最大酸素摂取量を向上させる |
私がトレーナーになった36年前当時には有酸素運動と無酸素運動をバランスよく取り入れる、いわゆるクロストレーニングが重要だと既にに言われておりました。
心臓が肥大化するスポーツ心臓には有酸素運動によるものと、無酸素運動によるものとに分かれます。いわゆる、容量負荷がかかるものと、圧力負荷がかかるものです。これにより、
心臓の内腔が広くなるものと、左心室の筋肉が肥厚化する違いが出ます。
ここでは有酸素運動による目標心拍数（ＨＲmax）の求め方を記します。
まず、ご自身の推定最大心拍数を求めます➡ ２２０－年齢＝推定最大心拍数（ＨＲmax）
★％ＨＲmax法：至適目標ＨＲ幅を求める昔からの方法で単純にＨＲmaxの何％という表現で
す。 ７０～８５％が最大酸素摂取量（ＶＯ２MAX）の改善や維持に適当な強度
といわれております。
★ＨＲＲ法（Karvonen法）：［（ＨＲmax-安静時ＨＲ）×０．６０～０.８０（％）］+安静時ＨＲ
両方ともＨＲ幅は近い値になりますが、こちらの方が実測の運動負
荷試験でのＶＯ２MAXに近い値が算出されるので幅広く使われて
おります。
この値に届かない運動はＶＯ２MAXの改善や維持に効果がありません。計算されてトレーニング にお役立てください。 m(__)m
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特別なパーソナルジム【FREE WEIGHT GYM】
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