トレーニングの回復時間 |
トレーニングの頻度はNSCAガイドラインでは
初心者は週2～3回
中級者は週3～4回
上級者は週4回以上
となっています。
そして、東海大学の有賀先生の「競技スポーツのためのウェイトトレーニング」では体の部位別強度別回復時間が載っています。
低強度 中強度 高強度
①下背部 3日 4日 5日
➁胸部
➁上背部 2 3 4
➁大腿部
③肩部 2 2.5 3
③上腕部
④前腕部
④下腿部 1 1.5 2
④腹部
つまり、超回復したタイミングに次のトレーニングをするべきなので、
低強度の場合は①は週2回、➁、③は週3回、④は毎日やる必要があります。
同様に中強度、高強度と考えていくと大変難しい組み合わせとなります。ずっと高強度では疲労も溜まってしまうでしょうから中強度を織り交ぜたりします。
専門用語でプログラムデザインと言いますが、これは素人では経験値もないので非常に難しいスキルになります。
そこはやはり専門家に任せるべきですね。
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