30セット！ |
NSCAのガイドラインでは初心者は週2～3回、中級者は週3～4回、上級者は4回以上のトレーニングを推奨しております。
ですので、一般的には週3回であれば、最短で上級者の手前まで行けることになりベストということになります。
また、必要トレーニング量としてはウィダートレーニングバイブルでは大筋群8～12セット、小筋群6～8セットとなっており、これを週3回と考えると24～36セットということになります。
したがって週30セット（大小それぞれの筋群）を目標にトレーニングすれば最大の発達（結果）を望めることになります。
私も気持ちを新たに、細かいことを考えずに3か月消化してきました。するとどうでしょう？
私の年齢でもまだ発達してきました！
トレーニングの集中力ももちろん必要ですが、やはり時間と労力をかけることが一番ということでしょう。
週168時間のうち、たった1時間のトレーニングでは手にできる結果はそれなりになってしまいますね。
皆さん、頑張りましょう！
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特別なパーソナルジム【FREE WEIGHT GYM】
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