私がトレーナーになった35年前当時には有酸素運動と無酸素運動をバランスよく取り入れる、いわゆるクロストレーニングが重要だとすでに言われておりました。

 

心臓が肥大化するスポーツ心臓には有酸素運動によるものと、無酸素運動によるものとに分かれます。いわゆる、容量負荷がかかるものと、圧力負荷がかかるものです。これにより、

心臓の内腔が広くなるものと、左心室の筋肉が肥厚化する違いが出ます。

 

今日は有酸素運動による目標ＨＲmaxの求め方を記します。

 

２２０－年齢＝推定最大心拍数（ＨＲmax）

★％ＨＲmax法：至適目標ＨＲ幅を求める昔からの方法で単純にＨＲmaxの何％という表現です。 ７０～８５％が最大酸素摂取量（ＶＯ２MAX）の改善や維持に適当な強度といわれております。

★ＨＲＲ法（Karvonen法）：［（ＨＲmax-安静時ＨＲ）×０．６０～０.８０（％）］+安静時ＨＲ

両方ともＨＲ幅は近い値になりますが、こちらの方が実測の運動負荷試験でのＶＯ２MAXに近い値が算出されるので幅広く使われております。

 

この値に届かない運動はＶＯ２MAXの改善や維持に効果がありません。計算されてトレーニング にお役立てください。 m(__)m