赤羽の静かな地域です。
一時期、国立スポーツ科学センターの非常勤のトレーナーとして勤務することも考えたんですが、いろいろ経て結局こうして今は虎ノ門ヒルズの近くに個人資本でジムを設立し、4年が経ちました。
今後もできるだけ質の高い指導を心がけていきたいと思います。
 
【ベンチプレス大会】
 
10月の大会に向けてのトレーニング。会員の方も2名出場予定です。お二人とも初めてですのでとにかく公式記録を持ち帰ることが目標です。
今回はジムが半額負担する形で団体登録します。ですので個人で半額で登録できます。
社会保険みたいですね。
皆さんも応援宜しくお願い致します。
 
私も6年ぶりの競技復帰になりますので自身の記録にどこまで迫れるかですね。
頑張りたいと思います。
 
 
【!!】
 
昨日の帰りは風にあおられてバイクが一瞬浮くので何回も死にそうになりました。
途中、”ああ、帰るの止めればよかった”と雪の日もバイクに乗る全天候型の私が後悔したほどです。ほんとうに滅多に経験しないほどの強風でした。濡れていない路面であれほどの危機感を持ったのは初めてです。
そして無事帰宅し、朝方の雷と豪雨。寝ながらもう一度後悔しました。(笑)
しかし、朝になりまだ少し風はあるものの晴れ間が望めて安堵致しました。
 
さあ、今日も頑張りましょう!
 
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9/4【エングラム】
 
聞きなれない言葉かもしれませんが、簡単に言えば『痕跡』です。いろいろな場面で使われますが、トレーニング分野では、トレーニングフォームなど動作パターンを身につけると、その動作ののみに特異的な神経筋パターンがつくられます。この神経筋パターンのことをいいます。
 
今までも何回も言ってきておりますが、まずそのトレーニングの動作パターンを身につけることが重要です。すると、オートマチックにその動作が行えるので次の段階の任意の筋に意識を持っていく余裕が生まれます。するとその部分を意識的に使うことができ、発達が早くなります。(ある意味次の段階のエングラムが形成されます。)
 
もうかれこれ15年くらい前にトレーニングの仲間入りをした不安定な器具上でのバランストレーニングなどはスポーツ選手にとってはその競技に行かせるとは証明されておりません。
6種類の静的バランスと動的バランスでの関連性を調べたテストでは獲得したスキルはそれぞれの静的・動的バランスを必要とするスキルとの関連性がほとんどないことが示されているのです。
 
競技ではその種目のエングラムを乱さないように(エングラム通りに)トレーニングすること(特異性の原則)が重要で少しでもそこから外れた動きでのトレーニングはその獲得した筋力を生かせないばかりか、エングラムを邪魔してしまう恐れも出てきます。
 
また、怪我をした後は特にエングラムが乱れて最適化できていないためにそれを戻すトレーニングを続けなければなりません。
つまり、怪我をすると、最初にこの筋、次にこの筋と滑らかにスムースに力が入る順番に狂いが生じます。痛いところを使わずに他がその部分の代償動作をしてしまうのです。すると遅れや筋力低下など効率が下がってしまい、トップレベルの選手にとっては致命的です。
 
このように、 やらなければ始まりませんが、ただやればいいというわけでもないのです。エビデンスに基づいたトレーニングこそ最短距離です。
 
 
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9/3【大型台風に注意】
 
さあ、土日からスタートした9月ですが、社会人にとっては今日月曜からが本当のスタートですかね。
また小中学生も都内は今日から学校ですかね。ちなみに私の住む地域では8/27(月)からもう学校が始まっています。
 
そんな9月は台風の季節でもあります。大型の台風21号は都内は明日午後から雨風が強くなりそうです。皆さん、ご注意ください。
 
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9/1【体調管理】
 
そういえば、今日から9月ですね。土曜日ですし、ジムの周りは静か。まだ世の中に変化を感じないので実感がないです。
 
これからだんだんと寒くなると思うと気が重いですね。
 
季節の変わり目。面倒でも何かしらの上着を持ち歩いて思いがけない冷えに注意ましょう。
 
特にトレーニング後にシャワーを浴びたら気化熱による冷えに。シャワーを浴びなければ気化熱もなく身体の中が熱い状態が続きますので、薄着で長時間過ごし結果的に冷えてしまいます。
 
どうぞお気を付けください。
 
 
【よく見られる光景】
 
昨日、1か月ぶりに体組成を測定した40代男性がおりました。1か月前よりも2kg減。筋肉量は全く変わらず、脂肪だけが落ちた結果に大喜び。しかしここまでくる間に試行錯誤の連続でした。。。。
 
一般的な話として、
トレーニング、食事、科学的根拠、過去の何人もの失敗談、その原因など事細かに何度も何度も説明しても
 
『そんなことはわかっている、大丈夫、俺はできる』
 
御多分に漏れず、です。そして失敗。増量して減量して元の体重に戻っても体脂肪率は変わらず。そして『おかしいなぁ』の連発。
 
その期間、約半年経ってもサイズ、見た目は変わらないということになります。この期間をどうとらえるかは考え方次第ですが、エジソンのようにこのやり方ではだめだという”発見”をしたのであれば進歩ですし、少なくともトレーニングのスキルは向上していますし、促通もされていますので同じ筋量でも出力は向上しています。
 
こういう食事をこういうタイミングで摂ると、こうなり、しばらくするとこういう状態になっていき、その時にはこうして、さらにこうするといい、などと初めて出くわす状態にどう対応してよいかは生理学を理解しているか、経験していないと難しいものです。
 
遠回りをせずに最短で結果を出すためにトレーナーがいるのですからきちんと相談されてみてはいかがでしょうか。
 
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8/31【体操選手の体幹トレーニング】
 
昨年10/24にも同タイトルで思うところを記したのですが、もう少し考えを加えたいと思います。
 
ジュニアの体操選手のトレーニングをよく見学しているのですが、スキル練習の前に筋力トレーニングをバディを組んで行っております。私が見ても様々な工夫をしていわゆる”体幹”トレーニングをしており、その強さにも感心しております。しかし、コーチから見るとそれでも体幹が弱いということでその理由を考えてみました。
選手が行っているのは
・競技特異性を考えた自体重でのトレーニング
負荷の増やし方は
・主に回数や時間を長くする
ここに原因が隠れていると思われます。
 
つまり、競技中には素早く、勢いがある中で体幹を安定させ続けなくてはなりません。その瞬間の”負荷”は自体重の何倍になるのか。
また、強度が高く長く続く演技では息ごらえしなくてはならない場面が多いのにもかかわらず、我慢できず息継ぎをしなければならない場面がでてきます。
息継ぎの時には腹圧が弱くなり、体幹から力が抜けます。その息継ぎのタイミングが悪いと体幹から必要な力が抜けて姿勢が定まらなくなってしまいます。
 
単発の技の練習ではうまくいっても通しの練習でうまくできないのはこのためではないかと思われます。
 
要は、最大筋力も筋持久力も必要なのです。
 
トレーニングの原理・原則のように大事な事がいくつかありましてその中には『過負荷』『漸進性』というのがあります。
想定した動きにかかる負荷よりも大きな負荷でトレーニングすること、段階的に負荷を増やしていくことが必要になります。
 
結論として、自体重以上の負荷をかけてトレーニングする、しかも筋肉をつける10RM程度の重さではなく筋力をつけるくらい2~3RMの重さが必要と考えます。
アイソトニックのコンセントリックでは2~3RM、そしてアイソメトリックではさらに+10~20%高負荷で5~10秒、エキセントリックではそのさらに+10~20%上の負荷でのトレーニングが必要だと考えます。
 
ここまでは私が理論的に考えた話ですが、先日、Uチューブで外国の選手のトレーニングがないか探しました。特にストレングス&コンデショニングの先進国であるアメリカの選手のものを。
すると、いくつか目に留まる動画がありました。そこではやはり高負荷で追い込んでおりました。
あまり見かけないマットや器具を用いて、できるだけ特異性を考えた体勢で行われておりましたが、やはり本番と同じ条件で負荷をかけることはどう考えても困難なのだと納得しました。
そしてするべきことは、やはり姿勢と動作にかかわる関節を一つ一つ強化し、最後につなげるというオーソドックスな方法しかないという結論に至りました。
 
男子並みの強い女子選手を作り上げてみせます!!
 
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8/30【今度は体操協会】
 
このところ、スポーツ界の不祥事が相次いでおります。相撲、レスリング、アメフト、ボクシング、バスケの次は体操。
 
暴力でコーチが無期限追放処分となったわけですが、以前より暴力を確認していたにもかかわらず黙認し、オリンピック2年後となったこのタイミングはなぜなのでしょうか。
 
真相はわかりませんが、考えられることは二つ。まず一つは強化選手とコーチに支払われる国や競技団体からの補助金。もう一つはコーチと協会との関係が良好だったのかどうか。
 
強化選手が自分のチームに入れれば、チームが注目され生徒が集まります。活躍すれば監督の威厳が高まります。補助金も入ります。
 
暴力があったのは事実ですが、それを利用しストーリーを描いた感は否めません。
  
宮川選手は以前所属していた体操教室を契約解除されたとか、そしてあの高須院長が手を差し伸べたとか、この辺りの関係性はわかりませんね。
 
私の身近にパラリンピックの関係者がおりますが、やはりその補助金をめぐって選手のコーチ、所属でゴタゴタしております。
指導を受けたいコーチがいるにもかかわらず、協会側がそれを認めず会長自身がコーチを務めていることにして補助金を搾取しているそうです。
 
まったく同じように思えてなりません。
 
選手がかわいそうですね。。。
 
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8/29【スポーツの秋間近】
 
まだ少し暑さが続きそうですが、もう8月も終わりますので夏も終わりの雰囲気ですね。
一般トレーニーにとってはオンシーズンが終わり、ポストシーズンの季節になるわけです。
数週間は少しトレーニングの内容を落とし、オーバートレーニングを防ぎましょう。
そしてその後は本気の身体作りの季節です。筋肉も筋力も向上させて弱点を強化・克服しましょう。
私は一昨年前に減量し、その後増量してその様子を皆さんにつぶさにお見せして参りました。
今は10月のベンチプレスの大会に向けてトレーニングしています。
神経麻痺がありましたので調整が少し遅れておりますが、良い結果を出したいと思います。
!(^^)!
 
【MADONNA】
 
80年代のBEST HITを聴いていたら久しぶりに聴きたくなりMADONNAのアルバムを初めて購入しました。
 
『Papa Don't Preach』が10代の未婚の妊娠について歌われた歌詞であることに驚きました。
Papaとはパパなんですね・・・。
 
10代の心に残るメロディばかりで、今聞いてもいい曲ですね。
 
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8/27【ゲリラ豪雨】
 
20:30過ぎ、雷鳴と共に激しい雨が降ってきました。クライアント様よりお電話でキャンセル。
”危険なので建物の中に入ってください”と呼びかけられている状態ですのでそれが一番です。
いつも言うのですが、健康のために命のリスクを犯すのは本末転倒です。
少し間が空いてしまいますが、また来週はさらに頑張って頂きましょう。(^-^)
 
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8/25【神奈川県ジュニア体操選手権大会】
 
帯同選手を含む4人の女子代表選手による団体戦で優勝することができました。
体操の先生方、ご指導ありがとうございました。
また、たくさんの応援ありがとうございました。m(__)m
 
写真の掲載もしたいところですが、他選手もいらっしゃるので控えさせていただきます。
 
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8/24【検定員が教えるガイドライン】
 
このHPで一番見られているページです。皆さん、勉強されているんですね。このHPは同業者(指導者)も多く見られているということでしょう。指導者であればそれだけ見ても理解できるでしょうからお役立ていただきたいと思います。
 
しかし一般の方が見ても詳細な位置関係まで載せておりませんので意図するところまでは難しいと思われます。
また、あくまでNSCAジャパンの安全なガイドラインになります。
競技では特異的なトレーニングもしますし、ボディビルでは動かせる方向・可動範囲をバリエーション豊かにトレーニングしますのでこの限りではありません。
 
【昨日までの話にさらに付け加えると】
 
昨日までの話では、マシンからフリーウェイトに移行しながらもそのデメリットを補うためにマシンも利用するわけですが、さらに話を付け加えると、マシンには重さの限界があります。
数あるトレーニングの原理・原則のなかの二つに”過負荷”と”漸進性”というのがあります。
つまり、過負荷でないと発達はしていかないわけです。もう一つの漸進性(ぜんしんせい)とは
徐々に、段階的に上げていくというものです。
マシンでは重さに限界があるためにこれらに当てはまりまりません。つまり限界があるわけです。
もう一つ説明しましょう。”特異性”というものがあります。これは例えば腕を鍛えれば腕に、脚を鍛えれば脚に効果があり、腕を鍛えて脚に効果があるわけではないというものです。
違う角度から話をすると、ある使い方で鍛えればその使い方で特異的に鍛えられる(強くなる)ということを指しています。
つまり、人間は普段地面に足をつけて活動しています(クローズドキネティック)。しかしながら、マシンは重力方向関係なく、地に足をつけることなく(オープンキネティック)楽な姿勢で水平方向でもトレーニングできます。
要するに、マシントレーニングでの鍛え方は、スポーツ動作を含め、生活の場での筋力発揮場面にはあり得ない状況が多いということになります。
つまり、乱暴な言い方をするとすべてが役に立つわけではない、あまり意味がないものもあるわけです。
 
また高重量でのフリーウェイトでのトレーニングに慣れてくると、マシンでのトレーニングは”妥協の賜物”、”重さからの逃げ” ”楽をしている”などと感じるようにもなります。
 
よって最終的にはやはりフリーウェイトなのだと思います。しかし未経験者がいきなりフリーウェイトをやるのには経験からお勧めできません。まずは安全に確実にステップアップされていくことをおススメ致します。
 
マシンでの重さが足りなくなってからでも遅くはありません。
 
FWGでは私が判断し、適切に導入致します。
 
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8/23【フリーウェイト幻想】
 
かれこれ31年以上前に当時エグザスでトレーニングを開始した私もフリーウエイトはカッコよく感じられ、様々なクラブへ見学へ行きましたが、フリーウェイトがないとダメなクラブという印象さえ持っておりました。
もちろん、今でもフリーウェイト信者であるので”FREE WEIGHT GYM”と名付けておりますが、
それが”すべて”だとは今は思っていません。
それぞれメリット、デメリットがあるからこそ両方併せて完璧な体作りができるのです。
しかしながら、昨日も書きましたが、挑戦して上手くできなければ、その前段階のトレーニングに戻る必要があります。
様々な意見がありますが、トレーニングは安全なマシンから入るべきだと思います。何年も自己流でマシントレーニングされている方でも私が言うようにマシンを扱える方はほぼゼロです。
それほど違うのです。
 
それができるようにならないとフリーウェイトでのファンダメンタルポジション、動作軌道、それぞれの筋肉に力を入れる順番をコントロールできません。
 
つまり、ただ、上げ下げしているだけになります。もちろんそれでも上げ下げしているので意図せず使われている部位は発達していくでしょう。しかし、意図しない部分の発達で変なところに筋肉がついちゃった、ということになるのです。逆に言えば、希望しているところに筋肉がつかないということです。
 
ピリオダイゼーション(時期分け)やプログラムデザインも専門的に言うと非常に変数が多く、緻密です。とても素人には考え付かない内容です。
 
例を挙げると、一度に全身がいいのか、上半身と下半身に分けるのがいいのか、プッシュ系とプル系に分けるのがいいのか、大筋群と小筋群に分けるのか、上から中間から下からの種目の組み合わせはどうするのか、POF(ポジションオブフレクション)がいいのか、セット数はどれくらい必要なのか、定量セット、減少セット、増量セットなのか、プロネイテッドグリップかスピネイテッドグリップか、オルタネイドグリップか、クローズなのか、オープンなのか、呼吸のタイミングは、ストラクチャルエクササイズの場合は、ステイッキングポイントは、動作スピードは、プライオは、クイックリフトはどうするのか、などに加え、栄養摂取のタイミング、内容など考えなくてはならないことが山ほどあります。
 
自己流ではなかなかジムのフリーウェイトエリアに行けなくてマシンだけで何年も時間を過ごしてしまう方もいるでしょう。負けん気やプライドが高くてフリーウェイトエリアでトレーニングしている方は無理をして高重量に挑戦し、ケガをして停滞や後退を何度も繰り返し、結局どちらにしても数年後にあまり変わってない、俺には向いてないなどと判断してしまうかもしれません。
 
それはあまりにも不幸です。
 
 
どこにでもパーソナルトレーナーはいますので是非指導を受けられることをお勧めいたします。
 
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8/22【トレーニングの段階】
 
人それぞれ、現在のトレーニングレベル、ステージに違いがあり、それに応じた内容が必要になります。ある動作ができなければ、その前の段階のエクササイズに戻る。当たり前のことですが、
その基本を無視して先に進めば早い段階で行き詰ってしまいます。
基本ができてこそ、です。基本とは正確な動作。フォーム、角度、スピード、呼吸。これを繰り返し、自動的にできるようになったら次はターゲット部位の筋肉の伸び縮みの意識をフルレンジでできるように。
そして少しづつ変わる関節角度に応じて身体の位置を変化させて効かせたいところに負荷をかける。同じ種目でも使いたい部位のみを意識的に使うことができるようになるのです。つまり、同じ種目でも違う部位を発達させることができるのです。
 
ここまでくれば、体のデザインは自由自在です。しかし全身においてこれができるように10年はかかるでしょう。自己流では到達できるかわからない次元です。
 
パーソナルとレーニングではたくさんのエビデンス、コンセンサスが取られた経験から早道を案内することができます。
 
才能があっても自己流ではある程度までしか到達できません。むやみに始めるよりも運動生理学、機能解剖学、運動力学、栄養学、関節運動学、トレーニング科学を学んでからの方が安全ですし、むしろ早いかもしれませんね。
 
【体作りに関する情報の取捨選択】
 
こんな当たり前のことをわざわざ書くのも恥ずかしいのですが、たくさんの情報があふれている現在、それをうまく利用すれば大変便利ですが、間違った情報をもとに行動すれば結果もおのずと誤ったものとなります。
要は利用する側にその情報を見極める”目”が求められているわけです。自分の専門の分野であればすぐにその真偽はわかると思いますが、知らない分野においてあたかも皆がそうであるかのような、自身の体験に基づいた話や、ランクの低い論文の結果に基づいた方法など不確かな情報を鵜呑みにして実践されている方も多いのではないでしょうか。
その情報について専門家の助言に耳を傾けるならまだ救いはありますが、聞く耳を持たないで自分なりに試す方は、遠回りを覚悟しなければなりません。それらをご自身でわかるようになるまでに少なくとも5年はかかるでしょう。
私もトレーニング歴31年以上になり、専門家、またトレーニーとして皆さんの前を歩いていますが、今になってわかることも多くあります。まだまだゴールは見えませんね。
道は永遠に続くのでしょうから、どこまで歩き続けられるかですね。運動は一生の仕事ですからね。
 
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8/19【東海大学】
 
今日は朝早くから秦野市の東海大学で体操の練習。行ったことありませんでしたので、naviで
小田急線東海大学前駅まで向かいました。だんだんと周りは畑だらけになり、富士山や他の山々に近づいて行き、道も細く、こんなところにあるのかなnaviあってるのかな?などと不安になりました。
 
待ち合わせ時間がなければ別にグルグル回ってもいいのですが、時間までにたどり着かないといけない中、このお盆休みの渋滞の影響を考えると一度間違うと間に合いません。変な緊張感ですね。(笑)
 
結果、無事到着し、朝ごはんもまだでしたので、朝マックしました。(笑) たまに食べると美味しいですね。
 
夕方帰ってきて、バイクのオイル交換しようと思ったらショップで強く絞められたドレンボルトが外れません。なめてしまいました。(ビスやナットの角が丸くなってしまい、ドライバーやレンチで回せない状態のことを言います。)
 
仕方がないのでバイスプライヤーで挟み込んで腕力で回します!
 
バイスプライヤーとはこんな工具です。皆さん、ご存知ですか?マニアックですかね。(笑)
 
とまあ、こんな一日でした。
 
明日は午後にお客様の弁護士がジムの近くに新しく事務所をオープンしたので内緒で訪問しようと思っています。美味しいお菓子を持っていきますからねー。(^^)/
 
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8/18【のんびり】
 
今日は土曜日。午前中のセッションが終わってお昼ご飯を食べに出たら日差しは強いのですが、湿度が低くて、アメリカのラグナビーチを思い出しました。20年前の話です。
 
気持ちいいので近くの南桜公園ですこし日向ぼっこ。ゆっくりと時間が流れていますね。
 
 
 
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8/17【無事保護】
 
連日ニュースになっている2歳児の発見。ボランティアの方の活躍はすごいですね。過去の活動なども取り上げられて、誰も何も言えませんね。昔はああいう方が多かったような気がします。
とにかく、本当に良かったですね。
 
【最高齢】
 
先日、80歳の方がお見えになりました。現在、67、8歳の方が数名おりますが、その方々を一回り超え、お元気でいらっしゃます。
ジムで体調を整え、益々アクティブになっていただけるようお手伝いさせて頂きます。
 
 
【1F工事】
 
本日、ジム入り口1Fの天井ボードの工事が入っております。出入りに問題はございませんが、音等ご迷惑をおかけするかもしれません。
 
宜しくお願い申し上げます。
 
 
 
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8/16【秋空】
 
昨日の夕方の空はもう秋の雲でした。猛暑もあっという間に感じる秋の風ですね。気が付けば8月も後半。先週に立秋は過ぎてますので暦ではもう秋です。
もちろん、まだ日中は暑さが続きますが、朝晩は少し気温が下がりますのでまた体調管理が難しくなります。冷房で風邪をひかれていた方も多かったようですが、今度は朝晩の気温差で風邪をひきやすくなります。どうぞお気を付けください。
 
 
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8/15【お盆】
 
今日も暑いですねー。昨晩からUターンラッシュが始まっているようですが、都内はガラガラです。普通の日曜日よりも空いている感じです。
こんな時の仕事は気持ちが楽ですね。よく嫌な気分と言いますが、私は逆です。ウサギと亀ではないですけれど何事も皆が遊んでいる間にマイペースで進められるところがいいですね。
 
案の定、このお盆休みはお休みが出ておりますが、こんな時こそ普段できない掃除ができるというものです。
 
トレーニングも頑張りましょう!(^^)!
 
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8/12【健康長寿】
 
先日、健康寿命を延ばしたいという女性からこんな質問を受けました。
 
「ヒップアップして長生きできるんですか?」
 
なかなかない質問です。同じトレーナーでもなかなか上手に答えられる人はいないでしょう。
私はこう思います。
 
まず、”ヒップアップする”ということはつまり臀部の筋肉である大臀筋や中臀筋が発達するということを指します。ということは鍛えている過程で臀部ばかりでなくその拮抗筋であるところの腸腰筋や内転筋も同様に筋力が向上することになります。
つまり、股関節の伸展筋群と屈曲筋群という歩行や走行に必要な下肢の筋力が向上するということになります。 ここまで言えばおわかりでしょう。
 
そう、下肢の筋力が高いほど寿命が長くなるという男性に関してのデータがあるのです。女性に関してははっきりと介入群との差が出ていないようですが、そもそもの筋肉量の問題から、やはり同様と思われます。
 
ヒップアップし、力強くしなやかに動きやすくなった体は機能的ですし、美しいですよね。
 
つまり、身体の全体をバランスよく鍛えていれば行動体力も防衛体力も向上し、アクティブで若く見えるし、代謝も正常で健康といえます。
 
質問の答えとしては、長生きできます!
 
 
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8/10【ノーランズ】
 
皆さん、ご存知でしょうか。私と同年代、それ以上の方々は聞き覚えがあるかと思います。
私は1980年の『sexy music』のあの弾けるような高温の歌声が心に残っています。
世間的にはその前年のデビュー曲『ダンシングスター』が有名ですね。
 
聞きたくなって探して購入してしまいました。
 
 
 
 サイコーです!
 
【帰省ラッシュ】
 
今朝の第三京浜はすでに混雑していました。交通情報によれば、下りのピークは今晩ということです。皆さん、気を付けて帰省されてください。
 
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8/9【油断禁物】
 
昨日は帰りに水嚢をつくり、トイレの水の中やシャワー室の排水溝、外階段の下の排水溝に被せてプレートを載せて逆流水を防ぐ処置をしてジムを出ました。
結果的にそのような事態にならなかったので元に戻す作業が面倒でしたが、何もないに越したことはありません。しかし今後、まだまだ台風シーズンですので油断は禁物ですね。
 
 
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8/8【明日の営業時間】
 
台風の影響如何ですが、明日の営業は午後からにさせて頂きます。
 
【駐車場に関して】
 
ジムの周辺にはたくさんの駐車場があるのですが、このところのビルの工事関係車両でいっぱいの事が多く、車で来られている皆さんが止められないで待たれているとのこと。
 
FWGとして近くの駐車場を借りられないか検討させて頂きます。
 
【Evidence Based Training】
 
日本体力医学会が出しているジャーナル『体力科学』の今月号(Vol67No4)が届きました。
なかなか全部に目は通せませんが、気になる論文だけおさえます。
今回はサプリメントも多く出ている”カルニチン”の生理作用に関しての内容に目を通しました。
ミトコンドリア内への脂肪の取り込みだけでなく逆に排出する働きもあるということ。
 
こういった研究が世界中で繰り返されその論文の多くで同様の結果がでることでエビデンス(科学的根拠)となっていきます。
逆に言えば、エビデンスであるならば、対照群と有意差が認められて高い確率で誰しもそうなるというものです。
 
これらの結果をもとにトレーニングを組み立て、プログラミングをし、再短期間で結果を出すことを目標に指導をすることが、Evidence Based Trainingです。
 
 
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8/7【朝食】
 
台風の影響が少ないうちにと朝食もそこそこに早めに家を出ました。
 
着いてみると、雨も強くなっていました。これから益々強くなるんだろうな~、外に食べに行くのも
大変そうだな。少し食べておくか、ということで吉野家へ。
朝のお気に入りは、Wハムエッグ定食の牛小鉢付き、ご飯大盛り。結構満腹です。
ちなみに昼や、夜には、豚汁、卵、納豆、ご飯大盛り。
 
とてもヘルシーです。最近の吉野家はサラシア入りの牛丼や鯖なども用意しており、大変健康食に力を入れております。
 
昔のガテン系一筋から徐々に変化を遂げて来ています。
 
価格が高いものは品質が良くて美味しいものだと思われますので、もちろんそれが身体づくりにとって一番良いわけですが、一方で、庶民御用達の吉野家でも私のように十二分に身体はつくれます。
だって、要は栄養素ですから。
 
吉野家 おススメです。
 
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8/6【台風】
 
今週の水~木曜にかけて東京に直撃すると予想されております。
台風くらい毎年の事、と思う反面、このところ全国に被害をもたらしている雨量は想像を絶するものがあります。油断禁物です。
私も5年くらい前までは、台風でも雪でもバイクで自然と闘ってきましたが、まだまだ体力に自信がある反面、暦年齢を客観的に考えると”無理はしない方がいいな”とあえてブレーキを踏むようにしています。
 
皆さんも自転車やバイクは控えた方がいいかもしれませんね。
 
【スポーツ協会】
 
日本レスリング、日大アメフト、日本ボクシング。このところのテレビはスポーツの不正問題ばかり。嫌になっちやいますね。
 
スポーツの興業ということ大きなお金が動くのでドロドロの権力の取り合いや反社会的勢力が関係していることはしばしば聞く話です。
その恩恵に与っている人も多く、関係を断ち切るのは簡単なことではなく、大事です。
 
一国民としては、スポーツ選手は想像以上の時間と労力をかけて頂点を目指しているわけで、努力が足りない者が勝ってはいけないと思いますし、その努力を妨害してはいけません。
 
負けた選手は悔しさを胸にさらに努力を続けて勝利を目指すのが人間形成に重要なステップだと感じます。
 
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8/5【献血】
 
今日も暑かったですね。小田原までバイクで行きましたが、上から灼熱の太陽と股の間のV型エンジンの熱とで頭がぼーっとします。
今日は4時間半外にいたわけですが、始めはヨーカドーに涼みに行きました。
フードコートでしばし休憩。
 
そろそろ、体操教室に行こうかと外に出ると、さっきまでいなかった献血車と呼びかけの学生などがたくさん来ていて献血の協力を呼びかけていました。
「どーせ暇だし、こんな(私にとって造作もない)ことで一人でも命が助かり、世の中に貢献できるなら、たまにはいいっか」というノリで献血することにしました。
初め、右腕から血液型などの検査採血、次いで左腕から本採血400cc。蚊に食われるくらいなら人にあげた方が良いに決まってます。(笑) 
体重から680ccまでいけるようですが、言われるがまま、されるがままです。
 
 
今日は運動は控えてくださいとか、気分が悪くなったりするかもしれないなどと、いろいろ注意を受けたので、炎天下の帰りのバイクの運転が『気を失ったらどうしよう』と心配になりましたが、炎天下の中4時間、なんともありませんでした。血の気が多いのでかえって良かったのかも知れません。(笑)
 
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8/3【(*_*;】
 
先日、マンションのプールに行ったときのことです。お母さんが小学生高学年の女の子とその弟
を連れて来ていました。
私がプールに入ろうとしたときに女の子がお母さんに
「見て見て、マッチョ」
と言うとお母さんは
「気持ち悪いから見ないの!」
 
参りました・・・(*_*;。
 
20代の頃も豊島園のプールで「うわっ、あそこまではいいよね~」と言われたのを思い出しました。
 
まあ、立場上、もともと一般ウケは目指しておりませんのでいいのですが(強がりではありません(笑))、細マッチョやゴリマッチョなどと昔よりも一般的になった感がありましたが、100%ではありませんでした・・・。
 
 
 
 
 そんな中、上腕囲42cmになりました。51歳、益々パワーアップです。(^^)/ まだまだ、若造には負けません。!(^^)!
 
 
 
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8/2【まだまだ暑さに注意】
 
今日はまた異常な暑さです。バイクで切る風がドライヤーの熱風そのもの。ラジエターにあたる風も当然熱風でバイクのエンジン音も辛そうでした。
 
少しポーッとしましたので軽い熱中症かなと思いました。でもガリガリ君食べて回復しました。(笑)
 
 
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8/1【トレーニングは科学】
 
FWGのクライアント様の多くが会社の社長、役員、自営業の方々で事業に手腕を振るってこられた方です。そんな方々だからこそ、トレーニングに対し、自分の考えでこうすればこのくらいの期間でこうなるはずだ、と思われるようです。
私が思うに、一般的に事業は季節や、天候による農作物の不出来、台風、地震、火山の噴火などによる資源・工場の被害であったり、世界的な株価の動向、社会情勢、はたまたブームなどの運(ラッキー・アンラッキー)に左右されます。つまり不確定要素も多く、先を見通す力や臨機応変さなどが必要です。
経営者はその不確定要素の波を絶妙なかじ取り・采配で乗り切り成功を収めて来られているのでその成功体験をトレーニングに当てはめることは当然かもしれません。
 
しかしながら、トレーニングは機能解剖学、運動生理学、運動力学、栄養学など学問になっているエビデンスの塊です。どんなに頑張っても人間以上に神経や筋肉の成長・発達が早まるわけではありません。
そこは理解して頂きたいところです。誰しも早期に結果を求めすぎです。いや、俺だけは普通よりも早くできるはず、他と違うはずという方が多い気が致します。
 
『無意識の有能』と呼ばれるコーチが望んでいることを意図的な思考なしに完璧に近い形で実現できる状態になるのに必要な反復練習時間は500時間という報告があります。そのプロセスを説明しても、できない理由を聞きたくない、できる理由しか受け入れられないというプラス思考の哲学をお持ちの方もいらっしゃいます。
 
しかし、私に言わせて頂ければ、そんな短期間でできる理由が見つからない、むしろできない理由しか見つからないのです。
 
この隔たりは大きなものです。
 
トレーニング能力は、まずアクチベーション(姿勢の位置のコントロール)から始まります。そして次の段階で安定性、動的安定性、筋力の養成に入ります。そして複合運動、コントラスト、コンプレックスと段階を進め、漸進していきます。これが『無意識の有能』のレベルになるまで500時間必要だと言われております。
同じような話で、ゴルフのスイングを矯正してもそれが身につくまで2万回の正しいスイングが必要と言われております。仮に週1階のレッスンで200回スイングしたとしましょう。すると100回のレッスンが必要になり、その期間はおよそ2年間(約104週)にわたります。なかなかうまくならないはずです。
 
ご理解頂けたでしょうか。
 
何事も身につくまではそれ相応の期間が必要になります。何とか辛抱強く頑張ってください!
 
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7/31【7月末日】
 
さあ、今日で7月も終わりです。明日から8月。思い起こせば4年前の8月にFWGは顧客の方々に対してプレオープンし、9月より一般オープンしたんです。
4周年を記念して昨年より少し長く9月末まで入会金半額のキャンペーンを実施したいと思います。大々的に告知するわけではありませんが、ご入会される方には適用させて頂きます。
 
それにしても、今年もあと5か月と早いですね。まずは体調を崩さずこの猛暑を乗り切りたいですね。
 
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7/30【最後は覚悟を決めて】
 
なんでもそうですが、選択肢は多い方がより良い方向を選べます。そしてまだ『選択肢』と呼べるうちはいいのですが、2択になりどちらも実現したい、でもこうするしかないという場合は単なる選択肢ではなく、どちらかを捨て、突き進む”覚悟”が必要な領域に入ってきます。
こうなると、『選択肢』とは違う思い入れ、集中力が生まれます。こうしなくてはいけない、この方向に進むしかない、やるしかない、失敗はできないという気持ちが強くなります。運まかせ、人まかせ、成り行きに任せるわけにはいかないのです。
気持ちがすべてのベクトルを一方向へ向け、持て得る限りの力を発揮させてくれます。
同時にこれで失敗したらしょうがない、後悔はないという気持ちにもさせてくれます。
 
覚悟を決めた人は強いですね。
 
 
 
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7/27【明日は台風】
 
天気予報では東京に直撃ではないものの、滝のような雨が降るとのこと。用心に越したことはないですね。
朝から雨で18時ころが一番ひどいらしいです。私も帰れるかどうか。。。
 
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7/25【暑さひと段落】
 
7月もあと1週間になりました。早いですね。今日は日差しがたまにしかなく、気温はそれほど高くないので幾分過ごしやすいですね。でもこの週末は日差しとは逆に台風が来るらしいので注意が必要です。
 
西日本の豪雨災害も激甚災害に指定されて予算の心配なく復旧が進められるということでとりあえずの不安は一つ減った感じですかね。しかし、途方に暮れてしまう方が多いと思われますのその後が心配です。。。
 
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7/24【将来に向けて】
 
暑いですね~。トレーニングする気もなくなる?いえいえ、ジムの中は涼しくて快適です。
私自身も毎日、追い込んでトレーニングしております。
目標ができたのでまた少し頑張れています。
年間を通して同じモチベーションでいることは本当に大変なことです。しかし、嫌だなと思っている瞬間にも将来のライバルは頑張っていると思うと、1分1秒と無駄にできません。
今は目標がなくても必ずいつか出てきます。それはトレーニングで頑張っているからこそ、そのチャンスが見えるのです。頑張っていなければそれに興味がないわけですから目の前のチャンスも見えないでしょう。
トレーニングは100%リターン。全部自分に返ってきて自分にとって無駄なことはないのですから、将来に備え休まずトレーニングしていくことをおススメします。(^^)/
 
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7/23【勘違い】
 
年1%の筋力低下。これは加齢現象ですので致し方ありません。これを極力維持するためには筋力トレーニングが有効です。
 
定期的にトレーニングしている方はお分かりだと思いますが、少し間が空いてしまうとトレーニングがキツく感じられると思います。
 
一方で、トレーニングしていない方が調子いいと感じられる方もいるかもしれません。
確かにトレーニングの翌日から2,3日は筋肉痛やら疲労やらで少し身体が重いかもしれません。しかし、ずっとトレーニングしていなければ筋力低下は普段感じられないかもしれませんが、ある時大きく実感することになるでしょう。そこから戻すことはそれこそかなりの努力が必要です。
 
継続的なトレーニングが筋力低下を防ぎ、アンチエイジングに最も効果的です。
 
 
 昨日、プールで(結果的に)いい歳して日焼けしました。まだ赤いですね。(笑)
 
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7/22【EBTLLC10周年】
 
 平成20年7月22日に創業し、10周年を迎えることができました。日頃のご支援に感謝申し上げます。
メディアに出ることもなく、SNSも一切せず地道に歩んで参りましたが、今後も変わらず一歩一歩発展させて参りたいと思います。
 
今後とも宜しくお願い申し上げます。
 
 
【辻堂海浜公園】
 
今日は体操教室がお休みだったので近場のウォータースライダーのあるプールを探したところ、
車で30分くらいのところの辻堂海浜公園がありました。いろいろと調べるうちに相当混みそうだということで朝6時に出発。スイスイスーと現地につき、駐車場もいい場所に止められました。
 
オープンは9時。しばし待ちましたが、そのおかげできれいな水質で楽しめました。その後、すいていたプールもお昼にはイモ洗い状態に。水も濁りはじめたので13時には帰途につきました。
これから行かれる方、少し早起きが必要ですが午前中がおススメです。
 
 
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7/19【肉体強化】
 
さてさて、準備していたわけではありませんが、思いがけず目標ができたところで半年先を見据えて、肉体強化に取り組みたいと思います。しかし、いつも気持ちばかり先行して身体がついていけずにケガをしてしまいますので、そこは慎重に行きたいと思います(年も年なので)。
 
夏に向けての身体作りを終えて目標を見失っている方、ベンチプレス大会などに出てみるのはいかがでしょうか。
 
私の記録は随時こちらで報告したいと思います。
 
 
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7/17【ジャパンクラッシックベンチプレス選手権大会】
 
いわゆるノーギアの全日本大会です。これに参加するには標準記録を突破しないといけないわけですが、私の年齢のマスターズの標準記録をみると110kg(!)。年々体力が厳しくなっているという世間一般の不変の事実。
試しに大会スタイルでやってみると115kgまでは今の段階で挙がりました。(あれ、いけるじゃん!笑)
ひとつ下の階級にすれば標準記録は102.5kg。そして優勝記録はどちらの階級もおよそ150~170kg。
年明けの全日本まで練習すれば130kgまではいけそうですので入賞できそうです。
さて、どうするか?
 
来年までもう少し地力をアップさせ優勝を狙うか。悩むところですね。
 
【この暑さ】
 
厳しい暑さが続いておりますが、皆さん体調はいかがでしょうか。
暑いのでついつい冷たいものばかり食べてしまいがちですが、胃腸の調子が悪くなって夏バテの原因にならないよう、温かいものを多く食べるようにしましょう。実践している私は夏バテ知らずです。
 
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7/14【エクササイズリーフレット】
 
 
 皆様にNSCAのエクササイズリーフレット、そして健康寿命をのばす正しい体の使い方のリーフレットを差し上げています。
 
さあ、エクササイズで暑さに負けない体を作りましょう。
 
ちなみにどこかに私も載っています。(笑)
 
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7/13【35度予想】
 
週末は猛暑と予想されています。海の日ですし、天気がいいのはいいのですが、海ではなくゴルフに行かれる方、私に言わせれば炎天下我慢大会ですね。くれぐれも熱中症にはご注意ください!
では良い週末を。
 
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7/12【質問】
 
昨日、こんな質問を受けました。
 
オメガ6のサプリメントをいただいたらしいのですが、オメガ6がダイエットに効果的というのはどうなのか、ということと、それにロイシンが入っているのはなぜなのかということでした。
 
まず、オメガ6のダイエットサプリメントですが、おそらくCLA(共役リノール酸)のことだと思われます。これはもうずいぶん前から、そうですね、20年くらい前から出ているような気が致します。マウスやヒトでそれなりの結果を出した報告があります。論文の数や質からエビデンスとまで言えるかどうかはわかりません。 それにロイシンが添加されているのはなるべく筋肉を維持して脂肪を減らしたいという ユーザーの意向に沿わせた配合といえるかもしれません。
また、関連して、オメガ3の話ですが、CLAなどリノール酸が代謝されて同じオメガ6のアラキドン酸になります。 アラキドン酸は動脈硬化を起こすオメガ6として知られていて、動脈硬化を改善するオメガ3と拮抗しております。 その比率であるEPA:AAが高いほどリスクが低くなります。
魚など多く摂取しているイヌイット族は8.0前後に対し、欧米人は0.1。日本人は若いほど低く0.28、65歳でも0.68で す。 この比率をアメリカ心臓学会では0.75以上を推奨しております。
(ニッスイ発表より)
 
【何があっても続けること】
 
トレーニングは一生の仕事ということは言い続けてきました。それは体力維持を意味する長いスパンでの話です。
 
一方で短期的なサイクル維持は向上には欠かせません。週1回より2回、3回、4回の方が良い結果を出すことは言うまでもありません。いろいろとのっぴきならない用事もあるかとは思いますが、間隔を空けてしまうと筋力は低下します。
続けるのは本当に大変なことです。しかし日常の場面場面でもっとトレーニングしておけばよかった、と思うことはないでしょうか。そんな場面を見越して常に最大限の努力をしておく。そうすれば
いつでもベストな状態なわけです。後悔はなくなります。
 
それがすべてではありませんが、それがあってこそだと思うのです。
 
最大限のトレーニング効率は、まずジムに通うことですが、続いて定期的に、そして頻度を高くです。未来の自分から感謝されるように頑張りましょう。
 
 
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7/11【RAMBO】
 
スタローンの『ブリッット』や『クリード』などを観ているうちにいろいろ探してみましたが、この『RAMBO』シリーズ1-3は買わないと観られないことがわかり、探して購入しました。
 
ロッキー1,2でスタローンのファンになっていた私は、マイナーだけれども、すごいアクション映画が来る、という噂で中学3年の時に一人で川崎のチネチッタに観に行ったことを思い出しました。
1作目はベトナム戦争帰還兵が生き残った最後のひとりの戦友を訪ねるところから始まります。しかし、戦争での化学薬品が原因ですでに亡くなっていることを知らされ失意の中、食事に寄った町で保安官に嫌がらせを受け逮捕されてしまいます。
現実でのアメリカでの帰還兵が世間から受けた仕打ちを描いた少し陰のある作品です。
この孤独感とその強さを見事に演じたスタローンには当時衝撃を受けました。
上野の中田商店へ行き、米軍採用のALHPAインダストリー社のM65(フィールドジャケット)を購入し、ランボー同様の仕様にして着ておりました。(笑)
世にサバイバルナイフを知らしめたのもこの作品と言っても過言ではありません。映画のパンフレットの後ろに載っていた横浜関内のショップで故ジミー ライル氏デザインのレプリカも購入しました。
2作目、3作目は1作目に見せた元アメリカ陸軍の特殊部隊『グリーンベレー』の隊員としての強さに焦点が当てられた娯楽映画に仕上がっており、スタローンの肉体改造にも世界が驚かされました。
ナイフも2作目はマイナーチェンジ、3作目ではGIL HIBBEN氏デザインに代わり、肉体同様大型化しておりまして、迫力はありますが、さすがにこれは大きすぎて実用的ではありません。
 
いずれにしても伝説の映画です。
 
 
 
 
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7/6【トレーニング】
 
右腕、右広背筋の神経麻痺から3か月。ようやくベンチプレス120kgが挙がるまで回復しました。完全回復まであと20kg。頑張ります!!
 
 
【オウム事件】
 
ついに刑が執行されたというニュースで今日はこれでほかのニュースがすべて飛んだ感じです。
羽生選手の国民栄誉賞や刑の執行で支持率アップでしょうか。わかりません。
 
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7/5【写真・コメント更新お願い致します】
 
『お客様の声』に掲載させて頂いている方の写真と記事の更新を進めております。ご協力いただける方は宜しくお願い申し上げます。
また、新たに載せてもいいという方、お待ち致しております。
 
 
【夏休み】
 
来月お盆の時期のお休みは暦通りの8月11日(祝)、12日(日)のみとなります。
また、25日(土)は神奈川県ジュニア体操選手権大会出場選手帯同のため、休館となります。
 
【エジプトステーション】
 
今朝の情報番組で、ポールマッカートニーがドッキリを仕掛ける番組をやっていました。
イギリスのリバプールで。まさにビートルズ誕生の地。そこのバーで仕切られていた幕の向こうにポール率いるバンドが!
ア・ハードデイズナイトの最初のジャ~ン!!という音とともに幕が落ちいきなりポールが歌いだします。お客さんはその音に驚き、ポールに驚き大興奮。
そのあまりにも大きなプレゼントに私も見ていて涙が込み上げてきてしまいました。
 
羨まし過ぎます。当時の若い彼らがどういう気持ちで活動していたのかは知る由もありませんが、ビートルズの曲を聴いて育った私としては、それらの曲で浮かび上がる自分の心に残る当時の情景が思い出されとても懐かしい気持ちになります。そんなよく知った曲をサプライズでプレゼントされたらうれしいですよね。
 
初めてライブで泣く男性や女性の気持ちが少しだけわかる気がしました。
 
『エジプトステーション』、9月に発売の新しいアルバムだそうです。
 
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7/3【自分が頑張る番です】
 
サッカー日本代表、負けてしまいました。残念でした。世代交代が上手くいった国が勝っているともいわれておりますが、やはり身体が全然違いますね。この部分はいかんともしがたいのかなと思います。
 
極端な例ですが、戦争で白兵戦で重火器がなくなり、素手で戦う場面ではあの外国勢に勝てる気がしません。それを思うと、命のやり取りの怖さはないスポーツですが、今回よく戦ったと思います。本当にお疲れさまでした。
 
さあ、講習会もサッカーも終わって自分のトレーニングに集中しなければなりません。さあ、それぞれの目標に向かって!!
 
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7/2【レベル1講習会】
 
昨日、千葉県の流山にあるNSCAのHPCにて実技講習会をやってきました。
参加者は22名で、ほぼ全員がNSCAの資格保持者で指導者という面々でした。
皆さんそれなりにトレーニングされてきているスキル、体格でしたが、NSCAガイドラインに沿ったやり方に合わせるのが難しいようでした。やはり普段の自主トレでついたクセはなかなか取れないものです。
 
正しいフォームで2万回反復すると習得できるといわれておりますので是非頑張って頂きたいです。
 
年々、やりゃあいいんだ、と大雑把になる講習会ですが、そこは私はなぜそうなのかと細かいところまで説明してきました。全部は伝えきれなかったのですが、なにかしら掴んでいただけたら幸いです。
 
参加者の皆さん、大変お疲れさまでした。
 
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6/29【季節のご挨拶】
 
皆さんに季節のご挨拶をさせて頂いております。暑いですからね。
 
【梅雨明け】
 
今日、関東が梅雨明けしました。予想通り。
さて、暑い暑い本格的な夏がやってきます。Are you ready?
 
そうそう、やっと単車の車検が終わったと連絡が来ました。週末に取りに行けるかどうかですね。
流山に行かなければなりませんので難しいですかね。バッドタイミングです。。。梅雨が明けたのに。。。
 
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6/25【このまま梅雨明け?】
 
今日はいきなりの暑さで破壊的なダメージを受けた方も多いのではないでしょうか。まだまだ体がついていきません。今週はずっとこんな感じらしいので、もしかするとこのまま梅雨明けなんて思ってしまいます。
 
もう少し夏の準備をさせてほしいですね。体作りにしても・・・。皆さんもおおよそ仕上がってはいると思いますが、どうでしょう。
 
のど越しのいい冷たい食べ物ばかりでは夏バテしてしまいますので温かいご飯をしっかりと食べて夏を乗り切りましょう!!
 
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6/22【事故渋滞と】
 
今朝、目黒通りの等々力陸橋での事故で玉川の第三京浜出口前から大渋滞。環八から国道1号へと迂回を余儀なくされて到着がぎりぎりになってしまいました。遠回り、疲れました・・・。
 
さてさて疲れというと、皆さんお仕事は順調でしょうか?
 
まだまだ深夜まで働かれている方が多いようで、致し方ないのかもしれませんが、体を壊しては仕事が捗るどころか、止まってしまいます。コツコツ続けた方が結局は効率がいいのでは?
いつも皆さんには健康管理つきましてお声がけさせて頂いておりますが、なかなか難しいようで疲労とストレスで帯状疱疹になられて療養される方が出ております。また、円形脱毛症の方も数名出ております。
 
労働者個人の力ではやはり限界があるのでしょう。社会を変えないといけないですね。
 
皆さん、どうぞご自愛ください。
 
 
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6/21【レベル1講習会】
 
7/1に流山にあるHPCでNSCAのレベル1講習会が開催されます。当日は午前中がハングクリーン、午後にバックスクワットとベンチプレスの適切な師範技術の確認と習得を目指す内容となっております。
今回、私は午後の講師を担当致します。ベーシックは非常に大切です。
参加者は主にトレーナーの皆さんで、レベル1検定の合格を目指す方であったり、クライアントや選手に適切な指導をしていくための技術確認であったりと様々です。
 
私も再度確認し、当日に臨みたいと思います。
 
 
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6/18【地震】
 
今朝の大阪での地震、驚きました。
すでに亡くなれた方も出ているということで今後状況がわかるにつれて被害は拡大していくのではと心配です。
亡くなられた方には心よりご冥福をお祈り申し上げます。
 
災害は忘れたころに、と言いますが近年忘れる間もなく立て続けに起こっております。すでにどこの家庭でも相応の備えはしていると思われますが、その瞬間、どこにいるのかで対処が変わってきます。
今一度、いまいる場所でのシュミレーションが大切だと思います。しているのとしないのとでは、いざというときに大きな差が生まれます。
 
まずは自分の身は自分で守り、自分の安全が確保されたら他人の救助に。まずは自分自身です。
 
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6/12【TOP GUN】
 
アマゾンプライムで有料なのでブルーレイ買っちゃいました。映像、すごくきれいです。
 
もう、最高です。1986年ですから32年前ですか。あまり記憶が定かではないのですが、当時は自衛隊に居ましたので観たのはその1~2年後に友人の家でビデオだったと思います。
 
トムクルーズが乗る黒赤のKawasakiのGPZ900R、かっこいいですね。高校の時だったか、GPZ400Fのカタログをバイク屋でもらって憧れていました。
今でも日曜日に西湘バイパスで何台か見かけます。まだまだ好きな人、多いバイクです。
女性教官の乗る車、ポルシェなんですが、ワーゲンのカルマンギアがそっくりで、これもまた流行りました。
 
 来年の7月、TOP GUN 2が楽しみです。
 
 
【会談】
 
結果は案の定といったところでしょうか。非核化の合意には至っていないようですね。。。。
 
 
 
【バイク車検】
 
ハーレーのツーリングを車検に出しているんですが、バイク屋から電話がかかってきました。驚きました。バイクの車検に1か月かかるってどういうこと?横浜のNAPS。基本1か月ってありえないですよね。1年のうち11か月しか乗れないっていうことになりますよね。35年バイクに乗ってきてこんなこと初めてです。今後は他で考えようと思います。。。
 
 
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6/11【今年最大のイベント】
 
米朝首脳会談。いよいよ明日に迫りました。全世界が注目していますが、本当に期待通りに穏やかに終わるのでしょうか。双方、そう終わらせたい、という希望が一つ間違えば妥協を生んでしまうような気が致します。
『朝鮮半島の非核化などの実現に向けて』なんて、じゃそもそもなんで開発を進めたのかという疑問が生まれます。対等に経済支援を交渉するためのツールとして長い年月と経費をつぎ込んで開発をしてきたのでしょうか。違うと言わざるを得ません。先祖代々の悲願を達成したのにそれをみすみす廃棄するなんて考えられません。 最大のカードを手放したら元の木阿弥です。
 
どうなるのか、注目です。
 
 
 
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6/10【大雨】
 
今日も朝早くからほぼ小田原まで。午後から雨、夕方帰ってきたものの、明日の予報は朝から暴風雨なのですぐさま、バイクで東京入り。明日に備えました。大雨でしたが、風はないので全然楽です。雨に加えて風が強いとタイヤがグリップしないで転びます。悪ければそのままサヨナラです。明日、皆さんどうですかね。私は前日入りで普通にお待ち致しております。
 
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6/7【7月ボディに】
 
昨日、梅雨入りした関東ですが、今日は雨も降らず暑かったですね。
約1か月で梅雨も終わりやってくる夏!7月ボディの準備はもうできていますか?
 
今からでもできることもあります。あきらめない心、大事ですね。
 
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6/5【神経麻痺のその後】
 
4月の初旬から突然、右腕に力が入らない状態になり、ベンチプレスも40kgを数回で疲れてしまっておりました。その後、右の背中や胸にも力が入りにくい状態になり、体重はマイナス4kg。
その後、自分なりに原因を探し、リハビリを続けてきました。ようやくベンチプレスは110kgまで回復してきました。まだ若干力が入りにくいのですが、あと数か月で140kgまでは回復させたいと思います。頑張ります!
 
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6/4【健康的?】
 
昨日は暑かったですね。炎天下に6時間半。おかげで真っ黒になりました。日焼けはいけないといわれているこのご時世にまさかの天日干し。
なんて、実は日光浴は大好きなんです。昔から日焼けをすると吹き出物も出ないし、肌の調子がいいんです。紫外線で殺菌されるからかもしれません。これが海でならさらに調子が良くなります。もう、つるつる状態に。アトピーの治療でも海での日焼けが用いられますよね。それと同じです。
しかし、場所は体操教室の見学ですので水着にはなれません。(笑)
 
さてさて、話は変わり、来年7月公開の映画『トップガン2』はとっても楽しみです。スターウォーズくらい大好きです。ブームになりそうですね。
 
 
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6/2【車検】
 
ハーレーウルトラツーリングの車検を通すためにS&Sのマフラーからノーマルマフラーに戻しました。いちいち面倒ですが、仕方がないですね。
今週中ごろから梅雨入りらしいですが、そのあとに少し乗れる日も出てくるでしょう。
毎週日曜、西湘バイパスを通りますが、本当に気持ちいいですね。ドライブには最高です。
 
いつか写真にアップしたいです。
 
 
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5/30【お客様の声】
 
あまり更新するページではありませんが、ジムが5年目に入る区切りということもあり写真や記事を更新したいと思います。ご協力いただける皆様、宜しくお願い申し上げます。
少しづつでも更新して参ります。
 
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5/28【ドラマ】
 
ミスデビルはだんだんとコミカルになってきてしまい、少し興ざめです。シグナルも面白いのですが、なんとなく最終回が想像できてしまい、どんでん返しを期待したいですね。
 
アメリカのドラマの24のような展開の早い、よく考えられたストーリーが出てこないものでしょうか。これも期待したいですね。
 
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5/25【会談中止】
 
予想通りの展開になってきました。半島統一する目的のためには韓国とは近づきたい、でも中国との関係からアメリカとは仲良くできないという意志がうかがえます。
 
しかし、まだまださらに効果的にその方向にもって行くには二転三転しそうです。いろいろな布石を打ってくるでしょう。
 
アメリカを満足させるには何が必要か。アメリカの弱点は何か、差し引いた妥協点は何か。それらを半島統一という着地点にもっていくには。詰将棋です。先回りして手を打っておいて袋小路に追い詰める。そこから見えてくる次の一手は何なのか。それがわかれば、さらに先手で予防策も見えてくるはずです。考えてみたいと思います。
 
【日大元監督コーチ会見】
 
どうしようもないですね、あの会見は。頭の中、どうなっているんですかね。言っていることの意味が分かりません。つまり、保身保身保身。 これだけ証拠が出てきている中、逃げ切れるものではないと思います。潔く事実を認めて心から謝罪し、制裁を受ければいいだけの話です。制裁が怖いんですかね?権力を失うことが怖いんですかね?制裁を受けても権力を失っても実績が消えるわけではないと思います。過去には感謝をしている人も多いはずです。事後に自身を支えるものは残ると思うのですが・・・。
 
 
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5/24【ほぼ回復】
 
おかげさまをもちまして、私の神経麻痺の右腕、背中が回復してきました。一時期は胸や背中、腕の筋肉が急激に落ちて体重が-4kgとなっておりましたが、先週くらいから麻痺部位筋肉に意識的に力を入れられるようになりました。ベンチプレスも100kgまでは挙げられるくらいに回復してきました。
それを受けまして、月末に予定されていたMRIと神経伝達速度の検査、その後の診察のキャンセルを病院に連絡しました。
すると、またすんなりはいかないもので・・・日程変更の専門番号に電話すると受付の方が、日程変更ではなく、キャンセルと聞いてとても驚いておりました。キャンセルしてしまうと再受診の際にはまたクリニックの紹介状が必要になるとのこと。それはひどいなと思いながらも、それでもいいと伝えると、「先生に聞いてみます。」と。しばらくすると、先生が「わかりました」とのこと。
これで後には引けなくなりました。自分で解明し治していかなければなりません。(笑)
ま、頑張りましょう。
 
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5/23【謝罪会見】
 
昨日、日大の選手の会見を見ました。20歳の学生があの会見は立派です。誠実に事実を語っていると思われ、傷害事件と発展するかもしれない中、名前も顔も出し、大成したかもしれない将来の夢を捨てる覚悟は痛々しい部分もあり可哀想でした。
真相はどうであれ、選手にそうせざるを得ない状況に追い込んだ日大の対応には憤りを感じます。
 
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5/19【料金改定】
 
6月よりセッション料金の改定をさせて頂きます。
 
5年以上、同一料金で行ってまいりましたが、上がる経費と世の中の事情を踏まえて改定させて頂くこととなりました。
当初、今年1月からとHPのトップページでご案内をさせて頂いておりましたが、ビル契約の更新となりますこのタイミングに延期させて頂きました。
 
つきましては、近日中に『料金のご案内』のページに掲載させて頂きます。
 
今後とも宜しくお願い申し上げます。
 
 
【ショック】
 
先日、突然の訃報。西城秀樹さんです。この年代になるとさすがに喪失感があります。
小さい頃からテレビで見ていた西城さんは本当にかっこよかったです。近頃のアイドルは無理してかっこつけていて痛いというかやれやれという感じですが、西城さんの自然体のしぐさや話し方は年齢よりも大人の男に見えてああなりたいと思ったものですが、とてもとても真似できないかっこよさがありました。それこそ、雲の上のスターでした。
『振り向けばあの時の目に染みる空の青さを想う・・・』大好きな歌です。大変残念です。
心からご冥福をお祈り致します。
 
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5/18【初期化】
 
新しいウィルス対策ソフトを入れたら重くなってしまったので、不必要なアプリを削除していたところ、誤ってリアルトレックの音声デバイスを削除してしまいました。再インストール作業でも復活しないので困り果ててOS自体を入れなおすことにして初期化に。そしてついでにOSのバージョンアップを図りましたが、今度は『オフィス』が入っておらず、書類が開けなくなってしまいました。家でソフトを探し、ようやく2007年の『オフィスパーソナル』を見つけてインストール、復活しました。
サクサク動いて快適なのですが、バックアップを取っていなかったのでHD内はカラに。(笑)
 
まあ、USBをもとに作業しているので大した書類はなかったのでいいのですが。
いやいや、いろいろと余計な作業をしてしまいました。。。。
 
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5/17【案の定】
 
北が閣僚級会談をドタキャン。米朝会談もキャンセルをにおわせる発言です。つまりXデーは現実味を帯びてきました。
アメリカと北が仲良くなるということは、将来的にアメリカのスパイの潜入や軍事設備の導入なども考えられ、隣接する中国としては脅威以外の何物でもありません。ですから中国からの米朝会談を実現させるなという圧力(入れ知恵)と北主導により思い描く半島統一は利害が一致しており、その実現にはまず、米韓が仲良くしてもらっては困るわけです。
ここまでニコニコしてやったのに、まだ経済制裁を解かない、即時廃棄を条件にするのかというアメリカに対しての不満、そしてそれを後押ししている日本への不満、そのアメリカと米韓軍事訓練続けている韓国への不満を表していると思われます。
 
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5/14【逆戻りへ】
 
日本外し、バッシングが始まりました。予想通りの展開です。そしてXデー(核廃棄合意を破棄する日)はいつなのか。その理由とされる国はやはり日本となるのでしょう。日本が拉致問題を全面解決しない限り経済制裁を解かないという姿勢を示していることを理由に。
 
拉致被害者のご家族横田さん夫妻もご高齢になられて見ていて辛いですね。日本としては条件を妥協せずにあくまで当初のスタンスで構えていれば良いと思います。
 
将来的には、半島は統一され大国と手を結ぶのではないでしょうか。そして半島から米軍は不必要という事になり撤退。日本の領土がにらめっこの最前線となり、軍備が集中しアメリカ色が強くなると思われます。
 
そうならないことを祈りたいですね。
 
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5/12【トリガーポイント】
 
右腕の神経麻痺は少し改善され三頭筋にも力が入るようになり、腕も太さを取り戻しつつあります。しかし、まだ棘下筋、小円筋あたりに力が入らず背中の感覚がいまいちです。
どうやら、当初考えていた『腋下神経』だけでなく、『肩甲上神経』もやられているようです。
二つの神経が支配している筋肉は棘上筋、棘下筋、小円筋、三角筋ですので当てはまる感じです。両神経ともにC5~C7からの分岐ですのでC5椎間板の潰れも関係あるのかもしれません。
 
引き続き、自分でリハビリしていきます。!(^^)!
 
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5/11【レベル1講習】
 
認定検定員になりもう12年になります。今年もNSCAジャパンの講習会の『レベル1セミナー』を担当します。
 
 
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5/7【ブレイブボード】
 
3日、4日は臨時で営業させて頂きました。皆さまお疲れ様でした。
5日(土)は6時間、日差しの中にいなければならず、時間を持て余し、ブレイブボードでもやるか、と練習を始めました。初めてのブレイブボード、1時間ほどで手すりなしでの乗り、右回り、左回りまではできるようになりました。しかし後ろの右足がやけに疲れますね。まだまだ力まないで乗れてはいないようです。
昔、スケボーはできたんですけどね、これは少し難しいです。
皆さんも機会があれば挑戦してみてください!
 
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5/2【今日のトレーニング】
 
昨日、今日と平日ですけどGWの間なのでガラガラですね。明日からは後半、都内もまた込み始めるのではないでしょうか。
 
今日はトレーニングばっちりやりました。もうくたくたです。神経麻痺とは言ってもしびれがあるわけではなく、見た目でも他人からはわからない程度。筋力低下もほぼプッシュ系だけで、それでもベンチプレスはまだ90kgは挙げられます。それ以外の背中や脚は全く問題なく通常の重量でトレーニングしました。
そう、むしろ他のトレーニングを頑張らなくてはという気持ちでやっているので、他の部位の発達が著しいような感じがしています。
神経は1日1mm回復するという事なので、回復時に他の部位が強ければ相対的に釣り合う筋力まで早期に持って行けると思いますので怠けてはいられません。
 
やはり、いつでも頑張り続けることが大事なのだと改めて感じます。
 
皆さんも、いつ何時何があるかわかりませんので手を抜かず鍛えておくことをお勧めします。
右側に麻痺があるの、わかりますか?
これでわかったらすごいです。
 
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5/1【神経麻痺のその後】
 
先日、ネットでHPを見て神経内科がある近くの病院に電話で問い合わせをしました。すると現在は神経内科はなくなり、整形外科での診察となるということでしたので、同じ整形外科なら、オリンピック強化委員にもなられている整形クリニックに行きました。
初回アンケートに詳しく経緯と症状を書き、その後問診、触診、MMT、握力計、レントゲンを行い、確かに右腕のサイズ、筋力共に落ちていることを確認できました。そしてもうひとつ、棘下筋の萎縮も見られたのです。
「これは神経内科だね。」ということですぐ近くの医療センターに電話をかけてその日の受け入れを確認してくださいました。「すぐに紹介状を書くから」ということでそれを受け取り、その足で急いで医療センターに向かいました。
 
大病院なのでかなり待たされましたが、ほどなくして順番が来ました。そして整形同様、詳しく話ましたが、その若い医師は反射のテストをして首をかしげるだけで、原因はわからない様子でした。
とりあえず、MRIと神経伝達速度のテストをしましょうということで、月末に検査の運びとなりました。
その後、医師の様子からも、また考えてみても結果が出たからと言って何か決定的な治療法があるわけでもなく、検査をする意味もあまりないように思えてどうしようかと考えあぐねています。
 
結局のところ、神経のことはよくわからないんだな、と痛感しました。
 
ただ、整形クリニックで背後から見た棘下筋の左右差は気づいておりませんでしたのでそれだけが収穫でした。
 
またいろいろ試してみたいと思います。
 
 
【南北】
 
このところの態度の変化はあまりにも大きすぎて360度してしまっている感があります。
持ち上げておいて落とす。その落差がある程効果的です。つまり、落とすことを前提とした平和への盛り上げ方。落とした時は国民の気持ちが一つになり、その原因先の国へ向かいます。それをどこの国にするのか。日本なのか、韓国なのか、アメリカなのか。
 
何をきっかけにしようと考えているのか、いつなのかをもう少し考えてみる必要がありそうです。
 
 
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4/24【公人発言】
 
今、ニュースで騒がれていますね。政治家が『セクハラと縁遠い方々』とか『ある意味犯罪』などと発言して炎上し、謝罪。
国民の代弁者として民意で選ばれた政治家が民意とかけ離れた私意で発言してしまった結果ですね。今一度、公人という意識を、初心を思い出し、注意深く発言してほしいものです。
 
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4/21【ドラマ】
 
ミスデビル。なんか家政婦のミタみたいなノリですかね。痛快です。菜々緒さんの怖い雰囲気はピッタリ。当初は誤解されている実はスーパーヒーローもの、ついつい見てしまいます。
おススメです。(^.^)
 
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4/20【そろそろか】
 
日米首脳会談で成果を上げられなかった、蜜月な関係なのに。つまりトランプ大統領に見限られた、とも捉えられます。こうなってくると、この先の日本の様々な分野での利益や恩恵が先細りの様相を呈してくるのではないかと危惧されます。今のままでいいのか。ここにきて国内での森友、加計、セクハラ問題がボディブローのように効いてきます。まずは麻生財務大臣か。
侵略、脅迫、圧力に負けない強い日本を取り戻してほしいですね。
 
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4/19【辞任劇】
 
新潟県知事や財務省事務次官の自分の行動の責任をとって辞任されました。
一連の報道で取り上げられて高学歴で社会的地位のある優秀な方の女性問題が浮き彫りになりました。人間も動物なので年代によってホルモンの増減があり、精神や行動に影響を与えることは当然なのですが、一方で理性もあり犯罪が起きずに人間社会が成り立っています。
一般人よりもより理性的に行動しなくてはならない公人であり、しかも社会的地位のある方は業務終了後も煩悩を捨て去るくらいの意識とプライドを持ち、初心を忘れず国民に尽くすべきだと思います。
 
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4/18【神経麻痺】
 
このところ2週間ぐらい右三頭筋に力が入らない状態が続き、左腕に比べて1cmサイズダウンしてしまいました。ベンチでも右手だけが力が入らずに挙げられないのです。
自分でテストしてみると、右広背筋にも同様に力が入りません。脇の付け根で圧迫しているのか、頸椎7番辺りの影響なのか、はたまた難病のALSなのかわかりません。
ビタミンB12のメチルコバラミン(メコバラミン)をすこし多めに服用し、ストレッチを駆使しして回復を試みようと思います。
近日中に神経内科で診断を仰ごうとも考えております。ALSだとしたら月単位で進行し、呼吸筋が神経麻痺したら終わりです。困ったもんです。
 
トレーナーとしていろいろ経験することは指導に役立ちますので、自分を臨床試験、思いつくことをやってみたいと思います。
 
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4/16【逃走劇】
 
囚人が脱走していまだに捕まらないようです。相手は死に物狂いで逃げているので常識なんて通用しません。当人にとってはすべてが非日常ですので非常識と考えられることを除外するのはどうかと思います。警察では時間がかかるので陸上自衛隊を導入すべきです。彼らは有事の際の非日常を訓練されているので山籠もりなどサバイバルに長けています。そういう考えの下で捜索すれば早く見つけられるのではないでしょうか。
車を検問してもまず乗っているわけないと思います。夜間、徒歩で人が通りそうのないところを通って捜索の網を潜り抜けているのではないでしょうか。
もう本州に渡っているかもしれません。要注意です。
 
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4/12【女人禁制問題】
 
いろいろと問題になっており、協会は伝統、しきたり、神事と理解を求めておりますが、今一つコンセンサスを得られていない感じですね。
 
世の中がかつての男尊女卑から男女平等へ、そしてLGBTの方々の権利や社会的認知も広がる現代において問題に上がったのは必然です。
 
今までは大半がそれでいいとみていたとみるべきで、今ではそうでないと考える方が増えてきているという事ではないでしょうか。時代が変わってきているのです。
権利とまでは言いませんが、公益法人なのですから、多くの人がそれを望んでいないというのでしたら変えるべきタイミングにきていると思われます。
 
特に明確な規定もなく、『豊作の神様が女性で嫉妬するので』、などと理由を挙げているようですが、そもそも神様はそんなに心の狭いものなのでしょうか。子供や母親や人の命を助ける女性に嫉妬するとは思えません。広く大きな心で人類を見守っているのではないでしょうか。
 
上がる理由がある女性が土俵に上がっても大相撲の普及発展に影響があるとは考えにくいですね。
 
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4/11【GW】
 
今年のGWはトレーニングの希望があればその時間だけパートタイム的に営業しようと思います。
ご希望の方はお知らせください。
 
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4/9【メジャーリーグ】
 
大谷選手の活躍、すごすぎて心配になるくらいです。打者と投手、同じ野球ですが、違うスポーツといっても過言ではありません。必要な能力は全く違います。それをそれぞれ一流のレベルに持ってきた素質、努力にはただただ敬服致します。加えてあの年齢でですから。親御さんのサポートも想像を絶するものであったに違いありません。
いやいや、学ぶものが多いですね。
 
 
【パワハラ認定】
 
レスリング協会の強化本部長のパワハラが認定され、案の定という感じになってきました。まだ内閣府の調査結果が出ておりませんが、協会の会長や副会長の管理監督の是非が問われていくことになるかと思います。
告発者の主張が認められ良かったです。先日も書きましたが、この方は高田道場時代にお世話になった方で、当時も大変信頼の厚い方でしたので主張を信じておりました。
 
私はパワハラに関していえば、常々引き算だと思っております。殴られたり、強く叱られたり。
受け手がどう感じるか。当然、普段はそのパワーに守られ、あやかっていることもあるわけなので、その自覚があり、そのうえで不合理、不条理、理不尽な扱いを受けた場合、許容できるかできないか。つまり引き算でマイナスになってしまった時に問題化するのだと考えております。
 
私も過去、先生に何度も殴られております。しかし、理不尽だと感じたことは一度もありません。自分が悪かったな、と今では笑い話として人に話しております。言葉が悪くても愛情があり指導されているとどこか感じていたからです。
この時代、愛情をもって指導できる、そんな指導者は大変貴重です。私自身は50を過ぎ、もうそういう指導を受ける立場ではありませんが、子供は運よくそういう指導者に巡り合えて大変感謝しております。
 
まずは、自身が過去から受けている恩恵をよくよく自覚することではないでしょうか。今起こったマイナス部分だけを切り取って声を上げるのは間違いだと思います。
 
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4/7【胸のトレーニングにおける肩の外転角度】
 
選手ならまだしも優秀なトレーナーなら肩の外転角度が大きくなると肩の傷害のリスクが上がることはご存知だと思います。
 
競技選手ともなれば、その競技特異性に基づいたトレーニングが必要になります。この競技特異性とは、その競技での身体の使い方、姿勢を再現しながら負荷をかけトレーニングすることによりパフォーマンスの向上を図るという事です。従って傷害のリスクよりも、パフォーマンス向上を最優先のトレーニングという事になります。
 
しかしながら一般のフィットネス愛好家レベルでは傷害のリスクを負ってまで同様のトレーニングをする必要も意味もありません。
 
ベンチプレスを例にとると、一般愛好家にはグリップ幅はBAW(両肩峰間の距離)の150%以内で肩の外転角度は45度以内にすることで肩の傷害を軽減できるとしていて、これを推奨しております。この方法による筋電図上のトレーニング刺激は大きく変わることがないと示されております。
 
ダンベルにおいても同様です。あまりにも外転角度が大きくなり、ゼロポジションで大きな負荷がかかると肩関節の脱臼の恐れも出てきます。
 
メディアなどで憧れの選手がしているから、こうだからとやみくもにまねをするのは身体を壊す原因となります。
 
皆さんもご注意を!
 
【メンタルブロック、メンタルバリヤーを外せ!】
 
肉体的、生理的限界と心理的、精神的限界という言葉は聞いたことがあると思います。
一般的には心理的、精神的限界の方が低く、肉体的、生理的限界の遥か手前で苦痛から逃れるために無意識に効率を落としたり止めたりしてしまいます。
しかし、火事場のバカ力といわれるような、精神が肉体を凌駕した事例もあります。脊髄損傷や骨折までしても重いものを持ち上げるという具合です。
通常は身体を壊さないように抑制が働いておりますが、トレーニングによってそれを解除していくと肉体が持つ本来の高いスペックを発揮できるようになります。
 
メンタルブロック、メンタルバリヤーを外して肉体の能力を存分に発揮し、幅広い分野で活躍してもらいたいですね。
 
【山場】
 
ある程度トレーニングを積んできて重量の伸び悩みを経験してきている方も出てきております。
そこからベンチプレスやスクワット、デッドリフトのMAXを伸ばすなら筋肉の横断面積を増やすことが必要になります。つまり体重を増やすという事になります。体重を増やしたくない、でもMAXを伸ばしたい、つまり『同じ体重で筋力だけを伸ばす』のは容易なことではありません。
 
リボルバーのような単発の発火(運動神経に刺激が伝わり活動電位が生じる)ではなく、機関銃のように弾速が速く、例えるならメタルストーム社が開発した1秒間に1万6000発、1分間に100万発連射できる機関銃位に発火頻度を上げ、すべての運動単位を動員させる訓練が必要になります。
 
つまり、精神力です。集中、集中、集中。全身全霊を注ぎ込んでトレーニングすべきです。
 
それに取り組み始めて苦しいから現状でいいというのでしたらそうかもしれません。そこまでして
伸ばす意味を見出していないと乗り越えられません。
 
トレーニング方法、極意はお伝え致しますが、高い精神力で取り組むのはご自身なので覚悟が必要ですね。
 
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4/6【もう虫が・・・】
 
このところの気温上昇で早くも蚊が発生しています。まだまだ蚊取線香の季節ではないのですが、ジムの中が明るいだけに引き寄せられてきます。
 
夏はいいのですが、蚊は困りますね。。。
 
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4/5【もうすぐGW】
 
あっという間に過ぎる毎日。もうすぐGWです。旅行などの予約は半年前からしないといけないほどですが、今年はどうなんでしょう。
 
ジムの営業も皆さんの希望により行おうかとも考えております。私は予定はないので・・・。
 
トレーニング頑張りますか!ヽ(^o^)丿
 
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4/3【光免疫療法】
 
先日、治験を請け負う外資系の会社の方がお話しされておりました。もうすぐ?がん細胞を破壊し、副作用ゼロの治療方法が受けられるというお話。がん細胞に選択的にくっつく抗体にIR700という光に反応する成分を載せます。そして近赤外線をあてるだけでがん細胞が破壊されるという夢のような治療法です。転移がんやステージに関係なく8~9割というほぼすべてのがんに効くそうです。費用は保険なしで100~200万円、保険適用で数万円になるだろうということで安くて驚きです。
 
日本人の死因のトップがなくなれば素晴らしいことです。期待したいですね。
 
 
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4/2【スタート】
 
新年度がスタートしました。外へ出るとあちこちで新入社員であろう人たちが見受けられました。
やはりエネルギーに満ち溢れていますね。力を込めなくてもスーパーサイヤ人のようです。
今や私は瞬間的に高いエネルギーを発揮するのが難しいお年頃になりました。(笑)気をためる時間が必要なのです。せめてその高いエネルギーでは私も若い人たちに負けないように益々頑張らないといけないと感じます。
 
トレーニングを頑張っている皆さん、継続してガンバリましょう!!
 
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3/30【動向】
 
一時期、オリンピックが終わり、米韓軍事演習が行われるとこれがそのまま実戦になるという予想もありましたが、北がオリンピックという先手を打って表面だけの融和・柔和路線で回避に動いたようですが、アメリカ中間選挙が11月にあります。共和党が勝てば、トランプ支持という事になるのでしょうが、民主党が勝てばトランプ、ノー、という事になります。その予想が立った時には戦争に目を向けさせて支持を回復させる手段に出ることも予想されます。
このため、米朝会談を仕向けたところ、思いがけずアメリカがOKだったので核廃棄のプロセスをテーブルに並べないといけなくなるわけで、代々の悲願だった核兵器の保持を手放さずになんとか会談を乗り切り、攻撃を受けないオプションの相談をしに中国に行ったと思われます。
 
アメリカとしては、この融和・柔和路線の不出来で支持が下がるようなことがあれば逆に出ないわけにはいかなくなります。
 
動向が注目されます。
 
【6日間だけ】
 
早くも葉桜です。先日の写真と同じ桜の木です。はかないですね。
 
 
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3/29【3月末】
 
桜がきれいに咲くこの季節の変わり目、人間界もいろいろとありますね。卒業、合格発表、確定申告。異動、転職、引っ越し、公共事業の予算使い切りで臨時の案件が増えて忙しい方が多いようです。
 
テレビでは、森友問題、相撲協会、北問題。どれが一番重要かといえば、最後の北問題ではないかと思います。
森友問題、確かに財務省の文書改ざん、不正値引きの責任の追及も大事ではありますが、今、日本を取り巻く状況はそれどころではありません。
 
よく大企業が倒産寸前になると金融機関は融資していた大金などの債権を放棄して、倒産によるより大きな損害を被らないようにしますが、それと同様に今回の小さな件は目をつむって、アジア規模での国益を損なわないようにすべきではないでしょうか。
 
 
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3/25【ドラゴンボール超最終回】
 
最後はすごい戦いでした。結果は予想通りでしたが、プロセスは違いました。これはしばらくすると続きがありそうだな、と思わせるような終わり方で次はどんなストーリーか楽しみです。
 
 
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3/24【満開】
 
 
近くの公園の桜はこの通り。たわわにきれいですね。
 
桜も1年かけてお披露目のための準備をしてきたんですね。さあ、アクティブな季節、薄着の季節です。今からでも頑張りましょう、来年に向けてでも。
 
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3/23【温シーズン到来】
 
来週は暖かくなりそうですね。ようやくTシャツで過ごせそうです。オフシーズンに頑張っていた方のお披露目の季節です。周りに急に逞しくなった方や日焼けをしている方が居たらもしかしたらこの冬に、いや1年前から頑張ってきた方かもしれませんね。
動機は何でも好きなことを制限し、時間を作って運動を頑張り、食事を頑張った方だという事は間違いありません。
 
しかし、継続しないとすぐしぼんでしまいますので毎年同じでいるなら一生、続けましょう。(^.^)
 
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3/22【特ダネ】
 
4月2日(月)からキャストに伊藤アナと山崎アナが加わるという事で非常に楽しみになりました。
伊藤アナの制止や突っ込みで小倉さんが怒り出さないかと一部心配もありますが、そこは上手く
やって盛り上げてくれると思います。(^.^)
 
【体操Wカップ】
 
体操のWカップで内村選手が2種目で予選落ちのニュース。内村選手位になれば自分のコンデションがどの程度か始める前から分かっているはずですので、今回は様子見でもっと先を見据えた出場なのではないでしょうか。
 
足首の負傷は大きな問題です。跳馬で助走からロイター板での踏切時に脚の床反力は体重を60kgとすると約6300N、つまり約11倍と言われております。この大きな力が怪我をした足首にかかるのですから恐怖感は当然です。我々一般人からは想像もできないほどの大きな力です。
 
照準を合わせた大会でもう一度異次元の強さを見せてほしいです。
 
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3/20【ディープインパクト】
 
またもや相撲の暴力事件。貴乃花親方には計り知れないダメージかと思われます。
孤高の存在から孤立無援に。
個人が大きな既得権益の集団と戦うのは簡単な事ではありません。しかし、なんとかその前例を作るべく奮闘して頂きたいです。貴乃花親方の理想とする団体を見てみたいです。
 
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3/18【行ってきました】
 
 
驚きました。小学生から高校生まで同じクラスで競うなんて。帯同選手は種目別段違い平行棒で8位入賞致しました。応援ありがとうございました。
 
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3/16【横浜カップジュニア体操競技選手権大会】
 
明日、明後日と2日間の日程で今年も行われます。帯同選手は18日(日)に出場します。
カテゴリーがⅠ、Ⅱ、Ⅲと年々上がっていくと規定演技から自由演技が増え、技の難度が点数に大きく影響してきます。早くからベースを作り上げ、少しでも早く技を習得し、そしてより難度の高い技へと進化させていく。クラブによっては将来の活躍を目指してカテゴリーを飛び級して練習を積ませるところもあります。
『少しでも上のレベルへ。』
選手は一日、一日が無駄にできません。
 
そんな選手を見習って我々も定期的な身体づくりを考えなくてはなりません。トレーニングのやりだめはできませんので。
 
 
【会見】
 
注目されているレスリング協会の問題ですが、学長の会見は伊調選手をリスペクトしていない気持ちが前面に出ているものでした。つまり、パワーを持っているのは副会長であり学長である私でその私が選手として認めていないから大学他で練習させないと言っているに等しいわけです。よって、一連の問題の主導はこの学長ではないかと告白したようなものです。
 
選手として認めていないという発言がかなり引っかかります。年度毎に協会個人登録或いは傘下団体の中で登録してあればそれは競技者ということになり選手という事になるはずです。
もしも登録してあってその発言が出たとしたら言い逃れはできません。
いくら所属先での仕事が変わろうと登録とは関係ないはずです。
 
今後、かなりのバッシングを受けることになり、謝罪に追い込まれることでしょう。残念です。
 
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3/15【花粉ひどいっ】
 
高知で開花宣言、東京も日曜日辺りということで暖かくなってきた証拠ですね。しかし!花粉が花粉が花粉が・・・。
くしゃみが止まりません。目もひどいかゆみです。トレーニングの集中力も上がらずヤル気も出ず、マズイ状態です。しかし、この花粉が飛散する数か月間、トレーニングしないわけにはいきません。やるしかありません。頑張りましょう!
 
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3/14【春本番】
 
今日は暖かくなりましたね。ゴルフに行かれている方がたくさんいるようです。調子はどうだったのでしょうか。冬場のトレーニングの成果が出ているか楽しみです。
 
さあ、Tシャツの季節がやってきました。自分の体形がお金では買えない究極のファッションです。 
Wear your "ultimate"!!
 
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3/12【緻密な計算】
 
財務省の文書書き換えが白日の下にさらされました。この年になるともう何があっても驚かないですね。マイクを向けられる誰もが反省をしていない、面の皮が厚いというか、サイコパスとでもいうんでしょうか。いちいちマスコミを気にしていると身が持たないとは思いますが、逆にそれくらいシャーシャーとしていないと務まらない、とも言えます。
この問題で財務省トップだけでなく、財務大臣が倒れ、最終的に安倍総理が辞職したとしましょう。代わりが思いつきません。緊迫している隣国などの外交問題はどうするのか。
 
いくつもの緻密な筋書きをしていてそのすべてのゴールは同じに設定されている隣国の思い通りに行かせないような、今までのような受け身ではなく、緻密な先手の外交が求められていることは確かです。
 
 
【実行力】
 
なんだかんだ言っても行動が伴わなければ結果が出てきません。行動心理学でもなんでもそうですが、やろうと思っている前熟考段階から熟考段階、準備段階と進んでも結局実行までたどり着けなければ結果は出ません。中途半端に実行しているのも同様です。
実行して完遂してから維持段階に入れるのです。
 
身体づくりを競技とすれば、スペック・パフォーマンスを披露するオンシーズンはこの夏です。
 
さあ、追い込み頑張りましょう!!!
 
 
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3/9【トレーニングの順序】
 
様々な目的、目標をもってトレーニングを開始されると思いますが、まずは基礎的な体力づくりからスタートです。いきなり目標達成に必要と考えられるプログラムをこなせるはずもありませんし、
筋肉を意識できるはずもありません。ただ単に、消費カロリーだけを考えるのであれば別ですが、日常生活にフィードバックできるような動きであったり、筋力であったり、姿勢づくりであるべきなので身体に覚えさせる相応の時間が必要になります。本来、身体づくりは時間のかかることなのです。それを短期間でどうこうしようというのには無理があります。
早く結果を求めずに日々の積み重ねが近道です。一つの動きをマスターするのに500時間と言われておりますので。
 
 
【変な夢!】
 
変な夢を見ました。どこかのデパートのトイレで子供が走りながらお尻を出し便座に飛び乗ったのですが、勢い余ってすぽっと便座をすり抜けて流れて行ってしまったのです!慌てて手を突っ込みましたが掴めず、携帯で119番。外部に助けを求めようとトイレを出たら向かい側の女子トイレからずぶ濡れの子供が笑いながらバツ悪そうにこちらに向かってきました。タンクか何かに
引っかかって出てこられたのかな、と思い、ここで目が覚めたのですが、目を覚ましてみるとトイレに行きたかったので、ああ、それでこんなトイレの夢を見たのかななんて少し納得したものの、
何かの警告かなとも思いました。
 
久しぶりに見た夢がこんな変な夢ですからね。まいっちゃいます。(^-^;
 
 
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3/8【!?】
 
今、テレビ連日流れているレスリング協会のパワハラ問題。訴えを起こしている方が実名で顔出し、それを見て驚きました。かつて高田道場でご一緒させて頂いていた方でした。とても指導が上手く、温和で常識をわきまえている方でした。
内情はわかりませんが、心情的には与したいですね。権力に屈せずに正義を貫いてほしいです。
 
 
【繁忙期】
 
確定申告を控えた年度末のこの時期、猛烈に忙しい方が多いようです。ただ忙しいだけならまだしも、心身のバランスが取れていた日常から嫌な仕事も増え、ストレスにさらされて円形脱毛症になってしまった方が二人おります。
好きな仕事なら、おそらく多忙でも大丈夫なのではないかと思うのですが、嫌な仕事で多忙になると心身ともにすり減って回復できない状態になってしまうのではないでしょうか。
身体からのサインを見逃し、それを続けていると鬱になるとも言われております。
 
身体を動かし、少しでもストレス解消のお手伝いが出来れば幸いです。
 
 
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3/7【トレーニングの目的・目標設定】
 
何のためにトレーニングするのか。トレーニングの目的・目標設定は大切なことです。気持ちがそれに向かっている間は良いのですが、何かしらの時点で気持ちの確認作業が必要になった時に初心に帰るというか、思い出すべき行動の原点となるからです。
 
一方で私は明確な目的があって自分にトレーニングを課しているわけではありません。
目的に向かってトレーニングをするしないではなく、することが前提で話が始まります。するために環境を整える、つまり時間だったり、それに臨む気持ちだったり。
トレーニングを全力でしていれば、チャンスが突然来た時にでも対応できる、後悔しないでいられるのです。チャンスというのは、仮想のライバルが現れた時や、明確な目的が出来た時です。
 
今までの人生の中で、ああ、もっとやっておけばよかった、と思うことが度々ありました。そこから学んだことはいつでも準備できている状態でいなければならない、後悔したくないという思いです。
漠然とは、スーパーサイヤ人になるためとか身勝手の極意を身に着けたいとかアニメの超人のような存在に憧れ近づきたいと公言していますが、普段より自分の限界を超えるべく努力をしていることが後悔のない人生を送る大前提なのです。
 
つまり、私のトレーニングの目的は人生で悔しい思いをしない為なのかもしれません。
 
このように恒久的なことを目的にすると日常的にモチベーションにつながる出来事はたくさんあり、下がることはありません。
 
皆さんの参考になれば幸いです。
 
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3/5【疲労させることじゃない】
 
ダイエットにしろバルクアップにしろ、トレーニングは量より質が重要です。回数ありき(とにかく10回ならどんなフォームでも10回持ち上げる)でチーティング(反動・ズル)で負荷を上げ下げするのではなく、コンセントリック、エキセントリックの両局面において負荷をコントロールすることが重要なのです。
 
まだ元気だからやり足りない、私の言うとおりにできていてその言葉が出るのであれば結構なことです。選手、トレーニーを疲労させることは簡単なことです。本来、トレーナーがすべきことはそういう事ではありません。もちろん、全力を出してとにかくストレスを解消されたいのであればボリュームを増やし、達成感や満足感を演出することはできます。
 
しかし、パフォーマンスを向上させる目的を持ち、トレーニングをしているのであれば、全身のアライメントを保ちながらターゲット部位に全神経を集中し、筋肉の力の入り具合、伸び縮みを関節の可動範囲全範囲にわたって意識しなければなりません。ただ持ち上げ、動かしているだけでは効果は半減しています。
 
効かせたい部位に効かせることができれば、最小限のセットで効いてしまい、疲労困憊になってしまいます。つまり消費カロリーも多いわけです。
 
疲労困憊にさせることが目的ではないのですが、結果的には疲労困憊になります。 
 
これが本来の形です。
 
さあ、本物のトレーニング、頑張りましょう!
 
 
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3/2【その先の勝負】
 
会員の方からよく言われることなんですが、素質とか遺伝とか、秘密のトレーニングとか。(笑)
そんなのありません。
 
私は特に遺伝的に優れているわけでもありませんし、秘密の方法があるわけでもありません。
指導者ですので持っているKSAs(知識・スキル・能力)はすべてお伝えしています。出し惜しみなんてみみっちい真似はしません。セッション中には一番最近、今、感じる感覚までもお伝えしています。
そしてそこからは、個々の価値観です。仮に私と同じ方向を目指しているのなら競争ですね。
どれだけ、情熱を持ち続けられるか。
 
トレーナー、コーチもさまざまなタイプの人がいます。自分が競技で成功していなくても頭脳優秀な研究者で科学を駆使してオリンピックで金メダルを獲得させるコーチもいれば、私のように現場で体現して指導の裏付けをしていくトレーナーもいます。
その場合は常に体現して前にいる必要があります。具体的な競争相手はおりませんが、手は抜けません。
ということでいつも頑張らないといけません。その先の勝負を見据えて。
 
 
【国民栄誉賞】
 
羽生選手が授与されるというニュース。国民に与えた影響を考えると当然ですね。66年ぶりの快挙、おめでとうございます。
一方で、私が尊敬する体操の内村航平選手。彼が授与されないのは残念だといつも感じております。
私が思うに、スケートは誰しも一度はやってみたことがあるレジャーでもあります。体操はレジャーではありませんし、誰しもできる代物じゃありません。この辺にすごさが実感として伝わりにくい気が致します。
 
内村選手、66年ぶりの快挙どころか、前人未到ですから。いつかは取ってほしいですね。
 
 
【ストレッチ】
 
先日、会員様から質問を受けました。以前も同様のことを書きましたが、改めてお知らせ致します。
 
運動前に準備運動、ストレッチをすることは当然ですが、
基本的には、運動の前にはダイナミックストレッチ、そして運動後にはスタティックストレッチ と言われております。
運動前にスタティックをすると、瞬発系筋力が落ちるというものです。 いわゆる、”伸びすぎ”、”リラックス”が原因です。
ダイナミックストレッチとは、”動的”なストレッチで、これから行うスポーツ動作と同じか近い 動きを行うものです。
スタティックストレッチとは”静的”なストレッチで運動後に行います。

そしてさらにストレッチの前にエアロバイクやジョギングなどで筋温を上げて関節のコラーゲンを ゲル化させたり、筋肉が伸びやすくすることが推奨されます。
 
これが支持され、現在のスポーツ界ではダイナミックからになっております。

しかし、この運動前にはダイナミックかスタティックかについての報告は一部疑問視されております。
その研究では何十分も、あるいは1時間も伸ばしっぱなしでその後に筋力テストを行っており、通常の1分程度では有意差は生まれないという結果も出ております。

私はこちらを支持し、自分の経験からもダイナミックのさらに前にスタティックが良いと考えており ます。
 
 
 
【花粉】
 
春一番、花粉、ひどいですね~。くしゃみが止まりません。バイクで目の中、鼻の中にに入り過ぎです(笑)。
 
春になるとおかしな輩が出てきます。車のスピード違反で235km/h。カーブの多い中央高速でというから一宮御坂あたりかなと思ったら都内らしいので驚きました。やるなー。(笑)
まあ、バイクじゃないので海底トンネルとか横風の影響をあまり気にしないでいいので怖さも少ないでしょうね。自分も風を受けないし。
 
しかし、Kawasakiのバイク『ニンジャH2R』がトルコの公道である吊り橋で400km/hを達成したのは知る人ぞ知る事実です。これは恐ろしいスピードです。(動画も出ています。)
 
私の体験から言うと、呼吸をしている暇がないほどの集中力と恐怖心に打ち勝つ根性がモノを言います。今でも正直、速いバイクに乗りたいという気持ちはありますが、さすがにもう50歳を超えましたし、目がついて行かないのでおっさんハーレーで我慢しています。
 
高速ではよく競争になりましたが、220km/hを超えるとほぼ諦めて追いかけてきません。300km/hになるともはや高速道路で走っている車がものすごい勢いでバックしてくるように感じます。それに当たらないように運転するのはほぼ不可能です。猛スピードで後ろから迫ってくるこちらに気づかず目の前に車線変更されたら終わりです。テトリスのようなものです。ゲームオーバーにならないためには、他の車が走っていないという運も大きく左右します。
 
いやいや、命がいくらあっても足りないですし、一発逮捕ですからね。チャレンジしようと思っている方がおりましたら、やめた方がいいでしょう。(笑)
 
 
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3/1【今日から】
 
3月になりました。前触れもなしに?と月日の流れの速さに本当に驚きます。
 
細胞はどんどん生まれ変わっています。悪い習慣を送っていればその悪い影響を受けた細胞に、良い習慣を送っていれば良い影響を受けた細胞に生まれ変わります。
そして良い習慣を続ければどんどん良い影響を受けた細胞で満たされていきます。まさにREBORN、生まれ変わるのです。
 
今からでも遅くありません。良い運動習慣をつけて過去最高の自分を作り上げましょう!
 
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2/27【トレーニング】
 
今日も自分に克を入れてトレーニング頑張りました。神経を集中させて行う1セット1セットはもうそれで充分と言えるほどの疲労感です。これを30セット。年齢的にはキツイですね。
でもそれを続けることで確実に体が変わってきています。
一昨年の6月にダイエットし、68kgまで体重を落とし、その後は増量のトレーニングを続け、現在79kg。トレーニング後の最大胸囲は115cm、上腕囲は42cm。若い頃の75kg級の時の筋力と同等くらいに戻ってきました。
食事は全く普通で、サプリメントとしては朝・晩のプロテインのみです。
 
暖かくなってきました。今から頑張ってもまだ夏までには間に合うかも。一時的にではなく、オリンピアンのように4年間それを目標に頑張る位に継続的に最大努力することが大切です。
 
【羽生選手】
 
帰国後のインタビュー、日本人特有の謙遜を感じない、あれだけのストレートに自信あるコメントは最近目にしたことがありません。しかし、過去に一度だけ、強烈に印象に残っている人物がいます。1988年、ソウル五輪で金メダルを取った鈴木大地さん、現スポーツ庁長官です。
あの時はマスコミからバッシングされましたが、私は金メダリストになるための苦行を思えば自信があって当然だと思います。そういったコメントをしても自然だと感じます。
謙遜は本音を隠す行為であからさまでない分、耳障りはいいかもしれませんがどうなんでしょう。
支援を受けた方面や応援を受けた方々に感謝の意を表すのは当然ですが、競技に取り組む姿勢や費やした時間に関しては自分だけが知っています。
支援や応援で金メダルを取れるわけではなく、競技の能力を高めた自分がいるからこそ金メダルなのですから、そこは自信を持ってその努力を未来のメダリストの子供たちに示してほしいです。
 
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2/26【メダリスト会見】
 
カーリング女子、コメントすごい。若干26歳前後で社会人としても完成されている気がします。
魅力的ですね。これは応援したくなりますよね。メディアも黙ってないでしょう。
 
 
【レベル1講習会】
 
まだ先のことですが、今年も夏にレベル1講習の講師をHPCにて担当させて頂きます。
トレーナーの皆さんも普段より自身のトレーニングをされていると思いますが、NSCAのガイドラインとは少し違うかもしれません。安全な指導、効果的な指導の基本を今一度見直す機会になればと思います。
詳細が発表になりましたらまたお知らせさせて頂きます。
 
 
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2/25【女子カーリング、やりました!】
 
いやいや、ハラハラドキドキでした。日本中のおじさんが夢中になっている女子カーリング。
テレビカメラは男子の場合はストーンを投げた後、表情のアップから徐々に引きの映像になり、選手と投げられたストーンを映し、最後にはホームのカメラに切り替わりますが、女子の場合は長く表情を撮り続けたあとに、途中がなくホームのカメラに切り替わります。ですのでその様々な表情にくぎ付けになってしまうわけです。(笑)見方を変えれば、カメラはよく視聴者の観たいものをわかっているとも言えます。(笑)
 
しかし、良かったですね~。銅メダル、おめでとうございます。
私もカーリングのルールや面白さもよくわかりましたし、やってみたいとも思いました。多くの人もそう思ったのではないでしょうか。今回の活躍でカーリングの競技人口も間違いなく増えると思いますし、今後の選手の活躍から目が離せませんね。
 
 
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2/24【今日も厳しく】
 
ただ基本通りにウェイトを挙げていても高い結果は望めません。基本的なフォームが固まった方にはそれを少し崩し、効かせるフォームに変えていきます。これは柔軟性に大きく左右されますので個人個人違ってきますが、ここがミソなのです。
簡単に言えば、より正確な動き、1本の線上を行き来することを厳格にし、今までよりも可動範囲を大きくしコントロールしながら意識して伸展させることと、いままでの基本トレーニングで使ったことのない部位までも動かす動作を練習します。 
 
怪我をしないように丁寧に力を入れ続けるところは入れ、少しずつ抜いていくところは抜き、全力で収縮させるところはさせる。しかし、そこには一切の反動があってはなりません。
 
私の言う通りにできていないと危ないので自然と口調も厳しくなってしまいます。スポーツ選手ではありませんが、負荷をかけた中でのことなので安全の為に必要なことだと考えています。
本当のトレーニングはそこからです。(^.^)
 
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2/23【女子カーリング】
 
残念!!!もう一歩だったんですけどね。相手の方が強かった。
でも、まだ終わったわけではありません。3位決定戦。思い切り楽しんでもらいたいと思います。そしてオリンピックが終わった後に、悔しさを忘れなければ必ず自分の推進力になります。この悔しさを次まで忘れずに強くなりましょう。
ガンバレ、日本!!
 
 
 
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2/21【女子パシュート】
 
やりました!オリンピック新記録で金メダル!すごすぎます。おめでとうございます。
一方で今後に向けて心配なニュースもありました。今回のコーチの契約が今季限りなのだそうです。つまり、今回の成功で他国から引っ張りだこということですので同じ滑りを個の力が高い外国勢が身に着けたらもう勝てる見込みがないのでは、と心配なわけです。
 
どうなんでしょうか。。。
 
ともあれ、記録はいつか破られるものですのでそんなことを今から心配してもしょうがありませんよね。
 
姉妹で取れて本当に良かったですね。オリンピックチャンピオンおめでとうございます!!
 
 
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2/19【やった!】
 
小平選手、金メダルおめでとうございます。その瞬間、「やった、オリンピック新記録!!」車の中で叫んでしまいました。
 
パシュート、世界新記録、すごく楽しみにしています。ヽ(^o^)丿
 
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2/18【ベジータがついに・・・】
 
今朝のドラゴンボールスーパー、ついにあのベジータが負けてしまいました。誇り高き惑星ベジータの王子であるベジータ。そしてついに瀕死の孫悟空の最強奥義『身勝手の極意』が発動。次回は25日ではなく、3月になるようです。3月末で終了のこのシリーズ、小さいころから週間少年ジャンプで読んできているファンの1人としては残念です。
25日(日)は東京マラソンですね。その中継の為なのかも知れませんね。
 
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2/17【すげぇー】
 
羽生結弦選手、圧巻です。なにがすごいって技術的な事よりも精神力ですね。技術一つを切り取って競い合えばほとんど差はないと思います。
あの場面で練習通りにできるすごさ。驚きました。スタートはまだしも、途中からはもうゾーンに入ってましたね。アウェイの会場であの声援もすごいことです。いやいや本当におめでとうございます。
 
【eスポーツ】
 
今朝のテレビでeスポーツを取り上げておりました。その現状に衝撃を受けました。
いわゆるゲーム、それも対戦ゲームの話です。国際大会の賞金は12億円。いまや世界の観客動員数はメジャーリーグ並。企業もその市場に注目していて、専門の部署を立ち上げたり、今後さらに拡大することは間違いなさそうです。そしてなんといっても、2024年のオリンピックで正式種目になるかもしれないというのです。「えっ?ゲームが?」と思うかもしれません。スポーツの概念が日本と欧米諸国とでは違うらしいのです。日本では身体を使った運動をスポーツという風に捉えていると思いますが、欧米では”競技”という感覚らしいのです。IOCもそれを期待しており、2020年の東京五輪で公開競技になるかもしれません。
さらには、一般の22歳男性とそのeスポーツ選手(?)の反射神経や、コミニュケーション能力、思考力など5つくらい(忘れました)の能力がずば抜けて良いのです。
このことから学校の授業でも取り入れられているところもあるそうで、今後学習指導要領にも入ってくるかもしれないという超驚きの話です。
 
 
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2/15【選手の活躍はいい刺激】
 
オリンピックが続いています。選手の活躍が伝えられると、その選手の生い立ちが紹介され、過去の戦歴や、過酷なトレーニングの様子なども伝えられます。中にはトレーニングの様子や、器具などが一瞬でも映る場合があります。そこからどんなことを目標にトレーニングが考えられているかを伺い知ることができます。なるほどなぁ、と思う瞬間です。そしてそのパフォーマンスの高さに驚かされます。さすがオリンピック選手。
大変いい刺激になります。春一番も吹き始め、もうじき春がやってきます。半そでの季節です。皆さん、頑張りましょう!!
 
 
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2/9【平昌オリンピック】
 
いよいよ開幕しました。でもあまり盛り上がりに欠けているように感じます。
 
フィギュアスケート団体のペアショート、日本のペアの女性の笑顔がとても印象的でした。
もう、なんか親の気持ちで良かったね~(^.^)という感じです。
 
親の気持ちで合間合間に見守っていきたいと思います。(笑)
 
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2/7【ベジータ】
 
FWGに骸骨くんがやってきました。
クライアント様に様々な場面で説明する際にあったらいいな、と考えていた全身骨格模型。
私にとっては念願の、と言っていいほどの代物です。自分の勉強にもなりますし、クライアント様も理解しやすくなり、指導力の向上につながります。
怖がらず親しみやすくするために名前を付けることにしました。私の大好きなドラゴンボールから『ベジータ』と名付けました。『ベジータで説明すると・・・』的な感じです。(笑)
 
「ベジータ、どうした?」              「えっ?スクワットやりたいの?」(笑)
 
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2/5【イボ】
 
シミが短期間で大きくなりイボ化してしまい、増えてきたので時間を作って皮膚科に行ってみました。すると、いわゆる老人イボと言われました。(笑) 『ああ、俺も老人の仲間入りか。』と
皮膚がんではなかったので安心しましたが、一方で『ぐさっ』ときました。
そして液体窒素を綿棒で患部につけて、『黒くなってとれるから』と言っておりました。ほんの十数秒の出来事です。そんな簡単なものなのかとあっけにとられてしまいました。(笑)
 
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2/4【ドラゴンボール】
 
今日のドラゴンボール、ベジータかっこよかったですね。すべてを捨てて破壊神の力をまとったトッポと家族や友達との約束を守り抜くために力を発揮するベジータの戦いは真の強さは何かと訴えていました。アニメですが正義とは何かを伝えていると感じました。3月末で終わってしまうのはとても残念です。
 
 
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2/1【また雪の予報】
 
今晩から明日朝にかけて東京23区は5cmの積雪予想です。明日朝はまた交通機関の混乱が予想されるので早めに出かける方が良いと思います。
私はオートバイなので走れませんね。また泊まりです。。。。
 
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1/31【さあ、がんばりましょう。】
 
今日で1月も終わりです。もう春夏に向けてのトレーニングは始めていますか?
あっという間にやってきます。なんてったって1年は52週間しかありません。
 
そう考えると、人生も長いようで短いのかもしれません。
 
ぶらぶらしている暇なんてないですよね。一生懸命に全力で生きないともったいない気がします。
 
という事で今日もトレーニング頑張りました。ヽ(^o^)丿まだまだ衰えるなんて考えたくありません。伸ばすつもりで、自己最高の体力を身につけるつもりでいきましょう。
 
 
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ここ1年程の過去の時事雑多の中で役に立ちそうな内容を少しまとめてみました。
是非お役立てください。
 
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1/29【ONE DAY】
 
先日注文していたDVDが届きました。
 
 
1年間だけの伝説のバンドのライブです。CDと比べると曲数が幾分カットされておりますが、
貴重な映像ですね。
 
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1/28【最大酸素摂取量を向上させる】
 
私がトレーナーになった27年前当時には有酸素運動と無酸素運動をバランスよく取り入れる、いわゆるクロストレーニングが重要だとすでに言われておりました。
 
心臓が肥大化するスポーツ心臓には有酸素運動によるものと、無酸素運動によるものとに分かれます。いわゆる、容量負荷がかかるものと、圧力負荷がかかるものです。これにより、
心臓の内腔が広くなるものと、左心室の筋肉が肥厚化する違いが出ます。
 
今日は有酸素運動による目標HRmaxの求め方を記します。
 
220-年齢=推定最大心拍数(HRmax)
★%HRmax法:至適目標HR幅を求める昔からの方法で単純にHRmaxの何%という表現です。 70~85%が最大酸素摂取量(VO2MAX)の改善や維持に適当な強度といわれております。
★HRR法(Karvonen法):[(HRmax-安静時HR)×0.60~0.80(%)]+安静時HR
両方ともHR幅は近い値になりますが、こちらの方が実測の運動負荷試験でのVO2MAXに近い値が算出されるので幅広く使われております。

この値に届かない運動はVO2MAXの改善や維持に効果がありません。計算されてトレーニング にお役立てください。 m(__)m
 
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1/27【困惑】
 
会員様より近隣のジムがクローズしていて困っている人が多いという話が入ってきました。
まるで「てるみくらぶ」や「晴れの日」のようだと。
そういえば年始早々、そこのトレーナーが雇ってもらえませんか、とメールしてきました。内情を知っての行動だったのでしょうね。ただ、過去に大変な迷惑をかけられた因縁があり、あとあと問題が起きることは容易に想像ができるのでお断りしました。
 
 
連絡も取れず、会員の方が可哀想ですね。好転することを願っております。m(__)m
 
 
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1/26【胸?いやいや、背中でしょう。】
 
男性がトレーニング当初にしきりに鍛えるのが胸。いわゆる大胸筋です。プレスだったりフライだったり、とにかく他のトレーニングそっちのけ(筋優先法)でとにかく最初に必ず胸のトレーニング。それで疲れてしまって結局いつも他の部位はおろそかになってしまうなんてこと、皆さん、思い当たりませんか?あるあるですよね。
胴体部分のトレーニングは腕、脚に比べると難しい部分です。つまり、その部位の筋肉の伸展や収縮を意識することにかなりの時間を要します。その胴体部分でも最も難しいのが背中です。胸はいくつも筋肉があるわけではありませんので比較的容易に発達させることができます。しかし、背中はたくさんの筋肉があるので広がり、厚みを筋肉ごとにトレーニングしなければならず、トレーニングを真剣に追求してきた者のみが纏える男の中の男のウエアです。
 
トレーニングは正確なフォームが非常に大事になります。
スタートとフィニッシュの軌道を実線で結びそこを正確に往復する必要があります。これが少しでも力のベクトルがズレる状態、つまり北へ向かうはずが、北北東だったり北北西だったりと微妙に修正を繰り返しながら北へ向かうようでは狙った筋肉(筋繊維)に的確な負荷がかけられず(いろいろな筋繊維を動員しながら動作するようでは)、数回で疲労するはずが何回も繰り返せてしまったりと結果、筋肥大や筋力向上などの効果が上がりません。
 
背中のトレーニングは肩甲骨の動きを的確に制御し、前進、後進、内転、外転、上方回旋、下方回旋、あるいは固定しながらと様々なポジションでの意識の元、狙った筋肉にヒットさせなくてはなりません。ですので非常に難しいのです。自分だけで自分の背中の肩甲骨の動きを確認しながら正確に体に覚えさせるのはまず不可能でしょう。
 
FWGでは私が師範し、イメージをもって取り組んでいただき、厳しく修正しながらさらに取り組んでいただきます。(笑)
 
是非、男性の皆さん頑張ってください!!
 
 
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1/24【懐かしい!】
 
会員様からDVDを戴きました。 
 
 
ボーナストラックの『BANBANBAN』や『スキップビート』『MERRY X'MAS IN SUMMER』
は懐かしさで当時を思い出し、こみ上げるものがありました。
『スキップビート』では若い頃の超カッコイイ桑田さんがいて、『MERRY X'MAS IN SUMMER』では仲間と本当に楽しそうにセッションする桑田さんがとても羨ましく感じます。私と同年代の方にはいい時間になると思います。
 
あまりに良かったので『KUWATA BAND』のDVDを注文しちゃいました。
 
きっかけを戴きましてありがとうございました。
 
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1/23【通行止め】
 
横浜新道、第三京浜が雪で通行止め。下の1号線も大渋滞の様子なので今日も帰れそうにありません。またジムに泊まり・・・。(*_*;
 
 
【今日は晴天】
 
皆さん、大丈夫ですかー!?昨日の交通の混乱で早く帰ろうと帰宅の途についたはずが何倍もの時間がかかりかえって疲弊してしまったのではないでしょうか。
 
道路に雪はまだまだ残っています。特に日陰のところや裏道で車の通りが少ないところは数日残り油断は禁物です。
 
ジムの前も雪かきしました。セッションの方、気を付けてお越しください!
 
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1/22【天気予報通り】
 
今朝は30分ほど早く家を出ました。しかし、虎ノ門に着くころにはみぞれで全身濡れてしまい、もう少し早く出てくればと後悔。
 
ジム周辺も15時半頃から本格的に雪が降り始めました。ジムは通常で営業をしておりますが、セッションは朝昼とありましたが、午後から夜にかけてはすべてキャンセル。
健康になるためにジムにトレーニングに来るわけですが、わざわざ悪天候時に転倒による怪我や冷えなどによる上気道炎のリスクを冒してまでくる必要はありません。
 
こんな時はやはりじっとしているに越したことはありません。
 
私はバイクですので今日はジムに泊まりです。(笑)ジムにはしっかりとエアーマットレスと電動ポンプも装備しておりますので問題ありません。(^^)v
 
 
午後8時半頃です。
 
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1/21【天気】
 
第三京浜の掲示板に今晩遅くから降雪予報ありと出ておりました。天気予報では明日午後から深夜にかけて降雪という予報でどうするか悩むところです。
 
明日は世の中的には早めに出勤される方が多くなりそうですね。そして帰宅も早いでしょう。
もしかしたら、午後は切り上げる会社もあるかもしれませんね。
 
とにかく、安全第一です。寒くなりますので風邪、インフル、そして足元に気を付けてください。m(__)m
 
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1/18【発達】
 
左が昨年11/29。右が今日。力の入れ具合は違いますが、約1か月半で固有背筋の厚みと大円筋、そして広背筋が腰に近い位置まで発達してきています。つまり、背中の面積が広がってきていることを示しています。
筋の断面積が広がれば筋力も向上しますので、よりパワーアップしてきているという事になります。
 
この結果をもとにトレーニング内容を皆さんにフィードバックしていきます!
ますます頑張りましょう!!
 
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1/16【夏に向けては今から】
 
12月が決算なので今月はいつもより忙しいですね。セッションと事務処理と自分のトレーニング、食事のタイミングなど頭の切り替えが上手くいかずダラダラしてしまいます。特にトレーニングは集中しないと効果が得られないばかりか、怪我もしてしまいますので気持ちを高めていくのが難しいです。
 
さて、おかげさまをもちまして今年の夏の終わりに丸4年を迎え、5年目に入ります。まだ振り返るのは早いかもしれないので全力で突っ走りたいと思います。
 
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1/13【タイプライターズ】
 
何の気なしに目に入った番組。アイドルグループ『NEWS』の加藤シゲアキさんの番組?でした。そこには直木賞や芥川賞を取った作家をゲストに今回は作家加藤シゲアキへのインタヴューという内容でした。
同じ作家目線からの質問はとても興味深いものが多く、それらに正直に受け答えする加藤シゲアキさんの人柄、頭の良さがにじみ出ていて惹きつけられ、大変感心しました。
いやいや、才能、多才ですね。新しく出た本も同じ作家目線の感想を聞いているうちに読んでみたくなりました。
やはり、タレント(才能)ですね。
 
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1/12【薬物問題】
 
スポーツ界でドーピング事件。表でいい顔をしていて裏では卑劣な行為をしているという信じがたい内容に驚きました。ライバル選手の失敗を願うくらいならどんな選手の脳裏にも去来したことはあるはずですが、相手を陥れて勝っても全くうれしくありません。選手なら絶対負けない強い気持ちを持ち、練習して練習して、相手をねじ伏せて『どうだっ!!俺の方が強いに決まってるんだ!!』ってなもんでしょう。
被害に遭われた選手は周りからやっぱりな、などと白い目で見られ、ファンや支援者も離れたことでしょう。目の前の目標も失い、どん底状態だったはずです。それを考えると、本当にかわいそうですね。
電子たばこに水銀を入れた事件がありましたが、ステロイドで健康被害が出なかっただけで傷害事件でもあると思います。
年1%の筋力低下、年齢と戦うのは容易ではありません。ピークを過ぎた中高年アスリートは怪我とも戦わないといけませんので、パフォーマンスを取り戻すのは全人生をかけても容易ではないはずです。だからと言って!
しかし、いつの時代もなくならないドーピング問題。氷山の一角でしかありませんね。
 
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1/8【新年、それぞれのスタート】
 
明日より新年も二週目。3日より早々にトレーニングスタートを切った方もいれば、三週目からになる方もいます。年末からの休みを考えるとかなりの期間になります。ご自身の目標を遠ざけてしまうこの休みの期間、短い方がいいはずなのに、です。
遊んでも100%、怠けても100%リターン、全部自分に返ってきます。筋肉痛がひどく出てもそれも自分で立てた予定です。
私は優しくしません。(笑)
さあ、気を引き締めてトレーニングに来てください!
 
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1/4【世間も仕事始め】
 
今日から普通ですね。また長いようで短い1年が始まりました。仕事もトレーニングも計画的に行きたいと思います。
 
さあ、年末に測定した体組成にどれだけの変化があったのか。ご自身で確認するところからですかね。
 
 
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1/3【仕事始め】
 
本日よりトレーニング開始です!期間が空いた人もそうでない人も頑張って行きましょうー!!(^^)!
 
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1/2【スケート】
 
朝いちで横浜赤レンガのスケートリンクに行ってきました。サイコーの天気でした。
 
 
スケートなんて久しぶりですね。約1時間半、転ばずに滑り切りました。(笑) 
でも滑っているときは良いんですが、終わって落ち着いた後の疲労感が凄いですね。
これは年を取らないとわからないと思います。ぐったりです。
明日足が痛くなるのかと思うと少し憂鬱ですね。しっかりケアしたいと思います。(^^)/
 
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2018/1/1【謹賀新年】
 
新年明けましておめでとうございます。本年もどうぞ宜しくお願い申し上げます。
 
今朝は午前3時半に起きて虎の門ヒルズとなりの愛宕神社に向かいました。例年、三が日の日中に訪れて3時間近くも寒い中待たされるので今年は!と気合十分で着いてみると案の定ガラガラ。お参りとおみくじを買いました。すると、大吉!!笑えなかったのが「人生の終末を考え始めなさい」という一文。う~ん、やっぱりというか、そうだよなと心に刺さりました。
 
昼間は暖かかったですね。昨日は体操の自主トレメニューを行い、今日はドッジボールで汗を流しました。さて、明日はスケートで汗を流しますかね。(^^)/
 
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12/29【今年1年の成果は】
 
年末なんですが、ジムにいるとまったくそんな感じがしません。確かに高速の渋滞が始まっているようで、テレビの中では確実に年末ですね。
 
さて、今週は皆さんの年末恒例の体組成測定を実施しており、年始との差を知って振り返って頂きたいと考えております。
 
とりあえず、今年一年の成果はどうだったでしょうか。
 
 
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12/26【今日のトレーニング】
 
クリスマスも終わり、一気に正月の模様になって参りました。近隣のビルには門松が並び、売り出されている物も新年向けです。
 
そんな中ですが、トレーニングに休みはありません。ベンチプレス。大会に向けての練習です。
今日は110kgで10回を9セットできたので最後の1セットを120kgにしました。同じインターバルで頑張りましたが、5回しか挙がりませんでした。残念。
そろそろこのシリーズも限界に近くなってきました。次回、120kgで10回10セットは難しいと思いますが、できるようにならなければなりません。しばらくはこの重量でもがきそうですが、根性で続けたいと思います。
 
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12/23【変形性股関節症】
 
原因はさまざまですが、手術が必要なものを除き、病院でリハビリをされた方はその継続のお手伝いをさせて頂いております。
例えば、ぎっくり腰などをしてしまうとその後骨盤が後傾になっている期間があり、大腿骨骨頭は外上方向へズレやすい肢位となっています。このタイミングで片側に荷物を持ったりして股関節が横方向に動くと痛みが生じやすく、その後は患側でトレンデレンブルグ歩行やドゥシェンヌ歩行が見られるようになります。
この改善には、まずは、脚のゼロポジションとやや下方向へのトラクション、骨盤を前傾方向へ戻す意識づけとしてのドッグ&キャットのエクササイズ、腸腰筋や脊柱起立筋のトレーニングで骨盤前傾の維持、大内転筋や長内転筋のストレッチと中臀筋のトレーニングで大腿骨骨頭の外上方向へズレ防止が必要になります。
これらを組み合わせて数セット行い、日常的に頻度を高く行います。
 
もちろん、すべての方に適するわけではありませんのでそこはパーソナルトレーニングです。m(__)m
 
 
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12/21【人形町今半】
 
昨晩、クライアント様とちょっとした忘年会。銀座店ですき焼きを食べてきました。霜降りも霜降り、
真っ白です。(笑) 実際目の当たりにしたのは初めてで、きれいはきれいですね。
味はやっぱり脂っこいですね。(まあ、当然ですが)でも美味しいです、確かに。
味付けは甘いので、ご飯は欲しくなりません。炭水化物カットできます。しかし、辛めの飲み物がおススメですね。ハイボール(ウイスキー炭酸割)は口直しによく合いました。
庶民の私にはオーストラリア産あたりのモモステーキが合っていますね。筋肉もそれを望んでいます。(笑)
 
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12/20【年末年始の準備】
 
いよいよ慌ただしくなってきました。昨日よりいつも混むはずのない道路が自然渋滞しています。都内の様々な業者が年末年始の特需のための仕入れをしており、その配送で混雑しているものと思われます。
 
それにしても、オリンピック、開催されますかねぇ?もしかしたらもしかするかもしれません。
準備はしておくべきですね。
 
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12/19【拷問?】
 
 
腕から胸にかけてあざと擦り傷だらけです。写真よりも生の方が痛々しいかもしれません。
競技ベンチプレスの練習、まさに拷問です。競技で勝つにはこれくらいやらないと勝てません。
今日は100kg×10回×9セット、110kg×10回1セットの計10セットやりました。もう痛くて痛くてキツキツプレイです。(笑)シャワーもしみますし、またしばらくはできませんね。
しかし、確実に力は伸びている気がします。
 
ますますガンバリマス。!(^^)!
 
 
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12/17【SWⅧ】
 
 
レイトショーで観てきました。これからご覧になる方にネタバレしないようにします。
この年になってこのわくわく感と一抹の不安感。もはや人生でこんな気持ちになることはまれです。(笑)
作り手もエンディングロールを見ると驚かれると思いますが、携わった方はおそらく1万人を超えるのではないかと思います。
新世代の始まりとなる前作(エピソード7)のメイキングを見ましたが、当初のスタッフからのインタビューに始まり、「あのスターウォーズに携われるんだ!」という憧れからすぐに大きな責任感へと変わり、そのこだわりの継承、そして過去に負けない歴史的な映画を作るんだという大いなる意欲が発展を生み出し、出来上がった歴史に残る作品だと思います。
 
面白いか、面白くないかという次元を超えた壮大なストーリーを展開した映画です。はるかはるか昔の遠く離れた銀河系でのお話しです。(という設定です。)
 
ライトセーバーという刀、甲冑、座禅、神風特攻隊を思わせる自己犠牲の精神など日本的な要素も根底にあります。
 
エピソード4公開時に小学生だった私はスピード感や正義と悪が戦い、何度も何度も失敗して最後に成功し悪を倒すという達成感に満ち溢れたアクション映画として物凄く興奮したのを覚えています。プラモデルやおもちゃも買いました。
その当時から40年ですか。今作では特に人物に物語の焦点があてられ、複雑な心の中や様々な人間模様になってきており、もはや子供の娯楽ではなく、当時の小学生世代だった私たちに向けた仕上がりになっている気がしました。
 
世代交代を深く考えられたストーリー、相変わらずの世界観は必見です。SWシリーズは何回も観れば観るほど”なるほど”と思える細かい作りになっているのでDVDになるのがまた楽しみです。
 
クリスマス、お正月に是非ご覧ください! 
 
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12/16【PEM】
 
極端なダイエットで気を付けたいのがPEM(プロテイン エナジー マルニュートリション)です。詳しい方はお分かりだと思いますが、マラスムスとクワシオルコールに分けられます。
マラスムスは炭水化物を含め、食事そのものが足りないエネルギー不足の状態で、クワシオルコールは炭水化物は摂取しているものの、タンパク質が足りない状態です。
マラスムスでは、糖質自体も足りないので、筋タンパクを分解して糖質をつくるため、血液中にアルブミンがあるので膠質浸透圧は低下せずにむくみは防げます。
クワシオルコールでは、糖質中心の食事でインシュリンが分泌され筋肉の分解を防ぐために身体の中でタンパク質不足が起こり、血液中のアルブミンが不足してしまいます。結果、膠質浸透圧が下がり水分が細胞に流れ出てしまいむくみが起こります。
 
つまり、ダイエット中でもたんぱく質は重要なのです。
 
 
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12/10【ウィンターフェスタ】
 
今朝はマンションの冬祭りで、飲み物や食べ物などの屋台、餅つきやビンゴなどが催され、にぎわっておりました。係の人に促され、私も飛び入りで餅つきをひと臼つきました。今年は臼を壊さなくて良かったです。(笑)
 
体操教室から戻ると電飾が飾られておりましたが、近年、電気代などの問題で電飾の飾りつけが少なくなり残念です。
 
 
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12/8【訃報】
 
訃報がありました。野村沙知代さんが亡くなられたそうです。ご冥福をお祈り致します。
 
そういえば、今日はジョン・レノンの命日でもありますね。
 
人の人生、自分もですが、わかりませんね。天命を全うできるよう、不摂生はしないように健康に気を付けたいと思います。
 
皆さんの人生が少しでも活動的になるよう引き続きお手伝いさせて頂きます。
 
 
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12/7【レジでつぶやかれた一言】
 
スーパーで70Lのゴミ袋2ヶとサンドイッチ1個を購入したのですが、レジの外国人の男性が気を使って大きな袋にゴミ袋、小さな袋にサンドイッチと二つに分けてくれたのですが、直後に私がそのサンドイッチが入った小さな袋を大きな方へ入れると、「それ入れちゃうんだ。。。」と日本語でつぶやかれたので一瞬フリーズしてしまいました(笑)
私が大雑把なんですかね~?
 
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12/6【CPK】
 
皆さん、何だかお分かりになりますか?血液検査で出てくる項目です。先週、たまたま二人の男性クライアント様が検査の結果7000を超えたので一週間トレーニングお休みで再検査を受けられるという事でした。
結果、今週はお二人とも基準値内でむしろ過去最低な位下がりすぎだったそうで、医師から時間と検査代がかかってすみませんと謝られたそうです。
つまり、こういうことです。
この項目は『クレアチンキナーゼ』という筋肉の破壊を示す酵素のことでその筋肉というのは
横紋筋という骨格筋と心筋を指します。(内臓は平滑筋)トレーニング後には数値が上がることがわかっているのですが、平常時に数値が高いと横紋筋融解症という心筋梗塞などで心筋が障害を受けた可能性を示すことになるのです。
もしそうであれば精密検査が必要です。
 
何度もトピックのように説明はさせて頂いておりましたが、医師から言われると不安になりますよね。
とにかくお二人とも良かったですね。
 
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12/5【鍛錬】
 
ベンチプレス、メインセット10レップを13セットやりました。久々にトレーニングというよりも
鍛錬という言葉が頭に浮かびました。
何種目もやるのはしんどいですが、一つの種目を長くやるのはもっとしんどいのです。
明日、痛くなるでしょうね。(笑)
 
 
【相撲】
 
相撲の問題が連日取り上げられてまだやってんのか、と呆れます。
 
貴乃花親方、ぶれないで正しいと思うことを貫こうという姿勢に共感します。
大相撲の起源は知りませんが、私が知る限りの現代では人々を楽しませる興行ですので盛り上げる演出もあるのも頷けますし、本場所や巡業という練習試合のようなものが多く続き、それが主な収入源となっているわけですので、お互い怪我をしないように手加減や星の貸し借りもあっても不思議ではないと考えます。
一方で、純粋に本当の強さを求める人たちが出てくるのも当然と言えます。ひたすら相撲道を追求し真の高みに立とうとする、アスリート志向の関取です。
 
同じようなことがプロレスの世界でもありました。大きな団体の方針に異議を唱えた選手らが独立し団体を立ち上げ、真剣勝負のスポーツスタイルを確立しました。しかし、少数派ですので組み合わせカードが限られてしまい国内外に参加選手を募ったり、その真剣勝負のスタイルから体調管理がシビアになったりで2~3ヶ月に1回程度の興行になってしまい、結果的に資金繰りが悪化し団体が分裂したり大きな団体に吸収されたりということを繰り返しています。
 
貴乃花親方が独立して新しい相撲団体を立ち上げ、国民の支持、人気を集めて現相撲協会よりも大きくなれば、こちらも公益法人に認められるかもしれません。あるいは相撲協会とのガチンコ対決も面白いでしょうし、その人気にあやかろうと再吸収して一つに戻ることもあるかもしれません。
 
小池都知事のように周りに知られて事前に策を講じられたり、妨害されないように水面下で
動き、ディープインパクトを与えてほしいですね。
 
孤高の存在の貴乃花親方に頑張ってもらいたいですね。
 
 
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11/30【レスベラトロールでアンチエイジング】
 
皆さん、赤ワイン、美味しく飲んでいますか?
 
赤ワインに含まれるレスベラトロールは細胞の分裂を抑制しているP53遺伝子を抑制するので結果として細胞は決められた分裂回数を全うでき、いついまでも若々しくアンチエイジングできるのです。
ヒトの必要量は朝昼晩、グラスワイン1杯だそうです。無理ですかね・・・。
 
 
【上腕サイズ】
 
左腕、ざっと41cmですかね。パンプさせれば42cmは超えると思いますがまだまだですね。
コールドで42cmを超えたいと思っています。ガンバリマス!!
 
 
【トレーニング効果】
 
何度も繰り返しになりますが、トレーニング効果はそれにかける時間や質に比例します。
 
一週間に1時間のトレーニングということは、言い換えると168時間過ごすうち1時間だけ負荷をかけるいうことになります。
 
皆さんがテレビや雑誌などで目にする”いいカラダ”の人達。彼らがどのくらいの時間をトレーニングに割いているか想像されたことはあるでしょうか。またそれを自身に置き換えて考えられたことはあるでしょうか。
 
目標を高く持つことは大いに結構ですが、それをどのくらいの期間で達成したいのか、そこから逆算して日々どのくらいの”努力”が必要なのかを具体的に考えてみてください。
 
”この俺がこんなに努力しているんだから早く達成できるはずだ”という人間の生理学を超えた変化はあり得ません。
 
皆さんの身近ところで私を引き合いに出させて頂くと、私は今現在、週10時間トレーニング
しています。週1回の方の10倍になります。
そして昨年の7月から継続的にそれを続け、約1年5ヶ月で10kg増量しました。
 
スポーツ選手はさらに多いことは言うまでもありません。
 
さあ、目標に向かってさらに、さらに さらに さらに頑張ってください!!!
 
 
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11/29【後姿】
 
今日は少し気温が上がるという事でタンクトップを着てみました。最近撮っていなかったので
羽を広げてみました。パンプなしですが、まだまだあのムササビのように飛べるウィングスーツほどの広がりはないですね。(笑)もちろん、見た目だけでなく筋力の向上も目指してガンバリマス!!
 
 
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11/26【休日出勤?】
 
今日は日曜日ですが、荷物が届く予定なので朝早くからジムに来ています。本当はこんなに早く来る必要はないかも知れませんが、目黒通りで『目黒シティマラソン』があるのでその間通行止めになるんですよね。
 
荷物が届くまでジムの清掃と読書してます。(笑)
 
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11/25【スポーツ選手食事の本】
 
クライアント様からテニスのジョコビッチ選手の本と、サッカーの長友選手の本を戴きました。
読んで勉強したいと思います。
ありがとうございます!!
 
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11/24【イルミネーション】
 
今年はジム入り口階段も少しイルミネーションの飾り付けをしました。殺風景よりもいいですよね。
 
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11/22【ダイエットの気を付けるポイント】
 
日一日と年の瀬が近づいてきています。何かと集まりの多いこの時期はダイエットをされている方には悩ましい日が続きます。
 
今一度、目的意識をしっかりと持ち乗り切りましょう。
というわけで、以下をご確認頂きましてモチベーションを高めましょう。
 
・どのくらいの期間でどのくらい体重を減らすのか
・自分の基礎代謝はどのくらいなのか
・エネルギー収支をマイナスにするという事
・運動の頻度と消費カロリー
・現在の摂取カロリー量
・制限する摂取カロリー量
・朝昼晩のボリューム
・吸収を緩やかにする比率
・エネルギー密度
・アミノ酸スコア
・植物性たんぱく質と動物性たんぱく質のアミノ酸スコアの違いと補足効果
・DIT
・PDCAAS
・グリセミックインデックスとグリセミックロード
・定期的にPDCAサイクル
 
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11/19【ランニング】
 
今朝も約2km走ってきました。まだまだスローですが、前回よりもタイム的に約50秒縮めました。脚の疲れも前回ほどではなくなり、明らかに適応してきているなという実感です。
しかし本当にまだまだで、他のトレーニングをこなす余裕はありません。
次回はむしろ、他を先にやってからランニングしようと思います。
 
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11/15【ベンチプレス】
 
皆さん、これが何かおわかりになるでしょうか。そう、競技で使われるベンチプレス用シャツです。
昔は一人で着れなかったので2~3人がかりです。着るだけで疲れてしまいました。
でも今は一人で着られるくらいの緩さで、かつ生地が強いのです。まるで囚人が着る拘束具のようですが。(笑)
 
 
一人で150kgまでラックから外しチャレンジしました。もう久々に死ぬ思い、そう必死に力を絞り出しました。
おかげでぐったりです。。。
 
しかし、2回目の練習なのによく身体がもってくれたな、と自信になりました。それから少しタガ(抑制)が外れたと思うので次はもっと軽く挙げられるはずだと、スーパーサイヤ人2くらいにはなれた感じです。(笑)
 
『スーパーサイヤ人ブルー』、できれば『身勝手の極意』目指してガンバリマス!!!(^^)!
 
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11/14【風邪・怪我】
 
このところ、気温も下がり空気も乾燥してきましたので上気道炎や怪我が増えております。
防寒・保温に努め、起き掛けや体が硬いタイミングからの動き出しには十分な注意、ウォーミングアップが必要です。
 
油断しないように冬を乗り越えたいですね。
 
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11/12【8020】
 
皆さん、8020運動ってご存知ですか?ヒントは”歯”です。
答えは、80歳になっても自分の歯が20本あるようにケアしましょう、というものです。
そうすれば食べ物を限定することなく、胃腸にも負担をかけず、結果長生きできるといわれております。
私も知らなかったんですが、母が地域の歯科医師会から8020で表彰されたそうで賞状を見せてもらいました。
 
私も頑張ろうと思います!!
 
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11/10【クッキー】
 
またまた戴いちゃいました。
 
 
今予約すると来年の4月だそうです。本当にいつもありがとうございます。 
 
 
 
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11/9【カナダからの手紙】
 
先日亡くなられた平尾昌晃さんと畑中葉子さんの歌う『カナダからの手紙』は私が小学校5年生の時に聴いていた歌で久しぶりにテレビで観ました。懐かしくて畑中葉子さんのCDを買いました。
いいですね!つられて歌っちゃいます。(笑) 歌手の方は本当に人の心に残る大きな仕事をしますね。
 
ご冥福をお祈り申し上げます。
 
 
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11/7【ベンチTシャツ】
 
久々に着ました。昔と違って自分で着られるんですね。しかもゆるゆるで。でも確かに効いていてコントロールが難しいです。
まだまだ軽めで慣らしていきます。
来月にはまだ無理ですかね~?そうしますと春ですかね。とにかくたるんだ気持ちを奮い立たせるにはいい機会です。ガンバリマス。!(^^)!
 
 
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11/6【あと12年?】
 
クライアント様の68歳の方が、あと12年働いてトレーニングを続けるなんて話をされておりました。
「ええーっ!?」と私の方が現役でトレーナーを続けていられるか心配です。(笑)
 
12年後にも40代の方以上の体力を維持していないといけない訳ですからね、大変だっ!(笑)
 
 
【筋力トレーニングの目的】
 
そもそも筋トレの目的はなんでしょうか?
 
改めて言われると漠然としか答えられないのではないでしょうか。これが結構深いのです。
一言でいうと文字通り『筋力や筋肉をつける』ということなのですが、筋トレ自体の目的は
その前提の目標により変わってくるのです。
 
ビルドアップして筋肉をつけたいという目標の中では、しっかり食べて筋肉としてカロリーを身に纏うことになります。つまり体重を増やし増強するために筋トレすることになりますが、ダイエットを目標とする中では脂肪も筋肉も落ちていくカロリー制限の中でいかに筋肉を維持するかが筋トレの目的になります。
 
このように、目標によって筋トレの位置づけが変わります。皆さんができると信じている脂肪を落としながら筋肉をどんどんつけることは不可能なのです。
 
ピリオダイゼーション(期分け)でトレーニングサイクルを考え、地道にコツコツと身体づくりを
していかれることをお勧めいたします。生理学を無視した近道はありません。
 
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11/5【自主トレ】
 
今朝は約2kmのラニング。昔は散々走りましたがこの頃は全然。久しぶりなのでゆっくり身体を慣らしながら、足、膝、腰の調子を確かめながら走りました。山登りの疲れが残っているかなと思っておりましたが全く問題なく走れました。
今後も少しづつペースや距離を伸ばし、Aマーチ・Bマーチ、Aスキップ・Bスキップ、ダッシュやラダーなども入れて足腰の衰えを防ぎ、力を取り戻していきたいと思います。(^-^)
 
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11/3【母校】
 
30数年ぶりに小学校の母校『保田しおさい学校』(千葉県)に行ってきました。
もう懐かしくて懐かしくて。祝日でしたが、生徒たちもいて校庭で元気に遊んでおりました。
こんなに校庭が狭かったなんて!・・・・
副校長先生にご挨拶させて頂いて施設を見学しながらそのほかの職員の方々と小1時間昔話をして楽しい時間を過ごさせて頂きました。
当時は約80人いた生徒も今では20人ほどだそうで良いのか悪いのか複雑な心境です。
ここでは様々なとてもいい経験をさせて頂きました。身体を鍛えること、健康でいること、
私のトレーニングはここから始まりました。今の私の原点です。
 
来年、50周年ということでなんとか参加したいですね。
 
昼食は保田漁港の『ばんや』で魚をたっぷり過ぎるぐらいに食べて、カロリー消費には鋸山!
 
 
最高の天気、最高の眺望。また来たいですね。
 
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11/2【衝撃】
 
昨日は朝から晩までいわゆる通しでお腹ペコペコでした。今日はお腹いっぱい、元気です。
 
ところで、このところ報道されている凄惨な事件、ただただ驚くばかりです。いつの時代にもおかしな輩はいると思いますが、この事件は現実離れしていて底なしの怖さを感じます。
至って普通の感じの男がモンスターに変貌していく時系列を見てもタガが外れる、何も感じなくなる瞬間はわかりません。最初の殺人の後に何を感じて、どう考えてそれを自分の中で正当化したのか、2人目、3人目と続ける中でその理由の確認作業を続け、いつ確信に変わって殺人を続けるモンスターへと変貌したのか。
 
私は職業柄クライアント様の状態にシンクロさせて進めていく場合が多いので、様々なニュースもどうしてかなぁ、なんて考えてみることがあるのですが、この事件はシンクロさせたくない、納得したくない、もし犯人の気持ちがわかってしまったらと考えると怖すぎです。
 
でも警察や犯罪心理学などを専攻している方々にとっては第二第三の犯罪を防ぐうえで必要な事ですね。本当にご苦労様です。
 
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10/30【すっきり秋晴れ】
 
東京から台風は去りました。昨晩の21時頃、関東に最接近という事で、ひどくなるのかと
思っておりましたが、21時にはもう雨も止み、無風状態で星も出ていました。
そして今日、スッキリとした秋晴れでしたので少し早く家を出たのですが、第三京浜を玉川で降りたあとの目黒通りが大渋滞。柿の木坂陸橋を越えた碑文谷警察署の目の前で車の横転事故で通行止めです。ようやくそこまで来たのに迂回を余儀なくされ環七で国道1号へ。
おかげで早く着くどころか10時過ぎてしまい、大慌てでした。(*_*;
 
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10/28【また台風】
 
今晩夜から東京は雨風が強くなり、明日は一日暴風雨。月曜の朝には大丈夫かと思いますが、速度が遅いと通勤時間帯に重なり影響が出そうですね。
早く過ぎ去り、また台風一過の秋晴れを見たいです。
 
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10/26【クレベリン】
 
空間除菌のクレベリン。ジムには健康な方ばかり来るイメージですが、実際はゴホゴホ、ズルズルと風邪などひかれている方も多くいらっしゃます。
時々、空間にアルコールを撒いて殺菌しておりますが、コレも良いかもしれません。↙
 
ダースベイダーと箱に書いてありましたが、全然そう見えません。スターウォーズファンとしては微妙なルックスです。。。
 
そもそも、トレーニングをすると2時間くらいは免疫力が上がり、その後次第に下がり軽強度であれば20時間ほどで回復するのですが、中高強度ではもっとかかります。
つまり、体調がすぐれないときは悪化すると思われますので身体を休める方が賢明ですね。
 
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10/25【三輪車】
 
先日、3年で6万5千キロ走行したバイクにフラッシングオイル(WAKO’S)を入れて汚れを取った後に動粘度の低い(0W-30)冬場用オイルとマイクロロン(金属摩耗軽減添加剤)を注入しました。やはり、違いますね。何台ものバイクで試してきましたが、マイクロロンは確かに滑らかになります。謳っているように3万キロ効果が続くかどうかはわかりませんが、一定の効果は感じます。
 
さてさてこれから冬になり気温が下がることでタイヤのゴムも硬くなり滑りやすくなります。また雨や雪ならなおさらです。
そこで、最近出た3輪バイクを調べてみました。すると自立しないものの、転倒しづらくなるのは確かなようで買い替える時には候補かなと思います。
その検索の延長でトライクに行き当たり、パフォーマンスブラザースのカスタムしたホンダのGL1800のトライクに目が留まりました。そのかっこいいことかっこいいこと。500万円だそうです。(*_*;
じゃあ、本家のハーレーのウルトラツーリングで車両を持ち込んだら、と聞いてみたところ300万円だそうです。(*_*;  車買えますよね。宝くじでも当たらない限り無理ですね。。。
 
トライクをご存じでない方のために少し説明を加えますと、トライクはバイクを3輪にして車検申請することでバイクのカテゴリーから外れ、車の免許で運転できるようになる”バイク”のことです。普通免許で乗れる”車”なのでヘルメットの着用義務もありません。合法的にノーヘルでバイクに乗れるのです。 気持ちいいですよね。(^^)/
 
私はフェラーリよりランボルギーニより断然これですね。ワイルドだろう⤴!?
 
興味のある方は見てみてください!➡ホンダGL1800トライクカスタム
ハーレーのカスタムはこちらに出ています。➡パォーマンスブラザースHP
 
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10/24【体操選手の体幹トレーニング】
 
ジュニアの体操選手のトレーニングをよく見学しているのですが、スキル練習の前に筋力トレーニングをバディを組んで行っております。私が見ても様々な工夫をしていわゆる”体幹”トレーニングをしており、その強さにも感心しております。しかし、コーチから見るとそれでも体幹が弱いということでその理由を考えてみました。
選手が行っているのは
・競技特異性を考えた自体重でのトレーニング
負荷の増やし方は
・主に回数や時間を長くする
ここに原因が隠れていると思われます。
 
つまり、競技中には素早く、勢いがある中で体幹を安定させ続けなくてはなりません。その瞬間の”負荷”は自体重の何倍になるのか。
また、強度が高く長く続く演技では息ごらえしなくてはならない場面が多いのにもかかわらず、我慢できず息継ぎをしなければならない場面がでてきます。
息継ぎの時には腹圧が弱くなり、体幹から力が抜けます。その息継ぎのタイミングが悪いと体幹から必要な力が抜けて姿勢が定まらなくなってしまいます。
 
単発の技の練習ではうまくいっても通しの練習でうまくできないのはこのためではないかと思われます。
 
要は、最大筋力も筋持久力も必要なのです。
 
トレーニングの原理・原則のように大事な事がいくつかありましてその中には『過負荷』『漸進性』というのがあります。
想定した動きにかかる負荷よりも大きな負荷でトレーニングすること、段階的に負荷を増やしていくことが必要になります。
 
結論として、自体重以上の負荷をかけてトレーニングする、しかも筋肉をつける10RM程度の重さではなく筋力をつけるくらい2~3RMの重さが必要と考えます。
アイソトニックのコンセントリックでは2~3RM、そしてアイソメトリックではさらに+10~20%高負荷で5~10秒、エキセントリックではそのさらに+10~20%上の負荷でのトレーニングが必要だと考えます。
 
 
【さて、年末年始の準備は】
 
皆さん、1年は何週あるかご存知ですか?たった52週です。今年も既に42週過ぎてあと10週です。仕事も納期に追われる中、お歳暮、忘年会、納会、年賀状、クリスマス、初詣、新年会、年末年始の旅行など公的な行事に加え、プライベートな行事が重なり大忙しですね。
でもボーナスも出ますし、1年間頑張った自分にご褒美をあげてください。
トレーニングの方は大目に見ます。(笑)
でも、身体は正直です。待ってくれません。あまり期間を空けないようにしてくださいね。(^^)/
 
 
【連日のニュース】
 
しかし、何か少しでも失言があるとこき下ろしますね。質問も圧迫質問ばかり。何か感情的になろうものなら相手の思うつぼです。
その辺は鍛えられているのでしょうけれども、聞いていて不快ですね。いくらなんでもそんな質問の仕方があるのか、と。
 
そして持ち上げられた後は必ず落とされているようにも感じます。政治家だけでなく、芸能人、スポーツ選手などもそうですね。有名人の宿命なのでしょうか。そう考えると、なれるはずはありませんが、仮にでも一般人の枠を超えて有名にはなりたくないですね。
 
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10/23【ボクシング】
 
やりました!村田選手おめでとうございます。スタミナが心配されましたが、その前に相手の心を折るなんて完全決着ですね。
72kgのミドル級、私は今78kgのライトヘビー級ですから絞れば2階級下のミドル級、1kg増やせばクルーザー級になるわけですね。私も頑張りたいと思います。
 
【休館日】
 
今日は悪天候が予想されたために休館日とさせて頂きました。とはいえ、ジムには来ております。来て何事もなかったか、設備のチェックや明日の用意です。ついでに自分のトレーニングも。
 
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10/21【ボクシング】
 
明日は注目のボクシングの試合もあります。
今度はずっとガードしているわけにはいきません。手数を出す必要があります。するとスキも生まれ打たれる可能性も高くなります。前回よりもスタミナがなくなる試合運びが求められるのでその可能性は2倍3倍と大きくなると思われます。
何とか早いラウンドで倒さないと前回の判定は覆せないかもしれませんね。
頑張って欲しいです。
 
 
【月曜は夕方から営業】
 
いやいや、すでに雨だけでなく風も出てきていますね。ミシュランのタイヤ晴れだといいんですが、雨だと滑るんですよね、ほんと失敗しました。やはりダンロップかブリジストンですね。
 
明日の選挙にも大きな影響が出そうですね。超大型の台風ですから頑丈な建物の中にいることが転倒など余計なリスクを負わないで済むわけです。
 
月曜の午前中までということですので23日(月)の午前中~日中はお休みにすることにします。それこそ皆さんが健康になるために怪我のリスクを負うことはバカらしいですからね。
 
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10/20【台風】
 
明日土曜日夜から日曜日、月曜日の朝まで大荒れの予報です。皆さん、お気を付け下さい。
状況を見て営業時間を検討致します。
 
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10/18【ダイエットレシピ】
 
では、どんなものを食べたら良いのでしょうか。ということで参考になるのが糖尿病の方のためのレシピ本です。基本的に高たんぱく、低脂肪、低炭水化物でカロリーが1食500kcal程度に考えられておりますのでそのままでも結構ですし、ご自身の体重推移に合わせて増減もできます。美味しそうな料理ばかりですので是非本屋さんで探してみてください。
 
そうそう、ダイエットの基本は1日約1600kcal(成人)です。超低カロリーダイエット1日約1200kcalというのがありますが、こちらは医師の指導のもと行ってください。
 
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10/17【糖質制限?or脂質制限?】
 
脂質はカロリーが高いことでそれを制限することはダイエットの定石となっています。一方、低炭水化物ダイエットももうかれこれ15年くらい前から一般の方に知られておりますのでその効果も多く検証されております。
 
ヨーイ、ドン!で糖質制限ダイエットと脂質制限ダイエットを始めた場合、最初の3ヶ月では糖質制限ダイエットの方が成績が良いのですが、1年が経過すると両者に差がなくなることが示されております。
 
つまり、短期的には糖質制限ダイエット、その後長期的には定番の脂質制限ダイエットが良いのかも知れません。
 
もう一つの理由として、これは個人的な意見ですが、何年間にもわたる長期的な糖質制限ではそのさなかに起こるケトーシス(ケトン体の生成)の状態が長く続くので健康に対してどのような影響が出るのか心配です。個人差もあるでしょうし、思わぬ遺伝子の発現があるかもしれません。
基本的にはバランスよく、エネルギー収支の差がゼロになるように過食をしないことが肥満や痩せを防ぎ健康を保つと思います。m(__)m
 
 
 
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10/16【第一に必要なもの】
 
三大栄養素の炭水化物、タンパク質、脂質。その中で最も重要なタンパク質=プロテイン。もとはギリシャ語で『第一に必要なもの』という意味です。
確かに、体を構成しているのは髪にしろ皮膚にしろ筋肉にしろタンパク質です。
グラム当たりのカロリーも炭水化物と同じですのでエネルギー不足になる心配もありません。
しかも、炭水化物よりも消化に時間がかかるために腹持ちもいいのです。さらにDIT(食事誘発性体熱産生)も約30%と身体にカロリーが溜まりにくいので脂肪太りも防げます。
 
じゃあ、、タンパク質を多く含む食品を食べたらいいのかという話になりますが、確かにその通りなんですが、気をつけなければいけない点があります。
 
タンパク質を多く含む食品、主に牛肉、豚肉が挙げられますが、それらはほぼ同量の脂肪を含んでおり、トータルのカロリーを考えながら摂らないと太ってしまいます。
 
ではどんなものがいいのか。やはり、鶏肉(胸肉・ささみ)、ノンオイルのツナ缶、ゆで卵の白身、白身魚(タラ、鮭など)、低脂肪乳、無脂肪乳、カッテージチーズなどが代表的な高たんぱく低脂肪食品です。
 
これを機に食事を点検してみましょう。
 
【食事量】
 
皆さん、お腹が減って元気が出ない、動けないなんて経験はございませんでしょうか。そして
食事の後は元気が出てきていつもの調子の戻る経験も。
これらを簡単に示すと
お腹が減った➡元気が出ない
食事をする➡元気が出る
つまり、食事はそのあとの行動に影響を与えるので次に何をするのかを考えて摂る必要があります。
ではこれを3度の食事に当てはめると
朝食➡仕事・勉強  昼食➡仕事・勉強 夕食➡就寝
 
となり、夕食はそのあとは寝るだけなのでほとんど摂る必要のないことがわかると思います。
また、朝食から昼食までの時間は昼食から夕食までの時間と比べ、短いので軽めで良いでしょう。
量を簡単に示すと、昼食>朝食>夕食となります。
 
これが余計な体脂肪を増やさない秘訣です。
 
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10/14【休館日】
 
本日は施設メンテナンスのため休館日です。
 
トイレの床シートの張替、またシャワー室、トイレのドア、外階段横の戸棚にカッテイングシートを貼ったりしました。それだけでも一日がかりですね。
隣のビルでは朝から夜までジャンジャカジャンジャカ大音量の音楽でにぎわっておりました。
ビールの空き缶やごみが喜助西新橋ビルエリアまで置かれており、イベント終了後に片されているか、月曜日が心配です。m(__)m
 
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10/13【NSCAジャパン】
 
NSCAジャパンが会員向け資格更新の呼びかけに、有効活用している事例としてFWGが紹介されたようです。内容は以前会員向けジャーナルに掲載された記事が中心になります。
 
クライアント様向けではありませんが、ご興味のある方はNSCAって?というところから入って頂けるといいと思います。
 
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10/12【LED蛍光灯40本】
 
替えました。明るいですね!益々元気が出る感じです。!(^^)!
 
 
 
【米朝緊迫】
 
スイスやドイツのように対話が有効、必要だと言っている国があるうちは世界のコンセンサスが取れたとは言えないので攻撃には至らないと思われます。しかし、先祖代々からの至上課題であるミサイルや核の開発実験を止めることはないのは明白なので、いずれそういう国々に沈黙が訪れることは間違いありません。
どうなるのでしょうか。。。
 
【グリップ】
 
トレーニングの時には必ずどこかを握ります。バーベルであったりダンベルであったりマシンであったり。その握り方にはいくつかあり、同じ握り方でもいくつか違う呼び方があります。
そこがわかりづらいー。ということで説明したいと思います。
まず、順手。手の甲を上にしてバーを上から握る握り方。オーバーグリップとも、プロネイテッド(回内)グリップとも呼ばれます。
続いて逆手。手の甲を下にし(手のひらを上にして)バーを下から握る握り方。アンダーグリップともスピネイテッド(回外)グリップとも呼ばれます。
 
そして、どちらか片側が順手、もう片方を逆手に握る握り方をオルタネーテッドグリップと呼びます。
さらに、親指も使い握る握り方をクローズトグリップ、親指は巻き付けないオープングリップ(サムレスグリップとも呼ばれる)、巻き付けた親指を上から人差し指でバーごと握るフックグリップがあります。
 
それぞれトレーニング種目に適した握り方があり、ターゲット部位を意識し、効かせやすくするために使い分けます。
 
上手く効かせられない方、一度見直してみたらいかがでしょうか。
 
 
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10/11【トレーニング開始】
 
この秋よりクライアント様のご紹介で数名の方がトレーニング開始されました。初日は静かな立ち上がり(笑)、2回目3回目と徐々に種目数が増え、全身を動かしていきます。ストレッチやマッサージを加え、運動不足で固まった身体をほぐし可動域を広げ、ちょっとした日常動作もそれが目一杯の動きでなく、まだ余裕のある中で軽く動かせるようにトレーニングしていきます。
筋肉痛も出なくなってきたタイミングで、次の段階へ。頑張りましょう!!
 
全力でお手伝いさせて頂きます!!宜しくお願い申し上げます。
 
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10/10【LED蛍光灯】
 
ジム内の蛍光灯10本をLEDに替えてみました。違いますね~。
昼白色で5500K(ケルヒン:色温度)のものを選択しましたので明るい!!
電気代も30~40%節約できますね。楽しみです。
というわけであと30本替えることにしました。ヽ(^o^)丿
 
 
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10/9【村上選手、快挙!】
 
世界体操、女子の村上選手が種目別の床で金メダルを獲得しました。超~驚きました!
聞いたことありませんもんね、女子が世界で金なんて。
先日も書きましたが、実際もうそのレベルまできているのですね。すごいことです。
今後の日本体操界は明るいでしょう。なぜなら、さらに若い選手はどのくらい練習すれば世界に手が届くのか、実感し、計画できるようになったということを表わしているからです。
白井選手も跳馬で初の金メダル。すごい時代です。
しかし、そういったトップ選手を見ると内村選手や白井選手、また村上選手やその下の世代で注目されている畠田選手にしても親御さんが体操をやっていたいわゆる”サラブレッド”選手です。
体操をやっていた親御さんのお子さんが必ずしもトップ選手になれるわけではないですが、逆にトップ選手の親御さんはほぼ体操選手、指導者ということですかね。そんな気が致します。
 
サラブレッドではない一般の選手がどこまでいけるか見てみたいですね。
 
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10/8【白井選手、金メダルおめでとうございます】
 
やりましたね、圧倒的な強さで 世界選手権種目別『ゆか』を制しました。あのひょうひょうとしたところがメンタルの強さでしょうか。見習いたいものです。
ところで、その競技終了後、3位までの選手で写真撮影をお願いされた場面で白井選手が右隣(画面では左)の白人の選手の肩を下から組んだ時に、その選手が自分の手が下になるように組み返したのです。私は見逃しませんでした。自分より上の選手にとっさにそこまで気づかいができる選手だということに感動と尊敬しました。ほんの一瞬でしたので誰も気づいていないでしょう。もう一度見て確認したいですね。素晴らしいスポーツマンシップです。m(__)m
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10/7【駐車場ご利用の方に朗報】
 
そうそう、あるクライアント様がこんなお話しをされておりました。
「ヒルズカード」を持てば混んでいない虎の門ヒルズの駐車場に優待価格で駐車できる」
ざっと調べてみると、1時間無料、その後も付近の駐車場よりも格安で駐車できるみたいです。マスターカードで年会費無料とか。虎の門ヒルズだけでなくどこのヒルズでも利用でき大変コストパフォーマンスが高く、お得です。
虎の門ヒルズのレジデンスにお住いのクライアント様はそんなこと教えてくれませんでしたけど(笑)まあ、住人は住人の駐車場がありますからね。m(__)m
 
【ロコモ】
 
今朝、テレビでロコモのことを取り上げておりました。もうだいぶ浸透してきているとは思うのですが、まだまだ正確に把握している方は少ないのではないでしょうか。
10年前の2007年に日本整形外科学会が提唱したロコモティブシンドローム。
つまり、運動器症候群と言われる筋力の衰えは、生活の活動・行動範囲を狭め消費カロリーを少なくしてしまい、結果代謝が悪くなり、内臓系の疾患に罹患しやすくなるだけでなく転倒や骨折のリスクも高くなる状態を指します。
 
その予防に効果的とされるのがスクワットです。
 
一方で、少子高齢化や平均寿命の延伸による年金の財源不足を支給開始年齢の段階的引き上げによって対策されておりますが、それにより人生設計の変更を余儀なくされ、定年から支給開始年齢まで働かなくてはなりません。
つまり、益々健康でいなくてはいけないわけです。
 
筋力が高いほど長寿であることはわかっています。
 
皆さん、一人ではできない筋トレ、トレーナーと一緒に頑張りましょう!!
 
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10/6【遊具設置依頼】
 
クライアント様の会社の社員の方も高齢化が進み、五十肩や腰痛など不調を訴える方が少なくないようで、少し席から離れ、身体を伸ばしたりリフレッシュできる簡単な設備がないかと
相談を受けました。屋内なら肋木や鉄棒、TRXなどであちこちの筋肉をストレッチでき筋肉の拘縮を改善できるかと思いますが、屋外となると雨ざらしのため、公園などにある筋トレ遊具などの複合版が良いかと考えております。
スペースや高さなど設置条件を見させて頂いて検討させて頂こうと考えております。
そういうお仕事も楽しいですね。m(__)m
 
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10/5【世界体操女子】
 
村上選手、個人総合で予選首位通過!驚きました。体操女子もついにそのレベルまできているんですね!!
しかし、幼少の頃の話を聞いていると小学校6年生で今のシリバス(床演技大技)を完成させていたというから別格ですね。う~ん、目標にしなくてはいけないのでしょうが、、、複雑ですね。
 
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10/3【残念!!】
 
体操の世界選手権、内村選手のまさかの怪我、そして棄権。心無いアメリカのメディアでは内村の時代は終わったなどと言っているようですが、きっと復活してくれると思います!!
まずはしっかりと直して欲しいですね。
またあのプレッシャーに打ち勝つ王者の演技を見せて欲しいです。
 
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10/2【エビデンス】
 
エビデンスは根拠、証拠という意味ですが、今日は指導の元のエビデンスではなく、違うエビデンスです。
最近芸能人がトレーニングしている場面をよくテレビで見かけます。すると、クライアント様もそれをご覧になられていて感心されるようで私に聞いてこられます。「澤野さんはベンチプレス何kgぐらい挙げるんですか?」それを受けて私が「公式大会で160kg挙げたことがあります。」と答えると
「見たいなあ、ちよっとやってみてくださいよ。」「ネットで観られますか?」などと怪訝そうな感じ。(笑)
まあ、そこは皆さんの前でトレーニングは行わないので想像つかないのは仕方ありませんね。100kgぐらいならいつでもホイホイ挙げられますが、160kgは真剣にそのためのトレーニングをして調整しないと難しいですね。
ということで、嘘つきでない証明をするために探してそのエビデンス(証拠)を持ってきました。この時の順位は良くないのですが・・・。
 
 
東京都大会では優勝もしています。(笑)
 
 
ちなみに、”ジムで○○kg挙げた”と言われている方がベンチプレスの公式大会に出場された場合、ほぼ間違いなくその重量は挙がりません。
なぜなら、反動は使えず胸の上で一度完全に静止させ、お尻も浮かさず、傾かず、両肘同時に伸ばし切らないと公式に成功とは認められません。つまり、ジムで挙げている重量のおよそ10kg~20kgは記録が下がることになるでしょう。
 
ですので業界的にはジムで『ベンチプレス○○kg挙げた』というのはあくまで”参考”としか捉えられません。
 
皆さんも公式大会にチャレンジされてみると実感されるところだと思います。私も落ち着いたらまた出たいと思います!
 
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10/1【バイクのリコール】
 
いよいよ今年ラスト3か月を切りました。月初めが日曜日だと気持ちを立て直すというか、心の準備ができますね。頑張りましょう。
 
さて、お休みの今日はバイクを3種類、車の運転と大忙しでした。というのもいつもに加えてバイクをリコールで修理した箇所が2度ダメになり、3度目の修理が上がったとのことで代車で引き取りに行ってきたのです。なんと、ヤマハ持ちでピストンまで交換したとのこと。もう1年くらいいけるかな、なんて考えておりましたが、あと2年いけるかもしれません。うれしいですが、考えてみると不安を感じながら乗る毎日と修理にとらわれた時間の代償ですのでピストン、1万円ちょっとですので見合わないですかね。
 
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9/30【運動は一生の仕事】
 
フィットネス系やボディビル系などの雑誌は定期購読をしているとまた同じ内容か、と思うことがよくあります。考えてみるとその時々で初めて目にする読者もいるわけで、繰り返しその疑問や知りたい事、いわゆるFAQ(Frequently Asked Questions:よくある質問と答え)を一つ一つを特集する必要があるようです。
FWGのHPでも同じことが言えるのでクライアントの皆様は知っている話でも時々、この時事雑多でも取り上げていこうと思います。
 
話は変わって、男性のクライアント様の半分以上の方からよくこんなことを言われます。
『もっと早くからやっておけばよかった』『若い頃からやっておけば今頃人生はどうなっていたか』などです。
それだけではありません。
歳を重ねながらも状態に応じて続けること、長く続けること、一生続けることが未来のある時点で≪やっていてよかった≫と思えるのです。
 
つまり、少しでも早く始め、長く続けることが自身の自信を高め、メンタルヘルスにとって良い状態を保ち、仕事や生活に良い影響を与え、結果的にQOLを高めるのです。
 
さあ、生涯の心身の健康を保つための講義、実技をFWGで受けてみませんか。ちょっと大げさでしたね。(笑)
 
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9/29【指導者たるものは】
 
最近の指導者は自身がろくなトレーニングもせずに知識だけで指導しているのが問題になっております。『実技ができない指導者が増えている』という事を受けてNSCA(全米ストレングス&コンデショニング協会)の日本支部では当初、カテゴリーEという必修の実技講習を取り入れました。
その後、実技試験も導入し、世界一充実した資格スタイルを確立したかに思えたのですが、”世界共通試験”の流れに資格取得の必須条件からは外されてしまいました。
しかし、日本の指導者レベルを上げるためにはどうしても実技試験を実施していく必要から、レベル1~レベル3までの日本独自の実技ライセンスを発行し、我々NSCA認定検定員が講習を実施しております。
これは非常に時間のかかることですが、日本のスポーツ界のことを考えるとやらなければならないことです。
ところがビジネスの世界では違うようで、未経験者が社内の講習を一定時間受け、その後社内試験をパスすれば指導者デビューです。ビジネス的にはそれでいいのかもしれません。成功モデルとして取り上げられておりますので、マニュアルがしっかり作られているということなのでしょう。
ただ、そう、例えばダイエットオンリーの指導で本当に指導者と呼べるのでしょうか。
 
私が考える指導者像は少し違います。すべてを習得しその後なになに専門と謳う分には良いと思います。すべてとは確かな知識・技術・能力そして経験です。
自分がトレーニングし自身の身体のコントロールから学ぶことには際限がありません。減量や増量、ずっとトレーニングを継続してきた若い頃からの身体の経年変化は本には出ておりません。これらは最も自信をもって指導できる事項になるはずです。
evidence(科学的根拠)の塊として運動生理学、機能解剖学、スポーツ栄養学、病態生理学、トレーニング理論・実技などを学び、受験し資格を取得することは始まりにすぎません。
そこからそれらを活用して自身の身体で試し、本には出ていない発見をし、蓄積する。そして指導で実践しそこからもフィードバックしさらに蓄積する。それらが experience (経験)。
このEvidence(科学的根拠)とExperience (経験)をベースにしたトレーニング指導こそがEvidence Based Trainingで、確かな指導者像です。
 
 
【根菜は太る?】
 
今朝は横浜新道の上り線、端から端まで大渋滞。原因は常盤台トンネル内での車3台の事故でした。バイクはゆっくりでも横を抜けられおおよその時間が読めますので通勤にはベストですね。他の良い点は必ず座れることと、運転に集中しているので気分転換になりストレス解消できること。悪いことは濡れること、寒いこと、暑いこと。(笑)
しかし、だからと言ってこれから免許を取ってとか、ずっと乗っていない方にお勧めしているわけではありません。事故のリスクもありますからね。ご自身で判断されて下さい。
 
さて、根菜は太りやすいのかとクライアント様に質問を受けました。大根やゴボウは太るイメージはないと思います。また特別に化学的作用があって太るわけではありません。つまり、ジャガイモやカボチャなど他と比べて少々カロリーの高い物もあるだけの話で根菜を食べて肥満になったなど聞いたことないですね。
つまり、何度も何度も言っておりますが、太るとか太らないとかはエネルギー収支の問題で、言い換えると摂取カロリーの問題、食事量の問題という事になります。
 
また、栄養学的には野菜は炭水化物に分類されます。つまり、タンパク質と並んでグラム当たりのカロリーは約4.3kcalになり、油の約9.1kcalの半分以下です。
 
長期的はダイエットには油物を控えるというのが王道です。
 
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9/27【いつ頑張りますか】
 
今月は、怪我もあり納得のいくトレーニングはできませんでしたが、そろそろ全力でトレーニングできるくらいまで回復しましたので取り返したいと思います。
 
FWGは40代の方が大多数を占め、次いで60代、50代、30代と続きます。ハードに頑張れるのは40代が最後でしょう。このタイミングを逃すとその後の人生も体力的にキツイかもしれませんね。
また、私の経験でいえば、同級生と圧倒的な差がついてきています。
私はできれば学生時代の体力を持っているイメージのままでいたいと思ってトレーニングしているので、それが結果として大きな差を生み出していることになります。
 
40代の方、今しかありませんよ!!お待ち致しております!
 
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9/25【違う商品】
 
アマゾンでオーディオ注文したのですが、届いて開けてみたら違う商品。がっかりです。
返品の荷造り、手配と面倒で疲れました。こんなこともあるんですね。驚きです。
 
なので違うところに注文を入れました。今度はきちんと届くことを期待しています。
 
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9/24【今年も残り3か月】
 
明日から一週間、ラストスパートをかける前に体組成および首周りのサイズから足首周りのサイズまでを測る形体測定をしていきます。そして12月の今年の最後のセッション時に測りその差を出したいと思います。
様々な部門別順位をつけるのも面白いですね。
 
【他社ジム】
 
今日は行きつけの美容院に行ってきました。そこで目にしたDIMEにはあのライザップさんの特集記事がありました。いやいや色々と事業を拡大してすごいですね。ジムの他、GOLF、英会話、料理・・・それから若いころにお世話になったジーンズメイトも買収していたんですね。
肝心のジムに関して目に留まったのは、トレーナーは未経験でも150時間程の研修を受ければトレーナーになれるということと、リバウンド防止のリピーターコースを充実させて個室単価、客単価を2倍程度に挙げているということ、でもリバウンド率は非公開ということ。
体験者の話ではメソッド云々よりも自主トレでは知らなかったさらに先にある自分の本当の限界を知ることができたということ。そしてそれは一人では決して達成できないということ、2か月で30万円を超える金額は無料サービスが当たり前になっている世の中に必要で生まれてきたという話。
アカデミックな要素が強く、本物志向のFWGとは基本的にコンセプトが違うので比較はできませんが、すごいと思います。
 
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9/22【明日から連休】
 
普段土日休みの方は特別な事ではありませんが、土曜日がお仕事の方は連休ですね。クライアント様はゴルフに行かれる方が多いようです。皆さんはどう過ごされますか?
明日は午前中は雨ですので寝坊して、午後から活動開始ですかね。
 
 
【BGMが・・・】
 
インターネットの広告で営業の電話が多く、迷惑してます。まあ、しょうがないですね、向こうも仕事ですからね。
またHPへのアクセスも多くなり、特に専門のページが閲覧されているようでこちらは多くの方のトレーニングの参考にして頂ければ幸いです。
 
それはそうと、今朝ジムに着いてミニコンポの電源を入れると、妙な機械音がして全然作動しません。ついに寿命がきたようです。13年間、よく働いてくれました。
 
パナソニックの5CDチェンジャーMDシステムです。
 
最新のシステム機器はいろいろあって迷いますね。
 
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9/21【国連総会】
 
安倍首相が言いたいことを代弁してくれスッキリしました。そう感じた方も多かったのではないでしょうか。トランプ大統領も拉致被害者に触れ、遠い国の方々にも北が何をしてきたか、これまでの繰り返しのような対策で状況を変える見込みがあるのか、しっかりと判断して頂きたいですね。
 
 
【お試しコース】
 
今日は秋らしい青空で気持ちいいいですね。気温もちょうどいいくらいでトレーニング意欲も湧いてきます。今日も頑張りましょう!!
 
昨日より3周年記念のお試しの広告を入れておりますが、こんなこと言ってはなんですが、数回のトレーニングで身体が変わるはずがありません。他のジム・クラブさんでも同じように広告を出されているようですが、期待させる文句が多く、実際の話は書きませんよね。
 
FWGでは基本、Evidence Based Trainingなので、そこは正直に行こうと思います。
 
数回で変わるとすれば、正しいトレーニングフォームとそれを維持するコツ、意識する部位、トレーニング順序、動作スピード、反復回数、セット数、頻度、食事内容に関する知識・スキル・能力を上げることで、見た目で身体が変わることはありません。
 
今後これを続けていけば確実に変わりますよ、という内容をお伝えしたいですね。別にパーソナルトレーニングしなくても自主トレ(自身でスポーツクラブへ行きトレーニングすること)でも正しい方法・頻度・量・強度を守れば身体は変えられます。
 
要は他力本願ではなくて自分の意識を変えて取り組むことが何より大切です。
 
それをふまえて是非、頑張ってほしいですね。
 
ところで、今日から秋の全国交通安全運動が始まりました。この期間は取り締まりもいつもより厳しいので運転される方は気を付けましょう。反則金や、罰金などで余計な出費や免停期間の憂鬱は本当に嫌なものですよね。
 
さあ、9月後半も頑張りましょう。
 
 
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9/19【飾ってみました】
 
昨日、敬老の日ということで親に花を買いに行きました。その花屋にはハロウィンの飾り付けもしてあって、これが目についたので買ってジムに持ってきました。
 
 
中にライトが入っているのですが、周りが暗くならないとわかりづらいですね。
 
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9/18【2017 国際ジュニア体操競技大会】
 
行ってきました。今度は横浜文化体育館。 17才までのジュニアの国際大会です。 ここまで来ると6年体操を目の当たりにしている私の目からも、もはやジュニアとはいえないくらいの技の難度で、どこが減点のポイントなのかわかりません。
司会進行はあの池谷幸雄さんで、わかりやすく説明はされてましたが、頭にのこっているのは、他のスポーツは誰でもできるが、体操だけは練習を積み重ねないと出来ないスポーツだという説明だけです。 非常に納得してしまいました。
スクワット、ベンチプレス、デッドリフト、クリーン、スナッチを日常的にトレーニングし、20kgのプレートを体にぶら下げての懸垂をこなす私ですが、まねしてできそうな種目は一つもありません。 超人ですね。尊敬です。
そしてロシアの選手が優勝してロシアの国歌が流れる会場にいたことは初めての経験で、あのロッキー4を思い出しました。(笑)
 
 
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9/12【選手は大変だ】
 
選手と言っても今度は総合格闘家・プロレスラー松井選手。来月、総合ルールでタイトルマッチだそうです。体重も83kgに落とさなくてはいけないそうで、様々なマットに上がるにはそのルールに身体を仕上げなくてはなりません。
いつもいつも超大変ですね。(*_*;
 
 
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9/11【ついに!】
 
日本人初の9秒台!やってくれました。短距離をやっていた私としましては年甲斐もなく、羨ましいと思ってしまいました。(笑)
偉業中の偉業といえる素晴らしいこと。誰もなしえなかったことですから。
桐生選手、本当におめでとうございます!!
 
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9/9【今回は団体で銀メダル】
 
行ってきました。秦野市総合体育館。同じ神奈川県なのに結構遠いですね。
しかし、広い敷地内には文化館やグランドなどいろいろな施設があり、秦野市の方をうらやましく思いました。
 
 
この大会はビギナーの部、選手権の部と別れており、帯同選手は選手権の部に出場し、49名中個人総合17位、クラブ団体戦(4名)2位という結果でした。
 
2日前の練習中けがをしてしまい、棄権を覚悟で会場に行ったのですが、最終判断はウォーミングアップの如何でした。そして本人の希望とによりコーチが出場を許可、難度を落としての演技となりました。
 
終わってみれば、個人としては棄権しても良かったのでしょうが、団体戦としての一員でもあったので他の選手にご迷惑をおかけしないように少しでも得点につなげられて良かったと思います。
また、全日本大会からわずか1カ月弱の自由演技の練習成果を公式大会で披露できた経験と痛みをこらえながらの演技という経験は選手を一回り大きくさせることが出来たのではないかとコーチに感謝しております。ありがとうございました。
 
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9/8【今日は帰れるかな】
 
参りました。昨晩、帰ろうとバイクのエンジンをかけましたがかかりません。仕方なくジムで一晩過ごす羽目に。。。
 
今朝、ネットで取説を確認し、ヒューズではないことがわかったので、『プラグかな』と考え、ジムの前にバイクを持って来てエンジンからプラグの取り外し。
 
 
やはり何度となくチャレンジしたためか、プラグが通常は白く焼けているのはずが、湿って黒くなっていました。そこでライターで念入りにプラグ先端をあぶり、白くなるまで焼き上げました。
祈る思いでエンジンにプラグを差し込みプラグキャップをしイグニッションスイッチオン!そしてセルを回すとキュルキュルブォン・キュルキュルキュルブォンブォンブォン。かかりました!
よかったです。今日は帰れそうです。(^^)/
 
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9/7【エンジンオイルの硬さ】
 
朝のバイクのエンジンのかかりが悪くなってきました。それだけ気温が低くなってきたんだなと実感しました。
今乗っているバイクは走行距離62,000km超え。かなりピストンリングもすり減っている頃ですし、クリアランスが狂ってきてノイズも大きくなってきています。通常、多走行距離のエンジンには高温時に硬めのエンジンオイル、-40程度が良いのですが、冬場は低温時5W-または10W-程度の柔らかさにしないとエンジンがかかりません。低温時高温時の条件を考えると5W-40や5W-50程度のオイルという事になりますが、高額のオイルになってしまい考えものですね。
 
 
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9/6【高山選手】
 
ニュースで観ました。プロレスの試合中の事故で下半身が動かない状態という事でした。
Uインター当時に何度となく宴会でご一緒させて頂き、楽しい時間を過ごさせて頂きました。
後のお付き合いはありませんが、お人柄が思い出され心が痛みます。一日も早いご回復をお祈り申し上げます。
 
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9/5【秋雨】
 
季節は進んで天気予報では秋雨前線などと言っていました。朝晩冷えて風邪など体調を崩される方が増えております。夜は少し厚手の物を着るなりかけるなり寝ている間の肩周辺の冷えを防ぎましょう。
 
 
【北クライシス】
 
アメリカの我慢の緒であるレッドラインを越えたと思われる今回、軍事行動をあおったり抑えたりと様々な報道がなされておりますが、日本の防衛関係の機器を扱っている会社の株価は一気に上がり今年の最高値を記録しています。昨年の9月に750円だったのが今日は2027円。驚き桃の木です。(*_*;
このさなか、儲けようという人が多いですね。たくましいですね。
 
高層圏での核爆発の電磁パルス攻撃による二次被害で数年後に壊滅だなんて言っていますね。いわゆるEMP(電磁パルス爆弾)ですね。
それこそEMPは人体にほとんど影響を及ぼさないといわれておりますのでこれを逆に利用する攻撃オプションをアメリカが用意していたと考えられますが、先に公表されてしまった感があります。
 
反撃を受けずに叩くには何百何千という目標を一度に攻撃する必要がありますのでアメリカ・オーストラリア・韓国・日本・イギリスなどの連合軍でも現実的に難しいかもしれません。
 
さて、どうなるのでしょうか。日本人も平和を望むのはわかりますが、他人事ではありませんので一人一人がしっかりと考え、答えを出し、覚悟して臨むことが確固たる日本の態度を世界に示すことになります。
 
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9/4【体罰騒動】
 
またまたテレビで騒がれていますが、私は自身の体験から体罰は必要だと感じています。
一番思い出すのがもう30年以上前になりますが、高校の時に体育委員会をサボった翌日、サッカーの練習試合で審判をしていた顧問の先生に謝りに行った際、グランドの真ん中で「歯をくいしばれ。」といってビンタされたことです。見ていた友達はみんな大笑い。まさか、こんなところで、といった具合です。
 
叱られるにしても、どの程度かという事の重大さを認識していたものです。これは叩かれるくらい悪いことー。叱られるレベル・段階があるのは暗黙の了解というか、わかっていたものです。
 
拳で殴る、蹴るは肉体的に怪我をさせてしまう破壊力があるので必要以上の体罰と思いますが、ビンタのような『心に痛い体罰』は成長するに従って効いてきます。『あの時は悪いことしたな。』とその後の人生の様々な場面で道を外さないように思い留まらせる凄い力があります。
 
体罰がいけない、暴力だ、訴えてやるなど世の中のいたるところで、「殴れるもんなら殴ってみろ!」と逆に挑発する場面を目にした時、男なら喧嘩くらいできないのか、『情けない奴だな、おまえ、男か?』と思ってしまいます。
 
北が水爆実験をして緊張している中、有事の際は軟弱君たちはどうするんだ?と言いたいですね。 平和だからこその問題ですかね。
 
 
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9/2【認定検定員研修】
 
行ってきました。流山セントラルパークにあるNSCA Human Performance Center。
 
今回は論文の投稿がテーマで現場でのデータ収集からその分析の方法、論文での取り上げ方など内容で、大学の研究室などで活躍されているトレーナーには不可欠な内容でしたが、現場のパーソナルトレーナーには比較対象など完璧な論文までは難しく、事例報告くらいなのかなとも感じました。目的が違うクライアント様が集まる中、研究対象になるようなクライアント様に共通の部分を見つけ出すのも困難かもしれません。
 
しかし、エクセルでLOOKUPとかVLOOKUP、ピボットテーブルという機能や$マークを使う場合なんて初めて知りました。難しいー!(*_*;
 
ところでデータ収集で10m走のタイムを2回計測するのですが、1回目、1.85秒とまあまあのタイムを出したところで、右足ハムに違和感を覚え、2回目はパス。肉離れの前触れみたいな感じでした。情けない・・・。
普段のトレーニングでランニングをしていないのが大きな原因の一つでしょう。ジムの中だけで完結していてはいけませんね。
 
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9/1【3周年!】
 
顧客の方々は3年前の8月からスタート致しましたが、一般には9月1日からオープンしましたのでジム的には昨日で丸3年、今日で4年目に入るわけです。
ご愛顧いただきましてありがとうございます。
 
業界的には私より先輩のトレーナーは非常に少なくてどうしたものかと思いますが、いつまでもパワフルな身体能力を維持し、これからもベテランらしくガツンと指導していきたいと思います。
 
宜しくお願い申し上げます。
 
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8/31【私のプログラム】
 
今まで空いた時間に急いでトレーニングしてきましたが、今一度きちんとトレーニング時間を捻出して行おうと決心致しました。
FWGのスローガン"Wear your "ultimate" 「究極の筋肉を纏え」、または「スーパーサイヤ人ブルー」を目指してなど目標は上を目指していればなんでもOKです。
 
日:AM OFF PM OFF
月:AM 三頭 PM 二頭
火:AM 脚    PM 肩
水:AM 背   PM 胸
木:AM 二頭 PM 三頭
金:AM 脚   PM 肩
土:AM 背   PM 胸
 
ルーテインは筋肉痛や疲労を考慮し、次のトレーニングでは前日の部位をなるべく使わないまたは時間を空けるように配慮しています。またそれぞれの部位を週2回まわるようにし、1回目をA、二回目をBとして種目を変えバランス良くトレーニングします。なお、それぞれの部位で合計12セット以上になるようにボリュームも維持し持久力、集中力も鍛えます。
重量やレップ数については基本的に高重量とパンプアップを考えておりますが、その時の疲労度により臨機応変に設定します。
 
皆さんの参考にして頂いても結構ですが、ご無理をされないように。
 
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8/30【認定検定員研修準備】
 
9/2(土)に今年度二回目のNSCAの検定員対象の研修が流山のHuman Performance Centerであるのですが、今回はデータ収集の方法等についてで事前の資料の読み込み量が膨大なので時間がなくて少し消沈気味です。(泣笑) 少し研究者よりの今回の研修、現場との橋渡しが役目のNSCA、私自身は現場のトレーナーですが、同時に検定員でもありますのでまさにそのポジションにいるということになります。なので、なので・・・ガンバリマス!
 
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8/27【夏休み最終日】
 
明日から学校、夏休みも今日で終わりです。そんな夏の終わりにボクシングの大会。
色々な場所のボクシングジムからの参加した大人から子供までの大会で大変盛り上がりました。
 
 
私も暇を見つけて頑張ろうと思いました!!
 
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8/26【誕生会】
 
今年は節目の歳でしたので、銀座で会員様お二人が誕生会を開いて下さいました。
 
 
ワインなどご用意して頂きましたがバイクの私はジンジャーエールの辛口。(すみません。。笑)
美味しい料理と楽しい話であっという間の4時間。
 
ありがとうございました。
 
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8/25【世間をにぎわすニュース】
 
なんかもう8月も終わりですね~。雨ばっかりで全然8月らしくなかったですね。
9月になれば次第に近づく冬を感じてなんとなく夕暮れ時などに寂しく感じる季節です。
 
しかし、テレビは年中同じような事件、ニュースばかりで季節感がありません。
今探している政務活動費でのチラシ架空発注。
 
8万世帯に8万枚ポステイングするにはかなりの時間がかかります。私も経験がありますが、集合住宅では1時間に600枚、一軒家が多い地区では400枚できればいいほうです。つまり、平均500枚として8万枚で160時間、一か月で撒き切るとなると毎日5時間以上になります。
ポステイング業者を使ったとしてもそこのアルバイトが撒くだけでプロもアマもありません。自転車などに乗り移動しながらですので物理的にそれだけの時間は要するのです。
 
まあ、それを計56万部?7回?ですか。期間はわかりませんが、そんな時間あるんですかね?現実的には不可能ですね。目撃者もいないみたいですし、チラシも存在していないということでしたら苦しいですね。そこへきて、印刷業者がカラの領収書を頼まれたなんていうのですからどう切り抜けるんですかね。もはや、横領、詐欺ですので犯罪ですね。
 
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8/22【感動】
 
ニュースで、サッカーの浦和のサポーターが試合後に対戦相手の墜落事故のブラジルのチームにエールを送ったという話をやっていました。相手に勇気と力を与える行為で感動致しました。
しかし、こんなことがニュースにならないくらい、当たり前の世の中になってほしいものです。
 
もう一つ、出発遅延したANAの乗客を和ませるための松山千春さんの機転を利かせた行動が称賛されております。自分の力を知り、世の中のために役立てる行動がとれるというところは本当に尊敬します。誰からも頼まれていないわけですし、本来やらなくてもいいわけです。しかもやったからといってマイナスの結果がでることもありうるわけで、それらを顧みず行動されたわけです。すばらしいですね。
 
それからこれはアマゾンのCMですが、若い頃におじいちゃんとタンデムしていたおばあちゃんの写真みて孫がおばあちゃんをバイクに乗せようとヘルメットを即日購入、おばあちゃんをバイクに乗せて走っている時のおばあちゃんの嬉しそうな顔がなんとも感動し、羨ましいなと思ってしまいます。
 
困っている人がいる場面に直面したときには、恥ずかしがらずに勇気をもって行動すれば結果、例えそれが良き方向に行かずとも、誰も責められるべきものではありません。善意の第三者として一歩踏み出せる勇気が欲しいですね。
 
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8/19【雷雨】
 
帰り、目黒から世田谷の等々力までの目黒通り、ひどい目に遭いました。(笑)
雷、突風、大雨。気温も急に冬並みに寒くなり、雨のカーテンで霧のように前が見えません。
横からくる突風でまともに走っていられず、何度も転びそうになりながらも、両足を横に広げ、足を着きながら走り続けました。
そして無事家に着くことが出来ました。
皆さんは大丈夫でしたでしょうか。
 
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8/18【テレビドラマ リベンジ】
 
今、アマゾンプライムでアメリカのテレビドラマ『リベンジ』にはまっているのですが、シーズン1の第9話に真田広之さんが出てきたので超ビックリしました。
 
主人公はとても聡明で美人なのですが、時折見せる鋭い目つきとのギャップで怖さ倍増です。また往年の美人女優のマデリンストゥも出ていてハマります。おススメです。
 
 
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8/17【五十肩】
 
2か月ぶりの方がいらっしゃいました。五十肩になってしまわれたそうで困っておられました。
私も年齢的に他人ごとではありません。
 
全身を軽く動かした後に肩のトレーニング。コッドマン体操やエンプテイヵンエクササイズ、その他、効果の上がるエクササイズを組み合わせて実施。一日でも早く良くなるといいですね。
 
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8/15【さあ、今日もトレーニング。】
 
身体は仕事や遊びの予定に合わせて待っていてくれないので時間が来たらやる、くらいの覚悟が必要です。やりたくなくても頑張って気持ちを向ける努力ですね。
さあ、今日もガンバリマス。
 
 
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8/14【スポーツ】
 
ボルト選手の怪我、驚き半分、そんな気がしたという気持ち半分です。
レース前、何か様子が変でした。レース前の選手という顔つきではない感じがしたのです。
結果を目の当たりにし、ああ、そういうことか、身体の不調があり、メンタルがレースに向いていなかったんだな、とわかりました。
 
一方でゴルフの松山選手も残念でした。技術的には世界のトップだというのは間違いありません。しかし優勝できない。当然、メンタルの問題が取り上げられますが、私はそのメンタルを支えるのは万全な体力だと考えておりますので、体力的にいっぱいいっぱいだったんだな、と受け止めました。
具体的には、立位姿勢が続いていたなかで偏った筋硬直による感覚と実際の動作のズレが出てきて修正しようとしてもうまくいかずにメンタルが崩れていったんだと思われます。
 
ご本人もやるべきことはこれ以上出来ないというくらい自分を追い込んでやってきて出た結果ですから悔しいでしょうし、万策尽きている、もう何をしたらいいかわからない、途方に暮れる状況ではないでしょうか。
 
気持ちをリセットし、頑張って頂きたいです。
 
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8/13【墓参り】
 
行ってきました。ご先祖様に報告と感謝。大事なことですからね。
 
【トランスフォーマー 最後の騎士道】
 
等々力のガソリンスタンドで、隣に紫のダッチチャレンジャーがいて、『かっこいいですね』と声を掛けました。オーナーのおじさんは『ありがとうございます。』と嬉しそうでした。
 
そんなスパーカーが出ている映画、4DXで観てきました。正直、全然面白くありませんでした。
ガラガラの映画館でガタガタ揺れて、背中からパンチを受けて水を浴びて。
 
今一つ、動きが映画と合っていなくて無理がありました。装置に合わせた映画ではなくて、映画の動きを装置のできる範囲でカバーしているといった感じです。
 
うーん、普通の3Dで十分。4DXは必要ないですかね。
 
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8/12【御礼】
 
本日より17日(木)までの日程で【JOCジュニアオリンピックカップ 2017 全日本ジュニア体操競技選手権大会 兼国際ジュニア代表決定競技会・東西決勝大会】が開催されます。
 
先月後半に北海道釧路で開催された東日本大会は本大会の予選に位置付けられており、同時期、高知で開催された西日本大会の予選通過選手らによる決勝大会がこの全日本大会です。
 
帯同選手は本日出場し、個人総合4位、種目別段違い平行棒2位、種目別跳馬6位という成績を収めました。
 
この結果は体操クラブの先生ご指導の賜物です(私は体操は教えられません)。
心より御礼申し上げます。m(__)m
 
またご支援ご協力、応援頂いた多くの皆様、ありがとうございました。m(__)m
 
今後はさらにレベルアップしていくわけですが、今まで以上に、前日の疲労を残さないように、怪我のないように、より高いパフォーマンスを発揮できるようにトレーニング・コンデショニングに尽力したいと思います。
 
今後共何卒宜しくお願い申し上げます。m(__)m
 
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8/10【ライフ】
 
お盆の時期ですから、人生について。
 
お盆の休みはお墓参りでご先祖様に現状の報告と感謝を伝える日だと思いますが、じっくりとこれからのことを考えてみる機会にもしたいところです。
 
皆さん、それぞれ青年期・壮年期・老年期といったライフステージで体力にも違いがありますが、
一生の間に見られる繰り返いし現象、いわゆるライフサイクルは共通しています。
一方で、ライフスタイルという社会的・文化的・心理的な違いもあります。
 
ライフサイクルは変えられませんが、ライフスタイルは状況に応じて変えていけるかと思います。
やはり一番大切なことは体力を維持することです。これがすべてのベースです。
 
これからの人生、今この時のように暮らしていけるように体力を維持し計画していきましょう。
 
 
【ゴールドメダリスト】
 
世界陸上、男子100m注目しておりました。勝者のガトリンがなぜ責められるのかわかりません。過去の薬物使用、ペナルティを受けて復帰しての優勝でしょう。むしろ薬を封印して努力して勝ち取ったわけでその努力は称賛されるべきだと思います。
 
実際、周りが薬物使用している中で自分も使わないと勝てないというジレンマがあります。
過去、引退してから現役当時使用していたと告白するスーパースター選手もいるように、現状は薬物反応が出ないように使用している選手が大半ではないかという指摘もあります。
 
そんな中での今回の騒動、スポーツ関係者、特に陸上関係者はどう見るのでしょうか。
 
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8/9【猛暑】
 
今日は暑かったですね。今夜は25度以上の熱帯夜だそうです。皆さん、体調は大丈夫でしょうか。
 
熱中症、夏バテしないように冷たい物ばかりじゃなくしっかり食べましょう。
 
今週の仕事も残すところ明日だけですよ!!
 
【今日のトレーニング】
 
今日は背中です。ALL3S。至って普通のトレーニングです。
・バックプルダウン
・フロントプルダウン
・ロープーリー
・バックエクステンション
 
久しぶりに撮ってみました。リアルに汗かいてます。
50歳の男の背中、いかがでしょうか。まだまだ語れるには至りませんが。
 
 
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8/7【お盆休み】
 
さあ、8月も中盤に差し掛かろうとしています。今週末はお盆ですね。ご先祖のお墓参りしなくちゃいけませんね。とても大切なことです。
 
さて、FWGのお盆休みは11(祝)・12(土)・13(日)の3日間です。大会や研修で休館になることも多い時期ですのでそれ以外は極力皆さんのお手伝いさせて頂きます。
 
【日焼け】
 
今日は太陽が出てる!ということでタンクトップでバイクに乗り通勤です。ジリジリとした暑さが気持ちいいですね。でも着いたらベタベタです。汗を流して今日も頑張りましょう!
今週は金曜が祝日ですので木曜までです!
 
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