脂肪を燃焼させるコツ |
生活習慣を振り返る
身体に蓄積した脂肪が、いくら努力次第で落とせるとはいっても、一朝一夕で減量は成功しません。なぜ太ってしまったのか。
これ以上蓄積させないために日常生活を振り返ってみる必要があります。現在の身体はそれまでの生活習慣でつくられていますので太ってしまった原因を認識し、それを改善することからスタートします。これを改善しなければ同じ事の繰り返し、リバウンドしてしまいます。
一度身に付いた生活習慣を直すには根気が入りますがそれを実行し太りにくい生活習慣を身に付ける事がリバウンドを防ぐ上でも大切です。
基本はエネルギー収支とエネルギー内容
食べて取ったカロリーと動いて使ったカロリーが同じならば体重は変わりません。
これが±０で収支が釣り合った状態、また使ったカロリーが多ければ体重は減っていきます。
逆に摂ったカロリーが多ければ体重が増えていきます。これが体重管理の基本の考え方です。
体重を減らすには動いて使ったカロリーが多く、収支的には常に－（マイナス）にしておかなければなりません。
例えば、１週間のうち、平日５日間は－、土日は＋であるとき、せっかく平日でコツコツカロリー制限をしたのに土日でオーバーし、収支が±０や＋では体重は減りません。努力しているのかも知れませんが、数字や体型には表れてこないわけです。
繰り返しますが、一定期間常にマイナスにしなければせっかくの努力が意味のないものになってしまいます。
さらに最新の研究ではカロリーの調節だけを目安にするのではなく同じカロリーを摂取するにしても炭水化物を抑えてタンパク質を多くすることが体組成（体脂肪量と除脂肪量）の変化に大きな影響を与えることが示されています。
減量の際の摂取エネルギー
減量の際の摂取エネルギーは男性で１８００～２０００kcal／日、女性で１２００～１５００kcalが目安となります。
この摂取エネルギーで最初の２週間の週当たりの体重の減少量が９００ｇを超える場合は摂取エネルギーを増やす必要があります。
無理のない減量は１週間で９００ｇ、つまり約１ｋｇ弱です。それ以上は体力維持に必要な除脂肪組織（筋肉）までもが落ちている可能性があります。
ダイエットは情報の多さよりも、自分に合った方法を継続できるかが重要です。
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