必要な運動量（後編） |
身体活動（生活活動＋運動）：安静にしている状態よりも多くのエネルギーを消費する、骨格筋
の収縮を伴う 全ての活動
生活活動：身体活動の一部で、日常生活における家事・労働・通勤・通学などに伴う活動
運動：身体活動の一部で、スポーツやフィットネスなどの、健康・体力の維持・増進を目 的とし
て、計画的・定期的に実施する活動
座位行動：座位や臥位の状態で行われる、エネルギー消費が 1.5 メッツ以下の全ての覚醒
中の行動（例えば、デスクワークをすることや、座ったり寝ころんだ状態でテレビや
スマートフォンを見ること）
【成人の場合の必要な運動量】
必要な身体活動量は生活活動と運動を合わせて23エクササイズ/１週間
生活活動：19エクササイズ以上/１週間
（相当量：歩行約8000歩/日または同等の活動60分以上/日）
運動 ： 4エクササイズ以上/１週間
（相当量：息が弾み汗をかく程度以上の運動を60分以上/日
または筋トレ2～3日/１週間）
【高齢者の場合の必要な運動量】
必要な身体活動量は生活活動と運動を合わせて15エクササイズ/１週間
生活活動：（相当量：歩行約6000歩/日または同等の活動40分以上/日）
運動 ：（有酸素運動・筋力トレ・バランス運動・柔軟運動など多要素な運動を週
３日以上。特に筋トレ2～3日/１週間）
※成人・高齢者の共通事項として、座りっぱなしの時間が長くなりすぎないように注意する
（立位困難な人も、じっとしている時間が長くなりすぎないよ うに、少しでも身体を動かす）
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