時事雑多

 

 
9/23【嵐の前の静けさ】
 
台風12号が近づいていますが、雨風の話ではありません。
 
今日の東京の感染者数、59人。不気味ですね。嵐の前の静けさといったところでしょうか。
このシルバーウィークでの拡散を考えると、平均5,6日で症状が出始めるので、明日以降2週間まで徐々に増えてくると思われます。
そして10月末にはまた大変な人数になっており、それは11月も収まらず、12月からまた自粛が始まるのではないでしょうか。
年末年始がそうなるとこれまた寂しいですね。
 
 
【運動不足解消しましょう】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
シルバーウィークはいかがお過ごしでしたでしょうか。私は目標の公園トレーニング2日間、nscaジャーナル2冊やり遂げました。
 
さて、今週は月・火と休みだったので振替でいっぱいです。休み中、運動できなかった皆さん、頑張りましょう!!
 
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9/22【公園トレーニング】
 
トレーニング、やってきました。メニューは一昨日とほぼ同じ。
 
マック式(Aマーチ、Bマーチ)
ウォーキングランジ
ジャンピングスクワット
跳躍
ショルダープレス
サイドレイズ
リアレイズ
フロントレイズ
鉄棒プッシュアップ
斜め懸垂
レッグレイズ
ダンベルカール
 
1時間15分程度です。
 
【気持ちいい秋晴れ】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
昨日は朝早くからお墓参りで一日出ておりました。世間も60kmの高速の渋滞、電車、飛行機ともに大混雑で”通常”に戻ったような大移動でしたね。
 
さて、今朝は天気が良く、さわやかな秋晴れ。ほんとう、秋ですね。今日も公園トレーニング、頑張りたいと思います。
 
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9/20【公園トレーニング】
 
トレーニング、やってきました。
ショルダープレス
サイドレイズ
リアレイズ
フロントレイズ
ウォーキングランジ
ジャンピングスクワット
鉄棒プッシュアップ
跳躍
レッグレイズ
 
1時間弱ですね。でも結構汗かきました。おなかも減りました。カロリー使いました。ノルマを終え、これで一安心です。
さて、これから7~8冊のNSCAのジャーナルの研究論文に目を通してクイズに回答し、提出しないと単位が取れませんのでガンバリマス。
 
【休みでも太らないために】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
公園トレーニングをしようと出たら雨が降りだし、強くなってきたのでとりあえず中止しました。
風邪をひくわけにはいきませんので、午後にでも上がったらやろうと思います。
 
それまで家の中でイメージトレーニングです。
 
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9/19【今日のトレーニング】
 
跳躍      1分10秒×3セット
サンドバッグ    1分10秒×4セット
シットアップ    1分10秒×4セット
バーベルカール  40kg×10レップ×5セット
 
今日はかる~くです。
 
【悔しかったらやってみろ】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
昨日の寝不足を補うかのような睡眠でした。(笑)
 
さて、連休が始まりましたね。皆さん、どこかへお出かけでしょうか。まだ雨も降ってませんし、チャンスかも。
 
そんな今日はジムはやってます。(笑)
 
今日は取り組む姿勢に関するお話です。
 
上を乗り越えのさらに上へ行くために必要なことは何か。それは強力なバネです。逆境、恨み、悔しさです。順風満帆、満たされた中で最大限努力しても”上を乗り越えられる程度”です。そのさらに上へはたどり着けません。
 
様々なジャンルの有名人の幼少の頃のエピソードや転機の話があります。逆境や犠牲を払ったんだ、という内容です。盛った話だとしても事実は変わりません。
 
同じような話で人生はプラスマイナスだとも言われております。アップダウンが大きいか、さほど大きな変化はない人生か。私の今までの人生を振り返っても、なるほど、あてはまります。
 
大きく悔しい思いをしたからこそそれをバネに”見かえしてやろうと思うわけです。普通の人は強く頑丈で強力なバネを心の中に作り出していません。できればこうなりたい、他(仕事や生活)に影響がないそこそこの努力でいけるところまでで、と急ごしらえの簡単な”バネ”でしょう。
 
”アイ オブ ザ タイガー” ”(必要なのは)虎の目つきだ” 映画『ロッキー3』の中に出てくる有名なセリフです。主題歌にもなっています。ストーリーは街のごろつきからボクシングの世界チャンピオンに上り詰め、裕福な生活(ハングリー精神をなくしていた)を送っていたところに”底辺”からの挑戦を受け負けてしまう。そして”アイ オブ ザ タイガー”を取り戻す努力をし、チャンピオンに返り咲くという男性の本能をくすぐる映画です。
 
こんな話をし、その気ならサポートします、と言うと 
 
『僕(私)はそこまではいいです。』
 
こういう方がほぼ100%です。そりゃそうですよね、プロじゃないんですから。
 
でももし、上の上の景色を見たいというのでしたら、犠牲を払う覚悟が必要です。いつもの日常を送っているようではたどり着けません。
 
誰もがそうだろうと思う、当たり前の話をさせて頂きましたが、
 
さあ、あなたはどうされますか?
 
 
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9/18【ダブルスプリット】
 
午後に脚のトレーニングをしました。トレーニングパートナーやライバルがいないとどうしても甘くなってしまいますね。
とはいえ、スクワット、ハックスクワット、ウォーキングランジ、レッグエクステンション、カーフレイズとやりました。
 
 
明日も気合を入れてガンバリマス!
 
 
【よ~し】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
今朝は4:30に目が覚めてしまい、仕方なく起きました。(爺なもんで 笑)
そして自転車でひとっ走り。帰ってきて肩のトレーニング。いつになく追い込みました。
 
 若い人のトレーニングで刺激を受けましたのでまた気合を入れなおして頑張りたいと思います。
 
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9/17【スガノミクスに期待】
 
久しぶりに小諸そばへ行きました。親子丼セット、640円。また値上げされておりました。そして気のせいかもしれませんが量も少なくなっていました。(皆さんで確認してください。)
ダイエットは終わっておりますのでちよっと落胆。(笑)
コンビニで追加で食べ物を買いました。
どこも厳しいんですね~。
 
【DIY】
 
おはようございます。今日も(身体は)元気です。(笑)
 
慣れない書類作成は疲れますね。なんでも自分でやる性分ですので何とか時代について行っていますが、直接仕事と関係ないスキルですので困難を極めます。(笑)
 
ま、なんとかガンバリマス。
 
 
 
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9/16【9月も後半突入】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
菅政権誕生、時短要請解除、規制緩和、制限解除で今後に期待に胸が膨らむ(?)世の中です。
 
今日はちょっと腰が痛いですね。昨日のトレーニングでベンチプレスをした後遺症ですね。(笑)
減量をしましたけど、ナローグリップで100kg10レップ、110kg6レップ、120kg1レップまで挙がりました。
 
さて、久しぶりに単車をジムの表に出しました。
 
 
梅雨でなかなか乗る機会もなかったのですが、また秋雨前線で結局いつ乗れるのやら。(悲) 
 
さあ、今日も頑張りましょう。
 
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9/15【シルバーウィーク】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
今朝は少し気温が低くて肌寒い感じでした。皆さんも風邪など大丈夫でしょうか。
 
今日は昔の敬老の日。年寄りを敬う日です。今年は来週の月曜日ですね。
皆さんもご高齢のご両親や祖父母に会いに行ったり連絡してくださいね。喜ばれると思います。
 
そして翌日が秋分の日でお彼岸ですから私はお墓参りに行ってきます。
 
今週末からそんな連休、シルバーウィーク。食欲の秋、そしてスポーツの秋。有意義に過ごして頂きたいですね。
 
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9/14【季節の変わり目】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
さあ、月曜日、一週間の始まりです。もうすっかり秋の空気ですね。
 
私は毎日トレーニングして身体が炎症していて熱を持っているのでスーパーの生鮮コーナーへタンクトップで行っても寒くはありません。(笑)
 
でも寝る時はフリースを着て寝ています。肩を絶対に冷やさないように、風邪を引かないように。冬場はこれにダウンを重ねます。なので冷え知らず、風邪知らず。
 
もう皆さんはご存知のことだとは思いますが、定期的に繰り返し、風邪を引かないよう健康管理にお役立ていただきたいですね。『肩を冷やさない』 これに尽きます。
 
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9/13【公園トレーニング】
 
こんにちは。今日も元気です。
 
公園トレーニングしてきました。3kgの鉄アレイを2つ持って、縄跳びを持って、キッチンタイマーを持って。
公園にそれらを置いて、まずは少しはなれたコンビニで特茶を2本購入。戻ってさあ開始です。
 
・レッグレイズ 20回×5セット
・インバーテッドフライ 30回×5セット
・サイドレイズ 20回×5セット
・ミリタリープレス 20回×5セット
・鉄棒プッシュアップ 20回×4セット
・コンセントレーションカール 50回×1セット
・スクワット 50回×5セット
・縄跳び 1分×3セット
・その他 
 
途中雨が降ったり止んだりしながらも黙々と続けました。1時間15分くらい。
 
まずまずですね。トレーニングというよりもカロリー消費のための運動ですね。
 
あとはまたゆっくり休みます。
 
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9/12【心構え】
 
今日もトレーニング頑張りました。
 
昔はどんなにきつくても歯を食いしばったことはありませんでした。でも今は昔のようにはいきません。何となしにできていたことも歯を食いしばらないとできません。それだけしんどいということです。情けないですね。
年々苦しくなります。これだから続けるのが、維持するのが大変なんですね。
皆さんも心してください。
 
【モチベーションの維持】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
9月ももう中盤に来ました。本当に早いですね。
 
今、漫画の『はじめの一歩』にハマってます。遠い昔、少し読んだ記憶があったんですが、『ジャンプ』派だったので『マガジン』はあまり読んでいなかったのです。そこで少しまとめ買いをして読み始めたら、30巻くらいまでは内容を覚えていたんです。自分で驚きました。
なるほど、ボクシングで必要な力がわかりやすく説明されてトレーニングも理に適っていて感心させられました。
いい刺激ですね。
 
こうして自分で工夫してモチベーションを下げずにガンバっています。
 
皆さんも自分に発破をかけ続けましょう。成功のためにはとても大事なことです。
 
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9/11【鉄の意志で】
 
新橋から有楽町のガード下にオープンしたグルメスポットが盛んに宣伝されております。つい先日には虎ノ門ヒルズのビジネスタワー。どちらも弊ジムから近いのですが、会員の皆さんの真剣な”身体づくり”には目に毒ですね。
 
何かのご褒美としてでしたら良いと思いますが、”普段使い”は脂質、炭水化物の摂りすぎで身体作りの目的を阻害する恐れがあります。いや、はっきり申し上げて阻害するでしょう。
 
身体は少々の変化(節制)では反応しません。目的を達成するまでの一定期間は余計なカロリーは一切摂らずに突き進むべきです。
 
私がどんなものを食べているか、皆さんはご存知だと思います。永遠にではなく、一定期間です。
 
がんばりましょう。
 
【あの日】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
この数字の並び、そうあの日です。衝撃と怒りを覚えた日。テロといえども起こす方から見れば戦争です。
今、総裁選を控えておりますが、譲れないのはやはり防衛。中国や韓国の尖閣諸島、竹島の領土問題、ロシアとの北方領土問題、さらには北との拉致問題。この問題のエキスパートに次期総理になってもらいたいですね。
 
国内問題は官僚などで十分です。5年10年先を見据えた先端技術の開発、国産にこだわった宇宙開発、防衛構想を進め、人口が減ってくる日本は他国の数の戦略に科学で対抗できる能力を養うべきです。
 
 
まずは一人一人の健康。体力の維持増進。日々のトレーニングから。
 
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9/10【もやもや】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
ぱっとしない曇り空。気温が低くていいのですが、気分もぱっとしませんね。
 
でも身体は天気や気分を待ってはくれません。着々と分解・合成。ですので筋肉の維持増進のための合成を促すトレーニングは欠かせません。
 
食べたら動く。動かないなら食べない。もちろん前者が理想です。血糖が高いままだと肝臓にまわり脂肪として蓄えてしまいます。食べたら水分をたくさん摂ってエネルギーを細胞に取り込み動く。これしかありません。
 
さあ、頑張りましょう。
 
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9/9【努力の本当】
 
こんにちは。今日も元気です。
 
中4日、背中のトレーニングです。間に公園トレーニングをしていますが、それはカウントしません。
 
私の体型を見て”うらやましい””体質が違う”などと言われる方が多くいらっしゃいますが、違います。遺伝子的に筋肉がつきやすい体質ではありません。むしろ逆です。
つまり、時間や労力をつぎ込んで食べ物まで我慢して歯を食いしばって努力している結果です。
そんな簡単なものではありません。でも誰でも”努力すればこうなる”ことは理解して頂きたいです。
一言で”努力”といっても皆さんそれぞれの閾値が違うのでこれまた問題ではあります。努力されているつもりでも私から見れば全然足りないことが多いのも事実です。
 
少なくとも”過去最高”の努力をして頂きたいですね。
 
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9/8【まだまだ暑い】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
今日も暑くなりそうですね。
 
30分でも日焼けしたいなぁ。
 
今日も頑張ります!
 
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9/7【やる!】
 
こんばんは。今日も元気でした。(笑)
 
朝から忙しくてお昼ご飯も21:30まで食べれませんでした。気づいたらあれ、時事雑多更新してない、と気づいたわけです。
 
さて、トレーニングもできていない。夜な夜なガンバルしかありませんね。やらないで後悔するより鞭打ってやってくたくたになっても気分がスッキリの方が何倍もいい。
 
やらない理由を考え、自分を納得させるよりも、何も考えないでやる!!
 
やらなきゃいけないんですから、やります!!
 
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9/6【今日も公園トレーニング】
 
こんにちは。今日も元気でスタートしました。
 
今日は、朝いちで理容室、それから単車で小田原漁港までツーリング、公園トレーニングで昼過ぎには結構ぐったりです。
 
夕方からは雨でしょうから活動できてよかったです。
 
あとはゆっくり休んで明日に備えたいと思います。m(__)m
 
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9/5【筋肉痛】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
夜中、3;30頃、背中が痛くて目を覚ましました。その後寝付けず、うわ、効きすぎだなと思いましたが、こうして起きてみるとそれほどでもありません。(笑)
 
朝から、マックに自転車で買い付け、コインランドリーで洗濯。いつも通り忙しい一日の始まりです。
 
皆さんも頑張りましょう!
 
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9/4【乞うご期待】
 
がっちり背中のトレーニングやりました。
 
同じメニューで1か月間続けたいと思います。もちろん、徐々に重量は増やしていきます。オジサンがどこまで変えられるか、乞うご期待ですね。
 
 
【1か月間の・・・】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
ダイエットが終わってもう食べてもいいわけですが、せっかく落としたんだからという気持ちが邪魔をしてあまり食べる気がしませんね。(笑)
これは毎回、いつもそうです。それだけ頑張った、ということではないでしょうか。簡単にできるようであれば、気にせずにすぐにたくさん食べちゃいますよね。
 
さあ、8月のダイエットで-6kg、脂肪も落ち彫りも深くなりましたが、いかんせん細いです。
ということで、今日から9月いっぱいは”背中”強化月間にしようと昨日思いました。
 
8月はダイエット月間、9月は背中強化月間です。1か月ごとなら頑張れますよね。
皆さんも私に宣言してください!(笑)
 
後で”before”の写真を載せたいと思います。
 
                  ”before”
 
 
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9/3【冬に備えて】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
いきなり秋の長雨、台風。秋雨前線。だんだんさびしい(感じの)季節になっていきます。でも暑さはやわらぎ、体を動かしやすくなります。スポーツの秋。
 
今年もあと4か月。コロナで太った自分にあえて喝を入れてあえて適正体重に戻し、免疫力の高い健康な体を手に入れましょう。
 
これからやってくる冬には普通の風邪、インフルエンザ、新型コロナ。どれも症状は同じです。
 
病院は混むでしょう。院内感染も心配です。そうならないためにも今からできること、はじめましょう。
 
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9/2【うーん】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
効果音が揃っているソフトの月額や年額の使用料ってあるんですね。無料音楽をミュージックメーカーに取り込んで作曲する方法とかあるのか、ないのかわかりません。
いろいろと面倒ですね。
 
さあ、今日も頑張りましょう!
 
 
 
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9/1【難しい】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
今、ミュージックメーカーで作曲に挑戦しています。とはいっても別に歌を作るのではなくて、BGMといいますか、効果音といいますか、イメージビデオの曲作りです。
 
ソフトが難しくて難しくて。知らない言葉とこれをいじったらこうなるとか、もう覚えられません。(笑)
 
まず、ソフトを覚えるのに1か月くらいかかりそうですね。(*_*;
 
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8/31【順序良く】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
さあ、月末月初の週です。期末のところもあるでしょうし、季節の変わり目でもあります。気持ちに区切りをつけ、新たなスタートを切るタイミングかもしれません。
 
大事なことはいつも通り頑張ること。そしてゆっくり休み、考え、楽しむこと。それには健康でないといけません。
 
健康であれこれするには時間も体力も必要です。健康のための体力をつけるにはその時間を作らなくてはいけません。
 
ニワトリが先か卵が先かという問題です。人生は長期戦です。賢くいきたいですね。
 
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8/30【最後の日曜日】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
さあ、8月最後の日曜日、どう過ごされますか?今日もいい天気です。
もうすぐ夏も終わり。やり残したことはありませんか?
 
有意義にお過ごしください。
 
私はバタバタとあちこち行かなくてはなりませんが・・・。
 
とにかく、今日も一日頑張りましょう!
 
 
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8/29【休養日】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
朝一番で日焼けしました。まあまあ黒くなりました。今日は軽くストレッチ程度で明日に備えたいと思います。
 
さあ、皆さんは今日も元気にがんばりましょう!!
 
 
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8/28【同年代へ発破!!】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
私のダイエットも今月いっぱいまで。終わりが見えると正直嬉しいですね。毎日、高たんぱく低脂肪、低炭水化物、高頻度のトレーニング。怪我をしないよう、体調を崩さないよう他に影響を及ぼさないように注意しながら過ごすのは本当に大変です。
1か月で-6kg。ビルダーのように体脂肪率3~5%まではできませんが、皆さんにお見せできる位にはなりました。(おじさんの身体なんて見たくないでしょうが。(笑))
 
まだまだできるんだぞ、という同年代に向けた発破になればいいですね。
 
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8/27【集大成】
 
明日、一年の集大成で記録に挑戦される方がおります。コロナで大会ではないのですが、昨年からの進歩・向上を目指して1年間頑張ってこられたのでその評価をしなければ次に生かせません。
本日より、わざわざ大会会場まで行きトライされてくるそうです。
 
頑張ってほしいですね。
 
【トレーニングビデオ】
 
もうビデオとは言わないですが、どうも、私の中では動画=ビデオという代名詞になってしまっています。
 
久しぶりにフレックスウィーラーのビデオを観ました。やっぱりすごいですね。全然違います。
どうしたらあんなになれるのか、不思議でしょうがありません。(笑)
 
今日も夜な夜なトレーニングガンバリマス!!
 
【資格の範囲内で指導します】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
背中と腕が筋肉痛です。まあ、いつものことですが、皆さんには意外かもしれんせんね。
「そんなにトレーニングしているのに?」
関係ありません。それほど(筋肉痛になるように)やっているということです。(笑)
 
さて、私も長年様々な疾患の方のトレーニングを指導して参りましたが、医師ではありませんので原則医師の指示通りにトレーニング指導致します。しかしながら、運動指示書を書きたがらない医師もおりますので、しっかりとインフォームドコンセントが必要になるわけです。
まずもって弊ジムは病院ではありませんのでご自身でしっかりとした病状のコントロールが不可欠です。私も病気を理解し、トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後のお手伝いはできますが、それに必要な薬剤等は準備し、「こんな場合はこうしたい」という意志表示をして頂くことが基本です。
 
最終道場的にご相談を受けることが多いのですが、スタンスをご理解頂きたいですね。
 
 
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8/26【動画編集】
 
ビデオで撮った動画を編集しようとしてるのですが、今使っているPCはオープン当初(2013年頃)のWindows8.1。動画ソフトがWindows10用しかないのでPCを新しくしなくてはいけなくなりました。
まあ、こういうタイミングでないとなかなか新しくはしないですよね、大きな会社ではないので。
 
というわけで変更の際にはレスポンスが遅くなったり皆さんにご迷惑をおかけすることもあるかと思いますが、何卒宜しくお願い申し上げます。
 
 
【御礼】
 
おはようございます。今日ももちろん元気です。
 
でも、また全身筋肉痛です。(笑)昨日も脚・肩・腹・腰のウェイトの他に縄跳び、サンドバッグと
かなり動きました。
 
筋力は落ちず、身体と動きにだいぶキレが出てきました。若返った気分です。(*^^)v
 
さて、今年はこのコーナーで報告しておりませんが、たくさんのお中元、暑中見舞い、残暑見舞いを頂戴致しました。改めて御礼申し上げます。
 
 
弊社からは今年のお中元はウェッジウッドのコーヒー、紅茶セットを皆さんに贈らせて頂きました。香りが良く、美味しかったとの声をたくさん頂きました。また先日の栃おとめのジャムのお土産もご好評頂き嬉しく思います。
 
今年はコロナと暑さとまだまだ油断できない夏が続きます。皆さん、どうぞご自愛ください。
 
 
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8/25【ベストシェイプまで】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
やはり少し朝晩の空気が変わってきた気がします。温度もそうですが、部屋の湿度が下がってきました。秋の気配ですね。これからは夜のエアコンの冷やし過ぎに注意が必要になってきます。同じ設定でも冷えやすいということです。
また夏の疲れも出るのでいつもより長く寝てしまう日もあるでしょう。喉をやられて上気道炎(風邪)になってしまい、コロナとの区別も困難です。今年は例年よりもさらに気を付けなければいけませんね。
 
さて、私のダイエットも比較的順調に来ています。今、-5kgまで来ました。お腹周りのシェイプは最後になるので全体が小さくなると、余計に目立ちます。そこは我慢ですね。お腹周りが細くなるまで続けないとやる意味がありません。腹斜筋までクッキリ見えるようになりました。あと-1~2kgですかね。
ボデイビルダーではありませんのでバキバキまでは頑張りませんが、今月いっぱいガンバリマス。(^-^)
 
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8/24【リズムを取り戻す】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
今朝はバタバタ郵便局にコインランドリー、ゴミ捨て。(笑)キッチンタイマーをかけて洗濯している間に朝食を摂り、タイマーが鳴ったら取りに行って帰ってきて干す。まあ、いつも当たり前のことですが、重なると慌ただしいですね。
 
お盆休みも終わり、今日から平常でしょうか。学校も始まりました。学校はお昼で終わりですのでまだウォーミングアップですが、社会人は溜まっている仕事をいつも以上に頑張らなくてはいけない、いきなり120%のレッドゾーンで休みの疲れ、夏の疲れがどっと出るかもしれませんね。要注意です。
 
さあ、なるべくいつもと変わらないルーティンにすることでリズムを取り戻しましょう。
 
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8/23【鍛錬】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
日本国民の総数約1億2千万人から見れば、新型コロナの感染者数約6万人は0.0005%にすぎません。ほとんどの方が私と同様、今年初めからずっと元気でおられると思われます。
しかし、だからと言って防御態勢を緩めることは賢明ではありません。皆さん、引き続き油断せずに感染対策をお願いしたいと思います。
 
さて、今朝は疲れていたのか、9時まで寝てしまいました。身体も筋肉痛だらけです。(笑)
他人に厳しく、自分にはもっと厳しくしようと常にトレーニングしておりまして、常に皆さんがこなしたトレーニングより高重量で同じ回数、あるいはさらに多くのセット数をするようにしています。
またそれとは別に自分の目標に向かうための(こうあるべきだという)トレーニングもしております。
なので私ができて当たり前、すごくもなんともないのです。
 
さて、筋肉痛の話が出ましたので繰り返し(不定期的)になりますが、筋肉痛は悪いことではありません。強くなるためのステップとして必要不可欠なものと言えます。耐えうる刺激ではさらなる発達は望めません。だからだんだんと激しいトレーニングになり、けがをしないように集中力も必要となり、疲労も大きくなりたくさんの休養も必要になるのです。
 
まだこんなもんか、と思われている方、ご安心下さい。トレーニングの原理原則の過負荷の原則、漸進性の原則に基づき、だんだんと厳しくなります。
 
会員の方から”厳しい”と”某コミットジムよりもキツイ”と言われておりますように平然と鬼になります。(笑)
 
さあ、これから公園トレーニング行ってきます!!
 
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8/22【もう少し】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
お盆休み後半の方は明日まででしょうか。まだまだ暑いですが、毎日をがんばりましょう。
 
私もあと1週間、減量ガンバリマス。(^-^)
 
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8/21【傾向と対策?】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
新型コロナウィルス、連日専門家が『こういう傾向がある』『後遺症がひどい』『抗体は2か月で消える』『再感染のリスク』『毒性が弱くなっている』『欧米型』『ウイルスの立場から考えると』『ワクチンは2年はできない』など様々な意見が飛び交っています。つまり、まだほとんどわからないのです。
罹患して治った方は 『こんなもんか』 と ”自分は大丈夫だった” と把握できているでしょうが、罹患していない人達から見れば自分はどうなるかわからないので恐怖です。
目に見えないので感染”確率”となってしまいますが、確かに高い確率で防御はできます。マスク、手洗い、消毒、3密を避けるなどです。
しかし、満員電車は避けられません。家庭内では子供もいるでしょうし、マスクをしての生活もできません。家族の誰かが感染したら外で防御していても感染してしまいます。
 
そんな中ですので、差別をするなと言ってもワクチンも治療医薬もない今、難しいでしょう。
自分を守り、家族を守り、集団を守る立場であれば、原因となり得る要素を遠ざけたい気持ちもわかります。なにしろ、まだほとんど何もわからないウィルスですので。
 
地震など自然災害と同じように考えて、備えあれば憂いなし、何も起きなければ、「よかったね。」で済みます。
 
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8/20【減量】
 
バッチリトレーニングしました。
 
減量を始めてもうすぐ3週間になりますが、4kg減りました。脂肪も落ちましたが、一回り小さくなりました。日焼けをしているのでかなり引き締まった印象です。
もう少しだけガンバリマス。
 
【やられた!!】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
今朝、セブンイレブンで買い物。あんぱんを買おうとパンのコーナーへ行き見渡すと、欲しい大きい1個のこしあんぱんはなく、小さい5個くらい入っているつぶあんぱんが1個ありました。
あれ、本当にないのかな、と思ってもう一度よく見渡していると、サラリーマンのおじさんが来て4秒くらい立ち止まり、その5個入りのつぶあんぱんを持って行ってしまったのです!!
やられた!!
心の中で
”デスクワークで運動しないのにあんぱんなんか食うなよ。糖尿になるぞ!”
と朝から悔しい出来事でした。(笑)
私の中の昔からの教訓 ”一度躊躇ったらもう終わりだ” のまさにその通り。(笑)
 
さあ、でも気を取り直して(あんぱん食べれなかったけどハードトレーニング)今日もがんばりましょう!(^-^)
 
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8/19【サンドバッグの使用には】
 
コロナ禍ですのでマイグローブが必要です。弊ジムではグローブの販売はしておりませんのでアマゾンなどでお気に入りのグローブをご購入下さい。
お勧めのメーカーは『EVERLAST』、『WINNING』、『WINDY』です。あまり安いグローブは薄くて拳や指を痛めてしまいます。
オンスは大きいと重いのですが、衝撃も吸収してくれます。試合では軽くて薄い8オンスですね。
ご相談にも応じます。
 
 
赤(左)が16オンス、黒(右)が10オンスです。あとヒモタイプとマジックテープタイプがあります。
 
 
【日焼けして】
 
今、こんな感じです。
 
 
 
【できる範囲で】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
昨日書いたことの続きですが、小学校1年から学びが始まり、6年生で一旦卒業。いわば、基本を身につけ、”ウェルネス”より良い状態の理解と体験をし、運動の必要性を認識し自主トレするようになる段階でしょうか。
そうすると次の中学校ではもう少し積極的に専門的に運動を取り入れ活発に活動する”フィットネス”にあたるでしょう。
そして高校ではレジャースポーツから競技スポーツまでシーズンに合わせたトレーニングの期分けをし、運動の強度、種類、頻度を変え、食事もそれらに合わせて変化させます。
 
途中病気やけがで病院で治療を受けたり、リハビリしたりとお休みはあるかと思いますが、全てが一直線上にあり、どの段階からスタートできるかは皆さん次第です。またどこまで進むかも皆さん次第です。
 
舗装された道路もあれば、砂利道、悪路もあるでしょう。獣道かもしれません。なかなか思うように進めずに心が折れてしまうかもしれません。でもそれはそれでいいと思います。悔しければ頑張るでしょうし、そうでなければそこが限界なのでしょう。プロではないのでできる範囲でいいと思います。
 
私はそういうわけにはいきませんのでがんばっているだけです。(笑)
 
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8/18【たまにいたわる】
 
学校では先生が毎年1年生に同じことを教えています。ジムでも同じことを繰り返し指導し、この時事雑多でも同じことを繰り返し書いています。すべては皆さんのために。
 
体重を増やす時、減らす時、こうしたい時、ああしたい時にはどうしたらいいか、続ける大切さ、心の決め方、考え方。
 
私も年齢と経験を重ね、基本は変わらずともアプローチに変化があるかもしれません。常に自らが実験台です。同じことでも若い頃とは違います。関節にガタがきてたり、体型が変わればトレーニング種目が変わります。
その年齢に合わせたアプローチは確かにあります。でも挑戦し続けなければ早く衰えるだけです。身体をいたわることも大切ですが、それは時々です。たまにです。
 
何しろがんばりましょう。
 
【まだウォーミングアップ】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
今日は曇りでしょうか。少しは過ごしやすいですかね。
 
まだお盆休みの後半の方がいるようですね。ここ虎ノ門もまだ人はまばらです。
 
さあ、今日も頑張りましょう。
 
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8/17【4か月半】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
さて、お盆休みも終わり、今年もあと4か月半です。また元気いっぱいで頑張りましょう!
 
ジムには昨日、入り口に大型モニターと防犯カメラを設置しました。
 
 
 
ジムのロゴはオレンジに変更。
 
 
50インチの4kテレビをアンテナ接続しないでモニターとして壁に設置しました。気分も盛り上がります。
 
 
ケーブルクロスオーバーにEVERLASTのサンドバッグをつり下げました。軽い練習には丁度いいですね。
 
FREE WEIGHT GYMはガッツリやります、やらせます。パワフルで元気いっぱいの身体を手に入れたい方、お待ち致しております。
 
 
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8/16【今日まで御休みです】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
今朝は公園トレーニングではなく、公園日焼け。(笑)そしてペンキの塗り直しやあれやこれやと作業がたくさん。
夕方にはジムで中強度でトレーニングします。1週間ぶりだと新鮮ですね!(笑)
 
 
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8/15【人並を超えろ】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
今朝も公園トレーニングしてきました。このお盆休みに入ってから一度もバーベル、ダンベルには触っておりません。すべて自重、『公園トレーニング』です。
日焼けをしながら引き締めるには申し分ありません。それこそベニスのマッスルビーチみたいなものです。短パンに上半身裸、誰もいない公園。行きかう人の”なんだあれ”、”なにやってるんだろう”、”見ろよ、あれ”など様々な視線もなんのその。なんとも思いません。(笑)やることに集中するだけ。あくまでマイペースな私です。(笑)
 
人の目を気にしていたら”人並み”です。そんな”一般受け”は、はなから目指してはいません。
目指すは『スーパーサイヤG(爺)』です!
 
昨日も書きましたが、自分の目的に応じた、それ相応の努力が必要です。楽して・・・は実現しません。
 
厳しくても効果的なトレーニング、本物にこだわれ。
 
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8/14【100%リターン】
 
このお盆明けにはこの8月も後半に入ります。まだまだ暑さは厳しいですが、確実に秋へと季節は進んでいきます。
コロナの出口が見えない、先行き不安ばかりですが、できる事は変わりません。健康のために運動を続ける、そしていつか解禁されるレクリエーションスポーツのために準備をしておく。
パフォーマンスが落ちてもコロナを”言い訳”にはできますが、できればスマートにかっこよく変わらずいたいですよね。私もそうです。ですので今まで以上に頑張っています。
 
皆さんには私の体型、スタイルぐらいしかお見せできませんが、テレビの中のスポーツ選手でなく、”身近にこんな人がいる”という現実を実感して頂ければ刺激にはなるだろうといつも気をつけています。
 
努力をすればある程度までは到達できます。”最高”を求めるならば、過去最高、いやそれ以上の想像できないくらいの努力が必須です。
 
自分に対する”投資”はすべて自分に返ってきます。時間とお金だけでなく、汗と努力も注ぎ込んでできるだけやってみましょう。
 
きっと実現できます。m(__)m
 
【朝から大汗】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
ここ最近は5時起き。『寝起き体操』をしてシャワーを浴びて、タンクトップ、短パンでコンビニに行き、『特茶』を2本購入、そのまま近くの公園に行き、上半身裸で『公園トレーニング』を1時間。
滝のように汗をかきました。
またシャワーを浴びて今度は床屋さんへ。オープン前30分から入り、それでも3番目。帰ってきてようやく朝ごはんです。(笑) 
 
少しずつ引き締まって参りました!皆さんの手前、手を抜けませんからね。休みの日でも、いつも頑張ってます。
 
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8/13【ジムイメージ】
 
こんにちは。今日も元気です。
 
今朝は早くから車で西湘バイパス、平塚~茅ヶ崎~江の島~由比ガ浜~材木座~葉山を経由して横須賀、そして新橋、また小田原と結構な距離を移動しました。目が疲れますね、やっぱり。
 
ジム入口の作業も行いました。
 
 
総合格闘技ジムより本格的なサンドバッグも運び入れ、吊るしました。なかなかいい感じです。
 
16日(日)まで作業が続きます。
 
17日(月)に元気でお待ち致しております。m(__)m
 
 
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8/12【公園トレーニング】
 
17:30頃、近くの公園に行き、トレーニングしました。鉄棒でプッシュアップ150回、シーテッドチンニング50回、マック式、ウォーキングランジ、スウェー、ダッキングの練習など30分強。
蒼空が黒くなり、遠くで雷が光、鳴りだし風も吹いてきて近づいてきたので止めました。
 
でも肩や背中には玉のような汗がびっしょりになりました。気持ち悪いけど気持ちいいですね。(笑)
 
皆さんも、『公園トレーニング』、参考にされて下さい。m(__)m
 
【メンテナンス】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
普通じゃない暑い日が続いております。皆さん、こんな中ですし、くれぐれも無理をせずご自愛ください。
 
会員の皆さんには1週間トレーニングが空いてしまいますが、暑い中ですし、身体を休めるタイミングとして体力の回復、そして体調を整える期間として頂けましたら幸いです。
 
ジムの方では休み明けの17日(月)に向けて清掃やメンテナンス、設備の導入設置をさせて頂いております。
 
身体もジムもメンテナンス、何卒宜しくお願い申し上げます。
 
 
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8/11【サメ!!】
 
小田原のスーパーに行きました。すると、体長約3mのサメがおりました。
 
 
細いけど、デカイですね。
 
 
【お盆休み】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
今日の予想最高気温、37度!!ということは現実的に40度を超えるところが多くなるということですね。
 
皆さん、体調管理には十分お気を付けください。m(__)m
 
今週はお盆休みで休館です。
 
お間違えのない様、宜しくお願い申し上げます。
 
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8/10【営業メール】
 
こんにちは。今日も元気です。
 
サプリメントやシステムの営業メールや電話が多いですね。
 
「御社のHPを拝見してー」なんて、電話番号載せてないのに。(笑)
 
申し訳ないですが、HP見ているのならこれを見て止めてもらいたいですね。
 
必要なことは自ら判断し取り入れます。
 
弊社に営業は無意味です。時間の無駄です。
 
そんなに景気のいいジムに見えるんですかね。
 
小さくやっているからやっていけているんです。
 
一つ一つの対応も大変です。何卒ご理解とご協力を宜しくお願い申し上げます。
 
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8/8【倍返し?】
 
会員の方が「やられたらやりかえす、倍返しだ!」と言うので、「じゃあ、20回やってください。」というと、15回なんとかやって「気持ち悪い~」と言うので「ゲロ返しですか!」
 
まったく困っちゃいますよねー。(笑)
 
【三連休】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
お盆休みに入りました。トレーニングに頑張るタイミングかもしれません。
 
私は今朝も7:30から1時間ワークアウトで汗を流しました。
 
さあ、今日も一日頑張りましょう!
 
 
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8/7【スッキリ】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
昨日、ジムのソファとテーブルを”ジモティー”で処分しました。また一段とジムが広くなりました。
 
ジモティーは初めてだったので登録し、掲載すると1秒ごとに閲覧数が10位ずつ伸びて驚きました。5分もしないうちに”欲しい!”という方2名からメールが来て、『これは大変なことになるな』と感じてすぐに受付終了にしました。
そして最初にメールくれた方に譲ることにしました。(もちろん、無料で。) 
もうあっという間の出来事です。悠長になんて構えてられませんでした。
 
ということで昨日、所沢から渋滞の中、何時間もかけて引き取りに来られました。港区で載せたのに、ジモティーって港区だけじゃないんですね。これにも驚きです。
 
私としては、粗大ごみにも困るし、どなたかに有効に使って頂ければありがたいですね。
 
 
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8/6【ハンバーガー?】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
今朝は雲が多くまだそんなに日差しが強くないですね。さあ、今日も頑張りましょう!
 
朝食はマクドナルドのハンバーガーのパテだけ。4個です。(笑)BCAAたっぷり補充です。(笑)
バンズは取っておいて(もちろん冷蔵庫に)、トレーニングの前に戴きます。
 
 
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8/5【うがい薬】
 
大阪府の吉村知事が発信したことで私にも問い合わせが来ております。
 
私が思うに、ウィルスが体内で悪さをしているところにうがい薬が届くわけではないので、陽性そのものを覆すものではないと考えます。
ただ単に、口の中のウィルスが殺菌されるだけなのではないでしょうか。しかしそれにより他人に感染させるリスクは減ることになります。
大事な人を守るには、やらないよりもやった方がいいでしょう。
 
 
【昼えさ】
 
納豆1パック、ハム(103g)、プロテイン1杯。これだけです。
 
 
【愛燦燦】
 
ご存知、小掠佳さんの作詞作曲、美空ひばりさんの歌で有名ですが、岩崎宏美さんもライブでカバーしており自身の持ち歌のように歌いこなしていて素晴らしい。
 
昭和の曲がいいですね。
 
 
【えさ】
 
おはようございます。今日も元気です。ヤバい暑さです、気をつけて!
 
さて、今朝もさけ茶漬けならぬツナ茶漬け。ノンオイルのツナ缶をレトルトのご飯の上にかけてお茶漬けの素をふりかけてお湯をかけて・・・。あんまり美味しくないのでおススメしませんが、私の”えさ”の一つです。(笑)
 
まずければまずいほどそれを食べている自分は自身に負荷をかけていると思え、トレーニングにも身が入ります。このことを無駄にできないと、ストイックさに益々磨きがかかります。(私はもう慣れてしまっていますが)
 
ですので普通の人にはまずできませんね。”美味しいものは、脂と糖でできている”CMにあるようにまさにそんな感じです。
 
ボディビルダーやフィジーカーのブログを見てみるとおわかり頂けると思います。
 
私はそこまでではありませんが、自分なりに判断して栄養素を摂っております。
 
皆さんも、なるべく不必要な物を摂らないように、今日も一日頑張りましょう!
 
 
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8/4【まだまだ】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
スーパーサイヤGは昨日53歳になりました。もう次の歳へと向かっています。皆さんからは年齢不詳と言われます。
ありがとうございます。これもトレーニングのおかげです。アンチエイジングにはウェイトトレーニングが重要なことはエビデンスでもありますし、私もこうして皆さんの目の前で体現しております。
体組成計でも20代、体力テストも20代です。ただ、私自身の歴史の中ではやはり20代と50代では全然違います。あくまでも世間一般的な平均と比べては若くいられていますね。
 
今朝も1時間、スーパーセットをやりました。ダイエットも継続中です。腹筋も見えてきました。(笑) 
 
皆さんもがんばりましょう!
 
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8/3【変なシンクロ】
 
ポルシェの死亡事故。おそらくは200km/hは出ていたんではないかと思います。私はふとその時の状況が浮かびました。
追い越し車線を被害者の車が走っていて後ろからの接近してくる車に直前で気づき、走行車線に進路変更したところ、時すでに遅し。ポルシェは被害者の車線変更を待っていられなくて自らが走行車線に変更し追い越そうとしたところ、直前で被害者の車が走行車線に変更したものだから避けきれなかった。
または、走行車線を走っていた被害者の車がバックミラーでまだ遠いから大丈夫だと追い越し車線に車線変更したところ、猛スピードで走ってきたポルシェに追突されたかのどちらかではないかと考えます。
 
私も”目の前に入ってきたら終わりだな”という状況の経験があるので、”お願いだから動かないでくれ。”という気持ちです。
 
300km/h以上の速さでは他の車は時速200km/hでバックしてくるようなものですので動かれたら避けきれません。
 
同じような状況だったのでは、シンクロできてしまうわけです。
 
【時間短縮営業】
 
今日から東京都の飲食店は時短営業の要請が始まりました。アルコールが多く入ると理性が緩くなるということも懸念されてのことでしょう。
弊ジムも時間短縮できるタイミングではそうしていきたいと思います。
 
 
【最強紫外線消毒】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
昨日は外で単車の清掃しながら日焼けしました。おかげで背中が真っ赤っか。(笑)ヒリヒリしてぬるま湯でも痛いです。いいですねー。夏って感じです。
この夏は日焼けで紫外線消毒もガンバリマス。(笑)
 
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8/2【あと2年は】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
感染者数が予想通りになってきました。今週末にかけては先日の四連休でのウィルス拡散の結果が表れてくるので心配ですね。
全国で2,000人/日を超えるのではないでしょうか。
となると、今月だけで4万人を超えると思われます。このままいけば10月には15万人を超える計算になります。冬前にこんなに増えてしまうと恐ろしくなります。そうなれば、もうオリンピックどころではないですね。
現段階で医療機関は一定数出るであろう重症者の"予約"で一杯。軽症者のホテルもなく、自宅療養が増えており、ここでの家族クラスターも懸念されます。
 
先日も書きましたが、テレビに出る専門家のコメンテイターの"若い人は重症になる人が少ないので経済活動をさせるべきだ"、という意見には憤りを感じます。若い人でも重症になり亡くなる方はいるのです。
インフルエンザの死亡率と比較し、軽いからなんていう考えはおかしい。全体のデータからすれば、今はそうかもしれません。しかしそもそも前提が違います。
インフルエンザはワクチンも薬もあり、予防措置、治療ができるのです。基礎疾患などがあり、心配な人は自由にワクチンを打てる。かかってもいい人(かからないと思っている人)は受けない。その選択肢があるんです。でもロナはそれがない。
未知のウイルスで誰が重症化するのか、自分がかかると死ぬかもしれないという恐怖心がある中で経済活動を奨励するなんて乱暴すぎる見解です。
確かに、経済力が落ちることは国力が落ちることを意味します。国は何としてもそれを避けなければならない。もしかすると、政府のそうした考えを少しづつ増やすためにテレビ局の上層部に働きかけてそういう意見の専門家にオファーし出演させたのかも知れませんね。
 
それにしても、あと1年くらいと考えておりましたが、ここ最近では2年といわれてきています。
2年!!この状態があと2年。さすがに心が折れそうです。
 
WHOもコロナの影響は数十年にわたるとコメントしています。数十年・・・。人生終わりますね。
 
しかし、できる事は変わりません。せっせと体力づくりです。頑張りまーす!(笑)
 
 
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8/1【梅雨明け】
 
おはようございます。今日も元気いっぱいなGです。
 
8月!梅雨明け!待ってました!早速タンクトップ短パンでコンビニに行ったら人目を惹いてしまいました。(笑)
 
今日は単車でぶっ飛ばしたいですね!(つかまらないように)
 
さあ、7年目に入りましたFREE WEIGHT GYMです。今後共宜しくお願い申し上げます。
 
 
LEDの色はグリーンと青といろいろできますが、季節や昼夜で何色がいいですかね。(^-^)
 
 
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7/31【Xデー】
 
さて、本日で7月も終わり。6周年キャンペーンも終わります。明日からギラギラの8月、のはずですが、どうなんでしょうね。
飲食店の時短要請が出ました。感染者は全国では8月だけでおそらく4万人前後増えるでしょう。
そして10月末時点では15万人。冬にはどうなってしまうのか。心配は尽きませんね。
 
 
【どこまで絞れるか】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
今朝は7時から1時間15分、スーパーセットで全身のトレーニングをしました。汗びっしょりです。
梅雨明け直前、絞り込みです。(笑)
 
この一週間、気合を入れてガンバリマス!!
 
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7/30【観たい景色は】
 
いつも言っていることですが、「テレビでいいなぁ、あんなになりたいなぁ」という段階から具体的に行動に移しトレーニングに入る方も多いと思います。
整形外科的に怪我などしていればそれを治し、リハビリ。疲れがひどければ軽い運動でリフレッシュ。身体が硬ければ柔軟性を獲得。それぞれスタート地点は違います。しかし、トレーニングの波に乗り成果が出てくると、ウェルネス(より良い状態)、そこから積極的に身体を動かし健康度を向上させるフィットネス、さらにはレクレーションスポーツ、競技スポーツと段階を経ていきます。
これらの並びは一直線上にあります。つまり、向かう方向は一緒。スタート地点が違うだけ。またゴール地点は直線上のどこにするか、自分で決めます。
 
たったこれだけのことです。何も違いはありません。あと、強いて言えばその到達スピード、目標期間により割く時間や忍耐力が必要になってきます。
 
自分の目標に合わせて頑張りましょう。
 
 
【貫く姿勢】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
昨日のオヤジの背中を見て育つ、生き様みたなものでしょうか。私も子供ながらに父の仕事の大変さや苦手なことなどをわかっておりました。そしてその苦手なことも私のために不器用ながらもやってくれたことは今ではとても感謝しています。
私も子供には物質的なことでなく、”一生懸命してやろう”と常々思っております。
子供は私の背中を見て「でかっ!」と言って笑っておりますが。
 
 
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7/29【オヤジの逆三角形】
 
会員の方が、会社のビルの共同給湯室にプロテインシェイカーを忘れていたところ、他の会社の方から「忘れていますよ」と声をかけられ喜んでいました。ご本人曰く”マッチョだから俺だってわかったんだ”と言うので大笑い。
何はともあれ、継続は力なりです。
 
先日撮って頂いた画像を送って頂きました。G(爺)の背中は”オヤジの背中”です。
FORTNITE(銃の戦闘ゲーム)の宣伝みたいになってますね。ちなみに私はゲームは全くやりません。実践訓練はしましたが。(笑)
 
 
【楽して・・・は無理】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
皆さん、シェイプアップやバルクアップは順調でしょうか。
基本はエネルギー収支です。これはもう口が酸っぱくなるほど、再三再四言ってきておりますが、いざご自身が壁にぶつかるとわからなくなってしまうようです。
計算上のカロリーなんて目安でしかありません。そんなものは吸収する側の体調如何でいくらでも変わります。また食べ合わせやタイミングでも変わります。肝心なのは実際に体重を測定すること。体組成を測定すること。減っていなければ多いし、増えていなければ少ないのです。
その日の活動や食べたもの、食べたタイミングと体重の関係を知ることが大切です。ダイエットしているタイミングで、いくらお腹が空いてもこのあと寝るだけならカロリーは必要ありません。
次に何をするかでどれだけのエネルギーが必要かも判断の基準に組み込みます。これがタイミングです。そう、一時期、「ニュートリエントタイミング」という本が話題になりました。
必要なタイミングで必要な栄養素を摂り入れる。成功させたいなら、そこに嗜好は入れないことです。関係ありません。ずっとではないので我慢しましょう。我慢なくして成功なんてあり得ません。
 
私がどんな”餌”を食べて生活を送っているかも参考にして頂きたいですね。
 
美味しいものを食べて、いい体を手に入れて・・・なんていいとこ取りはできません!
 
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7/28【まだかな?】
 
おはようございます。今日も元気です。梅雨明け、いつなんですかね~。暑い夏が待ち遠しいです。笑っちゃうくらい暑いでしょうね、今年は。
 
ま、今日も頑張りましょう!
 
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7/27【昔話】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
防衛省が行った自衛隊の装備品のオークションがマニアの間で大盛況だったようですね。一番目に出品され高値を付けた弾帯(弾を取り付けるベルト状の物)ですが、私も元自衛官ですので持っています。写真左。皆持っているんじゃないですかね。当時の迷彩帽の他、ノーアイロンの作業服(戦闘服)も持っていますし。珍しくはないと思うんですが。。。
 
 
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7/26【半沢直樹】
 
7年ぶりの続編、楽しみにしていました。7年も経ったなんて信じられません。内容の詳細は忘れましたが、興奮したことだけは覚えています。
先週の初回、俳優陣の演技が凄い。よくもまあ、クズの役柄を何十倍にもして表現できるものだなと感心しっぱなしです。私くらいの爺になると次のセリフの予想がついてしまいます。しかしそれでも引き込まれ、こっちまで拳を握ってしまいます。(笑)
そして今日が2話目。現代版、痛快時代劇のような勧善懲悪ドラマですが楽しみです。
 
【半業者】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
昨晩というか今朝がたの猛烈な雨、すごかったですね~。なんか、恐竜とサバイバルナイフ1本で戦っている夢を見ました。私は家の中にいるのですが、外から恐竜が大きな目でじっとこちらを探しているのです。私は柱の陰に隠れて目を攻撃するタイミングを見計らっていました。(笑)
先日のテレビの影響でしょうか。何を暗示するのか、しないのかはわかりませんが、”逃げる”選択肢はなかったですね。戦う気満々です。(笑)
 
さて、ジムの外階段の天井の電燈が切れたのですが、ゆうに3m以上の高さなので届きません。業者にお願いするとそれだけで2万円前後。今後何度も続くでしょうし、だったら同じ2万円で階段用脚立、買ってしまえ、と買ってしまいました。だんだん持ち物が業者のようになってきました。(笑)
電動ドライバーにブロアー、インパクトドライバー、センチメートル工具とインチ工具セット。
そしてタイルカーペットの張替え、蛍光灯タイプのLED交換、洗面所鏡の取り付け、トイレットペーパーホルダー、便座用使い捨てシートのホルダー、シャワートイレの取り付け、マシンの組み立てそして高所作業。(笑)
今は、階段にLEDテープを張り付けています。いろいろな色に変わり面白いですね。
 
しかし脚立はすごくデカイので置き場所に困りますね。(^-^;
 
まあ、男はなんでもできないといけませんからね。
 
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7/25【梅雨明け直前】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
さあ、連休後半です。皆さんはどう過ごされていますか?
 
今日はジムは通常営業です。梅雨明けに向かって最後の仕上げトレーニング、頑張りましょう。
 
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7/24【行動変容】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
感染者数に歯止めがかからない状態です。昨日は日本全体で約1,000人。このまま推移したとしても10日後には10、000人、3か月後には約100,000人です。実際はもっとでしょう。
医療は崩壊しますね。すると、病院やホテルはもはや収容できなくて死亡者が激増、また多くの人が外出禁止の自宅療養となりますが、守る人は少なく、結果的にあちこちでクラスターを形成、爆発的に増えていきます。
 
コロナはインフルより弱い、なので重症化するリスクの少ない若い人29歳までには行動を制限させずに学校や経済活動をなんていう机上の専門家が出て参りましたが、少なくても重症化して亡くなる人はいるんです。
人間は他人や国に対しては完璧を要求し、自身の責任は”少しぐらいいいだろう”という勝手な生き物です。
少しでもリスクがあるのに国や自治体が若い人に活動を奨励して基礎疾患があったり、特定のマイノリティーだったり、親世代から支持を受けられるのか、疑問です。
 
今の政府はすべての国民に誠実であろうと、財源ぎりぎりで頑張っています。大変なことです。
格差が広がる社会でもできるだけ平等に一人でも多く助ける、可能な限り頑張っております。
例えば、あるケースで大半を助ける制度でも結果的に取り残されてしまう人も出てくるかもしれません。しかし、個別に別の制度でフォローしていると思われます。
 
薬ができるまでの約1年間は、国民の一人一人が感染対策し、半自粛の新生活様式を定着させ、必要であれば時差出勤、時差生活(日本にいながら海外にいるような生活と考えて)で3密
を避ける行動が望ましいのではないでしょうか。
 
私もそういう生活をしております。(会員の皆さんはご存知だと思いますが)
 
 
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7/23【連休、どう過ごす?】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
相変わらずの天気。モヤモヤしますね。連休が始まりました。go to本番です。2週間後の感染者数が今から心配です。
さて、私も今日はお休みですが、切れた電球や安全のためマシン角に取り付けるスポンジなど必要備品を揃えたり、中学校へ行って説明を聞いたりと結構忙しいのです。
 
皆さんはどうお過ごしでしょうか。
 
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7/22【まとめました】
 
寝起き体操、まとめてページを作りました。是非、通して覚えてください!
 
【寝起き体操⑥】
 
おはようございます。昨晩のデッドで背中から腰までバリバリですが、今日ももちろん元気です。寝起き体操、しっかりやりました。(笑)
 
さて、とりあえず、今日でこのシリーズも終わりです。皆さん、覚えましたかー?(^◇^)今日のもしっかりと覚えてください。
 
では!
 
⑥今度は肩周りです。ローテーターカフを動かし機能を整えます。まずは、写真のように両肘をたてます。そこから手を両側に開くように倒します。これを20回繰り返しましょう。
 
 
続いてボディビルでいう”ダブルバイセプス(力こぶ)”のポーズから手を足の方に向かって倒します。これも20回繰り返しましょう。
 
そして最後は天井に向かって”前倣え”のポーズからさらに天井に向かって手を伸ばします。
わかりにくいかもしれませんので下に拡大しました。
 
これも20回繰り返しましょう。
 
 
あとはうつ伏せになったりしてやることもあるんですが、上記を繰り返すだけで十分です。
理想は「はじめは痛かったけどだんだん痛みが消えてきた」くらいまで何回でも繰り返すことです。
凝り固まった部位(箇所)は痛みがありますが、伸びることでスムースに動くようになります。
 
これらを覚えて毎朝行うと嘘のように軽く起き上がれます。ぜひ習慣にしてみてください。
 
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7/21【寝起き体操⑤】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
皆さん、これまでの寝起き体操はマスターして頂いておりますでしょうか。まだあるのかという声が聞こえてきそうですが、私は半分寝ながら長い時には気づくと30分も経っていることがあります。(笑) 頑張ってください。
 
⑤腰周りの柔軟性が出たところで腹筋です。これにより腹筋が促通されると同時に腰部の筋肉も整います。20回繰り返しましょう。
 
 
そして横の腹筋と腰方形筋という筋肉を整えます。右側を下に横向きになり、左の脇腹を縮めるように起き上がります。20回繰り返しましょう。
 
反対側も同様です。20回繰り返しましょう。
 
 
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7/20【たとえ話】
 
もし、コロナに罹患したらきちんと病院で治療を受けたいですよね。それがベッドがいっぱいだったら、なんて考えると恐ろしいです。
そして苦しい思いをしてコロナを治療したとします。でもその代償で得た抗体も2か月で消えたらかかり損です。そして2度目の罹患時にはベッドがいっぱいかもしれません。。。
 
そんなことを考えると、かからない方がいいに決まってます。集団免疫の前提さえ、崩れてきているのですから。
 
 
【寝起き体操④】
 
④続いて右足の膝の裏を両手で持ち、天井向かって膝を伸ばします。モモの前の筋肉を使ってモモの裏側の膝に近い部分を伸ばします。無理をせずに軽くで結構です。これを10回繰り返しましょう。
 
 
膝の曲げ伸ばしが10回終わりましたら、今度は足を伸ばしたまま両手で手前(胸に向かって)に引きつけます。モモの裏側の臀部に近い部分から臀部、腰にかけて伸ばします。これも10回繰り返して下さい。
 
同様に反対側も行います。まずは両手で膝の裏を持ち、そのままの位置で膝の曲げ伸ばしを10回繰り返します。
 
そしてそれが終わりましたら両手で10回引きつけます。
 
これでだいぶ腰の張りも取れてきていると思われますので両ひざを抱えてダルマストレッチを30秒、腰を伸ばします。
 
 
【今日は、ええと?】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
今日は何の日でしたっけ?見覚えのある数字の並び。ああ、かつての海の日でしたね。(笑)
 
祝日の定義が変わって増えたり減ったりともう爺は覚えられません。(笑)
 
今日はまたいろいろと忙しいので寝起き体操の更新は夜ですかね。
 
では。今週はたったの3日間です。頑張りましょう!!(^^)!
 
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7/19【致し方ない】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
今週末は4連休。go toキャンペーンも始まりますし、いろいろと心配は尽きませんね。
コロナは薬ができるまでのあと1年くらいは、今のような半自粛生活が必要でしょう。
しかしそれまで経済を止めてしまうと今度は倒産や失業、借金苦、などで亡くなる方が増えてきます。
go toは観光業で生活されている方のためにも双方が予防する中での再開しか道はないのかもしれません。
一方でオリンピックは難しい状況でしょう。まともに練習できていない現状のオリンピックでは世界新記録など素晴らしいパフォーマンスは期待できそうにありませんので、個人的には誰がメダリストになるかなんてあまり興味を惹かれません。経済効果もコロナ対策費に比べれば微々たるものです。開催による感染爆発でその追加対策費用の方が大きくなること必至です。
 
コロナは一度感染しても抗体は2、3か月程度しか有効ではないとの結果も出てきています。つまり、再度罹患することも十分にありうるということです。
インフルエンザの予防接種もちょうどそのくらいの有効期間でしょうか。私も昨年の暮れと明けてからの2度予防接種しました。こうすると効果が”強化”されるためです。今年初めのこのログでも書きましたが、医師から「何で知ってるの?」と言われました。(笑) 医療機関従事者も2回受けております。
話は戻って、しかもインフルエンザのように”季節性”ではなく、”年中新型コロナ”ですの3か月に1回、年4回の予防接種が必要になってくるかもしれません。しかもいまやその種類は20種類以上ですので、インフルエンザのように香港A型、B型などのように数種類の混合ワクチンの形でも内容を変えて予防接種する必要がありそうです。費用もばかになりません。インフルエンザは1回約3,500円。新型コロナはもしかしたら1回10,000円くらいになるかもしれません。
 
これはワクチンや薬が開発されてからの話です。日本が必要量確保して接種できるようになるまでまだ1年はかかるでしょう。
なのでそれまでは罹患しないように予防する(マスク、手洗い、消毒、食品に火を通す、体力の増強、3密回避など)ことが非常に大切です。
 
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7/18【こんな天気ですから】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
まだ梅雨明けしませんね。昨年はカラ梅雨でしたが、今年はドカ梅雨ですね。感染者も増えておりますし、家でゆっくり過ごしましょう。
 
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7/17【寝起き体操③】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
今朝は5:15に起きて自動車免許の更新に二俣川の免許センター(東京出身ですが現住所は神奈川なので)まで行ってきました。
7:20に着いたものの、まだ建物内には入れず、外に既にかなりの列が。雨の中、7:45まで待ってようやく中に入れました。
そこで8:00までまた待たされ、受付開始。
・まず機会に免許証を入れ、4桁の暗証番号を2つ決定します。すると申請用紙と暗証番号カードが出てきます。
・それを持って申請用紙の両面に記入。
・窓口で証紙を購入し貼り付けます。
・適性検査。視力検査です。裸眼で楽々パスしました!
・書類審査(不備がないか、本人かどうかマスクを外して確認)
・写真撮影
・講習
・講習会場でそのまま免許交付。
 
そして免許センターを出たのが10:40。ようやく朝食です。(笑)
 
三年に一回(いつもスピード違反しているので)の懺悔の苦行を乗り越えました!!\(^o^)/
 
ということで、寝起き体操の3日目です。
 
③両膝を立て、右足を左足に乗せ、足を組みます。そして右の臀部を下に(足先の方向)に突きだすようにします。
うまく力を抜き、しばらくそうしてると股関節周りの筋肉が緩んでくるのがわかります。 
 
今度は両手で右膝を抱え、右ひざを左胸に引き寄せるようにします。これもしばらくそうしてから下半身全体を身体の左側に倒します。
 
同様に反対側も行います。
 
”しばらく”というのは30秒から1分くらいだと思ってください。慣れて上手く力が抜けるようになると
短時間で筋肉の緩みが感じ取れます。
 
 
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7/16【寝起き体操②】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
さて、寝起き体操の続きです。一つ目は覚えて頂けたでしょうか。一つ目の後に続けてやって頂くと効果的です。このシリーズは”流れに沿って順番に”やって頂くようにご紹介して参ります。
 
②仰向けに寝た状態で左右の腰骨(腸骨)の位置を片側を引き上げ反対側は引き下げるように
交互に動かします。
 
 
これも20回繰り返しましょう。わき腹が伸びているのを感じ取れればGOOD!
 
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7/15【労使関係】
 
指導人数のべ40,000人以上ですので様々な経営者の方とお話をして参りました。私自身も経営者ですが、事業の規模や拡大を目指していないという点や、現場に出ている労働者という点において大部分の方と大きく違いがあります。
 
そもそも利潤を追求する経営者と厚遇を求める社員の両立は難しいものです。
 
経営者になると経営中心になり、現場の”匂い”がわからなくなりがちです。ただわからないことでドライに決定した結果、英断につながるケースもあるでしょう。
しかし、利潤を追求し、規模の拡大を目指せば目指すほど労働は過酷なものとなります。
それを先行投資と考えてベアやボーナスを奮発できるのでしたら苦労はありません。
しかしそうでない場合、労働者は今までの給料で仕事が増えることは”労働に見合った賃金”とは受け取れず不満が蓄積されます。
そうすると、経営者は今度は”夢”を見させてその実現までの我慢と思い込ませます。あるいは愛社精神や人間的な繋がりで不満を抑え込みます。
 
とまあ、個々のケースはこんなに単純ではありませんが似たり寄ったりです。要は会社は資本主義社会の中で利潤を追求し生き残るために事業を拡大していくのは必然といえます。
 
とここで私の話に戻りますが、経営者としての利潤よりも指導者としての信念、信条を大切にしております。
 
つまり、拡大も儲けようとも考えておりません。少し赤字くらいでいいのです。何でも自分で行い、経費を節約し、還元させる。
 
丸6年経ち、7年目のFREE WEIGHT GYMです。 価値がわかる人にトレーニングして頂いております。
 
『本物にこだわれ。』は弊ジムの信念です。 
 
【寝起き体操①】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
朝、身体が硬くて起きづらい、無理に起きて腰を痛めてしまったなどという経験はございませんでしょうか。
年齢を重ねてくると次第にそういう日が多くなってきます。私もギックラー(ぎっくり腰持ち)なのでウォーミングアップをしてからでないと怖くて起き上がれません。またトレーニングによる筋肉痛や硬縮もあり、だんだん種目が増えていきました。
気づくと30分もやっている日もあります。(もしかしたら知らないうちに寝ているのかもしれません。笑)
以前よりそんな体操を会員様にはお伝えして参りましたが、”とてもいい” ”起きていたかのようにすぐ動ける”と好評ですのでサイトをご覧の皆さんにお伝えしようと思いました。
 
たくさんやればやるほどいいのですが、まずは、簡単なところから。一つ目です。
 
※以下は目が覚めたら起き上がる前に寝たまま行う体操です。
 
①仰向けに寝た状態で、脚を内股(内旋)、外股(外旋)を繰り返します。
 
 
20回ほど繰り返しましょう。
 
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7/14【ハックスクワット】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
今週いっぱいは雨みたいですね。来週には梅雨明けかも。
 
さて、昨晩はバックスクワットにハックスクワット、プライオBOX。ハックは60kgで深く下すと相当キツイですね。新しい刺激で新しい苦しみ、新鮮でした。(笑)
おかけで朝、動けませんでした。
 
さあ、今日も頑張りましょう!
 
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7/13【災害地域には住まない政策】
 
自然災害、多いですね。過去最高、最大、最多や何十年に一度などと表現されている災害が毎年起きております。もはや珍しくありません。
温暖化で北極や南極の氷が解けだし、海水面も上がってきており、このままだと水没する地域が出てきます。
雨や台風での洪水、土砂崩れなど山や川、海の近くは安全ではなくなりました。海抜の低いところも同様です。
政府は国民の命を守るために住んではいけない地区を設定し、引っ越しを進める必要があるのでは、と考えます。ハザードマップからもう一歩進んだ考えです。
例えば、車の排ガス規制による増税やエコカー減税のように指定地域だけ徐々に住民税を引き上げて引っ越しを促し、引っ越したら補助金をしばらく出すなどの方法が考えられます。
つまり、車の古い排気ガスの多い車種は環境を悪化させるので年々税金が上がっていきます。災害が多い地域は”激甚災害指定”など政府の支出が多くなることが予想されるので住民税を増税します。誰も住んでいなければその必要がなくなるのです。
 
人口が少なくなっていく日本。これからのあり方が問われますね。
 
 
【そうですね、】
 
会員様からこんな質問を受けました。
「澤野さんはこういう仕事で感染怖くないんですか?テレビのコメンテーターの言うことよりも信用できる人の対策が聞きたい」とのことでした。
 
ということで、まずは昨日の単車の話から。もはや市中感染が否定できない状況ですのでできるだけ人との接触を少なくすることを考えています。電車なら先頭車両か、最後尾の乗客が一番少ないと思われる車両です。そして乗るタイミング。ラッシュを避け、深夜や早朝。それが無理だと判断したので単車(バイク)にしたわけです。
そしてマスクと携帯のアルコールスプレー。
 
昨日困ったのが床屋さん。マスクをして一切話さず目を閉じて仮死状態にしていました。(笑)
つまり呼吸も最小限にしたということです。
私は普段から話はしないので苦はありませんが、そうでない方も、こんな状況ですから失礼ではありません。終わったときには理容師さんにきちんと頭を下げて「ありがとうございました。」受付でもスタッフさんに「お世話さまでした。」と頭を下げて帰ります。ですので他の客よりも短時間で終わります。双方にとって良いことではないでしょうか。
 
付け加えますと、以前も書きましたが、マスクの裏表にアルコールスプレーし、鼻や口で吸いこんで口腔内、上気道消毒をしています。(これはお勧めはしません。私が実践しているだけです。)
これにより、のどのイガイガもなくなりますし、爽快になります。慣れるまではむせます。やる方はご注意ください。
 
 
【保温が大切です】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
昨晩も大雨の中、単車で虎ノ門まで”出勤”です。せっかく掃除したのに。。。というかまたずぶ濡れです。途中から寒くて下半身の震えが止まりませんでした。すぐに熱いシャワーで身体を温め、
着こんで寝ましたのですっかり元気です。
いつも皆さんにはお話しておりますが、身体は”保温”が大変重要です。この時期、冷房を使いますが、冷えすぎには十分に注意が必要です。ちょっとだけ背中が暑いくらいが調子は良いはずです。そうでない場合は着こんで対処しましょう。
寒く感じていなくても着こんで”ホッとする”場合は身体は寒かったと気づくでしょう。
周りの目は関係ありません。自分の身体の調子が良ければ良いのです。
 
さあ、今週も頑張りましょう!
 
 
 
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7/12【いい天気】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
昨晩は、単車で小田原まで帰りました。途中、西湘バイパスで大雨に降られ、ずぶ濡れです。(*_*;
 
そして今朝は一番で床屋さんに行ってきました。開店前に着いたのですが、既に6人おりまして・・・。みんな早いですねぇ。。。
 
いやいやそれにしても暑いですね。今日は単車のオイル交換もしないといけませんのでやりました。いい天気です。
 
この前衛的、攻撃的スタイルがカタナの名車たる所以ですね。
ドレンボルトを外し、オイルを抜きます。
 
小学校のラジコンを除けば、機械いじりの原点でもあります。なのでトレーニングマシンの組み立て(パワーラック、ケーブルクロスオーバー、45度レッグプレス&ハックスクワット)もできるんですね。その他、ジムのタイルカーペットの張替え400枚も、蛍光灯を調べて既存の設備に取り付けられるLED44本を見つけて変えたり、なんでもできることは自分でやる。
そうすると、思い入れも湧くし、造りもよくわかり、故障も直せるようになります。いいことたくさん。
マシンが長持ちしたのも普段からの手入れの賜物と業者も驚いておりました。大切に使えば、いつまでも良いトレーニングができますからね。
 
 
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7/11【スクワットがベース】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
昨晩、深夜1時過ぎレッグプレスをしました。まずは自分で組み立てたマシンが安全に動くかどうか確かめなくてはなりません。
背もたれのシートの角度を調整し、次にフットボードの角度、ストッパーの位置を調整、負荷なし、40kg、80kg、120kg、160kg、200kg、240kg、270kg、300kgまでやりました。たわみが出るので、350kgがいいところですかね。
 
レッグプレスの最大の特徴はスクワットのように腰椎に負担をかけずに高負荷を脚だけにかけられることです。専門的に言えば、仙骨で支えるのです。
極端なことを言えば、”腰が細くても脚だけ太くしたい”が可能です。
逆に言えば、腰が弱いまま脚だけが強くなり、スクワットの重量を脚感覚で設定すると腰を痛める結果にもつながりかねません。あくまでもスクワットベースですね。
 
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7/10【尾行】
 
夕方、いかにもランナーといういでたちの男性に尾行されました。気持ち悪いですね。私が気づいているとは思っていなかったでしょう。何なんですかね?
 
【やれば、できる】
 
今日の感染者数、243人ですか。
政府は休業要請する財源がないのでしたくてもできないのでしょう。
こう考えることはできないでしょうか。
いろいろ問題はあったにせよ、政府の自粛要請で一度数値を下げることができました。我々はそれを体験しているのですから、今度は各自がその時と同じように自衛すれば下げられるということになります。
やればできるのです。
繰り返しになりますが、問題はあったにせよ、政府はお金を使ってやり方を示してくれたのです。
 
全く同じようにはできませんが、我々はやり方はわかるはずです。
 
パーッと行きたい気持ちはわからなくはないですが、これからの生活スタイルではなかなか難しいかもしれませんね。今は変化の時かもしれません。
 
何とか、日本復活をテーマに国民が一丸となって感染拡大を抑え込みたいですね。
 
 
【パーソナル専用ジムです】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
さて、昨日頑張ってマシンを載せました。そのため、このところまともにトレーニングできておりません。(;_;) ですのでまたトレーニングガンバリマス。
 
これでもまだ全部揃っていないんです。アメリカからの物はまだ到着しておりません。それも設置ができ次第お知らせ致します。
 
手前みそですが、1対1でトレーニングする環境としては広さ、種目数もバラエティに富んでおり、初心者からアスリートまで対応できます。
 
通常のジムと違い、第三者はおりません。いわゆる3密と言われる狭い空間に大勢いる状況ではなく、117㎡の中に会員様とトレーナーしかおりません。
 
※写真では撮影のためにマスクはしておりませんが、セッションはトレーナーも会員様もマスクをした状況で行います。
 
まる6年経ち、7年目からはさらにパワーアップしてお届けしたいと思います。(アニバーサリーキャンペーン実施中~7/31まで)
 
宜しくお願い申し上げます。
 
 
 
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7/9【ジム】
 
とりあえず、マシンを組み立て、配置しました。まだ使い勝手がわかりませんので、定位置とまではいきませんが、しばらくはこれでやってみます。 皆さん、頑張りましょう!
 
 
 
 
 
 
【引き続き節制を】
 
こんにちは、今日も元気です。
 
いろいろやっていて更新が遅くなってしまいました。
 
今日の東京都の感染者数、224人ですか!しかも若い人が8割なんて、当初、若い人はかかりにくいって言っていましたよね? 関係ないってことですよね。温度や湿度も。
 
今、罹患していない人は今の(気を付けた)生活を続けていれば、まず大丈夫でしょう。
 
マスク、手洗い、運動、栄養、休養。引き続き節制した生活を続けましょう。
 
 
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7/8【届きました】
 
送れていたマシン1台が届きました。早速箱から取り出しました。この作業だけで1時間かかりました。
 
 
 
遅れを取り戻すべく、組み立て、ガンバリマス!
 
【ロボット掃除機】
 
先日ロボット掃除機のことを書きましたが、結局、エレクトロラックスのエレボにしました。実家の母の元に届き、ペットのようだと喜んでおります。
私はまだ動いているのを見たことはありませんが、自分でせっせと働いている姿を見たら愛着沸きそうですね。
ホント、昔漫画でみた未来って感じですね。すごいですね、技術の進歩って。
 
【大雨】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
熊本、岐阜、長野に大雨による被害が出ております。すべては命あってのことです。どうぞお気を付けいただきたいと思います。
 
さて、本日午前中にもマシンが届く予定です。合間合間に組み立てて夜には使えるようにできればと考えております。
 
施設概要には近日中にアップしたいと思います。
 
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7/7【顛末書】
 
マシンの納品が遅れている件、皆さんには御心配、ご迷惑をお掛け致しておりますが、トレーニングには大きな影響はございません。
 
メーカーが2台のマシンを7/5日(日)の納品に間に合うように別々の配送業者で6/29(月)に大阪より出荷しました。
1台は7/1(水)に納品されたのですが、もう1台は2日(木)になっても4日(土)になっても音沙汰なく、まあさすがに5日(日)には納品されるだろうと待っておりましたが、結局現れず、翌6日(月)、こちらから問い合わせると、1日(水)には東京営業所には届いており保管されているとのこと。
荷物が多く連絡できなかったという言い訳。私から問い合わせしなかったらいつまで放っておかれたことか。
口頭で謝られ、6日(月)7日(火)8日(水)はいっぱいで最短で9日(木)になるとの説明。遅れたにもかかわらず、通常の予約枠で回そうとする対応にカチンときました。
そちらに非があるのですぐ持ってきてくれと言うと、できないので他の配送業者に変えてくれとまで言い切る始末。つまり、早く欲しければメーカーから同じマシンを別の配送業者を使い大阪から送ってもらえというもの。東京の営業所に到着しているマシンはメーカーに返送するというあり得ない回答。
そして東京営業所がメーカーにその旨連絡。するとメーカーが契約している大阪の配送業者に連絡を入れ、大阪の配送業者から私のところに電話がかかってきました。
私が事の顛末を話し、ヤマトさんでも遅れたら赤帽を飛ばす。自分のところがいっぱいで届けられないんだったら保管している荷物を他の配送業者に配達させれば早く届く。
消費者に貧乏くじを引かせていいのか。金銭を要求しているんじゃない、自分のところのトラブルで遅れが出ているのだから早く届けようという誠意を見せてほしいと訴えました。
そして数時間後、大阪の配送業者が同じグループ会社の東京営業所と話し合いを持ち、明日8日(水)の配送が決まりました。
 
大阪の配送業者はこれに懲りずに今後ともご利用お願いしますと低姿勢でした。
 
結局9日(木)が8日(水)に1日早まっただけでしたが、誠意は見せてもらったので拳は収めました。
 
大手だからと言って胡坐をかいて良いはずはありません。忙しさにかまけて仕事をおろそかにし、そのしわ寄せを消費者に押し付けるなど間違った対応は直し、正さなくてはいけません。
 
明日、メーカーにも報告を入れようと思います。
 
【お財布拾いました】
 
映画の帰り、横断歩道に男性の長財布が落ちていました。どうしようかと思いましたが、拾って交番に届けました。
 
私が交番に行くとなぜか3人の警察官は少し驚いた様子でしたが、「財布拾ったんで」と告げるとな~んだと言わんばかりに、一番新人が先輩に教えられながら書類に記入し始め、私にここに住所氏名を、と書類を差し出しました。私は、「老眼鏡ありますか?」というと3人は”老眼鏡ですか!”と交番中を探し、持ってきてくれました。
”お金をもらう権利をどうしますか?” ”いりません”
”持ち主にご住所(個人情報)を教えますか?” ”教えなくていいです”
”金銭種別とか全部記入するのに時間かかりますけど内容確認しますか” ”いや、いいです”
”(いらないって言ってるんだから)そうですよね~。”
 
”じゃ、お願いしまーす”
 
などとこんなやり取りで早々に交番を後にしました。
 
ついてねーなーと肩を落とし自棄になっている人に、まだまだ日本も捨てたもんじゃないと感じてもらえたら嬉しいですね。
 
 
【LAST BLOOD】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
昨日は散々でしたので、気晴らしに映画(レイトショー)に行きました。スタローンの『ランボー』です。
映画館に着くとロビーに誰もいません。
 
 
中学三年生の時に一人で川崎に観に行ったランボーの『ファーストブラッド』。そして今また独りで観に来たランボーの『ラストブラッド』。スターウォーズに続き、また一つ青春の一ページが終わりを告げます。
 
 
誰もいません。ど真ん中に一人、私だけ。コロナ感染対策で一つおきに座るようになっていました。
 
 
内容はヒットするようなものではありません。昔からのファンだけが観て感じるランボーの人柄や、置かれた状況や立場、人生に自分を重ね考えるのではないでしょうか。
 
私は思っていたよりも心揺さぶられました。これは人と一緒に観る映画ではなく、一人で観る映画ですね。男の中の男におススメです。
 
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7/6【何言ってんだ?】
 
配送業者に連絡すると、今日は届けられない、9日以降で予約を受け付けると言いだしました。
1日に営業所に着いていてこちらには一切連絡がなく、こちらからの連絡をもって配送日を決定するというのは無責任にもほどがあります。
連絡しなければいつになっていたのか、恐ろしくなります。
 
【まったく】
 
昨日までに届く予定だったマシン、1日に東京に届いていたのにもかかわらず保管されていました。どこの配送業者とは言いませんが、要するに配達忘れ。昨日まる一日待ちぼうけで潰れたのはどうしてくれるんだ、という怒り心頭です。
テキトーにやって、何かあったら責任は会社が、なんてゆるーい感じが目に浮かびます。一人一人が個人事業主のように全責任を持って仕事をしてもらいたいですね。
 
今日の予定が台無しです。
 
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7/5【予定は未定】
 
おはようございます。今日も元気です。配送トラブルでしょうか、マシンが届きません。予定通りにはいかないものですね。困ったものです。
 
明日は臨時休館日で引き続きマシンの搬入、組み立てを行います。
 
 
宜しくお願い申し上げます。
 
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7/4【プライオボックスに飛び乗る】
 
面白い。ジャンプするだけなのに面白い。高さに挑戦。TRXから出ているソフトプライオボックスは高さが4種類。そのうちの30.5cm、45.7cm、61cmを揃えました。
まず、15cm位の距離から76.2cmに向かってジャンプ!そしてしっかりとスクワット姿勢。成功です。
そして次に91.5cm。つっかかって転ばないようにしないと・・・とこれも成功!なかなかイケますね。(^◇^)  最難関の106.7cmはまた次回に。
 
遊びついでに76.2cmで連続10回のトレーニング。なかなか着地が定まらないからこれまた楽しい。同じところにジャンプし着地。降りる位置で次のジャンプの距離が変わるので難しい。バランスも必要。
簡単でないから楽しいんですね。(笑)
 
ただ重いものを持ち挙げるだけじゃないんだぞ、というスーパーサイヤ爺を目指す元ソルジャーとして高い能力をお見せしなきゃいけません。(笑) ガンバリマス。
 
【体重が・・・】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
今週はマシンの搬出、搬入、組み立てとトレーニングの時間が取れないばかりか、食事もままなりません。一昨日は疲れすぎて食欲もなく早く寝ましたが、昨日も忙しくしていたので今朝の体重は-3kg。食べる暇もなく動き続けるとこうなってしまいます。
 
しっかり食べてトレーニングしたいと思います。
 
 
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7/3【ニューアイテム】
 
まずは、パワーラック。やっぱりこれですね。高重量でも安心です。
 
 
次にケーブルクロスオーバー。これで上半身はくまなくトレーニングできます。
 
 
 
そしてプライオボックス。TRXが一番しっかりしています。ジャンプ系エクササイズ、片側性トレーニングなど豊富なバリエーションです。
 
 
とりあえず、簡単なご紹介でした。
 
 
【チャックさん!】
 
”ひるおび”にチャックウィルソンさんが出ておりました。久しぶりに拝見しました。20代前半のスポーツクラブ時代にお世話になりました。チャックさんのスクワットをスポットしたこともあります。
ワンハンドロープーリーをオリジナルでしていた時には”こうした方がいい”とアドバイスをもらったこともありました。ジム裏でタバコを吸っていた先輩はチャックさんに見つかり握りつぶされておりました。(笑)その節はありがとうございました。ご健在で何よりです。若々しいですね。
元気をもらいました。私もガンバリマス。
 
【澤野さん、本当は何歳なんですか】
 
私の普段からの物言いや、聴く音楽などから60歳代説も(笑) 若い頃から昭和一桁かっ!とか
その精神論的なことからも言われましたが、確かに全然こどもっぽくなかったですね。
実年齢よりも10歳位上かもしれません。なので若い人はことさら若く感じてしまいます。
 
私はジムを引き継いだわけでも、居抜きで始めたわけでもありません。起業してゼロから始めました。そんなことももしかしたら関係しているのかもしれません。耳障りの良い、うわべだけでは
物事は進みません。実際、話を聞いていても”そんなことはどうでもいい、本質はなんなんだ”と若い人にありがちな目先のことなど全然気にしません。
大事なことは本質、本物です。自分の心が振るえる出来事なのか、ですね。
 
【スマートサバイバル】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
感染者107人。来たな、という感じですかね。若者は怖いもの知らずですので仕方ありませんね。
 
それよりも、病床数が余裕があるからまだ大丈夫、というのは滑稽でしかないですね。倍々で増えていけばあっという間にいっぱいになってしまいます。すぐに何らかの対策を強いられます。
 
やはり緊急事態宣言しかないのでしょうか。。。。
 
 
今朝、専門家もあの第一波は果たして波だったのか、と言いだしましたね。同感です。これからが本当の日本人の力が試される”時”になります。
 
愚かでは生き残れません。必要なのは、”スマートサバイバル”です。
 
 
とにかく、普段より申し上げておりますが、少しでも体調が悪い方はトレーニングすると悪化させることが多いのでお休みされ、お大事にされてください。
 
早目、早目が早期治癒につながります。
 
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7/2【夏にピッタリ】
 
暑い夏のあの頃を思い出します。さわやかな優しい気持ちにさせる最強アルバムです。誰しも聞いたことがあるでしょう。
 
 
 
【いやいや暑い】
 
今日は暑いです。(笑)もう7月ですから、本格的な夏ですね。
 
今週の月曜日(先月の29日)より皆さんに季節のご挨拶(お中元)をさせていただいております。
 
今年は『WEDGWOOD』のアイスティセットです。外へ出なくてもご家庭で楽しんで頂けます。
 
ただし!紙袋が破けそうなくらい重いので覚悟してご来館下さい。(笑)
 
休まないで早くきてくださいねー!
 
いつもありがとうございます。
 
【あれ?】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
最近、インターネットエクスプローラーの他にグーグルクロームの方がスピードが速いので使うようになったのですが、弊ジムのHPで行(ぎょう)がずれていたり不具合が多数みられるので直したりしていたのですが、エクスプローラーで見ると不具合がないんですよね。
エクスプローラーで作成したものはクロームで開かない方がいいのかもしれませんね。フォントとか、文字色とかも正しくコピペできませんし。
詳しくないので、調べてみないとわかりませんが・・・。
 
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7/1【その理由】
 
昨日、この冬に本当の第一波という話をしましたが、そう考える理由は日本はほぼ単一民族、片やアメリカは多民族国家です。多くの人種の中で変異を遂げたコロナウィルス。2週間に1種類ずつ増えていると研究結果があり、今やその数20種類以上ともいわれております。
 
そうしたウィルスが渡航制限解除によって日本に”輸入”されて広がる恐れがあるのです。
インフルエンザのようにA型、B型などと予防接種できる種類数ではありません。
 
つまり分化する前の基本的な構造の部分に作用する治療薬が開発されない限り治癒は難しいものになると思われます。
 
これにはファクターXを持つと言われている日本人といえども相当な人数が罹患、重症化するのではと個人的には考えております。
 
できることは変わりません。マスク、手洗いですね。
 
 
【6周年記念スタートキャンペーン】
 
6周年を迎えるにあたりまして、スタートキャンペーンを1か月間行います。
 
クライアントの方々には
「この立地でパーソナルトレーニングでこれだけの施設を一人で専有できる施設は他にない」
としばしば言われます。
 
おっしゃる通り、日本の東京都のこの場所に一個人として(他資本が入っておりませんし、パトロンもおりません)この規模のパーソナルジムを開業している人はまずいないでしょう。
 
目と鼻の先の虎ノ門ヒルズ周辺ではなお開発が続いております。先日、虎ノ門ヒルズ駅も開業致しました。
そんな立地ですので、この7年目より家賃も坪あたり1,650円値上がりしております。
 
会員の皆様にはざっくばらんにそんな話もしております。
すると、
「もっと値段を上げてもいいと思う」
 
とも言われますが、あんまり安売りはできませんが、儲けようとも思っておりませんので
 
”キャンペーンを実施致します” (安売りですね 笑)
 
行動体力と防衛体力を高め、健康でいるために運動は一生の仕事です。この機会に是非ご検討ください。
 
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6/30【これからの冬が本当の第一波?】
 
コロナ感染者がまた増えてきていることは皆さんもご存知の通りです。
これが増え続ける第二波が懸念されております。しかし、本当の波はこれからの冬です。
むしろ、それが第一波になるのではないかと考えております。
この冬は、高齢者の肺炎、風邪(一般的な上気道炎)、インフルエンザに加え、新型コロナです。
区別が難しいですが、亡くなる方が増大しそうで心配しております。
 
 
皆さん、気を緩めず逆に引き締めアップです。
 
 
【NIAGARA TRIANGLE】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
懐かしいアルバム、ご紹介します。『ナイアガラトライアングル』。私が中学生の頃のアルバムです。大瀧詠一さん、佐野元春さん、杉真理さんです。
”A面で恋をして”とか”彼女はデリケート”は耳にしたことがある方も多いと思います。
バーのBGMみたいな感じでいいですよ。
 
 
 
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6/29【経年変化】
 
6年の経年劣化はすごいですね。表のパンフレットケースが紫外線で変色、プラスチックが崩れ、ふたが取れてしまいました。新しいのに付け替えますね。
 
 
 
【月末月初】
 
おはようございます。今日も元気です。この天気、元気が出る明るさですね!
 
さあ、始まりました月曜日。今週は月末月初の1週間です。世の中も忙しいことでしょう。
 
頑張りましょう!
 
 
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6/28【お中元&リニューアル】
 
こんにちは、ですかね、今日は。もちろん今日も元気です。
 
夜中から午前中まで凄い雨でしたね。暑いし、ほとんど眠れませんでした。(*_*)
 
今週から来週の初めにかけてはお中元の時期ですし、マシンの入れ替えなどいろいろと予定が詰まっていて忙しくなりそうです。
 
皆さんのためにもガンバリマス!!
 
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6/27【摂ったら使う】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
皆さん、昨晩は飲み会でしたか?で、朝はゆっくり?さあ、軽くストレッチして身体を起こしましょう。そして昨晩のカロリーを消費しましょう!
 
まずは、シャワーですっきりと全身目覚めさせてから、ご飯は食べずに洗濯。その間に掃除機。
まだ時間があったら風呂掃除。
洗濯物を干して、まだご飯は食べません。着替えて散歩がてら買い物に出かけましょう!
 
帰ってきたらやっと朝食です。これで太りません。(^◇^)
 
摂ったら使う、カロリーのことですよ。
 
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6/26【今日のトレーニング】
 
ベンチプレス。105kgでナローグリップ9回、8回、8回。インクラインベンチプレス。これもナローで90kg6回、4回、4回。
めちゃくちゃキツイです。肩も痛いし。
 
ライングトライセプスエクステンション、50kgで10回、3セット。ほんの少しづつですが、強くなっています。
 
皆さん、この重量、嘘だと思っているんじゃないですかね?フラットはしっかり胸まで、インクラインは鎖骨まで下して挙げてますよ、念のため。
これでも一応、ベンチの競技にも出てるんでその辺はしっかりとやってます。(笑)
 
おじさんも頑張ってますよ~(*^^)v 
 
【驚愕】
 
”俺コロナ”事件の判決は執行猶予なしの実刑判決。懲役10か月。驚きました。しかし、人々を恐怖に陥れたり、危害を加えるような事件は厳罰化しないと減りませんよね、実際のところ。
少年犯罪も、”俺まだ未成年だから”と何でも許されると思って凶行したり態度を改めない輩がいるのと同じです。
 
以前から思っているのですが、人を殺しておいて、人の人生を奪っておきながら、のうのうと生かしておく、そして出所して生きる余地を与えるなんて信じられません。遺族の気持ちを本当に考えているのでしょうか。事故ならまだしも、現状では故意に3人から5人殺さないと死刑にならないなんて日本の刑法はどうかしています。
 
【感染率ゼロ%を目指して】
 
これからは以前のように大勢でワイワイガヤガヤなんてなくなるんでしょう。ソーシャルディスタンス、マスクは必須になります。
 
先日、マウスを密なケージに入れてマスクの効果を検証した結果を報告しておりました。
 
人間に例えると、
 
・狭い空間で感染者がマスクをしておらず、周り(非感染者)がマスクをしていた場合の周りの感染率は約35%。
 
・狭い空間で感染者がマスクをし、周りがマスクをしていなかった場合の周りの感染率は約20%。
 
あくまでマウスでの結果であり、人間では検証されておりませんが、感染者、非感染者双方がマスクをし、大きな空間に居れば感染率は約7%を下回るということではないでしょうか。
 
つまり、”ほぼ感染しない”。
 
弊ジムではこれに手や器具の消毒を行い、限りなくゼロ%にしていきたいと思います。
 
皆様のご協力をお願い申し上げます。
 
 
【この先】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
週末ですね。飲み屋街、どうなんでしょう?東京都の感染者数もまたじわじわと増え始めております。
一方で世界はまだまだ爆発しています。オリンピック、難しいかもしれませんね。プロスポーツ界への影響も大きいですね。スポンサーの縮小、年俸の削減、選手の解雇、雇用の削減、スポーツ枠の削減とこれからスポーツで生きていくことはより難しい時代になりそうです。世界新記録も当分はでないでしょう。
小さい頃から人生をかけて取り組んできたスポーツの世界に夢がなくなれば益々縮小してしまいます。
一方で健康はより大きなテーマになってきます。どう変わっていくか、いけるかですね。
 
 
 
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6/25【実力以上】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
NSCAキャリアインタビューを見られた方から続々と感想が届いております。
 
”実力以上だと”(失礼ですね。笑)
 
まあ、当人がそう思うんですからそうでしょうね。(笑) 
でも、53歳の男がお行儀良くしていれば、あんなもんでしょう?
 
皆さんはどのようにお感じになられたでしょうか。
 
では本日も宜しくお願い申し上げます。
 
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6/24【公園トレーニング】
 
先月5月の自粛期間中にほぼ毎日この時事雑多にアップした公園でのトレーニングをまとめました。
目次よりご覧ください。
 
今後の自主トレのバリエーションなどの参考にして頂けましたら幸いです。
 
 
【NSCAキャリアインタビュー】
 
5月の終わりに受けたインタビューがアップされたそうです。
ほぼ”表”に出ない私ですので珍しいことです。(笑)
 
ご興味のある方はどうぞご覧ください。
 
【やっぱりきますよね】
 
昨日、茨城のジム経営者がスィンクさんと見学に来られたんですが、流していた竹内まりやさんのDVDが気になっていたそうです。
やはり、同年代の方は胸にズシっとくるようですね。しかも女性よりも男性ですね。私だけでなくて良かったです。(笑)
 
”TRAD"はサザンの桑田さんや原さん、女優の高畑充希さんなど協力者の顔ぶれがスゴイです。
 
この”リクエスト”が1987年のアルバムです。
 
 
 
【RULO】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
ロボット掃除機ってどうなんですかね。半年ごとに新機種が出ていてどんどん進化している感じですが、ズバリ”待て”なのか”買い”なのか。
価格も様々。2~3万円から4~6万円、そして8~10万円なかには17万円ぐらいのものまであります。
人口知能で”お利口さん”らしいのですが、故障頻度や耐用年数、修理の可否、アップロードなど
疑問が盛りだくさんです。
 
”日経トレンディ”でも1年以上前に特集があったようですが、また格段と進歩しているのでどなたか詳しい方がおりましたら教えてくださーい!
 
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6/23【虎ノ門ヒルズ駅】
 
近くなんですが、行ったことがなかったのでいい機会だと思い少し歩いてみました。駅まで降りてないですが、最寄りの出口は確認しました。
A1出口からだと横断歩道を渡る形で徒歩5分、B2ですと最短距離ですが、歩道橋を渡る形で徒歩5分ですかね。
30秒くらいB2の方が早いかも。
 
【アスリートの条件】
 
おはようございます。いつも通り元気です。
 
さて、私が考えるアスリートに必須の条件の一つとして”神経質さ”言いかえると、”繊細さ””細やかさ””丁寧さ”があります。
これらは、”ゲン担ぎ”や”ルーティン(繰り返し)”にも表れています。(調子がいい時のルーティンを毎日繰り返すことで不調に陥った時の早期問題解決にもつながります。)
 
アスリート=競争なので自分の能力を最大限に引き出すためにはどうしたらいいのか、を常日頃考えているからなのです。
つまり、マイナス要素をすべてなくす。
もしかするとここが本当のアスリートになるための出発点なのかもしれません。
 
そしてこれが過剰になるのでメンタルの問題が出てきます。
 
逆によほど天賦の才がない限り、大雑把で鈍感ではトップに食い込めません。常日頃、センスや感覚を磨くことも重要です。
 
・再現性を高めるために相手の気持ちにシンクロできるか
・常に自分を支えてくれる道具を大事にすることでセンターや左右の幅、深さなどのいつもとの微妙な違いに気づけるようになる
・自分の弱点を常に探し、完璧になろうとしているか
・自分はこれができる(他の長所がある)からいい、では上達しない
 
まだいろいろありますが、こんなところにしておきましょう。
 
 
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6/22【運動は一生の仕事】
 
マシンメーカーの方からこのコロナの影響で閉店するジムが多く、マシンの中古市場もいっぱいになってきており、新しいマシンが売れない、さらにオリンピックに合わせて準備していたマシンの在庫が余っているような話を聞きました。
 
ジムが少なくなってしまうのは世の中の人の健康にかかわる問題です。私も長く続けてほしいと言われますし、私もそうした”義務”みたいなものを感じております。
 
運動は一生の仕事ですので。
 
いつも言っていることですが、
やり方がわかればパーソナルトレーニングは必要ありません。独りでできます。どこのジムでも、公園でも、自宅でも、志を持って自主トレすれば目的は達成できますし、続けることで健康に恩恵をもたらします。
続けやすいのは遠くのジムより近くのジム。通勤途中のジム。
 
ただ、やはりリハビリですとか、専門的なトレーニングはトレーナーが必要ですので自己判断でやるのは避けた方が良いでしょう。
 
 
【竹内まりや その2】
 
先日のアルバムに続いてライブ映像が入っているアルバムも購入しました。たまたま私が聴きたい曲だけを歌っているのでこれだけでもいいくらいです。
 
 
これもおススメです。
 
【吉野家が】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
朝、いつもの吉野家で朝食を摂ろうと行ってみると、そこは閉店しておりました。『先週の金曜日の15:00で』と書いてありました。ショックです。お気に入りのハムエッグ牛小鉢定食が食べられないなんて。
これからどうしようかと困りました。
 
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6/21【体を動かすことが第一】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
曇りで涼しいです。トレーニング日和です。まずは公園でトレーニングしたいと思います!
 
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6/20【!(^^)!】
 
おはようございます。今日も元気です。いい天気ですね!
 
さあ、今日も頑張りましょう!!
 
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6/19【プログラム開発】
 
新しいマシンが全て揃うのは7/7ですかね。それらを使ったプログラムも開発していきます。
そして”レンジャーコース”も開発しようかと考えております。ジムのどこかに鐘を置いて脱落者は”鳴らす”。さながらネイビーシールズの訓練のように。
 
「根性ない奴は鳴らしてさっさと辞めろ!」
 
映画の中によく出てくるシーンです。実際にはもっとひどいと思われますが、視聴に耐えうる程度にしているのでしょう。
 
軍隊ではありませんが、本物を追求する方だけに入会資格があるFREE WEIGHT GYMです。
 
【すぐ冬がきます】
 
数日前の夜の街の検査では症状が出る前の感染者の数でしたが、その方たちもいずれ症状が出るので早めの把握ということでしたが、今日は普通に症状があり疑われている人の数ですので、以前と比べやはり増えてきていますね。
規制が緩和されようが、油断禁物です。同じように防御態勢は取っていなくてはいけません。当たり前ですよね。
今までは自粛で感染者の周りに人がいなかったわけですが、これからは感染者の周りに普通に人がいるわけですので増えるのは当たり前です。いかに自分で防御するかしかありません。
 
リスクは最小限に。ハイリスクの会食等は避けるべきですね。
 
もう今年も半分過ぎようとしています。これから暑い夏ですが、すぐ秋、冬になってしまいます。冬に観たい映画があるのに、映画館また閉鎖されませんかね?いろいろと心配は尽きませんね。
 
【今日はガンバル】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
雨ですが、涼しい金曜日。でも誕生日とか記念日の人はあいにくの天気で残念ですね。
 
宣言解除明けで気分転換にレイアウト変更。まだ途中ですが、まあまあでしょうか。昨日の忙しさでやはり体重が1.5kg減っていました。(!)
 
しかもトレーニングもできなくてグッタリでした。今日はガンバリマス。
 
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6/18【模様替え】
 
マシンの分解、搬出、納品、組み立てと朝からバタバタ。組み立て、掃除が終わり疲れました。
これは間違いなく少し痩せてますね。(笑)
 
まだ一部なので、ちょこちょこと続きます。ガンバリマス。
 
【こつこつ】
 
おはようございます。いつも通り元気です。
 
梅雨空に戻り、気温的には過ごしやすくなりました。
 
さあ、今日もコツコツと頑張りましょう。(^-^)
 
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6/17【感慨多端】
 
聴きたくなって購入しました。『september』は小6の時、そして『不思議なピーチパイ』は中1、その後、『色・ホワイトブレンド』、『けんかをやめて』、20歳の時にはアルバム『REQUEST』を車の中で聴いていました。
竹内まりやさんの曲は全体的にまじめで少し消極的な(陰のあるような)女の子のイメージの曲が多く、年代的にはしっくりきますね。
中でも『駅』は本当にズシッときます。この年齢になったからこそ、今だからこそ感じられる気持ちは成長した証(笑)だと思いました。感慨多端であり感慨深いです。同年代の皆さんにおススメです。
 
 
 
【スプリットルーティンとは】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
昨日のトレーニングで腰が痛いです。(笑)今日は肩と腕に軽く脚をやろうかと考えております。
もちろん元気に余裕があれば、脚もガッツリやります。
この年になると、いろいろと身体に気を使わないとコンデションを保つのが難しいです。普通にしている分には何でもありませんが、老化防止ではなく、さらなる筋力向上を目指して取り組んでいるのですから。
身体の柔軟性や、筋力のバランスを保ちながら部分部分トレーニングをしていく。
全身一度にやればバランスがいいように思われるかもしれませんが、体力的にも精神的にも最後まで強度・集中力を保つことは困難です。いや不可能です。例えできたとしても翌日には元気半減です。
 
ということでスプリットルーティン(分割法)が生まれてきたわけです。この意味わかりますよね。
 
そう、目一杯追い込んでやる人のためのトレーニング方法、それがスプリットルーティンなのです。
 
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6/16【今日のトレーニング】
 
パーシャルデッドリフト、ロープーリー、ワンハンドロープーリー、チンニング、バックエクステンション。背中パンパンです。(笑)
 
事前に何やるかを決めて、辛くてもやる。ここがポイントです。何となく始めてしまうと、途中辛くなって、軽くしたり、種目を変えたりして逃げてしまいがち。
計画的に、です。
 
 
【何事も計画】
 
おはようございます。今日も元気です。もうこの前いつ風邪を引いたのかも思い出せません。3~4年前ですかね。
 
夏に向かってこれからトレーニングを始められる方もいらっしゃると思います。週1回の場合、最初の3か月くらいは効果が目に見えやすいのですが、それ以降は週2回きちんとトレーニングしないと筋肉や筋力、体力の向上は難しくなります。
 
感覚や行き当たりばったりではなく、目標を持ち、計画的にトレーニングしましょう。
 
 
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6/15【今日のトレーニング】
 
今日も皆さんにハードなトレーニングをこなしていただきました。
 
ということで、私自身も。
 
今日はベンチプレス。ナローで100kgで10R、3セット、通常グリップ幅で10R、2セット。
インクラインベンチプレス。ナローで80kgで10R、3セット。
 
また少し強くなってきました!
 
 
【NEXTステージへ】
 
今週から来月初旬にかけてマシンの入れ替えを行うのでリース終了に伴う廃棄や買い取り、中古売買、新規購入など金銭的なことや日程の調整で忙しく動いております。
 
この6年間の経営でより安全にそして効率的にトレーニングできる環境づくりを考えた時に今回のマシンの入れ替えは欠かせません。
つぎの5年、新たなステージに向かって頑張ります。
 
落ち着いたら緊急事態宣言解除・再開記念、6周年記念のキャンペーンを期間限定で行いたいと思います。
 
【日々精進】
 
いつもジムの目の前にトラックを止めている佐川急便の顔見知りのお兄さんが話しかけてきました。
暑い日も寒い日も雨の日も傘もささずに濡れながら仕事をしています。良く体調を崩さないものだと感心している旨伝えると、50代後半でも現役でしている人もいるとか。すごいですね。
忍耐力とか、身体の強さは若い頃は別として50代の自衛官よりも確実に強いですね。
50代の自衛官なんてデスクワークみたいなものですので現場では使い物になりません。まあ、どこの業界もそうでしょう。もちろん、例外はいますけど。
 
私もその例外になるべく日々精進しようと改めて思いました。
 
【トレーニングは養老保険のように】
 
いつも言っていることですが、トレーニングはやった人にしか返ってきません。その意味で100%返ってきます。100%リターンです。投資ではあり得ない話です。
つまり、頑張った人(ここでは苦しさに投資した人)には相応の結果が待っています。でも同じ苦しさでも正しい方法(正攻法、手堅い投資先)で頑張らないと効果(リターン)は小さくなってしまいます。
私の役目は言ってみれば、投資のテクニックをアドバイスする、コンサルタントのようなものです。
ハイリスクハイリターンよりも安全で少しづつ手堅く増やす、”養老保険”を勧めるイメージでしょうか。(笑)
 
しかしそれこそが、Evidence Based Training (科学的根拠に基づいたトレーニング)なのです。
 
【マスク】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
昨日の東京都の感染者数47人。ビックリです。感染者が増えればその感染者から新たな感染者が倍々に増えていきます。そして身近にも迫ってきます。まだまだ油断はできません。まだまだと言いますか、もうこの先ずっとですね。
 
ジムではトレーニング中もマスクをお願いしております。感染予防対策は、ご自身を守ることにもなるのです。運動中は当然、苦しいでしょうが高地トレーニングをしていると思って頑張りましょう。その辺も考慮して強度を変更します。
 
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6/14【さっぱり】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
梅雨空、ほんとパッとしませんね。でも少し涼しいのでジメジメした感じはあまりありません。
久しぶりに床屋さんに行こうと思います。髪型くらいさっぱりしたいですよね。
 
 
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6/13【当たり前のこと】
 
よく「結局、澤野先生の言うことが正しかった」と言われるのですが、別に私が発見したことでも決めたことでもなく、”決まっていること”なので普通に当たり前のこととしてお伝えしているのですが、どうもそれが伝わっていないのでしょうね。ですので、あとからこう言われるのです。
ちよっとがっかり(落胆)です。何か月、疑問を持っていたんだろう?時間の無駄ですよね。
 
私の説明が悪いのかもしれませんね、反省です。
 
基本的に私に間違いはありません。あてずっぽうだったり、テキトーには答えておりません。NSCAのジャーナルや日本体力医学会のジャーナル毎号に目を通しておりますし、疑問が生じた時は書籍や研究論文も検索します。
そういったことが30年反復されて私の中では至極当然となっていることが数多くあります。ですので軽く答え、重みがなかったのかもしれませんね。
 
あとは皆さんが”俺は違う”というのでしたらそれはご自身で答えを見つければ良いだけです。
 
そこに私は必要ありません。
 
【インドアスポーツ?】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
雨です。洗濯物、乾きませんねぇ。Tシャツもしっとりして気持ち悪いです。(笑)でもこんな日でもインドアですから、トレーニング、欠かしません。ガンバリマス。
 
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6/12【ブラインドスポット】
 
アメリカのテレビドラマです。いま、はまっています。主演のサリバンステイプルトンはストライクバックにも300(スリーハンドレッド)にも主演を務めていました。
 
私はストライクバックの時にサリバンステイプルトンがしていたレイバンのサングラスが気になって調べて探しに探して一点だけ見つけ購入しました。レイバンからあんな形が出ていたんだ、単純にカッコいいなと。私が持っているサングラスの形に近く、でもレイバンらしさがあって洗練されたスタンダードとでもいうのでしょうか、とにかく気に入りました。
 
ストライクバックを撮影していたときのモデルですからないのは当たり前ですね。
 
 
【あと何年できるか】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
月曜から毎日トレーニングして今日は金曜日。疲れはありますが、私の年齢で更なる発達を目指すなら当然の頻度です。結果は私の体格と筋力、筋持久力を見ればわかって頂けると思います。あと15年は頑張ります。
 
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6/11【今日のトレーニング】
 
フラットベンチプレス、ナローで100kg10レップ3セット、インクラインベンチプレス、ナローで85kg、8レップ、6レップ、6レップ。インクラインはちよっと残念でした。
 
【NSCA】
 
の新コーナー、『キャリアインタビュー』が昨日始まったようです。先日私も受けましたのでそのうち掲載されるんだろうと思います。
対象はこれからこの道を目指そうとする方へ、参考になれば、というものです。クライアントの皆さま向けの内容ではありませんが、ご興味のある方はご覧ください。一般の方でも見られます。
 
【梅雨入り】
 
おはようございます。今日ももちろん元気です。
 
朝一番は日差しがありましたが、怪しくなってきました。風も強くなりそうですので飛びそうなものは中に入れておいた方がいいですね。
 
昨日は、デッド110kgで10レップ3セット。今日はベンチプレスをナローで100kg10レップ3セット、インクラインベンチ、ナローで85kg10レップ3セットに挑戦したいと思います!
 
 
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6/10【天気は今日まで】
 
おはようございます。今日も元気です。今日は朝からかなり暑いです。夏のようですね。
 
しかし、どうやら明日から東京は梅雨入りのようです。しばらくはこの太陽ともお別れですね。
 
ということで1枚。
 
 
 
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6/9【早い!】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
昨晩、アメフト部の大学生が人生初、ベンチプレス100kg挙げました。
今年1月からスタートし、ベンチプレス50kgを10回1セットがやっとでしたが、トレーニングを重ね、体重を9kg増量し、わずか半年で100kg達成しました。
早い成長は若さですね。うらやましい。(笑)
 
皆さんも志を持ち続け努力を重ねれば目標は必ず達成できます。頑張りましょう!
 
 
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6/8【もうすぐ梅雨入り】
 
おはようございます。今日も元気バリバリです。(笑)
 
今週はいろいろと忙しくなりそうです。トレーニングも休まずガンバリマス。
 
今週もがんばりましょう!
 
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6/7【ジムもレベルアップ】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
昨日の雷雨、すごかったですね。梅雨の季節はこれからですし、ゲリラ豪雨、台風など心配が尽きません。大雨で近辺が冠水した時のことを想定し、下水が上がってこないような対策など作業が多くなりそうです。勘弁してほしいですね。
 
それはそうと、この夏にはリースアップするので一部マシンの入れ替えを計画しております。それに伴いレイアウトの変更もおこないます。その際は休館とさせていただきますので何卒ご協力のほどお願い申し上げます。
一言で言いますと、もう少し”専門的なジムにレベルアップ”させます。
 
限界を感じて止めていたらそこが限界です。ドラゴンボールの主題歌にもありましたが、”限界突破”しなければ身体は変わりません。身体に新しい日常を覚えこませるのです。
 
さらに刺激的なジムにしていきます。
 
 
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6/6【無力な自分が情けない】
 
横田めぐみさんのお父さんがお亡くなりになられたニュース。世の中こんな不幸なことがあっていいのか、と涙と怒りがこみ上げてきます。すべての日本国民がそう感じていると思います。
政府がだらしないとしか言いようがありません。何かあったときに責任を逃れるのではなく、進んで責任を取る覚悟で大きな決断をして頂きたいです。日本国民は必ずやそれを支持します。
 
こんな怒りは、あの9.11以来です。
 
年月を重ね、一人二人と訴える者がいなくなり、フェードアウトするのを待つという考えならばそれは間違っていると思います。
 
大企業、大人数の安全ばかりを意識した民主主義ですが、この少人数の不幸に動かされる心は大多数だと思います。
 
お悔やみ申し上げることしかできない、力のない自分が本当に情けないです。
 
 
【天上天下・・】
 
唯我独尊という言葉がありますが、あまり良い意味で捉えられていないですね。本来は違う意味なんですがね。まあ、それは置いておいて、私は唯我独特としています。
平たく言えば、『唯一オリジナルのパーソナル』という意味です。
 
これからもこだわっていきたいですね。
 
【虎ノ門ヒルズ駅】
 
おはようございます。今日も元気いっぱいです。
 
昨日は三頭のトレーニング、ライイングエクステンションを45kgで10レップ3セット。メチャクチャキツイですね。次回は50kgに挑戦です。
 
そうそう、本日、日比谷線の虎ノ門ヒルズ駅が開業です。ジムも近くなりますね。お待ち致しております。
 
 
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6/5【動画確認】
 
先日のインタビュー動画、編集が終わったそうで確認しました。何を話したか覚えていないので
質問に画面の中の自分がどう答えるのか、ドキドキしてしまいました。(笑)
 
高い位置にカメラを置いてジム全体が見えるようにすれば良かったと思いますが、ZOOMデビューがいきなりインタビューでしたので良しとしましょう。(笑)
 
【まだまだ】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
毎日、感染者数を気にしてしまいますね。例えば、東京都で一日50人出たらまた何らかの要請は免れないでしょう。
 
私の周りは毎日変わらない感じがしていますが、また確実に増え始めていますので気持ちを緩めないようにしたいと思います。
 
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6/4【FIAガイドライン】
 
トップページに社団法人日本フィットネス産業協会の利用者向け新型コロナウィルス感染防止ガイドラインを掲載致しました。
 
弊ジムは大型クラブではなく”個人のジム”ですので恐れ多くて協会の会員にはなっておりませんが、弊ジムも関連施設として遵守していきたいと思います。
 
会員の皆様にもお守りただくようお願い申し上げます。
 
【新しい日常トレーニングスタイル】
 
おはようございます。いつもいつも元気です。この挨拶、そろそろやめたいですね。(笑)
 
さて、東京アラートが発動されましたが、緩和レベルは変わらないということで安心しました。
でも毎日必ず感染者が出ているので、今日会う方が感染して居るかもしれません。
注意しなくてはいけませんね。
 
第二波に備え、ジムでもマスクの着用をお願い致します。苦しいのもトレーニングの醍醐味です。
呼吸筋や心筋が鍛えられ、赤血球やミトコンドリアが増え、心肺機能も向上します。
 
新しい日常トレーニング、頑張りましょう!
 
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6/3【御礼】
 
クライアント様から頂きました。
 
 
 
ゆっくり観たいと思います。ありがとうございます。
 
 
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6/2【なんでも競争】
 
おはようございます。言うまでもなく、元気です。この報告ももう必要ないかもしれませんね。
 
他のジムも再開して横一線に並びました。身体づくり、よーい、ドン!ですね。
 
マイペースも良いですが、他の人のスピードを見てから自分の”マイペース”を決めましょう。
 
おじさんも負けてはいられません。ガンバリマス。
 
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6/1【久しぶりに】
 
吉野家、行きました。もう4か月ぶりでしょうか。ずっとコンビニ弁当でしたので、飽き飽きしてました。実際、吉野家の方が安く上がりますね。(笑)
 
 
【営業再開】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
やったー!営業再開です。(^◇^) こんなことがうれしいなんて我慢も必要ですね。(笑)
 
では本日より、宜しくお願い申し上げます。
 
 
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5/31【日曜日】
 
おはようございます。今日も皆さんと同じく元気です。
 
さて、いよいよ明日から6月です。営業再開ですので準備しないといけないですね。
最後に動き出す東京ですが、これで社会全体が動き出します。5月病のような状態がしばらく続きそうですし、第2波も懸念されている中ですので心配事は尽きませんが、運動で身体だけでなくメンタルも支えていければ幸いです。
 
では明日より、宜しくお願い申し上げます。
 
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5/30【土曜日】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
いい天気です。梅雨前ですので貴重です。有意義に過ごしたいですね。
 
 
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5/29【ウィズコロナ宣言】
 
東京都の小池都知事が会見されておりました。『ウィズコロナ』ということはもう後戻りはしないという意味に聞こえました。
 
現時点では、間違いなく6/1(月)からステップ2に移行するということです。
 
安心しました。皆さんからのご連絡をお待ち致しております。
 
【金曜日】
 
おはようございます。今日も元気にしています。
 
さて、金曜日、もうすぐです。しかし、東京初のクラスターなど当然のことながら感染者数が増えております。果たしてどこまでが許容範囲なのか。急激に増えてもレベル2にステップアップするのかはわかりません。
 
6/1からできればいいのですが・・・。
 
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5/28【木曜日】
 
おはようございます。今日も元気です。6月まであと4日。
 
来月『ランボー ラストブラッド』?が公開されるそうです。宣伝を見て興奮しました。
このシリーズ、一番最初に観たのは中学三年の時。独りで川崎の映画館に行きました。そしてそこから『ロッキー』に続き、人生のバイブルになりました。(笑)
 
絶対観に行きます。(独りで 笑)
 
 
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5/27【水曜日】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
今日は天気がいいみたいですね。日焼けしたいですね~。さあ、自粛期間は週末まで。もう少し。ガンバリマス。
 
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5/26【一転】
 
速報でスポーツジムがレベル2の段階に規制緩和されることが伝えられました。ということは早ければ6/1から通常通りに営業できるかもしれません。
 
一転して規制緩和。嬉しいです。またこれで頑張れますね。
 
【ガックリ】
 
おはようございます。今日も元気ですが、ガックリです。
 
スポーツジムはレベル3に移行しても尚、休業要請だそうです。大型スポーツクラブが営業を続けていたから厳しく出ているそうです。本当にそうだとするとしっぺ返しですね。3密でないパーソナルジムはとばっちりを受けて迷惑千万です。
6月からの営業再開を考えていたんですが、今のところ、6/18(木)までは休業要請が続くようです。神奈川県は再開しているんですが・・・。
 
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5/25【インタビュー】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
午前中、ZOOMでインタビューを受けておりました。結構長く話してしまいました。インタビュー後のオフレコの話の方が面白かったようですが、それはご容赦頂いて。(笑)
 
余計なところは編集でカットして頂きます。そしたら何も残らないかもしれませんが。(笑)
いいんですかね~、私なんかで。
まあ、この業界を目指す若い皆さんの参考になれば幸いです。
 
後日、またご報告致します。
 
ところで、諮問委員会で解除が了承されたようですね。でもジムは休業要請が続く。それに変わりはありません。
 
今週も頑張りましょう。
 
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5/24【明日解除か】
 
明日、緊急事態宣言が全国で解除予定のようですが、その後も各都道府県の判断で休業要請が出る事業者もあるとのこと。
 
東京都では、新たなライフスタイルを提案するガイドラインの中で、”スポーツジムに関しては、
予防策を講じる講じないにかかわらず、引き続き休業要請をする”と出ておりました。
 
ですのでやはりあと1週間ガンバリマス。
 
【The oldman and the sea】
 
今日はこんにちは、ですね。
 
いい天気でしたので公園で陸上のトレーニングをしてきました。
マック式に、30mダッシュ10本。縄跳び。まだ二重跳びはできました。(笑)
 
あとは栄養補給をして、いつかもう一度観たいと思っていた映画『老人と海』(1958年)を観たいと思います。
 
 
そうそう、先日、久しぶりに『ジョーズ』を観ました。1974年の映画でしたが、ブルーレイで映像が鮮明によみがえり驚きました。秘蔵映像や、撮影エピソードなど盛りだくさんで興味深かったです。
 
 
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5/23【粛トレその20】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
さあ、今日は『ハンギングレッグレイズ』です。公園なのでこんなところにぶらぶらしてみました。ぶらぶらブランコです。ジャ~ンプ!(笑) 
 
そして両足を引き上げます。まずは正面。
 
 
そして左右にも。
 
 
これも結構難しいと言いますか、キツイです。これもチャレンジレベルですね。
 
いかがでしたでしょうか。5/1から23日間、ほぼ?毎日トレーニングをご紹介して参りましたが、こうやって結構いろいろとできますよね。
サスペンショントレーナーやチューブ、セラバンドなどがあればできることはさらに広がります。ギャラリーさえ気にしなければ(私は気にしません。笑)十二分にハードなトレーニングが組み立てられます。
 
きっともうすぐ宣言解除になりますので元気にジムでお会いしましょう。それまではこの公園トレーニングで少しでも体力維持(増進)をはかってください!
 
ジムではいつものウルトラスーパートレーニングを準備してお待ちしております。

 
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5/22【自作自演?】
 
ここ最近やっていた検察の定年延長問題。ここにきて思いもよらない問題で当人が辞任。
このタイミング?
誰もがおかしいと思うはずです。本人の脇が甘いのか、ビビりなのか。
 
私はビビりなのだと思います。注目されるようになってストレスも相当なもの。この状況から脱するのはどうしたらよいか。
麻雀をリークすれば辞任できる、麻雀仲間うちでそう考えたんじゃないか、つまり自作自演です。個人の家の中での出来事、どうやって外部が知ることができるのか。おかしいですよね。
 
人を殺すわけでもない麻雀。たいした罪ではありません。誰もがしているので悪人のイメージもつかない。しかし検事長というポジションで賭け事は辞任レベル。本人による幕引き、さすがですね。
 
 
【粛トレその19】
 
おはようございます。今日も元気いっぱいです。
 
さて、今日はさらに難しい『ドラゴンフラッグ』です。
その昔、映画『ロッキー4』でシルベスタースタローンがやっていたことで一般の人の知るところとなりました。私も自衛隊で真似したものです。
 
左の状態から頭と肩だけをベンチに着け、身体を伸展させたまま下していきます。
どこまで下せるか!
ギリギリまでがんばりましょう。そして元に戻ります。
もう、腹筋というよりも身体の重さを支える強靭な腕の力が必要となります。レッツチャレンジ!!52歳のおじさんでもできるのですから若い人はできないと。
 
 
 
公園のベンチでは硬いのでここまでしか下げられませんでしたが、ジムの中でやるとここまではイケます。
 
 
         2018年6月撮影
 
 無理をすると身体を痛めます。でも映画『ロッキー』で、キャッチであった”愛と勇気と感動を”を与えられた私としては、ロッキーのように強くなりたいですね。
『ロッキー4』では科学的なジムでトレーニングする”ドラコ”に対し、自然の中でトレーニングする”ロッキー”が勝つという人間の本来の力を呼び起こさせるような気持ちにもなります。
別にジムでなくても、やろうと思えば公園でも十分にトレーニングできます!
確かにジムの方が効率はいいのですが、要はやる気・気持ちの問題です。
 
皆さん、頑張りましょう。
 
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5/21【zoom】
 
今度、zoomでキャリアインタビューを受けることになりました。とはいっても未経験の私はどうしてよいやら、あたふた。(笑)
とりあえず、PCにはカメラがないので購入しなくちゃいけません。それも何がいいのやら、わかりません。そこから?と言われそうですが、そう、そこからです(笑)
 
とりあえず、カメラを購入、接続しテストまでは終えました。あとは質問内容の答えを考え、良かれと思うように修正します。
 
一人でも参考になったり、セルフエフィカシー(自己効力感)が高まるならば幸いですね。
 
また後日、ご報告致します。
 
【粛トレその18】
 
おはようございます。今日ももちろん元気です。
 
さて、今日はさらに難しい『レッグスラスト』です。
 
左の写真のように股関節を90度に仰向けになった状態から垂直に膝を上げていきます。
難しい方は膝を伸ばした状態(レッグレイズのフィニッシュの状態)から天に向かって垂直に足を蹴り上げても結構です。
 
このレベルまでくるともうチャレンジの域ですね。(笑) やってみましょう!
 
 
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5/20【粛トレその17】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
さて、今日のトレーニングは『レッグクランチ』『レッグレイズ』です。引き続き下腹部のトレーニングです。
どちらも腰を痛めるリスクがとても高いので必ず上(写真右側)からスタートしてください。
 
できるだけ足を伸ばして下していきます。できれば地面や床にタッチするまでゆっくり下していき、今度はお尻がベンチから離れるまで(骨盤が後傾になるまで)ゆっくり上げていきます。この時膝を曲げても構いません。
 
※キツくなって下で休んだ場合でも再開するときは上から行ってください。
 
 
同様に『レッグレイズ』は足を伸ばしたまま行います。
 
 
ずは10回を1セットで行いましょう。
 
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5/19【粛トレその16】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
東京都も全国もだいぶ感染者数が減ってきていますね。もう少しです。頑張りましょう。
今月末で緊急事態宣言が解かれても、ジムは一番下のカテゴリーですのでもうしばらくは要請が続くと思われます。
しかしながら、こう長いと自粛に殺されてしまいます。今の段階でも”我慢の限界”と再開するところもどんどん出てきております。おそらくは6月からは多くの休業要請対象事業者も再開すると思われます。
感染状況を見てみないとわかりませんが、弊ジムも従来通りの衛生管理をし6月からはやりたいと考えております。
 
さあ、今日で”粛トレも16回目。1回に複数を扱っている日もありますので、もう20種類以上のトレーニングをお伝えしてきております。これらを組み合わせてご自宅や近所の公園などで毎日行えば、運動不足解消以上の恩恵を得ることができます。もうしばらくご紹介を続けますので引き続き粛トレ、頑張ってください!
 
ということで、今日は足をはさみのように動かす『シザース』です。昨日のペダリングよりもキツいです。まずは縦のシザース。足を伸ばしたまま交互に動かします。
 
 
そして横のシザース。こちらも足を伸ばしたまま左右にクロスするように動かします。
どちらのシザースも腰が反らないようにしっかりと腹筋に力を入れます。
 
 
下腹部と腸腰筋のトレーニングです。
 
30秒間を1セットでやってみましょう。
 
 
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5/18【粛トレその15】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
さて、今日ご紹介するのは下腹部と腸腰筋のトレーニング、『ペダリング』です。
 
その名の通り、自転車こぎのように足を回転させるように動かします。
これは回数というよりは時間でやってみましょう。
 
まずは30秒間1セットから。頑張って!
 
 
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5/17【粛トレその14】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
昨日に引き続き、『内外腹斜筋』+『腰方形筋』です。いわゆる側屈ですね。仰向け気味に行えば『内外腹斜筋』が強く働きます。
 
 
これは比較的楽ですので30回を1セットで行いましょう。左右しっかりと行ってください。
 
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5/16【トップガン マーベリック】
 
本来7/10公開予定だったいわゆる”トップガン2”の予告編を観ました。もう興奮が止まりません。(笑) 血が騒ぐというか、トレーニングしたい気持ちになります。ものすごいモチベーションアップになります。
”デンジャゾーン”で始まり、観客を興奮させるようです。またオマージュ的にオートバイも乗っていて、その車種が気になります。”ミッション”シリーズではBMWやトライアンフでしたので
前回のkawasaki同様、日本車でありますように。
 
公開は延期され12/25になるようです。早く見たいですね。楽しみです。
 
【メンテナンス】
 
今更ですが、ご自身の身体のことをどれだけわかっていますか?
 
身長や体重、体脂肪率、脚のサイズ?そんなアホなことは聞きません。(笑)
最低限アレルギーや罹患歴はもちろん、予防接種の有無は知っているでしょう。
 
その他にも、どんな時にお腹が痛くなるのか、頭が痛くなるのか、足がつるのか、腰が痛くなるのか、肩が痛くなるのか、風邪を引くのか。また、どうすれば治るのか。
 
ここまでわかっていれば、じゃあ、それらはどうすれば予防できるのかを考えてしかるべきですよね?
 
それができな人が圧倒的に多い。困ったものです。まあ、そのために私がいるのですが(苦笑)、24時間私がそばについているわけではありませんので、もう少しご自身でメンテナンスできればより良い状態(ウェルネス)に持っていけると思うわけです。
 
この自粛期間中に自分の身体のこと、考えてみませんか?
 
【粛トレその13】
 
おはようございます。今日もウルトラ元気です。(笑)
 
さて、今日ご紹介するのは『内外腹斜筋』トレーニングです。いわゆるツイスティングクランチですね。身体をひねりながら起き上がります。
 
まずは片側だけ、次に反対側、最後に交互にという順番で行ってください。
やり方は、胸の上に置いた手を反対側の膝の外側にタッチして元に戻します。
これを10回1セットから。
 
 
次に反対側も同様に行います。
 
 
そして最後に、右、左という風に交互に手を伸ばしながら起き上がります。
これは20回、頑張りましょう。
 
 
 
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5/15【痛いけど良し】
 
小さいころからお世話になっている整形外科に行ってきました。3月にジムで転んで右肘を強打したお話はしたと思いますが、その後も肘の潤滑嚢に水がたまっていて少し痛むので2カ月以上経って初めて受診というわけです。
注射針を患部に刺して吸い上げます。確かに吸い上げられたのですが、先生曰く思ったより少ないようで、嚢が繊維化していて厚みがあるようでした。ま、仕方ないですね。
 
肘をつくとまだ痛みがありますが、トレーニングには影響はないので良しとします。
 
【粛トレ12】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
さて、この体育座り腹筋シリーズも最後です。今日は『オーバーヘッド』です。両手を頭上に伸ばして重ねます。
ここまで来ると、上体に重量のある私も必死です。(笑)
 
 
このレベルになると、もうチャレンジレベルですね。エアロビクスの競技でよく見かける腹筋です。とてもこちらを向いて笑いながらはできません。(笑)
 
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5/14【人生を左右する目標設定】
 
やるのか、やらないのか。目標に見合った努力なのか。できるのか、できないのか。
シンプルにそれだけです。言い訳はいらない。何を犠牲にして、どうやって時間を作ってなど人によって当然違いはありますが、自分が一番困難だという証明はできるはずがありません。困難をクリアし努力を積み重ねた者だけが高い目標をクリアできるといえます。
 
その目標は高すぎないか、適当か。再検討、再設定し、生活に合わせるのか、生活を目標に合わせるのか。
 
人生を左右する問題です。
 
 
【粛トレその11】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
さて、今日は『ビハインドネック』です。両手を”いわゆる頭(首)の後ろ”に組んで行います。
 
だんだんと負荷が大きくなり、私も後ろへ倒す角度が小さくなってきました。弱いですね~(笑)
倒れそうになっても脚は伸ばさずに頑張りましょう。
 
 
これも10回頑張りましょう。
 
前にも書きましたが、アスリートは今この瞬間も頑張っています。日常は必ず戻ってきます。
日常というものは、”競争”です。その時のためにも今頑張って体力が落ちないように、差を開けられないように、追いつくように、追い越すように、そして引き離すくらいに頑張っておくべきですね。
 
よく、「言っていいことと、悪いことがある」と言いますが、少し変えて「言っていいことと、言わなきゃいけないことがある」そして、言っても、ダメ出ししても直らない人には”ダメ押し”が必要です。
頭でわかっても行動できなければ結果は同じ。何回も何か月も何年も無駄にしないように頑張りましょう。
 
これも以前に書きましたが、”その人”よりもスタートが遅ければ、その時点ですでに差がついています。そこから同じだけ頑張っても差はいっこうに縮まりません。なぜなら”その人”も止まっているわけではありませんので。
なのに、「おかしいなぁ、こんなに頑張っているのに」
頑張っているのかもしれませんが、圧倒的に足りないのです。差を縮めるためには、”その人”よりも多くの時間や労力を費やさなければなりません。
 
私ものべ4万人以上の方を見てきておりますが、少しの時間で追いつき追い越すなんて才能のある人はいまだかつて1人しか見たことがありません。
現在の日本のトップにいる方々は天から授かった才能ではなく、人の何十倍、何百倍の努力でその地位についたといっても過言ではないと思います。
自分がどこまで行けるかははどれだけ時間や労力をかけられるかにかかっています。
ジュニアアスリートが毎日5、6時間練習していること、ゴルフスイングを身につけるための2万回や熟達の段階レベルの”無意識の有能のアスリート”に500時間を要し、宮本武蔵の”鍛錬”の千日、万日の話を覚えていますよね。そういうことです。
 
私でさえ、週6日、1日2時間いろいろとやっているのですから。
 
さあ、心に火をつけて頑張りましょう!!
 
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5/13【応援差し入れ】
 
自粛応援差し入れ、届きました。ありがとうございます。
 
 
 
【油断禁物】
 
マスクのバブル崩壊がきて値崩れし始めました。私の予想よりも半月遅い感じですが、市場に出てきました。もう少ししたら”買い”ですね。なぜかって?第2波に備えるためです。
皆さん、油断禁物です。先を考えましょう。
 
抗体を調べた結果、すでに10万人の感染が推測される場合は、ここまで経済を止める必要があったのか、という意見が出てきそうですが、未知のウィルスですので失敗ではないと思います。
 
日々の感染者数は目に見えて減ってきました。減っているのは確かだと思いますが、一方で
再陽性になるケースや、年齢は関係なく急激に重篤化する例が出てきております。
先日のIL-6の話や、血管を通してのウィルス運搬が全身に及び、多臓器で起こるサイトカインストームによる多臓器不全、血管自体に侵食し、血栓を形成しその後梗塞を起こすケースもあります。
 
軽症にはアビガンやレムデシビルが有効ですが、中等症以上の患者には、さらなるウィルスの侵食を防ぎ、サイトカインストームを抑えるのは膵臓の薬である”フサン”や私が前々から言っている喘息の薬である”ジクレソニド(オルベスコ)”が有効です。
 
とにかく、油断はせずに衛生管理を習慣化しましょう。
 
【自粛トレーニングその10】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
さて、今日は『アームクロス(胸で手をクロス・腕を組む)』です。昨日と同じように上体をゆっくりと後ろに倒して行き、これ以上倒すと戻れないところで止め、そこから元に戻ります。
 
 
 
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5/12【自粛トレーニングその9】
 
おはようございます。いつも元気です。
 
5/10の簡単な腹筋トレーニングからスタートし徐々に難易度が上がっていきます。
今日の腹筋は体育座りからスタートします。強度は4種類。まずは『アームフォワード(前ならえ)』です。
 
 
膝を90度くらいに曲げて手を前に伸ばします。この状態から背中、腰を丸めて少しずつ上体を後ろに倒していきます。そしてこれ以上倒すと戻れないギリギリを攻めます。そして元の姿勢に戻ります。この繰り返し。
10回頑張りましょう!
 
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5/11【自粛トレーニングその8】
 
おはようございます。今日も元気です。今日は予想最高気温が30度!!いやいやホントですか?屋外で下手に運動するよりもエアコンの効いた屋内で過ごす方が良いかもしれません。とはいえ、今日のトレーニングです。
 
さて、昨日から腹筋の粛トレをお伝えしておりますが、今日は座ってできる一見簡単そうで実は腹筋に効かすのが難しいトレーニングです。
 
 
ポイントは背中から腰までを丸めて保ち、脚を胸まで引き上げるつもりでさらに丸まることです。上体をピクリとも動かさずに下半身だけを動かします。
先に脚や腰が疲れてしまう方も多いと思われます。無理をしないようにしましょう。
 
バランスを取りながらまずは10回から始めましょう。
 
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5/10【自粛トレーニングその7】
 
今日から腹筋のトレーニングシリーズです。まずはオーソドックスな『クランチ』です。
 
足の付け根の力を使わずに上体を肩甲骨がベンチ(床)から離れるくらいしっかりと起こします。まずは10回やってみましょう。
ポイントは起き上がる時に息を吐き切るようにします。ただ起き上がるよりもおなかを凹ませたままで起きあがると腹横筋、腹直筋とをしっかりとトレーニングできます。
 
 
慣れてきましたら、起き上がって3秒間止めてから元に戻る”3秒止め”クランチをやってみてください。
脚をピクリとも動かさずに上半身だけを動かします。
さあ、皆さん、頑張って!!
 
 
【午後から雨】
 
おはようございます。今日も変わらず元気です。
 
天気は曇りですが、遠くは暗く、今にも降りだしそうです。
 
昨晩はテレビの『ミッションインポッシブル ローグネイション』を見てしまいました。何回目でしょう?
 
さてさて今日は何して過ごしましょうか?
 
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5/9【まだまだやれる】
 
おはようございます。今日ももちろん元気です。
 
さて、皆さん7日、8日と連休明けのウォームアップ、いかがでしたでしょうか。今日、明日の土日を挟んでいよいよ本格的に仕事が始まります。とはいっても宣言中ですが。
 
皆さんの宣言あけのトレーニング、どうしましょうかね、すごいの考えておきますね。(笑)
 
さあ、月曜に備えてゆっくり休んでくださいね。
 
そうそう、マイクタイソン、エキシビジョンで復活するそうですね。楽しみですね。私の一つ上ですが、まだまだやれるところを見せてもらいていです。世間に勇気を与えて欲しいですね。
 
 
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5/8【考えずに動く】
 
おはようございます。今日も元気です。いい天気ですねー。
 
今日は起きてすぐにバナナ、プロテイン、掃除、トレーニング、洗濯、弁当買い出し、公園で昼ご飯。やること捗ると気持ちいいですね~。何も考えずにテキパキ、頑張りましょう!考えたらダメですよ!あれやって、これやってと、どんどん先まで考えると、瞬発力がなくなり動けなくなります。
年を取ると、本当にこの瞬発力がなくなるんですよね、運動でも仕事でも。
コツは変に後先の「大変だなぁ」などと考えずに動き出すことです。
 
頑張りましょう!
 
 
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5/7【IL6】
 
3/28【効果?悪化?】で私が書いた内容(詳しくは書いておりませんが)がTBSの夕方のニュースでサイトカインストームを防ぐ薬の紹介でやっと出てきました。
 
私が知っている内容はこうです。サイトカインのIL1~IL10までの中で炎症の中心的役割を果たしているとされるIL6(インターロイキンシックス)、これが肝臓の数値を上げて、肺炎の重症化のカギを握っているのです。
 
しかもこの物質はトレーニングによる炎症でも出るのです。免疫細胞を呼び込み免疫力が向上するというものなのですが、程度なのでしょうが、サイトカインストームのレベルを考えた時に、それを起こし得るレベルは競技者レベルと言えるのではないか、と心配しているわけです。
 
一般の方には難しい話ですよね。失礼しました。
 
 
【楽しいことを想像する】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
GWも終わり、平日が始まりました。とは言っても緊急事態宣言中ですのでいつもとは違います。
いつものGW明けは旅行疲れで”かったるい”感じでしょうが、今年はそれほど身体は疲れておらず、精神的な疲れがほとんどでしょう。
 
最悪の想定準備をし終わったら、事はなるようにしかなりません。自分の力で変えられない事はもう考えずに、頑張って先の楽しいことを想像して過ごしましょう。
 
 
 
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5/6【トレーニングを楽しむ】
 
皆さんの運動不足の解消のきっかけになればと思い、何種類かのトレーニングをご紹介致しましたが、いかがでしたでしょうか?
 
ジムの中から飛び出し、青空ジムで自由にトレーニングするというのは気持ちのいいものです。
家の中ではあまりドンドンできませんが、一歩外へ出ればいくらでもトレーニング出来ます。もちろん、安全か、正しいかなどありますが、大事なことは想像、工夫、挑戦です。
 
恥ずかしがらずに、オリジナルトレーニングを楽しんでください!!
 
【トレーニングその6】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
さて、第1期 緊急事態宣言(4/7~5/6)も今日で終わり、明日から第2期(5/7~5/31)
が始まります。あと3週間、頑張るしかないですね。
 
さて、さて今日のトレーニングは『座り懸垂』や『斜め懸垂』をクリアし、十分な体力、筋力を有した方に、今度は100%自分の体重を負荷とした『懸垂』に挑戦して頂きます。
 
身体を引き上げた時に背中が丸まらないように、むしろ反るつもりで背中の力を使います。
腕は確かに使いますが、それは体幹と鉄棒をつなぐ道具でしかありません。ですので背中が腕を道具として鉄棒をつかみ、引き上げるというイメージです。
 
例えば、『ペンチを道具として物をつかむ』時のペンチが懸垂の腕のイメージで、ペンチ自体が力を出すことはありません。
 
 
継続すれば50代のおじさんでもこんな感じの逆三体形になります。(笑)
 
 
もはや運動不足解消程度ははるかに超えてかなりキツイですが、トレーニングというものはそういうものです。やるか、やらないかで大きな違いが出ます。
 
頑張りましょう!!
 
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5/5【トレーニングその5】
 
おはようございます。今日も元気です。子供の日ですが、史上例を見ない寂しい子供の日ですね。家族みんなでワイワイやってくださいね。
 
さて、今日は『鉄棒プッシュアップ』で十分体力が向上できた方向け、中上級者向けの床で行うプッシュアップです。
 
まずは、足先ではなく、負荷を軽くするため膝をついて行います。膝から肩までを一直線にして地面に胸がつくまでしっかりと下げて1回です。
10回を5セット頑張りましょう。
 
 
そしてこれを卒業された方には、足先を着いた普通のプッシュアップです。
 
これも10回を5セット頑張りましょう。
 
 
さらに、手の幅を変えて胸の筋肉をまんべんなく鍛えましょう。
 
 
        『肩幅よりやや広く』                   『狭く』
 
 
      『右手が上、左手が下』              『左手が上、右手が下』
 
 
  『最後に手を肩幅の2倍で指先外向き』
 
5種類ありますので、4回ずつで20回になります。これを3セットから5セット。
 
もう運動不足なんて言わせません。(笑) 頑張りましょう!
 
バリエーションはもっといろいろあるんですが、とりあえずはこれで十分でしょう。
 
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5/4【鉄棒トレーニングその4】
 
おはようございます。今日も私は元気です。
 
さあ、今日ご紹介するのはご存じ、『スクワット』です。業界では”キングオブエクササイズ”と言われているくらい、最も重要なエクササイズです。
 
初心者の方などはじめは安全のために鉄棒につかまりながら動作を正確に行ってください。腰が丸まらずにモモが地面と平行になるまでしゃがんで立ち上がる。連続20回は頑張ってほしいですね。
 
 
それが楽々できるようになりましたら、次は『自重スクワット』です。後ろに倒れないように上半身を45度前傾させます。膝はつま先より少し前に出るくらいまで出してOKです。(何故なのか疑問の方はNSCAのスクワットのポジションステイメントを熟読してください。)
これを20回5セットを目標にしてください。
 
 
そして最終段階は『ジャンピングスクワット』です。
スクワットの姿勢はそのままに思い切りジャンプして着地の動作の連続です。
かなりキツイのでまずは10回5セットを目標にしてください。
 
スクワットの姿勢から→     思い切りジャーンプ!!      →  着地してまたジャ・・
 
さらにこれらを組み合わせた『7-7-7 スクワット』もご紹介します。
最初の7回はゆっくり正確にスクワット、次の7回は最大速度で、最後の7回はジャンピングスクワットです。つまり、スロー、クイック、ジャンプです。
 
5セットやればヘロヘロでしょう。運動不足なんか吹っ飛びます。
 
「運動不足?」 「誰が?」と言いたくなります。(笑)
 
 
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5/3【SAQ】
 
いやぁ、腰イタッ。鬼ごっこで公園を縦横無尽に走り回りました。滑り台を駆け上がり、柵を飛び越え、鉄棒をくぐり抜け・・・。ちょっとした障害物競走とクイックネスのトレーニングです。
マスクをして笑いながらでしたので余計苦しい。(笑)
 
心肺系より仙腸関節が痛くなり、ヤバイのでギブアップです。 あとは大人しくしています。(笑)
 
あ、ちなみにSAQとは『スピード』『アジリティ』『クイックネス』の略です。
 
【鉄棒トレーニングその3】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
今日私がご紹介するのトレーニングは『懸垂』(順手:プルアップ、逆手:チンニング)です。
 
皆さんのご自宅の近くの公園の鉄棒、適当な棒(物干し竿、手すりなど)があれば代用できます。もちろん、ご自宅の中でも結構です。工夫して行ってください。
 
まずは『座り懸垂』(シーテッドプルアップ)です。鉄棒の真下にお尻を着き、そのまま真上に身体を引き上げ、鉄棒より上に顎を出して1回です。
足の着く位置でかかる重さを変えられますし、足の力で身体を押し上げることもできます。
まずは10回を3セット頑張りましょう。
 
 
そして、もう一つ、『斜め懸垂』(45度プルアップ)です。小学校の頃、運動能力テストの種目でもありました。
『座り懸垂』よりもキツイです。
 
身体をまっすぐ伸ばします。腕と身体の角度は90度。この姿勢からおなかを出さずに身体を引き上げます。
 
結構キツイので無理をせず段階を経て行ってください。
 
そうそう、これらは腕のトレーニングではなく、”背中(広背筋、菱形筋、僧帽筋中部下部)”のトレーニングです。肩こり解消、背中の引き締め、逆三角形の背中に。
 
 
さあ、運動不足解消ぐらいではなく、ヘトヘトになるまで頑張りましょう!(笑)
毎日ですよ、毎日!
 
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5/2【真夏日手前】
 
暑い!この暑さ、身体がついていきません。皆さん、体調にはくれぐれもお気を付けください。
 
【鉄棒トレーニングその2】
 
おはようございます。今日も私は元気です。
 
さて、今日のトレーニングは『鉄棒プッシュアップ』です。
 
皆さんのご自宅の近くの公園の鉄棒、適当な台があれば代用できます。もちろん、ご自宅の中でも結構です。
 
身体は曲がらないようにまっすぐにします。お尻が後ろに出た状態で始めたり、身体を持ちあげるより先にお尻が後ろに出てしまわないように注意します。グリップ幅(手の幅)は広ければ胸の外側、狭ければ胸の内側寄りに効きます。
この公園では鉄棒の高さは3段階。低くなればそれだけキツくなります。鉄棒に胸をつけて1回。まずは連続で何回できるかやってみましょう。
できた回数より少し減らしてそれを1セットとし、少なくとも3セット、できれば5セット繰り返しましょう。だんだんと力がついてきたことが自覚できたら次の高さへチャレンジです。
そして、最終的には床でできるように。強度の上げ方やバリエーションについてはまた次の機会にしますね。
 
        楽々       →→      中位        →→     結構キツい
 
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5/1【鉄棒トレーニングその1】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
早いもので今日から5月です。GWの真っ只中ですが、1年の3分の1が終わってしまいました。
 
さて、予告しておりました鉄棒トレーニングですが、手始めは簡単なものから行きましょう。
皆さんのご自宅の近くの公園には鉄棒がありますでしょうか。なくても適当な台があれば代用できます。もちろん、ご自宅の中でも結構です。
 
公園にある鉄棒は、高さは3種類くらいあると思います。今日は『ニーアップ(もも上げ)』ですので、ももが当たらない高さを選んでください。
 
 
姿勢を正してまっすぐ立ち、軽く鉄棒に両手を置きます。腰が丸まらないように意識しながら
ももが水平になるくらいまで引き上げます。これを交互に繰り返します。
何回から始めてもいいですが、自粛期間中に連続300回できるようになりましょう。(笑)
やるのは毎日です!毎日ですよ!!
 
使う部位ですが、腸腰筋(と腹直筋下部)です。骨盤の前傾や後傾の方をニュートラル(正しい傾き)に戻すトレーニングといわれております。ぽっこりおなかが凹みます。
 
さあ、今日から頑張りましょう!
 
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4/30【ニューヨークは】
 
ニューヨークの先輩からメールが来ました。
 
5/1か5/15からジム施設はオープンするそうです。でもコロナテストを受けて陰性の証明がないと利用はできないということでした。
 
日本はどうなるでしょう?
 
【食べて動くか、食べないで動くか】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
緊急事態宣言、延長されそうですね。考え方としては、5/6の結果は2週間後ですので+14日間。しかし、そこからまた再延長とするのはさらに難しくなるので5月末までという方が無難でしょう。数的な論理は後からいくらでも並べられます。
 
まだ正式に発表されていない今の段階では5/7から通常通りというより他ありません。延長が決まったらまた検討致します。
 
さて、皆さん運動できておりますか?会員の皆さんは家でのやり方はもちろんお分かりでしょうが、そのほかの皆さんにもお伝えするために明日以降、公園の鉄棒を利用したトレーニングを紹介しようかと考えております。(動画は無理!笑)
 
要は、筋肉を付けたいなら食べて動く。引き締めたいなら食べないで動く。とてもシンプル、簡単です。(笑) 
 
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4/29【年を取ると・・】
 
民放各局の情報番組、少し見飽きた感があります。いらない情報が多くうるさい気もしています。
そこへ持ってくると、NHKは極力憶測はせずに事実と流れを伝えているので、こちらで判断できますし、見ていて楽です。
「ああ、年を取るとNHKなんだな。」と妙に納得がいく今日この頃です。(笑)
 
 
【ダブルスプリット】
 
今日はもう一度トレーニング。いわゆるダブルスプリット。朝の疲労もなく、普通にできました。
やはりいいですね。プロみたいなトレーニング生活もたまにはいいですね。
 
 
【ぴかぴか】
 
普段できないこと。
 
単車のワックスがけしました。水ぶきしてからコンパウンド入りのワックス(傷消し)、そしてメッキ&ホイールクリーナーでホイールリム部分まで。エンジンかけたらいい音です。久しぶりにピカピカにしてもらい単車も喜んでいました。(笑) なにせ、古い単車ですので大事にしないと。
この間、5.3kgのプロテインを入れたバックパックを背負いジーンズ、革ジャン、フルフェイスで体重100kg位、向かい風の第三京浜を車と競っていたら165km/hまでしかでなくて・・・。小さい単車はやはり馬力が足りない!R-1000ならそれでも280km/hは出るのに、と残念でした。(笑)
 
【飲みたくなくても・・・プロテイン】
 
これ、大事です。美味しくない、お腹空いてないとかの問題ではありません。義務です。仕事です。これを継続できないから身体が作れないのです。時間が来たら飲む。ただそれだけです。
それが、『NUTRIENT TIMING』(洋書が出てます) です。
 
【運動すれば元気になる】
 
おはようございます。今日も元気に過ごしています。
 
朝からトレーニングを敢行、そして朝マック。ソーセージエッグマフィンを3個。元気もりもりです。(笑)
午後からはまた少し近くの公園をランニングしようかと思います。運動していれば、元気です!
 
皆さんも頑張りましょう!
 
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4/28【困難を乗り越える】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
いい天気になりました。でも午後から雷雨の予報も。
 
さて、東京都の感染者数は昨日は少なかったですね。今日はどうでしょうか。
でも、一喜一憂せずにもうしばらくがんばりましょう!
 
今、ダイ・ハード「ラストデイ」を観ています。(笑) 不屈の精神で困難を乗り越える。親子愛、サイコーですね!
 
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4/27【筋肉は内分泌器官】
 
おはようございます。今日も変わらず元気です。
 
GWがスタートしましたが、本格的には今週末からでしょうか。ウィルスにお休みはありませんので気を緩めないように衛生管理したいと思います。
 
そろそろ筋肉が落ちて筋力がおちて気持ちも落ち始めるタイミングです。運動が鬱にも良いことは広く知られております。また筋肉が”内分泌器官”であることも認められてきております。
内分泌器官というのはその器官から分泌された物質が他の器官に影響を及ぼすことをいい、その物質はホルモンと呼ばれます。
 
結局のところ、運動、栄養、睡眠で免疫力を高めるしかありませんね。
 
 
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4/26【コロナに負けるな】
 
近くの公園の周りを少し走ってきました。また脛とふくらはぎがパンパン。疲れて30分ほど寝落ち。
なんかこのままでは人間ダメになりそうな気がしてきました。いかんいかん。
 
しっかりと目標をもちがんばりましょう!
 
 
【ステイホーム】
 
おはようございます。今日も元気です。ステイホーム週間、何をして過ごすかですね。
やはり映画でしょうかね。日頃の忙しさで見逃している作品がたくさんありすぎてわすれていますが、探して気分に合う作品から観ていきましょう。
 
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4/25【アベノマスク】
 
おはようございます。今日も元気にしています。穏やかないい天気ですね。
 
政府から”アベノマスク”、ベンチプレス世界チャンピオンの大谷さんからノルウェー産の鯖フィレ缶が届きました。うれしいですね。
 
 
これでまたガンバリマス。 
 
 
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4/24【代わりはいない】
 
もしも私が総理大臣だったら、この状況にもう心が折れているかも知れません。
小池都知事にしてもそうです。ものすごいプレッシャーの中に身を置いて先導指揮を取っていることを考えると、本当にすごいことだと思います。
周りはああでもない、こうでもないといいたい放題ですが、政策の良し悪しはあるとしても、事態をひどくしようとして行っているわけではありませんよね。
もし今ここで「私では無理だ」と総理の心が折れてしまったらそれこそ日本は大変なことになってしまいます。
今、総理大臣やりたい人はいない。
「安倍さん、頑張ってください。」と応援したいですね。
 
 
【訃報】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
昨日の岡江久美子さんのコロナ訃報には驚きました。昔、クイズ番組で大和田獏さんと共演していたように記憶しています。私の中ではどちらかというと出しゃばらず飾らない庶民的で聡明な女優さんと良いイメージしかないですね。
心臓も悪かったようで、以前、大崎ハートセンターでお世話になった南淵先生が特ダネに出ておりました。家族も南淵先生に心臓の手術を受けておりますので因果関係が心配になりました。
 
ご冥福をお祈り申し上げます。m(__)m
 
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4/23【私がしていること】
 
買い物から帰ったら、手洗いの他、目と鼻も洗います。そしてうがいの後にマスクにアルコールスプレーし、鼻と口から吸いこみます。少しつーんと痛いですが、鼻の中と喉、肺まで消毒するつもりでやっています。(実際に消毒できているかはエビデンスはありません。)
あとは、買ってきた物にもアルコールをかけて消毒します。
やったりやらなかったりではなく、必ずやります。1回でもやらないで感染したら何の意味もありません。
 
ご参考までに。
 
【地球を守るシステムか】
 
おはようございます。今日も変わらず元気です。皆さんもお元気でしょうか。
 
今朝もお茶漬けです。(笑)
 
さて、毎日毎日同じニュースでうんざりですが、大事なことですのでしっかり確認しております。
 
過去の栄えた文明も原因不明で途絶えているのはこうしたウィルスが原因だったのかもしれませんね。
環境がここまで来たら眠っていた”遺伝子が発現する”という神様が作ったシステムが作動したのかもしれません。
 
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4/22【信じる者が勝つ】
 
おはようございます。今日も元気にしています。
 
今朝のご飯は永谷園のお茶漬け。すぐ目の前に永谷園の会社があるのですが、だからというわけではありません。
レトルトのご飯にお茶漬け海苔をかけてお湯をかけて出来上がり。とっても簡単で身体も温まり、結構量もあるので満足します。なのにカロリーは全部で307kcalと控えめ。水分が多いためにエネルギー密度も低く、活動のエネルギーになり、体脂肪減少の火付け役にもなる炭水化物で活動量up。これでトレーニングはばっちりです。(笑)
 
 
というわけで、三頭のトレーニング。ライイングトライセプスエクステンション、肘が痛いので敬遠しておりましたが、マッサージをしながら軽い重量でスタート。徐々に重くし、マッサージを繰り返しながら45kgまでできるようになりました。
おかげで上腕のサイズはパンプして43cm!おじさんはこんな食事でまだまだガンバリマス。
肝心なのは食事にかける金額ではなく、栄養素とタイミングと節制。使うのはお金でなく頭と自己コントロール力(精神力)ということですね。
 
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4/21【どのみち延長】
 
以前も書きましたが、緊急事態宣言の期間は5/6までとされておりますが、5/6の時点、あるいはそれに近い時点での感染者数が増えていれば当然延長され、横ばいでもまだ効果が出ていないので延長され、わずかに減っていれば、効果が出てきているのでこのまま延長ということになるでしょう。どのみち延長ではないでしょうか。
つまり、失業、倒産はますます増え、生きるための権利を行使した”闇市”も増えていくことでしょう。
 
【ガンバリマス】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
皆さんから、カップラーメンや鯖缶、ドリップコーヒーやあんぱん、どら焼き、ナッツ類、パンに塗る卵とバターのスプレッドなど届き元気に生きております。(笑)
 
ありがとうございます。ガンバリマス。
 
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4/20【想定内にする】
 
おはようございます。私は今日も元気です。皆さん、お元気でしょうか。
 
また雨ですね。ちょっと気分も沈みますけど、気持ちを強く持ってまた一日頑張りましょう。
 
さて、週末地方の商店街やショッピングモールは大混雑だったらしいですね。都心に出かけないでその代わりに地元では普段通り。心配ですね。
 
規制されていないゴルフ場なども多かったようです。
 
またいろいろと先を考えて先手先手を打ち、すべてを想定内とできるよう、心の幅を広げて置くことが必要ですね。。
 
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4/19【目標の再設定】
 
いやいや、走ってきました。体力落ちてて愕然としますね。脛とふくらはぎがパンパンです。
鉄棒もしました。結局1時間。逆上がり、前まわり、懸垂逆上がり、うんていの両手飛び移り。
体重を増やしているので身体も重いし、動ける身体づくりを目指している私としては反省です。。今後は少しルーティンに取り入れたいと思います。
 
さて、いつまで続くかわからない自粛ですべてにおいて目標の再設定が必要な方も多くおられると思います。
今まで通りの目標でいいか。アスリートは大会延期などでより多くの時間を手に入れたことにもなります。しかしトレーニングがままならない。
皆さんも仕事の時短や休業で普段よりは自分の判断で使える時間が増えているのではないでしょうか。
これをどう使うかによってこの先が変わってきます。目の前の事に割くか、先々を見据えて準備に充てるか。短距離選手タイプか、長距離選手タイプかにも似ていますね。
 
私はトレーナーなので運動に関してのお話しになりますが、この全国的な ”時間よ止まれ” で差が縮まっていると考えます。プラスに考えれば追いつき、追い越すチャンスです。
 
是非、工夫を凝らして体力の維持、向上を計って頂きたいと思います。応援致します。
 
そしてここからは現実的に少し厳しい話になります。
 
目標とする人がある場合、差を縮めるには少なくともその人よりも多くの時間を割かなくてはなりません。少ない時間で追いつこうなど、自分が才能があるという思い上がりです。
以前も書きましたが、”こんなにやっているのに” と言われる方によくお話しするのですが、その言葉の中には ”(この俺様が)こんなにやっているのに” という気持ちが見え隠れしています。
100歩譲ってその方の才能云々は置いておくにしても、私に言わせれば ”こんなにやっているのに” の部分は ”たったそれだけしかやっていないのに”、 と思うわけです。
 
週1回1時間または週2回で2時間。大方の皆さんよりも年上の私でさえ、週6日6時間はやっています(もちろん仕事なので当然ですが)。
 
皆さんが憧れ、目標とするアスリートや芸能人はウェイトトレーニングだけで週15~20時間
、競技の練習を含めると週36時間以上やっています。
つまり私がよく言っている”本気でそうなりたければ、今の20倍やってください” とはそれら選手を目の当たりにしてきたからです。言葉のあや、とかあてずっぽうとかではありません。
事実をお伝えしております。
 
これらを踏まえて、余裕が出来た時間の使い方を考え、有効に利用して頂きたいですね。
朝起きて、朝食を食べて、することがなくなり眠くなるので寝る、という方も多いのではないでしょうか。たまにはいいかもしれません。いえ、たまにだからいいのだと思います。
 
しっかりと先を見据え、この時期を乗り越えた方は精神的にも肉体的にもより強くなり
シーズン復活できるでしょう。
 
【買い物ランニング】
 
おはようございます。今日も元気です。昨日の雨で空気がきれいになって本当にさわやかないい天気ですね!
 
マスクをしたまま30分くらい、外でランニングして弁当を買って戻ろうと思います。(笑)
 
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4/18【一方で】
 
おはようございます。皆さんと同じく今日も元気です。
 
以前も書きましたが、私はジムで寝泊まりしている(つまり当直勤務のようなもの)ので外出しなくても運動し放題。(笑) もともと独りが好きでこうして独りでジムをやっていますので孤独も全然苦になりません。こういう状況には人の何倍も強いのではないかと自分でも思います。そんな人生、楽しいのかと聞かれれば特に楽しくもありませんが(笑)、こんな中でも変わらず穏やかではあります。
 
同じような(?)方もいらっしゃるようです。普段、仕事に忙殺されていてなかなか自分の時間が取れないところ、今は仕事も減り、自分の時間が作れて”幸せ”だそうです。しかし、世の中がこんな状況ですので、”幸せだとは口に出せない”とのこと。わかるような気がします。
 
世の中を見渡してみると、飲食店では休業しつつ、お得意様だけ入れている店もあるようです。ジムにしても、休業していますがアスリートには開放しているところもあるようです。
スポンサーだったり、ジムのオーナーと知り合いだったりとそのつながりはいろいろなようですが。戦後の闇市のようなものですかね。今後、長引けば”生きていくため”にはそういう店が増えていくでしょうね。
闇市も需要と供給で成り立ちますので双方が生きながらえるための苦肉の策といえるかもしれません。
 
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4/17【自己鍛錬】
 
おはようございます。今日も元気です。
全国のジム経営者は自分の施設の清掃、メンテナンス、そして自分のトレーニングに明け暮れる毎日が続きそうですね。がんばりましょう!
 
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4/16【ついに】
 
全国で緊急事態宣言が出ました。関東近県のジムは異常に混雑したそうですので、普段と違う流れを止めるためには仕方ないですね。
ジムだけではありませんね。7都府県から他県への普段とは違うすべての流入を防ぐために必要ですね。
 
【欲しがりません、勝つまでは】
 
おはようございます。今日も変わらず元気です。皆さんもお元気ですか?
今日は天気が悪くなりそうなので、運動は部屋で。
 
さて、緊急事態宣言が出た日に速報で”6か月間”と出ていたのを見た時には言葉を失いました。のちに訂正され、5/6までの1か月間となりましたが、政府が6か月間と考えていることがわかってしまいました。
つまり、諸外国の封鎖期間は1か月で終わっていない現実から、延長ありきの6か月間の方がより”リアル”に受け止められます。
 
アメリカのハーバード大学が終息するまでに”2022年までかかる”と発表しました。世界全体で見れば、そうかもしれません。ワクチンや薬の開発、世界の隅々まで行き渡るのにはそれくらいはかかるでしょう。
 
しかし、そうなると、オリンピックも危ぶまれますし、日本全体は結構キツイですね。
 
コロナ疲れ、コロナストレス、コロナ鬱、コロナ解雇、コロナ倒産、コロナ自殺、コロナ離婚、コロナ虐待が増えています。直接ではなく、間接的なものも含めると心身に及ぼされる影響は相当なものです。
 
最終的には自らの命は自ら守るしかありません。生きていくには、生き残るためには何が必要か。
諸外国は”見えない敵との戦争””戦時経済”など戦争状況に入ったと報じております。日本でも戦時中はどう過ごしてきたのか、戦後はどうだったのかを思い起こし参考にする必要がありますね。
 
 
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4/15【目の前の一日を】
 
おはようございます。今日も元気です。今日は暖かくなりそうですね。むしろ暑いかもしれませんね。先を考えて憂うよりも今日この一日を頑張りましょう。
 
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4/14【なんでもオンライン】
 
今、なにかとオンライン。テレワーク、飲み会、学校、塾。トレーニングも。
私も何か始めないといけないですかね~。(笑)
 
今回の外出自粛要請で、図らずとも日本のオンライン化が進みますね。
 
しかし、天候不順、消費増税、コロナに続き、また梅雨やゲリラ豪雨、台風の時期がやってきます。日本の経済が良くなるきっかけといいますか、要素が見つからないですね。
 
トンネルの出口が見えないですね。先行き暗いです。
 
【その日のために】
 
おはようございます。私は今日も元気です。昨日とはうって変わっていい天気ですね。
 
(昨日の)デッドで腰が痛いです。私はいつかのために、その日のためにトレーニングは休まず続けています。100%リターンで必ず日の目を見るものなので。
今できることを挫けず腐らずやる。
テレビで東大生が言っていました。復習は”遅れを取り戻す作業”、予習は”気分がいい”。
なるほど、そうだなと納得しました。
トレーニングもこれと近いものがあります。コツコツ続けるトレーニングはまさに本番の予習です。人よりも先に進む。競技でも夏に披露する体作りでも。
 
 
しかし、独りサザンの『慕情』をが流れてくるのを聞いているとなんかしみじみしてきますね~。(笑)
 
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4/13【感染のリスク】
 
リスクは自分の周りにいる(身近な)人達は感染に注意を払っている人達なのかで変わってきます。
つまり、自分はどんな集団に属しているのか、です。遊び歩いていたり、いまだに他人事のように感じている人達であれば、一時的にでも離れる必要があります。
 
 
【身体の保温が基本】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
寒い雨です。新型コロナだけでなく体調を崩さないように気を付けたいですね。
とにかく、温かく。
 
先週金曜日、白金のドンキホーテや東京タワー周辺に人が多くいて驚きました。また感染が広がるんじゃないですかね。
 
さて、昨日は腕立て伏せを150回、スクワットを100回、腹筋300回やりました。右の三頭だけが筋肉痛です。(笑) 右肩が痛かったのでかばいながらやったせいですね。
どこも痛くなくてもフォームが大事だという証です。
 
では、今日も頑張りましょう!
 
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4/12【余計な肩の力を抜く】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
東京都の感染者数、益々増えております。よく理解されていない方が油断するのとよくわかっている方が肩の力を抜くのとは全然違います。
 
まずは怖さを自覚し、予防策を検討し、トライし、身に着け、習慣化していけば効果を実感し、肩の力を抜けるでしょう。
 
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4/11【自主トレ】
 
おはようございます。今日も変わらず元気です。いい天気ですね。夕方からは雨?
 
筋肉痛で身体がだるいです。(笑)腕は太くなってますねー。!(^^)!
 
 
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4/10【健康を保つための運動指針】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
昨日の感染者数、181人とまた最高人数を更新致しました。全国でも確実に増えております。
そんな中、虎の門ヒルズ周辺では減ったとはいえ、毎朝通勤の方をまだまだ多く見かけます。心身ともに大変だと思います。お疲れ様です。
 
国立スポーツ科学センターやナショナルトレーニングセンターも閉鎖ですのでトップ選手は地方でのトレーニングを余儀なくされています。
 
スポーツジムやスポーツクラブ、体育館などの大勢が運動する施設ではなく、パーソナルトレーニングジムのような一人が運動する施設がどうなのか、早くはっきりしてもらいたいですね。そうすれば、一人でも多くの選手やリハビリなど運動を必要とする方の健康を守ることができます。
 
ACSM(アメリカスポーツ医学会)の健康を保つための運動基準は世界的に有名です。
日本でもそれをもとにメタボにならないための、あるいはメタボの方の運動指針を定めております。
他のページでも紹介しておりますが、健康を保つためには週に23エクササイズの身体活動(生活活動19+運動4)が推奨されております。
既にメタボの方は生活活動13+運動10となっております。
代謝疾患のメタボだけでなく、整形外科的な部分の衰えから始まるロコモティブシンドロームやサルコペニア、すべてが日常から非日常になることによる生活習慣、食事や運動を含めたさまざまなことが重なり起こるフレイルもこの身体活動により防げます。
 
目の前のリスクは確かにウィルスですが、運動しないことにより衰えて病床に入るリスクも急速に進行しています。
 
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4/9【人口】
 
しかし、この衛生管理の徹底は非常に良いことですが、日本人は元々清潔好きですので潔癖症が増えて、他人との距離が今以上に遠くなるような気が致します。男女に至ってはさらにそうでしょう。今回のコロナでの多数の死者数が出てることもそうですが、人口は予想カーブをはるかに下回りそうですね。将来の日本が心配です。
 
【直前に火(熱)の通せる食べ物が安全】
 
おはようございます。今日も私は元気です。昨日の肩のトレーニングの筋肉痛がある程度です。(笑)
久しぶりに朝マックを買いに行きました。もちろん、持ち帰りで。うまい!の一言ですね。(笑)
コンビニやスーパーの弁当や総菜ばかりでさすがに少し飽きが来ています。
1月後半から世間に先駆けて外食を控え、弁当生活。鉄火巻きや納豆巻きなんかも売ってますが、スーパーの物でも鮨なんかの生ものは怖いですね。回転寿司や普通の鮨屋は大変な状態だと思います。そうでなくても都知事が少人数でも会食、外食は控えてと言っていますので。
できるだけ、家で直前に火(熱)の通せるものが安全です。
 
皆さんも引き続きお気を付けください。
 
 
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4/8【のんびり】
 
今日は土曜日のような雰囲気でしたね。朝出勤される方は相当数おりましたが、日中はまばら。
のんびりな感じでした。
 
でもしっかりトレーニングはしています。(笑)
 
【休業対象は】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
まさかの先送り。そして自粛要請は9日(木)からということ。じゃあ、今までの全体に向けた自粛要請はなんだったのか、と疑問と落胆と。
早々に自粛をしていた方たちは自分たちの先走りということになります。
100は㎡以下の店舗は対象外と言いますから、パーソナルジムはOKかもしれませんね。
”なんで100㎡以下なのか”は正確にはわかりませんが、100㎡以下では一般的に人が集まれる人数は知れているので集団感染が起こりにくいということかと思います。そうなると100㎡よりも更に広い空間で一人しかトレーニングをしない弊ジムはその理由では対象外といえます。
すべて一色タンではなく、個別の状況により変わりますね。
 
東京都に問い合わせた方が良いかもしれません。
 
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4/7【営業していいかも?】
 
100㎡以下の商業施設は自粛要請しないということが出ておりました。つまり、その規模から集団になりにくいという意図が伺えます。弊ジムはそれより広い117㎡ながら1人での利用ですので当然、自粛対象には成り得ません。本当に特殊な例だと思われます。
 
【いつも平常心】
 
昨日今日と、相当数の方がこのブログをご覧になられております。そんなに弊ジムの動向が気になるんですかね。ちよっと驚きです。
大資本のジムと違い、個人が経営している弱小のしかもパーソナルジムですから気にする必要はないと思いますけどね。
何かを拡散させて有名になりたいなどの願望がないのでSNSも一切やっていませんし、広告も出していないので私のことを知っているか、何かしらの検索をしないとたどり着けないHPだと思います。
 
一般庶民のたわごとを思いのままに(少し気を遣って:笑)書いているだけです。極マイナーなパーソナルジムのおじさんトレーナーです(まだまだ若い人には負けませんが)。
 
さあ、今日も明日も明後日もトレーニング、ガンバリますよ!!
 
【紛らわしい】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
さて、本日宣言が出されますが、病院やスーパー、レストランなどは自粛要請はしないということで、それ以外のいつもと違う不要不急の外出、いわゆる”通常と異なる動きをしないでください”とのこと。
 
では、病院やスーパーやレストランなどよりも接触が少ないパーソナルジムにいつも通りトレーニングに通うことは自粛対象ではないのではないでしょうか。
 
スポーツクラブ、スポーツジムというのは大勢が利用する前提で自粛要請対象ですが、パーソナルジムは業態がまったく異なりますので解釈が困りますね。
 
紛らわしいですね。  でも弊ジムは明日から原則休業します。
 
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4/6【明日、緊急事態宣言発令】
 
明日、政府より約1か月程度の目安で緊急事態宣言が発表されます。
これを受けまして、弊ジムは4月8日(水)より自粛し、原則休業とさせて頂きます。
 
【準備入りか】
 
おはようございます。私は今日も元気です。昨晩は冷えましたね。皆さん、体調はいかがでしょうか。新型コロナだけでなく、インフルやただの風邪もひきやすい気温差には要注意です。
 
さて、アメリカ疾病対策センター(CDC)が呼吸感染の可能性があるという見解を示しました。
ダイヤモンドプリンセスの事案でエアロゾル感染するわけですから当たり前だと感じます。だからマスクをすると一定の効果があるわけです。爆発しているアメリカはマスクをする習慣がないから今頃マスクをするその理由付けとしてそんなことを言いだしているのです。
 
さて、日本では宣言の準備に入るという発表があるらしいですね。予想通りですね。
 
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4/5【143人!】
 
やはり、出ましたね。徐々に増えているように見えるこの後の数字ですが、増え幅は今後大きくなることは容易に想像できます。
どこをもって”感染爆発”とするのかわかりませんが、先週後半からの増え方は2週間前の”3連休での気の緩み”に起因することは間違いないようです。
予想通りに増えて来ているということは今後の増え方も予想出来るわけですから、今晩か明日には総理が会見をするのではないでしょうか。注目です。
 
【政策に対する信頼度】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
さて、昨日の感染者が117人と案じていた通りになってきました。今日の人数で明日以降の判断がなされることでしょう。
世間でいろいろと批判されておりますが、私は政府も東京都も馬鹿じゃないので想定内で動いていると感じています。
まずは病床スペースの確保。緊急事態宣言が出れば、それこそ日本武道館や両国国技館、ビックサイトなどを病院や隔離施設として確保できますが、その前段階ですでに船の科学館などのスペースの確保に動いております。都知事と総理でしっかりと打ち合わせをし、都知事は法律的にはグレーな事案についてもかなりの権限を約束されたことでしょう。都知事も総理になってもおかしくない十二分の能力があることは周知の事実ですので、言うなれば二人の総理による強力な統制力で新型コロナウィルスに立ち向かっております。今の日本で他に誰か代われる人がいるでしょうか?(橋元さん?)
我々一般国民が知る由もない国防の機密や外国に対しての政策の根回し、下準備(約束事)、細かいしがらみがある中、優先順位をつけて少なくとも世界よりは上手くやっていると思います。
我々国民は目の前に示された政策の背景を考えずにまともに受け止め、良い悪い、あれが嫌い、こうする方が好きなどと言いたい放題です。(まあ、それが国民の権利ですが。)
得をすれば損をする人も必ずいます。一党独裁ではない民主主義の下、一つにまとまることは難しいかもしれません。ですが、代わって指揮を取ってくれている人に対しての信頼とできる限りの協力はしていきたいですね。少なくとも小池都知事は権力を都民や国民のために使い、私腹を肥やすために利用しているのではないと信じています。
何でも事後の検証でしか英断だったかはわかりません。今そこにある危機に対処するのは非常に難しいのです。
当たり前ですが、日本を悪くしようと動いているわけではありませんよね。
 
 
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4/4【人通り】
 
少しありますが、今のジムの周りはだいたいこんな感じです。
 
 
 
 
【乾燥野菜】
 
会員の方から頂きました。ありがとうございます!
乾燥野菜、いわゆるフリーズドライベジタブルです。
ええーっこれがっ?!って思うような物があって面白いです。
日持ちするので非常食としてもいいかもしれないですね。
 
 
 
【バタバタ】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
今日もいい天気ですね。ジムの周りの写真をアップしたいですね。(あとで)
 
朝から忙しいです。(*_*;
 
 
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4/3【89】
 
また微妙な数字ですね。昨日よりも少し下がっていますので良い意味ではなんとか留まっているということでしょう。東京の明日、明後日の数字で爆発的な上昇がみられた場合は宣言が出るでしょうが、微増だと現在の方針が維持されるか出すか、悩ましいところです。
 
【マスク】
 
アベノマスク、誰だかわかりませんが、上手いこと言いますね。笑っちゃいました。
不織布のマスクは相当数生産しているはずですが、どこへ流れているんでしょうか。生産しているのは日本国内の日本の企業なのでしょうか?海外へ流れているのではないでしょうか。
ネットでの転売を禁止した政策と対で実施すべき供給ですが、片手落ちでかえって不足を招いている状態ですね。
そこで、日本企業に繰り返し使える布製のマスクの生産を依頼し1億枚の生産、各戸2枚づつの配布となったと思われます。
思惑としては、”ないよりは”良いのではないか、あれば使うでしょうし、感染予防にプラスにこそなれ、けっしてマイナスにはならない、一時的にでもマスク購入需要を減速させられれば、不織布マスクも市場に出てくる、こんな感じでしょうか。
 
この政策が良い悪いというのは別として思惑はわからないではありませんね。
 
 
【運動は一生の仕事】
 
おはようございます。今日も元気です。日差しも明るく出歩きたくなりますね。
 
私はジムでトレーニング漬けです。おかげで少し身体が大きくなりました。(笑)
 
外出せずに家にいることは感染の”リスクゼロ”で間違いありません。しかし、人間が生活していく上でリスクゼロはあり得ません。何らかのリスクは冒しております。
例えば、そうして家にずっといれば、骨も弱くなり、代謝異常をきたし脂肪肝、肥満、糖尿病、動脈硬化、筋力低下、免疫力低下など病気や病気のリスクが高くなります。
 
私がいつも言うように、”運動は一生の仕事”なのです。仕事と言っても給料はもらえませんが、それ以上に精神的にも肉体的にも”健康”という多大な恩恵を得られているのです。
 
皆さんがそれぞれご自身の精神・身体の声に耳を傾けてリスクをどう考えるかですね。
 
自分が感染しないことは他人に感染させないことになります。そのリスクをゼロにするために自分の健康を削っているなんて本末転倒です。自分が心身健康で他人に感染させない、これがベストですね。
 
 
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4/2【いい天気】
 
おはようございます。今日も元気です。いい天気ですね。
 
先日、会員の方より希釈して使う消毒用のアルコールを頂きました。また緊急事態宣言が出たら仕事も休みになるので週4回通います!と言われておりました。(驚笑)
 
緊急事態宣言が出ても基本的には強制力のない”自粛”です。スポーツクラブ業界がどこまで自粛するのかわかりません。
弊ジムは原則休業致しますが、”どうしても運動したい”ということでしたら対応させて頂きたいと思います。
 
まずは、感染を防ぐことが重要ですが、3密を避ける外出自粛により運動が長期間できないことによる弊害もありますので、運動をし、心身の健康を保つことも考えて頂ければ幸いです。
 
 
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4/1【微妙な数字】
 
昨日の感染者数は78名。でもその前日は13名と検体が少なかったので少数でした。これらを均すと、91名÷2日=45.5名。そして本日が66名。先一昨日が68名ですので大幅な増加は見て取れません。微妙な感じです。こうなると、先々週の3連休金・土・日の2週間後の今週末から来週初めの日曜日まで様子を見る必要が出てきたように感じます。
 
大事なことは入院されている方の数です。これは退院者との兼ね合いになるのでほぼ一定の割合で退院が推移しているところに感染者が大幅に増加していくようであればそれを食い止めなければ病床が足りなくなってしまいます。
 
この急増を見極めているだと思います。
 
 
【エイプリルフール】
 
おはようございます。今日も、もちろん元気です。
 
今日から4月。雨ですね。湿った空気が社会の状況でさらに重く感じます。
 
エイプリルフールでも”うそ”をつく気も聞く気もないですね。(笑)
 
東京は今日の感染者数がカギを握りそうですね。
 
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3/31【弱小はどんな時も弱小】
 
感染が危惧される濃厚接触を避けるために自粛やテレワークが推進されて様々な業種が在宅勤務という形を取っておりますが、企業の多くはまだまだ通勤状態です。
どちらの企業も営利目的のいわゆる経済活動を続けているということです。
同じ営利目的の商店は休業を余儀なくされ、企業は続けるでは不公平ではないでしょうか。
感染のリスクという意味ではどちらも大きく違いはありません。
しかし、実際は感染者の多くが社内で感染したとみられるそれぞれの企業は名前は出てきておりませんが、商店などはすぐに出ております。
緊急事態宣言が出されても、企業の多くはこうした”営業”を続けるわけです。しかし、個人商店などは半ば、強制される形で”自粛”となりうることを考えると、弱小はどんな時でも弱小ですね。
 
【家族が亡くなること】
 
志村けんさんが亡くなられて昔の番組が流れ、当時を思い出しました。
 
と同時に父のことを思い出しました。
亡くなってしばらくはどうしてもいろいろ考えてしまいました。(亡くなったというのに)世の中はそんなことはおかまいなしに普通に動いていること、父は世の中で起きたことをもう知ることはないという、ある種淡々としたというか無情な時の刻まれ方に悲しさは増幅されました。
 
人生に終わりはつきものですが、コロナで終わることは誰しも望まないはずです。コロナであんな悲しい思いはしたくありませんね。
 
 
【月末】
 
おはようございます。今日も元気です。3/5くらいから朝の元気宣言をはじめてもう3月も終わりですね。早いものです。
 
コロナ感染者数は三連休の頃に感染した方たちが顕在化してくるのは平均12.5日ですので明日以降だと思われます。
60人台を超える日が2日連続、あるいはさらに急激な増加が見られれば、緊急事態宣言が出されることでしょう。
 
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3/30【目論見】
 
北のミサイル発射。ここ最近頻繁に起きています。この意図は何かー
 
コロナウィルスでの混乱度を図っているのではないかと考えます。各国の情報の速さ、ニュース順序、精度などです。
 
そして”勝算”をはじき出しているところでしょう。あとどのくらいの感染者が増えれば好機となるのか。
アメリカはそれさえもすでに検討済みの様子です。イランや、北へのコロナ対策の人道的支援を申し出ております。つまり、”こんなときに攻めてくるなよ”というメッセージですね。
この混乱の中、ここまで考えているのはアメリカだけではありません。ロシアもです。イタリアへの人道的支援。制裁緩和の目論見でしょう。
どんな時でも先の先を考える、政治家はある意味ドライでなければ務まりませんね。
 
【ご冥福をお祈り申し上げます】
 
志村けんさんの訃報。もしかしたらと思っておりました。残念です。
 
インパクトが強いこのニュースのタイミングはコロナ感染を抑え込む政治的にも利用価値が高いと思われますので、何らかの宣言が出るやもしれません。
 
8時だよ!は当時、親に見るなと言われながらも見て笑い、騒ぎ、興奮しておりました。
 
ご冥福をお祈り申し上げます。
 
【私にとって】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
会員の方は皆さんご存知ですが、私は基本的に24時間ジムにおります。つまり通勤もなく、ジムを拠点として日々を過ごしております。私にとって”外出自粛”とはジムから出ないで”ジムにいる”ことを意味します。会社員の方のような電車やバス、交差点、昼食やエレベーターで”すれ違う”人数や社内で人に合う人数はほぼゼロだと思います。
 
普段から独りでいることが多く(笑)、”衛生管理状態がわからない人と出会う外出”は弁当を買いに出るくらいですね。
こんなことが日常的にでき、続けて苦痛を感じない人間は私ぐらいかもしれませんね。
 
必要でジムに来られる方には”消毒”をお願いしております。
 
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3/29【ゆっくりのんびり】
 
おはようございます。私は今日も元気です。
 
雪ですね!予報では8cm。でも今のところ積もりそうにありませんね。
 
皆さん、今日はゆっくりの~んびり普段の疲れを取るチャンスです。なにもしないのが一番の贅沢です。どうぞご自愛ください。私はジムにいます。(笑)
 
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3/28【確定を求める質問はおかしい】
 
総理の記者会見での質問は気の毒になるような内容が多かったように思います。
”オリンピックは世界のコロナが終息してから”、”来年の夏までに”と発言があったが、では”コロナはいつくらいに終息できるのか”なんて、-考えればわかるじゃないですか。
いつ終息できるかわからないけど、終息してからオリンピックの準備なんか間に合うわけないでしょ?だから同時進行するしかないでしょ?
おかしいですよね、質問が。
 
 
【効果?悪化?】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
昨日、ニュースでチラッと流れた文字が夜中に気になり調べています。トレーニングによる分泌物質に詳しい者であれば、ピンと来るはずです。
しかし、目にしたのは偶然ですし、その物質について知っている人も少ないでしょうから、気づいたのはごくごく少数ではないでしょうか。
 
私が知っている論文での作用と、全く反対の作用だと言っている論文があります。今のところ、う~ん、という感じです。。。
 
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3/27【ファーストレディ】
 
もう失笑しかありませんね。自由すぎます。シンゾーの足を引っ張りすぎです。
 
【現状】
 
様々な意見があると思いますが、今の日本の現状を考えると、”いつまで”という問いに対する答えは今、臨床試験が進められている、在来薬のジクレソニド、アビガン、ナファモスタッドなどの効果が確認され使用できるようになるまで、あるいは予防接種が開発されるまでの期間、およそあと2か月から1年くらいでしょうか。
それまでは感染爆発が起きないように何とか自粛ベースでコントロールしようとしています。
今一度確認ですが、今薬がない状態で感染爆発が起きてしまうと、2~4%の割合で死者が出ます。もし、人口1億1千万人の日本全体で蔓延してしまったら、その数220万人~440万人というとんでもない数字になってしまいます。何としてもそれは避けたい。せめて薬ができた後であれば・・・ということで抑え込もうとしているのです。ですので、”いつまで”の答えは”それまで”ということになります。そんな短期間の話ではありません。
つまり、覚悟を決めて長期戦に備えてメンタルを整えるべきです。すぐ終わると思っていて延期になると心が折れてしまいます。皆さんの心が折れないことを信じております。
 
一方であまり感心しないお話ですが、ある社長さんが他の会社の社長さんらとの集まりで銀座のクラブを連日利用されているそうなのですが、そこで「もし感染したらお互いや、店のためにここのことは言わないようにしよう。」と約束事になっているそうです。(笑)
”こんな時期に”とか”家族に内緒”とか”会社での立場”など複数の理由がありそうですが、私が何を言いたいのかというと、つまり、現在感染経路が不明の多数の感染者は任意の聞き取り調査に行動を”隠している”ということなのです。ダイヤモンドプリンセスを下船した後にスポーツジムに行っていたことを隠していた方がおりましたよね?同じです。
 
強制力があれば、携帯の電波情報を元に、〇月〇日〇時頃~〇時までここで何をしていたんですか?ということも追跡できると思うわけです。そうすれば、完全な行動履歴が出来上がり、高い確率で追えるようになるはずです。
 
つまり、そういうことですね。
 
【金曜日!】
 
おはようございます。今日も元気です。朝からお茶漬け、ハム、プロテインだけ。(笑)レトルトのご飯にお湯を沸かしてかけるだけ。ちょっと塩分が多いですが、それは動いて出す。こんな時期のお茶漬けは強い味方です。
 
えっ?炭水化物じゃないかって?動く前には炭水化物ですよ。当然です。お茶漬けにはほとんど脂肪分がないし、ご飯は究極にエネルギー密度の低い食品。つまり、量のわりに水分が多いということ。なのでたくさん食べてもカロリーは低いんですね。
 
ということで今日も頑張りましょう!
 
 
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3/26【今日のトレーニング】
 
ウォーキングランジ、レッグEXT、レッグカール、カーフレイズ、シットアップ、レッグレイズ、バックEXT。
 
今はたくさんカロリーを摂っています。
 
こんな中ですが、皆さん頑張りましょう!
 
 
【ニューヨークでは】
 
ニューヨークでパーソナルトレーナーをしている先輩もロックダウンで大変そうでした。
コロナの話ばかりで頭が痛い、ジムも全部クローズでストレスフル、収入もゼロでこれからが大変だと嘆いておりました。唯一、日本のお笑い芸人を見て笑っているらしいです。(笑)
まあ、元気そうで安心致しました。頑張ってもらいたいですね。
 
【備蓄量】
 
  近くのプチマルエツに行きました。缶詰、レトルトカレー、パスタ、ご飯、カップ麺が見事に売り切れ。思わず、マジかよ~って(笑)。
今後の事を考えると、約2か月分の備蓄をすれば安心ですね。まあ、置き場所ないですが(*_*;
 
【運動をするということ】
 
人間なんですから、動くことは必然、必要不可欠です。正しい代謝のためにも計画的な運動が必要です。  
メタボやロコモ、サルコペニア、フレイルといろいろと言われておりますが、どれも筋力トレーニングが一番重要だと位置付けております。
 
つまり、ウィルス感染を防ぐことも重要ですが、筋肉を保ち、代謝を保ち、免疫力を向上させるための筋力トレーニングも重要です。
 
【これまで通り】
 
おはようございます。私は皆さんと同じように今日も元気です。
 
刻々と状況が変わりますが、個人でできることは変わりません。手洗い、うがいと人混みや接しての会話、換気の悪い狭い空間を避けるということ。これまでもこれからも。
皆さんもそうだと思いますが、今年の1月より普段以上に衛生に気を遣っており、その結果として現在まで感染していません。まずもって24時間ジムにいる私が感染していなければ、施設は安全だといえます。もちろん、これからも。
ただ、目に見えない敵ですので100%とは言えません。そこはご理解頂きたいと思います。
 
首都封鎖されればクローズを余儀なくされますが、それまでは、クラスターや感染拡大を助長する3要素から外れている弊パーソナルジムは、皆さんにストレス解消の場を提供して参ります。
 
ただし、先日2/27、3/2にも書きましたが、ご心配な方はお休みください。 
 
業界のご参考までに、大手C社、D社、A社、B社の都内店舗は店舗内一部サービスの停止はしているものの営業しております。
 
栄養バランスの良い食事、適度な運動、休息により免疫力を保ち心身健康に過ごしましょう。
 
 
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3/25【今日までの気持ちをリセット】
 
市場は”中止”ではなく”延期”で盛り上がっておりますが、”予定通り”を目指してスパートしてきた人、企業はゴールの先延ばしで心が折れたり、深刻な経済打撃が待っています。
 
”戦争”と位置付けて戦時経済に入っている国もあり、今の”自粛”のままでは、個々の自衛のために活動を再開する動きも出てくるでしょう。
 
小池都知事は3週間と言いましたが、それを待たずしてオーバーしてしまうと早期の判断もあり得ます。(昨日の時点ですでに専門家の予測をオーバーしている。)
 
今日までの気持ちをリセットし、今から先を予測しどう準備しておくかが重要になります。
 
【舌先三寸が通用するのは最初だけ】
 
おはようございます。今日も私は元気です。
 
さて、昨晩遅くオリンピック、開催は開催ですが、延期して開催ということになりました。
IOCも日本政府もギリギリまで予定通りで頑張っていました。私もそれが一番いいと考えておりましたので支持しておりました。
13日に行われたG7(日米仏英独伊カナダ)で”完全な形での開催”で支持を受けていたはずなのに、それら国々のNOCや各スポーツの連盟などから延期要請の文書がIOCに提されたりとそれら国々の政府が国内のコンセンサスに失敗したばかりか、カナダに至っては政府から”選手を派遣しない”とG7での支持を覆す声明が出されました。
一部から出たこうした声は日毎に増え大きくなり、少数ではなく大多数となる予測がついたことから、先に手を打たないと開催自体が危ぶまれると判断し、いち早く”延期”という情報を流し、IOCから100%支持するというお墨付きを得て、落ち着かせたという結果ですね。
 
選手にとっては2年の延期は厳しい、1年が限界と言われているように、予定通りが一番いいに決まってます。
 
その背景には、日本でのここにきての感染者の増加もあります。先々週まで一日当たり50人以上だったところが、先週は30人台に減ってきていてコントロールできている、このまま一桁に推移すれば、回復人数が上回り、終息の目途がつけられると思われておりましたが、この三連休にイベントが強行されたり気の緩みからなのか、行楽者が増え、その結果70人台にまた増え始めております。
さらに気がかりなのが、感染源が特定できない人が増えていることです。
 
なんでもそうですが、集中して取り組まないと長引きます。あれやこれやと舌先三寸では信用されませんね。もちろんトレーニングには通用しません。
 
達成する過程を注目されますが、結果から見れば有言実行は当たり前で完結し、無言実行は結果の後に注目され評価されEvidence Based Story(実行した証拠・根拠に基づく話)になるのです。
 
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3/24【うわ~】
 
聖火ランナーに選ばれた103歳のおばあちゃんがテレビで紹介されておりました。トーチと同じ重さを持ち走る練習。そのための筋力トレーニング。
もう脱帽です。現役で理容師の仕事をされながら生活されている。すごいですね。とてもとても自分の事としては想像もできない未来です。
 
【チンニング 30kg】
 
先日の20kgからさらに10kgプラスして30kg。そうすると体重は110kgです。これで6レップできました。また後日に挑戦したいと思います。もちろん蹴上がりのような反動なし、しっかり下がって伸ばし、しっかり力で反り上がる。腕に頼って上がろうと頸椎反射を使ったり、背中を丸めない。
日々のトレーニングで免疫力アーップ!
 
 
 
【いずれ集団免疫獲得に方針転換か】
 
おはようございます。私は今日も元気です。
 
今日はいい天気ですけど、風が冷たくて強いですね。花粉がスゴイです。
 
さて、昨日は忙しくて、昼食が18:00でした。(笑) 夜中にはハングクリーンの練習。60kgまででしたが今日は腰が少し痛いですね。(笑)
 
さてさて、感染経路を把握できない人が増えているということに加えて、自粛の要請が延長延長になって我慢しきれずにイベントや外出が多かったようで、急激な増加が心配されます。
しっかりと把握、ケアできていれば来月中には一桁にでき、回復する人の方が増えていくので終息の目安がつきます。しかしこのまま自粛を我慢しきれずに活動してしまうとヨーロッパのようになることは必至です。小池都知事は”ロックダウン”もありえると発言しておりました。
 
オリンピックも本来の開催目的・理念が通じない”興業オリンピック”になってきているので”選手のため”と言いながらも経済効果を計りながら”誰も救われない”ことのないように時期を探っています。日本に今できることはギリギリまで感染を増やさないように頑張り、”日本は安全なのに、準備はできているけれども世界のために”というスタンスを崩さないように努力している感じですね。
もし、延期に決定したら”何のために自粛したのか”という我慢と緊張の糸が切れてしまい、社会活動やイベントを強行するところも出てきそうです。政府もこれ以上は仕方ない、と爆発的な感染拡大も”致し方なし”と黙認するかもしれません。そのようにステージが進むと、”集団免疫”の考え方も熱を帯びてきそうです。
 
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3/23【寒の戻り】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
さて、また急に寒くなりました。このアップダウンは身体に堪えますので皆さん、温かくしてご自愛ください。
今週も頑張りましょう。
 
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3/22【開催に向けて】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
イタリアでは大変な死者数となっているようですね。日本でもならないとは限りません。
命よりも大切なものはありません。命があればなんとかまた頑張れる。自分の命は自分のためだけのものではありません。
感染を広げないために、密閉空間、集団を避ける在宅ワークや休校、そんな命を第一に考えた政策を日本は取っているとは考えられないでしょうか。潜在数をプラスしても諸外国に比べて断然少ない感染者数と死者数からWHOから日本は抑え込んでいると日本を評価しモデルにしています。
しかし、そのために経済活動を犠牲にしている。あちこちで減収減益の悲鳴が聞こえてきている現在、その犠牲にした経済を取り戻すための頼みの綱はオリンピックという、もはやそういう位置づけになって来ています。
随分前までは、”オリンピックがあるんだから開催のために何としても感染拡大を防がなくてはいけない”と動いていた政府ですが、今は
”感染対策にこれだけの経済活動の犠牲を払ったんだから何としてもオリンピックを開催しないと経済がもたない”という同じことですが、ニュアンスが変わってきています。
 
総理としては開催延期や中止になってもその理由が日本での感染を原因にだけはされたくないので(当たり前ですが)完全な環境を整えるべく、日本経済とギリギリの線で動いています。
 
日本が開催できる環境であるのに不可抗力(諸外国での反対多数などによるIOCの決定)で延期や中止になった場合は、世界から何かしらの”お悔み”を受け取れますし、怒りの矛先は政府には向きません。
つまり、その後の経済対策も野党やテレビコメンテーターからの異論やバッシングなどの大きな混乱なく進めることができるでしょう。
 
ということで、選手のためにも、今のところギリギリまで開催に向けた妥協のない姿勢・対策を取り続けるでしょうし、そうしてもらいたいですね。もちろん、開催が一番いいことであるのは間違いありません。
 
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3/21【インディペンデンスデイ】
 
テレビで映画”インディペンデンスデイ”の続編を地上波初放送しておりました。このコロナウイルスに世界が一つになって戦おうというメッセージなのでしょうか。
映画は地球外生物(エイリアン)が地球を襲ってくる内容で、世界が一つになって戦い、勝利をつかみ取り、”独立記念日”とするのです。その大統領のスピーチが兵士・世界人類に勇気を奮い立たせるに十分な内容で感動的だったのを記憶しています。
私は、3/4にこの映画について触れております。他の誰かも同じようなことを考えたということでしょうか。うれしいですね。ありがとうございます。
そして3/6にも言ったように自粛は3月末までになりましたね。
 
でも大丈夫。4月中には新たな感染者は一日当たり一桁まで減ると思われます。そして日本としては”オリンピックの出来る環境は整えた”と世界に発信し、5月中に出されるであろうIOCの最終判断を仰ぐことになるのではないでしょうか。
 
【”憲法”改正】
 
おはようございます。今日も私は元気です。でも油断は禁物ですね。気を引き締めていきましょう。
 
さて、しばらく新型コロナ関連について書いておりませんでしたが、状況は進んでおります。
ご存知のように政治という大局観ではマイノリティは気に留めはしますが、政策には反映されません。
マイノリティとは、少数派、個々のケースという意味です。圧倒的大多数の意見で動いていきます。
オリンピックの件は選手の大多数は予定通りの開催を希望しています。なにしろ、この日のためにこの先の人生すべてをかけて綿密に準備してきたわけです。私もトレーナーですから同意見です。
一部、内定漏れ、調子が上がらない、ピークずれの選手たちは延期されると都合がいいわけですので理由をつけての”延期”を叫びます。これはマイノリティです。
しかし、何れ行われるであろう各国のオリンピック委員会で多数決を取り、通常通りの開催に大多数が反対した場合は覆るかもしれません。
現在、世界各国でオリンピックの開催が議論されておりますが、G7でそうであったように基本的には開催で各国のコンセンサスはとれております。
ただし、ここにきてバッハ氏が別の案も検討していると発言しました。これは無責任ではないかとの意見をかわす狙いがあるものと考えます。
しかし、別案を実行に移すことになれば、4年ごとに開催する意義、それが続いてきた歴史を変えることですから、言ってみれば”憲法”を変えるようなものです。今回のケースがそれにあたるのか、ということです。
それほど、通常開催以外を選択するということは例外中の例外といえると思われます。
 
最初から書いておりますように、5月GW明けの時点でどの程度感染の拡大を制御できているか、それまでにワクチンや薬が見つかっているかにもかかってきます。
東大が試験を開始したナファモスタットは予防薬ですので観客の事前の摂取も希望者や義務付けも検討されることでしょう。日本で薬事法でNGの薬も米軍基地内(アメリカ国内と判断される)で摂取すればOKになるかもしれません。これらは先日書いたウルトラC的な対策です。
 
ですので今の段階ではまだ開催に変更はないでしょう。
 
 
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3/20【ジャンプ系エクササイズ&片側性エクササイズ】
 
夏には6周年を迎え、7年目に入るFWG。この夏より少しジャンプ系エクササイズと片側性エクササイズ、さらには打撃系エクササイズも考えております。ベーシックありきですが、レクリエーションスポーツや本格的な競技をされている方もいらっしゃますのでさらに専門的に対応させて頂こうということですね。
まあ、少しずつです。
 
【うさぎ】
 
子猫を飼い始めた方がおりまして、私が以前飼っていたうさぎのしつけ方法を話したら、”かわいそう”と言われてしまったのでそんなことはありません、私に一番なついていたと言いたいですね。(笑) 病気もせずに11年くらい長生きしてくれました。親孝行なうさぎでした。
 
 
 
バケツのお風呂でいつも気持ちよさそうでした。(笑)
 
【いい天気】
 
おはようございます。私は今日も元気です。いい天気ですね。昨晩は深夜1時に小田原に着きました。明日はジムは普通通りあるのでまた今晩は新橋に戻ります。
 
肘は見た目はだんだんひどいことになっています。でも痛みはほとんどありません。
 
 
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3/19【変色・青たん】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
先日転んで強打した肘、こんなになってます。(笑) 皆さん、気を付けましょう。
 
 
 
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3/18【今日のトレーニング】
 
トレーナーの一番の仕事はトレーニング。皆さんの”そんなに重いのできない”という既成概念を目の前でなんの造作もなくこなすことで打ち壊し、”自分にもできるかもしれない”という希望と挑戦する気持ちを引き出します。
ですのであちこち痛くてもやります!!20kgのプレートをぶら下げてのチンニング(チンアップ・懸垂)です。とりあえず10レップできました。30kgなら5レップくらいでしょうか。また次回に挑戦ですね。
 
 
次はワンハンドダンベルロウ。50kgです。これは70kgくらいまでできますね。
 
 
【あちこち痛い】
 
おはようございます。今日も元気です。まだ少し肘は痛みますが。(笑)
 
それとは別で20kgのプレートを股下から頭上までスィングするトレーニング(プレートウッドチョップ)をしたので腰が・・・(笑)
 
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3/17【痛たたた・・・】
 
おはようございます。今日も元気です。元気なんですが、昨日午前中にジムで転んでしまいました。(恥。。。)
室内の空気の除菌をしようと後ろに進みながら空気中にアルコールスプレーしていたところ、ソファに引っかかって豪快に後ろに転倒したのです。肘を強打し、腫れ上がって痛たたたた・・
まあ、合間合間にアイシングしてだいぶ腫れもひいて夜にはデッドリフトを150kgでセットを組みましたが。(笑)
気をつけなくちゃいけませんね。
 
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3/16【久しぶりに】
 
昨晩、単車で小田原からジムまでかっ飛ばしてきました。それでも第三京浜で170km/hくらいですか。そんなスピード出したら一発逮捕で、ニュースになっちゃいますね。
でも確かにイグナイターをチューンしてキャブとエアクリのオーバーフローを直し、プラグを全部交換したので絶好調ですね。
しかしメチャクチャ寒かったです。鼻水垂れてました。(笑)
気温10度で100km/hで走ると体感温度はマイナス4度。ですので気温3度くらいで170km/hですからどうなんでしょうね。わかりません。(>_
 
 
私の年代の方でしたらよくご存知だと思います。SUZUKI GSX250S カタナです。
いわゆる”小刀”ですね。
 
【今週末は三連休】
 
おはようございます。いつもと変わらず今日も元気です。
 
さてさて、今日は天気が急変するというので皆さんお気を付けください。それと今週は三連休。
木曜まで頑張ればいいので嬉しいですね。(もちろん、私は土曜日はあります。)
 
 
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3/15【スクワット】
 
こちらは昨年末の動画からの切り取りですが、150kgのスクワット、こんなかんじです。
 
 
   「よ~しコラッ!!」         「よいしょっと」            「くあーっ」
 
また更新したら載せます。
 
 
【最優先課題は国民の命を守ること】
 
おはようございます。今日も元気です。
 
昨日は雪が降って驚きました。皆さん、体調は大丈夫でしょうか。寒暖差が激しいので心配ですね。
さて、昨日の首相会見、私は見ておりませんが、首相のリーダーシップで日本が一丸となってと”ワンチーム”を強調したらしいですね。私の3/4のブログを見ているのでしょうか。(笑)
 
私も初動は遅かったと思います。私は初めから”すべての経済活動を2週間停止する”ことを言ってきているので。一つ一つの停止では期間が長くなり効果も見えずらい。
しかし同様に色々な批判はあるものの、実際に諸外国と比較しても感染者は圧倒的に少ないですよね。確かにPCR検査自体も少ないこともあるでしょうが、この事実をどう説明するのでしょうか。”世界的に死者が少ない”
つまり、感染者数も少ないということなのです。
 
確かにもっと早く対応できていればとは思いますが、諸外国よりは圧倒的に早かったのです。
 
WHOからも称賛されたようですし、アメリカが爆発的に増えている中、トランプ大統領との電話会談で対策のアドバイスを求められたことは間違いありません。
 
野党も記者もこんな時期に総理の足を引っ張るべきではありません。まずは薬ができていない未知の病気への対策が最優先です。健康第一です。
 
責任ある立場での政策は葛藤があると思います。それが総理大臣となればなおさらです。
「経済も大事ですが、国民の命には代えられません。何よりもますはこの未知のウィルスを撲滅させることを最優先としたいのでご協力ください。皆さんの大切な人を守らせてください。」
とすれば嫌な人は少ないのではないでしょうか。
m(__)m
 
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3/14【シュラッグ230kg】
 
ということでちょっと頑張ってみました。
 
シュラッグの最後に、またどうせなら、ということで挑戦してみました。230kgです。(動画あります。)
 
 
 
       「うぉりゃぁぁぁぁぁ!!!おもてーっ!! しなってるじゃねーか!!」
 
過去260kgまではやったことがあるのでどこまで迫れるか、また超せるのか、次回やってみます。
 
【ホワイトデー】
 
おはようございます。今日はホワイトデーですが、あいにくの雨。こんな日の主役たちの学生はどうしているのでしょうかね。気温も昼間に2℃予想です。真冬並みですね。
 
そんなコンディションですがもちろん、私は今日も(いつも)、元気です。
 
さて、このところの新型コロナの影響でトレーニングに身が入っているんだかいないんだかの状態でしたが、私の中ではオリンピック問題も解決したのでまたトレーニングに集中しなければと思います。
ビフォー、アフターの写真を撮って載せるのもいいですね。追い込まれますから。(笑)
考えます。
 
 
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3/13【レッグプレス】
 
[トレーニング部位] 作成中~
[整形外科的効果]  
[スタイル] 
[向上する能力] 
[使用想定場面] 
 
 
 
 
  ご協力ありがとうございます。
 
【オリンピックは予定通りやることになる】
 
トランプ大統領の発言やバッハ会長の発言が取り沙汰されておりますが、むしろ私は予定通りやる確信を持ちました。
まず、大前提として、選手ファーストでどこも誰も動いていない。それは理由に付け加えられるだけ。経済が大前提ですね。しかし、オリンピックは開催される可能性がかなり高くなってきたと考えています。
 
IOCの立場としてはオリンピックの精神や選手、会の健常のためには開催したいところです。
開催までにウィルスが終息することが見込めないので参加できない国々や選手が出てくることは必至ですが、過去政治的な問題でボイコットがあって参加国が少なくなっても開催しております。
つまり、IOCとしてはこんなことで歴史をストップさせたくないわけです。オリンピックの理念を何より貫きたいところなのでしょう。
 
そして、日本。おそらく来月末には新型ウイルスは一定程度の収束に持ち込めると思われます。
つまり、日本としては開催できる環境を整えられるので経済的にも選手のためにも開催したいところです。
問題はまだ世界に蔓延している中、世界に遠慮せずに(ウィルスを封じ込められないのはその国の問題なので)、またそれらの国々からの入国をどうやって許可するのか。ウルトラCが出せるのかです。検疫体制を世界に協力を求めることも考えられます。
 
アメリカは、経済的な損失に敏感です、ことトランプ大統領にとっては。選手の手前、延期がいいなどと言ってはおりますが実際はオリンピックの需要を相当見込んでおります。
 
最後にWHOですが、建前ではIOCに勧告はするでしょうが、政治に左右される体質になり下がって実質的な権限はないでしょう。中国や日本のように時間がたてば、あるいは一周すれば治まると考えている節があります。
ウイルス自体の猛威は今後は南半球でしょう。そして1年後にはまた北半球。でもその頃にはワクチンが使用できるようになっているので大きな問題はなくなります。
 
つまり、IOCがうまくWHOの顔をつぶさずに開催に持ち込むと思われます。
 
このような理由からオリンピック予定どおり開催されると思います。
 
【世界経済】
 
世界恐慌に近い状況になってきました。つい最近まで日経平均が24000円台だったのが、今や17000円台。私は投資家ではありませんが、影響を考えるとう~ん、となってしまいます。
 
一時的とはいえ、デフレに拍車をかける様相です。
企業・商店はこの自粛で収益が減ります。するとその業績の悪化で配当が減ったり、将来への設備投資ができなくなり、発展の可能性が小さくなり企業価値が下がります。それを投資家が瞬時に予想し、その企業・商店の株を売ります。その売りが多くなるので株価が下がるわけです。
 
一方、企業価値が下がり資金が出ていってしまった企業は資金が足りなくなり、給料や将来に向けた設備投資ができなくなります。そうすると、給料が少なくなった従業員はあまりお金を使わなくなり、物を買わなくなります。そして商店などは売れないから値段を下げます。
つまり、
売れない→値段を下げる→利益が減る→給料が下がる→物を買わない→売れないといういわゆるデフレスパイラルが起こります。
 
ということは今の段階では極力お金を使わずにデフレで物価が下がったタイミングで買う方が良いと言えます。とはいえ、いつからがデフレなのかということを見極めないといけません。
 
【学生競技選手】
 
先日、20歳の会員の方の体力測定。クリーン、スクワット、ベンチ、デッド。
クリーンでご自身の体重より重い75kgを挙げました。たいしたものです。
 
6月末までの目標数値がありますのでそれをクリアすべく引き続きお手伝いさせて頂きます。
 
【今日も元気です】
 
おはようございます。私は今日も元気です。(^-^)
 
御心配の方も多いでしょうから、日々の私の体調のお知らせはやっぱり必要ですね。
 
 
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3/12【パンデミック宣言】
 
WHOがついにパンデミックを宣言しました。遅きに失した宣言と言えます。
中国が収まったから気を使わなくて済むということでしょう。
私は1/25にパンデミックの様を呈してきた、と書きました。それから47日後に”パンデミック”。
WHOの事務局長は中国のスポークスマンと世界は見ていて、政治に左右されるWHOの判断をもはや待ってはいられない状況です。
しかしながら、WHOがパンデミックの宣言を出したままオリンピックの開催もあり得ないでしょう。従って、終息宣言が待たれるところですが、SARSで8か月かかっています。新型コロナの規模を考えるとオリンピックまでに世界で収まるとは思えません。日本は何とかなりそうですが、世界中でなお蔓延している中、世界中の人を、入国拒否をしている国々から入国させることが日本にできるのか。
 
【スポーツクラブ営業再開?】
 
さてさて、営業再開を強行した多店舗大型スポーツクラブもあるようですが、そこは高齢者が多いとも言われておりますので心配ですね。
スタジオレッスンなどのグループレッスンも政府要請の19日を待たずに再開するらしいのです。
トレッサの店舗のように要経過観察の会員が大勢でなければいいのですが、もしこれで同じことが起こればその判断が致命傷になりますね。
その後に政府から業界に対して要請ではなく”指示”がでることは考えられないことではありません。業界全体にかかわることでもありますのでその辺まで考慮されたのでしょうか。疑問です。
 
とにかく、出ないことを祈るしかありません。。。。 
 
【今朝は?】
 
さあ、私はいつもと変わらず今日も元気です。
 
会員の方と漫才のようなこともやりながら、時にはまじめな話やトレーニング理論、でも基本はがっつりトレーニング。今日も頑張りましょう。
 
 
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3/11【他力本願】
 
会員の方がトレーニングの夢を見られたそうです。ベンチプレスで80kg、私がスポッターにいたらしいのですが、「つぶれそうなのに見てるだけで手伝ってくれないんですよ。」と。(大笑)
私は「そういう、すぐ人に頼ろうという、他力本願のところがいけないですね。」(大笑)
 
どうやら、先週の土曜日に80kgが6回しか挙がらない原因を考えて寝たそうなんですね。(笑)
 
まあ、実際はもちろん補助しますが、基本は力を出し切る必要がありますからね。発破もかけます。(笑)
 
【DVD】
 
今の私と同じ年の頃のコンサートです。これはこれでいいですね。私はこれを聞きながら50kgのダンベルプレスもやっています。(笑)
 
何がかかっていようが要は集中力の問題です。雑然とした大会でのいい練習にもなります。(笑)
 
 
 
【念には念を】
 
おはようございます。いい天気ですね。私は今日も元気です。昨日のDEAD LIFTで腰が痛いです。(笑)それでも早起きしたのでトレーニングしました。
寝起き体操から始めて身体をほぐしていってまずはバックプルダウン、そしてロープーリー、キネシスで弓矢の引きの動きをし、バックエクステンション。
次は胸。軽く60kgでベンチプレス。肩の接地を意識して3セット。そしてインクラインダンベルプレス。そんな感じです。
 
さて、今日は3.11。9年前を思い出すと同時に今後への備えを考えるべき日です。
ずいぶん前からこのコラムでも書いていますが、専門家が言うにはゆっくり滑りが多発した2~3か月後に東日本大震災が起こっておりますので、1月に頻繁に起こった茨城、栃木、群馬近辺でのゆっくり滑りから考えると今月から来月にかけてがその期間に当たります。
ゆっくり滑りが起きていない地域にエネルギーが蓄えられているので、東京は用心に越したことはありません。
いつも言っていることですが、なにもなければそれが一番良いことですので備えをして無駄ということでは決してありません。このコラムをご覧の皆さんには念には念をと申し上げたいです。
 
 
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3/10【えっ?】
 
新型肺炎の影響で海外などへの出張が中止になり、予定がポッカリ空いた方々がトレーニングの予約を入れてきてかえって忙しい(^^;)
 
 
こんなこともあるんですね。うれしい悲鳴?悲鳴までは行かないですが、わからないものです。弊ジムは今のところ、フツーに稼働しています。
 
ご利用ありがとうございます。今後も運動の効果、恩恵を深く理解、認識して頂きながら運動習慣を身につけるお手伝いをし、”運動は一生の仕事”ということを広めていきたいと思います。
 
【ベンチプレス世界チャンピオン】
 
『お客様の声』やこのコラムでもほとんどご紹介しておりませんでしたが、こんな方もきております。
皆さんに元気をお分けできればということでご紹介させて頂きます。
 
ベンチプレス3タイムズワールドチャンピオン 大谷 進さんです。私が最初にスポーツクラブに入社した時からもう30年のお付き合いになります。
 
 
恥ずかしながら、68歳の大谷さんに今の私でもまだ勝てません。脱帽です。
 
ご協力ありがとうございます。
 
【じわじわボディブロー】
 
おはようございます。私は今日も変わらず元気です。
 
昨日は比較的よく眠れました。少し寝坊しました。(笑)
 
雨ですね。喉にも優しいですし、花粉も少なくて助かります。
 
昨日、高齢の女性の方が、「澤野さん、マスクたくさんある?成人している子供二人がマスクがないと言うので2つ、譲って頂けませんか?」と聞いてこられました。
 
気の毒ですから差し上げました。
 
私自身の分は4月終わりくらいまではありますし、その頃には今のようなマスク不足も解消されていると思われますので、とにかく世の中に広めないことが何より重要かと思います。
 
さて、今日にも新しい指針が発表されるということで注目したいと思います。専門家会議では
この自粛は19日までは続ける必要があるということらしいですが、”延長される”ことは私が始めから言っていることですので驚きはないですよね。
 
このコラムを読まれている方は心理的にも物理的にも準備はできていることを願っています。
しかし、世の中はそうではないようで、”コロナ疲れ”が蔓延しているようです。その原因の多くが、『いつまで続くか先が見えない』
私が予想できるくらいなので、世の中はもっともっと先取りで考えられるはずです。予想していない、受け身なので疲れて心が折れてしまうのです。
当初の専門家達が悪いですね。楽観的な見通しをマスコミで広めておいて、それを信じた方たちが精神的肉体的なダメージを受けているのですから。
 
ボクシングに例えると、
『楽勝の相手だと思い腹筋は鍛えていないので、思いがけないボディブローパンチの連打を受けて息ができなくなり、じわじわと体力を消耗し、これ以上腹を打たれないようにと腹をおさえて立っているのもやっとの状態。もはや顔面をガードできなくなっており、そこに来る顔面KOパンチも避けられない。』
そんな危機一髪、ギリギリの状況ではないでしょうか。
最初から最終ラウンドまで戦うつもりでいましょう。
日本人は持久戦には強いはずです。まずは、ラウンド間の休憩でしっかりと気持ちと戦略を立て直します。フルラウンド闘う気持ちでエネルギー配分をし、疲れたラウンドは足を使ってあまりパンチを繰り出さずアウトボクシング、最後まで立っていられるように、そして判定でも勝利できるように。
 
政府は3月末でピークを終え、4月末には終息させたい考えだと思われます。
 
始めから2週間の経済活動の停止をしないからこうなるのです。先日はストレッチを例にしましたが、端から端までまとめてやらないと大きな効果は生まれません。
 
とにかく、少なくとも今月末までは続くと覚悟しておきましょう。備えあれば、です。
 
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3/9【こりゃ、】
 
私が2/15にシンガポールなど暑い国で感染が広がっているので夏には終息に向かうなどという専門家の話に疑問を呈しました。
そしてようやくWHOから”夏に終息するのは間違い”という発表がありました。遅い、遅すぎです。
こんな後手後手のWHOではオリンピック危ないですね。世界の流行はこれからが本番。もはや日本で終息させれば、という話ではなくなります。まあ、せめて日本での拡大を中止の理由とされないようにしないと、安倍政権は歴史に名を残してしまいます。様々な対策を打ち出し、期限も延長し、もう必死に拡大を阻止するでしょう。
 
もう、この世界状況ではWHOは”パンデミック”を宣言せざるを得ないでしょう。そうなると、IOCも動かざるを得ません。
 
経済打撃がスゴイですね。 
 
【まだまだ気持ちを強く】
 
おはようございます。もちろん今日も元気です。
 
昨日は姪の引っ越し手伝いで新宿区まで車を走らせました。行きは山手通り、帰りは外苑西通り。新しくなった東京体育館などを横目で見ながら、久しぶりに都内を走りました。結構混んでましたね。
 
さて、新型コロナウィルスの感染者が日に日に増え続けております。感染予防の管理が長期間続き、かなりのストレスだと思われます。
 
ダイアモンドプリンセスに隔離されていた方々の90人余りは”死にたい”と思ったと言われている通り、外出自粛なども相当メンタルにきます。
 
そんな中、陽性後も虚偽報告で働き続けたり、同様に発熱後の体調不良で働き続けたことで
感染を広げた事例が紹介されておりました。
 
このように隠していたり、やむなくあるいは気づいていない感染者が多数いることはおりこみ積みとして行動しなければいけません。
 
まだまだ集中力を途切れさせずに防護を頑張りましょう!
 
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3/8【勝手に仮説】
 
おはようございます。私は今日も元気です。
なんだか、元気かどうか報告するのが義務になってきた気が致します。(笑)
 
今日は姪の引っ越しの手伝いをすることになっていまして、昨日は軽く背中と肩のトレーニングだけ。DEADは避けました。
 
昨日の晩、テレビ朝日で足柄上病院でのシクレソニド投与のこと取り上げていましたね。さすがです。私も感染症学会で報告されたのを知って注目しておりました。
ただ、医師の話としてなぜ効くかわかっていない、つまり作用機序がわかっていないというものでした。あれ?という感じでした。
私が調べたところ、足柄上病院は国立感染症研究所より抗ウイルス活性を有すると紹介されたようですので直接的か間接的かはわかりませんが、ウィルスがDNAを複製するのを阻止すると認められたのでしょう。
確かに、作用機序としてはリン脂質からアラキドン酸の遊離を阻害し、結果ロイコトリエンやプロスタグランジンの生成をブロックし炎症を抑えるというものでウィルスに直接作用するというものではないのかもしれません。しかし、炎症を防ぐことで抗体を作る力が正常に働き間接的にウィルスの増殖を防ぎ死滅させるのかもしれません。
 
全国の症例の蓄積で効果が証明されることを願っています。ただし、シクレソニドは抗菌剤が見つかっていない感染症への使用は禁忌なので蓄積は急速には進まないかもしれません。
 
勝手に仮説を立ててその解明を待っています。わくわくしますね。早く、「おおー!なるほど!!」となりたいです。(笑)
 
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3/7【苦しいも楽しい】
 
私は今日も元気です。(笑)
 
コメント、ありがとうございます。私が書かせたかのような、(^^;)宣伝コメントですが、決してそうではありません。
 
さてさて、週末といえどまだまだのんびりはできませんね。
 
先日、女性の会員様がこのウィルス防御の消毒生活で精神的にも疲れてしまい泣き出してしまいました。お話を伺うと、ご自身が気を付ければ気を付ける程、周りとの意識の差が広がり、ご家族に注意喚起しても受け入れてもらえず”なにやってるんだろう・・・”ということでした。
 
ただ、世の中がパニックになり、注意喚起したことに追いついてきている現実を見れば、必ず正しかったと感謝されますよ、とお話させて頂きました。
 
私と周りの方がよっぽどギャップがあり、”おいおいマジかよ、勘弁してくれよ・・・。”というお話もすると、笑って頂き、キツいトレーニングと相まって少しスッキリされ元気にお帰りになりました。
 
よかったです。”備えあれば”ですのでなにもなければそれが一番いいことです。
 
 
そんな私は皆さんより少し強いのかもしれません。
 
常に有事の際を想定して準備している私は、食べたり食べなかったりと節制したり、同じことを繰り返すことにそれほど苦痛は感じません。これも自衛隊で鍛えられたおかげかも知れません。
自衛隊では苦しいことに耐え、乗り越える根性も必要ですが、それよりも際限なく繰り返される状況に”またかよ”と心が折れてしまわないようルーティーンとして”考えないで行動すること”が大事です。よく、”お前たちは考えるな、首から下で奉公しろ”と言われて訓練に励んだものです。
 
ひどい話だと思われるかもしれませんが、今の私を助けていますので必要のない経験ではなかったです。
 
皆さんも弊ジムで苦しさを楽しんでください!(笑)
 
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3/6【フラットダンベルベンチプレス】
 
昨日のパワークリーンで右肩の調子が悪かったのですが、今日しかなかったのでまた50kgに挑戦しました。何とか4レップできました(動画あり)!おじちゃん、頑張ってまーす。(笑)
 
そうそう、写真を撮らせていただいた皆さん、コメントも頂ければ幸いです。お待ちしております。
 
 
     「くっ!!」            「クッショー!!」          「グッッッ!!」
 
 
【シクレソニド】
 
新型コロナウィルスの重症患者にぜんそく薬の〈シクレソニド〉を投与したところ2日で改善、陰性になったという報告がありました。
まだ症例を重ねないと確かなことは言えないようですが、聞いた話ではけっこう有力な感じです。
この薬は気管支を広げるのではなく、抗炎症ステロイドなのでウィルスをやっつける薬なのです。やはりステロイドは強いですね。
 
足柄上病院、一度行ったことのある自宅からそれほど遠くない病院でしたので、感染したら駆け込みたいですね。頼もしいです。
 
【私が実践していること】
 
弊ジムはオープン当初よりアルコールは準備し、都度殺菌消毒はしてきておりますので特別なこととはとらえておりません。ジムのマシンのみならず、トイレの便座横に常このスプレーを用意しております。また、一方で使い捨ての便座シートも常備しております。手洗いには”キレイキレイ”を用意し、使い捨てのペーパータオルを使用しております。
私自身につきましては、この冬に2回のインフルエンザ予防接種をしたことはすでにお伝えしておりますが、これにより通常のウイルスによる風邪もひきにくくなっております。また寒かったり風邪を引くかもしれないという時にはすぐに風邪薬を服用し、結果何でもありません。
また、手洗いはもちろんのこと、ウイルスを取りこまないようにセッション毎に顔、目、鼻なども水洗いしております。
さらには、ここ最近試していることは、このアルコールスプレーをマスクの内側にかけ(湿るほど)着用します。すると、揮発したアルコールを吸いこみ、鼻(痛い)と喉、肺が殺菌されその後楽になるのです。少し喉や肺に詰まり感がある時にやってみると効果を感じます。
初めは意識を失ったり、倒れたりしないように仰向けで試しました。(笑) 実際すぐにマスクは乾いてしまうので酔っぱらうこともなく意識もしっかり保てます。
だんだんと吹きかける量を増やしてみています。(笑)
 
ただし、すべてのアルコールでできるわけではありません。お酒などに入っているアルコール成分、エタノールです。ちなみに試している製品はパストリーゼ77です。
 
※皆さんに勧めているわけではありません。真似をしないようにして下さい。健康は保証できません。
 
【お元気ですか~?】
 
おはようございます。今朝も私は元気です。
 
昨日、私のこのコラムを見ている様子のない方(笑)が言っておりました。
「スポーツジム、大変ですね~。でもここは関係ないですね。」
私に気を遣っているわけでもない様子ですのでうれしいですね。
 
実際に皆さんは普通に予定通りにトレーニングに来られております。
 
1週間、168時間のうち、弊ジムで過ごす1時間よりも他167時間での感染を気をつけて頂きたいですね。
 
弊ジムでの感染はゼロとは言いませんが、99%ありません。もし感染者が利用しても濃厚接触者となる私が感染しなければ、他に問題になるのは器具や室内空気です。当然これらも毎回殺菌消毒・換気しておりますので私は99%(ほとんどない)と自信を持って言えるのです。
 
つまり私が言いたいのは、弊ジムは二次感染がないように衛生状態は管理しているのでその点はご安心頂きたいということです。
弊ジムは人が集まる場所ではなく、言うなれば、”私に会いにに来る場所”です。
 
しかしながら、体調が悪い方は悪化を防ぐためにもトレーニングは控えて頂くのが賢明です。
 
【いつまで】
 
マスコミでも言い始めました。この1,2週間は今後を見極める期間であってそこから延長されることは十分あり得ると。
だからそう言ってるじゃないですか、と私は言いたい。(笑) はい、今日までで明日から解禁!とはならないです。どう考えても。
在宅勤務や休校による感染者の日々の減少効果が出てくるのは16日以降ではないでしょうか。
しかし、実際のところ、健康保菌者は陽性と判明している300人余りの100倍の3万人以上いると考えられますので、それがPCR検査の保険適用によって調べる人が増えるために結果として陽性と判明する人が増え、効果が見えにくい現象が起きます。
このため、ピークをうまく判断できなくなり、対策が3月末(実質無期限)まで延長されることになるのではないでしょうか。
全て同時にやらないと結果は出ません。ストレッチを例に例えると、起始(筋肉のつきはじめ)と停止(筋肉のつき終わり)を遠ざけることが大事なのですが、一方を押さえずに、もう一方を引っ張り伸ばしても引っ張られてしまい、上手く伸ばせずに効果は上がりません。これと同じです。
 
 
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3/5【般若のお面がセールス撃退!】
 
入り口に飾ってある般若のお面。階段から降りてきたセールスマンがドアの目の前に来て目にしただろうお面。慌てて階段を駆け上がっていく音が聞こえました。そりゃ怖いですよね~。
 
でもセッション中は本当に助かりますね。セールスもウィールスも撃退です。仏様の智、般若さまさまです。(笑)
 
 
【ハンギングレッグレイズ】
 
[トレーニング部位] 腹直筋下部 腸腰筋
[整形外科的効果] 腰痛防止 骨盤安定 
[スタイル] 腹部引き締め
[向上する能力] 作成中~
[使用想定場面] 
 
 
 
  ご協力ありがとうございます。
 
【IOCの発表は】
 
今朝も私は元気です。(笑) ヘリが内幸町あたりの上空でホバリングしております。なにかあったのでしょうか。
 
さて、注目されたIOCバッハ会長の発表。会議で中止や延期などの発言はでなかったと言っておりましたが、日本側には水面下でおおよその期限は示したと思われます。
しかし、IOCは土壇場で強権発動もできるようにとも考えていると思われますので発表はしないのでしょう。
つまり、期限を公表してしまえばその時点で何らかの発表をしなくてはいけなくなり、またその判断について反論の準備もさせてしまうためです。スパッといくためには”突然”の問答無用の対応が必要と考えているのではないでしょうか。
やはり、GW明けの状態が沈静化に向かっているかどうかが一つの判断基準となり得ますね。
 
中国の発表が事実だとすると、1か月遅れで日本も上げどまると思われます。
 
まだ時間はありますので頑張りましょう!!
 
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3/4【今日のトレーニング】
 
脚。両手に20kgのダンベルを持ってウォーキングランジ。さすがにキツイですね。バッチリ効きました。そしてレッグEXTとレッグカール。
それから久しぶりにハングクリーン。技術が落ちてますね~(笑)ベンチの大会がなくなったのでしばらくは練習できます。
 
自分が納得できる強い体があるからこそ自分を認められるわけで、そこは強い精神力を持ち続け自分を鍛え続けなくてはなりません。弱い自分なんか見たくありませんからね。
 
かれこれ、35年になりますか。あちこちガタもきていますのでモチベーションを保つのもしんどい
ところですが、そこはこの業界の後輩達のためにも頑張り続けます。
 
【向こう三軒両隣】
 
先日の安倍総理の発表、私は全部は見ておりませんでしたが、政策秘書や答弁補助をする官僚が作成した文言がもう少し国民を感動させる内容であったならば、と少し残念に思っております。
映画『インディペンデンスデイ』の大統領の演説のように国民を一つにして戦う士気を高めるスピーチが欲しいと思いました。
そういう何が何でも目的の完遂のために日本が一つになる時が必要です。そしてその勝利を国全体で祝いたいです。今回が今後につながる機会にしてもらえれば良かったんではないのかなと感じています。
そうすれば日本は強くなります。我慢強い日本人が昔経験した”欲しがりません、勝つまでは”のような強い精神力を発揮すればどんな”国難”も乗り切れるはずです。
(私は経験しておりませんので現実がどうだったのか、国民の本音まではわかりませんが、国全体がそういう風潮だったのは間違いないと思います。)
 
今、日本はみんなで頑張っています。辛いでしょうが、こんなときこそ助け合って頑張りたいですね。私が小さい頃の日本はまだご近所づきあいがありました。今のこの希薄な人間関係からまたそういう気持ちを取り戻せたらな、と思います。
 
「隣組」の政策をまた国がしてもいいのではとも考えます。
 
ご近所のおじいちゃん、おばあちゃん、優しいですよね。
 
 
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3/3【今日のトレーニング】
 
たまにしかこのコラムに挙げませんがほぼ毎日トレーニングしております。(笑)
今日はまずは肩。
バーベルバックプレス
バーベルフロントプレス
プレートフロントレイズ
ダンベルサイドレイズ
ベントオーバーラテラルレイズ
そして三頭。
ラットマシンでのプレスダウン
EZバーでのライイングエクステンションのコンパウンドセット。
それから背筋。
ホリゾンタルバックエクステンション。
続きはジムをクローズしてから。(笑)
 
どんなことがあってもやるべきことはやる。今できることを先延ばしにしない。
誰でも追い込まれないとスイッチが入らないものですが、その意識を変えたいですね。
 
 
【ウィルスの性質の考察】
 
WHOが発表した最新の数値で致死率が3.8%。これも私が当初2%で推移していた時に4%と言っていた通りになってきました。
そして若い人達の感染率が2.4%で低いと出ております。本当に低いのか?ここに疑問を持っております。
私が言いたいのは、感染していても検査で陽性になるほどの量にまでウィルスが増殖していないだけなのではないでしょうか。
つまり、感染はしているが、免疫力が高いので少なく抑え込んでいるということです。
それが考えられる事例として、日本で当初に感染されたバスガイドさんが陰性から再度陽性になったケースです。
これは再感染でなくて再燃とされておりますが、その再燃の理由です。
 
私はこう考えます。
 
ヘルペスウィルスのように一度感染すると、身体に住み着き、弱った時に出てくる性質です。
(疲れがたまると、口の周りにポツポツできたり、帯状疱疹になったりするウィルス性の疾患)
そう考えると、バスガイドさんの事例で陰性から再び陽性になったことも若い人の感染率が低いことも説明がつきます。
 
つまり、今後は風邪を引いたりした時にこのウィルスが活発になり重症化しやすくなるというものです。ですので日頃より免疫力を高める意識を持つことが必要になってきます。
 
 
【選手に休みはない】
 
どんな時も選手に休みはありません。そう、今のこんな時も。常にトレーニングをして最高のパフォーマンス出せるよう準備しておかなければなりません。選手はどこかで必ずチームやトレーナーと共にトレーニングをし、食事もしています。
つまり、肉体(身体)は細胞の集まりですので常に代謝しています。トレーニング環境で強くも衰えたりもします。
<私は選手ではないから> 
いいえ、一般の方もパフォーマンスのレベルが違うだけで身体の造りはまったく一緒です。人間の身体は使わなければすぐに衰えてしまいます。今のレベルを保つのも大変です。ギブスを巻いた時や、入院した時のことを思い浮かべれば理解できると思います。走っていなければ走れなくなる。階段が辛くなる。
筋肉だけの話ではありません。免疫力、心肺機能や代謝機能も同様です。
 
私の基本的な考えは”人間の身体に休みはない”ということです。
 
そして、そのうえで”新型ウィルスを最大限に防止する”ということです。
 
つまり、伝わりやすい(わかりやすいレベルでの話)で表現すると、
 
『選手に休みはない。だから最大限に警戒する。』
 
私の考えは、これで端的に表現できます。
 
『運動は一生の仕事』。
 
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3/2【懐かしのDVD】
 
今、岩崎宏美さんのDVDに懐かしくハマっています。”FULLCIRCLE”は復帰間もないので声も苦しそうでしたが、30周年の”Happiness”は歌詞の中に引きこまれてしまいます。人を歌で感動させるってすごいですね。
やはり、”聖母たちのララバイ”や”家路”がいいですね。常に気を張っている男性にはたいへん癒される、そんな女性がいたらなぁという曲だと思われます。その昔、あの火曜サスペンス劇場の主題歌になっていて、エンディングで流れ出すと物語に哀愁が生まれてなんとも言えない気持ちになったのを覚えております。
名曲ですね。
 
 
 
 
【ウォーキングランジ】
 
[トレーニング部位] 大臀筋 大腿四頭筋 ハムストリング 脊柱起立筋
[整形外科的効果] 股関節の安定 腰痛、膝痛、トレンデレンブルグ(デュシェンヌ)歩行の予防・改善 
[スタイル] 引き締まった臀部、引き締まった太もも
[向上する能力] 悪路での歩行力、立位姿勢維持能力
[使用想定場面] 両側、片側に荷物を持っての歩行、階段の上り下り、電車やバスでのふらつき防止、姿勢維持 ぬかるみや川の中での歩行の際に有効
 
 
 
【政府発表によるスポーツジムなどの利用自粛要請につきまして】
 
政府が感染状況について下記のような発表をしました。今回は事業者に向けてではなく、利用者に向けての発信です。
現状、普段通りにトレーニングに来て頂いておりますが、トレーニングでの感染がご心配の方はお休み下さい。
 
■集団感染が起こった場所や状況
・スポーツジム
・屋形船
・ビュッフェスタイルの会食
・雀荘(じゃんそう)
・スキーのゲストハウス
・密閉された仮設テント

■集団感染の共通点
・換気が悪い
・人が密に集まって過ごすような空間
・不特定多数が接触するおそれが高い場所
 
つまり、集団感染の防止ということで現状の感染状況を見ると当然といえます。スポーツジムに関しましても、何百、何千人の会員数ですのでこのくくりに入るものと考えます。
 
これらに対し、弊ジムと致しましては、”マンツーマン”で1日4~5人の利用ということで該当するとは考えておりませんが、ご心配な方にはお休みをお勧め致します。
 
なお、私のコロナウィルスに対する防御意識、私が変わらず元気でいることにより成り立つジムとして今後も徹底した感染防止策を講じ、ご要望にお応えして参ります。
 
また、トレーニングによる恩恵は先日も書きましたが、免疫力を向上させ、身体活動力を高め、代謝疾患(メタボ)の悪化を防ぎ、改善させ、さらには整形外科的疾患(ロコモ、サルコペニア、フレイル)なども予防、改善ができますので”運動の長期間の自粛”に関しては筋力・体力・体調を現状レベルに戻すことが困難になりますので中高年にはお勧めできません。
 
そういった観点を踏まえ、弊ジムでトレーニングをするメリット・リスクをご検討頂きご判断頂ければ幸いです。 
そして
とはいえ、やはり心配でお休みされたいという方は前日までにご連絡をお願い申し上げます。 
 
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3/1【散歩】
 
午前中、小田原の酒匂川沿いを散歩しました。桜が咲いていました。こんな場所なのにほとんど人はおりません。逆に近くの有名なパン屋さんはごった返しておりました。
 
 
川に下りてみました。水量が多い時にはこの川幅一杯にまで増水します。両側の土手部分には流木がたくさんあり、それを物語っておりました。
 
 
 
もう3月なんですね。トレーナー”あるある”の使いこんだGショック(スカイコックピット)を見ると、2月29日を経てちゃんと”1日”になっていて驚きました。(じじいショック)(笑)
 
 
 
ちなみに、あまり見ないGショックだと思われますので好きな方のために、このモデルの詳細はこちら→https://products.g-shock.jp/_detail/GW-3000B-1A/
 
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2/29【人の動きを止めたい】
 
大企業の在宅勤務、イベントの中止、テーマパークの休業、学校の休校など私が何度も言ってきた”2週間の経済活動の停止”に近づきつつあります。不完全ではありますが、効果は上がるでしょう。株安や、小パニック、IOCのGW明け(5月下旬)の判断なども予想通り。
 
あれはどうするの?これは?と様々な問題が出てきますが、ウイルスで苦しんで大切な人や自分が死んだら後悔しませんか?それよりも大切なことなんてありますか?
他人ごとではありません。考えてみてください。もし自分が罹患したら、自分は専用の病院に即入院。身近な濃厚接触者も隔離されて経過観察。周りにも多大な迷惑をかけることになります。
 
今、痛みを伴う自粛をして封じ込めなければ国民一人一人に漏れなく何倍もの大きな”しっぺ返し”が来ることでしょう。
 
安倍総理は正しい。私はそう思います。橋元さんも言っていましたよね。大きな責任をかぶってやっています。他に誰ができますか?
WHOの事務局長も今ならまだ強硬な手段で抑え込めると言っております。(私に言わせればまだ強硬さが足りませんが:笑)
 
もっと早くから深刻にとらえて、どなたかが”国難”と言っておりましたが、まさにその通り、国民が一丸となってこのウィルスを終息させるために努力しないといけません。
日本人は何でもやればできるんです。
頑張りましょう。
 
しかし、先ほども書きましたが、不完全です。動きがある分、スピードは大幅に減速しますが、増えはするでしょう。そしてその期間は延長することになると思われます。
しばらくの辛抱です。
 
今一度、それらも織り込み済みとして頑張りましょう。
 
 
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2/28【まったく今朝は・・・】
 
私は普段、ほとんど頭にくることはないのですが。
 
今日は頭にくることばかり。
 
朝一で法人税の支払いに三菱銀行に行き、オープン前一番に並んで待っていたんです。オープンしてすぐに2階の法人フロアに行って「法人税の支払いなんですけど」というと「税金だけですか?1階です。」そして1階に下りると長蛇の列。最後尾に並ばざるを得ませんでした。
2階から一緒に下りてきて順番カードを取ってくれて優先的に案内できないものですかね?横着しないで1階くらい降りられないものですかね?少しは運動しろ!我慢。。。
そして順番カードを取る番が来ると、「用紙を書いてから取ってください。」 さらに後回しか?
”おい、今まで先に並んでた奴らがそうしたか?おまえ、ふざけんな”と言いたいところでしたが、ここも我慢我慢。。。
そして15番のカードを取り待つこと30分!(一番だったのに!)”この間に用紙なんて100枚書けるぞ!”と思いつつ要領が悪く、サービスも悪い使えない行員にグツグツとはらわたが煮えくり返るのでした。。。
 
そして番号を呼ばれ、税金の書類と書いた用紙を渡し席につくとすぐ呼ばれ、名義に代表者の役職とお名前も書いてください、と。”この通帳に記載してある口座名通りに書いたまで。この口座名を記入したのはそっちだぜ!だったらきちんと横着しないですべて記入して渡せよ。こっちは通帳通りに記入しているんだからな。”とさらにイライラ。
まったく要領を得ないサービスが悪く、使えない行員に爆発寸前でした。朝からイライラ。
おしまい。
 
 
【そんなこと言ってる場合か】
 
今朝のニュースで昨日発表された全国の公立学校の臨時休校について否定的な意見が多いことに驚きと怒りが沸いてきました。
私は2週間の経済活動、国民の動きを止めるべきと見ていたので英断だと思います。遅かったな、という印象はあります。
そして確かに急ではありました。しかし聞いていると、”そんなこと考えればなんとかなるだろ!しわ寄せができなくておまえらに責任取れって言っているわけじゃない。”
国が大変な時期なんだから国民が協力して乗り切らなくちゃいけないという気持ちにならないんですかね。
 
こんな状況なんですから、誰もできないことに文句は言いません。非常事態なんですから。
 
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2/27【通常通りの営業をします】
 
 弊ジムは一人一人の管理ができない数千人規模のスポーツクラブではなく、マンツーマンですので私が感染していなければ濃厚接触者には成り得ません。また、換気はもちろんのこと、器具等もセッションごとにアルコールにて消毒を実施しております。
 
自粛ムードで運動がますます困難になる現状での皆様の腰痛や肩こりなどの体調管理、運動不足解消、予定通りの目標達成、自粛明けの競技会で後れをとらないため等の使命を帯びておりますので、弊ジムは休業ではなく、通常営業致します。また営業してほしい旨のご要望も頂いております。
 
一方、テレビなどで他パーソナルジムも消毒をしながらの営業を継続している現状もあります。
 
さらには、運動と免疫力の関係を示す多くの論文からもウィルスから身体を守るためには適度な運動が必要だと示しております。
 
風邪の多くはウイルスが原因の感染症(上気道炎)です。風邪のウイルスが鼻やのどの粘膜に侵入して増殖すると炎症がおこり風邪をひきます。風邪のウイルスが粘膜に侵入するのを防ぎ、侵入したウイルスを攻撃して排除するのが免疫の仕組みです。
適度な運動は免疫力を高めて風邪をひきにくくします。
 
運動習慣のなかった高齢者の方々に週2回の定期的な運動教室(1回60-90分、軽い筋力トレーニングと有酸素運動)を続けてもらったところ唾液中に含まれる免疫物質(分泌型免疫グロブリンA)の量が多くなることがわかっています。
この分泌型免疫グロブリンAは風邪のウイルスが粘膜に侵入するのを防いでおります。
 
参考:WASEDA ONLINE
 
これらのことからも、運動は一生の仕事といえます。その運動の場を提供し、正しい指導で健康を保つことを使命としております。
 
 
【サイドランジ】
 
[トレーニング部位] 下半身全体、特に内転筋群 脊柱起立筋
[整形外科的効果] 股関節の安定
[スタイル] バランスの取れた脚 引き締まった脚
[向上する能力] 方向転換 側方へのバランス能力
[使用想定場面] 転倒防止 ラグビーやアメフトでのカッティング 側方への安定した走り出し
 
 
 
  ご協力ありがとうございます。
 
 
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2/26【チンニング】
 
[トレーニング部位] 広背筋 大円筋 上腕二頭筋
[整形外科的効果] 肩甲骨の位置安定 肩甲上腕関節の安定 肩こりの予防・改善
[スタイル] 逆三角形の後ろ姿 オヤジの背中
[向上する能力] 上にあるものを引きつける動作、あるいは自身の体を上方に引き上げる動作
[使用想定場面] つり皮につかまる 崖から這い上がる
 
 
 
  ご協力ありがとうございます。
 
【ハイプル】
 
[トレーニング部位] 全身の瞬発力養成 パワーの向上 下半身強化
[整形外科的効果] 全身の筋肉の動作の協調性
[スタイル] 引き締まった背骨ライン
[向上する能力] 身体パフォーマンスの向上
[使用想定場面] スポーツ種目の動作、速度、特に大きな加速動作を伴う競技種目において最適なコンデショニングトレーニングの場面 有事の際に高い木に飛び移る
 
 
【スイムベンチ】
 
[トレーニング部位] 僧帽筋 菱形筋 三角筋後部・側部 ローテーターカフ 広背筋 上腕三頭筋 脊柱起立筋
[整形外科的効果] 肩甲上腕関節 肩甲骨のスムースな動き
[スタイル] スイマーの上背部
[向上する能力] クロール
[使用想定場面] 水泳の自由形でのクロール動作
 
 
 
 
  ご協力ありがとうございます。
 
【今こそワンチーム】
 
安倍総理が午後、(おそらくIOC委員の発言を受けて)また半歩強めたイベント開催の中止、延期、規模縮小の”要請”を発表しました。
 
私はまだ足りないと思います。やはり、損害や補償を考えた時に大胆に踏み切れないのでしょう。しかし、あとの”しっぺ返し”は我慢した痛みの何倍にもなることは誰が考えても明らかです。
 
長引けば長引くほど苦しくなりますし、苦しさの果てに見えてくる景色が”全滅”では心が折れて立ち直れません。
 
勘違いされている方が多いようですが、”この1,2週間我慢すれば、それでいい”のではありません。この2週間の国民の動きを止めて出てくる感染者を確認、ケアすれば、その後どのくらいで終息させられるかの目途がつくという意味です。つまり、現実的には2週間では終わりません。徐々に緩和はされますが、終息予定期間、(日本での)終息宣言が出るまでは続きます。
 
今こそ、日本国民全体で思いを一つにワンチームとなり、この見えない敵と闘うべきです。
 
ニュースで子供が熱が出てクリニックで肺炎と診断、治療を受けても良くならず、クリニックの医師も新型肺炎の可能性があると認識しているにも関わらず、保健所で検査がしてもらえない。
今も良くならずにもう何日も熱が出続けているという涙ながらのおかあさんの声がありました。
 
〈もしかしたら死んじゃうかもしれない〉かわいい子供が高熱で辛そうにしているのを何もできないで見ている親の気持ちを考えると辛すぎです。
 
検査キットがないならまだしもあるのにあとの患者に取っておくというのならあり得ません。目の前の命を救う治療ができるか否かの場面です。柔軟に対応すべきです。
 
 
【プレスシットアップ】
 
[トレーニング部位] 腹直筋上部 腸腰筋 大胸筋 三角筋前部 上腕三頭筋 
[整形外科的効果] 腰椎周りの強化 腰痛防止
[スタイル] 引き締まった腹部
[向上する能力] 起き上がる能力
[使用想定場面] 仰臥位から上体を起こす 仰臥位から足を上げる ジャッキーチェンのまね
 
 
 
 
 ご協力ありがとうございます。
 
【バープッシュアップ】
 
[トレーニング部位] 大胸筋 三角筋前部 上腕三頭筋
[整形外科的効果] 肩甲上腕関節の安定
[スタイル] 逞しい胸板 整ったバストライン 引き締まった二の腕
[向上する能力] 物を前方へ押し出す力 
[使用想定場面] 転倒時に身体を支える 脚・腰の疼痛時の起き上がりの補助 エンストした車を押す 有事の際に埋もれたがれきをどける
 
 
  
 
ご協力ありがとうございます。
 
 
【もう少し、大胆な政策を!】
 
ここにきて感染者数の増大による社員の感染が確認された5000人規模の会社が在宅勤務。またマスクを求める列では暴行事件。軽いパニック状態が起こっているようです。2/14、15にこのコラムで書いていた通り、オリンピックも5月下旬までに判断という報道が出ました。
 
そしてもはや”正しく恐れる(怖がる)”なんて誰も言わなくなりました。言っている場合じゃなくなったということです。もっと早くにこういうピリピリした状況になっていれば感染の抑制力が高まっていたはずです。(のんきな専門家が招いた?)
 
私が残念だったのは、千葉県市川市のスポーツクラブで3名の感染者が出てその濃厚接触者は600人!”人が集まるところ”は当然とはいえ、健康になるために来ているスポーツクラブでウィルスに感染の危機。本末転倒です。やはり数千人規模のクラブはその広がり方に恐怖を覚えます。
 
受け身のジムとしてできることは消毒の徹底し、ジムを介しての感染の広がりをなくすことですね。
やることは変わりません。いつも通り、清潔にしてお待ちしております。
 
 
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2/25【フロントプルダウン】
 
[トレーニング部位] 広背筋 大円筋 菱形筋
[整形外科的効果] 肩こり防止・改善、五十肩の予防・改善 
[スタイル] 引き締まった背骨・肩甲骨ライン
[向上する能力] 上にあるものを引きつける動作、あるいは自身の体を上方に引き上げる動作
[使用想定場面] 泳ぐ、有事の際に障害物を乗り越える際に有効
 
 
 
  ご協力ありがとうございます。
 
【キネシスフライ】
 
[トレーニング部位] 大胸筋 三角筋前部
[整形外科的効果] 肩の安定
[スタイル] バストサイズアップ
[向上する能力] 押す・支える能力
[使用想定場面] ] 電車の手すりにつかまって体を固定したり、車のハンドルを切る、掃除機をかける、引き戸を閉める、フライパンを使って調理する際に有効
 
 
 
  ご協力ありがとうございます。
 
 
【スクワット】
 
[トレーニング部位] ハムストリング、大腿四頭筋、大臀筋、脊柱起立筋、下腿三頭筋
[整形外科的効果] メタボ、ロコモ、フレイル、サルコペニアの予防・改善 
[スタイル] 引き締まった丸い臀部・脚
[向上する能力] 歩行、走行能力
[使用想定場面] 人間の立位の行動すべて
 
 
  ご協力ありがとうございます。
 
【株価急落】
 
昨晩のダウの下落の速報を受けて今朝の日経平均が一時1000円下落。2/14のこのコラムでも注意しておりましたが、思っていた以上です。
今日、政府から指針が発表になります。世界に日本の決意を示せるかどうかですね。それにより株価も一時的には大きく戻すとは思いますが、予想よりも大胆な政策でなければ再び下がると思います。
先週、内閣官房付の方に”お願い”した翌日にしかるべき場で提言して頂けたそうです。そうした一般一国民の声が集まれば専門家とは違った意見として参考にして頂けるやもしれません。
発表に注目したいと思います。
 
 
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2/23【私が満足】
 
今日は実家の母(83歳)と公園を散歩。したくてもなかなか出来ないことでしたのでうれしいですね。
散歩といっても連れ出した目的は”運動”。(笑)少しは運動してもらわないと足腰が弱っては心配です。
早歩きで足に少し負荷をかけたり、途中で見つけたオブジェや遊具などで筋トレしてもらいました。
 
途中、新年会で食中毒になった話を聞きました。参加されたのは20名、うち18名が2日後に便器をかかえるほど悶絶して大変だったらしいのですが、うちの母ともうお一人は大丈夫だったらしくて笑ってしまいました。
 
そんなこんなで要した時間はちょうど1時間くらい、歩数は5300歩。
 
でもそれを見て満足したのは私です。いけませんねぇ。(笑)
 
 
   「腕立て伏せ」          「スクワット」           「斜め懸垂」
 
まだまだ元気でいてもらいたいですね。
皆さんもたまの休日にはこういうのも良いのではないでしょうか。
 
 
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2/22【ロープーリーロー】
 
こんなものも面白いと思い書いてみました。
 
[トレーニング部位] 広背筋や僧帽筋中部下部
[整形外科的効果] 猫背・円背の防止、改善 
[スタイル] 背中の厚みをつける
[向上する能力] 引く能力
[使用想定場面] 電車の手すりにつかまって体を固定したり、車のハンドルを切る、鋸を引く、物を引き寄せる、ボート漕いだり、ロープを使って斜面を歩いて登ったりする際に有効
 
 
        「くぁーっ!!」          「早く撮って(澄まし顔してるから)!」
 
ご協力ありがとうございます。
 
【ケーブルカール&プレスダウン】
 
[トレーニング部位] 上腕二頭筋&上腕三頭筋
[整形外科的効果] 腱鞘炎やテニス肘やゴルフ肘の予防 
[スタイル] 引き締まったたくましい腕
[向上する能力] 引く力、押す力、持ち上げる力、押し下げる力
[使用想定場面] 荷物を持つ、持ち上げる、つかまる、手をついて立ち上がる、ドアを開ける、エンストした車を押す、強いパンチを打つ際に有効
 
 
      「はっ!」                       「んんん!」
 
ご協力ありがとうございます。
 
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2/21【フロントプルダウン】
 
[トレーニング部位] 広背筋 大円筋
[整形外科的効果] 肩こり防止・改善、五十肩の予防・改善 
[スタイル] 逆三角形の背中
[向上する能力] 上にあるものを引きつける動作、あるいは自身の体を上方に引き上げる動作
[使用想定場面] 泳ぐ、有事の際に障害物を乗り越える際に有効
 
 
    「あれ、ちょっと軽すぎない?」   「あ、でもだんだんキツくなってきたっ!」
 
ありがとうございます!
 
【スプリットスクワット】
 
[トレーニング部位] 大臀筋 大腿四頭筋 ハムストリング
[整形外科的効果] 腰痛、膝痛、トレンデレンブルグ(デュシェンヌ)歩行の予防・改善 
[スタイル] 丸い発達したお尻、引き締まった太もも
[向上する能力] 悪路での歩行力、立位姿勢維持能力
[使用想定場面] 両側、片側に荷物を持っての歩行、階段の上り下り、電車やバスでのふらつき防止、姿勢維持 ぬかるみや川の中での歩行の際に有効
 
  
      「よ~し!」                    「あれ、ぐぁ~!!」
 
両手に16kgを持ってランジスクワット(スプリットスクワット)。結構キツイんですよね~。 
 
ご協力ありがとうございます。
 
 
【うおりゃああああぁぁぁ!!!】
 
新型肺炎感染防止のために大会は出られないかもしれませんが、トレーニングは変わりません。
まず、ベンチプレス。重量を上げていきます。112.5kgから115kg、117.5kg、最後は120kgを4レップ。
 
 
そしてなんとなくダンベルで高重量に挑戦してみようと思いました。そんな気持ちになることは滅多にない(特にベンチの後なので)ことですので、その気持ちを大切にし、やってみました。
 
 
   「イーショーオラッ!」          「・・・っ!」        「くっうおあああああ!!」    
 
片側50kgですので両方で100kg。 2レップしかできませんでしたが(動画あり)、”口だけトレーナー”ではありません。(笑) もちろん、補助なし、独りきりでの挑戦です(いつも)。
 
また言わせてもらいますが、まだまだ若いもんには負けません!!!
 
 
【人が多いところは避けるべし】
 
さあ、連休前の週末始まりました。う~ん、残念ながら連休は大人しくしていた方がよさそうですね。
 
私も休養日にしたいと思います。その分、今日明日、目一杯体にいいこと(トレーニング)します。
あ、「うおりゃあああああ!!!」と頑張ってる証拠のトレーニング写真も撮りましょうかね。(笑)
 
さあ、皆さんも人がいないところでパーソナルトレーニング。いつも通り頑張りましょう。
 
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2/20【お客様の声につきまして】
 
2年ぶりに更新したいと思います。写真や、体験談などご協力いただける方、宜しくお願い致します。
ありがとうございます!! 
トレーニングの中でも1,2を争うキツさのデッドリフト。男性はもちろん、女性にも頑張ってやって頂いております! 皆さん、頑張っていますよー。(^◇^)
 
[トレーニング部位] 脊柱起立筋 大臀筋 ハムストリング 
[整形外科的効果] 腰痛 猫背 円背の予防改善 
[スタイル] 良い姿勢 矢状面(横向き)での背中から腰、ヒップにかけてのラインの強調
[向上する能力] 腰の粘り 崩れにくさ 立位安定性 
[使用想定場面] 重い荷物を持つ、引っ越し作業の際に有効
 
 
        「ふん!!」                 「なんですか~!」
 
ありがとうございます!
 
 
【もしかすると】
 
様々なイベントが中止になっています。私と2名の会員の方が出場を考えている4月のベンチプレスの大会も中止になるかもしれません。
いや、中止にならなくても万が一私が感染した時の周りへの影響を考えると出場しない方がよさそうですね。残念ですが。。。
 
本当に困ったことですね。。
 
【なんで?】
 
AIやスーパーコンピューターで経済損失や被害予測はできないんですかね。
各番組では専門家と呼ばれる方々が好き勝手にいろいろ言っている。
”慌てるな””正しく怖がれ””インフルより感染力は弱い”インフルより致死率は低い””空気感染はしない”どれも間違っていたと思われます。そしてこれらが拡大させた原因ではないでしょうか。
「気をつけすぎて悪いことはありません、最大限に気を付けましょう。」
とそれぞれが早い段階から警告すればこんな事態にはならなかったのではないでしょうか。
だって未知のウィルスで誰もわからないのに、さもわかっているかのような注意の仕方ですよね。
そしてまた違う専門家による船内状況の国内外に向けての告発動画。公開して日本に何のメリットがあるのか。
そんなことはしかるべきところにきちんと提言すれば良いのではないでしょうか。
行動の意味がわかりません。
 
私のような一国民が”早い段階からこうしています、こうしましょう”と言っても何千万という信ぴょう性のないただのつぶやきの一つでしかありませんが、専門家がマスコミで言うことは威力が違います。
まったく頭に来ます。
頭にくるといえば、野党も。いま、こんなときに”桜を見る会”の追求なんてやってる場合か!世界から笑われていますよ!!
 
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2/19【新たな局面】
 
私は新たな局面に入ったと考えております。
空気感染が疑われている(私はそう思っておりますが)新型コロナウィルスですが、下船を開始した方々は”安全が確認された”方々だと思われます。そうした方々がもし陽性に変わるようなことがあれば空気感染が限りなく事実ということになります。
そうなると、来週以降に感染者が爆発的に増えていくことが予想されます。
私は来週以降、爆発的に増えていくと考えております。
このままでは日本経済がボロボロになってしまいます。なんとかこのウィルスとの闘いに勝たなければ、終息させなければなりません。
どうしたらいいのでしょうか。東京から離れてまだ感染者が出ていない地域では全くの他人事で、マスクの着用率は極端に低いと思われます。それでは感染者の増加を防げません。
今の中国の封じ込めの政策は”甘い””足りない”とは誰も言っていません。過剰と感じられるくらいです。
では日本はどうなのか。思い切った政策が取られていないために仕事を休めない、接触を避けられない。会社側も政府の判断が出なければ会社を休みにできません。
今、考えられる最善の策は経済活動をまず2週間だけ停止させる。人の動きを止めてそれで出てきた感染者をケアする。そうすれば3月中には終息の目途(例えば4月半ばには等)がつけられるはずです。
これ以上のことはできないという大胆かつ断固とした日本の意志を海外に示す機会になります。
今日これを不安な一国民として内閣官房付の方にお願い致しました。
素晴らしい日本のブレインの中で議論されてさらにさらに良い政策となることを期待したいです。
 
【今日のトレーニング】
 
ということで今日は背中と脚。
 
背中は50kgのダンベルでワンハンドロー、100kgのバーベルでパーシャルデッドリフト、
ストレートバーでのロープーリー、そしてチンニング。
 
脚はスクワット軽めの100kgでパラレル3セット、レッグプレス2セット、20kgのダンベルでフォワードランジです。ここでタイムアップ!
 
 
まだまだ若いもんには負けませんよ。(余裕笑はっはっは)
 
【感心感心】
 
先日、20歳のアメフトをやっている大学生の会員の方が、セッションに遅れてきました。どうしたのかと思ったら、駅で杖をついたご老人を手伝ってきた、とのこと。
ものすごい感動でした。こんな青年がいるんだ、と。
「そのまま見過ごして来ると、考えちゃってトレーニングに集中できないから。これでオンタイム(間にあっていれば)だったらカッコいいんですけどね。」
いやいや十分にカッコいい。カッコよすぎるでしょ。こっちまで嬉しくなっちゃいました。
まだまだ捨てたもんじゃないですね。おじさん感動です。(^-^)
 
【”どんなときも”変わらずトレーニング】
 
いやいや、セッションの合間のジムの消毒結構大変ですね。ま、終わると気持ちいいですけど。
私は今日も元気です。(^◇^)(いつものことですが。)
 
外食ができないのが長くなると辛いですね。私の中では外食での寿司や刺身、サラダなどの生ものは厳禁。次いで調理しないものや調理温度が低い食べ物、高温で調理したての物の順ですかね。
今は工場で自動生産している食品を中心にしています。ツナ缶やサラダチキン、納豆、チーズ、低脂肪乳、特茶、プロテイン、冷凍食品やその他電子レンジで調理するような食品(野菜やご飯、カレー、パスタなど)を買い物してジムで食べます。
家ではもちろん調理するのが一番安心です。
常日頃、私が言っているのは、質素な食品でも身体は十分に造れます。外食の高級レストランで美味しくなければ造れないということはありません。(笑)
極端なことを言うと、私は自分に必要な”餌”を栄養まで考え与えている飼い主でもあります。要は自分で自分を飼っているのです。
飼い主は飼っている動物に運動させなくてはいけません。ということで飼っている自分をジムで運動させるのです。
少し気持ちも楽になりませんかね?(笑)
 
トレーナーは自分自身をトレーニングしなくてはいけません。約束したパーソナルトレーナーがメニュー(プログラム)を作って待っているわけではありません。なので1人称だとかなりの思い切りが必要になります(私は)。
 
冷静の時に自分用のプログラムを作り、やっている時は無心で集中しこなすだけ。プログラムなしでとりあえず始めてしまうときつい局面でどうしても”軽く”してしまいがちです。
すると満足できずに後悔してしまいます。
維持するのが目的ではなく、アンチエイジング、向上させることが目的です。しかもただの向上ではありません。競技で勝つためですのでしんどいですね。
でもガンバリマス。
 
皆さんは皆さんで(強い意志を持って)頑張りましょう。
 
 
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2/17【今日のトレーニング】
 
ベンチプレス。また2.5kg上げて112.5kg。7回、6回、6回、100kgで10回、8回、8回でした。そしてインクラインダンベルベンチプレス、30kgで10回。ここでタイムアップ。
まだ本調子ではないですね。
 
【正しく恐れる?】
 
このところよく聞く言葉です。どういう意味なのか、いまだにわかりません。自分が感染したらどうなるのかわからない。苦しむかもしれない、死ぬかもしれない。どうなってしまうのかわからないから怖いのです。怖さに尺度なんかありません。なのに”正しく恐れる”なんて悠長なことを言っていると感染を広げてしまい、取り返しのつかないことになります。
 
最大限恐れた方が結果的に蔓延を防ぐことになるのではないでしょうか。なにもなければそれで済むことです。経済活動にしろ、広げてからの損失の方が何倍も大きなものになるはずです。今、停止する。これこそが危機管理ではないでしょうか。
 
政府が日本全国に向けて号令をすればストップする準備はできております。
 
こうして書いているそばから、外の通行人から大きな咳が聞こえてきます。
迷惑考えないんですかね、まったく。 ”会社、休めよ。”
 
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2/15【とにかく】
 
不要不急の外出は控えることが大事です。在宅勤務の会社も増えてきております。
そして食事に関しても、外食はどんな人が作るのかわかりませんので要注意です。
私は火を通していないジャンルの飲食店での外食は一番避けたいと考えております。また火を通していても注文した食事に飛沫が飛んでいればアウトです。
こうして考えていくと、家で自炊が一番ですが、面倒な方、できない方はカップ麺や缶詰などなるべく人の手が触れない食物を選ぶことが大切です。
考え始めればきりがありませんが、ほんの一時期だけのことですので感染を防ぎ、健康を守るためにはできる限りするべきだと思っております。
 
【あくまで私の予想ですが】
 
皆さんに、”備え”のススメをしておりますが、届いておりますでしょうか。(笑)
 
オリンピックをもう少し考えてみると、IOCにしても日本としても何としても(少々の難があっても)開催したいところです。
そのあたりから導き出すと、開催の約2か月前の5月連休明けの時点で感染者数がピークを越えて減少し始めていれば、『封じ込めた』として開催に踏み切るでしょう。しかし、オリンピック開催中、及び開催後は再び増加すると思われます。そして宿泊施設などの風評被害などその後の対応に追われ、オリンピック需要を帳消しにするくらいのマイナスが生まれると考えられます。”なんで開催したのか”といった開催を望んでいたにも関わらず、一転して批判に回る輩が多く出てきます。
その批判をどう受け止めるか、責任の所在(治療費等)はどうするのか、といった問題が残ります。
 
反対に約2か月前の時点でもまだ増加傾向にある場合はWHOからの要請によりIOCが中止(延期)に踏み切ることでしょう。
 
もし日本の経済活動を2週間、停止することができれば、これで感染者の把握と拡大を防ぐことができます。
そうすれば3月には終息のめどがつき、オリンピックも開催できます。
難しい判断が迫られますね。
 
インフルより感染力が弱いと言われていた当初とは反対に強い(WHOシニアアドバイザー)と言われ始めた新型コロナウィルス。しかも防護している職員にも感染させることから考えられるのは”空気感染”。喚起できない部屋では間違いなくエアロゾル感染が起きていると考えられます。
果たしてSARSの終息期間の8か月より短期間で終息宣言を出せるか。
 
空気に弱く、気温にも弱いと言われているコロナウィルスですが、暑い国であるシンガポールで9人、8人と連日新たな感染者が増えている現状をどう見るのか。果たして?
 
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2/14【今日のトレーニング】
 
スクワット。130kgまで。重かったですね~。(>_
しっかりとW-UPをしてできれば160kgまでやろうと思っていたのですが、いろいろと疲れもありできませんでした。
あとは、また葉っぱと肉の食生活をしていますのでエネルギー不足もありますね。
 
夜に肩のトレーニングをしようと思います。
 
 
肩のトレーニングしました。今年初タンクトップです。色白いですね~(笑)日焼けしないと!
 
【冷静に】
 
中国での感染者数は約65,000人、死亡者数は1480人。日本でこんなに人手が足りないのにきちんと数を数えられているのでしょうか。疑問です。潜在的には15万人とも言われております。
 
そして日本でもついに死者が出てしまいました。その状況がどうであれ、WHOに報告し、世界が知ることとなります。
『秩序ある、マメで清潔好きな日本人、医療先進国の日本でも治せないcovid-19』
世界が受ける印象はこんな感じでしょうか。
 
中国に次いで感染者の多い日本、中国同様、実際の感染者数は発表されている人数を間違いなく大きく超えます。
なぜかー
現時点で風邪の症状で普通にクリニック・医院・診療所を受診しても新型肺炎の検査はしません。つまり、検査スルーされている感染者は相当数いると思われます。
実際、亡くなられた方も死後に感染していたことが判明したわけです。
 
つまり、感染者数が少ないのは”判明”していないだけなのです。クルーズ船のケースからも全員一斉に検査できないのは検査キットが足りないこと、マンパワーの限界が解決を長引かせており、諸外国からの批判も受けてしまっている原因といえます。
 
今後、”18日までに一日1,000人の検査が可能な体制を整える”ということですが、この意味するところは潜在的な感染者が顕在化するため、急激な感染者数の増加です。
 
そして、日本も軽いパニックに陥ります。要注意です。何も変わりません。落ち着くことです。
 
私のいる小田原ではまだマスクが買えました。ららぽーとのような大型ショッピングモールではマスクをしている方は1割程度。普段都心にいる私から見ても驚きの光景です。
 
それはそうと、日本で製造された英国船籍であるダイアモンドクルーズは日本発着の場合、必ず外国に寄港しなくてはいけないルールだそうです。つまり寄港先で出国手続きをし、日本で今度は入国手続きをするわけです。(ロシアやアジア:クルーズ内容による)
このためにいろいろと制限が生まれているようです。
日本はWHOに日本で発症した感染者数としてカウントしないでくれ、とお願いしておりますが、実際は上陸させて病院に収容しているわけですから”日本にいる感染者”という事実からカウントされることになります。
 
いろいろと複雑ですね。こうなってくると心配なのはやはりオリンピック。難しいかもしれませんね。
1940年のオリンピックも第二次大戦のために東京開催を日本が辞退したということですが、今回もWHOからの提言でIOCも人道的な立場から中止を決定するかもしれません。
 
そうなったらリーマンショックどころの話ではありません。株の売却など波が来る前の対策が必要ですね。
 
冷静に行動しましょう。
 
冷静に、といえば、地震も。ゆっくり滑りの話はしましたが、一昨日の地震。備えあれば、冷静にいられます。いつ来るかわかりませんが、早めに準備を整えましょう。
 
 
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2/12【今日のトレーニング】
 
ベンチプレス。またまた2.5kg増やして110kgを10レップ。2セット目9レップ、3セット目8レップ。
大会まで2か月を切りました。今後は10レップにこだわらず、さらにさらに重さを上げていきたいと思います。
 
何度も言いますが、ベンチの時だけ写真を撮っているだけで、やっているのはベンチプレスだけではありません。全身のトレーニングをしっかりとしています。(笑)
 
 
 
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2/8【今日のトレーニング】
 
ベンチプレス。また2.5kg増やして107.5kgを10レップ。時間がないので2セットだけ。
 
 
 
【今後の流れは】
 
だんだん、台風の予想みたいになってきました(笑)
 
まず、入国拒否した船に乗っていた日本人5名ですが、横付けして日本人だけ下船させるわけにはいかないことはお分かりだと思います。どこか外国で下船したところをピックアップして国内に戻す方法が取られることでしょう。
 
一方で中国当局が発表した死者数は感染者数に対して常に2%。完全に操作されていると思います。実際はすでに2千人は超えてるはずですので小出しに(それでも計算よりも多い増え方)していると思われます。
抑え込むどころかまだまだ広がりを見せております。
また初期に警戒を訴え出た医師が若くして亡くなりましたが、医師なのですから自分で早期に治療も開始できたはずです。なぜなのでしょう。
私はこう思います。
今後当時の状況などをメディアにさらされて困るのは中国政府です。そうさせないための、つまり口封じです。毒物などを注射された可能性も否定できません。死人に口なし、早々に哀悼の意を表し、批判をかわし過去のこととする。他7人の医師はこれで震え上がり口を閉ざすでしょう。中国、ロシア、北朝鮮は政府批判などの言論に特に厳しい国ですので過去の事例からも考えられなくない状況です。 
日本でも感染者数が増える中において重症者が1名出ておりますが、これでもし、亡くなられてしまいますとその意味するところが心配です。
全世界にディープインパクトを与えてしまいます。
医療先進国の日本でも救えない新型肺炎、そして中国に次いで感染者数の多い国、もう日本はだめだ、日本人の海外からの締め出し。オリンピックに与える影響。
また、中国から日本へ逃れて治療を希望する中国人が増えております。早々に中国全土からの入国禁止にすべきだったと誰もが思うはずです。現に日本はピンチに陥っております。
私は今後、中国や北、韓国などから夜中に小さな船で日本に脱出してくる肺炎難民が出ると考えております。早々に、海上保安庁、海上自衛隊は警戒を開始すべきです。それが実際に起こると、もう日本はパニックに陥ります。
 
 
対応に当たられている皆さんに感謝の意を表したいと思います。
 
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2/7【予想超え】
 
今朝のニュースで私が1/30に予想していた2/20時点前後の感染者数、死者数を超えてしまいました。個人的には早すぎると感じています。
実際にはチャーター便で日本に帰国している人の中にも感染者がいるのでその数がプラスになります。こうした潜在的な人数は軽く10万人を超えている計算になります。すると、現状の割合の2.2%は死者数と計算できるので、その数も2千人を軽く超えることになります。
 
マスク不足も深刻です。
日本としては未知のことですし、異例に早い対応をしてもこの状況です。
各々現場では個々に違う状況の問い合わせ、例えば荷物などは大小、消毒するのか、預けるのか、置き場所は?など決まっていない事柄の対応、クレームに苦慮されているようです。
先日自殺された内閣官房の方、出向されていた警察官のようですね。24時間体制で尽力されていたと思われます。謹んでご冥福をお祈り申し上げます。
 
今回の見えない敵との闘いに勝利するためには若いから、体力があるから自分が感染しても重症化しないからなどと拡大防止に努めないと高齢者を殺していることになるということを各々が自覚し行動する必要があります。
 
 気を付けたいですね。
 
 
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2/6【スポーツファーマシスト】
 
私の兄弟(姉)が来る4月1日にスポーツファーマシストとして認定登録されることになりました。
 
(私の仕事に関係して取得したわけではなく、)業務上必要だということで取得したわけですが、私にわからないことがあれば私が聞いてみます(笑)。
 
 
【特定健診】
 
本日は日中お休みを頂いて特定健診、がん検診に行ってきました。昨年は行けなかったので今年は、と思っておりました。併せて2回目のインフルエンザの予防接種も。
右腕から採血、左腕三頭筋にインフルエンザ予防接種。
 
 
昨日深夜に単車で小田原まで。第三京浜、横浜新道、新湘南バイパス、西湘バイパスと乗り継いで約90分。寒かったですね~(>_
 
インフルのアンケートでは正直に2回目と記入。すると医師から「なんで2回やるといいって知ってるわけ?」と関西弁で聞かれ、10年ほど前に小児科の看護師さんから医師などは2回受けていると聞き確かに”強化”されるという報告も見つけた旨説明し、さらに「絶対にかかりたくないから」と付け加えたら、「かからんような体格しとると思うけどな~(笑)」
 
関西弁の面白い先生でした。なかなかいいクリニックでしたのでまたお願いしようと思います。
 
皆さんも、健診受けてくださいよー!
 
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2/5【頑張る理由】
 
今プロ野球はキャンプ中です。シーズンを乗り切るための体力づくり。その前には自主トレがありました。
こういったオフシーズン、プレシーズンにしっかりと体力づくりをしなければいけません。
 
一般の人も同じですね。暑い夏を乗り切るため、夏バテをしないために、一年を乗り切るために今まさにこの期間に体力の増強を図らなければいつやるんだ、ということですね。
薄着の季節はもうすぐそこまで来ています。
 
私も年に1~2回、ベンチプレスの大会に出ております。今の時期はまさに体力づくり。頑張らなければ”春”はやってきません。
 
辛いトレーニング、キツいトレーニングは自分のためです。何と言ってもトレーニングの恩恵を受けるのはあなた自身です。自分に投資した労力・時間は他の誰でもない、あなた自身に返ってくるのです。つまり100%リターンです。やらないのはもったいないですよね。
 
というわけで、休まず頑張りましょう。!(^^)!
 
【昔話】
 
このあいだ、ふと思い出しました。長野県の姨捨。でも実際は山梨なんですよね。今思うとなんて切ない話なんでしょう。
今後の日本は超高齢化社会に突入します。医療費、年金、孤独死、空き家問題。そんな問題に付随している高齢者の眠っている財産。
財源不足の政府はもちろん検討していると思われます。まずはIRで徴収。依存したり、破産したりする輩のことなんておかまいなしでしょう。
そして次に狙うのは”尊厳死”ではないでしょうか。死ぬ直前は意識のないことが多いはず。ですので事前に延命措置を希望しないとの意思を明確にし、それを認める方向に法律が変わるのです。
そしてそれと関連して、次に治る見込みがない、様々な理由で生きていることが辛い方が選べる”安楽死”。年金支給期間も短くなるし、財産が相続税などの形で政府に入ってきます。内容が内容だけに政府としても大っぴらに推奨できないと思いますが、身寄りがない方には国が葬式を挙げてくれたり、遺族がいる場合は相続税を割引したりと優遇措置などを盛り込んで法律として成立するかもしれません。
 
まあ、私が思うくらいですから当然もう誰かが検討した後かもしれません。
 
現代版姨捨山ですね。
 
【感染者数】
 
1/30に私が予想した感染者数の増加程度
『今後20日間(2/20前後)で約28,561人、死者数は約630人余り』
を超えそうな勢いです。
本日午前中現在で既に24,324人、死者は490人。
クルーズ船の感染者数10人。
まだまだ、止まりそうにありません。
 
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2/4【離脱】
 
小さい国々が共同体をつくり、大国と同等の立場をとる方法(戦略的互恵関係)も限界に来ているのでしょうか。
大勢で一人を支える保険のような仕組みは元々力のある国にとっては意味のないものです。そんな中、共産主義国の台頭はいくつかの先進国にとって脅威となっていると思われます。
”他の国を支えている場合じゃない、世界の勢力図が変わってしまう”
 
自国最優先主義はそんな背景から生まれたような気が致します。
 
民主主義の国は様々な人間のアイデアで発展していきます。いわば頭脳がたくさんあるのです。しかし、成熟してくると格差も生まれ、物事を決めて一つの方向に向けることが困難になってきます。
一方、共産主義国は一部の人間の命令で運営されていることが多く、そのため決定が早く強力です。もともとある格差は埋まらず、一部の上級国民は裕福、末端の下級国民は食べるのもやっとです。
発展途上と言われてきましたが、先進国からアンダーグラウンドで技術を購入し、強力な命令の元、短期間で開発をし今や肩を並べようとしています。
 
強国を取り戻さないといけない。今のアメリカやイギリスはそう考えているのではないでしょうか。
 
強国とは何か。つまり軍事大国です。経済力を背景に開発を進められる国力がある国です。きれい事を言っても現実は変えられません。核や兵器の圧倒的優位性が秩序を保っている側面もあります。
このままでは第三次大戦も現実になるかもしれません。将来が不安ですね。
 
 
【寝起き体操】
 
以前も書きましたが、私自身、目が覚めてすぐに起き上がると身体のあちこちを痛めてしまいます。そこで起き上がるためのウォーミングアップから考えたダイナミックストレッチ。言うなれば、”寝起き体操”。近日中にこれを写真付きでこのHPで公開したいと考えております。
とは言ってもまだ全然撮影も何もしておりませんが。(笑)
 
【思わず拍手!】
 
昨晩のテレビ番組『鶴瓶の家族に乾杯』に出られていたシシドカフカさん。髪型、化粧もガラリと変わり(以前のパッツンロングヘアーから)そのかわいらしさに驚きました。でももっと驚いたのは番組の中での和太鼓のセッション。
訪れたところに設置されていた太鼓の音色を聞きたいと言うと地元の指導者を電話で呼んでくれ、駆け付けた指導者はそんな話(テレビ)なら演奏を聞かせるために譜面もってくればよかった、とわざわざまた取りに戻り、再び現れると、シシドカフカさんにいきなりセッションしましょう!という無茶ぶり。でもその後がすごかった。
ドラマーの実力解放!可愛いし、カッコイイ。思わずテレビに拍手していました。完璧にやられました。(笑)
 
見られていない方は是非見てほしいですね。
 
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2/3【講演】
 
6月にビックサイトで開催されるSPRTEC2020での講演を依頼されたのですが、ちょうど6月はバタバタしそうでしたのでお断りさせて頂きました。ちよっと残念です。
 
しかし、私よりも素晴らしい講師は多いので結果的に良かったのではないかと思います。
ありがとうございます。そして申し訳ございません。 
 
【早め早め】
 
節分です。福を家に運びましょう。
 
明日はもう立春。暦では春です。だんだんと暖かくなり、薄着になります。何でも早め早めに準備しましょう。もちろん、トレーニングも。
 
そうそう、先週末にハーフマラソンに出られた方、前の週から4分縮めて1時間20分だったそうです。
今月末には30km、来月フルマラソンでサブスリーを目標とされて着々と準備を整えられております。ぜひ頑張ってほしいですね。
 
 
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2/1【今日のトレーニング】
 
どんな時でもトレーニング。”その時のために”
 
”その時”とは皆さんがそれぞれ『やっておいてよかった』と思うその時です。シチュエーションはそれぞれ違うと思われますが、”その時”は必ずきます。後悔しない”その時のために”。
 
バーベルバックプレス。60kgで10レップ。できました。また少し力が戻ってきました。
 
 
 
【今後】
 
2月になりました。夜中の地震は驚きましたね。これも”ゆっくり滑り”だと思われます。皆さん、大地震の備え、しっかりしておきましょう。
 
さて、新型肺炎は着々と拡大しています。帰国された日本人の感染割合から現地の感染者数を想定すると10万人。発表はあまり信用できません。
年末に原因不明の肺炎が急増して現地の医師8人が早期の対策を訴えたところ逮捕されたそうです。”騒ぐな”ということでしょうが、これの意味するところはわかりません。
一方で当初から言われている”細菌兵器実験”。近くの研究施設で動物実験をしていてそれが何らかの理由で”出回った”ということ。
 
WHOから緊急事態宣言が出されたことでそれを理由に用意していた拡散防止対策が大々的にできるようになりました。もっと早く出されていれば・・・との声もありますが、事務局長のエチオピアは中国から高額な支援を受けていますので宣言を先延ばしにし、発表するにしても結果的にああいった中国に配慮された宣言となったのでしょう。もともと前事務局長は中国人でその影響力を残そうという人選(中国から支援を受けている国)だったことは容易に想像できます。
このような大きな資本を武器に着々とその影響力を広めている中国は手強いですね。何しろ、
人口が多い国は市場が大きくなり資本も集まり勢いがあります。そう考えると日本の国力はますます弱くなる一方。
そのことを国民が皆理解することが重要ですね。
 
 
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1/31【今日のトレーニング】
 
時間があまり取れないのでちゃちゃっとベンチプレス。また2.5kg上げて105kgを10レップ3セット。だけ。(笑)
 
 
 
【改めて確認】
 
弊ジムではいち早くトレーナーはマスクの着用、普段よりクレベリンで空間除菌、アルコールの空間噴霧、マシン等の消毒を行っております。”安全なプライベートジム”でトレーニング。
 
 
 
あ、加湿器もありました。これいいんですよね。ジム内空気の温度と湿度を上げ、乾燥を防ぐことにより、のどの粘膜の状態を保ち、ウィルスの侵入を防ぎます。
 
今日で1月も終わり。早いですね~。元気な身体づくり、頑張りましょうー!(^^)!
 
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1/30【しかし】
 
今回政府に帰国させてもらった2名が検査拒否だなんて信じられません。この感染の危機から自分が逃れたくて希望して帰国させてもらったんですから、日本で同じように広めないために検査に協力し、感染していないことを証明すべきです。
 
どんな理由か?薬物でもやっていた可能性が考えられます。それが陽性であれば即逮捕ですから。半減期を計算して後日検査に応じるかもしれませんね。
 
日本国民が納得できる正当な理由があるなら示すべきです。民間人にしろ、今回は国民の利益を考え、国民の税金でチャーター機を出し帰国させてもらったわけで、検査を拒否することは国民の利益になりません。
 
【やっぱりオリンピックが心配】
 
こうなってくると、やはり気になるのはオリンピックとその後のこと。
SARSのコロナウィルス感染者は世界で約8,000人、死者数は約800人。終息に至るまで約8か月。
今回の新型コロナウィルスは10日余りですでに世界で10,000人超。
死者数は現在2%強ですが、WHOは3%と見ております。私は最終的には4%と見ておりまして現状の地域だけでなく、衛生環境が悪い地域に広まると一気に増えることが懸念されます。
 
感染者の65%が新たな感染源となった場合、今後20日間(2/20前後)で約28,561人、死者数は約630人余りとなります。
 
おそらく、日本国内では爆発的な増加は抑制されると思われますが、世界的な終息に至るまでは相当期間ウィルスとの攻防が続きそうです。
 
従いまして、オリンピックにも影響は必至です。選手の入国期間を設定し、ドーピング検査のような検疫を日本主導で(過去のドーピング検査のようなすり替えができないように)行うべきです。
陽性の場合は入国できない(出場できない)旨の理解と通達を早期に参加国へ徹底し、それまでは選手の自己管理に委ねるしかないでしょう。
 
それらが徹底できない場合、選手のボイコットも予想され、大会自体が成り立たないことにもなりかねません。
観客に対しては空港での水際対策を続けるしかありません。相当な人手とコストがかかりますが、オリンピック自体が失敗すれば日本の経済も沈没です。
 
【リーダーシップ】
 
安倍総理が全員帰国させると早々に決断したことが今回の早期帰国につながったということです。
通常は事前に中国側との交渉をし、準備ができた段階で”帰国させる”発表をするわけですが、今回は事前交渉なしに最初に”帰国させる”と発表しそれから各機関が動き、実現させたということです。安倍総理の強い決意、素晴らしいリーダーシップの表れですね。
ですのでこの短期間に、完璧な受け入れ準備をした外務省、医師や病院、東京消防庁など関係者の方々はヒーローですね。
 
チャーター機延期のニュースがありましたが、それは先の順番のアメリカが遅れていたためということでした。こちらもいろいろと勘ぐってしまいますね。
 
中国としては現状の新型ウィルスのニュースはあまり拡散してほしくない、(香港やウイグルなどの問題もあり)イメージの悪化に敏感になっているそうで、もし帰国された方々が中国側の対応は悪かったなどと動画やコメントをすると、”じゃあ、帰さない”ということにもつながりかねない、それこそ危険だということですので、まだ現地にいる日本人のためにもスムースに事が運ぶように協力しなくてはいけませんね。
 
 
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1/29【気を付けることは】
 
チャーター機が派遣できて何よりです。
 
感染者数は爆発的に増えており、死者も100名を超えました。その数は現在、2%ですが、私は最終的には4%位になってしまうのでないかと思います。一人でも多くの方が助かることを祈るしかありません。
 
今のところ、特別なウィルスではないので通常の手洗い、うがい、マスク、保温などで十分防げると思われます。
一言で言えば、”何でも適度な規則正しい生活”ですね。
 
私がきれい好きであることは会員の皆様はよくご存知だと思います。(笑)
先週から外に出るときは必ずマスクをし、食事も人が調理する外食は控えております。
多くの日本国民がそうであるように、現段階で私も感染していないと断言できますが、リスク管理、予防も大切です。
 
ジム内は消毒し、ジムでの感染のリスクは限りなくゼロにしたいと考えております。
皆様が危惧することの一つとして、”澤野からの感染”もあると思われますのでマスクを着用することと致しました。
現段階でのマスク着用により、澤野は感染していない、つまり澤野から感染のリスクはないと判断できると思われます。
 
安全に目標に向かってトレーニングしていただきたいですね。
 
 
 
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1/28【お願い】
 
新型コロナウィルスによる肺炎の感染予防・感染拡大防止の取り組みにご協力お願い申し上げます
 
体調不良の方はトレーニングをすることにより(一時的な体力低下、免疫力低下が)症状を悪化させる恐れがあります。また原因がウィルス性の疾患の場合、第三者へ移してしまう恐れもありますのでセッションは休止し、体調の回復に大事を取って頂けますようお願い申し上げます。
 
弊ジムは千人規模の不特定多数のスポーツジムではなく、数十名の会員のみのご利用ですので新型肺炎に感染のリスクは大幅に少ないと考えておりますが、安全には万全を期するため、クレベリンとアルコール噴霧で空気、シート、グリップなどセッション毎に消毒しております。
 
従いまして今回はトレーナーにつきましても感染者数が終息に至るまではマスクを着用し、セッションを実施させて頂きますので悪しからずご了承下さいますよう何卒お願い申し上げます。
 
【ちょいトレ】
 
ベンチプレス。さらに2.5kgアップして102.5kgを10レップ3セット、大会形式で5レップ2セット。
昨晩の背中と脚のトレーニングから12時間経っていない中でのパフォーマンスとしてはまあまあですね。
胸、三頭が発達してきています。(*^^)v 地道なトレーニングとそれを続ける根性が必要ですね。
 
【さあ、トレーニング】
 
東京の雪も雨に終わりそうで、一安心ですね。そうとわかればトレーニング頑張らないといけません。身体は常に代謝を繰り返していますので天気や社会の事情を分かってはくれません。つまり、衰えることを待ってはくれないのです。少しでもチャンスがあればトレーニングしておく方が安心です。
まずは体力、最後は体力です!
 
そうそう、私は”時事雑多”に書いていなくてもしっかりトレーニングはしておりますよ、念のため。(笑)
 
【チャーター機派遣延期!】
 
そんな心配をしておりました。日本側の受け入れは人数的にも問題ないはずですので中国側の事情と見るのが妥当でしょう。
考えられることはいくつかありますが、まず浮かぶのが、日本の支援を引き出すためのいわゆる”人質”とされたことです。
自分の国民だけ連れ帰り、後は自分で何とかしなさいよ、なんてそんな都合がいいことは許さない、ということでしょう。
日本側としても、いつ収束するかわからない状況で医師を派遣することは難しい、今の段階では事実上無期限の延期ということかもしれません。
 
しかし、ほっては置けないはずですので、最終的には”交代”で送り込む決定となるのではないでしょうか。
 
まだまだ目が離せません。
 
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1/27【おいおい】
 
プラス3,500人かよ!
 
夕方のニュースでそんなことを言っていました。実際は私の予想よりもはるかに多かったですね。
一体何世代まで行っているのでしょうか。そして遺伝子の複製ミスやフレームシフトなどによる突然変異はどのくらい進んでいるのでしょうか。恐ろしいですね。
 
一方、予想通り、マスクの爆買いも行われているようです。皆さんは確保できておりますでしょうか。
 
 
【感染者2,000人超、死者80名】
 
把握して発表しているだけの数です。少なめに発表していると見るべきでしょう。
この数字は収容されて検査で陽性を示した人の数ですが、このうち他の人に移していないと考えられる人は一体何人なんでしょうか。
半数の1,000人としても、あとの1,000人がまた新たな感染源となっているならば、そこでプラス1,000人、このうちのまた半数が感染源となればさらに500人、また半分で250人、125人、62人・・・と現時点であと2,000人くらいはいることになります。
 
武漢からのチャーター機の話は、先週検討されているという話を聞きました。早く実現すると良いと思います。
 
 
【雪の予報】
 
今晩から明日お昼頃にかけて東京の平野部でも降雪の予報が出ております。交通網の麻痺や混雑など影響が予想されますので早め早めの行動を心がけましょう。
 
 
また当然のことながら、気温も低くなり、雪ですので思った以上に湿度も上がりません。吸気の湿度を保つため、またインフルエンザはもちろん、新型肺炎の予防のためにマスクは必須です。
 
皆さん、体調を崩さないようお気を付けください!
 
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1/26【防災グッズ】
 
今日は予定通り、ホームセンターで非常用のグッズを購入してきました。
飲食物の他、医薬品、水害のライフジャケット、テント、ランタン、乾電池、コンロ、ガスボンベ、トイレ、ヘルメットなど家にいられる想定の物とヘルメット、ガスマスク、トランシーバー、拡声器、サバイバルナイフなどキャンプでも使える物などと併せていろいろと揃ってきました。もちろん、今回だけで揃えたわけではありません。少しずつ準備して参りました。
いつ起こるかわからないので、準備していても年数が経ち寿命や経年劣化して使えなくなるものもありますので今後もそれらは更新していかなければなりません。
 
食べ物は、缶詰やカロリーメイトが中心ですが、長期間に備えて飽きが来ないような工夫も必要です。また当然偏りも出てきますのでそこはビタミン剤なども用意し正常な精神を保つためのまずは体力を維持できるようにしなくてはなりません。
 
笑われるかもしれませんが、30年以内に80%という確率、そしてゆっくり滑りが起きている現状ですので何も感じなければそれはすごい鈍感力です。そんな方はイレギュラーに強い傾向にある人でしょう。
 
私は慎重と言いますか、心配性、マイナス思考、神経質な性格でサバイバルしてきておりますのでそんな自分を信じています。(笑)
 
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1/25【パンデミック】
 
の相を呈してきました。この春節を待っていたかのようなタイミングです。封じ込めて評価を受けるのは誰なのか。
色々考えると、例えばですが、映画のようなバイオテロのシュミレーションが思い浮かびます。
どのくらいのスピードで世界に広がり恐怖を与えるのか。
市の封鎖、10日間での病院の建設。あり得ない政策と迅速な対応はアップダウンの国だからこそなのか、それともあらかじめ計画していたことなのか。どちらにしても中国政府の力を内外に知らしめるには絶好の機会ともいえます。
 
私は有効な薬がいつどこの国から出てくるのかを注目しております。
 
 
【震災】
 
この週末、災害グッズを充実させたいと考えております。このところの小さな地震は”ゆっくりすべり”。東日本大震災などの大きな地震の2~3か月前にも観測されているのです。
捉え方によっては、”予兆”とも。私は少しでもその可能性があれば、それに備えないで後悔したくありません。
つまり”もしも”の段階で行動することにしております。
 
100リットルクラスのクーラーボックスに水や非常食、カセットコンロ、ガスボンベ、ライト、バッテリー、トイレなどを準備します。
大きな災害では、電気、ガス、水道は止まり、電話も使えません。政府と警察、自衛隊や消防、救急、病院との横の連携は断ち切られます。夜は真っ暗、防犯カメラも役に立ちません。食料はもちろん、衛生や防犯までも自分で何とかしないといけません。
その期間は5~6県にまたがる規模であれば地方からの支援があっても約1か月後。
 
備えあれば、です。
 
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1/24【今日のトレーニング】
 
ベンチプレス。また2.5kgアップして100kgで10レップを5セット、インターバル1分が目標でしたが、ここにきて達成できませんでした。
3セット目までは10レップ挙がりましたが、4セット目は9レップ、そして5セット目は8レップ。
まあまあですね。
プロテインも無理して飲み始めました。体重も筋力も伸びてきています。引き続きガンバリマス。
 
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1/23【へぇ~(笑)】
 
有名人の不倫の話。よくある話で今も騒がれておりますが、会員のある外資系MDの方に言わせれば、「年収3,000万円を超える男性は愛人は100%いる。もちろんそこまで年収がなくても愛人がいる人もいるけど、3,000万円を超えると100%。」
その話をまた別のある大手企業の社長(年収3,000万円超)にすると、「そうなんですよ、社長の集まりでも”お金なくてもモテたいよね~”っていう話になる。(笑)」
 
前出のMDの方は、「先生、男性はガウンをバッとどうだ!としたいがためにトレーニングしているんじゃないですか?男性会員にアンケート取った方がいいですよ!」と大笑いでした。
 
そうなんですねー。(笑)
 
【予防】
 
新型コロナウィルス。中国の春節による人の大移動が本格的に始まる明日金曜日以降は感染の拡大が危惧されております。
昨日も書きましたが、世界規模での感染拡大、いわゆるパンデミックに備えるためにマスクは欠かせません。
私は一足早く、160枚、約5か月分用意しました。来月からは花粉も飛び始めますし、黄砂やPM2.5の影響で弱っているところにウィルスでは”弱り目に祟り目””泣きっ面に蜂”状態で罹患すれば重篤化の恐れがあります。各自、自己防衛するしかありません。
会社経営者であれば、社員が罹患、重篤化し亡くなるなんてことになればその対応や経済的損失は相当なものになりますので社員全員に3か月分くらいのマスクを支給するべきだと昨日、ある経営者にも進言させて頂きました。
3か月分のマスクなんて、2,000円/一人もかかりません。これで予防でき、社員の士気も高まれば安いものです。
 
 
【今年の目標のひとつ】
 
年始にタイルカーペットを変え、レイアウトを変え気分を新たにスタートしました。
今年はオリンピックもありますし、スポーツに刺激を受けご自身も頑張ろうという方が増えると思われます。トレーニングの種類も増えて、その情報量の多さは戸惑うところだと思います。世の中的にあまり使わなくなったツールもあります。私としましても使ってみてあまり効果的ではないと思うものも多々あります。そういった意味で取捨選択し、もう少し効果的なトレーニングも行えるように設備も充実させたいと思います。
またこのHPもしばらく更新していないページが多くありますのでそれも目を通し、最新の知見に基づいたものに更新したり、表現の変更もしていきたいと思います。
 
そもそも、SNSもまとめサイトにも載せていない、オンラインでありながら地域検索しないと出てこないオフラインのような弊ジムですが、それでも毎日お気に入りなどからアクセスされる100人ほどのコアな方々に少しでも良い情報と言いますか、私の個人的な見解も含めて様々述べていきたいと思います。
 
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1/22【今日のトレーニング】
 
バーベルショルダープレス。60kgで8レップ。前回よりも2レップ伸びました!少しづつ戻っています。
 
そうそう、3月のフルマラソンを目指して先週ハーフマラソン走られた方、1時間24分だったそうです。少し足首を痛められたそうで、練習の一環とはいえ、今週末またハーフに出られるそうですので少し調整が必要ですかね。
 
【改めて】
 
タイルカーペット、できるところはすべて完了です。ですので改めて。
 
 
 
【今日は寒い】
 
寒くて湿度も低いです。でも雨もパラついてきました。湿度は少しあがるかもしれませんが、体調管理には注意が必要です。
 
朝からジムの真上をヘリが何機も飛んで行きます。何かあったんですかね?
 
新型肺炎、パンデミックになるかもしれません。価格高騰、売り切れる前にマスクは十分確保しておいた方がいいでしょう。
 
 
【ご冥福をお祈り申し上げます】
 
宍戸錠さん、今となってはもう昔話ですが、スポーツクラブ時代に何度もお話させて頂きました。一見、怖そうですが、たいへんお優しい方でした。ご冥福をお祈り申し上げます。
 
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1/21【新型コロナウィルス】
 
もしかしたら、これは一連のテロで拡散後に薬を発表して独占する企業があるかもしれません。
でも本当に薬がないとしたら、大変なことになります。
感染して、治癒した人から血清を取り出してワクチンを作り出さなければなりません。1年以上かかるでしょう。
その間に死んでしまう人がどのくらい出るのか。想像がつきません。
予防は人と接触しないことー 無理な話ですね。恐ろしいですね。
 
【今日のトレーニング】
 
背中。まずはダンベルワンハンドロー。50kgで10レップ2セット。続いてワンハンドロープーリーロー40kgで10レップ2セット。それからFPD、45kgで10レップ2セット。UGPD、同じく45kgで10レップを2セット。BPD、45kgで10レップ2セット。
ホリゾンタルバックEXT、10kgバーを担いで20レップを2セット。
バーベルカール(ストレートバー)50kgを10レップ3セット。
とまあ、いつもよりやや手を抜いてしまいました。(笑)
 
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1/20【今日のトレーニング】
 
まずはベンチプレス。また2.5kgアップして97.5kgに挑戦。10レップを5セット、インターバルは1分間。今回も超ギリギリで挙がりました。気持ちインターバルが長かったかもしれません。(笑)
 
このプログラムは少し余裕のある重さからスタートしたものの、確実に筋肉も成長しているようです。
今月いっぱいはこれを続けて成長を促し、来月より徐々に高重量にしていきたいと思います。
 
もう冬は折り返しておりますので家の中の温かいところで丸まってはいられません。春に向かって頑張りましょう!
 
 
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1/17【今日のトレーニング】
 
ベンチプレス。先日の92.5kgから2.5kgアップして95kgを10レップ、5セット。インターバルは1分間。5セット目は超ギリギリで10回できました。厳し目に言うと、最後肘が完全には伸びきって居ませんでした。そのままラックへ。
ストレッチやマッサージなど日常的に腕が疲労している中でこれだけできているのでテーパリングしていけばさらに力は向上します。まあ、それはまだ先の話ですね。
 
4月の春季東京都大会では最低でも132.5kgあわよくば140kg挙げたいです!
 
トレーナーたる者、トレーニングも仕事ですので手は抜けませんね。高い次元でパフォーマンスを実現できてこそ証明となり、説得力も生まれます。 ガンバリマス。
 
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1/16【BBP】
 
昨晩も営業終了後の深夜にトレーニングしました。独りで深夜にですと、どうしても負荷が軽くなりがちです。いわゆる”逃げ”です。一日の疲れもありますし(昨日は7セッション)、皆さんのトレーニングで自分もやった気になってしまうんですよね。
まあ、でもダンベルワンハンドローは50kgでやりましたし、スタンディングのバーベルバックプレスも60kgでやりましたけど。
バックプレスは昔に比べるとずいぶん筋力が落ちています。60kgで6回。以前は70kgで10回はでき、80kgなら3回、1回なら90kgも挙げられました。(プッシュプレスではありません。)
 
今は、これを戻すことを目標としています。そうすればおのずとベンチプレスも向上するはずだからです。
 
あとは、背中ですかね。単車(バイク)用の革ジャンには脊椎パッドが入っています。普段着で乗る場合の別売り脊椎パッドだけでも出ております。事故った時に大事な背中(脊椎)を守る役目を自分の筋肉でできたらいいですよね。見た目は二の次です。
私の考え方は基本的に”役に立つか”です。張りぼてでは意味がありません。有事の際に動けるか、戦えるか、防げるか。
 
体育の教科書の一番最初に出てくる、『行動体力と防衛体力】をもとに拡大して解釈しております。
 
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1/15【お弁当】
 
最近、虎ノ門駅近くの弁当屋さんがあったことを思い出し、時々買いに行きます。ごはん大盛り無料なんです。!(^^)!
そこの店主は話好きで饒舌に話してきます。この辺りでは一番最初に、17年半前から大盛り無料でやっていると。
最近は低炭水化物ブームで少な目の方も多いので大盛りの方と均すとプラマイゼロらしいのです。
たくさん食べなくてはいけない私としてはうれしい限りです。ありがとうございます、ですね。
 
今日は昔の成人の日です。もう頭に染みついてどうも抜けません。(笑)
思えば32年前、大田区体育館に行きました。歌手の長山洋子さんも近くの中学の出身なので来ていましたね。当時はバナナラマ?の”ビーナス”を歌っていて今の演歌ではありませんでした。懐かしいですね。
 
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1/14【今日のトレーニング】
 
ベンチプレス。92.5kgで10レップを1分インターバルで5セット。ギリギリできました。今後、2.5kg~5kgずつ重くしていきます。
今月はそんな感じです。
その他、インクラインダンベルプレス、プッシュダウン、ワンハンドフレンチプレス、バーベルカール、Wランジ、JSQ、レッグEXT、レッグカール、シットアップ。
この深夜に結構やりましたね。(笑) 
 
【雰囲気一新】
 
カーペットを一新し、レイアウトも少し変更ました。広角レンズで撮ればもっと良いのでしょうが、スマホですのでご容赦下さい。
ジムが長方形ではなく、更衣室、トイレ、シャワー室など映らない奥行があるので全部は載せられません。
一人でパーソナルトレーニングを受けるための十分な広さをご用意しております。
:トレーニングスペース横幅約16m 
:ジム全体約117㎡ 約71畳
:虎ノ門エリア最大級
 
 
より落ち着いた雰囲気になりました
 
書斎みたいな一角です。
 
キネシスもまだまだ使い方は未知数です。
 
フリーウェイトエリアは特に変わりません。テクノジムのアジャスタブルベンチが入りました。(左端)
 
 
弊ジムでは会員様のみが入室できます。ご見学は受け付けておりませんので悪しからずご了承下さい。
 
以上、簡単なご紹介でした。
 
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1/12【撃墜】
 
タイミングが合いすぎるんでそう思っておりました。政治的に出来レースであったとしてもそれを現場に伝えるわけにはいきませんので、現場は”疑わしきは殺せ”の戦時中です。起こるべくして起こったと言える事件です。アメリカが攻めてきたと思ったからだと、なお一層の反米感情の高まりが懸念されましたが、やはりそこはうまくコメントしましたね。両国ともミサイル攻撃で”手打ち”にする予定でしたから。
 
このオペレーションの代償は大きすぎました。。。
 
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1/11【通常へのウォーミングアップ】
 
今日から三連休。今週は学生も社会人も正月休みから”通常”へ向けてのウォーミングアップ。
そしてこの連休で準備をし、心もウォーミングアップ。来週から日本が動きだしますね。
トレーニングの方も定期的にできるようになりますのでバラバラな感じはなくなり、また目標に向かって邁進できます。
目標と言えば、今年の目標は決めましたか?昨年を振り返ってみましょう。
 
この年末年始で今まで継続してきた学校や仕事を辞める人が多いそうです。人生にはそういうこともあるでしょう。同じことを繰り返さないように心機一転、頑張ってください。
 
 
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1/10【追加作業】
 
昨日、追加のカーペットが届いたのでまた少し作業しました。大半は終わったのであとは営業しながら少しずつやっていきます。
けっこう体力勝負なのでトレーニングがおろそかにならないようにしないといけませんね。
がんばりまーす。(笑)
 
 
【中中トレーニング】
 
厚生労働省の区分によると、壮年期31~44歳、中年期48~54歳、高年期65歳以上ですので、弊ジムの一般会員の方は多い順に中、壮、高、そして私も52歳ですので代表して”中中トレーニング”(笑)
いやいやでもまだまだ壮年期にもその前の青年期にも負けませんよ!!
おじさんパワーも一瞬ならメーター振り切りますからね。(笑)
 
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1/9【楽しみです】
 
老々ジムに20歳の方が入会されました!(笑)
 
実は会員様のご子息です。厳しくトレーニングしてください、と。もともと厳しいんですけれど。。。
ジュニアの選手のコンデショニングもしておりますが、それを除けば、一番若い会員様です。
20歳といえば、バリバリの年代ですから楽しみですね。
 
 
【予想通り】
 
イラン情勢は昨日の予想通り、出来レースだったようですね。死傷者の数の違いは情報戦。お互いに自国民を黙らせるよう調整して発表したのでしょう。
全弾しっかり着弾させなかった(敷地外)のは出来レースを否定する根拠にするための”あえてのミスショット”。
しかし、イランがアメリカの要請通りに、アメリカに渋々従うこともかなりのストレスであると思います。テロ支援などで間接的な報復攻撃を拡大していくことでしょう。
 
別の考え方もあります。むしろ、こちらの方が正しいかもしれません。
逆にイラン側がアメリカにソレイマニ氏殺害を依頼し、その利害が一致してアメリカが承諾。それを取り持ったのが安倍首相。イランに行き、イランに来てもらい、その後トランプ大統領と会っております。
その後始末が今回の騒ぎというわけです。
表面上アメリカに殺害されたイランは報復しないわけにはいかないので打ち合わせ通り報復を行うとイラクを通して事前通告すればイラク国内に向けたミサイルを使う許可を得たようなもので筋も通ります。
 
アメリカ側に人命の被害はないけれどもイラン側は多数殺害したと国内向けの報告。これで幕引きです。
 
イランはこれでしばらくは軍が大人しくなり、地位を脅かす者も出ないでしょう。。。。と勝手な推測です。事実は小説より奇なり。 (笑)
 
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1/8【今日のトレーニング】
 
デッドリフト。会員様の目の前で170kg挙げました。エビデンスです。(笑)180kg挙げろと言われればできると思いますが、また次回にします。
 
年末に実施した筋力テストの証明ですね。スクワットは動画と写真がありましたが、デッドは撮っていなかったのでやりました。
 
【イラン情勢】
 
イランがイラクのアメリカ軍施設をミサイル攻撃しました。
これをどうとらえるか。今後は?
 
今回の直近の出来事はアメリカの無人機ミサイルです。つまり、”ファーストブラッド”はアメリカなのです。そして、”相応の報復に留めてほしい”とアメリカ側から報復を容認する要請ともいえる発言があったとされております。
双方が戦争を望まないということを前提に考えると、事前にイランがアメリカ軍施設にミサイルを撃ち込むことを伝えていたとも考えられます。当然、アメリカ側は厳戒態勢を敷きつつ迎撃準備もしていたと考えられます。
しかし、予想以上の死傷者が出てしまった。
これでイラン国内は少しガス抜きができたと思われますが、今度はアメリカ国内の強硬派、そしてアメリカ軍施設といえども、イラク国内に向けてのミサイル発射ですのでイラクとしても何らかの報復をしないと収まりがつかないでしょう。
アメリカは、自国内の声とイラクの面子をどう保つのでしょうか。
 
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1/7【ミッションインポッシブル】
 
ゴーンの逃亡劇はまさに映画さながらです。あの顔つきは映画『シャイニング』のジャックニコルソンそのものでまさに悪役にピッタリです。
 
日本と身柄引き渡しの協定を結んでいない国にいる限りは連れ帰るのは無理でしょう。
しかし、日本に引き渡せば相当な謝礼と注目を集めることは間違いないので、日本に貸しを作りたいどこぞの国の情報局の工作員や特殊部隊が奪還する可能性もなくはないですね。
 
【モチベーションアップ】
 
昨晩は、ホテルニューオータニの中のフィットネスクラブ”ゴールデンスパ”の元チーフの方と年1回の晩御飯です。(笑)
私も一時期、ゴールデンスパにおりましたのでその頃からの友達であり、私にとっては業界唯一の友達です。(笑)
その方は30分単位でパーソナルトレーニングをされておりますが、多い時には月間400本!
1時間になおしても200本ですから殺人スケジュールです。
高齢な方々が多い特殊な環境ではありますが、私は彼が日本一だと思っております。
彼とはお互い何でも遠慮なく話せるし、見解の中で気づくことも多いし、尊敬できる”先輩”です。
笑ってしまったのがゴルフのあるプロのユーチューブを見て「そうかそうか、なるほど」とそこから起こしたプログラムをメンバーに提供して効果を上げ喜ばれているというのです。
「ほんとに~!?」
私はそういうものを懐疑的に見ておりましたが、彼が笑いながら語っているのを見て、『そうか、彼だからその動画の本質を理解できているんだ』と一瞬で納得しました。
もう一つ彼が選んだプロというのがトレーニングにも精通しているということも納得した理由です。
しかし、その多忙なスケジュールから彼も身体の調子が完全ではないようでしたので私が治すことになるかもしれません。(笑)
 
とにかくまた頑張ろうと思える、有意義な晩御飯でした。
 
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1/4【トレーニングスタート】
 
ジムは本日より新年のスタートです。年末年始と体調を崩されている方もいらっしゃると思いますが、まだ始まったばかり。今年一年のうちにより強い身体づくりをして今後に備えましょう。
 
一方でしっかり休み、かつ栄養を摂りすぎてしまった方は、元気一杯でしょうから張りきって参りましょう!いいスタートダッシュでリードを奪うチャンスです。
 
また一年、ペースダウンせずに同じペースでゴールを目指しましょう。
 
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1/3【酸欠でダウン】
 
昨年の2月にも行ってもうそんなに経つのかと驚いておりますが、近くの正方形公園の外周約150mのダッシュを行いました。昨年同様、25秒台で走れたのですが、子供も25秒台!
それ以上のタイムを出そうと果敢にチャレンジしましたが、酸欠でダウンしました。久しぶりに気持ち悪い。(笑)
でも帰ってシャワーを浴びて1時間寝たら復活しました。いやいや、このままでは来年はかないそうにありません。また一つ、課題がふえました(苦笑)。
 
足はパンパンで、良いトレーニングになりました。
 
【箱根駅伝】
 
家のすぐ近くを走り抜けます。小田原中継所もあり、多くの人でにぎわいます。
大学生、頑張っていますね。元気をもらいましたのでこれからトレーニングします!!
 
 
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1/2【墓参り】
 
箱根駅伝往路のさなか、逆行するように三田に墓参りに行ってきました。するとずらりと並んだ花々。昨日、今日で墓参りする方がこんなにも多いんだ、と驚きました。
この不景気の中ですが、故人やご先祖様を大事に考えられている方が多いということですので勝手にうれしくなりました。
私は特に決まった宗教があるわけではない、いわゆる無宗教ですが、”よく助かったな”といわれる何度もの交通事故でピンピンしていられるのはご先祖様が守ってくれているからだと信じております。
またご先祖様がいなければ誕生していないわけでもありますので、そういった意味においても墓参りは大切なことだと(要はこちら側の気持ちの問題)考えております。
 
その後、高輪プリンスまで戻り散策。そして昼飯。氷の門松(かなり溶けていました)がライトアップされておりました。
 
 
日本庭園の池には金色の鯉も。
 
 
【ついに!】
 
42年の時を経てついに完結! 昨日、映画の日、観てきました!(ネタバレしません。)
 
 
う~ん、、、一言でいうと、三章の3話目(エピソード9)ということと、この物語の完結という大きな期待ほどのインパクトはありませんでした。(勝手にハードルを上げ過ぎていたのかも知れません。見ごたえはありました。)
三章の1話、2話(エピソード7,8)そして今回の9は”ディズニー”の製作になっており、お子様も楽しめるマイルドな内容になっている気がします。 ”戦争”というシリアスなシーンなどがなくなり、圧倒的な悪が影を潜め、善悪の境界があいまいな分、正義の頑張りに感動が薄い。
これとは違う意味かも知れませんが、現に、マークハミル(ルーク・スカイウォーカー役)はジョージルーカスの構想の三章三部作(7,8,9)と違う内容だと発言しております。
 
SWは現在でいう、第二章の1話(エピソード4)で衝撃のスタートを切りました。続く第二章の2話、3話(エピソード5、6)でダースベイダーという圧倒的な悪の存在が最後にマスクをはずす衝撃と善の心を取り戻す(エピソード6)ことで一応の完結ではありました。
 
その16年後、第一章【1話、2話、3話(エピソード1,2,3)】がスタート。時代は戻り、ダースベイダー誕生までの話がフォーカスされました。
第二章と違い、格段に映像技術が進んでいた中で製作されたエピソード1,2は内容は少し物足りなさはありましたが、世界観に圧倒されました。そして第一章の3話目であるエピソード3
でダースベイダーが誕生という衝撃が走ります。
 
このように、3話目は大きな展開を迎える内容になっており、しかもこれで完結となれば否が応でも期待するでしょう。そこは少し外された感が否めないですね。
 
 したがって、公開順に並べていくと、エピソード4,5,6,1,2,3,7,8,9となるわけです。この4から9までの期間がなんと42年。全世界が待ちわびていた完結編が今公開されているのです。
 
映画のパンフレットを読むと緻密に設定されていることがよくわかります。映画ではそこまでの説明はありません。(そこが残念です。)それがあればより(その世界に)入り込めるでしょう。
噛めば噛むほど味が出てくる作品だと思います。
 
42年前に映画館で観て以来見続けてきた身から言わせて頂くと、全体を通して人生に大きな影響を受けた作品だと言えます。感謝ですね。m(__)m
 
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1/1【こんなところが】
 
一年の始まりの今日もいい天気でした。大田区の浜辺公園に散歩に行きました。
 
ほとんど人がおらず、時が止まっているかのようなのんびりとした時間の流れは最高です。
こんな施設までありました。”ビーチバレー”のコートが全部で4面!オリンピックだか、パラリンピックで使用されるようです。
 
 
今年はスポーツに大きな刺激を受ける一年になりそうですね。
 
【謹賀新年】
 
新年明けましておめでとうございます!
 
昨晩は日中は日差しが出て季節外れの暖かさでしたが夜は一変、風が強く身を縮めるような寒さです。
混雑時間を避け、朝方5時前に愛宕神社に初詣に行きました。 ガラガラ。一人も待つことなく参拝を済ませました。(よかった!)
 
いつも思うことですが、愛宕神社の階段、少し後ろに傾いていて落ちそうになるんですよね。こわいんです。
人に言っても ”?” のようですし、おかしいな?と思っていたら子供が階段が斜めになっていると言うので、やっぱり。もしかしたらトレーニングをしている人にしかわからないのかもしれませんね。(笑)
 
本年も宜しくお願い申し上げます。
 
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12/31【ようやく完了】
 
とりあえず、ジムの作業は終わりました。掃除もしてトレーニングができるようになりましたが、予想以上に端のいびつな形のカーペットに数量を使い、少し足りなくなったのでさらに取り寄せなくてはいけません。納品されて完成までは12,13日あたりですね。
でも雰囲気が変わり、いい感じです。(笑)本当はオープン後にこれをしたかったんですが、5年以上かかってしまいました。理想の完成形にはまだ足りないですが、少しずつ近づいては来ています。
 
来年は後半から新しいトレーニングも導入できたらと思っております。
 
皆さん、頑張りましょう!!
 
【今年中に反省と抱負】
 
ついに今年も大晦日。今年一年に思いを巡らせ、振り返る日。失敗があればそれを来年に繰り返さないように、挽回するように決意する日。
時間の取れる方は、仰向けになり目を閉じてゆっくりと考えるといいかもしれないですね。ストレッチをしながらでも。でももしかして、思い出そうとしても漠然として思い出せないかもしれません。そんな方はテレビを見ながらでも、家族と話しながらでも食事しながらでも。ふいに思い出すこともありますよね。それをきっかけに、そこから入ってこの一年を振り返りましょう。
 
やり残したことはありませんか?
 
私は今日もジムに行き、作業を続けます!(笑)
 
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12/30【こわっ】
 
狭い道路を車で走っていると、前の車がポストの前で停車。運転席からご高齢の男性が
年賀状らしきものを持って降りてポストに投函していました。
しかし!
降りて投函している間にも車がゆっくりと動いているのです!ドライブに入ったままだ!!
驚いて知らせようとすると、すぐさま投函を終り戻って来て慌てた様子もなく動いている車に乗り込み走り去っていきました。
慣れてるな。
でも事故になってからでは遅いのでやめて欲しいですね。m(__)m
 
【御礼】
 
毎年ありがとうございます。小諸そばのおそば、いつもお店でお世話になっております。(笑)
おいしいですよね。これで年越しそば、バッチリです。ありがとうございます。
 
 
 
【御礼】
 
毎年ありがとうございます。ちくわ、かまぼこ、だて巻きのお正月セットですね。お雑煮やわさび醤油がいいですね。それにしても二段重ねで相当な量なのでこれだけで一週間は生きられます。
タンパク質補給バッチリです。ありがとうございます!
 
 
12/29【300枚のカーペット】
 
ジムの作業、徹夜でマシンを移動させ、カーペット運び、現状カーペットをペンチで引き剥がし、カッターで切り取りと、硬いところに膝をついての作業でしたので手の水ぶくれ、腰と前腕の握力低下、膝の打撲様症状で能率が上がらず、残すところ30枚ほどで今日の任務完遂は断念しました。休み中日を改めて行おうと思います。
剥がしたカーペットの後処理はやはり小さく刻んで45Lゴミ袋に15袋くらいになりそうです。
 
業者にお願いすると、マシンの移動に2名、カーペット作業に2名、でも一日では終わりませんね。
今、私一人で24時間です。(笑)
 
 
【ガラガラで】
 
気持ちいいですね。
 
 
 
【徹夜で作業】
 
さすがに動きがスローモーションになってきました。3/4くらい終わりました。移動ついでにレイアウトも変更しました。雰囲気がまるで違いますね。あまり高く上げ過ぎると落差がすごいのでやめておきます。(笑)
 
あと6時間くらいで終わりそうです。ガンバリマス。
 
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12/28【本年もありがとうございました】
 
年内のセッションは無事すべて終了致しました。体力テストの結果は新年にジム内に掲示致します。
 
単車のエンジンンも苦闘の末、ようやくかかりました。
 
今年も風邪は引かずに終わりました。めでたしめでたしです。
 
今晩は徹夜で大掃除です。
 
ガンバリマス!!!
 
 
【年内最終日】
 
そういえば、本日は年内最終日です。
 
本日は3セッションだけ。もう帰省ラッシュも始まってますからね。
最後の3名の体力テストです。
 
頑張って頂きたいですね。
 
【え?】
 
もう一つありました。
 
初めての場合やフォームが難しいエクササイズは会員の方に私が見本を見せ、やって頂くのが基本ですが、その後も口頭で修正を指示しても直らない場合、つまり再現性が低いということなのですが、その原因として
・できていると思っている
・その部位をコントロールできない
ことが考えられます。
 
その場合、動画を撮って再生しながら説明しますが、映像を見てもその違いがわからない?!ことに驚くこともしばしばあります。でもその原因がわかりました。
 
私は体操教室をよく見学するのですが、速すぎて四肢や頭部、体幹がどうなっているのか見分けがつきません。ましてや何回転しているかなど最初はわかりませんでした。
しかし、コーチはわかるんです。毎トライ、できていない部分を選手に身振り手振り、口頭で伝えております。
その伝えていることを理解した上で次のトライでそこに注目しても見分けることができないのです。専門家はすごいですね。いやはやお手上げです。
 
脱線しましたが、つまり、私はそのエクササイズを何十万回も見てきており、そのエラーもすぐわかるのですが、初めてみる方は説明があってもわかりづらいということなのです。
何度も何度も説明し続けるしかありませんね。
 
私は毎週のように体操教室で速い動きについていこうとしているので”目の機能”が少し向上しているのか、他のスポーツのフォームの四肢や体幹などの位置関係はすぐにわかります。
 
これも500時間なのでしょう。
 
 
【何を言っているのかわからない】
 
会員の方からいろいろと質問されることは日常茶飯事なのですが、通常はあることについてだけなので答えは明確にお伝えできます。ところが、わからない時があるんです!
 
でも本当はわかっているんです(そりゃあ、30年もやっているので)。つまり、こうです。
3つ4つの事象、仕組み、理論をつなげて考えられているということです。
私には明確に別々のこととして区別がついているし、現在までそれらを組み合わせて考えたことはないので、それらをつなげて考えてしまうその”思考過程がわからない”ということです。
ですので、一つ一つにバラシて説明させて頂き、最後に質問に戻り、~ということなのでその質問の答えはこうなります、と矛盾を示しております。
 
ショックを受ける必要はありませんよ~(笑)
 
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12/27【異常アクセス】
 
本日は仕事納めだからなのか、アクセス数が極端に多いですね。しかも検索しないで”お気に入り”などからです。
年末で”お気に入り”の整理で最後に観ておこうというのでしたらそれはそれでいいのですが。(笑)
たいした内容ではないですし、公開しているとはいえ、広告を出していないごく狭い範囲のオフラインみたいなものですから。知る人ぞ知る”地下トレーナー”です。(笑)
 
 
【気が早い?】
 
今日で仕事納めの方が大半だと思いますので、会社も門松など出ているところがありました。
というこで、弊ジムも。(笑) 明日もありますが。
 
 
 
【スクワット150kg】
 
腰椎の前彎、骨盤の前傾を保ち、しっかりとパラレルまで下げたスクワットです。まだもう少しできそうですが、若い頃の200kgまでは届きません。寄る年波には勝てません。(笑)
52歳、173cm、79kg。パワーリフターならはまだしも、アスリートでできる人いますか?
 
 
 
【闘病レポート】
 
笠井アナの闘病レポート、涙が出ますね。抗がん剤の副作用は想像を絶する辛さだと思います。長く続けばそれだけ体力も奪っていきます。ブログ更新も厳しくなってくると思われますので、マメな更新で突然途絶えてしまうよりも、調子の良い時にまとめて更新するような、間欠的な更新が心理的、肉体的負担が少なくて良いと思います。
 
”人生、プラスマイナスがちょうどいい”
 
私もそう思います。いや、誰しも自然とそうなっている気が致します。笠井さんは治ってまだ先にプラスの人生が待っていると思います。
 
気持ちを切らさずに頑張って頂きたいと思います。応援しております。
 
 
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12/26【無念】
 
海外出張でなかなか来られない、12/7以来の会員様が体力テスト。大腸検診で下剤を服用してる中ではありましたが、頑張って頂きました。これだけ空いていると、トレーニングの感覚が少し鈍っていてなかなか思うような結果にはならなかったようで、とても悔しがっておられました。
とりあえず、1年間は記録として残りますが、たまたま今日であっただけですので、普段の実力はわかっておりますし、また来年に向けて日々しっかりトレーニング積んでいけばおのずと結果が出ます。
 
来年も頑張りましょう!
 
【良いお年をお迎えください】
 
帰り際にお声をかけると、毎週来られている83歳の男性の会員様が「この年になると、いい年も悪い年もないよ。」などと笑いながらお帰りになりました。私は半分わかるような半分わからないような感じで、こればかりはその年にならないと本当に気持ちはわからないな、としっくりこない自分につぶやきました。(笑)
 
【年末ダイエットの経過】
 
クリスマスも終わり、年末のイベントもあと少し。過ぎてしまえばあっさり。こんなもんですよね。
そのイベントがくるまでが楽しいものです。
 
さて、今朝の体重を計ると-2.5kg。20日からスタートした年末ダイエット作戦はあと6日間。-5kgくらいで体脂肪率-3%でしょうかね。食事を少なくして動く。なんてことありませんね。1日、2日でなくて続けるから減るんです。ダイエットする際は皆さんも”続けて”下さい。
 
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12/25【ジェダイ?】
 
ジェダイって聞いてなんだかわかりますよね?
 
歯科医師の会員様がその方の医院におられる他の歯科医師の方が何かの分野で世界の8人に名を連ねたそうで、『8人のジェダイ』と呼ばれているというお話を聞きました。
ジェダイとのつながりはわかりませんが、”ジェダイ”と呼ばれるなんて羨ましいですね。
私もパーソナルトレーナーの”ジェダイ”と呼ばれたいものです。(笑)
 
宇宙の悪とのバランスを取り、平和を守るジェダイ。SWの中の話です。
 
【そろそろ大掃除】
 
クリスマスを過ぎれば、あとは年末年始のお休みに突入します。その前に大掃除しないといけません。できるところから少しずつ。書類整理や粗大ごみの手配も。
私の体力テストも空き時間にササっとあと3日のうちにやらないと。
 
 
【クリスマスハードトレーニングスペシャル】
 
で、今日がクリスマス。皆さん、昨晩は盛り上がりましたかー?
私はスクワット!!大声を張り上げながら150kgでパラレルスクワットです。独りですから何かあって動けなくなったり、死んだらやだな、という不安と闘いながらです。
えっ?本当かって? 安心して下さい、撮ってますよ。(笑) 150kgのパラレルスクワット、見たい方にはお見せ致します。ギャラリーがいればもっと頑張れるのですが、まあ、こんなところですかね。次回はもっとガンバリマス。
 
それから、50kgのダンベルでワンハンドロー。これはもう普通にできますね。ロープーリーも200ポンド(約90kg)で。
 
おかげで今朝は身体がキシむ感じです。(笑)でもたまにこう力を絞り出しておかないといざという時に出せないですからね。
 
皆さんも無理はいけませんが、頑張りましょう。
 
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12/24【クリスマスイヴ】
 
そうそう、今日夜はクリスマスイヴでした。皆さん、HAPPY CHRISTMAS!!  
ご予定がおありだと思われますので、私は独り、”クリスマスハードトレーニングスペシャル”です。(笑) 
 
今年の体力テストは順調に進んでおります。体調不良や、受けたくない方もいらっしゃいますが、トレーニング効果の指標ですので是非受けて頂きたいですね。
先々を考えた時に、トレーニングのモチベーションが下がる時が必ずやってきます。仕事の繁忙期で疲れ気味であったり、怪我をしてしまったり、体調不良でトレーニングから遠ざかり、戻るきっかけを失ってしまうなどです。そんな時に他人ではありますが、同じジムでトレーニングしている同世代の会員の方々はご自身に非常に近い存在であることは間違いありません。
それが自分を奮い立たせる理由の一つになるはずです。
今年は私も”体力テスト”に参加しようとも考えております。
ちゃんとトレーニングしている”オッサン”の体力を見せつけます。(笑)
 
【ボクシング】
 
昨日のボクシング、村田選手が勝利しました。おめでとうございます。あのステップを踏まないどっしりとしたスタイル、プレッシャー半端ないですね。ボクサーというよりも空手家のようなスタイルで前に出られて”肉を切らせて骨を断つ”、スウェーしないでガード。本当に特徴的です。
 
もう一つ気になったのがグローブ。オンスは同じなんでしょうけど、相手選手の方が明らかに大きい感じがしました。大きければガードに有利ですが、パンチには不利です。一方、村田選手のグローブは小さくて相手は硬いもので殴られている感じでしょう。村田選手当人もこぶしにダメージがあるはずです。まさに一撃必殺スタイル、空手ですね。
 
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12/23【本日の夕飯】
 
今日はツナサラダにしました。20日(金)より今、-1.8kgになりました。
 
 
 
【継続は力なり】
 
先日、会員様が”このジムは嘘がない”と言われておりました。
話を聞くと、よそのジムは悪く言えば”ほめ殺し”らしいのです(笑)。
確かに、そんな簡単にこなせて笑顔で毎回気持ち良く元気に終わり、結果を出せるならスゴいです。私も習いたいです。
しかし(今までたくさん書いている通り)ことはそう簡単ではありません。ある一定期間過ぎてみると、クライアントは結果が出ていないことに気づきます。そして、自分に才能がないと自信を失ってしまうかもしれません。また逆にこのジムではだめだと他を探すかもしれません。
”ほめ殺し”だけでは結果は出せませんね。
ちなみに私はその道のりや現ステージ、今やるべきことなどを指導しているだけですので褒める段階(結果が出る)まで褒めません。それがとても厳しいようです。(笑)
 
また、先日のHPSでの研修時にもある方から、”クライアント継続の秘訣”を聞かれました。その方とは何度も講習会や検定などの仕事を一緒にしたこともありまして、知識も技術も大変素晴らしい方です。ただ、その方のセッションを見たわけではありませんし、方針やキャラクターも私とは違いますので何が原因かはわかりません。秘訣なんてありません。やはり、目標に到達するまでの過程を丁寧に説明することではないでしょうか。
先週の研修の米国オリンピックトレーニングセンターのS&CコーチのBrandon氏はこんなことも言っておりました。
「選手に対して我々ができることは大きな川を渡らせること(金メダルを取らせること)ではなく、その岸辺まで連れていく(高いパフォーマンスを出せる可能性をできる限り高める)ことだ。」
誰でも基本的に”楽をして早く結果を得たい”わけです。ここをどう説明するのか、説明できるのかだと思います。
 
目標に対してどのくらいの努力が必要か。これはクライアントとトレーナーでは相当な開きがあると感じております。
「この私がこのくらいの努力をすれば叶うはず。」と考えているクライアントを「いやいや、一流のアスリートの才能でこれくらいなんだから、あなたならこれくらい。」と言い方はどうであれ、しっかりと必要な努力量を根拠と共に提示すること、提示できることが重要です。
それで、クライアントが心が折れる(ドロップアウトする)ならどのみち達成は難しいので無駄な時間やお金を費やさせずに済みますし、クライアントご自身なりの(達成可能な)目標への変更
につながります。
逆にいやいや”それでもやる”という方は根性もあるでしょうから山を越え、谷を越えどんな夢も叶う”ガンダーラ”の岸辺に連れて行って差し上げれば良いのでしょう。
 
【体力テスト始まりました】
 
昨年末に引き続き、今年も体力テストの時期となりました。普通であれば、昨年よりも1%筋力低下しているはずなので、それを維持しているだけでも立派な効果です。伸ばしているならエクセレント!(笑)
 
ただ、皆さんはまだまだポテンシャルを持て余しているはずなのでそれを最大限に引き出してそれから維持に転じて頂きたいのが本音です。つまり、伸ばせるはずなんです。
 
さあ、今年はどうでしょうか!?
 
【節目】
 
今年も残りわずかとなりました。年の瀬、一年の節目です。また、進級、転校、進学、卒業、就職の節目もあります。40代、50代、60代の節目もあるでしょう。厄年や十二支などもありますし、転勤や転属、転職、勤続の節目もあります。
その節目を考えずに突っ切り、走り抜けられるのでしたら調子が良い証拠です。何かの壁に当たると立ち止まり振り返り、考える、そういうものだと思います。
そして過去を反省したり、自信をもらって次へのステップに進む。人生はロールプレイイングゲームのように何回も繰り返せません。定期的に先を考えることが大きな失敗をしないコツですね。
 
まずは、この一年の振り返りから。
 
 
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12/22【御礼】
 
たびたび、いつも、毎年お気遣い頂きましてありがとうございます。皆さんのお気持ちですからありがたく頂戴いたします。
うなぎ、いかの塩辛、青のり、ズワイガニと色々と食べきれないほどありがとうございます。m(__)m
今年も元気で過ごせたのは皆さんのおかげです。パワー十分、年末年始、カーペット張替えガンバリマス!!
 
 
 
【価値観】
 
夜中、ふと、こんなことを思いました。
男は力強くたくましく(筋力・防衛体力[免疫力]・行動体力・対戦力)、サバイバル(生命力)できてメカにも強く、単車(バイク)も車も乗りこなし、銃も扱えなくてはいけません(私の価値観、昭和?)。スマホは苦手ですが(笑)。
 
デジタルな社会を生き延びるというよりはアナログな世界の話ですね。
私の価値観は”ランボー”や映画の中のヒーローのようで今や絶滅種でしょうか。(笑)
 
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12/21【オーバーフロー】
 
参りました。単車の状態は思っていたよりも悪いようです。
 
最近の単車はコンピューター制御のデジタル『インジェクション』なのですが、カタナは古いので気温や空気の濃度で逐一設定が必要なアナログ『キャブレター』なのです。
 
『エンジンがかからない』原因はいくつかあるのですが、
・セルが回らない→バッテリーあがり
・セルが回っているのにかからない→イグナイターの故障
・セルが回っているのにかからない→プラグの焼け具合が黒い→混合気が濃い
・セルが回っているのにかからない→オーバーフロー
 
イグナイターを交換し、バッテリーを交換し、プラグを交換したのですが、どうやらオーバーフローしているようなのです。
 
誰かがいたずらで燃料コックをPRI(エンジンがかからなくてもガソリンが流れるしくみ)にした可能性もあり、キャブレターにガソリンが溜まっているようで、それだけでなく、エンジンオイルやエアクリーナーにガソリンが混じったオイルが回っていてそれが原因のようです。
とりあえず、エンジンオイルを交換し、エアクリーナーのオイルも抜いてプラグをもう一度はずし、ライターで焼いて再チャレンジが必要のようです。
 
オーバーフローの場合、キャブレターのフロートの調整が必要なのですが、車体からキャブを外し、オーバーホールしなくてはいけないので、道具も必要ですし、なかなか時間のかかる作業ですのでショップにお願いするのがベストかなと思います。
 
これらの話わかる方、いますかね?
 
 【昨晩の食事】
 
昨晩はスモークのサラダチキン、アールグレイティーです。その他はプロテイン2シェイク。のみでした。
 
前日よりも900g体重は減っています。ただし、炭水化物を摂っていないために、筋肉中に水分が溜められず体脂肪率は上がりました。(実際に上がったわけではなく、電流の流れやすさの問題です。)
 
今朝は少しウエストが細くなって居ます。
 
 
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12/20【単車修理】
 
今日は空いた時間に”バイク屋さん”です。何屋さんにもなります!(笑) 
まず、バッテリーを新しいものとつけかえます。そして充電用のケーブルも取り付けます。
これにより、車体にバッテリーを載せたまま充電できるようになります。
 
バッテリーはマイナスから外し、取り付けるときはプラスから取り付けます。(厳守!)
 
 
 
そしてガソリンタンクも外し、プラグケーブルにアクセスしやすくします。それからプラグレンチでプラグを外し、新しいものと交換します。
 
これで大丈夫なはず!
 
【二食目】
 
本日二食目です。
 
 
 
【ダイエット開始】
 
さあ、いよいよSWが始まりますね。皆さん、予習をしてから観に行きましょうね。
さて、私は今日より10日間の年末ダイエット始めます。体脂肪を3%減らそうと思います。
炭水化物をおさえ、野菜、タンパク質中心にして全体的なカロリーもマイナスにします。
 
朝食というか、軽いトレーニング後のブランチです。
 
 
皆さんが忘年会でたくさん食べているときこそダイエットです。(笑)
がんばりまーす。(^◇^)
 
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12/19【石の上にも三年】
 
まあ、仕事そっちのけで取り組んで三年ぐらいでしょうか。アマチュアは片手間でしょうから、5年から10年必要でしょう。何事も500時間。これを目安にご自身でどのくらいの期間になるか計算して頂きたいですね。
目的が単に何kgダイエットとかいうのでしたらこれには当てはまりませんが、ただ体重を落とすだけでなく、”体脂肪12%で大きな大胸筋を持つ筋肉質な身体を作りたい”という場合でしたら増量減量の段階的な繰り返しが必要になりますし、”スキルを高めたい”というのでしたら”無意識の有能”の熟達したレベルになる必要があり、これに該当します。
これを聞いて果てしないと思われるでしょうが、さらにそれらに目的完遂を困難にする加齢現象(年1%の筋力低下と代謝の低下)が加わりますのでスタートするのは早ければ早いほどいいのです。
時間は過ぎてしまえばあっという間です。
 
特に何かのスポーツのためというような特異的な目標がない方は、ベーシックなトレーニングで体力を増強していきます。これだけでもスポーツに好影響を与えることができます。特にFWGではこのベーシックもかなりの高強度で行いますのでついていくのも困難かもしれません。(笑)
 
スポーツのため、という明確な目的であれば、さらに厳しくなります。アスリートとして皆さんが今までに聞きかじってきた”常識(偏見)”を叩きつぶします。独自の考えをお持ちの場合や、納得がいかない(理解できない)場合は他のジムに行かれることをおススメ致します。
 
また、健康という観点からは、運動はどこのジムで行っても続けられます。また”運動は一生の仕事”ですのでサルコペニアやフレイルを防ぐためにどこででも続けて欲しいですね。
 
本物にこだわれ。しっかりと先を見据え、地に足をつけて努力される方を全力で応援致します。
 
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12/18【単車(バイク)の調子が悪い】
 
寒くなって愛車のカタナのエンジンがかかりません。症状からイグナイターのコンデンサの液漏れがあるようなのでそれを修理したのですが。。。今日はプラグを外してみたら真っ黒!
燃料が濃すぎるんですね。ライターで焼いてみても、今度はバッテリーが弱っていてかかりません。押しがけもしたんですが、ダメでした。
こりゃ、バッテリー充電器と新しいバッテリー、それからプラグも交換した方が良さそうです。
 
【御礼】
 
いつも大変お世話になっております。 お忙しくてトレーニングに見えていない方にお歳暮を届けようと会社訪問したら逆にお土産を頂いてしまいました。。。
 
美味しいうどん、ありがとうございます。炭水化物、食べて動けば問題なしです!この年末はいつもよりも頑張って身体を動かし、エネルギーを溜めないようにしましょう。
 
いつもありがとうございます。
 
 
 
【来週は体力テスト】
 
理由はわかりませんが、今日は良く眠れました。(^◇^)
 
さあ、12月31日は火曜日なので今日でちょうど2週間です。今週末はクリスマス前の週末ですので街はにぎわうでしょう。(^-^)
来週は体力テストです!昨年12月の結果(更衣室前に貼ってあります)と比べて体力が落ちていなければまずは良し!向上していれば頑張った証です。アンチエイジング成功。
落ちていた方は、大丈夫、まだ取り戻せます。とにかく今以上に頑張りましょう!
 
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12/17【レポート】
 
昨日の研修のレポートを書き終えました。
とりあえず、一つ一つやらなくてはいけないことを仕上げます!
 
 
【お土産】
 
大好きなスターウォーズ!!ありがとうございます!
 
ロスの(ディズニーランドの)お土産を頂きました。レジスタンスのマグカップ”JOIN THE RESISTANCE”とキーチェーンのR2-D2、ゼンマイで走るBB-8です。二つとも”しゃべります”。
スターウォーズのアトラクションがすごかったそうです。映画のシーンがそのまま使われており世界観が忠実に再現されたリアル感。
映画に出てくる宇宙の場末の酒場もあり盛況だったそうです。
 
 
 
向こうには手りゅう弾のコーラがあるらしく、でも危険なので飛行機には持ち込めず、没収だそうです。ライトセーバーのお土産も問題になったそうです。残念ですね。
 
そんな日本では手を尽くして持ち込んだその手りゅう弾タイプのコーラがネットで3,000円くらいで出ているそうです。いるんですね~。
 
いよいよ20(金)から完結編。42年の長い物語が完結します。全世界同時公開です。楽しみですね。
 
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12/16【NSCA マスターコーチ研修】
 
流山セントラルパークにあるNSCAのHPC(ヒューマンパフォーマンスセンター)へ行ってきました。
いい天気です。見本のような写真が撮れました。(笑)
 
 
今日はピリオダイゼーションについてアメリカオリンピックトレーニングセンターでS&CコーチをされているBrandon氏から学びました。あのフィギアスケートのチャンピオン、ネイサンチェン選手やボブスレーの選手を指導しているそうです。
 
本題に入る前にコーチとしての立ち位置、選手の心構えみたいな件(くだり)は私が言っているそのもので”考え方が似てるな”と親近感を覚えました。(笑)
 
ピリオダイゼーションやトレーニングそのものは特別なものではなかったのですが、スケート選手を指導されているだけあって片側性のものが多く、バリエーションも豊富で発展のさせ方(漸進)も考えられており勉強になりました。
しかし、一番はそれらの裏付けです。アメリカのトレーナーは日本人よりも大雑把な印象が強かったのですが、今回は違いました。ただ、こうしてああしてということではなく考え方の根拠を示し、それに納得させられました。
 
今後はこれらを私のメソッドの中に組み入れてさらに効果的な総合トレーニングを組み立て
られると確信致しました。
 
講師のBrandon Siakel氏、NSCAの皆さん、ありがとうございました。
 
 
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12/15【お歳暮 御礼】
 
この度は結構なお品をお贈り頂きましてありがとうございます。
 
変わらぬお心遣いに感謝申し上げます。美味しく頂戴致します。m(__)m
 
 
 
【ピリオダイゼーション】
 
昨日、東海道線で小田原へ向かう1時間15分の間、たまたま座ることが出来たのでNSCAのストレングストレーニング&コンデショニング第4版(分厚い本です。)を小さく広げてピリオダイゼーションの復習をしました。
概念的にはなんら変わることはありませんでしたが、生身の人間なので実際は線形ではなく、非線形なのだということ、つまり、線形モデルを意識しながらも実際は微調整させながら目的に近づけていく、拡大してみると上下にジグザグしながら結果的に漸進していくものだということを再確認致しました。
 
明日、マスターコーチ研修会で米国のオリンピックトレーニングセンターのS&Cコーチからしっかりと学んできたいと思います。
 
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12/14 【16日(月)は休館】
 
ジムカレンダー、及びHP(トップページ)でお知らせしておりますように、16日(月)はNSCAのマスターコーチ研修に参加のため、休館となります。
セッション時にもお伝えしておりますが、お間違えの無いようにお願い致します。
 
というわけで今はセッションの合間に研修の予習中です。(笑)
 
【朝から】
 
9:30前に近くの南桜公園を通ったら大きな声が聞こえたので見てみると、20人くらいでしょうか、サンタの格好をした人達が腕立て伏せをしておりました。ああ、近くのジムの方たちですね。ほとんど外人でしたのできっと外資系に勤める意識高い系の方たちなのだろうと思いました。
私もひとトレーニング終えての外出でしたので”朝から”ですが、私は仕事なので意識高い系ではなく、言うなれば限界突破系です。(笑)
 
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12/13【忘年会】
 
世間ではボーナスも出たし、クリスマス前の金曜日の今日は間違いなく忘年会真っ盛りでしょう。
それでお休みも出ております。
 
あとは風邪。昨日急に気温が下がり強風でしたので体調を崩された方がいらっしゃいます。
 
どちらもトレーニングにはマイナスですね。(>_
 
さて、私はと言いますと、今年も風邪を引かずに終われそうです。(まだわかりませんが)
今日もマイペースでトレーニングしました。(笑)ベンチプレス、いろいろ考えながら背中を使う意識の練習です。軽い重量でしたらバーが跳ね上がるくらいなのですが、高重量で目一杯力を出して支えながら降ろし、さらに背中に力を込められるか、という問題で悪戦苦闘しております。
 
皆さんが休まれている時に苦しんでするトレーニングこそ”蜜の味”です。(笑)
 
 
【標準記録の更新】
 
とんでもない情報が入ってきました。
2021年度からジャパンクラシックの標準記録が大きく変わるようです。
階級によっては全日本よりも高くなっております。驚き驚き驚きです。
 
どういうことかと言いますと、ギア(専用ベンチTシャツ)を着た大会よりもノーギア(普段着のTシャツ)の大会の方が標準記録が高く、”出場に狭すぎる門”なのです。誰も出られないという声もあります。私も出られません。私のカテゴリーでいえば、110kg→150kgに上がります。40kgもアップするなんて言葉になりません。昨年でいえばジャパンクラシックの上位入賞者数名しか出られないことになります。
まさに、”日本チャンピオンを決めるだけの大会”になろうとしています。
 
練習を考える必要が出てきました。。。
 
ちなみに、たらればですが、今回のジャパンクラシックに出場していたら体重、記録から11位。昨年は12位でしたので一つ順位を上げた感じですね。来年はまだ今の標準記録が使われるので出たいですね。そして10位以内に。
 
【どうしたらいいんでしょう?】
 
大動脈瘤の方が医師から「運動しなさい、でもドキドキしないように」と言われたそうです。
そんなの無理ですよね。だから無難に歩きなさい、ということになるんですね。
医師からの運動というとたいてい”歩きなさい”。
”ーーーの症例に対する運動介入”というような研究論文があると思うんですが、その結果何%が改善、何%が変化なし、何%が悪化というような結果を示し、具体的な方法を示した方が改善の手助けになると思うんですよね。我々もその方が運動処方しやすいですし。
 
【不安】
 
イギリスの与党の圧勝によるEU離脱確実視、アメリカのCO2削減の枠組みから外れての経済力の強化、そして中距離弾道ミサイルの発射実験や中国の空母、ステルス開発、ロシアの地形を這うように飛ぶ新型長距離ミサイルなどの軍拡競争、国際情勢は”生命保険”のような大勢で守る枠組みから自国だけの国益を守る方向へ舵が切られている印象を受けます。
何れまた利益のぶつかり合いが生じ争いの火種になりかねません。
時代を逆行している気が致します。まさに”時代は繰り返す”ということなのかもしれません。
 
不安なことは他にも。先日も書きましたが、最近の地震。栃木、茨城、北海道と続いており、様々な憶測が飛んでおります。用心に越したことはありませんが、このところのNHKの番組もそれを喚起するものが連日続いており良くも悪くも不安になります。
 
実際、首都直下型地震が起きたら、1週間程度の食料の備蓄では生き延びられません。少なくとも1か月。あちこちで傷病者がいて生きるための略奪も起こるでしょう。横の連絡も取れずに警察や消防も治安を維持できなくなります。夜は真っ暗。この状況を生き残る(サバイバル)必要があります。
 
やはり最後は体力ですね。私もサバイバル術、いろいろ考えて皆さんに伝授できればと思います。
 
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12/12【お歳暮 御礼】
 
いつもお気遣い頂きましてありがとうございます。
まるごとみかんゼリー、初めて食べます。ありがとうございます。
 
 
【よくよく】
 
筆(メール)まめ(?)な会員様がいてこの2年間、トレーニングに関する長文メールのやり取りをしております。基本的な意味から、栄養学、トレーニング理論、機能解剖学、スポーツスキル、スポーツ心理学、大会前のカーボローディング、メンタルコントロールなど他の方の10年分くらいの情報量をご提供させて頂いておりますが、なかなか難しいようです。
それぞれ独立した学問でそのトータルをベースとした上での話ですので原因ー結果だけでなく、なぜそうなのかという過程を含めて深く理解するには共通言語がないと応用も効きません。
 
よくよくそんなことを考えてみると、また他の方とはそれほど莫大な量のやり取りをしていないので情報不足なのは至極当然のことだな、と。熟達の域に達するのには、なにしろ500時間の完璧な反復が必要ですので(何度も申し上げております)。
指導中、頭のどこかでわかってはいても、”これだけ指導したんだからわかっているはず”という思い(願い)もあるんですね。
そして私が焦ってはいけない、”長い目で着実に”と言い聞かせているのですが、皆さんはいつでも早い結果を求めているのです。
 
どの辺をゴールに設定するかですね。
 
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12/11【お歳暮 御礼】
 
このたびは結構なお品を頂きましてありがとうございます。
ギフト券、山形の完熟りんごジュース、秋刀魚の山椒煮、ダージリンティー美味しく頂きます。
 
いつもお気遣い頂きましてありがとうございます。
 
 
 
 
 
【年1%の筋力低下】
 
昨日の続きです。
 
私は今年は130kg挙げたので来年にはその1%である1.3kgが加齢現象での筋力低下ということになります。
これはその時点の筋力の1%が1年後に低下するという意味です。
運動をしていない人が運動を始めれば筋力はそのトレーニング頻度とポテンシャルによって高められるでしょう。
しかし、加齢現象(老化)は回復力(筋肉づくり)にも影響するので年をとればとるほど量や質、回復スピードは悪くなるでしょう。つまり、できるだけ若いうちに始めた方が筋力を高めやすいという利点があります。そして高めた後にそれを維持した方が合理的です。
健康への恩恵もその後の人生を考えると大変大きなものになります。経済効果は数千万単位になるかもしれません。
 
ご理解頂けたでしょうか。
 
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12/10【早くも】
 
協会のHPを見ていたら、早くも春季東京都ベンチプレス大会の日程が出ておりました。
4月11日(土)!ちょうど4か月です。今気づいて良かったです。大会直後なので気合入りますね!!
早速トレーニング内容、計画を立てます。いつも本気で頑張っておりますが、今回はさらに気持ちを入れてトレーニングしたいと思います。
 
4月の大会は新年度すぐなので、冬場にみっちりトレーニングを積んだ輩が、全日本出場の標準記録を取りに来るためにハイレベルになります。
 
負けられねー!!!(^^)!(笑)
 
【ビートルズアンソロジー】
 
先日購入したDVDをざっと観ました。後半、意見の食い違い、喧嘩が絶えなくなって解散。
インタビューでの素顔もなんだかあまりにも人間らしくて、現実的でスーパーバンドの知られざる姿を知って少しブルーです。しかし、彼らの音楽づくりの過程での意見のぶつかり合い、その結果としていい曲に仕上がっている。今やクラッシックともいえるかもしれません。音楽やその他の科目の教科書にも載っているくらいです。また世界のミュージシャンに多大の影響を与えたことは間違いありません。
 
考えてみると、人生の後半は人の死を始めとした悲しいことがたくさんですね。日々いろいろなことがありながらも、人の一生はこんなもんだろうという、なんとなくわかった気が致します。
 
さあ、今日もトレーニングガンバリマス。何があろうとやるべきことをやる、それが変わらぬ平凡な日々を作り出すのです。
 
 
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12/9【ユキダルマ】
 
1年ぶりに出してみました。
 
 
  あ、あとでイルミネーションも出してみます。
 
【重い問題】
 
先日、こんな話を聞きました。
 
『高齢になると運動して健康を維持する意味がなくなる』
 
衝撃的でした。どういうことかと言いますと、”仕事を辞め、家族もいなければ、この先誰からも必要とされることがない日々が続き、生きる目的を失う。何かをしなくちゃとか、義務もなくなり見栄を張る意味もない、長生きするために、健康でいるために運動する意味がなくなる”
 
『生きる意味』は誰もが何かをきっかけに一度は考えたことがあると思います。私も現在、平均寿命の65%生きているので、何回か考える機会がありました。
 
しかし、”長生きするために運動する意味がなくなる”に対する言葉は用意できていません。
つまり半分くらいしかシンクロできていないのでその解釈や答えを自分の中で見いだせていないのです。
 
生きることを前提に、”運動は一生の仕事”という信条を掲げて終末期に何年も病床で過ごさないようにという指導をしてきておりますので深く考えさせられます。。。
 
 
【年1%の筋力低下】
 
さてさて、12月も第1週が終わりました。今月は4週で休みに入りますのであと3週!
 
昨日はお休みのところ、お疲れさまでした。写真は皆顔が疲れてますね。
お一人は自己新記録、もうお一人と私は秋季東京都と同記録でした。もう若くないのですから2か月ちょっとで記録がどんどん伸びるはずがありません。(笑) 
ポテンシャルを出し切っている状態でしたら1年でわずかに伸びるかどうか。筋力を強化してテクニックを磨き上げて・・・加齢現象による年1%の筋力低下に抗って大変な努力です。
 
私が昨年10月に125kg挙げましたので年1%というと1.25kg下がっているところ、130kg挙げたので合計で6.25kg、つまり5%筋力を向上させていることになります。
 
さあ、休んではいられません。身体は怠けると衰えてしまいますからね。(廃用性萎縮)
もう今日からトレーニング、ガンバリマス。
 
しかし前回の秋季東京都では賞状もメダルもなし、今回は賞状のみ。手間や物の経費がかさむのでしょう。残念ですね。
 
 
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12/8【ウエストトーキョーベンチプレス選手権大会】
 
行ってきました。FREE WEIGHT GYM 頑張りました。結果は会員様2名は優勝!私も優勝しました。皆優勝することができ良かったです。応援ありがとうございました。
 
 
今回は賞状のみでメダルはないそうです。なんかさびしいですね。
 
個人的な所感ですが、前回9/28の秋季東京都ベンチプレス選手権大会と結果同じ記録でしたが、今回の方が体重が少なく、79.3kgで検量をパスしました。練習でも132.5kg挙がっていたのでわずかながら前進しているという感じです。カテゴリーである83kgのリミットまでまだ余裕がありますので筋量を増やしさらに記録を伸ばしたいと思います。次回は春、4,5月に開催される春季東京都です。140kg目指して頑張ります。
応援ありがとうございました。
 
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12/7【The Beatles】
 
私の世代前後以上の人で知らない人はいないのではないでしょうか。私は小さい頃から大好きでした。
以前も書いたことがありますが、小学校5年生の頃、シングルレコードでカフェクリームという外国のグループがビートルズメドレーを出していて、そのジャケットが”ビートルズ、なんちゃって”と当時流行っていた”なんちゃっておじさん”の絵が描いてあったのです。とても良く覚えています。
その曲はビートルズのシングルのサビの部分をうまくつなげた長い曲でした。もちろん、英語です。
だいぶ聴きなれた頃、本物を聴いたのです。”この曲は!!”そして”この曲も!!”と次々に別々の曲だとわかりました。とても興奮したのを覚えております。
その後中学に入り、ラジオなどでビートルズ特集があり、すべてをテープに収めました。聞いたことがある曲がないか繰り返し繰り返し聴き、そして歌っておりました。確か、未発表曲を含めて258、9曲あったと思います。
ビートルズのファンクラブにも入ったほどです。イベント”ビートルズ フォーエバー”には1回くらいしか出かけませんでしたが、すごいグループだと子供ながらに感動しておりました。
 
解散後の活動にも注目、”ウィングス”でのポールやジョンのアルバムなども時折購入しておりました。
昨年発売したポールの”エジプトステーション”もその一つです。
そんな中、先日このDVDの存在を知りました。2003年に出ていたらしいのです。今から16年前というと資格の勉強などなかなか忙しくしていた時ですね。
今だから視聴できる、視聴できる時が来たということですね。
 
 
何しろ、すごい中身です。インタビューや本人たちが語るエピソードなど観たことのない映像が盛りだくさん。初めてわかることも、あの曲を実際に歌っている映像も。感動です。
 
そうそう、明日12月8日はダコタアパートでの事件、ジョンの命日です。
 
 
【御礼】
 
いつもありがとうございます。オレンジ(みかん)ジュース、大好きです。美味しく頂きます。
 
ありがとうございます。
 
 
 
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12/6【御礼】
 
例年は個人的な御礼に留めておりましたが、一度こうして御礼も言うべきだという思いに至りました。
 
いつもお気遣い頂きましてありがとうございます。高たんぱく低脂肪ですので、トレーニーにはストライクど真ん中です。これで年末年始の天然たんぱく質補給の心配はありませんので益々トレーニングガンバリマス!
 
 
ありがとうございます。
 
【明後日に迫りました】
 
いよいよ明後日に迫ったベンチプレス大会。最後のトレーニングを終えて、会員様2名は練習で自己新録を更新。期待できそうです。是非頑張って頂きたいですね。
 
もちろん、私もガンバリマス。
 
 
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12/5【気になるニュース】
 
ここ数日の北関東での地震。首都直下型地震が心配ですが、いつか必ず来るわけですので”いつまでも来ないで”と準備を怠っていてはいけません。
どこにいるときに来るか。その場所場所での自分の行動を想定しておく必要があります。
 
なかなか難しいことですが、”こうしておけばよかった”と後悔しないように万全を期したいですね。
 
まずは、電気が使えなくなるでしょう。そうすると水も供給されなくなります。これからの冬の季節、暖房も重要です。食べ物も1か月分は必要になるでしょう。
 
 
【御礼】
 
いつもお気遣い頂きまして誠にありがとうございます。
今年の冬もりんごのビタミンCで風邪知らずで過ごせそうです。
 
 
信州上田りんごはとてもおいしいんですよね。でもこんなにたくさん(段ボール1箱)は食べきれるかどうか。(笑)
 
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12/4【年末設備点検・大掃除】
 
今、ダンベルを調整中です。弊ジムでは安全のため、ダンベル同士のぶつかりによるメッキの剥がれや怪我防止に努めております。
上の段はすべてテープを巻き終え、ベル部分はブラックとなりました。
 
 
各マシンのナットの増し締め、潤滑油による動作の微調整、鏡のクリーニングなどを予定しております。工事現場ではありませんが、”安全第一”です。
 
なんやかんやで忙しですね。そうそう、弊社は12月決算ですのでそれもあるし。一人何役なのかわかりません。(笑)
 
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12/3【今日のトレーニング】
 
大会前、最後のベンチプレス。ツリパンを着て本番スタイル。でも今一つでした。疲れが抜け切れておりませんね。きちんと栄養を摂って休みたいと思います。
 
 
【自主トレのススメ】
 
これもよく書くことですが、最終的には運動を自分の生活の中に取り入れ習慣づけられることが重要です。
 
パーソナルトレーニング(PT)が必要な方は大きく分けて高齢の方、リハビリの方、短期的なダイエットの方、スポーツを目指されている方、そして忙しい方ではないでしょうか。
・高齢の方はやり方など安全上のリスクが高いのでPTは必要です。
・リハビリの方ももちろん、医師からの指示だけでは専門的な知識がないと難しい場合も多いのでPTは必要でしょう。
・短期的なダイエットも知識が必要不可欠です。
・スポーツを目指されている方はどんどん状況が変わるのでやはり不可欠です。
・忙しい方は普通のクラブでは混雑していて自分の予定通りに使えない場合が多いので効率的ではありません。サーキット系10種類以上のマシンの連続使用などのトレーニングは不可能です。PTで専用使用できることは有益です。
 
その他の方々はある程度のやり方をマスターされたら自立されることは可能かと思います。もちろん、”最短時間で目的達成”というのは難しくなりますが、急がないのであればマイペースで良いわけです。ご自身で試行錯誤しながらでも目標に近づけるはずです。
 
私の最終的な立場は『かかりつけのトレーナー』です。なにか調子を崩されたり、怪我をされたり目標ができた時に、それが何年おきでも何回でもお手伝いさせて頂ければ幸いです。
 
【御礼】
 
この度は結構なお品を頂戴致しまして厚く御礼申し上げます。
 
いつもお気遣い頂きましてありがとうございます。
 
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12/2【お歳暮準備完了】
 
今年のお歳暮準備完了致しました。もう皆さんに配り始めております。ご入会されてまだ間もない方にも分け隔てなく、そこは季節のご挨拶(ご愛顧の感謝を込めて)ですので。
 
 
例年はフロント周りに積み重ねておりましたが、数や大きさの問題もあり皆さんが使用するロッカーに保管させて頂いております。(笑)
 
宜しくお願い申し上げます。
 
 
【ご予約時間】
 
12月に入り、いろいろと皆さんもいろいろと忙しいようです。トレーニング時間より早めに来て早めに終わる。前倒しが多くなってきております。
私もできるだけ合わせさせて頂きますが、合間の清掃や外出などの時間が取れなくなったりする場合などもありますので定時(ご予約の時間)に始めさせて頂けると助かります。
 
宜しくお願い申し上げます。
 
【水泳の必要トレーニング例】
 
何回もお話しておりますが・・・
500時間というのは改めて考えるととんでもない長さです。関連した話で”ゴルフの2万回”に当てはめて考えると、プロにプレイバック画像などでダメ出しをされ、それらを気を付けながらドライバーを振ると60分(1時間)で40本ほどになるかもしれません。つまり、1分半に1本 ということになります。 すると、ちょうど500時間で2万回のスイングとなり、それが週1回であればそのスイングが身につくまでの期間はおよそ10年間となります。

水泳はひとかきひとかきアドバイスを受けられないのでさらに効率が悪いと言わざるを得ません。本当に大変です。

さて、水泳のパフォーマンスを向上させるためにはまず、『体力』『技術』『戦術』の三角形の土台である『体力』をしっかりつけることです。 その体力要素の中に”動作スキル(fundamental movment skills)”というものがあり、これがその上の次の段階のより複雑な競技特異的 スキルの基礎になります。 FMSとは、幅広い競技に通じる一般的な動作スキルのことをいいますが、早期専門化の競技ではこの発達を犠牲にして年間を通して1種目のためだけに集中的なトレーニングが優先されるのです。 本来、このFMSをできるだけ早い段階で身につけることは競技に長く出続けるための不可欠な条件なのですが、水泳、テニス、体操など早期専門化競技の選手はこのFMSレベルが低い傾向にあるようです。
 
・動作スキル(fundamental movment skills)を発達させる→競技特異的スキルの基礎
・床反力を最適化する
・推進力を増大させる(競技特異的スキル)
・抵抗を減らす(競技特異的スキル)
 
つまり、自分の身体を思った通りに自在に動かせるようになれることがまず必要な動作スキルで、それを元に様々な姿勢の体力トレーニングを積み、その後、その泳法に必要な身体の使い方を習得することが重要なのです。
 
【御礼】
 
この度は結構なお品を頂きまして御礼申し上げます。
 
師走は誰もが浮足立ってとかくペースを乱されがちですが、マイペースでお身体ご自愛頂きたいと思います。

本年も残りわずかです。宜しくお願い申し上げます。
 
 
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12/1【師走】
 
さあ、いよいよ今年もおおずめ。私も色々と忙しい感じです。キャンペーンが始まりますし、
明日以降のセッション時にお渡しするお歳暮の用意がありますので少しバタバタです。
 
さて、1日の今日は映画の日ということで家族で『アナと雪の女王2』を観てきました。1作目から5年8か月。ええ!?そんなに経ってるの!?と驚きました。
私はターミネーターを観たかったのですが(笑)、でも、良かったですよ。後味は悪くないですし、考えさせられることもない。1作目よりもかなり力の入った作品でした。続編ですが初めての方も楽しめます。いや、初めての方の方がむしろ感動するかもしれません。1作目を観た方は物語の背景がわかるのでより感情移入できるでしょう。人間として大切な感情を刺激され、最後には穏やかになれて心にはプラスな感じです。
 
8日(日)はニシトーキョーのベンチプレス大会。会員様2名と共に頑張ってきます。
 
16日(月)はアメリカのオリンピックトレーニングセンターからNSCAのS&Cコーチが来日するのでマスターコーチとしてその研修を受けてきます。後日レポートを提出しないといけないんですよ!
 
師走、まさに指導者として忙しい月になりそうです。持ち前の体力でガンバリマス。
 
皆さんも風邪などひかずに頑張りましょう!!!
 
 
 
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11/29【M16】
 
山口組の抗争で使用されたM16自動小銃はアメリカ軍使用のアサルトライフル(突撃銃)です。私も撃ったことがあります。(ジム内に私の使用したピストルターゲットが飾ってあります。)
5.56mmでとても性能が高く、撃ちやすい小銃です。自衛隊の7.62mmの64式と同等の性能
ではないでしょうか。あの”ゴルゴ13”が使用している銃といえばお分かりの方も多いと思います。
護身用とかではなく、軍使用の突撃銃で連射されたらひとたまりもありません。即死でしょう。
暴力団には多くの精鋭(レンジャー)自衛官がスカウトされているという話は私がいた当時からありました。扱いは慣れていると思われます。
 
恐ろしいですね。
 
【中曽根元首相】
 
久しぶりにお名前を聞きました。訃報のニュースで残念ですね。
自衛隊当時、中曽根首相が観閲式に当時の朝霞訓練場にヘリで来られた際に、朝霞駐屯地で警備をした記憶があります。遠い昔話ですね。この頃私も結構古い人間だと感じます。
 
【入会キャンペーン】
 
来月より”年末年始入会キャンペーン”を実施します。通常はアニバーサリーのタイミングでしか行いませんが、今回は初めてですね。年始にはカーペットも変わり、違うジムのような雰囲気になると思います。お楽しみに!
 
 【お土産etc】
 
いつもありがとうございます!たまたまのタイミングでたくさん頂いたのでまとめてご紹介させて頂きます。すみません。
 
 
 インドネシアのお土産『ジャコウネコのcoffee』や沖縄のお土産『海人のふりかけ』『海藻スープ』、その他、会社のお祭りに出したこだわりの『いか天』『干し柿』『いわし素焼』『新しょうが漬』
です。ありがとうございます。食べきれません。(笑)
そのほか、写真はありませんが、『れんこんチップス』『トリフオイル』なども頂きました。いつもありがとうございます。
 
12月よりご来館時季節のご挨拶『お歳暮』お渡しさせて頂きます。宜しくお願い申し上げます。
 
今年のテーマは有事の際の『非常食』です。(笑) あ、でも決してへんなものではございません。美味しくて有事が来る前に食べきってしまう人続出のモノです。
 
【老眼鏡】
 
信号とか遠くは良く見えるんですけどねー。近くが・・・(笑)
 
ハズキルーペ、今のように流行る前、4,5年前から使っていますが、昨日会員様が使っているカッコいい老眼鏡をかけさせてくれました。
近くはもちろん、遠くもぼやけずに見えるんですね!(それが老眼鏡なんでしょうが。)
いいですね!やっぱりかけたり外したり手間ですし、スムースじゃないですよね。いちいち時間がかかります。
スクエアの少しブラウンレンズでストレートのフレーム。おしゃれですよね。検討したいと思います。
 
 
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11/28【今日のトレーニング】
 
ベンチプレス。先週に調子良かったのですが、今日は今一つ。ほんの少しのことで力が出ないですね。ウォーミングアップ中から重たいのです。。。いくつか、マイナス要素がわかるので心配はしておりませんが、もうあと1回しかありません。
 
何とか最後の練習は気持ち良く終えて本番に臨みたいです。
 
 
【まだやってんの?】
 
まだ桜の会のことをやってるんですね。もう11月も終わってしまいます。
外国人から見たら、日本は平和だな~という感想らしいです。自分の支持者を招待するのは当たり前で何が問題なんだ、ということです。
 
まあ、日本は日本ですが、もっと大事な問題がたくさんあるのに国会でそんなことに時間を費やさないでもらいたいですね。
 
【24時間表示】
 
ご予約時間の口頭でのお約束ですが、基本、24時間サイクルでお伝えしております。(念のため、12時間サイクルでも言い直しております。)
13時といえば、午後1時ですが、午後3時とお間違えになる方がしばしばおります。
 
お間違えの無いよう、宜しくお願い申し上げます!
 
【仕事に真摯?それともリップサービス?】
 
昨日の話の続きですが、チームスポーツでは監督、コーチ、トレーナーなど役割分担できていて、ピリオダイゼーションで年間全体の計画を話し合い、目標達成にそれぞれが貢献する形になります。大会が開催されるタイミング、どの大会に出場するかにより、それぞれの立場で思うことがあるわけですが、それらの中で妥協するところも出てきます。イレギュラーな対外試合もあり、計画通りに行かないことも多々あるでしょう。
また、年間計画から考えた3か月、1か月、1週間サイクルの練習テーマまで決めて行います。選手の能力はバラバラですから個々の弱点強化も含まれます。
これらがあることにより選手は練習に集中できるのです。
 
一方、一般個人の場合はこれらの役目は、選手自身がコーチ、トレーナーをバラバラに雇い、監督も務めなくてはなりません。つまりコーチ、トレーナーに考え(目標)を伝えてそれぞれの意見をまとめ、意思疎通にも上手く働かなくてはなりません。もちろん、専門的なことも理解していなくては話になりません。
 
ここが難しいところです。はっきり言うならほぼ不可能です。上を目指すならそれだけ専門性も高くなっていきます。そうした意見のぶつかり合いをどう収めるのか。面倒なら辞めてしまえば済むことですが、このスタイルではいずれまた起こることです。
 
もう一つここで大事なことは、コーチ、トレーナーは”リップサービスをする”ということです。本当にその方のことを考えて指導しているか。誉めたり、あくまで一般的な指導の中で”こうした方がいい”と言っていないか。こう言っても無理だろうからこれくらいか、などということであればそれは全く時間の無駄です。
 
悩ましいところですね。
 
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11/27【ブルータス、おまえもか】
 
いやいやいや、繰り返される日常とその疲労感。”使命感”が勝っていればその時の疲労感はさほどでもありませんが、あとでどっときます。(笑)
 
いろいろな考え(解釈)はあっても良いとは思いますが、根本が違うとどうも・・・。スポーツ指導者からの教えを生徒が信じて忠実にこなし、それを私に言われる場合があります。
基本がまるで違ったり、抽象的すぎて”感覚でしか捉えていない”場合が多く、答えに困ります。
私が説明しても生徒さんはもちろんのこと、おそらくその指導者さえも私との共通言語がないので伝わらないでしょう。だからといって私が黙認すれば、”理解された、正しい”と勘違いされるかもしれません。それは絶対に避けたいですね。一緒にされたくないです。黒を白だとは言えません。
そうなると、角が立ちますが正しいことを説明するしかありません。私の役目は皆さんのKSA(知識・スキル・能力)を高めることですので。
 
しかしテキトーなスポーツ指導者が多いということなのでしょう。 疲れますね。
 
本当はあまりにも多いのでスポーツの指導者の独自の理論に”わかりません”と耳をふさぎ、粛々と黙々と正しいトレーニングを指導したくなります。(笑)
 
”ブルータス、お前もか”の心境です。
 
 
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11/26【刺激をもらって】
 
24日(日)にフルマラソンに出られた方からご報告を頂きました。3時間18分だそうです。
先月末の記録から約20分記録を短縮されたそうです。おめでとうございます。
益々頑張って頂きたいですね。
 
皆さんも、同じジムで頑張られている方がいらっしゃいますので、何かしらの刺激をもらって頑張りましょう!!
    
 
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11/25【年間行方不明者数】
 
年間で行方不明の届け出がある人数は平均約85,000人。一日あたり232人。驚きです。
そして結局わからずじまい、足取りがつかめない人数は数千人。
今回の栃木の犯人は捕まりましたが、犯罪組織とつながっていて末端では外国に連れていかれる可能性もあります。
 
怖いですね。。。
 
【カレンダー5部追加】
 
先日のカレンダー、大好評で5部追加で頂きました。ありがとうございます。
 
早い者勝ちです。
 
【EVIDENCE BASED】
 
以前も書きましたが、スポーツのフォームを考えるときにそれがきちんと力学的にかなっているかを考えます。
皆さんが『なんでそうしているのか、そう思うのか』を聞いてみると、「そう大勢に思われているから」「そう習ったから」「好きな選手がそうしてるから」「そうなりたかったから(カッコいいから)」などの答えが返ってきます。
おススメしたいのが、まず自然界の現象に当てはめて考えてみる。それがおおかた自然と合致していればわりとすんなり受け入れられます。
或いは違う場合は人間特有の力学的なものからなのかを科学的な検証の仮説を立ててひとつひとつ考えます。
 
今から14年前の平成17年に日本体力医学会の研修を受けた時に、近年は「EVIDENCE BASED MEDICINE(科学的根拠に基づいた医療)」という考え方が主流になってきていると聞き、トレーニングもそうであるべきだ、と平成20年に弊社『EVIDENCE BASED TRAINING』を立ち上げました。個人事業となんら変わりはありませんが、信条を表しております。
 
スポーツは科学なのです。
 
現在では多くの大学で『スポーツ科学部』が設立され研究されております。
 
そしてかつての時代の常識は科学で非常識と切り捨てられるものも出てきております。
 
フォームを改善し、熟達するには500時間かかります。早めに取り組みましょう。
 
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11/23【GSOMIA】
 
直前に失効が回避されました。韓国側の対応を評価できますが、完全な回避ではなく、当面延長されたというだけで確実にいついつまでというものではありません。
韓国民の半数以上は破棄を望んでいるという実態は依然”反日”国家であることを意味しておりこれは永久に変わることはないでしょう。つまり、表面がどうであれ、そういう教育を受けてきているので心の奥底には少なからずその気持ちが”ある”わけです。
 
韓国と日本、韓国人と日本人全体が心の奥底から信頼し合うということは難しいですね。
 
明日の”日曜討論”が楽しみです。
 
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11/22【信じてもらえない?】
 
いまやサプリメントは一般的となりました。でも本当の意味を知っている人はどの位いるのでしょうか。
基本的にサプリメントは「栄養補助食品」という偏った食生活のバランスを整える目的で使用されます。その中で、特定の機能を持つものについては、特定機能食品、特定保健用食品となっており、それ以外は「いわゆる健康食品」のカテゴリーとなります。
何か特別な効果があるものは、食品としてではなく、医薬品となります。ここを間違えないで頂きたいと思います。
 
国立健康・栄養研究所はこういったサプリメントの広がりに、正しい知識を持った人材を育成すべく、NR(栄養情報担当者)という資格を設けました。養成対象は、医師・看護師・薬剤師・管理栄養士・保健士など食品衛生や健康の維持増進、疾病の予防、治療にかかわる業務に従事する方です。
それ以外の方で資格の取得を目指す場合は、NR認定試験受験資格確認試験に合格し、同等の知識があると認められなくてはいけません。
 
私はこの試験に合格しておりまして(講師プロフィール参照)、NRの勉強をしておりましたが、あの”2番じゃいけないんですか?”の仕分けで所管が民間に変わり、従来よりある「サプリメントアドバイザー」と統合されたので資格取得を止めました。
 
サプリメントについての問い合わせなどがあった場合には研究所のHPでその有効性を調べて(世界の研究論文の結果が出ています。)お知らせしております。
 
私の話を信じてもらいたいですね。でもやっぱりしっかりサプリメントアドバイザー、取得しないとダメですかね。何しろ、Evidenceは「証拠・証明書」ですから。
 
【今日のトレーニング】
 
ベンチプレス。もう大会まで2週間。ピーキングです。一気に持っていきたいところですが、そこは焦らず、一歩一歩。前々回、前回と5kgずつ上がってきています。
そして今日はー。
また5kg上げて挑戦しました。前回と同じくらいの上がり方で今日の目標はクリア。しかし、今日は何かここで止めるのはもったいない気がして、次回の重量+2.5kgへ。
挙がらなかったら死ぬイメージで挑戦。途中2秒くらい止まるも挙げ切りました!
なにかゾーンに入ったような気がしました。久しぶりの感覚です。
眠っていた遺伝子が目覚める、ターミネーターの補助パワーが作動する、ドラゴンボールの元気玉のように地球上からエネルギーを分けてもらうというような、力を絞り出せた感です。
 
次回もガンバリマス。
 
 
 
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11/21【政権支持率調査】
 
変な電話がかかってきました。機械の音声で”政権支持率調査”ということでした。対応しませんでしたが、私は今の内閣を支持します。他に代われる人、いますか?トランプ大統領や習近平国家主席の隣で見劣りしないような人はいるでしょうか。それなりの(物事を理解した)キャリア、対応力は必須です。交代して2年くらい位は慣れる意味で多少の失策は目をつむれますが、その後に世界と肩を並べて、リーダーシップを発揮して国内外をけん引できる人物、いませんよね。
今問題の”桜”ですが、いい思いした方はそりゃ羨ましいですが、その方々もそのまま帰ったわけではないですよね? 地方から来て宿泊して、おめかしして、一張羅のスーツでどこかに寄って相当額、お金を落として(遣って)いるわけです。
少々の税金を使われても、仮にその額で”国民全体に”、”私に”どんなことができるのか。そんな少額では何もしてもらえませんよね。話が小さい。ですので特に文句もありません。
 
そんなことよりも、国家間の問題の方がはるかに重大です。
このところの児童の行方不明の事案が相次いでおります。事案というよりも事件だと思います。
これが北による新たな拉致だとしたら大変です。船舶による連れ帰りは絶対に阻止しなければなりません。警察や、海保はその可能性も含め、徹底的に検査するべきです。
 
また韓国には国の約束を守るよう、従来通りの姿勢を示し、毅然とした態度を完遂してもらいたいですね。結果、GSOMIA破棄でも仕方ありません。そのリスクは日本国民が皆で背負い、カバーするしかありません。日本の技術を結集し、様々な機器を開発して世界に先駆けた防衛体制を取ってもらいたいですね。
 
これらをできるのは、今の政権しかないのではないでしょうか。
 
 
【今日のトレーニング】
 
プレスシットアップ。10kgのウォーターボールを使用することで、(中の水が動き)不安定さが増し強度も高くなります。
アブドミナルボードの角度を高くしてできるようになりましたら、こういったメディシンボールなどを用いて負荷を漸進的に上げていきます。
 
 
【✖✖✖(*_*;】
 
英語が話せないので参りました。。。いつものコインランドリーで外国人の男性から使い方について質問されたのですが、聞いてきていることはわかるのですが、英語で答えられず、しかたがないので「I can't speak English・・・so・・・ Let me show you how to use.」とだけ一方的に伝え、やって見せました。すると、「Thank you so much,ありがとう。」と言われました。伝わって胸をなでおろしました。(笑)
 
英語、必要ですね。(*_*;
 
あ、でも弊ジムは日本語必須です。日本語を話せない方には指導できません。ごめんなさい。
 
 
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11/20【今日のトレーニング】
 
ワイドグリップのロープーリーです。
そんなに重くない重さで10回を10セットです。肩甲骨の内外転を意識して行いました。
菱形筋、僧帽筋中部、下部、広背筋に加え、肩も外転するので三角筋側部と後部にも効きます。
 
 
【10周年にはパーティー?】
 
昨日、男性の会員様が「ここ何年経ちましたっけ?」と聞かれるので「5年経ち、6年目です。」と答えると、「5周年のパーティーとかやらないんですか?」と。
「いやいやそんな大それたこと。」
「でも10周年ではやった方がいいですよ。私が進めてもいいですから。」
と言われるので、
「ありがとうございます。そうですね、10周年には何かやった方がいいかもしれないですね。」
 
この方、大手の社長なんです。そんな方が言って下さるのでしたら・・・。という感じです。
 
その暁には宜しくお願いします!!
 
いや、しかしあと5年はまた長いですね!がんばらないと。(^^;)
 
【おめでとうございます!】
 
そうそう、弊ジム8年目になる外資にお勤めの女性の会員様が昇進されついに”一番上”に上り詰められたそうです。おめでとうございます。
これからお祝いが続くそうですが(言い訳?)、そこは厳しくいかせて頂きます!(笑)
 
【ピリオダイゼーション】
 
この弊社のHPは広告をしておりませんし、SNSも一切しておりませんので検索しないと出てきません。そのため、ご覧の方は私を知っている方、つまり会員様と同業者が多いという特徴があります。(笑)それは私の立場(NSCAの講師・検定員)的な理由もあるでしょうから、あまり独創的なことは言わないように気をつけてはおります(かなり言っておりますが(笑))。
 
※一部、勝手な紹介サイトに載せられており、そこ経由で会員になれば特典がつくなどと募り、ジム側には手数料を請求する業者がおりますが、一切お断りしております。
 
さて、身体づくりはこのオフシーズンに始まるといってもいいでしょう。オフシーズン、プレシーズン、オンシーズン、ポストシーズンという1年を考えた時にまさに今これからがスタートの時期です。
シーズンごとにトレーニング内容は変わります。これをピリオダイゼーション(期分け)と言います。戦略的に身体づくりを考えた時に1年を通じて同じことの繰り返しではなく、トレーニングの量や質であったり、ベーシックからスペシフィックへの移行、弱点補強、スキル向上など集中して取り組み高い結果を出す方法です。
 
さあ、今からがトレーニングの量(ボリューム)を増やす時期ですよ!!!
 
【風邪予防】
 
今朝は冷えましたね。私はまだ何もかけないで寝ています。(笑) 多くの会員様はご存知だと思うのですが、薄いダウンを着て寝ているんです。肩が出て冷える心配もないので風邪もひかないのです。目が覚めて寒くて布団から出たくない、なんてありません。すぐに行動できます。
言ってみれば、キャンプで寝袋で寝ているようなものです。
Tシャツ1枚にダウンでしたので朝方少し寒くて目が覚めました。(笑)
さすがに真冬は毛布をかけますが、まだそこまでではありませんね。
 
今、笑われている方も多いと思いますが、私は弊ジムをオープンして5年が過ぎましたが、風邪で休館したことはありません。また私は決して身体が丈夫なわけでもありません。そんな私の実績が”風邪の予防法”として間違えではないことを物語っております。
 
皆さんにも何年にもわたり(ダウンを着て寝ることを)おススメしておりまして実践される方も増えてきております。その方々も”これはいい”と絶賛です。一部、滑って寝ずらいというお声もありますが。(笑)
 
季節の変わり目に風邪を引かれる(体調を崩される)方は大変多く、1週間は能率が上がりません。年4回風邪を引くと、その期間は1か月になり経済的損失は相当大きくなります。
 
皆さん、気をつけたいところですね。
 
さて、12/8(日)のウエストトーキョーベンチプレス大会のエントリーが発表されました。もう2週間とちょっとですので会員様2名と共に気を引き締めて頑張りたいと思います。
この週末(というか来週頭の)11/24(日)にフルマラソンに出場される方もいらっしゃます。
 
そのほか、オフシーズンに入るスポーツも多く、この冬に身体づくりに励むことで”春に大輪の花が咲く”ことでしょう。皆さん、頑張ってください。
 
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11/19【警衛隊】
 
夕方、自衛隊の警衛隊が新虎通りを通っておりました。白いジープにOD色の幌、赤色回転灯
です。
多分、そうだと思うんですけど、あまり見かけないので。
 
普段は駐屯地の警備をしています。普通の隊員も当直勤務とかで回ってきたりします。私も朝霞で就いたことがあります。
 
今思うと貴重な経験ですね。夜な夜な駐屯地の中の外壁を回ります。朝霞では昔、侵入者が居て自衛官が命を落としているので結構緊張した思い出があります。
 
23日期限のGSOMIA破棄なら北がすぐミサイル発射するかもしれませんね。要注意です。
 
 
【またですか?】
 
会員様の会社が千葉に大きな工場を建てるということで完成イメージの図面を5枚ほどお持ちいただきました。数年前にも宮大工の建築士の設計で大きな工場を建てられたばかりでしたので「またですか!?」と大変驚きました。
 
イメージ図は工場とは到底見えない外観で、まるでデザイナーズ美術館です。その横の大きな円形の建物は食堂かと思いきや、事務所。
そして、雪で作る”かまくら”の大きい感じの、そう、スターウォーズに出てくるルークの故郷の半円形の建物のようなものが5~6個。これは待機所(休憩?)だそうです。
 
従業員の職場環境の改善、待遇にいつも惜しみない投資をされているようでなかなかできることではありませんよね。素晴らしいです。
 
【いつものカレンダー】
 
毎年ご好評頂いております、会員様の会社が製作するカレンダー(大・小)とミニ手帳を今年は10セット頂きました。いつもありがとうございます。
 
とても見やすく、使いやすく、素敵な絵なのに、毎月社名が入っていない(太っ腹な)カレンダーです。
 
既に3セットお持ち帰り頂きました。早い者勝ちです。
 
【今週末はお休みです】
 
23日(土)は勤労感謝の日で祝日です。多くの方は土曜日はもともとお休みで変わりはないと思いますが、弊ジムは祝日なので休館日となります。
 
【Evidence based training】
 
やはり、トレーニングは科学的根拠に基づいたトレーニングが結果まで最短です。
科学で証明されていないことは長い経験に基づきできる限り理想に近づけます。
情報の取捨選択は皆さんご自身です。
 
指導者に、または自分に”都合のいい指導”は”気持ちいい”かもしれませんが、エビデンスからかけ離れているかもしれません。
 
目的が”ウェルネス(より良い状態)”なのか”フィットネス(積極的に身体を動かす)”なのか”スポーツ(記録・勝ち負け)”なのかによってトレーニング強度は大きく変わります。
 
目標を定めたら目標に向かってトレーニングするのは至極当然です。そこに妥協は必要ありません。妥協してしまったら、目標の達成は難しくなるでしょう。
 
大会を目指されている方、きっとライバルも頑張ってます。自分に負けずに頑張ってください!
 
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11/18【今日のトレーニング】
 
ベンチプレス。寝る前に肘の伸ばし方をイメージしていたのですが、ボクシングのパンチの出し方の方が伸ばしやすいことに気が付いたのです。これが”ひらめき”ですね。
 
ウェイトリフティングの練習を始めて、ウェイトリフティング協会の研修でNTC(味の素ナショナルトレーニングセンター)に行った時(2010年)に”オートマチック”に手首が返る握り方の指導を受け、それ以来それが癖になっていたのです。
 
ということで、そこそこの重さでグリップを変えてやってみました。すると、確かにボクシングパンチ系の力の入れ方の方が肘が伸ばしやすいのです。さらに指一本幅を狭くしたり広くしたりしても違いを感じ取れたのです。”これ”だ!という感じです。(笑)
 
そして、大会の練習重量にしてみると、5kg違うのです!!(驚)
 
グリップ(握り)には万能はありませんね。改めて気づきました。
 
 
【サルコペニア・フレイル】
 
近年言われだした概念です。簡単にいえば、高齢化に伴う骨格筋の低下・筋力の低下とそれらによる衰え全般をいい、要介護の手前の状態です。
 
加齢により年1%ずつ筋力が低下することはよく知られている話です。サルコペニアはウォーキングやランニングでは防げないことがわかっており、筋力トレーニングが推奨されております。
つまり、誰もが筋力トレーニングをしなければならないということです。
 
ですから本来、好き、嫌いなんて言っている場合ではありません。やらなければいけないんです。
 
男女で違いはありますが、寿命が来る2年~5年前は病床で過ごすという平均もあります。
 
トレーニングで健康寿命を延ばして、”ピンピンコロリ”を目指したいものです。
 
 
【筋肉痛】
 
この話も何度も繰り返しになりますが、トレーニングにつきものの筋肉痛。大前提として、これに耐えられない、嫌いだ、という方はトレーニングに適しません。
 
筋肉痛というのは、筋繊維(筋原線維)がダメージを受けたサインです。筋肉痛が出ないと筋力向上の有意差は出ません。つまり、筋肉痛になるようにトレーニングした方がいいわけです。どのような筋活動が良いのかと言いますと、コンセントリックよりもエキセントリックの局面でこのダメージが大きくなり筋肉痛が発生することがわかっております。(トレーニング当初にみられる神経系の適応による筋力向上の話ではありません。)
 
ですが、筋肉痛にするためにやたらに強度が高いトレーニングするというプロセスではなくて、必要なトレーニングをして筋肉痛になる、というのが正しいといえます。逆に筋肉痛にならなければ、少し強度が足りなかったという評価で、次回は強度を上げる必要があります。
強度も重さや、回数、セット数、インターバルの長さなど様々な上げ方(変数)があります。
また、低強度、中強度、高強度により、回復時間が違います。さらに部位別に回復時間、回復日数が違います。
 
そして、最近の研究では筋肉痛は筋繊維のダメージが回復する前に消失することもわかっております。つまり、怪我をしている最中に先に痛みがなくなるわけです。
ようするに、傷ついているから痛みが出ている、というわけではなく、(超回復に)必要なダメージを受けた”サイン”といえます。
 
また、難しい話をしてしまいましたが、お分かり頂けておりますでしょうか。
 
 
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11/17【早くもクリスマスソングが・・・】
 
スーパーに食材を買いに行くと、早くも”ジングルベル♪”が流れておりました。ちよっと早い気もしますが、1か月と1週間前ですのでまあ、いいですね。
 
1年でも一番ワクワクする(若い人たちが)時期の到来です。中高年の皆さんは忘年会が続きそれこそ毎日飲んでも誰にも責められない”公認”の楽しい飲み会ということになります。
 
もうすでに先週、お一人の方が”忘年会”をされたそうです。遠方でなかなか会えないようなお話しでした。
明日以降は徐々に増えてきそうですね。皆さん、体調管理お気を付けください。インフルエンザも流行りだしています。
昨日、数日前に予防接種をされた方が風邪のような症状でトレーニングに来られておりました。それこそ”インフルエンザインフルエンサー”ですよ!!と大笑いです。
 
【理容室】
 
引っ越ししてから髪を切る場所が定まらず、あちこちの美容院に行っております。
今日は自転車で行ける距離の理容室へ行ってみました。
座席は6席ぐらいで5~6人の理容師さんがおりました。大人から子供まで朝いちでも車が列を作っているくらいの混雑。人気店なんですね。
中に入ってみると、無料のカフェスペース、キッズルーム、ソファや長椅子など退屈しない設備がたくさん。フードコートのようにアラームが鳴るベルを渡され順番待ち。しばらくすると、アラームが鳴り、座席へ。
担当したのは私より高齢の女性。大変手際よく、丁寧で技術も確かでした。カットが終わると、座ったままの泡シャンプー。首、肩、頭部のマッサージもしてくれて違う店かと思うくらいです。そして横になり流す局面では頭皮ケアのムースまでしてくれ、その後顔剃りまで。そうだ、ここは理容室だった、と思い出しました。中学3年からずーっと美容室でしたので、”忘れていた感覚”でした。気持ちいいですね。
当時はなかった髭もありますが、そのカミソリさばきも感動です。眉間や眉毛も整えてくれましたし、鼻毛までカットしてくれるんです。
それで2,178円(税込)!こりゃ人気が出るわけです。美容室探し、ここ理容室に決まりですね。(笑)
 
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11/16【運動スキルの発達】
 
2015年にNSCAの研修で学んだことですが、運動スキルの発達の段階は次のように分けられます。
 
・無意識の無能(無知に見えたり、コーチが望んでいることを理解できないアスリート)
 
・有意識の無能(コーチが望んでいることを理解しているが、それを実現できないアスリート)
 
・有意識の有能(必要とされる十分な集中を持って実現できるが、連続的ではないアスリート)
 
無意識の有能(意識的な思考なしに完璧に近い形で実現できるアスリート)
 
ここまで熟達するには、500時間のイメージやリハーサル他が必要である。
 
昨日のゴルフの話と同様です。
 
そしてもう一つ。宮本武蔵もこう言ってます。
 
 
剣の道でも何万回も繰り返し練習することは、簡単ではないことを物語っております。
 
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11/15【力学】
 
政治の話ではありません。文字通り、支点、力点、作用点の力学です。
痩せたり、太ったりするとこれらは当然変わるのでトレーニングにも影響します。
「以前はこの角度で良かったのに」「効きが悪くなった」「意識できるようになった」などが起こります。
ですので、いつになっても(30年以上経った今でも)”気づき”があるのです。そしてそれに関連した”ひらめき”もあります。ですが、これは実際試してみると予想に反する結果だったりして、基本に戻ることも多々あります。
 
これだけは言えます。トレーニングに熟達して思い通りに体を作ることは簡単ではありません。
 
もう一つ。これも何回も書いておりますが、ゴルフのフォームを改善して身につけるにはその”正しいスイング”を2万回しなければなりません。
週1回、レッスンプロから指導を受けてドライバーを200回振ったとしましょう。1年は52週ですから10,400回、2年でようやく20,800回となり規定数に達します。このことを知らずに、2年を過ごすのですから「なかなか上手くならない」と思うわけです。
他の理由も考えられます。期間をかけ過ぎか、その間に違うスイングをしてしまっているからということです。
 
どちらにしても体に覚え込ませ、無意識に(自動的に)正しいスイングができるようになるには想像以上の時間と労力がかかるといえます。
 
トレーニングスキルにしろ、スポーツパフォーマンスにしろ、多くの経験を持つ専門家から習うことが最短時間ですね。時は金なり。
 
【不祥事特集】
 
教師間のいじめ、消防士間のいじめ、検察や警察の移送中の容疑者取り逃がしなどが相次いで取り沙汰されております。普段は市民、区民、国民を守る公務員としての活躍がとりあげられている方々が問題を起こしたそのギャップから大きく報道されているんだろうと思います。
警察の活躍番組、「警察24時」(タイトル不明)があり、時々興味深く見ております。
一方で、警察の不祥事特集「警察24か月」みたいなものがあればこれまた興味深い。”報道”ではありませんが、バランスは取れますし、国民があれこれ考えるきっかけになる気がします。
たまたま今は警察の番組だけですが、あらゆるジャンルが考えられます。もちろん、ほんの一握りの方たちの不祥事ですが、”聖職”と言われる仕事をされている方々の中にも”ありえるんだ”という意識は”むやみに信用しない”という防犯意識にもつながりますし、職業当事者たちも”気を引き締めて”ということにつながるんではないかと考えます。 
 
【関心あることは?】
 
ここでは、日常の出来事や会員様のケースを元に、皆さんにもお役に立つ情報を時々お届けしております。もちろん、全く関係ないことも書いております。(笑)
 
身体作りの雑誌など、すべての雑誌がそうであるように、定期的に同じテーマで特集があります。毎年18歳、あるいは40歳の方はいるわけですのでその年代に相応な情報ということだと思います。
 
長く生きていると、それら年代も通り過ぎ、何度も同じ内容を目にし、すでに関心がなくなってしまっております。
 
新しいことを見つけ挑戦し続けないといけませんね。過去にやりたかったけど通り過ぎてしまったこともいいですね。今だからできる。
 
何事も最後は体力ですよ。
 
 
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11/14【粗大ごみ】
 
張替え終えた古いタイルカーペット。普通に捨てられるかどうか調べてみると5枚で400円!!しかも1回45Lのごみ袋に3つまで。
「まじで~っ!!」 300枚以上あるんですけど!!( ゚Д゚)
 
芝浦に持ち込めば400円→無料になるらしいのですが、何しろ1度に3袋までですから。(*_*;
 
こりゃ、細かく刻んで燃えないゴミとして捨てるしかないですね。こりゃ、電動カッターがいるな。
ということで電動ドリルにアダプターのカッターをつけてやるっきゃない!!
 
がんばりますよー。!(^^)!
 
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11/13【カーペットの張替え】
 
年末年始にジム全体のカーペットの張替えを計画しておりますが、一部既に張替えを始めております。重量物をどかしながらですのでいいトレーニングになっています。(笑)
壁の端の形はいびつなのでカッターでカットして合わせながらという結構体力も時間もかかります。
業者に依頼すると40~50万円の作業を独りでやります。なんでもできるって辛いですね。(笑)
ガンバリマス!!
 
【食べ物】
 
「どうせ食べるなら美味しいものでお腹いっぱいになりたい」
「平均寿命まで生きるとしてあと何食しか食べられない」
「死ぬまでに世の中の美味しいものをすべて食べたい」
 
これらはよく聞く話ですが、改めて食べ物を選ぶ6大基準を考えてみました。
 
・価格
・味
・栄養素
・食べ合わせ
・ローテーション
・身体の需要
 
まず、価格ですが、同じものなら安いに越したことはありません。しかし、決して安い価格で買えない食べ物もあります。その時々で不作の物、数が少ないもの(希少)、珍味、手間のかかる物などは高価になります。
 
次に味ですが、好みの問題でもありますが、「まずい」よい「美味しい」方がいいですし、その時々で甘いもの、しょっぱいもの、辛いもの、苦いものを欲することもあるでしょう。食べ合わせにも関係します。
 
栄養素は、炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルの5大栄養素の割合です。割合により、食感も変わりますし、味も変わります。
栄養素的には近年は高たんぱくで低糖質、低脂質の食品の人気が高いようです。
 
食べ合わせはある程度の栄養の知識がないと難しいのですが、簡単なところでは、冷たいものと熱いもの、水分が多いものと油ものは食あたりを起こしやすい、消化の悪いものには消化酵素が含まれる大根おろしをつける、豚肉は糖質の利用にかかわるビタミンB1が含まれるのでその吸収をよくするために生姜焼きなどで玉ねぎやニンニクに含まれるアリシンを一緒に摂る、などです。
 
ローテーションは「昨日、カレーを食べたから、今日はステーキ」など飽きが来ないように毎食違うものを食べるのが一般的かと思います。普通の人はイチローのように毎日同じものを食べ続けることは困難です。ただし、できるだけ固定した方がバランスを保ちやすく、体調不良(不調)を起こした時に原因も見つけやすくなります。
 
また、身体の需要に基づいて食べることもあります。生理的な需要ではのどが渇いた時には水を飲みたくなります。疲れた時には甘いものが食べたくなります。
これだけでなく、戦略的にその時々で最適な栄養素を考え、それを含む食品やサプリメントを摂るなど必要(需要)なものだけを食べることです。
 
この6大基準の優先順位は人により違いが出ます。またそれにより健康度も変わってきます。
一般的には多くの食品を摂れば健康になるようなイメージでしょう。
確かに、同じものを偏って食べるとアレルギー反応を起こすこともあります。
しかしただ単純に多くの種類の食品を食べれば良いという話でもありません。それだけ健康被害のリスクも高くなるからです。なぜなら数多くの食品が人の身体にプラスの働きだけするとは限りません。何万という微量栄養素などまだほとんどの働きはわかっておりません。体調や人によっては病気の原因になっているかも知れないのです。
 
ちなみに庶民の私は、「身体の需要」、「栄養素」と「価格」でしか選んでおりません。味なんて二の次です。(笑)
 
そうそう、先日も書きましたが、マクドナルドの普通のハンバーガー(110円)はいいですよ!アミノ酸が豊富です。アミノ酸のサプリメント6粒よりもアミノ酸が大幅に多く、コストパフォーマンスに優れております。
 
ここでは、「だからこう食べなさい」とは言いません。皆さんご自身が考えることですので。
 
 
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11/12【クレベリン】
 
空間除菌。これからの季節には必需品ですね。
 
 
 
 
【桜を見る会】
 
このところ、野党が安倍総理を追求しておりますが、”これがなければどれだけ国民に還元されるのか”と考えた時に私は”あってもなくても同じ”だと思うわけです。
そんな細かいこと、どうでもいいからもっと大事な事、大局的なことをしっかりやってもらいたいと思いますね。
 
 
【バンカーから?】
 
ゴルフのバンカーからのショット。高齢の女性の会員様がプロから受けたアドバイスは姿勢も打ち方も良いが力がないのでので肩を強くし、爆発力をつけること。
肩を強くすれば、バンカーショットは男性並みになるのかー。
直ちに間違いとは言えませんが、いろいろと突っ込みたくなる事案です。
 
最近のショットの流れは左足で地面を蹴り(爆発力を生み出し)、うち終わりに伸び上がるような姿勢になるのが理想らしいのですが、ようやくウェイトリフティングでいう床反力の利用が言われ始めたのかな、という印象です。しかし私はあと10年後には”伸び上がらない”姿勢に戻ると思います。
 
なぜかー。この流れはウェイトリフティングから来ていると思われるからです。リフティングでかかとが上がるフォームは床反力を完全にバーに伝えきれていないからだと言われており、海外のトップ選手は”プッシュキック”というテクニックで流れは”かかとが上がらない”方へシフトしているのです。
 
だいぶ難しい話になってしまいましたが、ショットの爆発力を高めたいならまさにこのトレーニングが必要です。このトレーニングの過程で肩も強くなるでしょうが、正解はこれでしょう。
 
競技指導者は元競技者が多く、往々にして”私がこう習ったから”とか”私がこうだと思うから”という指導をしがちです。そこそこセンス良く成績を収めていれば尚更自分の経験に基づいた指導になり、根拠はどこへやら。
 
チームであれば、監督やテクニカルコーチ、ストレングスコーチが顔を突き合わせ打ち合わせをすることができますが、一般個人選手ではそれをつなぐのは選手自身ですので意思疎通が難しいでしょう。もしかしたらテクニカルコーチとストレングスコーチの共通言語(専門学)さえないかもしれません。
 
難しいですね。。。
 
とにかく、ストレングストレーナーである私としましては、打ち合わせができない状況においてはテクニカルコーチの指導を妨げることなく(特異性にこだわることなく)、バランス良く筋力アップするのが最低限パフォーマンス上げられる無難な選択だとは思います。
 
 
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11/9【今日のトレーニング】
 
ベンチプレス。高重量にはまずぶれない土台である脚と背筋が強くないとダメです。次にバーをコントロールしながら下していくには広背筋が強くないとダメです。そして押し出すには胸、三頭が強くないとダメです。
他の要素もあります。柔軟性、肩甲骨の位置。ブリッジが高い場合は?低い場合は?内転は必要?下制は必要?肘は張る?たたむ?握りは小指?人差し指?
こうしてみると、ベンチプレス一つとっても柔軟性があり、かつ全部強くないとダメなんです。さらには”自分”を知らないと。
じゃあ、どうやって鍛える?
脚は?背筋は?広背筋は?胸は?三頭は?いつ?どういう順番で?
 
メインをベンチプレスにおいているのなら、他の部位の疲れと胸、三頭の疲れがないタイミングでベンチプレスができることが重要です。どうしたらよいのでしょうか?
”レッツシンク!”
ニッポンノワールに出てくるフレーズですが、この条件をすべてクリアするプログラミングは非常に難しいのです。答えは皆さんで考えてください。
 
しかし、年々、力の衰えを感じます。「おかしいなぁ、こんな重量にこんなに一生懸命にならないといけないなんて。」
 
まあ、この年でも記録は伸ばしますよ!!(^^)!
 
【!】
 
近くのコインランドリー。朝6時からということで7:10頃行ってみるとまだカギがかかったまま。
「おいおい、まじかよ~。」5分くらい待っても上の階に住んでいるであろうオーナーは来ません。仕方なくジムに戻って掃除機やシャワー室の清掃。
そして7:40にもう一度見に行くと、遠目から明かりがついていたのでまた準備して向かいました。そして作業をしていると、オーナーの高齢の女性が降りてきたので、「ここ6時からですよね?」と言うと、状況を察してすぐさま「すいません。。」と謝られてきたのでそれ以上返さずにしておきました。
オフィス街、土曜といえど朝早くから利用する予定の人がいるんだということを認識して頂いたと思うのでそれで十分でした。
 
ですが、私の傍らに立ち尽くされていたので、老婆心ながら(どっちが?)「こっちの洗濯機、表示より10分長くかかりますよ。」と故障を指摘しておきました。
 
(実は1か月ほど前、また違う洗濯機でしたが、それが終わるのを待っていた私に修理業者が来て「この洗濯機、時間通りに終わりますか?」と声をかけられ、「8分余計にかかります。」と答えると「わかりました、ありがとうございます。」と修理に来ていたのです。)
 
そして、
時間が来て洗濯物を取りに行くと、先程指摘した洗濯機が「OUT OF ORDER」になっていました。対応早いですね!
 
朝は忙しいですからね~(笑)
 
 
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11/8【いつも繰り返し】
 
世の中は相変わらずの不景気。そこへ地震や大雨、台風の自然災害、さらに消費税も上がり、景気など良くなるはずもありません。
そんな世の中では、人の幸せが”目につく”ものです。華やかなテレビの世界を仕事とされている方々や、官僚、政治家、公務員がやり玉に挙げられることが本当に多い気がします。
「庶民はこんなに苦労しているのに。」
かつて一億総中流と言われた日本も格差が生じ、広がりを見せています。しかし、日本人は
仲間意識が強いからか、依然として皆”平等”が心穏やかでいられるのです。
 
だからと言って、重箱の隅をつつき、上位国民をやり玉に上げるようなことでは日本は強くなれるのでしょうか。上位国民といえ聖人君子などいるはずもありません。どこかでバランスを取っているはずです。そうしなければ心身ともに壊れてしまいます。
 
これも先進国の日本が新たな段階に入る過渡期なのかもしれませんが、やるべきことが遅れている気が致します。
 
個人としては人のことよりもまず自分の事。人の足を引っ張る暇があったらその時間を自分に充てたいものです。勉強したり、音楽を聴いたり、読書をしたり、ドラマを見たり、映画を見たり、トレーニングをしたり、体を休めたり。少しでも自分を向上させた方が有益です。
 
アッというまの1年。人は誰でも死ぬのです。一日一日を大切に生きましょう。
 
 
【偉大】
 
昨晩のボクシング、いろいろ言われておりますが、実力は拮抗していて井上選手が言う”世代交代”ほどの開きはありませんでした。しかし、第三者のチャンピオン達とは明らかに実力に差があり、ずば抜けている、今風の言い方をすると”突き抜けている”両者です。
私は確かにバトンは渡されたように感じます。ドネア選手は満足して世代交代を受け入れているのではないでしょうか。
今回、ドネアが36歳にもかかわらず、あそこまでトレーニングしてきたことに頭が下がります。
”同じ26歳だったら”と考えるとそのすごさがわかります。
今後は、井上選手の時代が10年は続くと思います。ドネアを超える偉大なチャンピオンになって欲しいですね。
 
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11/7【いい試合でした】
 
井上VSドネア。判定まで行ったいい試合でした。井上選手もいい経験を積んだ相手が尊敬するドネア選手で、一方ドネア選手も世代を明け渡すべき相手が井上選手で最後にすべてを授けられたのではないでしょうか。お互いの関係と結末にドラマがあり、素晴らしいと感じました。羨ましいですね。
井上選手、おめでとうございます。
 
 
【インフルエンザ予防接種】
 
昨日予約の電話をし、本日受けてきました。昨年、一昨年と受けておりませんでしたが、今年は”なんとなく”受ける気になりました。
利き腕じゃない方と言われたので左腕を出すと、三頭にチクリ。(写真は鏡です)
 
 
この冬は基本的には暖冬ということですが、寒暖週変わりで来て、寒気は強烈らしいのです。
つまり、体調を崩す人が多いだろうという私の予想です。
 
毎年、熱があったり、咳込んだりしながらもトレーニングにいらっしゃる方がおりますが、”いらっしゃる”程度なので私は大丈夫なのですが、今年は症状の差はあれ、皆さんすべてがそうなる可能性もあり、正直なところさすがに心配です。(笑) でもこれで大丈夫。私から皆さんにご迷惑をおかけすることはありません。
 
【井上VSドネア】
 
注目の対戦です。下馬評では10歳若く勢いのある井上選手が何ラウンドで倒すか。
私は以前通っていたボクシングジムでドネア選手と接点があったので(ここで写真は載せられませんが)、その人柄もありドネア選手を応援しています。同様にそのジムの練習生は皆ドネア選手を応援していると思います。
 
いい試合、頑張ってもらいたいですね。
 
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11/6【今日のトレーニング】
 
デッド。150kgまで。結構キツかったです。前回が130kgを6レップでしたので、早まった重量でした。(*_*;
 
【ターミネーター】
 
8日(金)にロードショーですね。観たいなぁ。来月にはスターウォーズ。楽しみたくさんですね。
おっとその前に大会があった。(*_*;
 
今回のターミネーターは本来のキャストでの続編ですので見る価値がありますね。
 
 
【フォームの練習】
 
これまた、タイマーで撮ったので完全にフォームを取り終える前ですが、それにしても硬いですね。(笑)
これでもさんざん柔軟した後なんですが・・・。
柔軟性が向上し、さらに高いアーチの完璧なフォームが取れればあと15kgは違うと思うのですが・・・。
 
身体の軋みに耐え苦しみ抜くしかありませんね。50歳を超え、記録を更新させるには定石のトレーニングでは足りません。
 
     
 
  角度が違うと(右写真)結構アーチできているような気もするのですが・・・。
 
 
【アイシング】
 
昨晩午前3時頃、左肩が熱く痛くて目が覚めました。すぐさまアイシング処置をすると、朝には
痛みもなくなっておりました。「おおー、すごいな。」改めてアイシングの力に驚かされました。
 
皆さんも、面倒でも早い処置が功を奏しますのでやりましょう!
 
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11/5【限界?いやまだまだ】
 
”健康”が一番の目的ではなく、”競技”をしているとあちこち痛みが出てきます。
痛みをこらえながら自分の限界(と思うところ)までやってみる。今日も、明日も明後日も。
そして数か月経ち、『なかなか伸びない』ことに”この辺が限界なのかな”と思うことも。
しかし、そんな時に限ってすごい選手の話を耳にします。直接見たわけじゃないし、聞いたわけではないのですが、なぜか無関係な遠い他人事のようには思えず、心が動かされるのです。
”そこまでできる奴がいるなら、これぐらい死にやしねーじゃねーか”
それがさらにハードなトレーニングへ向かうモチベーションを高め、結果、限界を超えることができるのです。
 
皆さんは人づての話はピンと来ないかもしれません。そこはせめて私が例になりモチベーションを高めて頂くしかないと思いますので、どっちにしても私は頑張らなくてはいけませんね。
 
 
【そして朝も早よからパート2】
 
今朝も7:30からベンチプレス。しっかりとW-UPしたつもりですが、やはり力出ないですね。(笑)
疲れや、身体が目覚めていない状態でもいつもと同じくらいの力を出そうと努力することで今後、午後や夜間の普通の時間帯のトレーニング時により力を出しやすくなると思われます。これはこれでトレーニングですね。挙がらないので気持ちよくないですが。(笑)
 
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11/4【深夜の東海道線】
 
小田原から新橋まで出勤です。いつぞやもお伝えしましたが、ガラガラの車内。翌日朝だとラッシュでてんてこ舞いするので前日夜間にのんびりと。でもこうしてみると、やっぱり顔が疲れてますね。
 
 
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11/2【朝も早よから】
 
5:30に目が覚め、気が向いたのでトレーニング開始。腕の強化。
 
 
少し測り方を変えてみましたが、あまり変わらず42cmはあるようです。右腕も同じですね。
45cmを目標にパワーアップします!
 
※あくまでも最大筋力の向上を目指しており、その結果として腕が太くなっている、という結果です。サイズアップしようとしてトレーニングしているわけではありません。一応、パワー系ですので。(笑)
 
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11/1【オリンピックマラソン開催都市問題決定】
 
IOCの強権発動には恐れ入りました。都民の代表の小池知事、納得していない表情でしたが、それが都民の気持ちでもあると思います。
 
普通なら、はい、そうですか、わかりました、というところでしょうが、それにしっかりと意見できる小池知事は、『NOと言える日本』を体現していて、頼もしく、将来の総理大臣として国際的な会談や協議の場においても、日本の利益をしっかりと主張できる資質を備えていると映ったのではないでしょうか。
 
なかなかできることではありませんよね。
 
【カレンダーをめくりましょう】
 
さあ、11月になりました。街の雰囲気もなんとなく違う気が致します。
 
今朝、紹介されていた『マチネの終わりに』。観たいですね。先日の『記憶にございません』も観たいです。最近は邦画にも興味が出てきたのか、年を取ったのか。(笑)
 
週末は三連休。自分(の体型)を見つめなおす良い機会ですね!私もガンバリマス!
 
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10/31【オリンピックマラソン開催都市問題】
 
小池都知事、頑張ってますね。小池都知事は正しいし、正義だと思います。
 
私は、死人を出さない意味での選手ファーストであれば札幌にすれば、IOCにしろJOCにしろ”できることはした”という体裁になります。そしてIOCやJOC、札幌市がその際の費用をすべて出すということであればまだ納得できます。
 
しかし、選手側からは”東京で準備してきたから、東京がいい”という声が上がっております。(まさか自分が棄権するなんて夢にも思わないからです。もちろん、当日のコンデション次第ですので。)
この選手側からの(必要であれば一人一人)”東京同意書”を取ればIOC側も満足ではないでしょうか。
ドーハの結果から、改めてリスクが浮き彫りになり、札幌開催も検討したが、選手会としてはそのリスクをどう判断するのか。東京と札幌を並べて、それでも選手側が東京を取るならばIOCは文句ないはず。リスク分散、リスク回避。
 
それこそが真の選手ファーストです。
 
ところで、ベンチプレスウエストトーキョー大会に申し込みました。また会員様と3人で頑張ってきます。
 
【ハロウィン】
 
 
さあ、いよいよ10月も終わり。明日から11月。肌寒くなって参りました。聴く音楽もなんとなくスローな曲調、バラードなんかが合う季節です。(トレーニングには合いませんが。笑)
私の好きなサザンは夏のイメージですが、昔のバラードはこの季節にもよく合います。その頃の桑田さんの声に当時が甦って気持ちが若返ります。アンチエイジング効果アリ!!
 
『BALLAD 3』にも入っている”慕情”なんていい曲ですよね。
 
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10/30【今日はスクワット】
 
ご興味をもって見て頂いているのは同業者の方が多いと思います。「あの人、何やってんだろう?」みたいな感じで。(笑) ライバル視されているのであればうれしい限りです。
なぜなら、ほとんどの方は私よりも年下でしょうから、ライバル視、ということは私の年齢でこうしてスクワットをしていたい、ということでしょう。つまりこの先もこの業界が盛り上がるというものです。
一般の方も何かしらの刺激を受けて頂けたら幸いです。
 
 
  さて、スクワットの重量は120kg、パラレルです。写真はセルフのタイマーなのでどう頑張ってもしゃがむ前に”パチリ”となってしまいます。(笑) でもしっかり叫びながらやってます。(笑)
 
会員様には140kgのパラレルスクワットの動画はお見せしておりますが、完全密室のジムで誰の助けも期待できない、そんなジムで独りで安全にこなせる普段の練習ではこのくらいの重量ですね。
 
 
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10/29【今日は冷たい雨】
 
とてもヒンヤリ、というか寒いですね。体調管理、気を付けましょう。
 
さて、今朝一番でいらした40代女性の会員様ですが、23日に階段で転ばれて左足を捻挫。湿布を貼って1週間、まだ腫れは引かず、かぶれて少しかゆみがあるということでした。
 
 
 こんな時はまずアイシング。受傷後3日~1週間はアイシングの期間です。まずは様々な物質が流れ出るのを防いで腫れを最小限にします。つまり、流れ出た物質が再吸収されるのに要する時間が短い方が早く治るのです。
このタイミングで湿布等をしてしまうと逆に温める結果となってしまい、長引いてしまいます。(冷湿布でも)
 
今回はまだ痛みもあり腫れもあるということでアイシングの処置をしました。
 
 
接着剤で着けている付け爪が取れてしまうほどの衝撃ということですね。
20~30分アイシングしたまま他の部位のトレーニングをし、最後にテーピングを考えましたが、かぶれているということで複合消炎剤の塗り薬にしました。
 
お帰りになる頃には腫れもずいぶん引き、痛みも軽減されたようで喜んでいらっしゃいました。
 
今回、皆さんの参考にさせて頂けるということで撮影致しました。ご協力ありがとうございました。引き続き、どうぞお大事にされてください。
 
パーソナルトレーニングは、イレギュラーなこういうことにも対処させて頂けるからうれしいですね。KSA(知識・スキル・能力)が試されることになりますが。
 
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10/28【今日のトレーニング】
 
デッドリフト。今まで広背筋に重点を置いてトレーニングしておりましたが、これからしばらくは脊柱起立筋を中心にトレーニングしていこうと思います。これでまたベンチプレスにもプラスの効果が現れることが期待されます。
 
8月に160kg挙げておりますが、まずは130kgを6レップ3セット。、90kgを10レップ2セット。全盛期の200kgまで近づけていこうと思います。
 
 
【天才】
 
昨日の全日本。選手の一人が加齢による身体の硬化でフォームがうまく取れず、練習でも尻が浮いていると周りから注意されておりました。そのため、第一試技の成功率を高めるため予定していた重量を軽くしスタートすることを急遽決心し、重量変更までしました。
私も心配でアーチが取れるよう脊柱のインナーマッスルまで緩め、肩甲骨を下制しやすくし、胸を広げる処置をしました。すると第一試技を成功。重量をアップし、第二試技も成功。第三試技はパス。本番では本人の予想以上の結果が残せたのです。
私は、本当に直前でしたのでその場でできることしかしておりませんが、その体の違いを第一試技でぶっつけでコントロールし成功させ、第二試技ではそれをものにしてさらに上の重量までを成功させました。
 
そして夜に”何とか形になった”とお礼のメールまで頂き、返信するとまた”フォームは昨日の第二試技で確信した”と今自分に必要なことを理解し、鍛え治すというのです。
 
本当に驚きです。たったあれだけのことですべてを吸収するその才能に、改めて天才だと認識致しました。
 
やはり、何度も世界チャンピオンになる人は違うな、と。
 
【今朝の朝食】
 
ブロッコリーにオメガ3ドレッシング、アミノ酸、特茶、コーヒー、総合ビタミン剤。良い子は真似しないようにしてください。低血糖で目が回ったりします。(笑)
しっかりと自分の体調を管理できないと失敗します。
 
 
【SW完結編】
 
先日公開になった、予告編。私が小学校の頃に始まった宇宙の物語が12/20公開の映画で完結します。
SWとは、全三章からできており、一章に3話あります。1977年に二章から描きはじめ、一章に遡り、その後三章へと戻り、2019年今作品が最終話の9作品目。42年をかけて完結です。こんな作品はもちろん他には存在しません。
 
大まかな話は・・・
宇宙でも戦争は尽きることなく繰り返されている。そんな宇宙に特別な力を持った人間達が誕生する。
その力(フォース)に溺れ宇宙を統一しようとする者たちとそうでない者たちの世代を超えた戦いをある時代の途中から描きはじめ、時代を遡り、その後の時代に戻る。
ある時、敵同士がお互いを父子だとわかる。この善悪に分かれた父と子の戦いとルーツを壮大なスケールで描いた最終話となる9作品目。
 
何といっても42年です。。。全世界に大勢のファンがいるこのシリーズ。新たな3部作も決定しているようですが、大半のファンはこの時代で完結するでしょう。観るのが楽しみでもあり、これで終わりかと思うと、喪失感というか、自分を重ね合わせてきたので自分の時代も終わりのような辛い気もします。私はこの思いを語れる人がいないので独りで観てこうやって語ることになりそうですが。(笑)
 
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10/27【才能】
 
私は決して身体的な運動の才能に恵まれているわけではありません。小学生の頃に気管支喘息になり、国から公害認定を受け養護学校へ。発作が起きた時はじっとしていても呼吸が苦しくて苦しくて。
そしてスポーツ遺伝子でも日本人に21%存在する速筋瞬発系RRではありません。ごくごく普通の日本人60%のRXか日本人19%の遅筋持久系のXXです。(子供の結果から)
それなのに、そうとは知らずに瞬発系の競技を続けてきました。陸上短距離、ベンチプレス。短距離100mでは11秒3”まで、ベンチプレスでは160kgまで。このことを知ってからは瞬発系が好きと言うだけでは日本のトップレベルまでは難しい、どうりで、という思いです。
しかし、それでも他の選手を見ていて感じる”悔しさ””競争心”から、さらなる努力で自分の未開発の才能(遺伝子)が発現するのではないか、という根拠のない期待感、自己効力感も併せ持っております。筋断面積当たりの筋出力に幅があるようにまだ限界は上にあるはずだと。
 
突き動かされる”負けず嫌い”の気持ち。これでいいと思ったらそれで終わりです。
考えられることをすべてやってみて、それこそ万策尽きた状態にならないと諦めない、”あきらめの悪さ”が選手の必須条件です。
 
今日はハイレベルの戦いを目の当たりにし、”人間の限界が伸びている” ”まだまだ行ける”と
強く感じました。
 
人生もとっくに折り返しておりますが、新章に突入です。m(__)m
 
まだまだ皆さんも、新しい刺激を身体と心に与えれば、人生自体が変わる可能性も大いにあります。 それには日常生活以上の刺激を与えることを心がけましょう。
眠っている遺伝子はたくさんあります。特別な状況になれば発現する遺伝子プログラムが体に備わっているのです。(本当です。)
 
 
【全日本ベンチプレス】
 
小田原アリーナに行ってきました、自転車で。(笑) 10分くらいの距離なんです。できれば出場したかったんですが、”イクイップ”の標準記録を取っていないので、残念です。
 
久しぶりに観ましたが、やはりすごいですね。オーバー200kgはそこら中にいます。93kg級なんか、310kgに3人が挑戦するという驚きの争いです。
 
私もまたシャツの練習も並行して始めようかな、と思いました。
 
とにかく、怪獣がたくさん。刺激を受けました。また気合を入れてガンバリマス。
 
大谷さん、飯島さん、今泉さん大変お疲れさまでした。m(__)m
 
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10/24【ダンベルベンチプレス】
 
秋の東京大会前からバーベルベンチプレスのトレーニングをしていないんです。バーだと肩の外転角度が大きくなるために古傷が痛むんですよね。
大会ではもちろん、そんなこと言っていられないので痛くてもやりますが。
落ち着くまでその代替トレーニングとしてダンベルベンチプレスをしております。
 
40kg(一つ)のダンベルプレスです。
 
 
 
 
【一廉の人】
 
昨日、今年社長に就任された会員様が、台風19号で被災した社員の方のご自宅に”パワー”を使って早々に重機を入れて助けてあげたというお話を聞きました。その社員の方は泣いて喜んでおられたそうです。
 
自分が手に入れた”パワー”は使い方次第ですね。ハリウッドセレブのように多額の寄付も支援物資もボランティアも。まずは”自分”が確立されていなければできないことです。
 
自分に余裕ができて周りを見渡せるようになり、その立場になった”境遇”を社会に対し”恩返し”という表現は良く耳にするところですが、要はその”境遇”をその方がどうとらえるかによって行動は違ってきます。
 
”一廉の人”と社会から表現されるような社会貢献を続けて欲しいですね。(ちょっと表現が古いですかね?)
 
私もそうなりたいですが、まずもってこの年になっても自分が確立されておりませんのでもう無理でしょう。(泣笑)
 
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10/23【免疫力を高める】
 
風邪・インフルエンザの季節到来です。そろそろ予防接種をしておいた方がいいですね。
 
それと、運動。罹患率は運動習慣がない方が一番高いことがわかっています。運動をすることにより、体温も高くなり、免疫力も向上します。週3回くらいまでがベストです。それ以上運動すると、また罹患率が増え始めます。身体がダメージを受けすぎて抵抗力が下がるためです。
ですので、プロスポーツ選手などは風邪を引きやすいと言われております。
 
寒くなってきたこの季節こそ、定期的に運動をして体温を正常に保ちましょう。
 
【不調の原因はなにか】
 
昨日、夜新橋に向かう東海道線の中で、激しくせき込む男性がおりました。それはもう激しいのなんのって、もう周り関係ない感じで。その方は先頭車両の一番前。私は車両真ん中の向かい合わせになっているボックス席。5,6m離れておりましたが、両端長椅子タイプの4mくらいの距離にいた女性が嫌そうな顔をしてカバンからマスクを取り出し着用しておりました。私もその尋常でないせき込みように、次の駅で一旦降りて車両を変えました。変な病気に飛沫感染、エアゾル感染したら嫌ですよね。
私はその点、用心深いので大丈夫です。しかし、女性のようにマスクを用意しておいた方が完璧ですね。
 
話は変わり、転んで手首を痛めた後に手指のこわばりを発症され、医師からは原因は女性ホルモン不足と診断され、類似物質を含む大豆系の食品やサプリを勧められていらっしゃる男性。 しばらくたってもなかなか改善されないご様子。
 
私が手指のリハビリをするとすぐにしっかりと力が入るようになりました。これをどう説明するのかー。
 
一時的かもしれませんが、医師の診断する女性ホルモンが足りない状態でも、トレーニングによって促通されたわけです。つまり、女性ホルモン類似物質がなくても改善できたわけです。
私は元々の原因が転倒ですので、トレーニングによってこの促通されている状態を維持し、ビタミンB12で神経を正常に回復させるだけで改善すると考えております。
 
皆さんはどうお考えになるでしょうか。
 
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10/22【インペリアルデイ】
 
昨晩は、雷と雨がすごかったですね。そのためよく眠れませんでした。しかも今日は昨日の背中(のトレーニング)の筋肉痛が激しいので動きづらい。(笑) 
「いつもトレーニングしているのに?」という声が聞こえてきそうですね。毎回強度を変化させてやっているのです。もう少し言うと、いろいろな種目を合計30セット行いました(背中のトレーニングだけでです)。
 
さて、今日は特別な祝日。天皇が正式に即位したと内外に知らせるための儀式をとり行う、即位の礼です。
私はいつものように体操教室を見学していると、送迎の外国人の子供の母親から「~インペリアルデイ!」と声をかけられました。
 
もちろん「イエス!」としか答えられませんでした。(笑)
 
さあ、深夜ですが、これからジムでがっちりスクワットと肩のトレーニングやりますよ!
 
人が休んでいるときに頑張ることが一番距離を縮めやすいし、差もつけやすいことを覚えておいて下さい。
 
明日は水曜日。もう水曜日です。
 
毎日、コツコツと頑張りましょう。m(__)m
 
 
 
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10/21【久々に】
 
背中のトレーニングの後に撮ってみました。日焼けもしておりませんし、自分でもよく見ないと変化に気づきにくい。(笑) でも胸囲は増えていて119cm。胸のトレーニングもすれば120cmオーバーですね。この年で少し成長しております。(笑) 私としてはこれがベンチにいい影響を与えればいいのですが。それも早々に。
12月の”ウエストトーキョー”のベンチに向けてガンバリマス!!
 
 
年末の体力測定に向けて、皆さんももう時間がありませんので頑張って頂きたいですね。
 
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10/20【警備】
 
22時過ぎ、小田原から単車でジムにやってきました。すると、ジム周辺は22日のための警察車両があちこちに。警官もそこら辺中に歩いています。
 
防犯にいいですね。
 
さあ、また明日、トレーニング頑張りましょう!!!
 
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10/19【みずみずしい?】
 
先日、外国人の会員様の海外のお土産で粉のカプチーノを頂いたのですが、それが美味しくて気に入っておりました。通常1袋で1杯分なのですが、おそらく日本人には1/2~1/3で十分です。
 
今日、そんな話をすると「1袋入れると美味しいよ~。半分じゃみずみずしいでしょ?」
「いやいや、それ言葉の使い方違うから。みずみずしいっていうのは、果物など水分が豊富に入っていることを言うんですよ、カプチーノは水そのものでしょ!」と二人で大爆笑。日本語は難しいですね。
 
しかし面白いですね~。(^-^)
 
【カッコよさ、殿堂入り】
 
先日書きました沢田研二さんの6枚組DVDです。会員様のお母様が大ファンだそうで、感激されておりました。
 
  本当にちょ~カッコいいです。今の沢田研二さんも昔のスタイルに戻ればそれもまたちょ~カッコいいと思うのですが、身体作りに協力したいくらいですね。
私も髪を伸ばし、マネしようかな。(*^^)v 
 
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10/18【東京から札幌】
 
IOCのバッハ会長の”鶴の一声”で札幌と変更された件で、様々な声が上がっております。
私は、選手の命を守ることが最優先だと考えます。人の命に勝るものはありません。
”選手ファースト”と言いますが、競技ですから勝負ですし歴史に残す記録もかかります。この点からはトレーニング、戦術など準備してきていることが無に等しくなるので”選手ファースト”ではありません。
その他の開催都市周辺の皮算用や観客の予定変更などは選手の命を考えればやむを得ないと思います。
但し、当初から懸念されていたわけですからその責任を誰がとるのか。すでにかけてしまった費用の補償はそれぞれ実害を被った皆さんが選手に気持ちを寄せた上で求めないとしても、オリンピックというスポーツ大会のですのでその精神に則り、すがすがしいくらい潔く、しっかりと頭を下げて謝ってほしいですね。そうすれば、国民や選手は許してくれるのではないでしょうか。
 
しかし、札幌をよく知らないバッハ会長がいきなり”札幌”と言うはずありません。”札幌”を推した人物がいるということですね。
 
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10/17【ライバルとの差】
 
いつものあの人に久しぶりに会い、容姿が変わっていて”差をつけられた”と感じることもあるかもしれません。仕事も遊びも身体づくりも大切ですが、人により比重はまちまち。しかし、どの面でも負けたくないーそういう方はすべてにおいて完璧に努力するしかありません。
 
一般的にどの分野でもそれだけを命がけで努力している輩がいるものです。そういった輩に追いつくにはすべてを注ぎ込まなければなりません。ましてや勝つともなると想像を絶する努力が必要です。
 
自分も、と人間、いつそんな気持ちになるかわかりません。そんな気持ちになった時に自分がどの辺に立っているのか。チャンスが来た時にそれをものにできる(手を伸ばせば届く距離にいる)ためには日頃からそれなりの時間を割き、少しぐらいは努力をしていなければなりません。
 
基本的なスタンスとして、”定期的に休まず続ける”ことが大切で、これが進化につながります。
お休みがちで少し期間が開いた方が来館されて私を見た時に”なんかデカくなってる”と言われることがしばしばあります。
そんな時は、「どなたでも継続していれば”必ず変わる”ということを証明しているんです」、と答えます。事実ですから。
 
羨ましいとその時は感じ、これからしっかり頑張ろうとしてもまたまたお休みモードに。
 
いつでも未来のライバルと競争できる準備をしておきましょう!
 
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10/16【大会】
 
20日(日)に水泳の大会に出場する会員様がいて、ピリオダイゼーション的にはテーパリングの最終段階です。
全身の筋肉を促通させてあとはリラックス。
ご自身で立てた目標をクリアすべく頑張ってほしいですね。
 
一方、ベンチプレスの西東京大会。会員様2名も出場する意欲満々ですので今月末の調子を見てエントリーしましょう、ということになりました。
立て続けに出場するのですから、少しでも記録を伸ばせるといいですね。
 
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10/15【危機管理】
 
昨晩、東海道線で新橋に来ましたが、途中神奈川県内3鉄橋(酒匂川、相模川、多摩川)では徐行運転、予定より約10分の遅れで着きました。
 
一日も早い、復旧、復興を願います。
 
今回の災害で、今後また同様のことが起きないよう、自治体としては堤防の強化や早期避難誘導の徹底、個人としては住む場所の海抜、河川からの距離、戸建てなのか、集合住宅なのか、造りも木造なのか、鉄骨なのか、鉄筋なのか、何階に住むのか、オール電化がいいのか悪いのかなど有事の際を再考させられることになりそうです。
 
私は、15号のあとはさすがにもう台風は来ないだろうと思っておりました。この時期に過去最大で最強の台風なんてもう驚くばかりです。それがすぐまた来るかもしれないと思うと、来シーズンに向けての対策など悠長なことは言っていられません。
 
ノアの箱舟のように周りから笑われても、最悪の事態を想定して準備することはいざという時に周りの方々にも安心を与えることになります。マイナス思考は決して悪いことではありません。
物や心の準備をしておくことで、慌てない、動じない、凡ミスをしないことにつながります。
なんでもリハーサルがありますよね。歌手でも舞台でも会社でのプレゼンでも、即位の礼でも。
 
リハーサルをすることで問題点を見つけ、本番で失敗しないように対策を打てるのです。
どれだけ危機を予測できるか、危機管理能力が問われることにもなります。想像力がなく気づかないと”漏れ”が出てきます。何度も何度も考えることが重要です。
 
私も今回のことを踏まえ、さらに対策を進めたいと思います。
 
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10/14【台風被害】
 
一夜明け、二日経ち、だんだんと被害の状況が明らかになってきました。
最強台風、その名の通り各地に大きな被害をもたらしました。自らの行動では防げなかった河川氾濫。どうしようもありません。まずは身の安全です。二次被害に合われないよう安全な場所へ避難して頂きたいと思います。
 
これ以上の被害が出ないことを祈っております。m(__)m
 
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10/13【通行止め、通行止め、通行止め!】
 
早起きし、掃除洗濯。(笑) 単車で小田原へ。ビルの裏側のマンホールが外れておりました。
やはり、下水の逆流はあったようです。トイレ、排水溝すべてに重しを乗せて正解でしたね。
 
いつもは第三京浜、横浜新道、新湘南バイパス、西湘バイパスと乗り継いで1時間20分くらいなのですが、すべての高速は通行止め。朝、道路交通情報センターのHPで確認した時は二宮あたりの部分的な通行止めくらいだったのですが・・・。
 
一般道へ迂回し、大渋滞。3時間かかりました。(*_*) 疲れました。
 
小田原は、昨晩台風が小田原の真上を通過した際、停電し、朝に復旧したようです。m(__)m
 
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10/12【無事去り】
 
現在時刻、23:39。全部元通りに片付けました。!(^^)! ついでに掃除しちゃいました。
台風、すごい風でしたが、無事生還致しました。御心配頂きまして、ありがとうございました。
 
 
【避難勧告】
 
避難勧告が出ても避難先が銀座の小学校じゃ遠すぎです。夕方を前に風も強くなってきました。眠れない夜は昨日ではなく、今日ですね。
 
先程、近くの道路の排水溝のごみを取ってきました。ずぶ濡れです。詰まってしまったらそれこそ命取りですので。
何でも後悔しないようにできることはする。鉄則です。
 
自衛隊の頃、駐屯地の臨時勤務で食堂勤務があり、それをCPとか呼んでいたと思うのですが、どぶさらいをさせられ、ダメ出しをされたのです。
そして見せられた見本が、素手でのどぶさらいなのです。さすがに引きましたが結局やりました。(笑)
それに比べたら、傘をさして排水溝に引っかかったゴミを拾うぐらいなんてことありません。
 
そうそう、さっき近くのセブンイレブンで食料を買ってきました。オフィス街はフツーにやっていて品物もフツーにありました。住宅街のスーパーで売り切れになっているものがたくさんあるようですが。
久しぶりにカップ麺(赤いきつね)食べました。おいしいーですねー。ちよっと特別な日の感じです。(笑)
どこでも生きていけそう、とよく言われますが、食べ物に関しては皆さんよりストレスはないかもしれませんね。(笑)
 
自衛隊の官品の飯、まずいですよ!しかも演習中の飯なんてひどいもんです。
 
まじめな話、こんな台風、”演習”と思えばなんてことありません。
演習中、山の中で雨が降っても自衛官は手がふさがってしまうため傘をさしません。(基本、どこでも)
どしゃぶりの中、スコップで戦車が隠れる穴を掘れとか、のこぎりで100本くらいの木を切り倒して見通せるようにしろ、などの作業があるわけですし戦争の状況中ですからポンチョですね。
そしてさらに糧食班が攻撃を受けたから食事なしなど刻々と状況設定が加わるのです。(笑)
 
様々な過酷な任務と”状況”の中、任務を遂行する訓練を受けたので、この日常でも同様に自分で状況を設定してしまい、黙々とこなす。これに尽きます。そして完遂する。これが男です!
 
カップ麺はおいしいです!!(笑)
 
【備えは万全?】
 
防水対策は前回の台風のときからさらにパワーアップさせました。
 
 
シャワー室の排水溝はコップのフタとシェイカーのふたを組み合わせ、すっぽりと覆い、その上に1.25kgプレート、アルケの鉄板、10kgプレート2枚(20kg)です。完璧です。
 
 
次に、ジムで入り口の階段上のシャッターを閉め、その前にアルケの棚の板を横に設置。
しっかりとガムテープで止め、シャッターと板の隙間にはゴム製の段差プレートを固定し、表側も10kgのダンベルで固定。膝ぐらいまでの冠水であれば防げます。
 
 
ついでにシャッター隣の1Fのテナントの自動ドアもガムテープで塞ぎ、浸水を防ぎました。1Fが浸水すれば、ジムの天井から浸水してしまうからです。
 
  
 
そしてシャッター内側ではやはりガムテープで隙間を補強し、ゴムシートと20kgプレート2枚(40kg)でシャッターを固定、風で破壊されることを防ぎます。
 
 
シャッター内側の階段下の排水溝。通常は外の雨が流れ落ちてきたところを室内に入る前に排水する設備ですが、逆流を防ぐために、プロテインシェイカーのフタをし、2.5kgプレートを3枚(7.5kg)、5kgプレート4枚(20kg)、10kgプレート4枚(40kg)、30kgのダンベルです。
マンホールをもちあげるくらいの水圧ですから油断できません。
 
 
そして、エレベーター側の階段上には前回の土嚢に加え、アルケの棚を横に設置。道路からすれば膝上くらいの高さまでの冠水を防ぎます。
 
しかし、東海で1,000mmの雨量とか。24時間雨量1,000mmなんてあり得ないでしょう?
死者が出ないことを祈るしかありません。
 
今日一日、私もガンバリマス!!!(^^)!
 
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10/11【スーパー台風】
 
刻一刻と迫ってきています。ついに、とうとうこの東京に。甚大な被害が予想されております。
この先、もう景気回復どころの話じゃなくなりますね。日本中こんな感じですから。
 
とにかく、無事に通り過ぎますように。ジムが水没したらしばらくお休み頂きます。(*_*;
 
 
【想定外を想定内に】
 
今朝の予報では13日(日)3:00現在で栃木県。少しスピードが落ちたようです。
1日という短時間で600mmの雨の予報は想像を絶します。
今まで冠水の経験がないところまでく冠水するでしょう。弊ジムも水没するかもしれません。
物理的に可能な防衛策はするつもりですが、マンホールを飛ばすほどの威力の水圧には狭い排水溝など乗せられる重しの量に限界があります。想定外ではありませんが、お手上げ状態になるかもしれません。今晩は慌ただしい、眠れない夜になりそうです。
 
皆さんも想定外の事態を想定内に設定し、最大限の防衛策をお取りください。何よりも大事なのは命です。
 
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10/10【12日(土)は臨時休館致します】
 
19号の13日(日)3:00の時点の位置が一昨日は神奈川県、昨日は茨城県、本日は宮城県とだんだんと北上しております。これは予想よりもスピードが上がっていることを物語っております。
つまり、当初12日(土)の夜からの影響が出るとされていた予報が早まり、早朝からになるということでもあります。
 
従いまして土曜日日中のセッションのタイミングと重なることになり、交通機関もストップすることから会員様の安全のため臨時休館とさせて頂きます。
 
健康のために命を危険にさらすのは本末転倒です。
 
不要不急の外出は避けて安全な建物の中でお過ごしいただきたいと思います。
 
 
【競技をする覚悟】
 
昨日の話はスポーツ選手の話でもあります。精一杯努力して限界を知り引退、そこから第二の人生を考え始めるというところです。
 
話はズレますが、一流スポーツ選手以外の選手の引退後の話は噂話程度ですが、転身も難しいようです。早めに見切りを付けることも転身を助けることになります。
その”見極め”は自分自身でするしかありません。いつまでも踏ん切りがつかないということはまだ全身全霊で取り組んでいないのではとも思います。
 
話は戻りますが、リハビリ、ウェルネス、フィットネス(レクリエーションスポーツ)、競技スポーツという段階の中で自身にとっての心も身体も満足なレベルを早く見つけて生涯続けられることをおススメ致します。
 
勝ち負けがすべての競技スポーツの中に身を置くことは、非常に過酷だということは言っておきたいですね。
 
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10/9【自分だってやれば・・・】
 
スポーツで大会に出るということは、記録と順位が出るわけですから、なんのために出るのかと問われれば、自分の立ち位置を知るためといえます。
自信があれば積極的に出る方がいいでしょう。そして自分の本当の力を知るのです。
 
世界一になれるのはひとり。もちろん日本一もひとりだけです。
 
とかく、男性は自身の力を過信しがちです。”自分だってやれば・・・”
やってみればいいのです。そして思い知るのです。自分よりもすごい人がたくさんいることを。
 
才能は別として、一番努力した人が世界一、日本一になれるのです。負けて悔しい思いをした人はアスリート向きです。次はもっと努力するでしょう。自分の時間をすべて使って。
 
それでも届かない高さがあれば、自分はそこまでの人間だと冷静になれるでしょう。自分の限界を知り、変な見栄やプライドはなくなり足元をよく見れるようになるかも知れません。
 
そこからですね。生き方が変わるのは。しかし、それに何年かかるのか、かけるのかですね。

もちろん、ウェルネスやフィットネスレベルではなく、競技のためですので私としましては最大限のパフォーマンスが出せるように、必要な筋力、筋持久力、全身持久力の基準をクリアできるよう厳しく全力でサポートさせていただきます。
 
 
【世界体操】
 
昨晩、少しだけ観ました。バイルズ、すごすぎです。J難度!!あり得ません。
あの跳躍力。足がスプリングかのようです。
段違い平行棒は、シュタルダー、パク、イエガーなど、知っている技が出ていたのでついていけましたが・・・。
 
 
【次の大会】
 
12月8日(日)にウエストトーキョー大会がパワーハウスであります。出場を検討したいと思います。
 
【その後の19号】
 
土曜日は厳戒態勢ですね。昨日の予報よりも少しスピードが上がっているようです。昨日の時点では13日(日)の3:00に神奈川県付近でしたが、今日は茨城県くらいになっておりました。
ということは、影響が早く出始めるということです。
5日前の予報で100kmくらいズレがあるわけです。まだ4日前ですのでさらに早くなることも考えられます。
ということは、土曜日の朝に上陸ということにもなりかねません。常に最新の予報で自分なりの注意が必要ですね。
 
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10/8【のんきに おじさんは老い先短い】
 
朝、近くのコインランドリーに行くと、2台とも使用中で一つは終わるまであと8分。じゃあ、ストレッチでもして待つか、と。するとスーツを着たサラリーマンが通り際に時間を確認しておりました。
そして8分が過ぎ、終了。でも誰も取りに来ません。それでもすぐ来るかもしれませんので待つしかありません。5分が過ぎ、通りを見ると先程のサラリーマンが、缶コーヒーを片手にスマホ。
私が、どちらをお使いですか?と聞くと見に来てゼロになっているのを見て「ああ、今終わりました」。おまえ、今終わったと思っているのか?頭にきて、「5分前に終わってずっと待っていたんですけど」と言いました。すると「あ、すいませんでした」。さっき確認してただろ?時間感覚ないの?人が待っているのに本当に他人の迷惑省みずといった感じで、バカなの?本当に頭にきました。
 
おじさんは老い先短いのです。時間は大切にしたいところです。(笑)
 
その後、私の洗濯が終わる頃出向いてみると、先ほどのサラリーマンの缶コーヒーの空き缶が洗濯機の上に置いたまま。最悪ですね。
 
本当に近頃の若い輩は無責任ですね。出くわしたら私が成敗します。(笑) まだまだ目の黒いうちは許しません。
 
【19号】
 
泣きっ面に蜂。弱に目に祟り目。日本列島がすっぽり入ってしまうほどの大きさ。13日(日)朝方未明に首都圏直撃の予想です。いくつもの台風が日本列島全体に被害をもたらしているように思います。
 
前回同様、私は防衛するために前日土曜日は家に帰れそうにありません。
 
前回の15号で被害を受けた千葉県などは追い打ちをかけるような事態になる予想です。
都心も今度ばかりは免れないかもしれません。
 
早い段階からの対策が必要ですね。
 
皆さん、決して油断せずに対策されてください。本当に危険です。
 
 
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10/7【そういえば】
 
昨日の神輿を担いだ筋肉痛がありません。僧帽筋が打撲みたいな感じでしたので覚悟しておりましたがなんともありません。いつも肩パッドなしのスクワットで高重量を担いでいるからでしょうか。
とにかくよかったです。!(^^)!
 
【ひんやり・・・きちんと体調管理。】
 
今朝は気温も低くヒンヤリしています。皆さん体調はいかがでしょうか。
風邪でお休みされる方が増えております。夏の疲れ、気温のジェットコースターで身体は環境に対応しきれていないのではと思われます。
 
毎年いつも言っていることですが、身体の保温が大切です。動いていると背中が少し暑いと感じる程度、ほんのり汗ばむくらいがちょうどいい保温状態です。
特に温める部位は肩から背中。肺は背中からの方が近いので背中が冷えると肺炎、気管支炎になりやすく、咳や痰が出て切れにくくなります。
背中の筋肉、肩甲骨の内側の菱形筋、僧帽筋中部、下部、棘下筋や広背筋が厚く発達していると保温されやすくなりますが、背中の筋肉が薄い方は要注意です。(骨格のことではありません筋肉の厚さの話です。)
 
それから、くしゃみの回数や、のどの調子、鼻水がいつもと少し違うな、と感じた段階で風邪薬です。この状態であればよく効きます。そして保温しておけば、何事もなく一日が過ぎます。
 
薬は一般的に臨床で副作用が出る直前の(副作用がでなかった)量の10分の1を1回の用量となっておりますので大きな心配はいらないと思われます。
むしろ、ひどくなってから医師から処方された薬局で買えない強い薬を飲み続けるよりも体にかかる負担は少ないものと思われます。
 
※私は医師ではありませんので、薬を飲めと勧めているわけではありません。その時の体調や体格など個人差のあることですの最終的にはご自身で判断されることです。あくまで私の考えで私が実践していることのご紹介です。
 
罹患中の方、どうぞお大事にされてください。
 
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10/6【神輿】
 
今日は朝7:30頃から近くの神社のお祭りの神輿が出発するのを見に行き、結果的に人手が足りないということでその場で加わることに。ミッションは子供神輿のサポートです。(^-^;
子供が担ぐのですが、子供達だけでは重い上に、実際は小さい小学生はぶら下がってさらに重いのでほとんど大人がかついで順路を回り終えお昼に解散。大人の神輿は夕方まで。
トレーニングや自衛隊の訓練と思えば全然なんてことないのですが、担げない子供がたくさん入るので足がぶつかって歩けないので大人は下で担げません。その外側から手を伸ばし何とか支えているという状態で練り歩くのです。
 
「おいーさーっ!!」「こりゃーさーっ!!」
 
 
終わると、缶ビール2本とおつまみを頂き帰りました。お疲れ様です!!オス!!
 
【スーパービバホーム】
 
近くにオープンしたので夕方に行ってみました。単車のビスが必要で同じものを探していたのですが、何百種類もあるのにさすがに見つかりません。店員を呼んで聞いてみてもやはり見つかりません。そのやり取りを聞いていた買い物客が、「僕もバイク乗っているのでわかると思います。」と30代後半くらいの方が私の話を聞いて、「それなら、タッピングねじだと思います。」と探して持ってきてくれました。(驚)
 
ねじの先のカット具合など完全に同じではありませんでしたが、径や長さはピタリ。うれしいですね。深く頭を下げて御礼を言いました。
 
いるんですね~。同じバイク乗りはいいですね。でももしかしたら、バイク屋さんかも知れませんね。テールランプのねじなら・・・とすぐに言い当てるくらいですから。
 
それにしても色々あって面白いですね。一日居ても飽きないくらいです。時間のある時にのんびり見て回りたいですね。m(__)m
 
 
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10/5【大会、大会、大会・・・。】
 
この10月に弊ジム会員様には水泳の大会に出られる方や、マラソン大会に出られる方、競技ゴルフ大会に出られる方などがおり、やはりスポーツの秋を感じます。
皆さんのセコンド、サポートとしてついて行きたいところですが、全部は無理・・・ですね。
後半にはベンチプレスの全日本大会が小田原アリーナであり、私も昔からお世話になっている知り合いの3人の日本チャンピオンが出ますので地元ということもありサポートに行きます。
この大会はベンチTシャツを着ますので一人では大変なんです。昔は3人がかりで着させていましたが、最近のはとりあえず一人で着れます。しかし袖はキツくしてありますのでピッタリさせるにはやはり人の手が必要なのです。
 
頑張ってほしいですね。
 
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10/4【次の大会に向けて】
 
さあ、次の大会に向けて早くもトレーニングスタートしたところですが、オリンピックイヤーですのでアマチュアスポーツ界の大会の日程が変則になっております。開催されない大会さえあります。ベンチプレス大会はどうなんでしょうか。
まだ来年度の大会日程が協会のHPには出ておりませんのでピーキングが難しいところです。
今回の東京大会は春の大会は2か月後ろ倒しの6月でした。逆に秋の大会は1か月前倒しの9月でした。その期間、わずか3か月です。
まあ、次の春までは少し期間があるのでじっくり緻密に伸ばしたいと思います。半年で5kg向上が目標です。(笑)この年齢で無理でしょうか。(*_*; 
乞うご期待ですね。
 
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10/3【自己防衛!】
 
朝、吉野家でハムエッグ牛小鉢朝定食を食べてジムへ戻る途中、黒い中型犬を連れた若い女性が前を歩いていました。そしてふいに立ち止まり私が2mくらいに近づくと、いきなり犬が私に向かって牙をむき、走り出してきました。女性が大声で制止しながらリードを思い切り引っぱり事なきを得ましたが、焦りました(*_*; 一瞬戦闘モードです。(笑)
その女性は「すいません!」と謝っておりました。。。相手が女性や子供の場合などはそれだけでもトラブルになりそうなところですが。
 
なんていう犬なんでしょう?短い毛並みのレトリバー?狩猟犬ぽい感じでしたが・・・。どうして私に向かってきたのかわかりません。そんなに殺気を感じたのでしょうか。(笑)
 
ああいう犬に襲われた場合はどうしたらいいんですかね?わざと左前腕を噛まして、右手で顔面をハンマープレスか右フックかサミングか。で、ひるんだところにローキックですかね。
肉を切らして骨を断つ。あれぐらいの犬になると倒すには無傷では難しそうですね。(笑)
 
飼い主も大変ですね。
 
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10/2【男子バレーボール】
 
昨日のイタリア戦、見た瞬間に「うわっ!はやっ!」
あまりの球の速さに驚愕です。
女子ならまだ反応できそうなスピードですが、男子は段違いのスピードで打ち込まれたら動けないと確信しました。(笑)
私はスポーツの動きにシンクロできるのです。それで感覚的にできるものは実際にもできるのですが、これは目で追うことしかできないようです。目で感知して脳から手足に命令を下して動くよりも早くボールが到達している感じです。これはすごい。インサイドボクシングでパンチをコンビネーションで撃ち込まれる感じです。見てからでは遅い。
相手の動きを予想して動き出さないと対応できませんね。なので観ていて面白い。
ジャンプの滞空時間も長くて、フェイントをかけて相手を崩す頭脳戦もあり見応え十分です。
 
【秋の風邪】
 
このところ、のどの調子が悪いという方、熱が38.5度で風邪をひいたという方が多くなりました。
日中は相変わらず暑い日が多いのですが、朝晩は気温も下がり冷えてきております。
また空気も乾燥してきており、部屋の湿度も50%を切る日も出てきております。
皆さん、こまめな体温調節をして体調管理、風邪をひかないようにご自愛ください。
 
 
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10/1【目指すは?】
 
勘違いされていらっしゃる方がいるかもしれませんが、FREE WEIGHT GYMはボディビルジムではありません。
指導者はスポーツ界で言えば、超ベテランの52歳。会員の多くは40歳代。60歳代、70歳代、80歳代の方も通われております。目的は糖尿病の改善であったり、運動不足解消であったり、リハビリであったり、ダイエットであったりと様々です。
そして体調が改善され、体力がつき、よりアクテイィブな生活を送れるようになられた方々はその上のレクリエーションスポーツの段階へと進まれております。
プロ専門のジムではありません。特別に頼まれればプロにも対応致しますが、あくまで一般の方のためのジムです。私が元気であれば15年後は”老々ジム”でしょうか。(笑)
 
私、個人的には究極の肉体を競うボディビルの世界大会であるMr.オリンピアには関心がありますし、彼らを尊敬もしております。
しかし、自分自身がコンテストビルダーになりたいかと言うと、そうではありません。理想はパワーもあり、思い通りに動ける肉体です。ですので、究極のパワーを身につけたいとも思っておりません。究極の筋肉も、パワーもそれを目指し、そうなるとどういう体型になるかをわかっているからです。そう、つまりどちらを極めても身体のサイズが大きくなりすぎるのです。
 
目指すは、戦闘民族サイヤ人の進化形態の”スーパーサイヤ人”です。いい年こいて何言ってんだ。(笑)
 
ふつーのジムですのでご安心ください。
 
【今日から10%】
 
今日から日本全国、消費税が10%になります。景気が予想以上に冷え込まないといいんですが・・・。
 
今年も残すところあと3か月。12月はボーナスやら、挨拶回り、忘年会、クリスマスと世の中は浮足立ってバタバタですので実質、10月、11月の2か月といったところでしょうか。
 
皆さん、頑張りましょう。
 
【超かっこいい】
 
8月の終わりに沢田研二さんのCDを購入しただけでは物足りずに、『夜のヒットスタジオDVD』を購入しました。これがすごい!
 
小学生の頃の記憶の中の沢田研二さんを今また目の前にすると、そのカッコよさにしびれます。もちろん見たことのない映像も多く、本当のスーパースターだなと改めて思いました。
若い頃があって、その歴史があってこその”今”ですので、知らない世代には是非伝えたいですし、それらを知った上で今を判断してほしいとも思います。
 
本当におススメです。
 
 
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9/30【小1行方不明事案】
 
今日で10日目だそうです。捜索規模も縮小されるそうでご家族のお気持ちを考えると辛いです。
これだけ探しても見つからないということは事故ではなく、日に日に事件の可能性が高くなってきている気が致します。
 
キャンプに慣れている、という情報でしたが、そのキャンプ場に慣れているのか、(迷子になるリスクは少ない)それとも各地のキャンプ場に行き、ただ単にキャンプの状況に慣れている(今回の場所は初めてで事故のリスクも高くなる)のかわかりません。
 
直後から付近から出ていった車を監視カメラやNシステムで片っ端から追う必要が出てきたのではないでしょうか。なのでそちらに人員を割くための捜索規模縮小なのではないでしょうか。
 
しかし一方で、そんな偶然に子供の誘拐犯がキャンプ場にいたとも考えにくいわけです。動物に襲われたことも考えられます。そうなると、見つけるのは獣道を通らなければならないために捜索は困難を極めます。
 
一日も早く無事に見つかることを願っております。
 
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9/28【東京都ベンチプレス選手権大会】
 
江東区の東陽町にあるGOLD'S GYMの体育館で秋季の東京都ベンチプレス選手権大会が28日(土)と29日(日)に開催されます。
もちろん公式大会ですので完全な5ポイントコンタクトで全身をピクリともさせずに胸でバーを一旦静止させ、合図で挙げ始めます。足が浮いたり、尻が浮いたり、胸で弾ませたり、腕を片肘ずつ伸ばしたり、バーが傾いたりしてはいけません。
 
弊ジムの会員様2名と私が本日出場してきました。
 
 
写真の会場はまだ設営段階ですが、完成後は後ろに大きなひな壇ができておりました。
参加人数は約230名。スポンサーもついており、結構な賑わいでした。
 
結果は、お一人は優勝、お一人は3位です。お二人とも昨年の秋の大会から記録更新、自己新記録です。おめでとうございます。
 
私はというと、このクラシックスタイルで昨年秋に125kg、今年は130kgとやはり自己記録更新ではありましたが、2位でした。⤵ 上がいるということは私よりもっと練習している人がいるということですので、もっともっと練習しなくてはいけませんね。
 
 
参加賞は名前入りのミネラルウォーター。洒落てますよね。ヽ(^。^)ノ
 
次回は春の東京都に目標を定めて緻密にトレーニングを進めていきたいと思います。
 
たくさんの応援、ありがとうございました!m(__)m
 
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9/27【反論会見?】
 
自分が暴力事件を2度起こしておいて、処分が厳しすぎると反論会見するなんて反省していない証拠ですね。
新弟子に対してもニワトリなどとあだ名をつけて返事は「コケ」だろっ!なんてもう人間的にダメですね。もし復帰できたとしても世間が応援したくなるような人格ではない。人気なんて出るわけない。潔く、引退した方が良いと思うのですが、皆さんはどうとらえたでしょうか。
 
 
【卒業写真】
 
何気なく、ハイファイセットのデビュー曲『卒業写真』を聴いたら切なくなってしまいました。
ユーミンが書いた曲ですが、ハイファイセットの絶妙なハーモニーと優しい声は心を打ちますね。私より先輩の方々はもちろんご存知だと思いますが、今また、おススメです。
いい曲ですので子供にも聴かせたいですね。
 
 
【卒業】
 
朝の情報番組『特ダネ』の笠井アナがフジテレビを退社し、フリーになるということで特ダネを卒業されました。観ていてちょっと胸が熱くなりました。20年。自分は何をしていたんだろう?と思い起こすと、えっ、そんなに前から?と改めて感心しました。大変お疲れさまでした。フリーでのご活躍を楽しみにしております。
 
 
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9/26【異常なアクセス】
 
昨日から、弊ジムサイトにいつもの3倍の人からのアクセスがあって驚いております。本日もすでに昨日を超えており、外国からのアクセスが多いのでラグビーが何かしら関係しているのかな、とも思っておりますが、良く分かりません。(*_*;
 
まあ、参考になることがあれば幸いですね。
 
【増税まであと5日】
 
テレビでも毎日、消費増税の話をやっております。小売店舗などはこのタイミングで閉店するところも多いようです。やはりコストがかかるのに値上げできない。家賃や光熱費が10%に値上げされるのに便乗値上げと敬遠されることを恐れて値上げできない。最悪ですね。
 
弊ジムも当然、家賃や光熱費、収納代行業者の手数料などが2%値上げになります。さらに、着金ベースでの売り上げではなく、毎日のセッション実施数を売り上げとしているので、先に回数券を割引で購入された方の残数の消費税2%をこちらが負担するとなると、10月から毎月売り上げは減少します。
 
これは切実な問題です。どんどん閉店するジムが出てくるのではないでしょうか。
 
 
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9/25【最後のベンチ】
 
今日は明々後日の大会に出られる会員様の最後のトレーニング。トレーニングといっても試合形式で行い、疲労がたまらないように関係部位をちょこっとです。楽しみですね。
 
私はオーバートレーニング気味ですので別メニュー。当日のミラクルにかけたいと思います。(笑) 普通なら慌てるくらいの状態なのに変に落ち着いているというか、ここまでやってきたんだから最後の最後にはきっと、という根拠のない自信があるようです。(まるで他人ごと。笑)
 
まあ、今となれば、反省すべき点はいくつかあります。体重をアップしたのだから一気に筋力もアップさせられるという変な自信を持たずに、もっと緻密に進めていき、微増の積み重ねで結果は変わっていただろうとも思うわけです。
 
とりあえず、大会ガンバリマス!!(^^)!
 
 
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9/23【美味しくない場合があるの?】
 
スーパーで買い物したあとにフードコートでたこ焼きの”銀だこ”を買いました。会計を済まし、受け取る時に「美味しく頂けますように。」と声をかけられ、えっ?と思わず笑ってしまいました。だって宝くじみたいにお祈りされたけど、ハズレかなにかで美味しくない場合があるってこと?
家に帰り、食べてみるととても美味しかったです。当たりですね。(^-^)
 
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9/22【電子マネー】
 
消費増税に伴い、導入を後押しする還元セール。私はほとんど電車にもバスにも乗らず、アナログな人間なので、Suicaも持っていません。しかし、会員様がコンビニのレジの列で並んでいるときに現金払いで時間がかかっている人を見ると「ちっ!」と思うらしいのです。(怖っ)
しかも、もはや電子マネーしか使わないので現金を”汚い”ともう触るもの嫌になっているそうなのです。
その話に驚愕です。そんなに他人様に迷惑をかけているようであれば、一つくらい持たなければいけない気がしてきました。
 
そこで、悩んだ末、多くの場所で使えて、オートチャージもでき、ポイント還元率の高いビックカメラSuicaカードに申し込もうと思いました。果たして、どうなることやら。(笑)
 
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9/21【23日(月)は秋分の日で休館日】
 
明後日23日(月)は秋分の日で休館日です。宜しくお願い申し上げます。
 
皆さん、お彼岸ですのでお墓参りに行きましょう!!
 
 
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9/20【トレーニングは裏切らない】
 
どこかで聞いた文句ですが、確かにその通りです。何しろ100%リターンの投資だといつも話をしております。トレーニング効果独り占め。きちんとやらないなんてバカタレです。(笑)
 
貯金をし、通帳を眺めて増えていくのが楽しみという方も結構いると思いますが、トレーニングも貯筋をすることなのでまったく同じです。
 
自身の身体に投資することがトレーニングです。株やファンドなど知識がないと難しいですよね?トレーニングも同じです。素人は法則を知らないと失敗します。
 
最終的にはKSAを学ばれた方は自立し、自身の身体をトレーニングと食事でコントロールできなくてはいけません。
 
弊ジムも長いお付き合いの方もいらっしゃいますが、それは個々の考え方の違いですね。
 
 
  今日も皆さん、頑張っています!!
 
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9/19【体重増量】
 
今回は『健康的な食事で量をたくさん食べてハードなトレーニングを積んで体重を増やす』ことを念頭にやってきましたが、お腹を下してしまう体質なので消化剤まで使いながらも頑張ってきました。しかし、いつまでも失敗していては学ばないアホなので、そこはガラッと内容を変えました。コメや肉ではなく消化のいいパン類に変えたのです。もちろん定石(セオリー)ではありません。
するとどうでしょう。少しづつ体重が増えてきました。身体も一回り大きくなってきました。大会直前ですが、いい感じです。
思い起こせば、昨年10月の大会から翌年1月の大会までの期間で1階級(9kg)一気に体重を増やしました。この時は家で毎日のように鍋、雑炊を食べておりました。私は基本的に年中鍋派なのです。ところが、今年に入り引っ越しをしたことで生活環境がガラリと変わり、弁当や外食中心の生活となったことで”増えない”問題が起きたと思われます。
環境が変われば、身体の調子も変わります。それに過去の事例・経験が当てはまらないことも出てくるわけです。勉強になりますね。
減量が難しいという相談をよく受けますが、単純に考えれば、体重は落とすのは”食べる行為をしない(減らす)”、つまり今時間を取って食べていることを『しない』だけ。つまり、お金もかけないし、していることをしないから楽なんです。
一方、増やすときはお金をかけてわざわざ食べる量や回数を増やさなくてはいけません。そのためにより多くの時間を作るわけです。ですのでむしろこちらの方が大変です。もちろん、ただ太るわけではなく、筋肉を育てるためによりハードにトレーニングすることもプラスして必要なのです。
 
とにかく、期限までにできることはする。筋肉や神経の発達まではコントロールできませんが、体重はコントロールできるはずです。
 
【よそ道しない】
 
この週末は秋分の日、お彼岸ですね。お墓参りに行かないとと思うのですが、また雨の予報。
休みの雨続きだと滅入っちゃいますね。そうでなくても日に日に日も短く、暗い時間が長く寒くなってきているわけですから、何か、パァーッとしたいところです。(笑)
 
と言っていろいろやってみても思ったほどの(プラスになる)事はなくて、結局トレーニングしていれば良かった(一番プラスになる)と後悔しそうなので止めておきます。(経験談 笑)
 
人生、そんなに面白おかしいことなんてありませんよね?コツコツと階段を上がること(確実にのぼること)がよそ道反れて山でいう稜線から落ちずに済みます。この年齢で落ちたらまた上がる気力も失せてしまうかもしれません。
 
若い頃のように足腰は動きません。安全な階段で一歩一歩行きましょう。
 
 
【ハラスメント?】
 
昨日夜テレビで昭和世代と平成世代のハラスメントに対する意識の違いを議論する番組をやっていました。
ほんと、平和だなぁという感想です。番組が悪いというわけではなく、そういう時世自体に危機感を覚えます。平時で秩序が保たれているから権利権利などと言っていられるのです。
台風の被害から復旧・復興していない中で起きている犯罪、香港やサウジやイラン、はたまた韓国・北朝鮮の緊迫した状況下ではそんなこと気にして生きてはいけません。
 
危機感を煽ることは良くありませんが、平時だからこそもしもの有事の際にどうするべきか、専門チャンネルなどでもいいので定期的にまたは常時流しておく必要があると思います。
 
 
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9/18【う~ん】
 
さあ、こちらも10日後に迫ったベンチプレス大会に向けて残り少ないトレーニングに集中しております。今日を含めて3回できればいい感じですかね。
 
今回も会員様2名が出場予定です。
お二人ともいい感じで仕上がってきております。!(^^)!
 
私自身はというと、明らかに身体は大きくなって背中や脚のパワーは向上しているのですが、肝心の胸のパワーがいまいちです。(笑) あとから力がついてくるのはわかっているのですが、それにしても遅い。困ったもんです。
 
 
 とにかく、この年でも進化するんだ、という証明のためにガンバリマス。 
 
 
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9/17【大会】
 
東京ではMGCが開催されている頃、私は9/14~16と秦野市体育館で開催された神奈川県ジュニア体操競技選手権大会に行って参りました。
 
 
 帯同選手は中学選手権の部で種目別段違い平行棒で優勝、所属クラブチームは団体優勝致しました。応援ありがとうございます。
 
心も身体もまだまだ成長過程ですので無理せずトレーニングしていきたいと思います。
今後共応援宜しくお願い申し上げます。
 
また、同じくこの連休中に、水泳のマスターズ大会に出場された会員様が、200m自由形で優勝されたとご連絡いただきました。おめでとうございます。
今後益々上を目指して頑張って頂きたいと思います。
 
皆さん、頑張っていますね。スポーツの秋、楽しみましょう!!
 
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9/15【明日は休館日】
 
弊ジムの休館日は日曜・祝日です。明日は敬老の日で休館です。
 
宜しくお願い申し上げます。
 
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9/14【秩序】
 
千葉での停電は予想以上に長引いて住民の方々の心身の健康が心配されます。
そして犯罪。闇夜に紛れた犯罪は起きていないのでしょうかー
 
阪神淡路大震災や東日本大震災の時にも相当数の犯罪があったそうですが、報道はされておりません。犯罪はお子っていないのでしょうか、それとも今回も報道規制のようなものがあるのでしょうか。
 
これだけ広域で期間が長引くと、ストレスで心が正常でなくなるかもしれません。非日常状態になり、防犯もままならない中、避難している間にとか、街頭もない闇夜に紛れてとか、弱っている時に窃盗や強盗、暴行などという犯罪が起こらないともいえません。
 
日本人の整然と規律を守るという美談も好きですが、本当にそうなのでしょうか。心配です。
 
一日も早い復興を願っております。
 
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9/13【クリード2】
 
今年の初め、1/13に映画館で観た以来にアマゾンで観ました。70年代よりシリーズを通して同じ俳優、同じ女優が演じてきていて、観客の私と同じように年を取ってスクリーンに登場します。一緒に育ってきた私としては、実在しているかのような錯覚さえします。
 
ボクシングを通じてのこのヒューマンドラマに感動します。スタローンの哀愁漂う演技が最高です。今や、エイドリアンのお墓の前で語りかけるシーンは定番ですが、シリーズを重ねるごとにこのシーンの重みが出てきて、本当に泣けてきます。最後、ドラコ親子の父親の気持ち、子供の母親に対する気持ち、父親に対する気持ち、お互いを思いやる気持ちにも泣けてきます。
最高です。
 
【記憶にございません!】
 
今日公開の映画、面白そうですね。邦画はほぼ100%観に行きませんが、これは観たいなぁと思いました。
主演の中井貴一さん、名優ですし、いい人ですからねー!
 
【情報】
 
トレーニングに関してネットの情報をぶつけてくる、といいますか、それが正しいと思い込んでいる方がたまにいらっしゃます。しかし、どんなバックグランドの方が発信しているかもわかりませんし、鵜呑みにしてたどり着く結果は本人の責任です。
面倒かもしれませんが、本からの情報の方が、どこのだれが書いているのかその信ぴょう性が高まりますし、その著者も自分の責任において書いているわけですのでやたらなことは書けません。ネットよりは”真実”に近いと思われます。
 
私はおおよそ、必要なレベルがわかっておりますので、いい加減なことは言いませんし、何にしても安易で容易なことはなく、皆さんが必要だと考えているレベルの20倍の努力(量、質、期間)があれば必ず目標にたどり着けるとお話しています。
 
つまり、私と皆さんの目標にたどり着くまでに必要だと思う努力量について20倍くらいの開きがあるということです。もちろん、正確に20倍という意味ではありません。果てしない空間をイメージして頂ければよいと思います。
 
精神的にも肉体的にもキツイトレーニングをする努力とそれを継続する根性が不可欠です。
サボるとあとがきついですよ!! 
 
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9/12【想定内】
 
先日のジムの台風対策、皆さんに笑って頂いたようで何よりです。まあ、大丈夫だろうと何もしないなんてあり得ません。ベストを尽くしてダメなら仕方ありません。近年の常套句、”想定外”という事態を想定していなければ危機管理が万全とは言えません。もちろん予算もあるでしょうが、それは”予算外”で”想定外”ではありません。
 
ビルの地下にテナントとして入っている弊ジムは、自らの対策で直接の水の侵入は防げても、1Fが浸水したら天井からの浸水は防げません。こればかりは、ビルのオーナーや1Fのテナントの対策がしっかりしていなければ防ぎようがありません。
 
どこまで想定できるかは個人の経験にも大きく左右されるのでズレがありそれを合わせることは難しいでしょう。
 
弊社の費用でビル入り口共用部に対策の土嚢を用意することはやぶさかではありません。共用部の置き看板など”置物”の許可はできないが”黙認”ということであれば弊社の責任において私の考える”想定内”の対策をしたいと考えております。
 
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9/11【やっぱり食が細い】
 
一度落とすと、体重、増えないんですよね。階級のリミットを超えておきたいんですが、たくさん食べると、お腹を壊してしまうので、プロレスラーや力士には絶対になれないですね。
それでも、胃腸薬を取りながら必死に食べてます。高級なものは一切食べておりませんが、量的にエンゲル係数も”パネェ”感じです。(笑)
 
またアンパン食べるしかないですかね。年齢的にも、もうそんな頑丈ではないはずなので、糖尿病になりそうで心配です。
 
まあ、ガンバリマス。
 
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9/10【この暑さ、また1年後だと思うと貴重です】
 
この暑さ、時季外れですが、もう一度夏が来たと思うと貴重な暑さ。ジムの外へ出てジム前で座り暑さを楽しみました。
暑いけど、いいですね!!
 
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9/9【無事、被害なし】
 
今朝5:30位から片づけを始め6:30、通常の状態に戻りました。
 
今日は暑くなりそうですね。
 
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9/8【未体験の強さ】
 
この台風、今まで経験したことのない強さというから厄介ですね。(*_*;
 
 
 
 階段上部には土嚢。この高さで足りなければ今後追加が必要ですね。
 
 
 階段下の排水溝です。流れ込んだ雨を部屋まで入らないようにする最後の砦の排水溝です。
しかし、冠水するほどの豪雨ではマンホールを持ちあげるくらいの激しい逆流も予想されます。
これに耐えられなくてはいけません。これでどうだ!!超重量級です。
 
 
 逆流しやすいといえばトイレ。まずごみ袋で水嚢を作って中に押し込んでから便座、ついでカバーを閉め壊れないギリギリの重量プレート。
 
 
 シャワー室。この排水溝はプラスティックで壊れやすいので工夫して密閉し、圧力分散するように重量をかけました。完璧です。
ケルヒャーの高圧洗浄機並みの水流が来てもびくともしないはずです。(笑)
 
 
 そして使っていませんが、シンク。こちらも工夫して密閉し、へこんでゆがまない程度の重量で抑えました。
まず、他からの漏れがない限り逆流はあり得ません。
 
とここまでやりましたが、道路が30cm以上冠水した場合はこれらを乗り越え外からの浸水があると思われますのでお手上げ、避難するしかありません。
 
どうか、無事に過ぎますように・・・。現在、2:49です。
 
【午後6時現在】
 
明日に備えてもうジムにいます。(笑)東海道線も夜には運休するというので16:30頃に小田原を出ました。
ジムのシャッターを確認し、隙間をガムテープで塞ぎ、現時点でできる最大の防御体勢を布きました。これで浸水したらお手上げですね。
コンパクト台風ということで線上降水帯のように長い間ではないので大丈夫だとは思いますが・・・。
眠れない夜になりそうです。(*_*;
 
【広域で冠水予報】
 
関東直撃なら観測史上初の大型らしいですね。しかも広域で15cm程度冠水する予報までありました。
本当に心配です。
小田原からの東海道線も今夜は運休するかもしれないと昨日電車の中で注意しておりました。
 
台風が速度を少し落としたので早めの行動がいいと思われます。
 
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9/7【台風15号】
 
明日、夜遅くから月曜明け方にかけて東京直撃の予報。ついに来たか!ということで用意していた土嚢20kg×5袋を階段上部に運び、隙間なく設置しました。
ジム入り口にはシャッターがありますので、その外側に段差プレートを置けば水の侵入はちょろちょろくらいになると思われます。
さらに心配なのは下水からの吹き出しです。トイレには水嚢を入れ、重しの20kgプレートを何枚か使えば大丈夫でしょうか。幸い、重りはたくさんあります。(笑)
あ、シャワー室もしなくてはいけませんね。
 
手間と心労ですが、何もなければそれに越したことはありません。用意周到、備えあれば憂いなし。危機管理、防災管理です。
 
 
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9/6【京急事故】
 
私も慣れ親しんだ京急の事故、驚きました。13tのアルミなんて大型でもう軽くトラックと呼べない大きさだと思います。
私は引っ越しの時に4tアルミを運転しましたが、想像以上の大きさにこんなに大きなトラックいらなかったな、と後悔したほどです。
そんな大きさですからあの道を通るのは不自然ですね。間違えたんでしょうか。事故ですので運転手の方が亡くなられたのは残念ですが、乗客に死亡者が出なくて不幸中の幸いでした。
 
私は空いているのでいつも先頭車両です。今後しばらくはガラガラになりそうですね。
 
想像つかないことが起こる時代です。最小限の被害にするために想像力を働かせて道路など往来したいものです。
 
 
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9/5【今日のトレーニング】
 
先日の研修会で感じたことですが、皆さん年を取ったな、という仕方のないことなのですが、身体が一回りも二回りも小さくなっているのです。白髪混じりになり、人生の厳しさを表す皺も増え、その分貫禄は相当なものですが”オーラ”というか”勢い”は小さくなっているように感じました。
若い頃からトレーニングをしていると、いい加減に疲れてきます。情熱を持ち続けるのは本当に困難です。身体は回復しない、筋力が落ちてくる、胃腸の調子が悪い、健康診断の数値が悪いなど身体の問題はもちろん、食事やサプリメントにかけるお金など経済的な問題なども出てきます。
私もこの業界では前例がほとんどない高齢のトレーナーですので、後輩のためにもいつまでも走り続けなければいけないとは思っております。
 
高強度トレーニンング、ガンバリマス。
 
【聞けば聞くほど】
 
先日の沢田研二さんのベストアルバムを聞けば聞くほど、その頃の空気や思い、それこそ手触り感覚までが後から後から甦り、その歌詞の中の登場人物の哀愁に共感し影響を受けていた自分を思い出しました。そしてそんなことに今日まで気づかず大人になっていたことに驚きと残念な気持ち、それに気づけた嬉しさ、懐かしさと何とも言えない気持ちです。
 
こういう気持ちを思い出すことがとても大きな”アンチエイジング”効果だと思います。あの頃からのブレない気持ちとでもいうのでしょうか。長い間、それこそ一生何かを貫き通すことの難しさ、そこには強い正義感、孤独感が入り混じっています。
流行に流されない、本物の感性を磨く一つだと思います。
 
皆さんもお休みの日に一人で昔懐かしい音楽を聴いてタイムスリップしてみてはいかがでしょうか。その後にきっと何かが変わると思います。
 
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9/4【消費増税】
 
弊ジムでは皆様からのご入金分をそのまま売り上げとしているのではなく、毎月のセッション消化分を売り上げとしており、本来でしたら回数券の10月以降のご利用分(消化分)に対して+2%の増税分をお預かりしなくてはいけないのですが、個々に対応させて頂くことが難しいことから、税理士と相談の上、すでにお預かりしている分に関しましては企業努力という形で弊社で2%負担させて頂くことと致しました。
会費等は10月分より消費税10%をお預かり致します。
 
中小企業というより最小企業ですが、ガンバリマス。
 
今後共宜しくお願い申し上げます。
 
 
【アジア情勢】
 
韓国の反日気運がいっそう高まっておりますが、一部記事に”在韓米軍撤退か”などと出てくるようになりました。私の予想通りですが、このまま進めば予想より早い、早すぎます。日本もアメリカもおそらくGSOMIA破棄は予想通り、この先のシナリオもあるでしょう。しかし、その準備はできているのでしょうか。そこが心配です。
 
一方、香港情勢。中国は建国70周年に合わせて、軍を香港近くに集結させてG7が終わるのを待っていたはずです。香港政府に圧力をかけて警察の取り締まりを強化させてはおりますが、思うように進んでいないことを理由に軍を展開させる日も遠くはないでしょう。
 
まさに恐怖ですね。
 
 
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9/3【怒】
 
先週末にヤマト運輸の配達センターから「転居先の住所を教えてください」と連絡があり、おかしいなと思いながらも伝えました。そして昨日また同じ配達センターから「転居先の住所を教えてください」と連絡がありさすがにどうなってるんだ、と怒りました。なぜなら7/6に転送サービスの申し込みをして『転送サービス開始の案内』を受け取っているからです。
文句を言うと、「先に郵便局に転送の届け出をしていないと転送されない」などと再度登録を求められました。ネットでの申し込み時に郵便局へは届け出済みとして申し込みをしているのに!
 
自分のところのシステムを理解していないんですかね?
 
申し込みをすると、ヤマトは往復はがきで旧住所に転送確認をします。事前に郵便局に転送届けをしていば、新住所にその往復はがきが届くのでそれをヤマトに返送するわけです。
すると今度は郵便局への届け出、転送が確認できたと、新住所に『転送サービス開始の案内』が届くわけです。
しかし、それが届いてもこの有様です。
 
それを確認せずに電話してきてもう一度登録しろ、なんて誰だって頭にきますよね?
 
今朝直接、転送サービスの事務局に電話し追求していくと、”電話番号で登録されている”と訳がわかりません。一家に一台の固定電話の時代のようなシステムのようなのです。
つまり、家族誰のあて名でもその登録の電話番号が載って居れば転送できるといったシステムなのです。
現代のような、固定電話なし、一人一台の携帯の時代では、受取人によって伝票に記載する電話番号は変わります。そうすると、届かないわけです。
 
家族誰宛でも転送されるようにするためには、クロネコメンバーのIDから一人一人同じプロセスで電話番号を登録し、申し込みをしないといけないらしいのです。
何のための住所と宛名の登録なんだ!まったく頭にきますね!(怒!!!)
 
そんなこんなで昨日は頭にきてトレーニングに集中できませんでした。。。貴重な時間、一体どうしてくれんだ!?(怒)
 
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9/2【9月!】
 
さあ、9月が始まりました。社会人は新しい月、の週初め。学校も夏休み明けですね。
電車や道路も平常の混雑でしょうか。活気を感じる9月です。
今年も残すところ、あと4ヶ月。まだまだ暑いですが頑張りましょう。
 
 
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9/1【検定員研修~NSCAヒューマンパフォーマンスセンター】
 
行ってきました、流山セントラルパーク。
 
おなじみの面々、久しぶりの再会です。私も唯一、下から質問できる機会なのでとても勉強になります。
ガイドラインに沿うように慎重でありながら、かつ合理的な、それでいて思いがけない答えに感心させられます。質問に対してYES,NOではなく、これこれこうだからこういう事象が起きると私はこうとらえている、といった具合です。でも本当にトレーニングに対して真摯な姿勢を貫く優秀な方達ばかりで私が考えを言うと、すぐさまそれに対する反応があり、日ごろからのトレーニングに対するかかわり方を肌で感じます。すごいですね。
 
今日は本当に勉強になりました。ありがとうございました。
 
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8/31【5周年入会セールは本日申し込み分まで】
 
5周年を迎え、6年目に入りました。5周年割引きは本日お申し込み分までとなっております。ご検討されている方はお早めに。
 
さあ、皆さん、スポーツの秋です。益々頑張りましょう!!
 
 
【1発死んでる?】
 
このところ、単車の調子が悪く、アクセルを開けても加速の伸びがないのでジムの前で調子を見ていると、向かいのビルに工事に来ていたおじさんに話しかけられました。私の一つ前の世代で、ヨンフォアやZⅡの時代らしいのです。単車好きの方から声をかけられると嬉しいですね。
 
調子が悪いのは、どうやら1発死んでる(点火していない)ようなのです。(エンジンが4気筒=4発と呼びます。そのうちの1気筒が動作していない→1発死んでいるというわけです。)プラグをあぶるか、新品と交換ですね。エキゾーストからの排気漏れも関係しているのかもしれません。
 
明日の休みにでも・・・と思ったのですが、明日はNSCAの認定検定員の研修で流山のヒューマンパフォーマンスセンターに行かなければいけないのでした。。。。残念。
 
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8/28【強さ、本物。】
 
柔道の世界選手権、73kg級の大野将平選手、おめでとうございます。
監督の井上康生氏同様、「技が来るのをわかっていて防げない」という圧倒的な強さ。
相手の体勢を崩すのも、技をかけるのも、投げるのも速くて強い。世界はお手上げですね。
これこそ、本物の強さ。横綱柔道ですね。
 
 
 
【A面コレクション】
 
 
 沢田研二さんの数々のヒット曲がSHIM CD(高音質CD)3枚組であったので購入しました。
これまた懐かしいですね。80年代前半までの数々のヒット曲。
「勝手にしやがれ」(’77)はもちろん、個人的には「危険なふたり」(’73)や「時の過ぎゆくままに」(’75)が好きですね。
カラオケでも歌いたいですね。
 
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8/27【ジム登録】
 
遅ればせながら、JPAに今年度のジム登録(法人)をし、所属選手も個人登録、大会申し込みを済ませました。
あと一ヶ月。何とかピークをもっていこうと思います。
 
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8/25【再入会】
 
先日、海外に3年赴任されていた方が帰国され、後にご連絡頂き再入会されました。またご連絡頂けることはうれしいですね。
筋肉をつけたい、筋力を上げたい、体力を向上させたい方こそ、ここでしかできない濃いトレーニングで身体を強くしましょう。
いくつになってからでも身体は鍛えられます!まずは調子を戻し、徐々に助走のスピードを上げてトップスピードに乗れれば周りの景色は後ろに飛んでいきます!トップスピードに乗れば
もはやあなたを誰も制止できません。
 
さあ、自分の歩幅で踏み出しましょう。
 
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8/23【秋?】
 
急に、本当に急に雨が続いていると思ったら秋雨前線。本当にもう秋なのでしょうか?確かに
この週末が終われば8月も最終週。9月までカウントダウンです。
 
あっという間にシルバーウィーク、あっという間にクリスマス。(笑)
 
一日、一日大切にしたいですね。
 
 
【GSOMIA破棄】
 
先日も書きましたが、予想通りの結果です。日米も想定していたことでしょう。表面上は懸念を示さないと、文句がないとされて後でカードとして使えません。しかしこれは結構決定的な出来事です。
これで反日韓国との関係は数十年は元に戻らないと思われます。もちろん、韓国が謝罪して来れば表面上は修復できますが、現政権は「今後、日本に決して負けない」と国内を鼓舞しておりますので謝罪は考えられません。
日本国民の社会人世代もこの韓国の行為、韓国人の反日感情は忘れることはありませんので心の底からウェルカムとはいかなくなります。
水面下で中国が韓国に働きかけて南北統一に動き出すのではないでしょうか。これからは中国の時代、漁業や海底資源を含む竹島問題など諸問題も中国の影響下でアジアで有利に進められるとのささやきもあるのかも知れません。
 
最終的にはアメリカとしても、韓国を守る義務がなくなりますので在韓米軍とその家族をミサイル危機から遠ざけること(帰国させる)ことができますし、駐留費用も抑えられます。
その代わりに日米はさらに強力に関係を築くことになります。具体的には有事の際は日本が最前線になるということです。
 
一国民としては政治を見守ることしかできないですね。
 
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8/21【マジで~(*_*;】
 
昨年10/21に開催された秋季東京都ベンチプレス選手権大会。今年も10月後半かと思っていたら、9/28!!昨日サイトを見てびっくり!!
1か月も前倒しなんて、予定が大幅に狂いますね。ジャパンクラシックも1月から11月?
オリンピックの影響ですね。どうしようか、どうしようもないですね。
 
【MY『単車』Gallery 】
 
皆さんもご存知のように、単車好きの私ですので趣味のページとして昔を思い出しながら充実させていきたいと思います。
 
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8/18【モータースポーツ】
 
今日は”カート”に乗りに『中井インターサーキット』に行ってきました。
 
 
自前のフルフェイス(ジェットヘルはNGだそうです。)のヘルメットをかぶり、長袖長ズボン、グローブ。この暑さの中ではありますが、転倒、事故などの際には肌が出ていると大変なことになります。(とはいえ、私は半袖短パンで単車で高速に乗りますが・・・。)
 
いやいや、楽しいですね!簡単にドリフトしますし、スピンします。スピードも70km/hくらい出るそうです。(そこまでは出しませんでしたが・・・。)
タイムトライアルでクラス別タイムを切ると、さらに速いカートに乗れるそうです。ワクワクしますね。
 
周りを見渡すと、レース用のマイカートやマイバイクをワンボックスに積み込み来ているご家族がたくさん!
そこらじゅうでメンテナンスでエンジンをふかす音が炸裂。小さなサーキットですが、雰囲気は十分です。
 
でも全然気おくれする必要はありません。皆さん挨拶してくれてウェルカムな感じです。スタッフの方も一生懸命教えてくれました。
 
私も小さい頃からやってみたかったですね。
 
ちなみに、カートの価格は新車大人用は80万円、少し下のクラスが60万円、子供用が3~40万円くらいだそうです。もちろん、軽量強化のビス1本から出ておりますので、改造始めたらかかる費用は天井知らずです。これは車や単車と同じです。さらにメンテナンスの工具や機械、運搬用のワンボックス車など考えるとやはりモータースポーツもかかりますね。
 
乗って感じたのは、”腕が疲れる”ことです。現在の車のように”パワステ”ではなくふた昔前の”リキステ”(死語ですよね?笑)と同じ。
私の腕が疲れるのですから、相当なものです。レースでは大変なことが容易に想像できます。ストレートでは腕を休ませ、カーブで頑張る、という感じでしょうか。
 
ともあれ、こちらではポケバイもスクールなしで楽しめます。公道を走っている単車もナンバーを外したり、ミラーやウィンカーを外したりとサーキット用にすれば走れるそうです。
 
是非、皆さんも行かれてみては!?
 
そのあとに、二宮の海に行きました。太陽が眩しい!
 
 
暑かったですね。西湘バイパスの下の日陰にはBBQの家族、グループがたくさん!こちらも楽しそうでした!
 
 いいですねー、夏。(私は8月生まれ。)
 
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8/15【NHKスペシャル】
 
終戦記念日にその太平洋戦争に向かっていく発端となる出来事として、陸軍の一部が起こしたとされる二二六事件を取り上げておりました。この事件をきっかけに天皇の神格化、軍部の力の強大化が進んだのではと結論付けておりました。
今回は今まで表に出ることがなかった海軍が記した極秘資料が出てきたため、それを読み解いて事態の推移をリアルタイムで再現していたので引き込まれてしまいました。
実は海軍は裏で決起部隊を壊滅させるために戦艦や潜水艦まで動かし、沖からの砲撃準備と陸戦隊(海軍の陸上部隊)を配置し、攻撃の寸前だったということがわかりました。
決起部隊の首謀者達のように、純粋に思いが強すぎると周りと温度差ができてしまい合わないのだろうな、という印象を受けました。
そんなに昔の話ではありません。ついこの間の話です。考えさせられますね。
 
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8/14【注目事件】
 
今騒がれている煽り運転、試乗車のナンバーを偽造して数県にわたって執拗に繰り返していることから故意にしているわけで、日本人の感覚ではないですね。私は隣国と関係悪化していることへの報復と見ています。ある意味テロ行為。この内容を自国で流せば、「よくやった、対日無罪」とヒーロー扱いされて、それを見た隣国国民が我も我もとなるよう、テロを呼びかけているのではないでしょうか。
非常に危険ですね。早々に取り締まり、真相を公表してほしいですね。
 
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8/13【今日のトレーニング】
 
昨日の筋肉痛が出始めておりましたが、一周約280mのコースをダッシュ。1本目は身体の様子見で軽く1分30秒。2本目は出し切らない最大下の力で1分12秒。3本目は全力で1分2秒。
昔はトラックで400m51秒台で走っていたのに。(ガックリ)
ま、10代で68kgと50代で81kgじゃ仕方ないですね。(笑)
 
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8/12【今日のトレーニング】
 
お盆休み、皆さんいかがお過ごしでしょうか。
炎天下の中、私は家の周りを約2km走り、120mくらいウォーキングランジ。大汗かきました。
明日からは台風の影響で天気が崩れる予報で日焼けができずにがっかりです。
ま、いつもと同じように体を動かし、なまらないようにだけしたいと思います。
 
他のジムでも行ってみようかとも考えています。
 
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8/11【墓参り】
 
今日は三田にあるお寺さんに墓参りです。向かう電車の中刷りに自衛官募集の広告を見つけました。
 
安定した職業、とてもやりがいのある仕事です。昔は25歳まででしたが、現在は33歳未満までと大幅に年齢制限が上がりました。精神的にも体力的にも鍛えるなら、これしかないですね!!
 
さて、昨日の続きです。一般的な男性についての話なのですが、おそらく誤解されている方が多いと思いますのでもう少し掘り下げてお話します。
 
競技を真摯に目指されている方は競技特異的でなければいけませんので論外です。
また、そもそも私もボディビルダーではありませんし、なろうとも思っていません。
私個人としては、自衛隊の経験もあり、”戦闘”のためには様々な動きの中で筋力も筋持久力も必要だと常日頃考えております。
理想は大きな筋肉(ボディビルダー的)、それをフルに発揮できる強い力(パワーリフター的)、軽量級と同じ敏捷性、高い全身持久力。これを極めて行けば無敵です。スタローンの『ランボー』のような。
これをもう少し一般的に表現したのが”スーパーサイヤ人”です。
知らない方のために少し説明すると、アニメ『ドラゴンボール』の主人公である戦闘民族サイヤ人が怒りをコントロールする厳しい修行で体得した変身形態”スーパーサイヤ人”です。
 
つまり、私はスーパーサイヤ人を目指しているのであって(笑)、ボディビルダーを目指してはおりません。しかし大きな力強い筋肉の獲得は共通するところですのでボディビル的なトレーニングも積んでいます。
 
また、このところの世の中の流れで腹筋の”シックスパック”や筋肉芸人、芸能人など目にする機会が多くなり、ボディビルダーを目にすることが珍しくなくなってきていると感じます。
 
そんなボデイビルダーのような大きな筋肉をつけるには自体重や軽重量、瞬発系のトレーニングしていても達成できません。ジムでバーベルやダンベルでオーソドックスなボディビル的トレーニングを定期的にし、最適な栄養補給、休養をしなければなりません。
 
体を鍛えようと思った先の先の先にキラキラと君臨しているのがボディビルダーの世界大会『ミスターオリンピア』 。男性のみならず、女性もシュワちゃんの『コマンドー』や『ターミネーター』を観てその見事な体、筋肉のすごさに驚いたことがあるのではないでしょうか。そう、シュワちゃんこと、アーノルドシュワルッェネッガーは『ミスターオリンピア』で幾度となくチャンピオンに輝いたのちにハリウッドスターになったのです。
そしてスポーツ界全体がその体づくりを参考にするようになったのです。それをまとめ上げたのが、『ジョー・ウィダー』のトレーニング理論、いわゆるウィダートレーニングバイブルです。一般の方には森永から出ている”ウィダーin ゼリー”や”ウィダープロテイン”で知られているあの”ウィダー”です。なぜ、ウィダーの名前を使っているかを考えれば、その世界で権威があるからとすぐ理解できるでしょう。
 
ここまでお話ししてきておわかりだと思いますが、トレーニングの原点は負荷をかけることなのです。レジスタンス(負荷・抵抗筋力)トレーニングは筋肉をつける必須のトレーニングであり、様々なスポーツのオフシーズンの体づくりに用いられてきており、その効果はアメリカの金メダルの数で証明されております。これがいわゆる”ストレングストレーニング(筋力トレーニング)”です。
 
どのスポーツでも、どうやって筋肉をつけるかを考えるときにボディビルのトレーニングを参考にしているのです。
 
つまり、筋肉づくりを突き詰めていくと”ボディビル”に行きつくわけです。
 
お分かりいただけたでしょうか。。。。?
 
 
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8/9【トレーニングを突き詰めれば・・・つまりそういうこと】
 
昨今、様々な趣向を凝らしたトレーニング、ツールが出ておりそのたびに脚光を浴びてブームとなっておりますが、どれも定番と言えるまでは程遠いようです。
 
人はトレーニングを突き詰めていくと、ボディビルのトレーニングに行きつくと思います。細いままで満足するはずはありません。少し”筋肉をつけたい”と思い、様々なトレーニングに興味を持ち、トレーニングを開始してその目標に向かって今は違う価値観を持っていても、いつかは必ずそこへ行きつきます。
”ボディビル”と言っても舞台でポージングをするコンテストビルダーを目指すということではありません。しかし、そういったボディビルダーの筋肉の大きさ、つき方を見習うようになります。そして目標になってくると思います。”筋肉をつけたい”という思いはいずれ必ずそこへ行きつきます。
 
簡単に言えば、トレーニングを始めるきっかけはどんなことであれ、トレーニングを続けていく限りボディビルダーのような筋肉を目指すようになるということです。鍛えるとはそういうことです。
 
他のトレーニングをされている方はそれは必要な過程だとも思いますが、ゴールに立ってみると、もっと早く始めればよかった、いろいろ寄り道したなぁと気づくはずです。
 
これは覚えておいてほしいですね。そういえば、私がそんなことを言ってたな、と。
 
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8/8【人はまばらに・・・】
 
今日はおめでたいニュース一色ですね。このお二人には祝福の気持ちしか出てこないです。ご活躍でお似合いのお二人だと思います。
 
相変わらず暑い日が続きますが、なんか今日は少し人通りが少ない感じです。もう休みに入っている人がいるようですね。(羨ましい)
 
そうそう、話は変わりますが、ポストに目を疑うチラシが入っていました。ジムのチラシで、”辛い分だけ必ず痩せさせます!”といったものです。”経験したことのない辛さに20分耐えるだけ” 斬新ですね。
全身に電気を流しながら行うトレーニングということでした。 拷問のようで恐ろしいですね。
 
どっちみち辛いトレーニングなら普通のトレーニングでも十分効果は出ると思いますが。
 
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8/7【結局・・・】
 
レイアウト、使いづらくて結局元に戻しました。(笑)
 
今日のトレーニングはデッド。セッションが終わってすぐに始めました。会員様の見学する中、160kgまで挙げました。エビデンスです。(笑)夜な夜な独りでやるよりも力が出ますね。
170~180kgはいけそうです。この調子でベンチもガンバリマス。
 
そうそう、驚きました、大物の結婚。滝川クリステルさんはどんな方と結婚されるのかと思っておりました。報道で、なるほど!これはお似合いだ!!と思いました。
全然かかわりはありませんが、おめでとうございます。
 
暑い日が続きますが、頑張りましょう!!!
 
 
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8/6【消防署の査察】
 
 
 今日は消防署のビルの査察がありました。各階を周り、会社名、代表者、電話番号、使用人数、消火器、非常口の扉の開閉、避難経路の障害物などをチェックして終わりました。後日に郵送で評価?が送られてくるそうです。
 
これを機に少しレイアウトを変更してみました。
ちょっと新鮮かもしれません。(笑)
 
さあ、もうすぐお盆休み、頑張りましょう!!
 
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8/5【韓国】
 
優遇措置を受けたいのにあの態度はなんなんでしょうか。もはや相手にする必要はないと思われます。
いろいろと手を差し伸べてきたのに”盗っ人猛々しい、日本には二度と負けない”、などと日本国民としても今後二国間が柔和になることを望まないでしょう。
日本としても”ホワイト国除外”は何かしらの利益目的でやっているわけではなく、むしろ将来にわたる損失をなくす賢明な判断といえます。
専門家が落としどころを設定して喧嘩しなくちゃいけないなんて言っておりますが、落としどころなんて設定しているわけではありません。つまり、そんなことをはるかに超えた、最悪の事態を想定して、それでもいいと判断し行動しているのです。覚悟がある日本の方が断然強い。
 
選挙で勝った自民党ですから多くの国民が支持している背景にあっての国策です。
 
アメリカも最悪な状況をシュミレーション済みです。むしろ、安倍さんとトランプ大統領とで既に韓国切りの話し合いはついていると思われます。アメリカの宇宙軍、日本の宇宙部隊の設立もありますので共産圏への情報の流出は避けたいところです。
 
安全保障は裏切りのない国同士で結ぶべきものです。GSOMIAについても破棄されたら驚くそぶりはあるかもしれませんが、むしろ予想通り想定内の結果と捉えるでしょう。
 
約束を守れない国とは約束はしない、当たり前のことです。日本は毅然とした態度を取るべきです。
 
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8/3【誕生日】
 
今日、公式に52歳になりました。しかし、その前も後も”アラ52歳”には変わりありません。(笑)
 
今朝は4:30に起きてトレーニング。
ますます重要になってくるトレーニングもブレずに続けていきたいと思います(当たり前ですが)。私は、もともとは陸上部、走るのは好きですが、その後は自衛隊でエンドレスなハイポート(小銃を抱えたランニング)と筋トレ、戦闘訓練、何日間もどしゃぶり泥だらけ演習で初めは心を折られましたが、”きっとこれで終わりじゃない”という心構えで気持ちを切らさない、終わるまであきらめない心を身につけました。
 
当時の空挺レンジャーの班長はすごいマッチョでした。あれで動けるのかと思うくらい。でも持久力もあるし、筋力もある。それに比べて私は何でもこなせるけれど細い体。同じ体力検定1級の班長と比べるとパワーが足りなかったのです。
走って自体重で筋トレしても筋肉なんかつきやしません。がっちりと重い負荷をかけるから筋肉が強くなりより大きなパワーを発揮できるようになるのです。
 
それに気づいてから今では筋トレ中心、有酸素は維持程度。だからといって走れるし、縄跳びも3分3ラウンドできますし、ボクシングのスパーリングも3分2ラウンドはこなせます。自体重(80kg)の懸垂なら20回以上は余裕です。
ジムレベルでいうスクワット、デッドはまだ160kgはいけます。ベンチは140kg。
 
大は小を兼ねる。大きな筋肉を手にできるなら手にした方がいいですね。早いうちに。
 
私より若い皆さん、もっと頑張りましょう!!(発破をかけてるんですよ!)
 
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8/1【選手事情】
 
体操の大会の結果から、いろいろ考えてみました。そこに見えてきたのはすそ野の大きさ。
まず、出場カテゴリーは下から、C→B→A→Ⅱ部→Ⅰ部とあります。
 
先月後半の東日本ジュニアはCBAクラスまでの小学生から高校生までの大会。
そして昨日までの神奈川県中学大会は神奈川県の中学生だけの大会。
8月の全日本ジュニア大会はCBAⅡⅠの小学生から高校生までの大会。
9月の神奈川県ジュニアは神奈川県の小学生から高校生までの大会。
 
中学生でⅠ部の選手は東日本ジュニアには出られません。なので今月の全日本ジュニア大会に出場する前の練習として神奈川県中学大会に出場するわけです。
 
つまり、いきなり知らない選手が上位に現れるのはこのため。(業界関係者は知っているんでしょうが。)
 
このことが全国的にいえるので、そのすそ野の広さを実感します。
現状、当該選手はAクラスで上位には位置しておりますが、まだまだその実力は抜けているものではなく、抜いたり抜かれたりと団子状態といえます。さらにその上に『Ⅰ部』クラスがあるということ考えると先が長いですね。
怪我をしてしまうと戦線離脱してしまうし、高校2、3年生で『Ⅰ部』トップを目指すにはあと4、5年精進しないといけません。本当に本当に狭き門です。
 
頑張ってサポートしていこうと思います。
 
応援、宜しくお願い申し上げます。
 
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7/31【神奈川県中学校体操大会】
 
昨日、今日と秦野市体育館で行われていた県大会で当該選手がAクラス70余名中、個人総合で6位(1年生で最上位)、段違い平行棒で2位の成績を収めました。
 
応援ありがとうございました。
 
次回は9月に神奈川県ジュニア大会(小学生~高校生まで)に出場予定です。
 
引き続き応援宜しくお願い申し上げます。
 
 
【今はこんな感じです】
 
特にパンプはさせてません。体重80kg。体脂肪率は16~18%くらいです。
52歳、まだまだ修行の身です。
 
皆さんも、私と同じくらいにトレーニングすればこれくらいにはなります!!
 
【消費税増税2か月前】
 
10月より消費税が現行の8%から10%へ増税されます。これに伴いまして、弊ジム税込み表示の料金も変更になります。
 
例)
会費:現行10,800円(税込) → 改定後11,000円(税込)
中・上級者コース12【60分×12回】:現行10,4650円(税込) → 106,590円(税込)
 
中・上級者コース24【60分×24回】:現行198,280円(税込) → 201,960円(税込)
 
後日また改めてお知らせ致します。
 
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7/30【飲み会】
 
昨日は会員さんに銀座のカラオケバーにお誘い頂き参上致しました。経営者のお仲間5人と大盛り上がりをし、1時に店を後にしました。
 
経営者が参加する自己啓発セミナーって今もあるんですね。28、9年前にも会社の上司が同じような内容のセミナーに行って良くも悪くもオープンに包み隠さず人が変わったように前向きになりました。効果は恐るべしですね。
 
さあ、梅雨明けもし夏本番。これから暑い1か月、頑張って乗り切りましょう!
 
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7/28【あれ?】
 
マンションの3Fの壁にコウモリが!小さい子供でしょうか。詳しくないのでわかりませんが、よくテレビなどではぶらさがっているイメージが強いコウモリですが、壁にへばりつくこともあるんですね。まだまだ明るいのにも驚きです。
 
 
 
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7/27【高崎アリーナ】
 
行ってきました。朝早かったのですが、行きは数か所で事故渋滞。結構かかりました。帰りは夜遅くガラガラで2時間ぐらいでしょうか。
 
高崎アリーナ、すごくきれいで素晴らしい施設でした。
 
 
驚いたのは地下にウェイトリフティング場があること。味の素ナショナルトレーニングセンターみたいです。群馬には有望な選手がおりますし、これからのスポーツはどんな競技でもオリンピックリフトのトレーニングは欠かせません。早々に取り入れるなんてさすがです。群馬県の選手の活躍に注目ですね。
 
さて、お休みを頂いて帯同した体操 東日本ジュニア競技選手権大会(小学生~高校生)ですが、当該選手はAクラス194人出場中、種目別 段違い平行棒で1位、金メダルを獲得致しました。
クラブの先生のご指導の賜物です。またたくさんの応援、ありがとうございます。m(__)m
次に向かってガンバリマス。
 
今後共宜しくお願い申し上げます。
 
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7/26【明日は休館日です】
 
いやいや暑いですね~。ということで近くの公園で日焼けを兼ねて陸上トレーニング。30分ほどですぐにバテました。(笑)
ま、あまりやりすぎるとパワーに影響するのでほどほどで。
 
さて、明日は群馬で開催される東日本大会に選手帯同のために休館です。ご協力ありがとうございます。
 
宜しくお願い申し上げます。
 
 
 
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7/23【フォースとともにあれ】
 
何でもそうですが、そつなくこなすことがあとあとの修正を少なくでき、”手間がかからない”ことにつながります。物事は丁寧に確実に一度で済ます。しかしそれこそが大変なことです。
 
”継続は力なり”誰の言葉か知りませんが、トレーニングに当てはめても確かにその通り。
トレーニングは辛いものです。楽しくできるのはレクリエーションスポーツまで。本当の競技を目指したら楽しいなんて言っていられません。勝つために努力するのは当たり前、その努力を継続する根性が必要です。
昔は根性今は効率なんて言いますが、いくら効率のいいトレーニングをしたところで人間はそんな短期間で進化しません。簡単にスタローンのようになれませんよね?スタローンはプロ並みの集中力と根性があったと知られております。根性なくして努力は継続できませんし継続できなければ何も成功しません。根性は不変のエレメントです。
 
スターウォーズ世代の私、スターウォーズ風に言うとジェダイが”フォースが強い””フォースを鍛える”と言っているフォース=根性にも置き換えられます。
一方でダークサイド”暗黒のフォース”も存在します。 このフォース(根性)の源は”怒り”。強い怒りが努力を継続させるのです。時に怒りを伴わない修行(トレーニング)よりも強い結果を導き出します。
もう一つ、私の世代の象徴でもあるアニメのドラゴンボール。サイヤ人がスーパーサイヤ人に変身するきっかけはやはり”怒り”です。
こうしてみると、”怒り”のエネルギーは一般的にもとても大きなものとして捉えられているのは
間違いありません。
 
こうしたジェダイやサイヤ人が純粋に修行に励んできたのにもかかわらず、破れ、悔しい思いをし、自分や相手に対して怒りを抱き、それが絶え間なく修行を継続するモチベーションになるところなどは、競技スポーツに例えると同じく負けて悔しい思いをし、次こそは相手を負かす、表彰台から引きずり下ろすなんていうモチベーションに近いものがあり、まさに表現するならダークサイドの力といえるのではないでしょうか。
 
つまり、競技には”楽しい”よりも”悔しさ、怒り”。表彰台に上がる選手に見て取れる怒りのベース、負けず嫌いのオーラ。それがあるからこそ絶え間なく厳しいトレーニングが継続できるのではないでしょうか。
 
もちろん、これは一般のトレーニーの方々に勧めているのではありません。一般トレーニーの方々には目的に合った相応のトレーニングメソッドがあります。 
 
私も純粋に記録を伸ばすためにトレーニングをしていると伸びが悪いことを実感しております。そして怒りの(競争の)気持ちを呼び起こしトレーニングすることでより自分を追い込むことができ、結果大きな力を発揮しております。これはとても気力体力のいることです。
 
どなたもトレーニング頑張りましょう。!(^^)!
 
 
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7/22【ベンチ伸びています】
 
今日はウォーミングアップの時に既に重かったのですが、スーパーサイヤ人に変身したイメージで力を振り絞りました。胸で止めて(公式スタイル)130kg、止めないで140kg挙げました。そのあとはクールダウンで100kgで10回、60kgで15回。
今日の目標通り実行できたわけですが、調子が悪い時に挙げられたことにはプラスアルファ満足しています。(W-UPが軽く感じたなら+2.5kgいけそうです。)
 
会員の皆さんには、私もこうして頑張っているということを動画でお見せ致します。(みんな知ってるって、笑)
 
それにしても、単車というと”やんちゃな小僧”が乗っているイメージをお持ちの方も多いと思いますが、52歳の私がガンガンに乗りこなしている、というところにデモンストレーションの意味があるのです。(笑)
省エネの時代、大型ではなく小刀で。おっさんだからこそ、あえて単車。トレーニングの賜物です。
 
 
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7/18【スポーツファーマシスト】
 
姉が薬剤師で以前、スポーツ選手から薬について(ドーピング)聞かれたことがきっかけで、スポーツファーマシストの勉強をしているそうなのですがなかなか難しいようです。ドーピング違反の薬も治療目的で必要量のみ認められたり、事前に問い合わせが必要だったり。選手の立場を考えるとハードルが高い。
私もベンチプレスの選手として今年の1月にジャパンクラシック(ギアなしの全日本大会)に出場する際に、ドーピング講習をスポーツファーマシストから受けました。
 
私も次回の全日本目指してトレーニングで頑張りたいと思います。
 
 
【マジで~(*_*;】
 
今日は午前中、用事で出かけたのですが、昼に東急ストアで弁当とお茶を買って外でベンチに座り、食べようとすると、”箸がない”!!!
マジで~!ガックリ⤵
仕方ないからお茶のキャップですくって食べました。。。 ワイルドだろっ!って( ;∀;)
 
 
 
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7/17【看板】
 
FWGの新しい看板です。単車のカタナ。
 
 
この排気量のカタナは1991年に発売されて1999年に生産終了となっておりますのでまさに絶版車です。
傷んでいる個所は治し治し乗っていこうと思います。
 
単車(バイク)好きな方、いらっしゃいませんか~。(^^)/
 
 
【昨日のトレーニング】
 
救急救命講習はありましたが、トレーニングは三連休。昨日恐る恐るトレーニングしました。
両肩、両肘の痛みは少し軽減したようです。
ベンチプレス、とりあえず130kgで3回(止めずに)はできました。10月の大会まではあと3か月。
痛みと付き合いながら頑張っていきたいと思います。
 
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7/16【新ドラマ】
 
皆さん、三連休はいかがでしたでしょうか。
私は雨降りでしたので家で平凡な休日となりました。秘密トレーニングで酷使した両肩、両肘の炎症もあり大人しく過ごしました。(笑)
そうそう、新ドラマが始まったんだ、と思い出し、録画の『ボイス』を観てみました。。。するとあまりにも残忍な殺人シーンでちょっと気分が悪くなりました。子供にも良くないですし、大人にも悪影響だと思いました。でもやはりあのまま犯人が捕まるのか、次回への興味はありますね。
 
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7/15【まだ梅雨?】
 
昨年同様、カラッと梅雨らしくない梅雨で10日前後にあけるかと思っていた梅雨が今年は本格的で長引いています。涼しくて過ごしやすいのは良いんですが、気分も晴れません。
この三連休、皆さんはどうお過ごしでしょうか。
海の日の今日も海水浴という天気ではありません。海開きも盛り上がりに欠けますね。
 
でもあの暑い夏はもうすぐそこ。確実に近づいています。心も身体も準備はしておかないといけませんね。
 
また明日から宜しくお願い申し上げます!
 
 
【ジムトラブル】
 
ヤフーニュースで『ジムで契約トラブルが増えている』とありました。高額のジムがCMで爆発的に人気になっています。そんな人気に乗じて”トレーナー”を名乗る輩がジムを出店しています。
無資格の自称トレーナーが狭いマンションの一室で初期投資が少なく始められるパーソナルトレーニング。マンションで看板を出せないので同じマンション内で3件もあるのにお互いが知らない、なんてケースもあります。
分母が大きくなれば不良のジムが多くなるのも必然です。どんな世界でもそうです。優良可の割合はいつも一緒です。可を取り除いて優良だけにしてもいずれその中から可が生まれ最初と同じ優良可の%になることは良く知られているところです。
 
弊ジムは虎の門ヒルズの目と鼻の先のオフィスビルの地下1階にあり個人でやっているパーソナルジムとしてはおそらく最大です。オーナー(スポンサー)がいて箱を用意してもらってスタートするトレーナーは多いでしょうが、この場所で個人ではほぼいないでしょう。
弊ジムではサプリメントを売りつけるなんてことはありませんし、解約で違約金などの”縛り”なんてありません。おししい宣伝文句も言いませんし、そういう意味では”商売下手”でしょう。
現会員の皆さんはお分かりだと思いますが、どちらかというと昔ながらの”職人”です。(笑)
 
人間の身体は数十年で劇的に進化するはずもありません。私がトレーニングを始めた35年以上前にもその当時のメソッドであのシュワルツネッガーやスタローンが大きな筋肉を作り上げ、脂肪を落とし、人々を魅了する体を作り上げていたわけですし、現在のメソッドが劇的に優れているとは思いません。上手くいかないのであれば、それはむしろ、トレーニングする側の問題です。
 
5周年記念、本物にこだわる皆さんだけ、お待ちしております。(笑)m(__)m
 
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7/14【美容院】
 
このところ、髪を切りに行く暇がなくてどうしたものかと思っておりましたが、家の近くの美容院に
ようやく行ってきました。
美容院と言っても、皆さんが行かれるような”カリスマ”ではなく、シャンプーブロー付きで2,500円(税込)の地元密着のお店です。理容室よりも安いかもしれません。
そこは初めてでしたが、でもとっても上手で気に入ってます。かかる時間も、朝一番で行くと40分くらいでしょうか。
まあ、男ですし、早い、上手い、安い、気にしない、でしょう。(笑)
 
店員さんの4歳くらいの小さな娘さんが”しまじろう”を持って店の中をウロウロ。誰もかまってあげないので(髪を切られながら)私がかまってあげると、終わる頃には私にべったり。思わず、『一人で遊んでて偉いね~。』と言いかけましたが、”一人で遊ぶことが偉い”と勘違いさせてしまうと思ったので言葉を呑みました。
 
まあ、とにかく今度次いつ行けるかわかりませんし、夏本番を前に、短めに戦闘態勢を整えました。(笑)
 
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7/13【最新救命処置】
 
本日、救急救命講習に芝消防署まで行ってきました。
 
 
こんな消防署見たことがありません。あまりにかっこよく、近代的というか従来のイメージと違うので驚きました。
 
内容は座学と実技。最後に簡単な実技試験と筆記試験で認定を受けてきました。
ちなみに実技は完璧、筆記は100点でした。(こういう仕事ですので当たり前ですが、筆記試験は自動車教習所の出題に似ていて、”確かに当てはまるけれど正確にはそれだけじゃないのに”と思うような言い回しがあり、引っかからないように注意が必要です。)
 
 
参加者は約30名、皆社会人のようです。自主的?複数で来られている方もおりましたので会社からの命令でしょうか。
 
 
さて、内容はと言いますと、3年前と変更になった点がいくつかありました。
 
まず、2.の全身の観察の手順が省かれておりました。
続いて、3.の片側の鎖骨部分を・・・ではなく、両肩をたたきながらに変更。
 
5.先に胸骨圧迫です。人工呼吸は明確に後になりました。(脳細胞を殺さないためにとにかく血液を循環させることが最優先)
 
そしてAEDを使用する際の胸骨圧迫と人工呼吸との連携もできる限り途切れないようにすることを強調されておりました。
 
私は過去30年、PADI、日本赤十字社、慈恵医大(スポーツ医学研修)、日本ライフセービング協会、横浜消防庁、東京消防庁などで計15回ほど救急救命講習を受けて参りました。
 
時の移り変わりで、手技や回数、呼び名の変更、AEDの登場などを経て積み重なったエビデンスで救命技術は精度を増し、格段に向上してきたと感じます。
 
この成熟した技術を皆さんの大事な人を救うために是非身につけて頂きたいですね。m(__)m
 
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7/12【救命処置(3年前)】
 
皆さん、いざという時の救命処置はご存知でしょうか。救命処置の講習の内容を簡単に説明いたします。
 
1.まず、倒れている人を見つけたら、すぐに駆け寄るのではなく、周囲の状況を確認します。
物が落ちてきたり、交通量が多い道路上などで二次災害の危険性がないかを確認します。
 
2.二次災害の危険性がない場合は、倒れている人のそばに立ち、全身を観察します。大出血等がある場合はすぐに止血の手当てをします。
 
3.大出血等がない場合は意識を確認します。「もしもし、大丈夫ですか」と片側の鎖骨のあたりをたたきながら問いかけます。
 
4.意識がない場合はすぐに救急車の手配とAEDを探して持ってきてもらうように周りの人に協力を要請します。
 
5.呼吸を確認します。呼吸がない場合は気道を確保し、胸骨圧迫(30回)、人工呼吸(2回)の割合で行います。(人工呼吸が先でもよい)その際、循環の確認も行います。
 
6.AEDが到着したらすぐに電源を入れ、AEDの指示(声)に従います。
 
7.救急隊が来たら引き継ぎますが、それまでは途切れることなく、胸骨圧迫と人工呼吸を続けます。
 
早ければ早いほど助かる確率が上がります。そういう場に出くわしたら躊躇することなく実施し、救命活動をされてください。
 
万が一、その方が助からなくても”助けようとした善意の第三者”ということで罪には問われないそうです。
 
救命処置の講習会は、消防署、日本赤十字社、日本ライフセービング協会などで開催されております。一人でも多くの方がAEDの使い方を覚えると救える命が増えると思います。
夏休みなどを利用して受講してみてはいかがでしょうか。
 
【韓国問題】
 
韓国との慰安婦問題、レーダー照射問題、徴用工問題などの対応に納得がいかない日本政府。
慰安婦財団の解散や、北への密輸現場を隠すための自衛隊機へのロックオン、次々と日本企業への賠償判決や資産の没収への流れは日本に対しての敵意とまではいかなくても友好ではありません。
そもそも、韓国政府は対日を掲げないと国民の支持を得られないという事実があります。現に今行われている”不買運動”も支持が6割を超えると言われております。
つまり、一部の人を除いて韓国民は日本が嫌いなのです。
不買運動の引き金となったのが、韓国に対する安全上の輸出規制。日米韓と足並みをそろえて北に制裁を課している中、本当は北と統一したい韓国の裏での不正輸出が懸念されたわけです。
そんな政府も国民も対日なのに日本と国交しているのが不思議なくらいです。民間レベルでは嫌いな人は不買運動でも旅行で来なくてもいいでしょうし、逆に好きな人は好きなんでしょうし、自由にすれば良いと思いますが、国としてはどうなんでしょう。国交して日本に何の利益があるのでしょうか。向こうからなぜ国交断絶とは言いださないのでしょうか。
 
 
【明日は休館日】
 
明日は講習会に出席するため休館致します。
 
宜しくお願い申し上げます。
 
 
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7/11【選手の自覚】
 
かんぽ生命のノルマや不適切な契約、あるんですね~。悪い奴はどこにだっています。気を付けましょう。
 
さて、スポーツの季節に突入ですが競技会のシーズンでもあります。週末には自治体の体育館や競技場で”大会”が開催されているのを目にします。
 
そんな中、中高年の皆さんは変わらずウェルネス(より良い状態)を目指してトレーニングされていると思います。
 
まだ20代の方は学生時代の”貯筋”があるのでトレーニングよりもプライベートは習い事、飲み会や趣味で忙しいことと思います。
 
30代の方は少し低下してきた体力を取り戻すためにウェルネスよりももう一段上の積極的に運動を取り入れるフィットネス、そして発表の場、参加することに意義があるとされるレクリエーションスポーツ。楽しくやられていると思います。
 
そしてその上が、記録やタイトルを目指す競技スポーツ。これはもう別格です。プロはもちろん、その前段階の選手も生活に影響を及ぼします。
負けた時、悔し涙を流すくらい努力が必要です。良い成績を挙げた時は”セルフエフィカシー(自己効力感)が満たされる””プライドを保つ”などいわゆる”努力が報われる”だけで楽しくなんかありません。もう必死です。
普段のトレーニングもウェルネス、フィットネス程度では不十分です。真剣に取り組まないとライバルには勝てません。自分が伸びている時、相手も伸びてます。同じ進歩では追いつけません。
 
この自覚が必要です。自分が伸びない原因は自分にあるのです。プラトーやスランプに陥った時に思いがちな”自分には無理かもしれないな””なんだか楽しめていない”などと思ったら目標を変えた方がいいでしょう。
 
競技スポーツは楽しいものではなく、苦しいものなのだと。その苦しい中に自分なりの進歩を自覚してやりがいを見出しモチベーションに変える。この連続です。
”やれば絶対にできる”と強い信念を持ち、あきらめずに手を緩めずに全身全霊、全力投球を365日継続できた時、見たことのない景色が見られるでしょう。
 
 
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7/10【ストレス解消?トレーニング?】
 
誰でもトレーニング開始当初は初心者。初心者は何もかもが新鮮で刺激を受けます。そして動作になれるとできる回数や筋力が伸びてきます。そして1年が過ぎた頃、やることも覚え新鮮さもなくなり、同時に伸びなくなります。ここからが分かれ目でしょうか。
仕事での疲労と天秤にかけるようになり、これで良しとする人。もう片方はアグレッシブにトレーニングの量と質を高める人。
 
自分のトレーニングのスタンス、行動に関しての理由付け(言い訳)は自分に都合のいいようにしてしまうでしょう。
 
自分を引っ張っていってくれる、後押ししてくれる、発破をかけてくれる、気が重いけど終わると充実感があり、やってよかったと思える。それがパーソナルトレーニングですね。
 
若い人は若いトレーナーがいいでしょう。内科的整形外科的にいろいろ出てくる中高年はそれらを経験しているベテランがいいと思います。
 
トレーニングをストレス解消に位置付けないで、より積極的に、ウェルネスからフィットネスに引き上げ、加齢現象に負けない身体作りをして頂きたいですね。
 
 
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7/9【高齢者に必要なトレーニング】
 
NSCAのジャーナル7月号に興味深い内容がありました。高齢者に対するトレーニングとその効果に関してです。
 
結論から言いますと安全に配慮したうえで高速レジスタンストレーニングを取り入れることにより機能的能力を増大させるというものです。
記事の内容は病院でのパワーリハビリ指導経験のある私も納得のいく内容で早速実践していこうと思いました。
 
昨日も70歳になられた女性の方が久しぶりにトレーニングに来られて、なんだかタイムリーな感じです。
 
今朝は5時半に起きてバイクを1時間漕ぎながらこの記事を読みました。じじいは早起きです。(笑)
 
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7/6【引っ越しました】
 
皆さんからのお中元、いつもありがとうございます。
今年に入って横浜から小田原に引っ越しました。住所はジムに掲示してあります。
郵便局には届け出をしていたのでゆうパックは転送されてきていますが、ヤマトはできるとは知らずに慌てて本日転送サービスを申し込みました。佐川はできないようなので差出人に戻ってしまうと思われます。
 
ご迷惑をおかけ致しますが何卒宜しくお願い申し上げます。m(__)m
 
【秘密トレーニング】
 
経過はなかなかいいですね。何がいいのかまだ掴みきれておりませんが、まずそこにメンタルを持っていくことが大変です。つまりそのメンタルに持っていければどんなトレーニングでもいいのかもしれませんが、秘密のトレーニングは私にとってそのメンタルが不可欠なのです。
まとめれば、”そのトレーニング”が効果があるということになるのでしょうが・・・。
要は精神論ですね。毎回のトレーニングにどのような覚悟で臨むかで結果はいかようにも変わります。
 
まあ、先日も書きましたが今月は続けてみます。
 
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7/5【もうすぐ梅雨明け】
 
昨日はアメリカの独立記念日。いつも思い出すのはトムクルーズ主演の『7月4日に生まれて』。戦争は良くないですよね。
 
さて、もうすぐ梅雨明け。10日前後でしょうか。そうするとカーッと暑い真夏がやってきます。
薄着や夏バテ、身体の準備はできていますか?
 
先月の体力強化月間(私が勝手に決めて)で皆さんの体力は確実に向上されたと思います。
見た目も引き締まっているようです。
 
でも・・・ここで怠けては元の木阿弥です。引き続き頑張りましょう(笑)!
 
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7/3【自分の命は自分で守る】
 
九州豪雨で気象庁が会見をしました。「自らの命は自らで守る意識をー」
そう、いつも私が言っていることです。一人では生きていけない世の中ですが、一人を守ってはくれません。当たり前ですが、そんなことを国民にはっきり突きつけた会見です。そんな独りの力が試される事態は全国いつ来るかわかりません。
そういった有事の際に必要なのが体力です。体力があれば考えられます。行動できます。
普段よりトレーニング、頑張りましょう。
 
今回の豪雨での被害が最小になることを祈っております。
 
【使用限界】
 
メジャーリーグの投手の球数制限は正確に定められていて、ジュニアも同様です。これを日本の高校野球でも導入が検討されているようですが、つまるところ、人間の身体にはしっかりと耐用年数(寿命)があるということです。(当たり前ですが)
投手の肩同様、筋肉や関節はもちろん、臓器の使い方(かける負担)もその機能(性能)・寿命を大きく左右します。
血管の内皮細胞など、一生のうちに細胞分裂して再生される回数はおおよそ決まっております。今使っている細胞を大切に長持ちするように使い、さらに決められた再生回数を確実に実行できれば寿命を全うできるわけです。
また、動物の種類により一生に使う酸素の量まで推定されております。酸素を吸えばその一定割合が活性酸素となり、身体の細胞を酸化させます。酸化した細胞は正しく再生できずに癌化したりします。これも寿命を決める一つの要因です。
 
さて、中高年になると若い頃無理した身体は耐用年数を迎え悲鳴を上げてきます。私も長い間重い重量を関節にかけ続けてきたのでボロボロです。腰、肩、肘に痛みがない時はありません。(競技をしているので。誤解のないように。)
一方、若い頃あまりスポーツをしないで関節が痛んでいない方がトレーニングを始めるとどんどん伸びてくるのです。
 
ですので、中高年からトレーニングを始められる方は羨ましいですが、仕方ありません。
是非、頑張って頂きたいですね。
 
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7/2【MIT】
 
今年も半分が終わり、昨日から後半戦です。芸能界は闇営業問題、G20は表向き成功に終わりましたが、各国とも造り笑顔のあいさつ程度。もはや世界を代表する国々の威厳を保つただのセレモニーですね。犬猿の仲の国もこの時はいい(^◇^)(顔)問題がぶり返されるのは帰国してから2週間過ぎたくらいでしょうか。世界の動向に注目です。
 
さて、昨日から秘密のトレーニング、開始致しました。いわゆる試験的なトレーニングですね。大変疲れました。。。。
とりあえず今月は続けてみて判断したいと思います。強度が高いので故障するかもしれませんが。(笑) 
 
 
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 7/1【プラモデル】
 
絶販車のGSXカタナシリーズ。スピードを求めるならGSX-Rシリーズで、私もGSX-R1000に乗っていました。しかしこのカタナはスピードではなくスタイルが独特で”名車”と言われ、今なお人気があります。
ジムに飾っておきます。車もいいですけど、やっぱり単車がかっこいいですね。
 
 
                                              GSX-R1000(k3)
 
 
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6/30【実年齢】
 
電車の中の広告でかんたんに内臓脂肪を落とせる方法を記した本を宣伝しておりました。
その著者の医師(?)は確かに見た目は若いのです。しかし、今は美容整形で何とでもなります。身体はどうなんだ?と思いました。
 
昔はトレーニングをして体を若く保てても顔の老化は防げない、なんて言われておりましたが、今は顔を若く保てても身体の老化は防げない時代に入った気がしました。
 
つまり、40代までならまだしも、50を過ぎると身体は急激に衰え始めます。真剣にトレーニングしていないと若さを保てない。だから顔を整形しても身体に年齢が出てしまうのです。
「脱いだらスゴイ!」は顔からは想像できないマッチョな身体・・・は昔の話。
今は「脱いだらスゴイ⤵」は顔からは想像できない老化した身体といったところでしょうか。
 
ま、人のことはどうでもいいですね。自分は自分。明日からは秘密のトレーニングで自分を追い込みです!
 
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6/27【般若】
 
 83歳になる母が秋田の知り合いから頂いてきて、さてどうしたものかと置き場所に困っていたのでジムに気合が入るかな、ともらって来ました。
美大出の人が木から彫るそうで工房にはたくさんの般若があったそうです。
 
般若とは仏様の智慧という意味らしく、つまるところ修行を積んで得られる悟り、境地とでもいいましょうか。
私もまだまだ修行の身。厄除けの意味も込めてジム入り口に飾りました。ジムの怖さ100倍になりました。(笑)
しかし、その眼光で強烈に邪気を払っています。頼もしいですね。
 
 
 
【G20】
 
ここにきてアメリカの日米安保破棄というの驚くべき発言。その発言の火消しに追われているアメリカと日本。でも先日書いたように出来レースですかね。
 
水面下でアメリカは、イランを攻撃したいけど、日本の後方支援や攻撃にかかる軍事費援助を求めたと思われます。しかし日本は「イランがやったという確実な証拠がないため、できない」と回答したことで、日米安保の不公平をぶちまけたと思われます。
 
もともと、できないとわかっている支援を打診をして想定内のできないという返事をもらったところで、へそを曲げるでしょうか。やはり出来レースとしか考えられません。
 
果たしてG20でなにがどう進むのか、注目しています。
 
 
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6/23【誰もがわかっていること】
 
先日も書きましたが、ここにきてロシアは北方四島を返す計画がないとテレビで発言したそうです。しかも平和条約は締結したいとも。
もともとそういう戦法をとってくる国なのですから返さないのであれば交渉する必要もありません。
これは、日本の技術やお金、いわゆる経済支援は欲しい、しかもイージスアショアを配備し、それが結果的にアメリカへのミサイルも迎撃できることになることへの不満もあり、ロシア空軍2機が領空侵犯して危機をあおり、(北方四島は)返さないけど平和条約を結ぶ用意はあるというなんともしたたかな考えです。
アメリカとしてもロシア、中国、北朝鮮、これからは韓国が対アメリカとなると第一防衛戦線は日本としたいだけに、日本の軍事力の強化は(アメリカの武器を買ってもらって)実現したいところです。そこは日本に対しては自分で守る努力をしろ、という表向きで誘導しているわけです。もちろん日本はわざとその誘導に乗って(表向き仕方なく)武器を購入しているわけです。
”表向き仕方なく”というのは安倍さんも右寄りな方というのは良く知られているところです。つまり、日本としては武器を大量購入したいけれど、その口実が見つからずトランプさんの方針にわざと乗っかっているのです。もしかしたら、そこまで二人は計算して発言しているのかもしれません。ウィンウィンですからね。
一方イラン問題。
アメリカと核軍縮で対立しているイランと仲良くしている日本。その日本が間に入りアメリカの意向を伝えているさなかに日本のタンカーに攻撃。原油が売れなくて困っているイランとしてはタンカーを攻撃して重ねて売り上げ(原油価格)を上げようとしていると思われます。ですので日本のタンカーとは知らずにという線が濃厚ですが、そこをアメリカの偵察機が撮影し、犯人は”イラン”と曝露したことで日本に対する面目も丸つぶれ。余計なことを!とアメリカの無人偵察機を攻撃。
日本もイランに気を遣い”確実な証拠が出ない限り”という姿勢を取ってはいますが、アメリカのさらなる経済制裁を止めはしないでしょう。両国の関係悪化は歯止めが効かない状態ですね。
何のための訪問だったかわからなくなりました。
 
日本は諸外国に贈り物(お金をばらまいて)良い顏、良い国を印象付け、世界で一番ビザのいらない国(貨幣価値で決まる)となっておりますが、その国力の基礎となる国内向けの中身の政策もしっかりとして欲しいものです。国力が高い日本が世界に強い影響力をもたらすのです。
 
とまあ、ここまでは国際情勢の憂うところですが、一個人としては”体力は自分を助ける”ことを強く訴えたいですね。
企業家は倒れてしまえばそれまでです。調子よく勢いを安定して維持するためには経営トップのゆるぎない判断、それを支える自信、それを支える体力です。
 
政治は任命した政治家に任せるしかありません。みなさん、”地に足を付ける”その足を強くするためにトレーニング、今週も頑張りましょう。m(__)m
 
 
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6/21【得体のしれない】
 
警察官や役人、医者のわいせつ事件や薬物、不祥事など普段しら~っと偉そうにしている奴が裏でやってることは最低です。クズですね。私が天誅を下したいくらいです。
 
私はこうして思うことを書いていて会員の皆さんともたくさんお話をし、長いお付き合いをさせて頂いておりますので、少なくとも会員の皆さんは私のことを”こういう人だ(笑)”とおのおのとらえていると思います。
その評価はどうでもいいのですが、少なくとも”悪い人(犯罪者)ではない”ということを共通に認識をして頂いているとは思っております。
目的一直線、ストレート勝負です。(笑) 小細工は男らしくない。正々堂々とでしょう。
 
 
【今月は】
 
トレーニング歴の長い、維持段階の方は毎月のテーマを私が勝手に決めて(笑)体をデザインさせて頂いております。
もちろん、改善段階や目的に向かってまい進される方は専用プログラムです。
ということで今月はサーキット系です。サーキットと一口に言っても時間や回数で設定したり、違う筋群、同筋群、PHAなどいろいろ考えられます。皆さん苦しさを楽しんでください。(笑)
 
30代までは若さで何でも乗り切れます。40代になって身体の変化に気づき取り戻そうと頑張る。
弊ジムでも40代の方が大半です。ここで頑張っておかないとあとで後悔することになります。
一日でも早く体力を取り戻し、維持に移るのが賢い方法です。
遅くなれば柔軟性やフォームの習得に2倍、4倍の時間がかかります。体力的にも初めはキツイでしょう。もちろんそこは見極めながら行っていきますが、怪我や痛みがでてからでは遅いのです。どこも調子が悪くない、元気なうちに始めるのがベストです。
 
身体は気にかければかけるほど変わっていきます。気の向くままやったりやらなかったりでは変わりません。
 
やるなら覚悟を持って。
 
頑張りましょう!!
 
 
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6/20【きな臭い】
 
テレビで毎日報道される世界情勢。この21世紀に入ってテクノロジーの時代でも恐怖政治を布いて国の勢力の拡大を図る指導者達はいなくなりません。動物の本能でしょうか。
ある意味、食物連鎖ですね。弱いものを実際に食べるわけではなく、征服して支配下に置き、働かせ金品を得る、つまり食料を得るわけです。
本能だとしたら争いは永久に無くならないでしょう。他人事ではなく、日本も急激な人口の減少で国力が弱まると侵略され実効支配されてしまうのではないかと思われます。何十年先の話になるかわかりませんが、必ずそういう時が来ます。そうなると、国ではなく、ただの陸地です。お先真っ暗ですね。
 
今、国民として、個人でできることは”隣の国で起こっていることはいずれわが身”と危機意識を持ち、子供の世代を守り抜く覚悟ですね。
 
お父さんたち、身体を鍛えましょう。そして強い子供を作りましょう。
 
先月のNHKスペシャルの遺伝子1,2をご覧になられた方はわかるはず。子供を作る3か月前からお父さんがトレーニングをするとそれは遺伝子に情報が加わり子に影響を与えるんです。
つまり、後天的に”お父さんが獲得した能力”は子に伝えられることがわかってきたのです。
 
私も3,4年前に論文のレビューを目にしたことがありました。いよいよエビデンスになってきたということでしょうか。
 
海外のジムではそういう”強い子を作るプログラム・コース”がジムにできているそうです。お父さんもこれからお父さんになられる方も
 
頑張りましょう!!!!(^^)!
 
【エネルギー】
 
人間は食べなくては生きていけません。つまりエネルギーを摂らないといけないわけです。現代では働いて賃金を稼ぎ、エネルギー(食べ物)を買うわけですが、ふと思いました。
 
エネルギーをたくさん買えば金額も高くなるはず。本来高いエネルギーの食べ物であればあるほど値段も高いはずです。なのに、どうでしょう?低いエネルギーの食べ物の方が高価なのです。
この逆転現象、不思議ですよね?
 
私は貧乏性といいますか、慣れてきたせいなのかそれほど味にはこだわりません。同じものが続いても、”えさ”のようなものでも大丈夫なのです。
 
昨日はマックのハンバーガー5個(500円)、チキンクリスプ5個(500円)を購入しました。いい年して恥ずかしいという気持ちもないではありませんが、それよりも栄養、カロリーです。
 
NSCAの昔のテキスト『パーソナルトレーナーの基礎知識』にアミノ酸サプリメントの含有量の比較でマックのハンバーガーの成分が出ておりました。
 
BCAAを始め、各種アミノ酸がサプリメントの1回分の約10倍も含まれていて、”基本は食事””サプリメントは選手に貢献していないことが多い”と締めくくっておりました。
しかも、コストはサプリメントよりも安い。
 
これは利用しない手はありませんよね。ご参考までに。
 
【五輪チケット】
 
はずれ。残念でした。ま、仕方ないですね(サッパリ)。期間中は物凄い人でしょう。期間中だけ日本を脱出する計画の人もいます。どうなんでしょうね。
 
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6/19【セキュリティ】
 
ここ最近ドアを開けようとされる方が何人もおりますが、暗証番号式キーですので会員以外は入れません。
今日も見学に来られている方がいたようですが、パーソナルトレーニング中は対応できかねますし、そんな特殊なスタイルなので基本的に見学自体受け付けておりません。
事前にメールでご相談させて頂き、ご入会希望の場合など必要に応じて対応させて頂きます。
 
【アルティメットワークアウト?】
 
先日、もう10年になる69歳の男性の方がジャイアントセット系のトレーニングを終えた後に、「3セットできたらすごいね。将来的にこれを3セットやるの?」と聞かれるので、「はい、いやでもそんな将来の話なんかではないです。」(苦笑)
これを読んだ会員の方も実感をしながら苦笑いでしょう。会員以外の方にはどれほどキツイかわかるエピソードだと思います。
 
皆さんの調子がいい時には容赦はしません。(笑)
 
 
【シンクロ】
 
自分でトレーニングをしていると色々な気持ちになります。「こうかな」「いやこうしてみよう」「早くしなきゃ」「キツイな」「これは逃げだな」「速すぎたか」「ああ、集中できない」「今のは良くなかったな」「よし、上手くいった」「あれ、意識できないな」「もう効いちゃったのか」
毎回です。もう38年以上。
ですので皆さんのことはすぐシンクロできてしまいます。一動作、一動作どんな感じでできているか。実際のところ、注意することがたくさんありすぎて困りますが、できそうなことから一つ一つ。発破をかけながらできたら次、できたら次という風に進めていきます。
お世辞で褒めても何の結果にもつながりません。
トレーニングはいい加減にやっても効果は半減するどころか、もしかしたら全く効果がない場合もあり得ます。
せっかく時間とお金をかけているのですから上達して頂かないといけません。
 
熟達するまでには正しいフォームで500時間必要なのです。(これは以前も書いております。)
 
 
 
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6/18【老後2,000万円?3,000万円?足りない?】
 
ほんと、景気の下支えになる基本がわかってないですね。一億総中流と呼ばれた日本も今や昔、上下二極化が進み、上に位置する人たちを”上級国民”などと呼んだりしているわけですが、下の貧民はこの問題、気が気ではありません。
言葉を変えれば、年金額が少なく、足りない人は死んでくれと言っているようなもの。未来は確実に人口が減り、日本の国力も衰え、円安に進み物価が上昇します。年金額はその物価上昇に応じて金額が変わるのかはその時になってみないとわかりません。(今は大丈夫だとか口では何とでも言えますから。)
先細り、年金破たんは確実です。そんな不安を将来に抱えると益々貯蓄を増やし、キャッシュフローしなくなります。もはや制度そのものを見直さないと国民は安心して消費できません。
 
個人ではどうしようもありませんね。。。
 
【結果が出ない人】
 
特別なケースを除き、一言で言えば”やっていないから”。  厳しいでしょうかー
 
人それぞれ人生で努力して目標を達成した経験があると思いますが、その経験値をトレーニングにも当てはめ、同じようにに努力している(やっている)のに結果が出ない。それで”おかしい”というわけです。そういった方の相談を多く受けます。
 
努力している(やっている)とは言っても、そもそもその経験値は相対的にも絶対的にもバラバラですし、体格や体力、技術やセンスも違います。若い方ならまだしも、ゆったりとした生活を手に入れた世代や健康に気を遣う世代であれば今以上に追い込むことはできずにそこそこで良しとしてしまうでしょう。
 
そこでFWGでは皆さんが経験されたことのない世界(身体に変化を及ぼすレベル)に引っ張り上げるのですーエビデンスと経験を用いて。
 
 身体を変化させるためには、期間もかかることですし、時間を割かなくてはならないことです。また最大努力(苦しい思い)をしなければいけませんし、食事も睡眠も気をつけなくてはいけません。
 
他ジムに通われていて結果が出ない方はこれを読んで今までのやり方を改めるきっかけになれば幸いです。
 
 
 
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6/17【交番襲撃犯】
 
早期に確保されて何よりです。警察の威信をかけてのスピード逮捕。さすがですね。
被害にあわれた今なお重体の警察官の方の一日も早い回復を祈ります。
 
それにしても元自衛官、困ったものです。多いですよね、元自衛官の交番襲撃犯。私も元陸上自衛官ですので迷惑です。。。この犯人は元海上自衛官らしいですが。
 
培った根性、受けた訓練はもっと違う場面で活かしてほしいものです。
 
【この暑さ!】
 
今朝の刺すような日差しと暑さ、真夏の記憶が甦りました。もう梅雨明けかも?
トレーニングも絶好調です。!(^^)!
 
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6/13【腕】
 
腕のトレーニングをしました。三頭のあとに測定(左腕)したら42cm強。まあまあですかね。
(太いだけの)見た目じゃないだろう!という声が聞こえてきそうですが、もちろんそこはベンチの公式大会の結果で示したいと思います。
自分自身にも厳しくトレーニングしているということを時々こうして身をもって示したいですね。
 
 
 
 
【あなたの目的は】
 
ジムと一言で言ってもスタジオ、ジム、プール、スカッシュなどの設備を揃えた総合スポーツクラブ、トレーニングジムだけのジム、公共施設のジム、24時間夜間無人ジム、サーキットトレーニングジム、身体の一部位に特化したパーソナルジムと様々です。
色々あってワクワクしますが、迷ってしまいますね。
 
今、どこのクラブも夏前で盛況のようです。同じように入会する仲間がいるタイミングですね。
 
まず、自分のこれまでを振り返り、目的をはっきりさせましょう。そしてその目的遂行に付随する問題も考えます。
 
・医師から運動するように言われている
・ストレス太りをなんとかしたい
・運動不足を解消したい
・不調な部分を改善したい
・カッコいい体をつくりたい
・運動は嫌い
・かつて運動部だった
・運動の仕方がわかる
・スポーツクラブは初めてじゃない
・以前の退会の理由は
・続かない方だ
・家の近くにある
・会社の帰り道にある
・話しかけられるのが嫌
・人間関係が面倒
・人見知り
・ボス会員のルール
・セキュリティ
・混雑、順番待ち
・更衣室、シャワー室の衛生状態
 
など考えられます。
 
自分だけでできるのか、何かのプログラムに参加するのか、です。何かのプログラムに参加するのであれば、多彩なプログラムを用意している総合スポーツクラブがいいかもしれません。
 
”運動は一生の仕事”です。続けられるジムを探して習慣にしましょう。
 
 
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6/11【今日のトレーニング】
 
背中です。デッド、ロープーリー、チン、ワンハンドロープーリー、ベントオーバーラテラルレイズ終わった後に撮りました。少し大きくなっているようです。この広背筋を広げた状態での胸囲は118cmでした。胸もトレーニングすれば123cmくらいにはなるでしょうか。
ところで、今日は脚が疲れていたのでバイクはやりませんでした。100%HRMAX超えはまた次回です。
 
 
 
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6/10【98%HRMAX】
 
今、心拍数を上げる練習をしている方がいるのですが、私が発破をかけるだけでは真実味に欠けるので私自身も久しぶりにコードレスバイクを漕いでみました。そしてどこまで心拍数を上げられるか試してみました。
結果は165拍。推定最大心拍数の98%でした。
高田道場にいた30代の頃にサーキットトレーニング直後に200オーバーの推定最大心拍数110%を超えたことがありましたのでまだまだですね。
また明日にでも再挑戦してみたいと思います!
 
ちなみに推定最大心拍数の計算の仕方ですが、220-年齢です。そして通常のトレーニングでは
75%~85%までがトレーニング範囲となります。
それ以上はエンジンでいえば、レッドゾーンで危険な範囲といえます。無理なシフトダウンなどで回転数が上がり、いわゆるオーバーレブ(許容回転数超える)をしてしまうとエンジンはブローして(壊れて)しまいます。
 
ただし、人体では未知数な部分が多く、小さい頃から心拍数を上げ慣れている場合は簡単に(根性があれば)オーバーレブできると思います(経験上)。しかし、苦しいことに違いはありません。
 
 
 
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6/7【入梅】
 
梅雨に入りました。季節は春夏秋冬以外にも”梅雨”その後の”台風豪雨”シーズンも加えた方がよさそうです。
 
先日も書きましたが、今年は嫌な予感がするので事前準備をしようと考えておりましたが、この入梅にあたり、土嚢袋25kg用30袋と川砂100kgを用意しました。足りないようであれば追加しようと考えております。備えあれば、です。なんでも事前の準備が大切です。いつ来るかわからない”その時”のために準備することは一見無駄なような気が致しますが、何もなければそれが一番いいことですので、言ってみれば”生命保険”のようなものです。
とりあえず20kgを5個ですね。
 
いつもと変わらない施設でいつもと変わらない調子で皆さんをお迎えすることが”普通”であり”定点”であることが重要ですね。
 
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6/4【秋に向けて】
 
新橋から小田原、小田原から香取市、香取市から新橋、新橋から小田原、小田原から新橋と何キロ走ったかわかりませんが、忙しい週末でした。
さあ、元気も戻りましたので今日からトレーニング再開です。
 
今週末は春の東京ベンチ大会がありますのでその結果を秋の大会と比べて目標の再設定です。
また気を引き締めてガンバリマス。
 
 
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6/3【天然!?】
 
長い会員様から「澤野さんて、天然ですよね。」と言われました。言われたことのないその一言のあまりの衝撃に一瞬いろいろと頭を駆け巡り、結局収拾がつかず、「えっ、何がですか?」と聞いてしまいました。
以前からそう思っていたそうです。(笑)他の皆さんもきっとそう思っているとも。
その方は、ご友人との会話にしばしば『澤野語録』を登場させていらっしゃるようで(笑)、それにも驚きです。
”言ってる本人大真面目”なのですが、おかしなこと言ってますかね?(笑)
 
天然でなく、老人ボケかもしれませんね。(笑)
 
 
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6/2【腰痛治療】
 
選手の腰痛治療に千葉県の香取市まで行ってきました。小田原から片道2時間強。成田のさらに20km先です。そこには知る人ぞ知るゴッドハンドがおりまして身体の痛みや不調を嘘のように治してしまうのです。
名前は出せませんが、プロスポーツ選手も大勢来ております。
 
そこを宣伝してよいのかどうかも聞き忘れてしまったので名前も出せませんが、もしどうしても治らない場合は個人的にご紹介させて頂きます。
 
帰りはさらに時間がかかりました。保険も利かず、ガソリン・高速代を考えるとあたたた・・・と保険のCMのようですが、希望と失望を繰り返しあちこち回る手間暇、費用と初めから最終道場に行くのを比べると断然安いと思われます。
 
その前にけがをしないことです。大前提です。スポーツをしている人は別ですよ。プライド、生活をかけた真剣勝負に怪我はつきものです。
あくまでレクリエーションスポーツ止まりの方は無理をされてはいけません。それが人生そのもの、それで飯を食っているのでなければ過度の疲労やいつもと違う痛みが出た場合は休むべきです。
 
ともあれ、本日は大変お世話になりありがとうございました。m(__)m
 
【もう30年】
 
23歳でスポーツクラブに入社し、もう52歳。指導キャリア30年です。マシン・フリーウェイトトレーニング自体は高校、自衛隊とやっていましたからトレーニングキャリアは37,8年といったところでしょうか。
私の年齢で現場にいる人はほとんどいないと思います。スポーツクラブの支配人ですら私よりもずっと若いですし。同年代は本社勤務でしょう。そういう意味では貴重かもしれません。
でも、まだまだ若い者には負けません。(年寄が良く言いますよね、笑)
実際、自分史では体力低下しておりますが、体力年齢はまだ20代を維持しております。見た目は、ボクシングジムで30代に間違われましたので20歳若い。(笑)
指導ではおだてないし嘘は言わない。褒めて褒めて拍手するところもあるらしいですが、いずれわかる真実。目的意識を持ち、現状把握して着実に前に進む。これが一番の近道です。
自分が進歩していくのが面白い。それ以外は面白くもなんともありません。努力の過程はむしろ辛い方が多いかもしれません。そうやって私自身も20代の体力、30代の見た目を維持しております。
よく通販の”簡単に”とか”辛くない”、”何もしないで”などあり得ません。たくさんのトレーナーが商品宣伝に出ておりますが、私の周りのスゴイ人達はそういう類には一切出てきませんし、私も出て同業者に同じように思われたくありません。
 
きちんとしたトレーニング、大人のジム。本物にこだわりたいですね。m(__)m
 
 
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5/30【時速何キロ?】
 
明日で5月も終わりです。GWでワクワクしたのももう1か月前。早いですね。
10代は時速10kmで50代は時速50kmで時を駆け抜けるというのは本当かもしれません。
 
トレーニングで身体の変化は遅いのに毎日だけが早く過ぎていきます。困ったものです。(笑)
 
話は変わり、警官に刃物で向かって行って撃たれた映像が流れておりましたが、完全にマニュアル通りで警察に非はないようですね。
しかし、10メートルの距離で1発外したというのに驚きました。長い時間あの姿勢を取り続け、腕も肩も緊張状態で思い通りに動かなかったと思われます。
なのでおそらく、威嚇射撃をし、一旦姿勢を変えた警官の方の弾丸が犯人の腹部に命中したんだろうと思います。
 
登戸での事件で警官がパトロールすることになりました。一般人が護身用に武器を携行する(銃刀法違反)わけにはいきませんのでやはりそれしかありませんね。
 
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5/29【年1%の筋力低下】
 
誰でも起こる加齢減少の一つに筋力低下があります。運動をしないとそれは年1%と顕著に現れてきます。
2007年に日本整形外科学会が提唱したロコモティブシンドローム(運動器症候群)はその状況を表す一つです。特に下肢の筋力が衰えると活動範囲が狭くなり、転びやすくなり、寝たきりになっていきます。
一方で筋力が高い方が長生きするという確かな結果があります。活動範囲が広がり、活動レベルが上がれば循環器にも恩恵をもたらします。
 
体力テストの中には最大筋力テストというものがあります。スクワットやベンチプレス、ベンチプルで行います。
ベンチプレスを例にとると、私よりもずっと若い方でも初めてベンチプレスをすると40kg挙がるか挙がらないかです。自分の体重が挙げられれば大したものです。もしもそのまま今後トレーニングしなければ加齢に伴い落ちていく一方です。
 
私を例に出して恐縮ですが、生まれてから運動を欠かしたことがありません。先日ベンチプレスで140kg挙げました。
これをアメリカのアメフトをやっている高校生やアメリカ陸軍兵の評価表と比べても90%タイル以上(100人いたら下から数えて90番目→つまり上から10番目)という高い評価になります。
しかしそんな私でも20代から見ると明らかに筋力低下しております。
つまり、年1%低下とまでは行きませんが、確実に衰えてきているのです。(当たり前ですが)
私が身を持って経験した結論として、毎日トレーニングしても衰えることは防げないのです。
 
そこで皆さんに私から言えることは、できるだけ早く若いうちに(今この瞬間が一番若いのです!)トレーニングを開始し、筋力レベルを上げれるところまで上げてからそれを維持するために高いレベルのトレーニングを継続することです。
そうすれば、加齢とともに衰える筋力は限りなく緩やかになります。いわゆる”ぴんぴんころり”ですね。最高じゃないですか!
 
 
【いつも笑えるのは】
 
よく『最後に笑うのは』というフレーズを目にしますが、身体作りに関してはどのタイミングでも継続していることが『笑える』余裕を生み出します。
 
身体づくりは一日にして成らず。
 
不定期的に友人や同僚、上司、部下、取引先などで話題になる身体や健康に関する話題。
 
きっかけは、病気や訃報、スポーツ選手の活躍や、芸能人の話題、テレビ番組、ダイエット通販CMや季節で変わる洋服など様々ですが、そのたびに、『ああ、運動しておけば、トレーニングしておけばよかった』などと思うことの繰り返し。(私の経験です。)
 
そうならないためには今すぐに開始し、継続することしかありません。継続すればするほど結果に現れます。身体や健康の話題にも困りません。自己効力感も上がり、自信にもつながります。
 
いつも笑えるのは、トレーニングしている人です。
 
 
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5/28【筋肉がついた?】
 
トレーニングを開始して2~3か月くらいで筋力が向上したと感じることが多数報告されております。
結論から言いますと、これは筋肉がついたのではなく、『動作になれて動かしやすくなった』神経の命令伝達が向上したと考えられております。
これ以降に筋力が向上する場合は筋肉がついた(筋肥大)と考えられます。筋力は筋断面積に比例します。
これは、階級スポーツを考えれば理解しやすいと思います。上の階級の方が体も大きくてパワーもありますよね。(ボディビル的筋肥大トレーニング)
 
そして同じ階級での勝負は言いかえれば同じ筋肉量での筋出力の競争となります。(パワーリフティング的筋力トレーニング)
 
それぞれ目的が明確に違いますのでトレーニング内容も違います。
 
どちらにしても、週1回程度では初めは向上してもすぐに伸び悩んでしまうと思われます。
 
ご参考までに。
 
【必要な運動量】
 
皆さんから繰り返し受ける質問です。「筋肉を付けたいけれどどのくらいやればいいか。」
 
何度も取り上げておりますが、厚生労働省の策定委員会が作成した『運動の基準』によると
週23エクササイズ(1METS×1時間=1エクササイズ)行わないと健康に対して恩恵がありません。その23エクササイズのうち運動で達成すべきは4エクササイズ以上。メタボを改善したいなら10エクササイズ以上。
ジムで1時間軽中等度のエクササイズをすると3エクササイズ。つまり週1回ジムで1時間では足りません。
 
次に筋肉の部位別強度別回復時間を見ると胸、背中、脚の大筋群を中強度で3日かかります。つまり超回復は3日後。その回復曲線を見ると1週間経つと元に戻ってしまうのです。
 
一般的な感覚で考えると、1週間168時間あるうちたった1時間だけのエクササイズであとの167時間は日常生活では筋肉は成長するわけがありません。人間の体は置かれた状況に適応しようとします。この場合は日常生活強度でいる時間の方が断然に長いわけです。
 
健康のためや筋肉量・筋力を増やしたいなどに関して、どう考えても週1回1時間のトレーニングでは不十分です。トレーニング頻度・量を増やした方がいいですね。
 
 
【登戸殺傷事件】
 
許せないですね。こんな身勝手なことがあっていいのでしょうか。16人殺傷して自らも自殺を図るなんて。卑怯者の極みです。死にたいなら一人で死んでくれと言いたいです。
日本の安全神話みたいなものはもう過去の話なのでしょうか。
車は突っ込んでくるし、異常者が増えているし。
 
なんらかの対策が急がれます。自治体だけでなく、個人での対策も考えなくてはいけません。
 
 
 
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5/27【ベンチ100】
 
今日も超集中して取り組みました。140kg、挙がりました。3日前からまた2.5kg伸ばしました。
ただのおっさんには成りたくありません。天明を知り、衰えていく中で伸ばしています。
皆さんもやればできるはずです。
 
【東京五輪】
 
期限が明日に迫る中、今日ようやくID登録、チケット申し込みをしました。結構時間かかりました。(*_*;
当たるも八卦当たらぬも八卦。まあ、どっちでもいいです。6/20を待ちましょ。
 
 
【国賓】
 
トランプ大統領が来日されて和やかなムードですね。おもてなしを喜んで頂けるのはうれしいですね。そんなおもてなしをできることがすごいことですし、国民として安倍首相を心強く頼もしく思います。
他の党や国会議員にここまで親密にできるかどうかと思ってしまいますね。会談はこれからですが、これらがマイナスになることはないと思います。
 
良い結果になるといいですね。
 
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5/24【ベンチ100】
 
昨日のトレーニングで137.5kg挙げました。いやいや重いですね。怪我をしたくないし、でもやらなきゃいけないし。超集中です。
5/14に135kgでしたので2週間で2.5kg伸びました。
まあ、あくまでジムの中での話ですので、試合形式ではなく普通のトレーニングの中でです。
公式大会へはまた秋ですかね。
 
引き続きガンバリマス。
 
 
【洗濯】
 
近くのコインランドリーが改装し今朝から始まったのですが、行ってみると機械は同型で新しくなっているものの全部100円値上げ。
使ってみると、やはり性能は変わりませんでした。「まあ仕方ないか」という感じでしょうか。。。
洗剤、柔軟剤セルフで5.5kg1回300円、洗剤、柔軟剤自動投入は1回500円。乾燥機は別です。
まずは、洗濯槽洗浄。そして洗濯物を入れる前に液体洗剤を水に溶かし泡立てます。そして洗濯物を入れ、途中でもう一度液体洗剤を入れます。
そしてすすぎが始まる前に柔軟剤を行き渡るようにまんべんなく撒きます。これで完璧(*^^)v
 
私は洗剤も柔軟剤もたくさん入れる派なのでセルフの方です。アタックの液体洗剤とフレアフレグランスの柔軟剤です。
 
なんでもできないと生きていけませんからね。(笑)
 
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5/23【青信号の解釈を変えないと・・・】
 
このところ多い交通事故。私自身もかなり気を付けるようになりました。どこから車が飛び出してくるかわかりません。ドライバー同士の”信号を守る”という信頼関係で成り立っている交差点での通行。早急に対策を打たなければ同様の事故が益々増えることは間違いありません。
もはや青信号の解釈を変え、黄色の点滅信号のように考えないと、いつか事故に巻き込まれる気がしてなりません。
 
”巻き込まれた”という表現ですが、違和感がある方もいらっしゃるかもしれません。
 
なぜなら、双方が動いている自動車事故の場合は過失割合が10:0にならないといわれておりますので、”巻き込まれた”という受動的な立場には成り得ないという認識からでしょう。
 
しかし私は相手の保険会社と交渉し、二度、ゼロを勝ち取ったことがあります。(勝ち取ったというか、私に言わせればこっちに過失がないのは当然)
事故現場の道路の距離を測り、写真を取り、状況を詳細に書き上げ、自ら警察に出向き、私に過失のない旨の結論を引き出し、その結果を書き加え、双方の保険会社と相手側に送付報告し交渉した結果です。その際、判例がどうのという話もありましたが、”これと同じ状況の事故の判例ですか?”で一蹴しました。
 
要は双方の保険会社に任せていると楽ですが、適当に折り合いをつけられてしまいます。保険を使おうとすると免責金額があったりして、自腹になったり、使うと保険料ランクが落ちたりして負担が増えるなど結局自身にはね返ってくるわけですので、面倒ですが任せないで自分で交渉した方が良いのです。勉強になりますしね。
 
皆さんも”巻き込まれないよう”くれぐれもご注意ください。
 
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5/21【夏直前!集中してトレーニングせよ!】
 
毎年初めと夏前にスポーツクラブの入会者が増えることは頷けます。薄着になる夏に向けてということですね。
御多分に漏れず、FWGでも同様の傾向があります。秋から冬にかけて週1回で体力を維持しながら春から2回に増やし肉体改造ですね。そしてまた秋から冬にかけて頻度は週1回に戻し現状維持いうわけです。
 
できれば、年間を通して週2回がベストなんですけどね、いろいろとお忙しいと思いますので。
そこはご都合に合わせてトレーニング致します。
 
とまあ、夏直前の今、集中してトレーニングで肉体を追い込みましょう!!
 
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5/20【再休場】
 
右膝靭帯の損傷で全治3週間の診断でしたが、再出場するということで「またか」と大変驚きました。
稀勢の里で学んでないのか、と不思議でしょうがありません。
私も高校三年の時にスキーで膝の内側靭帯を損傷した経験からも実際問題、3週間では競技レベルまではとても治りません。少なくとも6週間、再出場など無理をされているのでさらに長くかかると思われます。
私の記憶では、ギブスをしていて足が細くなり、痛みが取れて全力で力を入れられるようになるまで2か月半かかりました。
 
ここで無理をして相撲人生を終わらせてしまわないように、大事にしていただきたいと思います。
 
 
【歌姫 ドライビングベスト】
 
2枚入りCDです。曲目を見ていて2つのアーチストの曲が目につき購入しました。
一つは、久松史奈さんの『天使の休息』、もう一つは久宝留理子さんの『早くしてよ』です。
大音量で聴くととても気持ちいいですよ!
これまた懐かしいですね。同年代の方にはおススメです。
全体的にもなかなかいいです。ドライビンベストだけあってノリの良い曲がほとんどです。
トレーニングにも良いですよ。(^^)/
 
 
 
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5/18【NSCAリーフレット・無料配布】
 
今日は暑くなりそうですね!
さて、NSCAのリーフレットの最後は『爆発的エクササイズ編』です。
 
 
 アスリートにとっては欠かすことのできないエクササイズです。習得までに時間がかかりますし、基礎的な筋力がついてからでないと危険なので上級者のエクササイズともいえます。
 
できればカッコいいですし、何よりもその瞬発力の向上はすごいです。
 
FWGではNSCA検定員及び日本体育協会のウェイトリフティング協会指導員の資格に基づいて適切に指導しています。
 
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5/17【NSCAリーフレット・無料配布】
 
昨日に続いて今日は『スクワット編』のご紹介です。
 
 
キングオブエクササイズと呼ばれるほどやらなくてはいけないエクササイズです。ほとんどのスポーツ、また日常生活においてもスクワットの果たす役割は絶大です。
下半身の筋力は行動範囲を決める要素でもあります。行動範囲が狭くなると代謝が落ちて循環器系の疾患のリスクも上がります。
 
私もキツイので一番やりたくないエクササイズですが、なにより恩恵が大きいので欠かせませんね。
 
皆さんも頑張りましょう。
 
 
【体力づくりの大切さ】
 
今週も週末になりました。今週後半は天気予報が良い方にはずれてありがたいですが、湿度が高くてこの先の梅雨入りを憂いでしまいます。6月10日前後ですかね。まだ3週間ありますので有意義に過ごしたいですね。
それと、ゲリラ豪雨や台風も心配されます。ちょっと今年は嫌な予感がしますので例年よりも災害の対策を念入りにしたいと思います。
ここ数年、各地で災害が起こるたびに、”自分自身どんな状況にも耐えられる強い身体づくりをしなくちゃいけない”と強く思います。
まず、自分が強くなってこそ、周りを見渡す余裕が生まれ人助けができます。自分が助けられる側では情けないばかりです。そうはなりたくありません。せめて、人に迷惑をかけないように自分自身のことだけはどんな時でも自分でできるようにしておく、これからもそうありたいです。
体力づくりはこういった天変地異を乗り越えるための(自分でできる)備えです。(いつも言っております笑。)
もちろん、自分は災害に合わないかもしれません。でもなければそれに越したことはありません。体力づくりは日常生活にも役に立ちますし、健康に対しても大きな恩恵をもたらします。
 
また、良く言われることですが、「若い頃は体力があるがお金がない、年を取るとお金はあるが体力がない。」確かに、と笑っちゃいますが、年を取っても体力があるということは、ようやく”万事思い通りにできる状態””夢がかなう状態”になったと言えるのではないでしょうか。
 
若い頃はお金のためにせっせと働いて、やがて中高年になり生活に余裕ができてきたと思ったら大病を患い・・・なんて、よく聞く話です。
 
そうならないためにも、身体は鍛えておきましょう。
 
 
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5/16【NSCAリーフレット・無料配布】
 
ジム入り口の壁掛けリーフレット置き場に入れておりますNSCAのエクササイズリーフレットのご紹介です。
今日は『胸部エクササイズ編』です。
 
 
トレーニングの花形であるバーベルベンチプレスの正しいやり方とその他の胸部エクササイズが載っております。
 
私も検定員として協力させて頂いております。
 
 
 ジムでは正しいベンチプレスはもちろん、競技用ベンチプレスも指導しております。      
 
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5/15【オリジナルトレーニング】
 
今朝のセッションの会員さんから「これは澤野さんのオリジナルトレーニングなんですか?他のクラブでもやってるんですか?」という質問がありました。
私は一言、「他では専有できませんので」と答えました。すると「ありがとうございます!!普通の3回分くらいですね!」と会員さん。
 
FWGではジム全体を専有できるのが特徴の一つです。つまり、普通のクラブで他の会員さんが使っていて”今使いたいのに使えない”ということがないのです。
ですので、
・スーパーセット
・コンパウンドセット
・トライセット
・ジャイアントセット
・スーパージャイアントセット
・スーパーサーキットウェイトトレーニング
など高度な、高強度なエクササイズを提供できるのです。FWGでは"お客さんトレーニング"は提供しません。"お世辞"や”持ち上げ”はしません。しっかりとできた時にきちんと評価します。
 
FWGでパーソナルトレーニング、 「  本物にこだわれ。 」  です。
 
 
【米中貿易戦争】
 
影響を考えると心配ですね。いちトレーナーの私が心配するくらいですから世の中の方は相当心配されているのではないでしょうか。
アメリカが経済と軍事技術で中国に追い抜かれないように中国のバブルを弾けさせるつもりでしょうか。
今、中国から富裕層や企業の脱出が相次いでおります。中国に投資するのはいいのですが、逆にお金を持ちだすことは禁じられている中で経済の衰退が懸念されているので投資はストップ、脱出希望者はあれこれ考えて香港を利用しているのです。
中国本土の銀行から海外送金は禁じられているのですが、香港の銀行からは可能です。そこで香港の銀行に口座を持ち、香港の会社に投資します(株を買います)。そしてすぐに売りその売却益を香港の口座に振り込ませ、そこから海外送金するのです。当然、投資額より減額されてしまいますが、その方法が定番のようです。
しかし、それも禁止する動きが出ているのです。イタチごっこですね。
そして企業が向かう先は中国と仲の悪いといわれているベトナム。ベトナム戦争でアメリカと仲が悪いと思いきや、意外にも親米らしいですね。高額の補償金を支払っているからでしょうか。
 
まあ、このところの株価の低下で経済成長が見込めない中、消費増税するには勇気がいりますね。消費は間違いなく冷え込むでしょう。
しかし企業もリーマンショック時に社員の待遇を下げ、一緒に頑張りましょうと言い、その後業績が回復しても昇給として社員に還元しないで役員の出張ビジネスクラスなど一時的な経費を豪華にするなどにとどめ、貯めておいた社内留保が相当あると思われますのでしばらくは持ちこたえられるかもしれません。
 
国としても増税する前に公務員の削減、それが嫌なら様々な名目で(無駄に)外国に支払うお金
を見直すべきだと思います。
 
子供のためには盾になったり、自己犠牲もいとわないはずです。今の自分さえ良ければいいという考えは捨て、将来を担う世代に余計な負担をかけない、できるだけ良くしてやる、それが”日本の親”としての務めではないでしょうか。
 
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5/14【ベンチ100】
 
昨日の私はベンチプレス130kg×1セット、132.5kg×1セット、135kg×1セット、120kg×2セット、100kg×13レップ、80kg×20レップ、60kg×35レップでした。
伸びてますね。週2回、これがベストです。(^^)/
 
 
【丸山議員発言】
 
日本の常識人の誰もが思っている真理をついた発言だと感じます。”戦争しなきゃ戻ってこない”ーだから戻ってこないんです。
確かに議員という立場の方がそういうを考えを広めようとすることは大きな問題です。不適切です。
しかし、戻ってくるか、戻ってこないかと聞くとほとんどの方が戻ってこないと言いますよね。
そう、今までの歴史の中でのロシアの戦術を考えると、誰もが”戻ってこない”と思っているはずです。豊富な海洋資源を手放したくないし、何より戻して米軍基地を作られたらロシアは軍事的に圧倒的に不利になるんです。
とらえ方です。逆の意味で戦争でもしない限り戻ってこないのだから、”返還”というにんじんをぶら下げられてお金をATMのごとく引き出すのは止めるべきだという考えです。
戦争をするということではありません。
元島民の方や関連されている方などいろいろと思い入れがあるとは思いますが、国全体の話として、政治としては私はあきらめるべきだと感じています。
その足かせがある中での様々な取引きでは不利な立場になることは明白です。国の借金が膨らみ、今の子供たちの未来に、日本の将来に影を落としていることをよく考えれば、戻る希望を持ちつつもそれをあてにしない(交渉の材料としない)という教育をし今の私たちが我慢すれば(いなくなってしまえば)済むのではないでしょうか。
難しい問題ですね。
 
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5/13【ギックリ腰】
 
相談多いですね。やってしまってすぐにはアイシングして安静にするしかありません。この急性期で何をやっても効果はありません。数日後~1週間であれば炎症も治まり(様々な物質が流れ出るのが治まり再吸収が始まる)痛みのトリガーポイントも小さく、はっきりとわかるようになります。
このタイミングであれば、私は動けるように劇的に改善できます。腰痛体操はまたこの後のタイミングとなります。
まずは、側臥位になり、中臀筋、梨状筋、脊柱起立筋、ハムの硬縮を取り除きます。その後に各部位を患部に響かないようにストレッチし可動範囲を取り戻します。そして慎重に360度で考えた各部位の自動運動を繰り返し、患部周辺部位の機能を取り戻します。
すると、今まで痛かった動作や姿勢をとっても患部に刺激が伝わらないので動けるようになります。ただし、まだ損傷部位が治ったわけではありません。刺激が伝わらないことはその部位を悪化させていない(回復させている)ので早く治ります。
 
腰痛の方、これらをお試しください。
 
【気になっていること】
 
皆さんも日頃からいろいろとあると思います。ただほとんどが仕事がらみでしょう。
 
私はやはり身体づくりと健康を両立させることは常日頃気にしていることです。(仕事ですから)
その他は、やはり米中貿易摩擦による株価の下落、景気の後退です。アメリカファーストの政策は結果的に世界的に影響があるので正しいこととはいえ、心配ですね。
それとこの時期に菅官房長官の米国訪問とその待遇は異例だと伝えられている件です。ポスト安倍というのはわかりますし、同じ政策の流れを作りたい両国にとってはウィンウィンの訪問だとは思います。
しかし、なぜ今?例えば、CIAが掴んだ大きな情報があり、もしかすると今の安倍政権は先が長くないと踏んでいたら?スパイ映画の観すぎですかね。(笑)
 
それから10月の消費税も。本当にこれで上げたらまた失速でしょう。給与の実質賃金指数をみると1997年を100とするとこの20年で日本の賃金伸び率は89.7%、先進国8か国でビリです。スウェーデンが1位で138.4%、7位のアメリカでも115.3%です。賃金の伸び率がマイナスなのは日本だけです!!!
 
まあ、個人ではどうしようもないことばかりです。どんな時でもトレーニンング。健全な精神は健全な肉体に宿るのです。強い肉体は強い精神力の証。普通の人よりも逆境のストレスにも強いのです。頑張れば誰でも強くなります。耐えられます。(^^)/
 
【167:1】
 
なんども言っておりますが、一週間は168時間です。週1回1時間のトレーニングをするとあとの167時間は日常生活(の身体活動)となるわけです。
 
167:1
 
これでいいわけありません。
 
国のガイドラインに照らしてみても少なすぎます。国のガイドラインは健康を保つために週23エクササイズの身体活動をしなさい、そのうち、運動としては4エクササイズ以上と定めております。詳細は強度・時間にも当然触れておりますが、ここでは難しくなるので省きます。
 
また、トレーニングによる回復時間と筋力曲線からも2~4日後が向上しており、その後また下がり元に戻ります。
 
つまり、週1回1時間のトレーニングでは足りないのです。
 
やはり2回がベストです。そうすると、83時間(3.5日)に1回1時間となり、回復時間と筋力曲線とも重なりますし、国のガイドラインでも6エクササイズとなり基準を満たします。
 
週2回、1回1時間の効率の良いパーソナルトレーニングをするのが健康に最大の恩恵を得られる最高の健康法といえます。
 
とはいえ、はじめのうちは週1回でも”始めること”が大切です。まずはトレーニング(の動き)に慣れることで”力を出し慣れる”ために筋力が向上します。 (筋力が高いほど長寿であることは以前からもお話している事実です。詳細はここでは省きます。)
 
そして徐々に本格的にしていきます。その後はご自身次第ですね。
 
【深夜の東海道線】
 
昨晩、小田原から新橋へ出勤するために乗った東海道線の車内。
 
「誰も乗ってねぇ!!」
 
まるで幽霊列車のようでした。
 
東海道線といえば、恐ろしく混雑する電車として有名ですが、さすがに夜遅くの上り線はこの有様です。
 
回送電車なのか、乗っていいのか不安になりますよね。(笑)
 
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