【少しづつ派】

・この食事の後、どんな行動をするかでボリュームを変える。アクティブに動くのか座っているだけなのか、寝るのか。

・一日量を多数回の食事に分けて食べる。現在一日3食なら3食分を5回に分けて5食に。血糖値を極端に上下させない。

・低GI（グリセミックインデックス：血糖指数）の食品を選び、低GL（グリセミックロード：血糖負荷）

低GIだからといって多く食べるとやはり血糖値を高くするので１食分以下を心がける。

・養生訓にもあるように腹7分目を心がける。

・カロリーの高い食事を避ける。唐揚げ、カツ類、てんぷら、中華、肉の脂身など、目で油が多いと判断できるものは避ける。

・一日1500～1600kcalに抑える。

 

【短期決戦派】

・食べない。ただし、マラスムス（低エネルギー症）やクワシオルコル（低たんぱく質症）といった栄養障害に注意する。

・ゼリー飲料のプロテイン（6個前後）だけにする。

・一日1食にし、あとはプロテインの補給のみとする。

・一日1200kcal以下にする。超低カロリーダイエットになるので、医師の監視の下で行うことが望ましい。

・炭水化物ゼロを目標にカットし、1～2週間かけてケトーシス（体脂肪を主なエネルギーとして使う身体のシステム）に突入させる。低血糖で倒れないように注意する。周りの協力も必要。もしもの時のために飴玉など糖分も準備する。

 

あくまで一例です。この時期、暴飲暴食などしないよう日ごろからの心がけが重要です。