会員様のトレーニングの流れ
 
中高年のための特別なパーソナルジム『フリーウェイトジム』のトレーニングの流れをご説明させて頂きます。
実際にはご要望に沿った内容とするため個々には変わってしまいますが、おおよその目安、モデルケースとお考え下さい。

 カウンセリング(1回30分程度:無料:予約制)

会員様の目的(ダイエット・筋力アップ・リハビリ・パフォーマンス向上など)のご相談、運動に関する疑問・質問にお答え致します。
また指導を御希望の方にはアメリカスポーツ医学会認定運動生理学者(ACSM/CEP)、及び日本体力医学会認定健康科学アドバイザーの資格に基づき健康医療質問表などを用いた運動参加前の健康スクリーニング(リスク判定)を行い、安全を最優先致します。
 
高リスク判定の方には医師からの※運動指示書通りに指導させていただきます。
※運動指示書の用紙はこちらでご用意しております。
 
FREE WEIGHT GYMのトレーニング段階
 
rihabilitation(機能を取り戻す:怪我・疾病の改善、不活動の改善)
    ⇓
basic stage(目的目標のプログラムをこなせるような基礎づくり)(詳細)
 ①-1基本的に軽い負荷でさまざまなトレーニングをして筋肉を目覚めさせていく。
 ①-2同時に身体のゆがみや使い方の癖を自覚して正しい動かし方へ修正をかけていく。
 ②トレーニング部位の筋肉を正しいフォームで意識して動かす。
 ③できる部位とそうでない部位とを自覚する。
 ④できない部位はできるよう工夫する。角度を変えたり、レンジを変えたり。
 ⑤-1それでもできなければ、できるエクササイズに戻る(変更する)。
 ⑤-2一方、できる部位は漸進させる。適切な負荷をかける
 ⑥身体を停滞させないようバリエーションや数々のメソットを採用する。
 ⑦目的目標個人差に応じ、より特異的に、スペシフィックにトレーニングをカスタマイズする。
     
wellness(より良い健康状態:適正体重・適正筋力バランス・適正体脂肪率に近づける)
    ⇓ 
fitness(理想の健康状態:健康に何の不安もなく思い切り活動できる状態)
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sports(パフォーマンス向上:加齢現象とは反対に体力向上を図る・アンチエイジング)
  
 初回面談
 
レジスタンストレーニングの経験、エクササイズテクニックのレベル、レジスタンストレーニングを実施する目的・目標をお伺い致します。 

  指導契約

トレーナーの資格の提示をさせて頂きまして提供させていただくサービス内容、料金、プログラムの概要をご説明させていただきます。そして御納得して頂いたのちに承諾書に御署名して頂きます。

  形体・体力測定

体組成測定(体脂肪率など)を標準測定とし、目的に応じて形体実測、柔軟性試験、筋力試験、筋持久力試験を行い、その時点での体力を評価します。

 目標設定

形体・体力測定の結果や特異性(希望や禁忌などの特定の条件)、トレーニング頻度、トレーニング時間、エクササイズテクニックのレベルなどから具体的なスタート段階と目標を無理なく達成する期間を算出致します。

 プログラム作成(エクササイズ選択・配列)

たくさんの運動メニューから種目や強度を選択しプログラムを作成致します。お客様お一人お一人の専用ノートをご用意させていただきますので安心です。(会員のみ)

 セッション

プログラムに基づき実際に身体を動かして頂きます。皆さんの自覚された運動強度を確認させていただきながら進めて参ります。

 評価

途中一定期間後に再評価を行い、結果をプログラムに落とし込みます。そして最終段階の目標を達成し、運動の有益性が認められ、かつ運動が生活習慣の中に定着され体力が維持できると御本人が御判断された時点で自主トレに移行して頂きます。

 上位目標の設定

ご要望により、さらに上の目標(レクリエーションスポーツや競技スポーツの実施)をご希望される場合は引き続き専門指導させていただきます。

 

〒105-0003 東京都港区西新橋2-19-4喜助西新橋ビルB1F
  特別なパーソナルジム【FREE WEIGHT GYM】