なんども言っておりますが、一週間は168時間です。週1回1時間のトレーニングをするとあとの167時間は日常生活（の身体活動）となるわけです。

 

167：1

 

これでいいわけありません。

 

国のガイドラインに照らしてみても少なすぎます。国のガイドラインは健康を保つために週23エクササイズの身体活動をしなさい、そのうち、運動としては4エクササイズ以上と定めております。詳細は強度・時間にも当然触れておりますが、ここでは難しくなるので省きます。

 

また、トレーニングによる回復時間と筋力曲線からも2～4日後が向上しており、その後また下がり元に戻ります。

 

つまり、週1回1時間のトレーニングでは足りないのです。

 

やはり2回がベストです。そうすると、83時間（3.5日）に1回1時間となり、回復時間と筋力曲線とも重なりますし、国のガイドラインでも6エクササイズとなり基準を満たします。

 

週2回、1回1時間の効率の良いパーソナルトレーニングをするのが健康に最大の恩恵を得られる最高の健康法といえます。

 

とはいえ、はじめのうちは週1回でも”始めること”が大切です。まずはトレーニング（の動き）に慣れることで”力を出し慣れる”ために筋力が向上します。 （筋力が高いほど長寿であることは以前からもお話している事実です。詳細はここでは省きます。）

 

そして徐々に本格的にしていきます。その後はご自身次第ですね。