相談多いですね。やってしまってすぐにはアイシングして安静にするしかありません。この急性期で何をやっても効果はありません。数日後～1週間であれば炎症も治まり（様々な物質が流れ出るのが治まり再吸収が始まる）痛みのトリガーポイントも小さく、はっきりとわかるようになります。

このタイミングであれば、私は動けるように劇的に改善できます。腰痛体操はまたこの後のタイミングとなります。

まずは、側臥位になり、中臀筋、梨状筋、脊柱起立筋、ハムの硬縮を取り除きます。その後に各部位を患部に響かないようにストレッチし可動範囲を取り戻します。そして慎重に360度で考えた各部位の自動運動を繰り返し、患部周辺部位の機能を取り戻します。

すると、今まで痛かった動作や姿勢をとっても患部に刺激が伝わらないので動けるようになります。ただし、まだ損傷部位が治ったわけではありません。刺激が伝わらないことはその部位を悪化させていない（回復させている）ので早く治ります。

 

腰痛の方、これらをお試しください。