ダイエットの停滞・その原因 |
減量については今までに何度も書いてきましたが、その過程での停滞、そしてその後のいわゆるリバウンドについてはそれのみで書いたことはないので少し考えてみたいと思います。
押さえておきたいのは、いつでも基本はエネルギー収支ということです。体重を減らすにはマイナス、増やすにはプラスにします。
エネルギー収支をマイナスにするには、
①運動する（エネルギーを使う）
②食事を減らす（エネルギー摂取を減らす）
③組み合わせる（エネルギー摂取を減らし、さらに運動によりエネルギーを使う）
が考えられますがもちろん③が一番現実的かつ健康的です。
では③のように食事を減らして、身体に入るカロリーを減らし、運動をして身体から出るカロリーを増やし、エネルギー収支をマイナスにしたところ、体重が減り始めました。しかしすぐに減らなくなり停滞してしまいました。
これは、またエネルギー収支がプラスマイナスゼロにつり合ってしまったからなのです。
つまり脂肪や筋肉が減って体重が減ったことにより減量前よりも基礎代謝が減ってしまったためです。
なぜなら、身体についている筋肉は1ｋｇあたり13kcal、脂肪は1ｋｇあたり4.5kcalエネルギーを消費しているため、これがなくなった分の基礎代謝が減ったわけです。
この停滞を打ち破り、さらに減量するためにはここからより厳しく③を繰り返します。基礎代謝が減った分、今まで以上の食事制限と運動量が必要になります。
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