| トレーニング教習パック |  |
今や運動をしないと健康に悪いということは誰もが知っています。そして筋力が高い男性ほど長寿であることもわかってきました。つまり、より活動的な生活を送れることが代謝を維持し健康に恩恵をもたらすということなのです。これは女性にも同じことが言えると思います。
そんな運動は続けなければならない一生の仕事なのです。とはいっても何をどうすれば良いのか自分ではわからない、そんなときはどうすれば良いのでしょうか。
そこでパーソナルトレーニングを活用してみようと思われている皆様、通常のパーソナルトレーニングはトレーナーが依頼目的を達成するために最善の方法を考え、必要なエクササイズを選択してトレーニングを提供します。
つまり、健康を目的とした場合、何を持って目的達成なのか、ずっと続けなければならないような不安はございませんか？
また、健康のためにこれさえやればいいという万能のエクササイズはありません。体中の大小様々な筋肉を動かすエクササイズを見様見真似ですべて覚えるのは困難です。
そんな皆様のためにFWGトレーニング教習所では多くの種類の筋トレを実際にトレーニングし、自分に合ったエクササイズ、強度を見つけ、最終的に自分で行うことを目的とした教習を行っております。
身体を鍛えることではなく教習が目的ではありますが、身体が鍛えられるよう厳選したエクササイズを段階的に配列してありますので十二分にトレーニング効果を得られます。
【主な教習内容】
★安全なマシンの使い方やそのバリエーション
★自体重トレーニングとその発展のさせ方
★チューブやTRXを利用した自宅でのトレーニング
★上級者の仲間入りができる本格的なフリーウェイトの使い方、テクニック、裏技
★競技選手に必要な爆発力を養うクイックリフト（オリンピックリフティング）
これらを学び、最終的に自分の体の状態や目的に応じてプログラムデザイン（種目メニューから選択しトレーニングプログラムを組み立て作ること）できるようにしていきます。
これほどたくさんのトレーニングをまとめて習える機会はなかなかありません。きっとお気に入りのエクササイズもできるはずです。
夏に向かって新しい習慣をスタートさせましょう。
【技能教習（第一段階）】
基準時限 項目番号 / 教習内容
1時限目 | 01.マシン レッグプレス 02.マシン フロントプルダウン 03.マシン バックプルダウン 04.マシン 自由選択 |
| 2時限目 | 01.マシン インクラインベンチプレス 02.マシン レッグエクステンション 03.マシン シーテッドレッグカール 04.マシン パラレルグリップロウプーリーロウ |
| 3時限目 | 01.マシン フラットケーブルフライ 02.マシン レッグプレス（バリエーション） 03.マシン ワンハンドケーブルロウ 04.マシン ショルダープレス |
| 4時限目 | 01.マシン インクラインケーブルフライ 02.マシン レッグエクステンション 03.マシン シーテッドレッグカール 04.マシン ワイドオーバーグリップロウプーリーロウ |
| 5時限目 | 01.自体重 ニーアップ バースクワット スクワット 02.自体重 バープッシュアップ 03.マシン パラレルグリッププルダウン 04.マシン ケーブルバイセプスカール |
6時限目 | 01.自体重 スクワット ジャンピングスクワット 5-5-5スクワット 02.自体重 プッシュアップ（5種） 03.自体重 シーテッドバープルアップ シーテッドバーチンニング 04.マシン ケーブルトライセプスプレスダウン（プッシュダウン） |
7時限目 | 01.自体重 フォワードランジ サイドランジ バックランジ 02.自体重 5-5-5プッシュアップ デクラインプッシュアップ 03.自体重 バープルアップ バーチンニング 04.自体重 リバースプッシュアップ |
| 8時限目 | 01.ﾁｭｰﾌﾞ プッシュアップ スクワット ロウ サイドレイズ カール キックバック 02.TRX プッシュアップ スクワット ロウ 03.TRX バイセプスカール トライセプスエクステンション 04.SWO フロントレバー |
| 9時限目 | 01.自体重 ウォーキングランジ サイドカートシィ 02.フリー フラットベンチプレス 03.フリー ワンアームダンベルロウ 04.フリー バーベルカール（ＥＺバー） |
| 10時限目 | 01.自体重 スプリットスクワット ブルガリアンスクワット 02.フリー インクラインベンチプレス 03.フリー ベントオーバーロウ 04.フリー ライイングトライセプスエクステンション（ＥＺバー） |
| 11時限目 | 01.SWO プランシェ 02.フリー フラットダンベルプレス フラットダンベルフライ 03.フリー ルーマニアンデッドリフト スティフレッグデッドリフト 04.フリー ダンベルカール インクラインダンベルカール |
12時限目 | みきわめ 自由選択（胸・脚・背中・腕のトレーニング） |
【技能教習（第二段階）】
基準時限 項目番号 / 教習内容
1時限目 | 01.フリー バーベルバックスクワット 02.フリー インクラインダンベルプレス インクラインダンベルフライ 03.フリー デッドリフト 04.フリー フレンチプレス ワンハンドフレンチプレス |
| 2時限目 | 01.フリー バーベルフロントスクワット 02.フリー スタンディングバーベルショルダープレス 03.フリー デッドリフト（スナッチ幅グリップ 膝上） 04.フリー シットアップ レッグレイズ |
| 3時限目 | 01.フリー オーバーヘッドスクワット 02.フリー ダンベルサイドレイズ 03.フリー ストレートアップ ジャンプウイズバー 04.フリー クランチ レッグクランチ |
| 4時限目 | 01.フリー アップライトロウ（ＥＺバー オリンピックバー） 02.フリー デッドリフト（スナッチグリップ膝上） ストレートアップ ジャンプウイズバー 03.フリー ハイプル 04.フリー サイドエクステンション |
| 5時限目 | 01.フリー オーバーヘッドスクワット 02.フリー ドロップスナッチ 03.フリー ハイスナッチ 04.フリー パワースナツチ |
6時限目 | 01.フリー バーベルフロントスクワット 02.フリー デッドリフト（クリーン幅グリップ 膝上） 03.フリー ストレートアップ ジャンプウイズバー 04.フリー ハイプル ハングクリーン |
7時限目 | 01.スプリットルーテインの組み方 エクササイズの順序 重量設定 回復日数 02. 胸・肩・三頭 |
| 8時限目 | 01.背中・二頭 02.脚 |
| 9時限目 | 01.スーパーセット コンパウンドセット 02.ジャイアントセット |
| 10時限目 | 01.プログラミング 実施 評価 ① |
| 11時限目 | 01.プログラミング 実施 評価 ② |
12時限目 | みきわめ ケーススタディ（3パターンから選択） |
※内容は予告なく変更する場合があります。
ご利用方法 パーソナルトレーニング同様、トレーナーと日程（曜日・時間）をご相談の上、ご予約頂きます。
教習24時間すべてを終了された日から半年間はご希望の時限を割引価格（半額）で繰り返し再履修できます。（但しその期間は会員であることが条件となります。） ☆お申し込み、お問い合わせは 『問い合わせ』 までお願い致します。
〒105-0003 東京都港区西新橋2-19-4喜助西新橋ビルB1F
特別なパーソナルジム【FREE WEIGHT GYM】
