5/2【トレーナーは見本であり証明】

 

おはようございます。今日も元気です。

 

GW始まってます！皆さん、どちらにいらっしゃいますか？

 

 

世界のトレーニングのガイドラインであるNSCA（全米ストレングス＆コンデショニング協会）では、初心者は週2〜3回、中級者は3〜4回、上級者は4回以上のトレーニングを推奨しています。

 

 

また、厚生労働省の『運動の指針』では週4エクササイズの運動を含んだ身体活動として合計で週23エクササイズを推奨しています。

 

トレーナーはこれを体現しなければならないと私は考えております。

 

ですので毎年ガイドライン通りエクササイズをすることで立てた目標をクリアして実証してきました。

その立てた目標というのは、

・体調を崩さない

・年3回献血できる身体づくり

・年3回の血液検査の数値でみる健康度

・体型を崩さない

・競技スポーツ大会出場

・競技スポーツ大会での成績とパフォーマンス

です。

 

 

これら目標をクリアすることで国際的なトレーニングガイドラインが日本人にも当てはまり、かつ厚生労働省の健康を維持するための運動のガイドラインの正しさも私自身で体現できていると考えております。

 

この中には、私の考えに基づく日々のトレーニングプログラムも含まれています。

つまり、ガイドラインの正しさと同時に私の考えるトレーニング内容そして目標にベクトルを向けた生活全般についても証明している事になります。

 

FREE WEIGHT GYMはエビデンスに基づくトレーニングプログラムを指導している正統派ジムです！

 弊社名は『　Evidence Based Training LLC　』ですので私はこれを背負って指導しています。

 

だから、同じことをしなさい、と言っているわけではありません。間違いないことなので参考にして寄せるべきところは寄せていきなさい、つまり、ガイドラインに沿ってと言いたいのです。

 

 

皆さん、頑張ってください！！!(^^)!

 

 

 

 

 

5/1【常に明日のために】

 

おはようございます。今日も元気です。

 

大雨のメーデーです。毎年ある何かしらのデモ行進やるんですかね？

 

私は昨日、軽めの胸のトレーニングと高強度の背中のトレーニング、ぐったりするまでやりました。

 

胸は軽い筋肉痛、背中はバリバリ筋肉痛です。

 

明日の自分のために今日もトレーニング、頑張りましょー(^^)/

 

 

 

4/30【今日で4月終わり】

 

おはようございます。今日も元気です。

 

GW始まってますね。道路が空いています。皆さん、どちらへお出かけでしょうか。

 

今日はあいにく夕方から雨。気温も低いので体調にはお気を付けください。

 

さて、テレビでGWどうしますか？というインタビューで女性が

 

「バイトしようと思っています。みんなはお金使うけど、私はたまる、みたいな！(笑)」

 

まさに”蜜の味”です。(笑)

 

私もそうします！！!(^^)!

 

さあ、今日も頑張りましょう！

 

 

 

 

4/28【新しいAED】

 

おはようございます。今日も元気です。

 

リコールがかかっていたAEDが新モデルと交換になりジムに届きました。

弊ジムのAEDは全自動でパッドを貼るだけです。

心電図の解析からショックの必要を判断した場合、ボタンを押す必要なく自動でショックを与えます。

緊急時の人のパニックなどによる手順の間違いや遅れを排除し的確な救命措置が行われます。

 

 

弊ジムは中高年が中心ですので少しでも皆さんに安心してトレーニングして頂きたいので最新モデルをご用意しております。

 

一日の中で、少しでもAEDがすぐそばにある時間を増やせるのは何事にも代えがたい安心感ですね。

 

さあ、弊ジムでしっかりトレーニングしましょう。

 

 

 

 

 

4/26【すべてのオプションは排除しない】

 

おはようございます。今日も元気です。

 

昨日はやることたくさんで忙しい一日でした。

 

今日もあちこち行かなくてはなりません。ジムはお休みですが、トレーニングと清掃・メンテナンスに行きます。

 

ロッククライミングなどが出てくる映画のワンシーンで、落下の危機にリュックなど装備品を切り落としてギリギリ助かるというタイミングがありますー。

 

この時に視聴者は、必要不可欠で最小限の荷物、それこそ命をつなぐ大切なサバイバルグッズをいとも簡単に切り捨てるー　ああ、この後でどうするんだ！

なんて、惜しい気持ちになりますが、よくよく考えてみると、今この時が命にかかわる大ピンチ。そこを切り抜けるためにはこの荷物があっては不可能、そう判断したわけです。

今このピンチを切り抜け、助かった後にくるピンチにはまたその時に対峙すればいいことです。冷静に考えればわかることです。荷物を探しに降りて行ってもいいわけですし。

こういったことを事前に考えて心に決めておかないととっさの時に迷いが生じ判断が遅れます。

 

手元にあるものを手放し生き延びる、断捨離とは意味合いが違いますが、身軽になるという意味では似たようなものかも知れません。

 

このように何でも経験し、事前の準備・心構え・判断力が大切になってきます。

 

人生で必要なKSAI（知識・スキル・能力・情報）すべてを経験で心得ようと思っても限りある人生、そう多くは経験して準備はできません。あらゆる分野のセミナーを受け、先人たちの経験と知恵を教授してもらう方が賢明です。

 

日常を考えてみても、このように一見無駄と思われるような時間・手間もいつか役に立つ時が来ます、全部ではありませんが。そこはあらゆる可能性を考えての準備とも言えます。

 

トランプ流に言えば、『あらゆる選択肢がテーブルの上にある』とか『すべてのオプションは排除しない』でしょうか。

 

私も毎日考えています。

 

では、良い休日をお過ごしください！(^o^)／

 

 

 

4/24【週末前にトレーニングどうですか？】

 

おはようございます。今日も元気です。

 

さあ、週末です。そして給料日でしょうか。気候もいいし酒場は繁盛しそうですね。

 

GWも目前です。楽しみな方がほとんどでしょう。体調を崩さないようにしたいですね。

 

昨日はトレーニング、弱点を死ぬほど頑張りました。おかげで今日はボロボロです。(笑)

でも！今日もトレーニングします！！休んでいる暇はありません。それこそもったいない。

少しでも多くトレーニング、練習、鍛錬。人よりも、ライバルよりも早く何百時間を積み上げなくてはいけません。

こうして架空のライバルといつも競争しています。

 

皆さんも頑張ってください。応援しています。

 

 

 

4/23【私は今日も頑張っています】

 

おはようございます。今日も元気です。

 

昼前から雨が降り出し、本降りになるようです。体調管理、気をつけましょう。

 

今更ですが、この『いま思うこと』は私がこういう風にしたり、ああいう風にしたりしながら、トレーニング頑張ってますよ、だから皆さんもがんばりましょうね、というスタンスで書いています。

 

私は実在していますし、いつもジムにいます。(笑)　

 

私が若い頃に出会った人、時々思い出します。元気でいるかな。

私のことは検索すればオープンなので出てきますが、逆は難しいでしょう。

 

連絡あったらうれしいですね。(^^)

 

 

では、今日も頑張りましょう！!(^^)!

 

 

 

 

4/22【眠れないことを気にし過ぎない】

 

おはようございます。今日も元気です。

 

昨日の睡眠は3時間、21時間活動していたのでさすがにくたくた、眠くなりました。

そして今日の睡眠は４時間半。このところなかなか忙しいのでまあまあですかね。

毎日こんなもんです。

 

よく眠れない、というお話を聞くのですが、それを気にして悩まれて鬱になるなどメンタルヘルスが低下してしまう方が多いようです。

 

私もすぐに目が覚めてしまいますし、睡眠時間も結果として短いのですが、パフォーマンスが下がるなど影響は感じないので気にしないようにしています。

そう、気にしないのが一番です。

 

無理に「眠ろう、眠ろう」と焦らないで、疲れたら休む、疲れを感じなければ活動を続けるというスタンスで良いと思います。

 

眠れなくても横になってじっとしているだけで身体は休まります。

 

悩むのはよくありません。

 

さあ、運動でもしてみませんか。お待ちしております。

 

では、本日も宜しくお願いします。

 

 

 

 

 

 

4/21【今から56年前】

 

おはようございます。今日も元気です。

 

今朝は4：30起きで、ゲストルームに宿泊されたの4人分の朝食（6：00）を作りました。

もちろんその前に身支度掃除洗濯を終わらせて。美味しいと喜んでもらえたので良かったです。

 

さて、今週頑張ればもうGWは目の前です。頑張りましょう!(^^)!

 

ジムももうすぐ12周年になります。

それなりの歴史を刻んできましたが、まだまだ。

 

最新マシンを導入したジムの宣伝をちょくちょく見かけますが、人類の身体は100年くらいでは進化していませんので、”最新”である必要はないのになぁ、と思います。

あのアーノルドシュワルツェネッガーがボディビルの世界大会”ミスターオリンピア”でタイトルを取ったのは1970年。そしてそこから6連覇。今から56年前の話です。

 

最新マシンなんて関係ありません。基本的なトレーニングをしっかりやるだけで身体は作れるんです。

 

FWGは必要なマシン・器具は揃っています。要はやる気次第です。(笑)

 

さあ、コツコツ頑張りましょう!(^^)!

 

 

 

 

 

4/20【指導者目線のトレーナー】

 

今日は脚と背中のトレーニングやりました。大会が終わってから脚に重点を置いてやっています。

スクワットは130kgまで。

なかなかきついですねぇ～。でも苦しさから逃げたらとたんに弱くなってしまいます。自分との、年齢との闘いです。

 

私は営業目線のトレーナーではありませんので、指導者目線でどれだけ頑張れるか、いつまでやれるのか自分で試しています。

 

それが皆さんへのフィードバックに繋がっています。こういう風に進んだらどんなことが起こるのか。その対処方法は、などなど。中高年のリスク・ポテンシャルは経験しないとわかりません。

 

これからも皆さんの安全のためにも指導者目線でガンバリマス。

 

【月曜日】

 

おはようございます。今日も元気です。

 

さあ、月曜日始まりました。今週も頑張りましょうー！!(^^)!

 

 

 

4/19【セットアップ体型】

 

こんにちは。今日も元気です。

 

あさイチで高田馬場までひとっ走り。親族の結婚式に出席するための衣装合わせ。

こういった場面でいつも言われる一言。

「なんかすごいですね...ボディビル..ですか？」

（ボディビルダーではないので）　「あ、トレーニングしてますっ」

「サイズ、上下でずいぶん違いそうですが、身長とウエストサイズはおいくつですか？」

 

ジャケットは肩幅に合わせるとウエストが太くなってしまい不格好ですのでウエストは抑え気味にしてシルエットはスッキリさせ、しかし肩幅が窮屈になってしまうのは我慢です。（笑）

これもいつものことです。既成のスーツは合いません。

 

基本的な話ですが、A体は細い方。B体は太っている方。そしてAB体はガッチリしている方。

 

私の近いサイズはジャケットがABの6か7で、ズボンのウエストサイズは78~82cmです。

いわゆる標準体型ではなく、セットアップ体型です。

 

ここはそんなに拘るポイントではありませんのであっさり決めました。（笑）

 

しかし、まだ半年先の話ですので、体重が増えて体型が変わりそうです。。。。着られなくなるかもしれません。。。そういうところが不便ですよね。

 

さあ、お休みで充電できていますか？

 

良い一日をお過ごしください。(^o^)／

 

 

 

 

 

 

4/18【やられたっ！】

 

おはようございます。今日も元気です。

 

いい天気になりました。今ぐらいが最高の気候じゃないでしょうか。

 

さて、コインランドリーで洗濯して近くの自販機でいつも買う100円缶コーヒーを500円玉で買おうといつもの感覚でボタンを押しました。そしてそれだけ110円に値上がりしていることに気づき、次の瞬間お釣りを想像し、「あーっ10円入れれば良かった」と思ったら、いつまでもチャリンチャリンとお釣りが止まりません。

みてみると全部10円玉！！！「釣りハラ！！」

しっかり数えると390円。足りなくはないようですが・・・。もう二度とその自販機は使いません。

この10円玉、どうしていいかわかりません・・・。

 

この怒り、トレーニングで晴らします！！！(-_-メ)

 

 

 

 

4/16【木曜日】

 

おはようございます。今日も元気です。

毎日のことですが、今日も筋肉痛がひどいです。(笑)

 

さて、交通安全運動は終わりました。ドライバーは気が引き締まる期間でしたね。

では日常に戻り、またトレーニングに集中しましょう。

雨が降ろうが槍が降ろうが毎日の積み重ねです。それこそがチリツモです。

 

 

こつこつ頑張りましょう。(^^)/

 

 

 

 

 

 

4/15【水曜日】

 

おはようございます。今日も元気です。

 

今日は夕方から雨です。そして春の全国交通安全運動は今日まで。お帰りの際はどうぞお気をつけてお帰り下さい。

 

さて、4月も後半に入りました。皆さんのトレーニングは変わらず順調でしょうか。

この時期、歓送迎会などオフィシャル・アンオフィシャルな”飲み会”が多いようですので予定通りにいかない方もいるのではないでしょうか。

 

 トレーニングを休んでしまうと、その”損失”想像以上です。休まないように頑張りましょう。

 

 

 

 

 

 

 

4/14【火曜日】

 

おはようございます。今日も元気です。

 

今日は道路はスイスイスーでした。(笑)

 

昨日はまともにトレーニングできませんでしたので今日は頑張ります。

 

皆さんも頑張ってください！

 

 

 

 

 

 

4/13【交通事故ありすぎ】

 

おはようございます。今日も元気です。

 

朝から参りました・・・。第三京浜の港北～都築の間で2件の交通事故で渋滞。抜けたかと思ったら、都築～玉川で通行止め。これも早朝からの大きな事故らしいのです。

同じ道路上のわずかな区間で立て続けに3件の事故。しかもこの交通安全運動中に。

 

都築で強制に下道に降ろされたので道がわかりません。。。

 

おかげで30分以上時間がかかりました。疲れました・・・。

 

今日は予定通りに進みそうにありませんね。まずは体調を整えて頑張ります！

 

 

 

 

 

 

4/12【今日は夏の準備に】

 

おはようございます。今日も元気です。

 

昨日は暑かったですね。今日は5℃ほど低いようです。

 

さて、この気持ちいい気候のタイミングで次の季節への準備ができればと思います。

 

部屋の花粉の掃除、加湿器の清掃保管、ベランダの掃除、エアコンの掃除。

 

トレーニングも次のステップへ。

 

 

ということで、夏の準備に入りましょう。

 

どうぞ、良い一日を！！＼(^o^)／

 

 

 

 

4/11【生涯トレーニング量】

 

おはようございます。今日も元気です。

 

先日ご高齢の方が、もう身体が動かない、年齢的にもうトレーニングはしんどいというようなことを言われておりました。

 

ふと私自身のことを考えてみました。社会に出てからの筋トレ歴36年ー。今なお競技レベルのトレーニングを続けています。

 

一般の方が社会に出てから筋トレを継続する期間は10年もないでしょう。

 

そう考えると一般の方の人生3回分をゆうに超えている負荷量だと思われます。

 

そりゃあちこち痛いわけです。部品替えが利かない身体ですから、関節もボロボロですよね。

 

でもまだまだ続けるつもりです！ある意味実験台ですね。（笑）

 

【体重は増えていませんか】

 

おはようございます。今日も元気です。

 

昨日とは打って変わっていい天気です。もう暑いですね！薄着の季節到来！

 

今年に入って減量しなきゃと思っていたのに気づくと逆に体重が・・・なんて人もいるでしょう。

周りのせいにしてはいけません。自分のせいです。

 

でも大丈夫。今から始めればいいんです、トレーニング。若ければ若いほど（今が一番若い）早く変われます。

 

何歳からでも体力は向上させられます。自分次第です。私はそんな皆さんのお手伝いさせて頂いております。

 

自分自身もまだ自分史上最高を目指して頑張っております。ただあれこれやることが多すぎてアスリート並みの時間がとれないのが悩みです。(笑)

 

では今日も頑張りましょう！

 

 

 

 

 

 

4/10【絶対に一人ではできない】

 

会員の皆さんが口を揃えて言われることの一つに

 

「このトレーニングは絶対に一人ではできない」

 

というのがあります。

 

60～90分の中にギュッと詰まったトレーニング。必要な要素をすべて含んでいてかつ多すぎず少なすぎず心身ともに充実した内容に仕上がっています。

 

トレーニングを受けていて、「これをやっていれば確かに変わるわ」「間違いない」というお言葉もあります。

 

そう実感でき、自分の未来が想像できるからこそ頑張れるのです。

 

そんな話他で聞きますか？

 

では今日も頑張りましょう!(^^)!

 

 

【週末】

 

おはようございます。今日も元気です。

 

降ったりやんだりスッキリしない天気ですね。皆さん、体調はいかがですか？

 

寝坊してしまう人が増えています。まさに春眠暁を覚えずですね。まあよく眠れることはいいことです。

 

さて、皆さんそれぞれのトレーニングも怪我無く順調に進んでおります。定期的にトレーニングすることで最大の効果を発揮します。

 

そして、いつでも皆さんの見本でなければいけない私もしっかりとトレーニングをし、効果を見せながら身体を変えていっています。

 

伝えたいのは、やれば変わるということ。

 

明日は２７℃の夏日予想です。さあ、今日もがんばって乗り切りましょう！

 

 

 

 

4/7【よそ行きの身体づくり】

 

おはようございます。今日も元気です。

 

大会から９日経ち、体重は2.6kg戻し71.3kg。スポンジが水を吸収するように戻ってきました。

でも約2kgは食物が身体に一時的に貯められただけなので体組成の増加はまだまだこれから。

 

今日も脚・臀部が筋肉痛とトレーニングは苦しいですが、高重量を心がけ栄養素を欠かさずにまずは6月までガンバリマス。

目標は” いつでもよそ行きの身体 ”です。

 

さて、4月ですが夏日も出てきました。もう来月には夏と変わらないくらいの陽射しでしょう。薄着の季節はもうすぐです。

皆さん、見た目はもちろんですが、暑さを乗り切る体力の準備はできていますか？

 

毎年弊ジム会員様は元気に乗り切っており、トレーニングのおかげだとお褒め頂いております。

 

まだ今なら真夏には間に合います！頑張りましょう！応援致します。

 

 

 

 

 

 

4/6【春の全国交通安全運動】

 

おはようございます。今日も元気です。

 

さあ、学生は春休みも終わり、新学年、新学期のスタートです。頑張れ～(^o^)／

 

そして春の全国交通安全運動が始まりました！

 

今回は自転車の青切符がスタートしましたのでその取り締まりがメインになりそうですね。

その他、10日（金）は死亡事故ゼロの日という位置づけでより一層取り締まりが厳しくなりそうですね。

詳しい速度取り締まり場所などは警視庁ＨＰに出ていますのでご確認を。

 

安全運転で出かけましょう！！＼(^o^)／

 

 

 

4/5【浦島太郎】

 

今日は親の卒寿のお祝いをしました。長生きしてくれて感謝ですね。

トレーニングを始めて4年になります。まだ自転車であちこち出かけているので心配ですが、活動を制限したくないですし、トレーニングで支えるしかありません。

 

トレーニングの恩恵はこうした”変わらない日常”かも知れません。

 

そんな自分は”変わらない日常”でも、本人曰く周りを見渡してみるとその違いがわかるようです。

 

「昔話をしたくてももう相手がいない」、と言っていたのが印象的でした。

 

私の周りを見渡してみても同級生は誰かわからないくらい変貌していますし、不健康自慢大会です。

 

若い時分に始めて長年継続すれば”浦島太郎”です。

 

物語同様、周りとの違いを幸せに感じるかどうかはわかりませんが、私は健康で幸せに感じています。

 

 

【ローテーターカフ】

 

おはようございます。今日も元気です。

 

5時に目が覚めてしまいました。腕が挙がりづらいです。昨日のローテーターカフのトレーニングの鈍い筋肉痛が”かったるさ”の原因ですね。

対角・らせん運動の中心となる肩関節ですが、この動きは長軸方向の筋収縮と違って力が入りにくいのでスポーツ選手は特に意識してトレーニングしなくてはいけませんし、一般の方も五十肩の予防に必須な部位です。

 

アウターマッスルの大筋群のトレーニング時に高重量を支えられなくて痛めてしまうことも多いので面倒ですが特にマメにトレーニングすることが大切です。

 

午後から晴れて暑くなりそうですね。よい休日をお過ごしください！

 

 

 

 

 

 

4/4【失敗しないので】

 

おはようございます。今日も（体調を崩していなく）元気です。

 

昨夕～晩は近くの公園で花見の宴会がすごかったですね。あさからブルーシートを４枚広げて場所取りをしていた方もおられました。

 

今日はこれから雨が降ってくるので宴会は厳しいですね。散歩くらいでしょうか。

 

さて、皆さんは1～3月で第一段階の変化があり、第二段階4～6月に向けて頑張っておられることでしょう。

 

かくいう私も1～3月の第一段階で約8kg減量し、アームレスリング大会（年齢制限なし）に出場し準決勝（ベスト4）まで行きました。

そして、この4月からはさらに強化しながら6月までにまずは4kg戻そうと思っています。

 

何度も言いますが、私のトレーニングと皆さんのトレーニングは全く関係ありません。別物です。

 

皆さんは皆さんの体力に合わせ、目的に向かって進むわけですので、私の競技特異的なトレーニングとは全く違います。

 

パワーリフターである私がアームレスラーの集うアームレスリング大会（年齢制限なし）という畑違いの競技大会で結果を出す（今回はベスト4)こともまた私のトレーニング（アンチエイジング＆パワー）の証明になりますので仕事の一環です。(笑)

 

「私は失敗しないので。」

 

サルコペニアに負けないように今日もガンバリマス！！(^^)/

 

 

 

 

 

 

4/3【お昼時ランニングしました】

 

皆さんがランチを満喫している中、黙々と30分ランニングしました。

もう減量はしておりませんが、持久力向上と無駄な脂肪はつけずにSTとともに徐々に身体を大きくしていきます。先日書きましたいわゆるコンカレントトレーニングです。

 

3か月後、６月には仕上がりますかね。楽しみにしていて下さい！(^^)/

 

 

【ジムは体質改善するための】

 

週末です。いい天気になりました。明日明後日は天気は少しぐずつきそうなので、花見は今日あたりがピークでしょうか。

 

さて、新入社員の入社式も終わり、世の中も暫くはフワフワしそうです。(笑)

そんな時期に合わせて自転車の交通規制も厳しくなり、6日（金）からは春の全国交通安全運動がスタートします。気を引き締めろ、といった感じでしょうか。

 

新年度から何かを始めるのもいいスタート区切りになります。何でも瞬発力がないといいスタートは切れません。だらだらと後回し、気づいたら好機を逃してしまったなんてことになりかねません。

 

ジムに関して言えば、来て調子よくなるのは当然ですが、また毎回同じことの繰り返しでは整体と変わりません。

身体自体を変えていこうというのがジムです。ボディメイク・ボデイビルです。調子悪くなったり、整体が必要ない身体にしていこうという場所です。

 

単発で来て気持ちは満足しても体は変わりません。継続してこそ意味を成すのです。

 

さあ、いいスタートを切りましょう。

 

本日も宜しくお願いします！(^^)/

 

 

 

 

 

4/2【AI技術の正誤率】

 

おはようございます。今日も元気です。

 

昨日のエイプリルフール、楽しいウソで誰かを驚かせましたか？ガッカリさせませんでしたか？(笑)

 

さあ、私の今朝の体重は昨日と変わらず70.7kgでした。

まだ大会のダメージは抜けていませんが、架空のライバルに後れを取るわけにはいきませんのでできることはやります！！

 

さて、今朝のモーニングショーでAIの技術の軍事利用とその判断ミスの確率（正答率60％）など恐ろしい現実から近未来の課題などをやっていてまさに”ターミネーター”の世界そのものが進行しつつあるんだと恐ろしくなりました。これは全国民が見て”現実なんだ”と実感する必要がありますね。

 

まずもって映画”ターミネーター”の現実味のない世界を説明するのが難しいのでこれは映画を見てもらうのが一番早いですね。そして今のAIの考え・分析・自己判断の能力と人型ロボットの能力を見てもらい、”スカイネット”そのものだと危機感を共有してもらいたいです。

 

そうすれば小さな声だったものが、国民全体の大きな声になれば国を動かす大きな力になります。しっかりと規制し、正しい方向に進みたいですね。

 

 

さあ、今日も頑張りましょう！(^^)/

 

 

 

4/1【AIトレーナー】

 

先日、面白い話を聞きました。

 

このHPをジェミニに全部読み込ませて”澤野トレーナー”と名前をつけて質問したり、プログラムを作ってもらったりしている？そうなんです。

ですが、逆に質問されたりうまく答えが返ってこないようで、そりゃそうですよ、と。

 

トレーニングにはその人の身体の特徴や日々の体調など数えきれない変数操作が必要です。

目的・目標からピリオダイゼーションのモデルを組み上げ、線形から非線形、マクロサイクルからミクロサイクル、時にはトレーニングしないでアイシングしたりマッサージに徹することだってありますし、話を聞いて考えて触ってトリガーを見つけて対処したり、プレパレーションから実際に行ってみて、リグレッションやプログレッションしたりと適切に対応しなくてはいけません。

実際にストレッチしたり触ってみることなどはAIには絶対にできませんので到底無理な話です。

 

さらには、ファンダメンタルポジションからフォームチェック、メインセット・サブセットのRM設定、またディセンディングセットでもアセンディングセットでもそのセットの出来で幅を判断できなければいけませんし、スーパーセットやコンパウンドセット、トライセット、ジャイアントセット、コンカレントトレーニングなど困難を極めます。

 

 

【エイプリールフール】

 

おはようございます。今日も元気です。

 

さて、新年度の始まりは昼頃から雨が降り出し、次第に雨足が強くなる見込みです。遅くなればなるほど冷え込むようなので体調管理にはお気を付けください。

 

私の今朝の体重は70.75kg。トレーニングと共に栄養管理をしっかりしてバルクアップを図ります。

 

では、本日も宜しくお願い致します。(^O^)／

 

 

 

 

 

 

3/31【年度末】

 

おはようございます。今日も元気です。

 

今日で3月が終わりです。もう今年も残すところ39週間余り。ここから土日祝日を除けば27週間、夏季、年末休暇を考え合わせれば働く日数は実質たったの26週間。

この間、梅雨やゲリラ豪雨、猛暑に台風、インフルの脅威が迫りますがそこはしっかりトレーニングしていれば大丈夫。

 

別に生き急がせるわけではありませんが、人生、何を成し遂げたかです。短くても濃密な時間を過ごしたいものです。

 

さあ、今日も頑張りましょう！(^^)/

 

 

 

 

 

3/30【しかし】

 

減量していつも思うことですが、

 

「こんなに食べなくても全然平気なんだ」

 

ということ。

 

いかに普段無駄に食べているかということを思い知ります。

 

出来れば皆さんにも実感して頂きたいことですが。。。

 

 

【３月末】

 

おはようございます。今日も元気です。

 

昨晩はお腹いっぱい食べましたが、このところの小食で胃が小さくなっているようで、今朝の体重は昨日の検量時と同じ69.5kg。

 

今日からバルクアップしていきます！！！すべてに磨きをかけます！！

 

あ、その前に今年1回目の献血に行かなくてはいけません。昨年末の献血から待機期間が解禁されましたので。

 

皆さんも頑張ってください！！応援しています。

 

 

 

 

3/29【アームレスリング大会：会員さんも出場しました！】

 

行ってきました、マッスルゲートアームレスリング大会。

9：30検量で69.5kg。心配だったので私だけ裸で受けました。すると、検査の方が「おおーっ！いい身体してるねぇ！」(笑)。

確かに絞ってシックスパック、無駄のない身体に仕上がりました。でもフィジークじゃないので、見かけは関係ありません。力勝負です。

指先にまでしっかり力が入るようにいつもより爪も伸ばしました。

 

朝は5：30起きで、68.7kg、すぐエネルギー補充しても体重リミットを超える心配もありません。10:30開始に向けてエネルギー補給も間に合いました。

 

ところが、行ってみると私のカテゴリーはなんと14：00から！

 

14：00まで会場で他のカテゴリーの試合を延々と見ていると力が入ってしまい、精神的にも肉体的にも疲れてしまいました。思わぬ誤算です。

 

そしてやっと私のカテゴリーが始まりました。（ビデオも撮っていますのでジムで流します。）

 

1戦目。さっさと終わらせたかったのですが、同じくらいの力量でまたもや苦戦。相手のファールで一度仕切り直し、再開。苦戦しながらも勝利。

 

2戦目は相手が棄権で不戦勝。

 

3戦目はこれまたクセのあるベトナム人。足を支柱にかけて体重で勢いよく畳みかけてきます。その勢いに私の肘が浮いてしまうほど。私がファールを取られ再開。何度もぎりぎりまで畳みかけられ誰もが私が負けるだろうという状況から、腕力で起死回生。

会場は湧き上がり、ベトナム人チームは「オーマイガー！」（笑）

 

これで3勝。25人中4人にまで残りました。

 

次は4戦目準決勝。これで勝てば決勝です。

 

相手はさっきのベトナム人チームの最強的存在。いわゆるラスボス。もう腕が言うことを聞かずにさっきのチームメイトのリベンジをされてしまいました。（悲）

 

これで1敗。敗者復活戦に回りました。もう1敗すればおしまいというところ、同じような瞬発系選手に一瞬で持っていかれ敗退です。

 

もう腕が言うことを聞きません。（笑）

 

総括としては、

対戦する中で自分のタイプを知ることになりましたし、自分の力の入りやすい体勢をレフリーに直された場合の体勢の再構築の仕方などさまざま勉強になりになりましたが、アームレスリングジムに通わずパワーだけで勝負するには年齢を考え合わせるとこの辺がいいところ（限界）かも知れません。

 

ゆっくり考えます。（笑）

 

【大会当日】

 

おはようございます。今日も元気です。

 

さあ、大会当日です。今朝の体重は68.7kg。身体はスッカラカンですのでこれからエネルギーを補充して行ってきます！(^^)/

 

 

 

 

3/28【土曜日】

 

おはようございます。今日も元気です。

 

今朝の体重は69.3kg。火曜からさらに200g減らしました。

今日は食物重量を計りながら食べます。明日朝の検量は問題なくパスできるでしょう。

検量が終わったらガッツリ弁当食べます！！そうですね、焼肉弁当とか焼き鳥弁当とか。(笑)

それと100％グレープジュース！

 

今日はストレッチとイメージトレーニングで力みを取り気持ちを引き締めます！...まあ、そんなに力んでいませんが。(笑)

 

皆さんもご自身のトレーニング、頑張ってください！！(^^)/

 

 

 

3/27【週末】

 

おはようございます。今日も元気です。

 

中東情勢、混迷を極めています。アメリカ、イランの双方の情報を考え合わせると、イランが言っていることの方に真実味があります。

早く終わらせたいのがアメリカ、イスラエル。イランは地上戦には兵士の数で対抗できると考えております。

アメリカの空挺師団（パラシュート部隊）の降下に合わせてオーストラリアのメタルストーム社（倒産：現DefendTex）が開発した弾幕を張る電子銃（驚愕の毎秒16，000発！）のような銃で待ち伏せされれば地上に降り立つ前の無防備な空中であっという間に壊滅してしまいます。

 

展開すると考えられる地域は相手も検討がつきます。注意が必要ですね。

 

日本経済に打撃となる戦争、早く終結してもらいたいですね。

 

さあ、金曜日、頑張りましょう。

 

 

3/26【真実の部屋】

 

おはようございます。今日も元気です。

 

今朝は電車通勤。雨の日は特に混雑していますね。

 

さて、『GYM』はトレーニングするところですが、『今日までの自分と向き合う部屋』でもあります。

 

その”部屋”では体形、筋力、持久力、精神力が如実になるところから”真実の部屋”とも言われますし、目標を達成すれば”勝利の部屋”、怠けてしまえば”懺悔の部屋”にもなります。

 

出来れば勝ち続けたいですし、長いスパンでは勝ち越したいですよね。

そのためには、サボらない。普段の食事管理もしっかりする。

 

合言葉は常勝、健康目的でも。　運動は一生の仕事、どのレベルでも。

 

 

さあ、今日も頑張りましょう。＼(^o^)／

 

 

 

 

3/25【自転車ルール】

 

こんばんは。今日も元気です。

 

来月からの自転車の交通規制が厳しくなるとテレビでやっていましたが、内容を何も把握していません。ヤバいですね。

 

かつては若者のバイクの取り締まりが厳しく反則金・罰金はドル箱状態。

そしてだんだんと車も厳しくなるも、今や若者はバイクにも車にも乗らない。

高齢者は免許返納。車に乗らない、乗ってもスピードは出さないので反則金罰金の収入不足。

 

そこで目をつけたのが自転車。乗れるだけ元気がある世代を対象にということで自転車の規制に踏み切ったと考えられます。

 

交通ルールを学んでいない免許を持っていない人はもちろん、免許を持っていても自転車のルールに触れる機会のないので、知らないに等しい。

 

つまり、ほとんどの国民が知らない間に取り締まりを受けるということになります。

 

いったいどうなるのでしょうか。

 

まず、全世帯にルール冊子を送付するべきですね。その中には無料の実技講習会の会場・日程を載せ、数年かけて周知徹底すべきです。だって免許取得者同等の反則金や罰金（刑事罰）があるのですから。

 

 

 

 

3/24【経過報告】

 

おはようございます。今日も元気です。

 

今朝の体重です。先週よりもまた300g減らしました。これでキッチリ7kg減らしました。

 

 

 

 

3月もあと１週間。1月からトレーニングを開始された方は第一段階目の変化を迎えている頃ですね。

 

私も1月から7kg落としずいぶん変わりました。会員さんもバリバリの6パックにびっくりされて

銭湯とか、日焼けしてたら驚かれるんじゃないですか？！と言われております。(笑)

 

でも私はビルダーでもフィジィーカーでもありませんので見た目よりも”力”勝負です。

 

そんな風に頑張っている人には、4月からの3か月後、6月の終わりには第二段階の変化が訪れるでしょう。

 

早く始めた方がいいですよ。

 

では、本日も宜しくお願いします！

 

 

 

 

3/23【一週間の始まり】

 

おはようございます。今日も元気です。

 

雨ですね。夕方から晴れるようなのでいましばらくの辛抱です。

 

さあ、三連休いかがでしたか？リフレッシュできました？それは良かったです。(^^)

 

また今日から一週間頑張りましょう。＼(^o^)／

 

 

 

 

 

 

3/22【墓参り】

 

こんばんは。今日も元気です。

 

連休最終日。いい天気です。皆さんお花見でしょうか。

 

だんだんと暖かくなってきましたので、単車の服装も一段階軽くできる日も出てきました。動きやすくていいですね。

 

さて、今日はお彼岸ですので家族で墓参りに行ってきました。そして麻布茶房で食事することになり、私は仕方なく減量中なのでタンメンのような野菜ラーメン。（笑）

私の食事は今日は缶のカロリーメイトとこれだけですね。

 

来週が本番です。減量の3か月が終わるのでホッとしますね。

 

では、また明日から宜しくお願いします！

 

 

 

 

 

 

3/21【すべては合理的か】

 

おはようございます。今日も元気です。

 

三連休中日、いい天気になりました！いかがお過ごしですか？

 

ふと思ったことがありました。

 

事件や事故が起こった後に様々な検証をするわけですが、「合理的に説明できる」とか「合理的に説明できない」などと耳にすることがあります。

要は、合理的に説明できれば誰しも納得し、説明できなければ疑問が残る、というわけです。

 

動物の性質や、進化、退化についても敵から身を守る、自然の変化に適応する、こうだからこう、みたいにすべてがもっともらしく説明されますが、人間社会においてはどうなのでしょうか。 

 

ガラパゴス諸島でいう『ダーウィンのフィンチ』の話は有名ですが、自然環境の変化で食べ物がなくなりマジョリティの種が淘汰される中、マイノリティの種が代わって繁栄するような話は環境に適応した個体だけが生き残り子孫を残すプロセスで、生物学的システムにおいては極めて合理的といえます。

 

一方、人間社会は食べ物がなくなっているわけではありません。

 

人が食べたいと思うものを自由に食べる事が出来ます。食べたいと思うものは身体が欲していると説明されてもいます。

そしてその食べたいと思うものは、往々にして炭水化物や脂質が多いメニューです。

 

これを生物学的システムで合理的に考えれば、食欲に従いこのメニューを食べ続ければ健康で生き残り子孫を残すプロセスに有効・効果的ということになりますが、世の中を見渡してみてどうでしょう？

 

そうですよね、説明がつきません。健康と食欲の関係は合理的に説明がつかない部分が多いのです。

 

つまり、健康に合理的という理由で食欲に任せずにしっかりと管理することが大切なのです。

 

では、本日も宜しくお願いします。

 

 

 

 

 

3/19【今日のトレーニング】

 

脚、スクワット他。

 

本当は昨日行うはずでしたが、背中や肩他のトレーニングで目一杯だったので今日行いました。

減量の最中には本当にキツイトレーニングです。体重を落としても筋力は落とさないという気合です。そして先週よりも挙げました。これが自信につながります。

 

できるだけ筋力を戻し、本番に臨みたいと思います。

 

 

【週末】

 

おはようございます。今日も元気です。

 

週末です。三連休が待ってます！皆さん、お仕事頑張ってください！（私は仕事です！(笑)）

 

さて、あなたの健康はあなただけのものですか？

 

そう考えたら部品交換などできない身体は大切にメンテナンスし、長く使いたいですね。

好きな物を食べるのもいいでしょう。でも果たしてそれが健康にプラスになるものなのかどうか、客観的に判断できることも大切になってきます。

 

そして何より、身体のメンテナンス。これはただ負担をかけないように大事に扱うという意味ではありません。

いい意味で身体は使われる状況に応じた仕様に変わっていきます。

つまり、使わない体力、能力は極端に退化していき、特定のよく使う動きや力発揮の神経回路が構築・促通され効率が上がるようにできているということです。

 

定期的に正しくトレーニングし、筋力を維持することもメンテナンスです。

 

毎日の元気はトレーニングから。

 

では、本日も宜しくお願いします！

 

 

 

 

 

 

3/18【トレーニングプログラム作成】

 

トレーニングプログラムを考えるのは本当に楽しいですね。

テレビの中のヒーローや目標の選手、理想像に近づくため、自分が強くなるためにはどんなトレーニングをすればいいのか、この場合は何を優先すべきかなんて、強くなった自分を想像し考えているだけでワクワクします。

そうして思考が地球を何周かして作り出したプログラムはそれはそれはハードなものですが、それをこなした時の充実感、満足感、セルフエフィカシーは何物にも代えがたいものです。

さらにそのトレーニングの結果が大会などで花開いた場合は世の中のライバル達にいろいろな面で勝ったと証明されるわけですから報酬系ドーパミンがドバーッ(笑)

 

トレーナーの醍醐味、天職なんだな、と感じる瞬間です。

 

皆さんのプログラムも同様です。皆さんを想像し、何をどうしたらいいのかを考えて組み立てます。

 

ですので、休まずしっかりとこなしてほしいです。間違いありませんから。(笑)

 

【水曜日】

 

おはようございます。今日も元気です。

 

明日朝明け方から午前中雨の予報ですが、早ければ今日中に降り出すかもしれませんね。

 

さて、減量は目標をクリアしましたが、いかんせんパワーが・・・。昨日ベンプレス100kgが8回しか挙がりませんでした。ベンチプレッサーとしては情けないですね。。。

ただ今回は別の競技大会。これ以上体重もパワーも落とさないようにしてメダル獲得を目指します。

 

皆さんも目標に向かって突き進みましょう！！応援しています！

 

 

 

 

 

3/17【ファイナルレコニング】

 

映画館で観ましたが、再度ブルーレイで観ると内容がよくわかります。

イーサン・ハントはすごい。それを演じているトム・クルーズはクレージーですね。

 

 

 

【リミットクリア】

 

おはようございます。今日も元気です。

 

今朝ついに体重が70kgを切り競技階級リミットをクリアしました。

 

減量幅は本日現在で-6.7kgです。

 

 

これでここから体力を回復させる調整ができるようになりました。

 

ガンバリマス。!(^^)!

 

 

 

3/16【手堅い投資】

 

トレーニングは辛い、大変だ、苦労だと言われる方には、苦労は買ってでもしなさいという言葉を思い出してほしいですね。

 

 

 

【月曜日】

 

おはようございます。今日も元気です。

 

まだまだ花粉すごいですね。ティッシュの使用量がハンパないです。家の中でもマスクしています。(笑)

 

さて、WBC負けてしまいましたね。残念ですね。ただまあ、お祭りですから本来の仕事に戻るだけの話です。なんら仕事での評価が下がるわけではありません。

 

我々一般人は、週末が終わり、また今日月曜から仕事です。頑張りましょう！!(^^)!

 

 

 

 

3/13【暗視ゴーグルでないと見えない世界】

 

イランの近隣国石油施設への攻撃は予測できなかったかもしれませんが、結果的に世界に原油の価格高騰で大きな経済負担をかけることとなったトランプ。

関税といい、迷惑をかけられっぱなしです。このイラン戦争も長引くかもしれません。いくら目に見える大型兵器を爆撃しようともドローンや射程が近い武器、それと兵員は残っています。

また、水面下でロシアや北朝鮮からの武器支援もあるでしょう。

 

これで、中国が台湾侵攻を始めるきっかけを作ってしまったとも言えます。

 

この先が見えなくなりました。暗視ゴーグルでないと見えない世界になりました。

 

【週末】

 

おはようございます。今日も元気です。

 

雲り。結構寒いですね。

 

さあ、週末です。一番疲れが溜まってきているとは思いますが、頑張って乗り越えましょう。

 

私も減量でヘロヘロですが、トレーニング頑張ってます！

 

本日も宜しくお願いします！！

 

 

 

 

 

3/12【自分次第で】

 

おはようございます。今日も元気です。

 

スポーツの記録は毎年ではないものの、破られ更新されていきます。

何年もトップに君臨している選手のことを想像してみて下さい。毎年下の選手のレベルが上がってくる中、君臨し続けているのです。

トップの座にいながらもこれまでと同じように更なる向上を目指し努力し続けているからこそといえます。

しかし、肉体の限界という年齢的に抗えない時がやってきます。

それはさすがに受け入れざるを得ませんが、気を緩めてトップの座から落ちるのは受け入れがたいでしょう。

つまり、遊んでいる暇はないのです。すべてを注ぎ込みたい、今までのように。

 

誰にも同じように時間は流れていて、それをどう使うかは自分次第。

 

遊ぶのもよし、自らを鍛錬するのもよし。

 

自身のポテンシャルを生かすも殺すも自分次第。今からでも輝かせたいですね、残りの人生。

 

では、本日も宜しくお願いします！

 

 

 

 

 

 

3/11【あの日】

 

おはようございます。今日も元気です。

 

寒い朝になりました。最低気温が1.5℃。

 

あの日も寒い日でした。3.11。私は横浜のティップネスさんでパーソナル指導をしておりました。大変な揺れで、後に横浜で一番大きな被害があったビルといわれております。

 

今日はあの日を思い出し、心構えを確認する日です。

 

さて、昨日？月末の大会の出場選手が発表されました。変な緊張感がありますね。

まずはしっかりと体重を落とすこと、同時にしっかり筋トレをすること、ケガをしないように競技のイメージトレーニングをすることですね。一つ一つクリアすることで緊張感を無くしていくしかありません。

ま、がんばりまーす。(^-^)

 

今日は時間があったらまたランニングをしようと思います。

 

では、本日も宜しくお願いします！!(^^)!

 

3/10【火曜日】

 

おはようございます。今日も元気です。

 

今朝は雨。まだ寒いですね。

 

経過報告です。体重は71kgを切って70.8kg。これで約6kg落としました。一日2本の糖分入り缶コーヒーを飲みながらでも順調に落とせています。

期限まであと約3週間ありますが、ステーキを食べたあとでも71kg弱に収まるくらいにしておきたいですね。そうしないと筋肉に全然力が入らないので。ただ、見た目はフィジークに出られそうでいい感じです。(笑)

 

今日もトレーニングガンバリマス。!(^^)!

 

さて、皆さんの調子はいかがでしょうか。　風邪など引かれていませんでしょうか。

 

1月から始められた方は夏に向かいトレーニングもそろそろ本格的になってきているところですね。同時にそろそろ絞り始めるタイミングだと思います。

 

何でも早めに始めた方が遅れや修正の時間を確保できますのでいいのではと思います。

 

では本日も宜しくお願いします！

 

 

 

 

3/9【今日のトレーニング】

 

まずは胸。ベンチは先週よりも1レップ多くできました。

絶対１レップ多くやる！！と誓って臨みました。減量中に伸ばすのは本当に苦しいですね。

結果できたのでやっとこさっとこ絞り出せているんだと思います。これで、自分を肯定できますね。

 

【長距離射程ミサイル】

 

おはようございます。今日も元気です。

 

まだまだ寒いですね。今晩はにわか雨または雪？の予報でした。

寒さ対策、油断のない様にしたいですね。

 

さて、また一週間が始まりました。月曜日です。

この週末は平凡な平和な日常でした。

 

そんな中、熊本の自衛隊駐屯地に長距離射程ミサイルが配備されたとのニュースがありました。

”相手に攻撃を思いとどまらせる、抑止力を高める目的で配備する”とのことですが、正直な話、4発じゃ話になりません。

中国の通常ミサイル保有数は約1，000発、核弾頭が約600発、それを搭載できるICBMが約500発と言われております。

 

事前配備を告知すればスパイ天国の日本の情報は瞬く間に中国に知れ渡り、逆に妨害されたり危険を伴いますので適切だったのではないかと思われます。

 

しかしそれよりも、なぜこのタイミングなのかということに不安を覚えます。別班や外国の諜報機関からの何らかの”兆候”の情報を捉えての判断だとすると、何らかの脅威が迫ってきていると推測できます。

 

アメリカまでもが戦争状態ですので明日何があってもおかしくない状況といえます。

 

日本人もこの平和が長く続くとは考えない方がいいでしょう。何でも国や自治体など他人任せで、都合が悪ければ反対するというだけでは日本は守られません。

 

真剣に考え、心身ともに”もしも”に備えましょう。

 

 

 

3/8【面倒くさいこと】

 

タモリさんと宮沢りえさんのCMでタモリさんがアナログのレコードプレーヤーの細々した作業に、

 

宮沢さん：「面倒くさくないですか？」

 

タモリさん：「面倒だからいいんだろ。」

 

というのがありましたが、私も食器の洗い物をしながらもどんどん片付けていき、水切りラックを空にしないと気が済まないタチなので、

 

「どうせすぐ使うのに」

 

とか、

 

「いちいち食器棚から出すのが面倒」

 

とかいう声が聞こえてきそうで、そのCMを思い出しました。

 

そう、面倒だからいいんです。

 

いつもきれいにしていて心が落ち着く、

 

とか

 

新鮮な気持ちで使いだしできる、

 

とか

 

味わいがある、

 

というか。

 

ある程度の年齢にならないとわからないのかも知れませんが、日常の一つ一つのことが自分の心と体に影響を及ぼしているのを自覚するようになりました。

 

そう、それから宮沢りえさんというと、いきさつはさておき、1998年にカルフォルニアの宮沢りえさんのお宅でお母様がお作りになられた夕飯を御馳走になりました。本当に美味しかったのを覚えています。

あの時はありがとうございました。m(__)m

 

【日曜日】

 

おはようございます。今日も元気です。

 

今日もいい天気ですがやはり風が強いですね。

花粉は例年この時期をピークに緩やかに下降し4月中下旬まで飛散し続けるそうですが、今年はもう1年分の88％が既に飛散しているそうです。だから薬が効かないのでしょう。

鼻水でティッシュの使用量がハンパないです。（笑）

 

さて、今日も皆さんに情報を届ける唯一のHPを整理しています。まあ、見ている人は限られておりますが。（笑）

 

では、本日も良い一日をお過ごしください！＼(^o^)／

 

 

3/7【土曜日】

 

おはようございます。今日も元気です。

 

いい天気ですね！花粉が多そうで滅！（笑）

 

少し栄養価の高い私流の回復食を食べたのでしっかりと回復しました。それでもまた体重が落ちていました！

 

さて、もうすぐ3.11です。あの災害を忘れずに備蓄品の見直しをするのもいいでしょう。

また、確実に台湾を手中に収めようとする中国の発言、それに向けた行動は来年の人民解放軍100周年に向かっています。

イラン攻撃でかなりの戦費を費やしたアメリカは、今でさえ国民の反対が多いのにまた台湾有事に動くのは中間選挙をにらむと難しいでしょう。

加えて、トランプはアメリカ本土を射程に収めるICBMを持ち、かつ核を持つ国とは戦いたくないのが本音でしょうから、”東半球には口を出さない”と前置きしたように実質黙認の公算が高いといえます。

じゃあ、日本はどうするのか、それはまだわかりません。しかしわからないからこそ想定しておく必要があると考えます。

 

非常食の有効期限を確認しておきましょう。

 

では良い一日をお過ごしください！＼(^o^)／

 

 

 

 

3/6【なせば成る】

 

おはようございます。今日も元気です。

 

曇り。夜から明日朝にかけて少し降るようです。折り畳み傘があると心強いですね。

 

さて、私の体重ですが、また300g減りました。しかし、昨日のトレーニングのダメージが思ったより大きい感じです・・・。エネルギー不足、筋力低下が原因ですね。こうなると、戦略を変えないといけないかもしれません。ま、もう少し減らした感覚で決めたいと思います。

 

そんな状態なので今日のトレーニングはストレッチにインナーマッスル、全身を軽く動かして回復を早めようと思います。

 

皆さんも今年に入って一念発起して始めたトレーニングの成果はいかがですか？3か月目に入り、そろそろ結果が見えてきているんじゃないでしょうか。

私は私の、皆さんは皆さんの目標からドロップアウトせずに頑張りましょうね。

 

では、本日も宜しくお願いします！

 

 

 

 

 

3/5【春本番】

 

おはようございます。今日も元気です。

 

いい天気ですが、都内は風が強く、花粉がヤバいです。眼はかゆいし、鼻水は出るし・・・。

 

こればかりはどうしようもないですね。(笑)

 

さて、体重はまた400g減らしました。大会に向けて目下最優先のトレーニングですが、今日は二頭・三頭・脚・Runを予定しています。二頭だけで5種目。全部で13種目です。なんとか気力で完遂したいと思います。

食事はいつも通り。コンプリートし、明日朝の体重がどこまで落ちているか楽しみです。

 

皆さんも目的に向かって頑張ってください！応援しています。

 

 

では、本日も宜しくお願いします。

 

 

 

 

3/4【日々精進】

 

おはようございます。今日も元気です。

 

夜中の雨、すごかったですね。音で目が覚めました。まるで嵐でした。

 

さて皆さん、トレーニングは順調ですか？　　そうですか、それはよかった！

 

トレーニングは己との闘いですからね、苦しさから逃げたくなる時もあると思いますが、一時避難しても戻って取り組めば問題ありません。継続していれば必ずや恩恵は得られているはずです。

 

私も36年以上継続しておりますので数十年分のアンチエイジングという多大な恩恵を得られております。

思い起こせばその間いろいろありました。単車で事故ったり、パラグライダーで落下したり、スキーで転倒したり・・・とそれら影響がでないようにと、もはやトレーニングは調子を保つための義務にもなっていますので嫌とは言っていられません。（笑）

 

かつ、競技のためのトレーニングを毎日続けています。この年になっての7kg近い減量はしんどいですが、同じく出場される会員様と階級カテゴリが重なりつぶし合わないようにしなければなりません。

 

ま、健康にもいいですしね。（笑）

 

ということで、私のトレーニングの日々は続きます。。。。

 

 

 

 

 

3/3【今日のトレーニング】

 

胸と脚。減量中の筋力を維持するために重さから逃げないでしっかりと向き合いました！

いつもよりへとへとになりましたが、満足です。(笑)

 

【懸念】

 

おはようございます。今日も元気です。

 

今朝の体重また200g減らしました。ここからが正念場です。(笑)

 

さて、アメリカのイラン攻撃は何を言っても正当化できません。

普通、国内で人を殺害したら殺人罪、複数人殺害したら死刑です。これが国外で大勢殺害しても罪に問われないなんておかしいですよね。

自国が攻撃されてもいないのに、大勢のアメリカ国民を救い、体制を変換させイラン国民を救う大義名分でいきなり他国へミサイル攻撃し何十人も殺害するなんて、ただの大量殺人です。どこぞの国と同じです。

しかもその大義名分さえ、増えるアメリカ軍の死者、予想外の報復攻撃に本当にイラン国民が望んでいることなのか甚だ疑問です。

 

そんなこと言ったら、高市総理の台湾有事は存立危機事態だという発言、日本の軍事化への懸念、脅威から中国が日本にいきなりミサイルを撃ち込んでくるようなものです。

 

アメリカもイスラエルもリーダーはたくさんの訴訟を抱えている現状から平穏な日常に戻れば追及を受けることは間違いありません。そんな中ですので、国内世論の目を他へ向ける目的もあるのでしょう。そして勝てば官軍、勝てば正義という大きな成果で罪の打ち消しを狙っているのです。

 

世界一の軍事力を誇るアメリカの大統領は何を行っても許されている現状は、防御をものともせずに暴力で相手の命を奪える奴こそ動物界でナンバーワンというジャイアンそのもの。

たまったものではありません。世界はアメリカを糾弾すべきです。

 

しかし、いつも言うことですが、個人でできることは災害や有事の備えとして自分を鍛え、体力をつけておくことです。

 

ということでトレーニング、頑張りましょう。＼(^o^)／

 

 

 

 

 

 

 

3/2【春～夏にむけて】

 

体重を落とすだけなら何の技術も要りません。食べなければいいだけです。しかし、失うのは脂肪だけではありません。その代償は案外大きなものになります。

 

ダイエットに関してはライフ＆フィットネスコラムでもさんざん取り上げておりますのでここでは省きますが、運動をしながら体重を落としましょう。

 

短期的にではなく、時間をかけて習慣にし、自然とがいいですね。

 

【時は急げ】

 

おはようございます。今日も元気です。

 

曇り。夜から雨。明日も一日雨で気温も急降下、明後日の午前中まで降る予報です。交通手段、迷いますね。

 

さて、私ももう一段階絞らないといけませんので、低カロリーの中でも頑張ってトレーニングしようと思っているところです。

 

まだ3か月もあると思っていた3月下旬ももう1か月もありません。今年ももう2か月が終わり、あと44週間です。

 

生き急がせるわけではありませんが、時は急げです。

 

人生は限られた時間のやりくりです。正しく使っても伸びる事はありませんが悪く使えば短くなります。であれば寿命を全うできるような過ごし方をしたいものです。

 

そのための身体を維持するための運動も正しくないといけません。

 

F.W.Gでは多くの経験を活かし正しく指導して参ります。

 

今月も頑張りましょう。(^-^)

 

 

 

3/1【やってみりゃいいじゃん】

 

なんでも行動あるのみ。湧き上がる衝動は身体が健康で元気な証拠です。

年を取ってくると動かなくちゃいけないとわかっていながらも動けない、動きたくない、しんどいと思ってしまいます。

ですので、何かしら理由を作って動くように自分で仕向けるのです。

パーソナルトレーニングもその一つでしょう。

 

単にスポーツクラブへ行くのなら、たとえ行かなくても誰にも迷惑をかけません。

しかし、パーソナルトレーニングでは、約束の時間にトレーナーが待っているので行かざるを得ません。だから続いている、そうお話しされる会員様も相当数いらっしゃいます。

 

自主トレでも気が向いたのならやってみればいいのです。周りと比べて自分はどうなのか。そこでずっとやっていけるのか、自問自答してみればいいのです。

 

行動しなければ結論が得られないことはたくさんあります。

 

さあ、3月ですから。(^-^)

 

 

【今日から3月】

 

おはようございます。今日も元気です。

 

3月始まりました！日曜からスタートです。なんだか嬉しいですね、日曜の今日からと思うと。

 

決算処理も終わり、ホームページもだいぶ整理ができました。

フォーマットシステム上、階層が二段しかないのでサイドバーに表示させないでカテゴリ分けして各論に入るのが難しく悩みましたがそこは頭を使いました。（笑）

さらにサイドバーに表示させない（OFF）と検索エンジンにぺージの存在も認識されないのでそこは内部リンクでカバーするなどして存在をアピール。

一定期間後の”サチコ”の結果を見てみないと何とも言えませんが、そこはいわゆるPDCA（プラン・ドゥ・チェック・アクト）の繰り返しで。

一人でSEやWebデザイナー・マーケター的な仕事もできないといけません・・・（笑）

 

・・・ちょっと技術的な小難しい話はおいておいて、

 

まだ記事が途中だったり、内容更新したいものもありますが、現状ではトレーニングに大きく影響するものではありませんので少しずつ更新していきたいと思います。

 

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では、よい休日をお過ごしください！(^-^)

 

 

 

 

2/28【2月終わり】

 

おはようございます。今日も元気です。

 

いい天気で気温も高く2月とは思えない陽気です。(^O^)／

 

ダイエット頑張られている皆さん、調子はいかがですか？

 

さて、私も今ダイエットをしているのですが、今回のお気に入り食をご紹介します。

 

先日の昼食は12種類の生野菜サラダの上にタンドリーチキンを載せて。+プロテイン

先日の夕食は12種類の生野菜サラダの上に特製カレーをかけて。+プロテイン

昨日の夕食は12種類の生野菜サラダの上にカナダポークの生姜焼きを載せて。+プロテイン

今朝の朝食は12種類の生野菜サラダの上にノンオイルのツナ缶を載せて。+プロテイン

今日の昼食は12種類の生野菜サラダをチンしてその上に中華丼のあんかけ。+プロテイン

 

とまあ、こんな感じです。ご参考までに。

 

皆さんも頑張ってください！＼(^o^)／

 

 

 

2/27【運動習慣】

 

おはようございます。今日も元気です。

 

運動はした方がいいということは誰でも漠然と認識してはいるものの、定期的に運動をしている人の割合は32.5％いるものの、ジムに通って（筋トレして）いる方は（私の知る35年前から）依然として低く、3～5％に留まっています。

小中高大学生は授業があるので、十分かどうか別として”やっている”に入るでしょう。

問題は社会人～高齢者です。

 

20代では様々なことに興味が向くでしょうし、運動は気晴らし程度になってしまいがちですが、さほど健康に問題が出ることもありません。

 

30代になると、そろそろ運動不足を感じ始め、外見的にも健康的にもした方がいいなと必要性を感じ始めるのでしょうが、転職、結婚、子育てなど、なかなか忙しい年代です。

 

40代に入ると、健康診断の結果や体形から、もはや待ったなし。運動は目標を見据えたマストとなりますが、仕事のやりくりは多少できるようになってもこの年代までに出来上がったライフスタイルは変えづらく一苦労。時間的にも体力的にも厳しくなってきています。

 

50代以降は、マストを超えて”運動は一生の仕事”と実感する出来事が多くなり、ようやくスタートを切る方も。

 

このように年代別事情があるので後回しにされがちな運動ですが、本来の優先順位から行くと

仕事、子供の教育に次いで3位には入る『自身の健康』です。

 

自身の健康あってこそ仕事による収入があり、その上に生活が成り立つわけです。

 

弊ジムは社会人、中高年の方の味方です。一緒に頑張りましょう。＼(^o^)／

 

 

 

 

 

 

2/25【雨の水曜日】

 

おはようございます。今日も元気です。

 

予報通りの雨です。気温はそれほど低くありません。花粉は少し落ち着きそうですね。

 

さて、今朝の体重は昨日よりも1ことは少なからず筋肉も落ち、パワーも落ちていることを示しているからです。

私自身は一般ウケを目指しているのではなく、競技者として勝つことを目指しているので見た目は二の次です。

よく言われるのが、

 

”ストイックすぎ”

”あそこまではいいよね”

”やりすぎ”

”何を目指しているの？”

 

です。ひどいですよね。ほっとけ！って感じです。(笑)

 

私はトレーナーとして、見本として、毎年毎年その時の暦年齢で最高の身体、パフォーマンスを出せることを競技参加を通じて実証できればと思っています。

 

何度も言いますが、皆さんに私のまねをさせるわけではありませんのでご安心下さい。(笑)

 

ただ皆さんには、程度こそあれ、方向性とか、意思貫徹さはご自身の目標を完遂する参考にして頂きたいですね。

 

では、本日も宜しくお願いします！！＼(^o^)／

 

 

 

 

 

2/24【筋力低下を防ぐ】

 

おはようございます。今日も元気です。

 

今朝、７１kg台突入しました。普段の76kg台から60kg台に向けて順調に来ています。

 

あとは筋力ですね。これが極端に落ちては元も子もありません。

 

食事制限の中で筋力の落ちは防ぐのは難しいですね。階級が示す通り体重が多く筋断面積が大きい方が強いわけです。体重が少なく筋断面積が小さくなれば筋力が弱くなります。

 

最近の面白い研究結果があります。

 

”トレーニングしない状態”で筋力低下を防ぐ研究で、イメージトレーニングをすれば落ちが50％防げるというものです。

 

イメージだけで筋力が35％向上したという事例もあるようです。

 

昔から言われておりました。

今から36年前に、腕をケガした時に反対側の腕をトレーニングしていれば、ケガした側の腕の筋力低下をある程度防げるというものです。

 

あるいは、スポーツジムに向かう道中、トレーニングのイメージをしていれば、もうウォーミングアップができているというものです。

 

これは、脳から筋肉までの神経回路が強化され命令伝達がスムースに行くからだといわれております。

 

また次に挙げるものも経験から言われていることですが、科学的な根拠も示されています。

 

 

 

2/23【天皇誕生日】

 

おはようございます。今日も元気です。

 

昨夜から明け方にかけて雨が降っていましたが、曇り～薄日が差してきました。今日の予想最高気温は22℃！！驚く暖かさです。花粉がすごそうです。もう目がかゆくて・・・。

 

寝起き体操を終え、朝ごはんをしっかり食べ、家事を終えました。

キッチンの換気扇につけるシート状のフィルターが油を吸い込み変色していたので交換もしました。

あとは買い物、単車のメンテナンスをサクッと終わらせ、あとの時間はこのHPのメンテナンス（変更・追加・削除）に充てたいと思います。

 

予定を予定以上にこなせれば満足なんですが、睡魔が大敵です。

 

『　春眠暁を覚えず　』

 

とは言いますが、”年”なので運よく続けて寝られても4時間くらいでしょうか。

昨晩の睡眠時間は5時間。なので眠くなっちゃうんですよね。やっぱり季節ですかね？（笑）

 

まあ、睡魔と闘いながらガンバリマス。

 

皆さんも有意義な一日をお過ごしください！(^O^)／

 

 

 

 

2/22【ありがとうございました】

 

おはようございます。今日も元気です。

 

今日は曇り？連休中日いかがお過ごしですか？

 

私はいつものように、掃除洗濯から始まりひと段落ついたところです。

 

さて、昨日はスカイツリーのお膝下にあるアームレスリングジム、UAG東京に体験に行って参りました。

たまたま会員さんが少なかったのでルールからテクニック概要までマンツーマンで教えていただき大変参考になりました。

しばらく通いたいところですが、たくさん練習相手となる会員さんが集まる曜日には行けそうにないので悩みどころです。

私もトレーニング素人ではないので動きを分析し、特異的に必要なトレーニングを積み、実戦で試すタイミングでまたお世話になろうと思います。

ご指導、ありがとうございました。結果を出すことでご恩返ししたいと思います。

 

今日は家事をしながらアームレスリングのことを考える時間になりそうです。これが私の蜜の味、至福のひとときです。（笑）

 

では、良い一日をお過ごしください！(^-^)

 

 

 

 

2/21【連休初日】

 

おはようございます。今日も元気です。

 

連休始まりました！皆さんのご予定は？

 

私は今日夜に他のジムにお邪魔しようかと思っています。いわゆる出稽古ですね。(笑)　

減量中の身ですが、ストレッチを念入りにしてケガのない様にしたいですね。

 

では、皆さん良い休日をお過ごしください！＼(^o^)／

 

 

 

 

 

 

2/20【一方で】

 

年が明け、2月に入り仕事も普通になっているこの頃ですが、もうすぐ年度末。

仕事も節目でしょうし、移動や退職などで歓送迎会、人間関係もひとつの節目を迎えます。

 

4月からはまたエンジンの最高出力を発揮しないといけませんので、そのための自律神経の準備、長い灼熱の夏をオーバーヒートせずに乗り越えられる冷却装置である汗腺の準備など、プロ野球でいうところの春季キャンプで年間を通してへばらない体力づくりをしないといけません。

 

皆さんは準備できていますか？

 

基本的に反対の季節での努力が実を結びます。それだけ時間がかかるということです。

 

三連休、休んで遊ぶのもいいですが、皆が遊んでいる時こそ

 

”追いつけ、追い越せ、差をつけろ”

 

と、トレーニー達は体力づくりで蜜の味を堪能しています。(笑)

 

【連休目前！】

 

おはようございます。今日も元気です。

 

さあ、週末です！明日から三連休です！暖かくなるようなので最高の三連休になるでしょう。

 

そう考えると今日も頑張れそうですね！

 

本日も宜しくお願いします！

 

 

 

 

2/19【ゴルフのためのトレーニングの一例】

 

おはようございます。今日も元気です。

 

昨晩もまた寒かったですね。体調はいかがでしょうか。

 

さて、ゴルフをされている方は多いと思いますが、

昨日も74歳の会員様にゴルフのための柔軟トレーニングをみっちり頑張って頂きました。

 

一般的にスイング時の身体の回旋につられて頭部まで回ってしまうとボールとの距離感覚にズレが生じ、上手く当てられません。なので真っすぐ飛ばないのです。

これを改善するためのストレッチ＆トレーニングの繰り返しです。同時に身体全体の回旋範囲も改善していきます。

 

前後で5cm程度改善できました。例えこれが5mmでも続けていけば可動域は拡大し、やがてはそれが定常状態になります。

 

継続は力なり、ですね。

 

筋肉の性質を知り、効率よく柔軟性を高めていけるのがパーソナルトレーニングです。

 

 

2/18【パワー系トレーニング】

 

おはようございます。今日も元気です。

 

いい天気になりました。昨日は帰り、雨に降られました。”聞いてないよっ！”とヘルメットの中で文句を言いました。（笑）　着ていたダウンは結構濡れてしまいましたのでストーブで乾かし・・・。

 

さて、オリンピックでトレーニングも盛り上がりを見せておりますが、私もまたパワー3種目とハイクリーンに少し比重を移してトレーニングしていこうかな、なんて思ったりしています。普通の全身トレーニングよりも減量中の筋力維持にも役立つでしょう。

 

目標はスクワット160kg、ベンチプレス140kg、デッドリフト180kg、ハイクリーン80kgです。まあ、あくまでジムの中での話ですが。

 

今日はベンチがんばりまーす！（笑）　皆さんも頑張りましょー！＼(^o^)／

 

では、本日も宜しくお願いします！！m(__)m

 

2/17【今日のトレーニング～ストリートワークアウト】

 

今日は早速やりました！

パラレルグリップ・プルアップ（チンニング）、60kg（20㎏プレート3枚）腰につけて2回できました！

 

そのあと近くの公園に行ってマッスルアップ3回。そしてジムに戻ってタックプランシェ・プッシュアップ10回、ストラドルプランシェを2回。

 

まだなんとかストリートワークアウトもできますね。(笑)　

 

 

【運動は一生の仕事】

 

おはようございます。今日も元気です。

 

昨日は予報通り曇りから雨が降って夜半から冷え込み、今朝も寒いですね。皆さん、体調はいかがでしょうか。

 

発熱性消耗性疾患（風邪の類）の予防管理はもちろん、整形外科的疾患（ぎっくり腰、ぎっくり背中、ぎっくり膝、肩こり類）も油断できません。

ただでさえ、トレーニングの翌朝以降は筋肉痛とともに筋肉が硬くなります。このタイミングでケアを怠ると整形外科的疾患を引き起こしてしまうのです。

これを”トレーニングのせい”としてしまうのは学生時代に体験した筋肉痛と同様に考えているからでしょうし、加齢現象で自分の身体が変わってきていることに気づいていないからです。

しっかりと自分の身体と対話出来て管理ができないとせっかくのトレーニングの恩恵も受けられなくなり残念です。

この経験が将来にわたっての恩恵、可能性を閉ざしてしまうことに繋がりかねないのでどうにかして差し上げたいところですが、しっかりとわたしの話を聴いていただける環境にならないとお手伝いできません。

 

私はこのことを

 

 

として表現しています。

 

立場上、短期間でなかなか多くの方とは出会えませんが、それでもその方の人生が少しでも良くなればトレーナー冥利です。

 

本日も頑張りましょう！

 

 

 

2/16【今日のトレーニング】

 

 脚のトレーニングは気が重いです。スクワットです。今日は120kgまで。あとはEXT、カール、カーフ、肩。

 

※時々こうして私の"今日のトレーニング"を載せておりますが、皆さんのトレーニングとはまったく関係ありません。私はパワー系競技をしているのでそのためのトレーニングです。

 

 

【健康？】

 

おはようございます。今日も元気です。

 

休み明け始まりました。朝は明るくていい天気ですが、予報だと午後には曇り、夕方には雨または雪？の予報です。お帰りの際は気をつけて！

 

さて、健康情報があふれる今、何が正しくて何が正しくないのかをふと考えました。

結論は、「今、健康でいること自体がエビデンス（証拠）であり、普段からの行いが正しい」ということです。

 

今、健康でいる方はセルフエフィカシー（自己効力感）が高まりますね。

 

もちろん、様々な要素が絡んでいます。規則正しい生活（食事・運動・睡眠・仕事）と加齢による免疫力低下、季節的な環境変化（寒暖差、気圧差、黄砂、花粉、PM2.5）等々。

 

しかし、現時点で健康でいるなら、今日までの一定期間の行いは”健康でいる許容範囲”内で収まっていると考えられます。

 

そして明日も明後日も健康でいたいなら少なくとも同じように過ごせばいいわけですし、もう少し先までということなら、今までの若さの貯金でしのげた分が無くなりかけているわけですから行動を起こさないといけません。

若さということはつまり、体力（行動体力・防衛体力）のことです！

 

運動しましょう！トレーニングしましょう！お待ちしています！

 

 

 

 

 

 

2/15【もうくたくた】

 

部屋の掃除機掛け、敷シーツ、敷パッド、シューズの洗濯、ベランダの窓拭き、掃き掃除、ホースで埃流し、ベランダ椅子テーブルの拭き掃除、風呂掃除終えましたっ！！

車の洗車は止めときます・・・。

 

お昼はガーリックとベーコン、ほうれん草のクリームパスタを作りました！ホワイトソースは粉と牛乳を混ぜて火にかけるだけ、ほうれん草は茹でて、ベーコンは小さく切って炒めて。ガーリックは今回は生おろしにんにくを使いました。洋麺屋五右衛門には負けますが、かなり近い感じには仕上がりました！！

 

 

【美容院】

 

おはようございます。今日も元気です。

 

4：00に目が覚めてしまいました。。。眠れそうにないので起きてしまいました。これはお昼寝が必要そうですね。（笑）

今日は予想最高気温が18度でしたか、ということは大抵の場所で20度を超えるということですね。これは暑い！もうTシャツで冬場の努力を披露できますね！頑張ってこられた方、報われる時期が早くも到来です！！

 

さて、昨日のバレンタインデー、頂いてしまいました。お気遣いいただきましてありがとうございます。m(__)m　お返し、何が良いんですかね～？？

 

ところで、先日髪を切ろうと引っ越して行きつけがなくなってしまったので仕方なく（？）理容院ではなく美容院に行ってきたのですが、カット1980円（税込）。

私はいつも「横と後ろを刈り上げてあとは伸びた分くらいお願いします。」って感じで特にこだわりはありません。（笑）

 

その帰りエレベーターで一緒になったおばあさんが話しかけてきて、

「近くに600円のところが出来たって男性は良いかもしれないわよっ。」

 

調べてみると、690円！レビューも普通の美容院と（技術的に）変わりなく切ってもらえると上々。

ただ、回転させないといけないわけで、暇なとき以外会話はしない方がいいらしいです。（笑）

 

私はじっと目を閉じて寝てしまう方なのでちょうどいいです！（笑）次回からそこにしたいと思いました。おばあさん、口コミ情報ありがとうございます！＼(^o^)／

 

2/14【バレンタインデー】

 

おはようございます。今日も元気です。

 

昨日もゴルフのための回旋の柔軟性を改善しようという方から、筋力を維持しようといういう方、筋力を向上させようという方まで皆さん頑張られておりました。今日も頑張りましょう！

 

さて、今日はバレンタインデーです！

いつの頃からかといいいますか、私が小さい頃は既に女の子が好きな男の子に告白できる日となっており、小学校低学年の時に7個もらったのが人生で最多です。今や過去の栄光。(笑)

 

当時はハート形のピーナッツがちりばめられた50円の”ハートチョコレート”が大人気でした。

 

あるバレンタインデー当日、下校途中に同級生の女の子から呼び止められ”ハートチョコレート”を渡されたのですが、それを近くにいた上級生に冷やかされ、恥ずかしかった私はそれを地面に落とし踏んづけて粉々にしてしまいました。当然女の子は泣きながら走り帰って行きました。。

 

今でも毎年思い出し、子供だったとはいえ、なんてひどいことをしてしまったんだろうと毎年悔やみます。。謝れるものなら謝りたいですね。でないと死んでも死に切れません。

 

そんなバレンタインデー、女性の会員様からお気遣い頂くこともしばしば。さて今日は？

 

本日も宜しくお願いします！

 

 

2/13【週末】

 

おはようございます。今日も元気です。

 

今朝も4：50に起きて6：00に家を出ました。相変わらず、道路はすでに混雑模様で、遅く出た方がむしろ早く着く感じです。

 

背中がいい感じに筋肉痛です。体重もここ1か月で76.5kgから72.5kgまで落ちました。

それほど力も落ちていないので順調です。来月末に70kgを一瞬切れればいいので、もう少しガンバリマス。

食事は毎日、ツナサラダ、豚サラダ、プロテインで過ごしています。

 

では、今日も頑張りましょう！!(^^)!

 

 

 

2/12【しまった！】

 

。。。間違って全部消してしまいました。（笑）　さっき、平野歩夢選手に触発されて頑張った今日のトレーニングの話を更新したばかりでしたが・・・。

 

まあ、いわゆる日記ですからまた明日から書けばいいだけの話です。

 

さあ、明日も頑張りましょう！

 

 

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