サルコペニアと超回復

 
 
加齢現象による筋力低下をサルコペニアといいます。この筋力低下は30歳の時の大腿部の筋断面積と80歳の50年後には50％になっていることから平均で年1％と言われております。
また、ケガをしたり病気をしたりして寝込んだ場合は2日で1％と1年分の筋力低下が確認されております。
さて、ここで超回復という言葉を耳にされたことがあるのではないでしょうか。簡単に説明すると、トレーニングをすると疲労やダメージで一時的に筋力低下しますが、回復の過程に従来よりもわずかに筋力が向上するタイミングが確認されております。これを超回復（supercompensation）と呼んでおり、この適切なタイミングで次のトレーニングをすると向上していきますが、タイミングを逃すと元に筋力レベルに戻ります。
適切に強度と頻度を組んであげることにより最大の効果が生まれます。
 
 
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